Stylepostel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Массаж в домашних условиях самостоятельно

Как правильно делать массаж?

Массаж спины – приятная, полезная, эффективная процедура. Известны разные техники, способные оказать благотворное влияние на мышцы, ткани, органы при разных заболеваниях. Чтобы научиться делать в домашних условиях необязательно идти на курсы массажиста.

В чем польза

Китайским целителям давно известны уникальные свойства массажа.

Он незаменим при защемлении позвонков, остеохондрозе спины и шеи:

  • оказывает седативное действие;
  • расслабляет, снимает усталость, боль, напряжение;
  • нормализует кровоток;
  • устраняет признаки целлюлита;
  • ускоряет выведение солей, шлаков;
  • восстанавливает тонус слабых мышц, упругость и эластичность кожи, не допуская преждевременного старения;
  • повышает защитные силы организма;
  • не допускают проявления мигрени;
  • снимает признаки искривленного позвоночника.

Именно массаж спины борется с солевыми отложениями, болезнями позвоночника. Это отличное укрепляющее средство, поскольку нормализует кровоток и обменные процессы, успокаивает, снимает раздражение, усталость и бессонницу, расслабляет мышцы шеи, спины, воротниковой зоны.

Имеются противопоказания, когда нельзя проводить сеансы: воспаление лимфоузлов, открытые раны, травмы и ожоги в массажных зонах, туберкулез, гнойные инфекции, плохая свертываемость крови, психические расстройства, тромбофлебит, атеросклероз.

Главные правила при выполнении

Опытные массажисты знают, как правильно делать массаж спины. Золотое правило в ходе проведения — не навредить, провести лечебную процедуру максимально комфортно с учетом ощущений пациента.

Не каждый может себе позволить проводить сеансы в кабинете у специалиста. Вопрос о том, как правильно делать массаж спины на дому, остается актуальным.

Самые важные рекомендации:

  1. Перед приемами мыть руки теплой водой. Наносить на обрабатываемые зоны массажное масло, крем.
  2. Массировать исключительно зоны вокруг позвоночника, не затрагивая область почек, хребет между лопатками. Все движения должны быть спокойными, мягкими, не сильными.
  3. Начинать массаж с крестца, медленно перемещая руки вверх.
  4. Повышать нагрузку на плечевой и шейный отдел, растирая и разминая усиленными движениями.
  5. Чередовать поглаживания с похлопываниями, разминания с пощипыванием и растиранием.
  6. Запрещается давить на позвоночник и даже похлопывать. Эту зону можно лишь аккуратно помассировать.
  7. Самый уязвимый — шейный отдел. Требует предельной осторожности, внимания при манипуляциях.

Дополнительная информация!

В ходе проведения точечного массажа важно учитывать пожелания клиента. Допускается слегка повышать силу надавливания, массирования, если это не принесет вреда здоровью.

Какие техники используются

Независимо от техники обязательно учитывается направление оттока лимфы.

  • Поглаживания — начальный этап, с которого начинается любой сеанс массажа. Важно подготовить тело, устранить напряжение нервных окончаний и мышечных волокон. Проводятся плавные движения руками вдоль, поперек, по кругу лопаток. В завершение — поглаживания спины для успокоения нервов.
  • Выжимания с более глубоким воздействием на зоны по направлению лимфотока. Прием проводится не спеша. Сначала обрабатываются длинные мышцы спины, далее — широкие.
  • Растирки. Задействуются длинные мышцы, начиная от крестцовой зоны. Далее — область остистых отростков с передвижением к затылку. После растирания можно вновь вернуться к и повторить процедуру. Широкие мышцы прорабатываются локтевой частью ладоней, начиная с поясничного отдела. Область между ребрами рекомендуется растирать растопыренными ладонями от позвоночника в разные стороны. Внутренний край лопаток – руками с направлением локтей вниз.

Растирание устраняет мышечные спазмы, отечность, скопление солей. Главное, не давить на область между позвоночником и лопатками, проводить щадящие манипуляции пальцами.

  • Разминания. Техника ускоряет процесс выведения накопленных продуктов метаболизма, улучшает кровообращение. Массируется спина руками от центра в бок. Каждая сторона разминается отдельно. Начинается процесс двумя руками с длинных мышц. Далее передвигать поочередно большими пальцами по обеим сторонам спины. Подушечками производить круговые движения. Можно надавливать большим пальцем на кости и мускулы.
  • Похлопывания. В процессе задействованы кончики пальцев с передвижением по кругу, начиная от поясничной области и к шее. Постепенно стоит ускорять темп похлопываний по спине, задействуя руки как пружины, но не затрагивая участки незащищенных внутренних органов. Это позволяет нормализовать метаболизм, улучшить кровообращение и сократительную способность мускулатуры, снять мышечные спазмы.

