Напряжение мышц лица причины

Постоянное напряжение мышц лица и головная боль как следствие.

К вечеру часто болит голова, и происходит это как мне кажется из-за того что мышцы лица постоянно напряжены. Я чувствую это напряжение когда еду в метро, в офисе за компьютером или когда просто иду по улице. Реньше такого не было, но сейчас просто таки заставляю себя расслабить лицо, но через несколько минут сново замечаю. что мышцы напряжены. Боль начинается между бровей и переходит к вискам. Чувствую как пульсируют венки на лбу.
Кто-нибудь с таким сталкивался?

Ботокс — ваше спасение. Я не шучу!

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Буквально несколько недель только эта проблема, к ботоксу в 23 прибегать не собираюсь.

Ботокс как косметическая процедура используется сравнительно недавно. Раньше ботокс употребляли по медицинским показаниям. Вкалывали женщинам, страдающим мигренью, больным ДЦП для расслабления мышц. Ботокс имеет временное действие. А вы будьте деревней и ходите в 23 с головной болью, напряжёнными мышцами и пульсирующими венами.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Спасибо, Гость, но я Вас не обзывала. Просвятили. подумаю, если такая проблема затянется.

зрение проверить не пробывали?

А вообще ботокс, правильно тут сказали.

Обычно даже, если помогают, потом мышцу над бровью подрезают, которая и отвечает за эти головные боли.

А вообще, одевайте качественные. солнцезащитные очки.

Надо не ботокс колоть,а нервы лечить.

Психосоматические головные боли. Новая работа? Новый начальник? На выходных не болит ничего? Рецепт только один — избавляться от стресса. Ногами.

В выходные все нормально, ничего не болит. Думаю и правда может быть из-за работы. Спасибо!

У меня так же, плюс еще лоб напрягается, поднимается вверх из-за этого появились морщины и я вижу как они увеличиваются((( мне 20

Да я вас не обзывала, просто вы пишите как необразованная: «к ботоксу в 23 прибегать не собираюсь». Для меня это вроде умниц, которые говорят: «Эта мукла накачала губы ботоксом» Ботокс прежде всего имеет медицинское назначение, а лишь потом косметическое. Не будьте деревней и неучем. Сначала думайте, а потом пишите.

100%-нервы, заваривай и пей вечером корень валерьяны.

У меня такая же проблема,не могу расслабить мышцы бровей из-за этого страшные боли,только ботоксом и спасаюсь.

У меня такая же проблема ! Совсем недавно начала замечать, что постоянно лицо в напряжении и чаще всего это происходит на работе, после нее ну и вообще только в будние дни.. еще и зубы сжимаю( а к вечеру такие головные боли(

А на выходных такого нет вообще.. видимо действительно нервы, работа..

Что плохого в том чтоб быть как вы выражаетесь деревней, кстати деревня и неуч это разное. И к вашему огорчению деревенские мудрее вас и нас. Ибо умеют жить от природы и радоваться натуралщине во всем. А что у нас городских. Ботексы, косметики надо простите клась как штукатурку, а то нам внушили, что без нее мы уродки, мол красота стоит денег. А дальше что, что видит горожанин, карьеру и все. А что есть карьера, кроме бабла и суеты? . Так что не стоит оскорблять деревенских, они слишком умны, ибо не засоряют мозг цивилизацией и ее навязаностью и терминологией.

Автор, аплодирую Вам стоя! Очень верные мысли.

Здравствуйте друзья по несчастью! В Контакте у нас есть группа и беседа, найдите по поиску сообществ ХГБН. Там мы поддерживаем друг друга, делимся результатами, ищем способы лечения.

Вот овца, закрой рот шаболда. Не обзывала она..