Как правильно делать массаж спины в домашних условиях: пошаговая инструкция

Проведенная процедура по всем правилам снимет стресс, улучшит настроение и кровообращение в спинных мышцах, нормализует обменные процессы хрящевых тканей и межпозвоночных дисков.

Массаж спины начинается с проработки широких напряженных мышц. Особое внимание уделяется пояснице и лопаткам.

  1. Положить правую руку на поясницу, левую — между лопаток. Массировать область ягодиц, слегка покачивая туловище пациента.
  2. Подвести левую руку к правой, прогладить по всей спине, начиная с левой стороны.
  3. Положить руки на поясницу, перебирать ими плавно по направлению к шее.
  4. Вернуться к пояснице, повторить процесс 3-4 раза.
  5. Начать вновь с поясницы, не сильно надавливая массирующими растирающими движениями. Передвигаться к лопатками и до плеч, проводя поглаживающие движения.
  6. Положить правую руку на поясницу, сверху — левую. Надавливать, нажимать на позвоночник по обеим сторонам указательным и средним пальцами, передвигаясь к шее. Затем – в обратном направлении — к пояснице.
  7. Массировать участки по бокам от ягодиц до шеи двумя ладонями.
  8. Положить основания ладоней на поясницу. Быстро разогревать мышцы, начиная от ягодиц к плечам. Вернуться в ИП.
  9. Проработать зону низа спины, ягодиц. Размять кожу вдоль позвоночника большими пальцами, далее — область лопаток.
  10. Опустить руки на середину спины, сомкнув ладони. Сильно прижать и проработать область, чтобы собралась складки. Одну ладонь оттягивать назад, вторую слегка продвигая вперед.Перейти на разминку шейных, плечевых мышц усиленными движениями.
  11. Подвести левую руку под левое плечо человека, сомкнуть пальцы правой руки, производить круговые растирки верхней части спины слева. Пощипать, помассировать лопатку.
  12. Перейти на правую сторону, повторить процедуру.
  13. Сжать руки в кулаки, проработать поверхность ягодиц. Постучать в ритмичном темпе боковыми ребрами ладоней.
  14. Сложить ладони в пригоршни, похлопать по ягодицам, постепенно переходя на верхнюю часть спины.
  15. Ладонями тыльной стороной похлопать по правой стороне туловища. Затем положить вдоль позвоночника, чтобы пальцы направлялись вниз. Провести руками вдоль спины несколько мягких и волнообразных движений поочередно.
  16. Опуститься к пояснице, повторить процедуру 1-2 раза.
  17. Положить руки на область шеи, массировать мышцы захватывающими движениями.
  18. Передвигаться пальцами к ключицам. Помассировать шейные позвонки легкими надавливаниями.
  19. Спускаться медленно к нижней части спины, массируя круговыми движениями обе стороны позвоночника.
  20. Положить ладони на лопатки, слегка надавливая круговыми движениями то левой, то правой рукой. Пройтись по всей спине, захватывая ягодицы.
  21. Постучать по спине, растопырив пальцы рук, надавливая подушечками на кожу. Погладить по всей спине.

Проработка конкретных отделов

По мнению специалистов, сначала стоит промассировать всю спину, далее для достижения эффекта проработать другие отделы:

  • Грудные позвонки до 7, 8, 9, 10, 11, 12. Применимые техники: передвижение от центра к бокам, сверху вниз, похлопывания легкими ударами, разминания, выжимания, растирания, поглаживания. Для профилактики достаточно проработать 5 минут нижний грудной отдел, в лечебных целях — не менее 25 минут.

Важно! Во избежание появления боли в спине стоит щадяще воздействовать на 11, 12 позвонки, находящиеся вблизи почек.

  • Под лопаткой. Внутренние лопаточные стороны массируются руками, область между хребтом и лопатками — подушечками пальцев. Плечи разминаются по кругу со всех сторон и слегка поднимаются руками для массажа мышц под ними.
  • Воротниковая зона. Область 1-6 позвонков груди требует щадящего воздействия с передвижениями от центра в стороны, снизу-вверх. Техники для массажа: поглаживания, выжимания, растирки, вибрации. По окончании можно погладить по коже пальцами, слегка потрясти область. На эту процедуру отводится 25 минут.
  • Поясничный отдел. Передвигаются руки от центра в стороны. Применяется ударная и вибрационная техника, выжимания, растирания, поглаживания, разминания. Важно размять глубокие мышцы копчика. Но действовать предельно аккуратно, где расположены внутренние органы.

Как научиться делать самомассаж спины

Освоить процесс начинающим не составит труда, если четко следовать вышеописанной инструкции.

Смотрите главные приемы массажа в домашних условиях на видео, повторяйте движения дома. Главные правила к соблюдению:

  1. Проводить приемы исключительно по путям лимфатической системы, т.е. по позвоночному столбу, включая все прилегающие участки.
  2. Не допускать появления боли.
  3. Начать стоит с растираний рук и ног, затем плавно переходить на глубокие и раскосые мускулы области шеи, спины, таза.
  4. Длительность одной процедуры в среднем — 12-15 минут. Хотя полностью зависит от методики и проблемы у человека.
  5. Для выполнения массажа в комфортных легких условиях важно подготовить комнату, сделать приглушенный свет, создать свежую и теплую обстановку. Устранить любые отвлекающие факторы.
  6. Для проведения техник лучше использовать удобную жесткую кушетку с доступом у телу человека с разных сторон.
  7. Разогревается спина сверху-вниз и обратно с учетом особенностей оттока лимфы.
  8. Лучше прорабатывать поочередно каждую сторону, но сохраняя последовательность действий.
  9. Все движения должны быть уверенными, спокойными. Главное, не давить сильно на позвоночные соединения. При работе большими пальцами обеспечивать поддержку другими.
  10. Давление на спину должно увеличиваться постепенно, ведь мышцы стоит разогреть, подготовить к повышенной нагрузке.

Кстати! Новичкам лучше начать с проведения косметического поверхностного массажа и стандартных техник. Причем изучить, где располагаются триггерные точки. Недопустимо проводить по незнанию эксперименты над собственным телом. Также глубокие приемы при межпозвоночной грыже, сколиозе должен проводить исключительно лицензированный специалист.

Массаж хорошо помогает при хрусте, болях и перенапряжении шейного отдела, тугоподвижности суставов. Однако, при диагнозе – остеохондроз, массировать шейный отдел позвоночника нужно предельно аккуратно.

Как делать массаж спины другому человеку или самому себе

Исчерпывающее руководство с видео.

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

  • У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает Massage for low-back pain (Review) расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.
  • Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии Treatment effects of massage therapy in depressed people: a meta-analysis .
  • Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает Massage Therapy Can Help Improve Sleep качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.
Читать еще:  Лимфодренажный массаж лица техника

При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.

Илья Назаров, профессиональный массажист

  • заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
  • повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
  • опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
  • обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
  • наружных и внутренних кровотечениях;
  • острых инфекционных процессах;
  • высокой температуре;
  • злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.

Как делать массаж спины другому человеку

Как подготовиться к массажу спины

Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.

Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.

Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять лифчик или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.

Как выбрать масло или крем

Массажное масло или крем позволяют рукам хорошо скользить по коже. Есть классические варианты, подходящие даже малышам: «Алиса», «Нега», «Балет», «Детский крем» с лисой на упаковке (называют «Лисёнок», «Лисичка), масло Johnson’s Baby.

Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.

Для аромата можно добавить эфирные масла: по 4 капли на столовую ложку базового. Главное, чтобы у человека не было аллергии.

В крайнем случае можно взять подсолнечное масло.

О каких правилах массажа надо помнить

  • Выполняйте движения рядом с позвоночником и не касайтесь кости.

Во время массажа нельзя касаться самого позвоночника. Такое воздействие применяют только люди с определёнными навыками, так называемые костоправы.

Илья Назаров, профессиональный массажист

  • Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам. Чётко следуйте инструкциям к каждому упражнению.
  • Не торопитесь. Выполняйте все приёмы классического массажа: поглаживание, растирание и особенно медленное и плавное разминание. Так будет больше эффекта.
  • Следите, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Если вы чувствуете их напряжение, стоит сменить приём или прекратить массаж.

Как делать массаж спины

Выполняйте каждое движение Общие основы классического массажа два-три раза. Весь комплекс займёт 15 минут.

Если человеку некомфортно или больно, прекращайте.

Поверхностное плоскостное поглаживание

Нанесите масло или крем на свои ладони, чтобы согреть их.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Едва касаясь кожи, проведите от крестца по два-три раза к шее, к области между шеей и плечом, к плечевым суставам.