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как расслабить лицевые мышцы

Лицевые мышцы очень подвижны. В течение каждого дня человек испытывает множество эмоций: радость, гнев, удивление, разочарование и все они отражаются на лице. Постоянная работа мышц приводит к появлению мимических морщин. Еще в древние времена люди умели по лицу определять характер человека. Складки на лбу говорили о том, что человек часто хмурится, а значит, он чем-то недоволен. Опущенные уголки губ тоже указывали на частое пессимистическое настроение. А вот мелкие морщинки вокруг глаз, наоборот, свидетельствовали о веселом нраве. Это наглядный пример того, как тесно эмоциональное состояние человека связано с физическим телом. Поэтому расслабление лицевых мышц очень важно для их нормального функционирования.

Причины напряжения мышц лица

Поскольку лицевые мышцы работают весь день, то к вечеру им требуется расслабление. Однако далеко не каждый человек умеет расслаблять их. Постепенно мышцы привыкают к напряжению и сами расслабиться уже не могут. В таком состоянии они находятся, даже когда человек спокоен и не испытывает никаких эмоций. Длительное напряжение лицевых мышц вызывает ощущение спазма, натянутости кожи в области лба, зажатости лица. Вследствие этого ухудшается кровообращение, кожа лица становится дряблой, тусклой, приобретает нездоровый цвет, покрывается морщинами.

Читать еще: Блефарогель для лица от морщин отзывы

Морщины, вызываемые усталостью лицевых мышц, локализуются в уголках глаз и на лбу. Также у человека увеличиваются носогубные складки, обвисают щеки и меняется весь рельеф лица. Обычно, увидев такие неприятные перемены на своем лице, женщины, да и некоторые мужчины пытаются спасти положение с помощью косметических средств. Но, к сожалению, никакая косметика не в состоянии справиться с усталостью мышц. Здесь могут помочь только специальная гимнастика для расслабления мышц и массаж.

Основными причинами, вызывающими напряжение лицевых мышц, являются:

привычка постоянно хмурить лоб;
привычка пережевывать пищу на одной стороне;
неправильный прикус;
привычка все время спать на одном боку.

Комплекс упражнений на расслабление мышц лица

Существуют простые упражнения, направленные на работу мышц щек, скул, лба. Ежедневное их выполнение поможет снять напряжение, уменьшить морщины, усилить кровообращение, улучшить цвет лица и сделать кожу более упругой. Упражнения для расслабления подходят и женщинам и мужчинам. Гимнастику нужно делать в спокойном, расслабленном состоянии, дыхание должно быть медленным и глубоким. После каждого упражнения должно появляться ощущение релаксации в прорабатываемой мышце. Перед началом гимнастики нужно занять наиболее удобную позу.

Упражнения для щек

Закрыть глаза, сделать глубокий вдох и постараться как можно выше поднять брови. Побыть в таком положении несколько секунд, затем сделать выдох и опустить брови. Немного отдохнуть и повторить упражнение.
Глубоко вдохнуть и постараться максимально напрячь крылья носа (как бы раздувая ноздри), после выдохнуть и расслабиться. Проделать несколько раз.
Приоткрыть рот и поднять один его уголок вверх, чтобы получилась «кривая» улыбка. Побыть в этом положении несколько секунд, затем расслабить мышцы. Повторить то же самое с другим уголком рта.
Поочередно мигать то одним, то другим глазом, чувствуя, как мышцы щек тянуться вверх.
Как можно сильнее сморщить лицо, задержаться в таком положении на пару секунд, затем расслабиться.
Захватить пальцами верхнюю губу и плавно потянуть ее вниз. Не выпуская губы, попытать улыбнуться и почувствовать, как при этом напрягаются щеки.

Упражнения для глаз

Глубоко вдохнув, закрыть глаза. Постепенно напрягать глазные мышцы, а затем зажмуриться. Подержать несколько секунд мышцы в напряжении, после чего выдохнуть и расслабиться. Повторить.
Делать круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем в другую сторону (по 3-5 движений). Голова остается неподвижной.
Расположить голову прямо, взгляд направлен вперед. Не меняя положения головы, направить взгляд вверх, задержаться на секунду, затем опустить вниз. Повторить.
Голова расположена прямо, взгляд перед собой. Не поворачивая головы, направить взгляд сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение несколько раз.
Сильно зажмурить глаза, задержаться в этом положении на 5 секунд, после чего расслабиться. Проделать упражнение 10 раз.