Глубокое плоскостное поглаживание

Чуть надавите на ладони и двигайтесь по тем же направлениям, что и в прошлый раз.

Попеременное растирание

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Перемещайте руки вперёд-назад, чуть сдвигая кожу. Можете растирать в любом направлении: вдоль или поперёк.

Спиралевидные поглаживания

Положите кисти на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения снизу вверх — от поясницы к плечам. Следите, чтобы кожа не сдвигалась.

Спиралевидное растирание

Собранными вместе четырьмя пальцами делайте круговые движения по направлению от большого пальца. Начинайте снизу и постепенно поднимайтесь по спирали.

Глажение

Подогните пальцы и поставьте на кожу средние фаланги. Двигайтесь от середины спины к области между шеей и плечом, а также от поясницы к подмышкам. Не давите: движение лёгкое и не сдвигает кожу.

Пиление

Поставьте обе ладони на ребро, двигайте руками вперёд-назад в любом направлении. Работайте справа и слева от позвоночника.

Раздельно-последовательное поглаживание

Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.

Граблеобразное поглаживание

Расставьте пальцы и пройдитесь такими «граблями» от позвоночника к бокам. Сначала вы работаете обеими руками на одном боку, затем на другом.

Штрихование

Расставьте пальцы сбоку от позвоночника. Делайте небольшие движения вперёд-назад, постепенно сдвигаясь к боку.

Граблеобразное поглаживание

Пройдитесь расставленными пальцами от позвоночника к бокам. Видео смотрите выше.

Гребнеобразное поглаживание

Подогните пальцы, как будто хотите сжать кисть в кулак. Поставьте на спину костяшки пальцев и ведите ими снизу вверх по сторонам от позвоночника.

Спиральное растирание большими пальцами

Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.

Раздельно-последовательное поглаживание двумя пальцами

Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.

Штрихование по сторонам от позвоночника

Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Строгание по сторонам от позвоночника

Выпрямите ладонь и соедините четыре пальца вместе, а большой обхватите второй рукой. Поставьте ладонь ребром на спину. Проведите снизу вверх рядом с позвоночником. «Строгайте» справа и слева от позвоночника, не заходя на него.

Плоскостное поглаживание с отягощением

Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.

Накатывание на большой палец

Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

  • снизу вверх вдоль позвоночника;
  • от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
  • от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Накатывание на кулак

Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.

Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:

  • снизу вверх вдоль позвоночника;
  • от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
  • от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику с правой и левой стороны от него. Вторая рука догоняет первую, совершая такое же движение. Видео есть выше.

Полукружное разминание

Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.

Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.

Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.

Плоскостное спиралевидное поглаживание

Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. Видео смотрите выше.

Поперечное разминание

На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от шейного отдела позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.

Проработайте правую и левую стороны.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику сбоку от него. Как только одна рука дойдёт до конца, повторите то же самое второй. Видео можно посмотреть выше.

Глубокое, а затем поверхностное плоскостное поглаживание

Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

Как подготовиться к массажу

  • Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
  • Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
  • Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

О каких правилах массажа надо помнить

  • Раскатывайте только мышцы и другие мягкие ткани, не касайтесь позвоночного столба.
  • Дышите ровно и глубоко.
  • Раскатывайте каждую область от 30 до 60 секунд.
  • Если в какой-то точке при нажатии возникает боль, сместите мячик на близлежащие области и раскатайте их.

Какие движения выполнять

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.

Читать еще:  Массаж лица шариком

Проработка верхней части у стены

Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Раскатка области лопаток на полу

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Раскатка средней части

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Раскатка поясничного отдела

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.

Как правильно делать массаж спины? Пошаговое описание движений

Ваш репост изменит мир:

Часто бывает, что после тяжелого и напряженного дня или рабочей недели хочется общего расслабления, забыть обо всем и погрузится в отдых. В этой статье нам бы хотелось уделить внимание расслабляющему массажу спины, выполняемому в домашних условиях.

Почему он так помогает расслабиться?

Во-первых, у многих из нас сидячая работа, и присутствуют боли или неприятные ощущения в области шеи и поясницы.

Во-вторых, позвоночник, как основная наша ось, отвечает за функционирование и взаимодействие органов посредством нервной системы.

Часто для общего массажа всего тела нет достаточного времени в количестве 1,5-2 часов, а расслабляющий массаж спины с лихвой покрывает весь спектр расслабления.

Быстрая навигация по статье

1. Противопоказания

  1. повышенная температура тела, лихорадочное состояние;
  2. алкогольное или наркотическое опьянение;
  3. повреждение кожных покровов и гнойничковые образования на теле;
  4. повышенное/пониженное давление и их частые колебания;
  5. заболевания сердечно-сосудистой системы, почечная, печеночная недостаточность;
  6. аллергические высыпания на теле, отек Квинке, кожно-венерологические заболевания;
  7. онкологические заболевания.

2. Показания. Длительность сеанса и курса

В домашних условиях проведение желательно:

  1. при общей усталости организма (не путать с переутомлением),
  2. напряжении в области плеч и поясницы,
  3. скованности мышц после физической нагрузки,
  4. переохлаждения.

Сеанс длится от 30 до 60 минут. Проводится общий массаж спины, прорабатывается область лопаток, воротниковой зоны и плечи.

Если серьезных проблем с костно-мышечной системой не наблюдается, процедуру можно выполнять от 1 раза в неделю для общего расслабления организма.

В случае, если в спине присутствуют болевые ощущения в конце рабочего дня, наблюдается тугоподвижность суставов и мышцы находятся в напряженном состоянии, то можно провести курс из 8-10 процедур, выполняемых каждый день или 2-3 раза в неделю.

Курс в этом случае повторяется 1-2 раза в год, а если массаж проводится в качестве расслабления 1 раз в неделю, то допустимо его проведения постоянно.

3. Мышцы спины

В процессе проведения классических техник массажа основная работа строится на улучшении подвижности суставов и укреплении мышечного корсета.

Поэтому рассмотрим основные группы мышц, которые в этом участвуют.

По структуре мышцы спины залегают послойно и делятся на глубокие и поверхностные.

К поверхностной группе относятся:

  1. трапециевидная и широкая;
  2. мышцы, поднимающие лопатку, большая и малая ромбовидные мышцы;
  3. верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы.

Поверхностные мышцы поднимают, приближают и приводят лопатку, разгибают шею, тянут плечо и руку назад и внутрь, участвуют в акте дыхания.

Глубокие мышцы выпрямляют позвоночник и представляют собой совокупность поверхностных, средних и глубоких мышц. Поверхностные мышцы представлены ременной мышцей головы, ременной мышцей шеи и мышцей, отвечающей за выпрямление позвоночника. Наибольшего развития достигают мышцы поверхностного слоя, выполняющие статическую работу — удерживают в вертикальном положении позвоночник. Мышцы среднего слоя косоориентированы и перекидываются от поперечных отростков к остистым отросткам позвонков. В самом глубоком слое мышцы располагаются между собой остистыми и поперечными отростками позвонков.

Главное свойство всех мышц организма является их сократительная способность и выполнение тем самым работы. За активное уменьшение длины мышцы в процессе работы отвечает ее эластичность под действием нервных импульсов.

В случае потери или уменьшения подвижности и эластичности мышц эффективной процедурой является массаж и физические упражнения. В наиболее запущенных ситуациях подвижность восстанавливают медикаментозно.

4. Проводим массаж спины в домашних условиях

  • подготовить горизонтальную поверхность, на которой тело массируемого помещается целиком.
    • желательно, чтобы высота поверхности по высоте доходила до середины бедра массажиста — это создаст комфорт не только вам, но и массажисту. Но, если такой поверхности нет — подойдет диван или кровать;
  • помещение должно быть теплым и проветрено перед сеансом;
  • подготовленную поверхность застелите простыней или полотенцем;
  • для выравнивания поясничного лордоза и комфорта подготовьте 2 валика (можно для этого использовать небольшие полотенца для рук), которые необходимо поместить под область поясницы со стороны брюшины и под голеностопный сустав;
  • для комфортного состояния массируемого, накройте область нижних конечностей полотенцем или пледом;
  • выполняется с использованием масла или крема, поэтому подготовьте эти средства;
  • для оптимального расслабления можно приглушить свет, включить расслабляющую музыку.

Выполняется с коротко стриженными ногтями, чтобы не пораниться самому массажисту во время разминаний, так и не нанести повреждений массируемому. Выполняется на чистой коже во избежание появления воспалений от механического воздействия на кожу, поэтому перед процедурой желательно принять душ. Массажист же со своей стороны моет руки перед работой.

Положение тела — на животе, валики из полотенец укладываем под область брюшины и голеностопный сустав, область нижних конечностей укрываем пледом или полотенцем.