Упражнения для мышц рта

Свести губы трубочкой и сделать воздушный поцелуй. Повторить движение несколько раз.
Максимально растягивая и округляя губы, тянуть голосом звуки «а-а-а», «о-о-о», «у-у-у», «э-э-э», «и-и-и», «ы-ы-ы».
Приоткрыть рот и постараться подвернуть губы вовнутрь. Задержать напряжение на пару секунд, затем расслабить мышцы. Повторить несколько раз.
С сомкнутыми губами попытаться улыбнуться сначала одной стороной рта, затем другой. Потом улыбнуться обеими сторонами одновременно. Проделать несколько раз.
Приоткрыть рот и потянуть один его уголок в сторону как можно сильнее, потом повторить это же движение с другим уголком.
Расположить указательные пальцы обеих рук на уголках рта и улыбнуться, одновременно создавая пальцами сопротивление. Расслабиться. Повторить упражнение 20 раз.

Упражнения для мышц подбородка и шеи

Откинуть голову назад и открыть рот. Не меняя положения головы, открывать и закрывать рот.
Подвернуть верхнюю и нижнюю губу вовнутрь. Напрягая мышцы подбородка и шеи, открывать и закрывать рот.
Напрячь шейные мышцы и не торопясь потянуть шею вверх, затем вернуться в начальное положение. Повторить.
Напрячь мышцы шеи. Медленно поворачивать голову из стороны в сторону, следя, чтобы шея оставалась напряженной.
Положить ладонь на лоб и попытаться наклонить голову, оказывая сопротивление рукой. Повторить то же самое с затылком, только теперь голову нужно откидывать назад, ладонью сопротивляясь ее движению.

Массаж для расслабления мышц лица

Массаж лица – это отличный способ снять напряжение и расслабить лицевые мышцы. Кроме того, он благоприятно воздействует на кожу. Массаж можно проводить вечером перед сном, а женщинам хорошо делать его еще и утром, перед нанесением макияжа. Прежде чем приступить к массажу, нужно обязательно очистить кожу (умыться, снять косметику) и нанести увлажняющий или питательный крем.

Начинать массаж лучше всего с области лба, надавливая на точку между бровями и мягко проводя подушечками пальцев от переносицы вверх по лбу. Хорошо помогает снять напряжение в области лба массаж волосистой части головы. Для этого нужно прижать кончики пальцев к голове и круговыми движениями разминать кожу, начиная ото лба и постепенно переходя к затылку, не забыв и про боковые стороны.

Теперь можно перейти к бровям. Брови нужно массировать мягкими движениями от переносицы к вискам. Можно захватить пальцами кожу бровей и верхнего века и мягко пощипать ее.

Кожа вокруг глаз очень нежная. Поэтому массировать ее следует с особой аккуратностью. Сначала нужно уделить внимание уголкам глаз, затем осторожно размять область под нижним веком.

Область скул необходимо массировать по направлению к вискам. Сильно надавливать на кожу не нужно, достаточно совершать постукивающие движения подушечками пальцев. Нащупав напряженную область, нужно уделить ей особое внимание и мягко надавив, помассировать круговыми движениями. Височные мышцы тоже необходимо помассировать.

Массаж мышц рта осуществляется путем надавливания на точку над верхней губой, двигаясь к уголкам рта. Затем нужно помассировать точку, расположенную в центре под нижней губой. Для устранения дряблости подбородочных мышц нужно похлопать тыльной стороной ладони по нижней части подбородка.

Необходимо пройтись похлопывающими движениями по всей поверхности лица до тех пор, пока не появится ощущение тепла и легкого покалывания. Это усилит расслабление лицевых мышц.

Завершая массаж, необходимо еще раз мягко прощупать все лицо, чтобы отыскать точки, в которых еще осталось напряжение. Если таковые имеются, нужно еще немного помассировать их. После этого следует накрыть лицо ладонями и с минутку посидеть так. Массаж окончен.

Регулярные упражнения и массаж помогут не только снять мышечное напряжение, но и надолго сохранить молодость и красоту лица.

Напряжение и боль мышц лица и головы

Лицо — самая открытая область. Оно более всего отражает наше душевное и физическое состояние. Время от Времени смотрясь в зеркало, мы, к сожалению, не обращаем внимания на то, что мышцы лица бывают напряжены. Мы привыкли скрывать свои мысли и чувства, желая сохранять рамки приличий, и происходит своего рода конфликт между внутренним и внешним. Он-то и является причиной возникшего мышечного напряжения, мышцы «записывают» его. Подобное хроническое состояние со временем искажает черты лица, которое приобретает застывшее выражение, становится подобием маски. Особенно это заметно у пожилых людей. Получается, что жизнь человека или, точнее, его отношение к ней, к окружающим накладывает отпечаток на лицо. Так, судьба, полная разочарований и неудач, проглядывает не только в потерянном взгляде и бледном цвете лица. Печали и скорби хранятся в сжавшихся мышцах, кожных складках.

Читать еще: Как подобрать консилер для лица

Напряженные мышцы — основная причина такого явления, как преждевременное старение лица. Расположенные под кожей, они придают ему форму, определяют его очертания. Когда мышцы сжимаются, то кожа сморщивается, появляются мимические складочки. Если мышечное напряжение — явление постоянное, если расслабления не происходит, то постепенно возникают и глубокие морщины. Массаж дает поразительные результаты. Особенно заметны изменения в рельефе борозд на лбу. Однако манипуляции не только разглаживают морщины, но и смягчают выражение лица, убирая с него печать озабоченности. Кроме того, массажные движения, воздействуя на нервы, проходящие под кожей лба, положительно влияют на работу мозга.

Голова — еще одна область, в постоянном напряжении которой мы, как правило, не отдаем себе отчета. И напрасно. Когда надчерепная мышца, покрывающая голову, сжимается из-за нашего эмоционального состояния, то может возникнуть головная боль. Чаще от этого страдают работники умственного труда. После массажа к пациенту приходит ощущение легкости и ясности в голове, он чувствует себя помолодевшим на несколько лет.

Голова и лицо — часто самые напряженные области. Их массаж способствует общей глубокой релаксации и значительно улучшает внешний вид человека.

Лицо и голова

Лицо — сравнительно небольшая область, на которой расположено много сложных мышц. Они отличаются от других скелетных мышц тем, что, располагаясь над костями, не приводят их в движение, когда сокращаются под воздействем нервных импульсов. Такое строение дает возможность лицу принимать множество различных выражений. Исключение составляет только нижняя челюсть — единственная подвижная кость лица. Она сочленяется с черепом височно-челюстными суставами прямо перед ушами, что позволяет человеку делать жевательные и глотательные движения. Более всего подвержена напряжению жевательная мышца. Оно накапливается именно в ней, особенно у людей, которые часто сжимают челюсти или скрипят зубами.

Губы окружают круговая мышца рта и мышцы, поднимающие углы рта, непосредственно глазную щель — круговая мышца глаза. На лбу лежит лобное брюшко надчерепной мышцы. Когда человек хмурит брови, сжимает челюсти, прищуривает глаза, у него возникает напряжение в лицевых мышцах. Массаж лица помогает высвободить его. Оставленное, оно будет держать мышцы в состоянии хронического сжатия, вызывая головные боли, образуя морщины, глубокие складки и борозды на лбу. Массаж лица может, с одной стороны, расслабить натянутые, напряженные мышцы и, с другой, поднять тонус тех мышц, которые недостаточно используются, а потому сморщиваются, делая кожу обвисшей (обычно вокруг челюсти).

Голова обеспечивает кровоснабжение мозга. Массаж головы стимулирует этот процесс и предотвращает застойные явления. В противном случае может возникать головная боль. Наиболее часто — в середине лба. Она может также появляться по бокам головы (височные области) и в верхней ее части (теменная область). К болям в теменной области склонны, как правило, люди, имеющие конституциональную предрасположенность к плохому кровообращению или с патологическими изменениями в стенках артерий. В затылочной области, у основания черепа, боли возникают, как правило, из-за напряжения в трапециевидной мышце, препятствующего кровотоку и вызывающего застойные явления. Пазухи — это пустые полости в черепе, выстланные слизистой оболочкой. Они нужны для того, чтобы череп был легче. Кроме того, пазухи обеспечивают резонанс, усиливают звучание голоса. Они находятся в лобной части головы и ниже по обе стороны носа. При попадании инфекции слизистая оболочка пазух, а иногда и костные стенки могут воспаляться и опухать, тогда возможно возникновение острой боли. Особенно подвержены инфицированию верхнечелюстные (гайморовы) пазухи, например, из-за попадания в них грязной воды во время купания. Массаж лба помогает стимулировать дренаж лимфы и таким образом ослабляет изматывающую боль, которая иногда сопровождает хронические синуситы — воспаления пазух.

МЫШЦЫ ЛИЦА И ГОЛОВЫ

Цифры соответствуют пунктам описываемой ниже последовательности массажа и показывают, на каком этапе обрабатывается соответствующая мышца. Выделенные жирным цифры относятся к серии приемов для головы.

Лицо — самая сложная область для проведения массажа из-за маленькой площади и огромного количества мышц. Лобное брюшко надчерепной мышцы, скуловые мышцы, круговая мышца рта относятся к мимическим мышцам лица. Жевательная мышца принадлежит к группе мышц, которые поднимают и опускают нижнюю челюсть во время жевания. Выступ скулового отростка верхней челюсти прощупывается прямо под глазом. К нему прикрепляются несколько лицевых мышц. Кости лица вместе с костями черепа составляют своего рода каркас головы.

Распространенные нарушения

Перед тем как приступить к массажу пациента, поинтересуйтесь, нет ли у него каких-либо серьезных проблем со здоровьем. Ниже представлен перечень наиболее часто встречающихся жалоб, связанных с областью лица и головы. Приводятся советы, как действовать в том или ином случае, поможет ли массаж и когда необходима консультация специалиста.

• Головная боль Несомненно, самая частая жалоба. Переутомление глаз, переедание, заложенные пазухи, мышечное напряжение — все это вызывает головную боль. Массаж может принести существенную пользу. Приводим описание работы в четырех зонах, в которых в основном локализуется боль. Массаж применим и при мигрени, когда болит половина головы, но сначала надо сосредоточить давление именно на области возникновения боли. Действие массажа усиливает использование одной капли масла мяты перечной и трех капель масла лаванды на чайную ложку масла-носителя.

Основание черепа Подложите под основание черепа кончики пальцев, повернув кисти ладонями вверх. Надавливайте подушечками пальцев на проблемную область в течение 30 секунд. Затем медленно и глубоко выполните ими круговые движения.

При головной боли в этом месте обычно приносит пользу очень глубокое надавливание. Начинайте с приема 1 , а затем выполняйте все массажные движения для лба.

Примените круговые движения большими пальцами. Начните с выполнения надавливания в течение 30 секунд, только следите, чтобы усиление и снятие его было постепенным.

Выполните всю последовательность массажных движений для головы, повторяя каждый прием с надавливанием большими пальцами четыре раза.

Это универсальный термин для обозначения любой боли неизвестного происхождения, возможно вызванной повреждающим воздействием вируса на нервы. Если речь идет о затяжных болях лицевых нервов, то в таком случае надо обязательно проконсультироваться у врача, массаж можно проводить только с его разрешения.

Воспаление пазух является причиной болей и головных, и лицевых. Массаж в этом случае очень эффективен. Основной упор сделайте на поглаживания сверху-вниз вдоль носа и щек. Повторите их пять раз. Надавливание на точки у основания ноздрей выполните тоже пять раз, выдерживая каждое очередное в течение 10 секунд. Выполняя указанные приемы, добавьте к растительному маслу две капли розмаринового.

В случае внезапного прерывания поступления крови к одной половине тела мышцы оказываются в сжатом, напряженном состоянии. Искуссный массаж хорошо помогает в таких ситуациях. А если при этом сделать смесь из одной капли масла лаванды, двух капель неролиевого и растительного масел, то результаты превзойдут ожидания.

Контроль хронических напряжений мимических мышц

Барцок-курс гимнастики для лица

Почему лицо выглядит старше? На конкретных примерах осваиваем технику уменьшения хронических напряжений мимических мышц и возникающих из-за этого морщин на лице.

Читать еще: Миостимуляция лица что это

Как, используя мимические мышцы, мы создаём себе морщины.

Мы поднимаем брови вверх, когда хотим выразить удивление или недоверие. Это работает лобная мышца, одна из самых больших мимических мышц. Как и другие мимические мышцы, лобная мышца сокращается за счёт создания временных складок кожи. Некоторые люди когда-то удивились и забыли об этом, продолжая ходить удивлёнными, не замечая небольшое оставшееся напряжение мышцы лица. Но с возрастом упругость кожи падает, и их лоб начинает напоминать стиральную доску. Но есть мужчины, которые считают, что это их украшает.

Женщины чаще выглядят нахмуренными или сердитыми. Такой их делает вертикальная морщина на лбу. Можно невзначай сдвинуть брови, сосредоточившись на чём-то, можно часто сердиться на себя. Но зачем после этого сохранять напряжение в лице? Девушки часто не обращают внимания на напряжение маленькой мышцы, сдвигающей брови. Но как только кожа начнёт терять молодую упругость, хроническое напряжение этой мышцы приведёт к постоянной складке между бровями.

Углубление носогубной складки может быть связано с почти незаметным хроническим напряжением верхней губы. Верхняя губа поднимается вверх, если человек хочет чихнуть или заплакать, если чувствует неприятный запах или его лицо отражает недоверие. Если что-то из этого происходит часто, верхняя губа может остаться привычно чуть-чуть приподнятой.

Привычка щуриться может привести к постоянно приподнятому нижнему веку, растяжению нежной кожи нижнего века, а затем и к морщинам под глазами. Постоянная улыбка приведёт к напряжению мышц лица в углах рта или на скулах, а затем – к гусиным лапкам и углублению носогубной складки. А сжатые губы создадут условия для появления ранних морщин над верхней губой.

Мимические мышцы нам даны для мгновенного выражения своих эмоций. Когда эмоции уходят, должно происходить полное расслабление мышц лица, то есть даже небольшое напряжение в лице не должно сохраняться надолго. Такие хронические напряжения мимических мышц постоянно тянут кожу, ухудшают в ней кровообращение, создавая условия для ускорения её увядания и обвисания. Это – привычки, которые можно изменить, и это — одна из главных причин образования морщин. К тому же, подобные привычные хронические напряжения мышц лица создают ощущение напряжения в лице и ускоряют появление усталости. Никакие новые или давно проверенные косметические технологии не смогут помочь вам изменить свои привычки. Устранить эту причину ускорения старения кожи лица и появления морщин можно только самостоятельно.

Уменьшение усталости и морщин устранением привычного, но не нужного напряжения мышц лица.

Фредерик Александер придумал директивы – мысленные приказы, которые отдают телу, чтобы избавиться от ненужной привычки.

Если вы хотите избавиться от привычки хмуриться, когда вы сосредоточены, щуриться или морщить лоб, что-то вспоминая, необходимо дать соответствующий приказ своей нервной системе. Такой приказ должен привести к ощущению расслабления лица, если послушная нервная система снимет напряжение с мышц. Попробуем сделать мысленные действия для некоторых мимических мышц, хронические напряжения которых встречаются особенно часто.

В кожу углов рта вплетаются волокна шести мимических мышц. Попробуйте приказать углам рта сдвинуться к центру. Нужно только приказать, а не двигать углы рта сознательно. Если у каких-либо из 4 мимических мышц средней части лица сохранилось привычное напряжение, то при выполнении мысленного приказа произойдёт расслабление этих мышц лица. В этом случае вы ощутите лёгкое движение углов рта к центру, расслабление в области скул и (или) щёк и увеличение пухлости ваших губ. Несколько уменьшится и носогубная складка.

Две другие мимические мышцы подходят к углам рта снизу. Если напряжение этих мышц лица сохранилось, то мысленный приказ губам сдвинуться к центру приведёт к ощущению расслабления лица в области под нижней губой или на шее, а углы вашего рта чуть-чуть поднимутся вверх.

Попробуйте мысленно потянуть верхнюю губу вниз. Представьте, что вы захватили верхнюю губу пальцами и по всей ширине губы потянули её вниз. Возможно, вы почувствуете расслабление мышц лица в районе верхней губы, по бокам носа или под глазами. Это означает, что у вас была немного напряжена мышца, поднимающая верхнюю губу. Ощутив расслабление лица, вы можете почувствовать и некоторое разглаживание носогубной складки.

Возможно, вы часто щуритесь. Тогда, чтобы убрать напряжение в лице, вам нужно мысленно потянуть вниз нижние веки. Прищуривание происходит за счёт сокращения мимической мышцы, круговой мышцы глаза, сдвигающей кожу к центрам глаз. Когда напряжение с круговой мышцы глаза снимется, вы ощутите, что ваши глаза стали больше.

Если у вас есть тенденция к образованию вертикальной складки на лбу или горизонтальной на переносице, попробуйте мысленно потянуть кончики бровей в стороны. Скорее всего, произойдёт расслабление мышц лица в области переносицы, кожа здесь немного приподнимется вверх, а морщинки уменьшатся.

Горизонтальные морщины на лбу, напротив, свидетельствуют о том, что кожа лба и так чуть-чуть приподнята. В этом случае нужно мысленно захватить брови пальцами и потянуть их вниз. Брови слегка опустятся, на лбу и под глазами вы почувствуете расслабление лица, а морщины немного уменьшатся.

Возможно, что у вас есть привычка поджимать губы. Это может привести к хроническому напряжению мышцы подбородка, а, возможно, и небольшому сокращению ещё одной мимической мышцы – круговой мышцы рта. Этой привычке способствует другая вредная привычка – сжимать зубы, от которой тоже было бы неплохо избавиться. Если такое напряжение в лице у вас есть, то вы должны почувствовать расслабление мышц лица в области подбородка, мысленно потянув вниз нижнюю губу.

Наверное, вы смогли сейчас снять какие-то накопившиеся напряжения мышц лица. Но они будут появляться снова и снова, до тех пор, пока вы не приучите своё лицо к иному поведению. Это «иное» означает, что мимические мышцы должны напрягаться на лице только для того, чтобы отразить ваши эмоции. Научитесь сначала отмечать расслабление лица, когда эмоции уходят, чтобы это расслабление стало новой привычкой и перешло в автоматический режим.

Научитесь быстро снимать найденные вами привычные хронические напряжения мышц лица. Когда лицо привыкнет к мысленным приказам, это не будет занимать много времени: 2-3 секунды требуется, чтобы снять напряжение со всех заподозренных в этом мышц по очереди, если вы мысленно пройдётесь по лицу сверху вниз. Первое время чаще проверяйте, не появилось ли напряжение в лице снова. И, постепенно, оно перестанет появляться.

Для расслабления мышц лица вы также можете использовать быстрый комплекс «Комплекс мгновенных упражнений для расслабления мышц лица»

или его аудиоверсию.

Если освоение этого тренинга вызвало затруднения и вам нужна помощь, напишите нам письмо или возьмите урок мастера по видеосвязи через скайп, указав свою проблему.

Небольшое хроническое напряжение, в зависимости от ваших привычек, может оставаться у любой мимической мышцы. Наилучший способ научиться чувствовать и снимать такие напряжения мышц лица состоит в освоении упражнений для всех мимических мышц. Это тем более важно ещё и потому, что все мимические мышцы должны быть сильными, не провисать и не создавать морщин.

голоса

Рейтинг статьи