4.1.Начинаем с поглаживаний

Нанесите массажное масло на руки и равномерно распределите его по периметру спины дугообразными поглаживаниями от области поясницы к:

Направление рук должно напоминать рисование лучей вдоль позвоночника.

Все о массаже для начинающих

Современный ритм жизни превратил профессию массажиста в одну из самых востребованных. Люди, которые сидят по 18 часов, подвергаются умственному и эмоциональному переутомлению, пребывают в состоянии стресса, нуждаются в помощи массажистов. Поэтому многие посещают уроки массажа, с целью помогать близким или получить доходную профессию.

Уроки массажа в домашних условия: обучение или самообман?

Дистанционное обучение имеет много преимуществ, однако не всегда целесообразно выбирать удаленную форму обучения.

Можно ли новичку с нуля освоить массаж дистанционно?

Нет, нельзя. Теорию вы можете изучить самостоятельно или дистанционно. По видеосвязи допустимо задать преподавателю вопросы. Практику вы должны проходить очно! Только под личным руководством преподавателя можно научиться правильному выполнению приемов и эргономике.

Вы можете 100 раз посмотреть, как делают массаж другие, но вы не видите себя со стороны, поэтому не в состоянии выявить собственных ошибок и адекватно оценить качество массажа. Кроме того, онлайн курсы не научат вас правильной эргономике. Они могут дать советы, но не изменить положение вашего тела во время процедуры.

Заканчиваются онлайн уроки массажистов с нуля недовольными клиентами и убитыми суставами самого массажиста.

Даже если вы хотите освоить массаж «для себя», как минимум пройдите очно курс массажа спины для начинающих.

Зачем записывают уроки массажа на видео?

Видео уроки массажа для новичков создаются как дополнение к очным курсам. Они помогают запомнить последовательность приемов и служат шпаргалкой в первые месяцы работы.

Просматривая их дома, после занятий, студент может задуматься над некоторыми моментами и сформулировать вопросы, которые не возникли у него в ходе уроке.

Для кого предназначены дистанционные курсы массажа?

Дистанционные курсы предназначены для опытных массажистов. С их помощью мастера могут повысить квалификацию, узнать что-то новое, освоить простые техники.

Также дистанционно можно осваивать техники интимного массажа для двоих (например, сенситивно-чувственный). Они не содержат приемы глубокого воздействия на ткани. Не могут нанести вред здоровью при допущении некоторых ошибок. Кроме того, партнеры гораздо комфортнее и раскрепощеннее чувствуют себя в полном уединении, нежели в присутствии преподавателя.

Дистанционно можно изучать теорию массажа, психологию общения с клиентом, этикет массажиста и другие важные, но не требующие практической отработки курсы.
В чем заключается работа массажиста

В учебниках массажем называют совокупность приемов механического воздействия на тело человека, которые массажист выполняет руками, специальными массажными инструментами или аппаратами. Это то, что видит клиент.

С точки зрения мастера, массаж – это работа, которая постепенно захватывает, превращаясь в образ жизни. Деятельность профессионала не ограничивается механическим выполнением приемов. Она включает целый комплекс мероприятий по саморазвитию, непрерывному обучению, поддержанию здорового образа жизни, формированию и продвижению личного бренда, работе с клиентами до и после массажа и непосредственно самих процедур.

Самозанятые массажисты должны также заботиться о закупках расходных материалов, бухгалтерской отчетности, оплате аренды или кредита за рабочее помещение, а также решать все хозяйственно-административные вопросы внутри своего кабинета.

Зачем массажисту развиваться?

Массажист работает с разными клиентами. Каждый из них имеет свои уникальные особенности, проблемы, дефекты, предпочтения, требования и запросы. Причем каждое из этих «слагаемых» — переменчиво. Если вы полагаете, что можете один раз получить профессию массажиста и всю жизнь спокойно работать – вы будете разочарованы. Массажу надо обучаться всю жизнь. Обычно каждый мастер сам чувствует, когда и за какими знаниями ему пора отправляться. Ориентиром служат запросы и пожелания клиентов, а также популярные предложения коллег.

Читать еще:  Массаж дома своими руками

Другая причина в том, что без развития человек деградирует. Если он не получает новых знаний, навыков, то даже отточенный до совершенства массаж со временем будет получаться хуже. К тому же, отсутствие новизны порождает рутину. Рутину не любит ни клиент, ни его тело, которое попросту адаптируется к одним и тем же манипуляциям. В результате эффект от массажа от курса к курсу снижается.

Оптимально посещать 2-3 семинара или мастер-класса в год или 1-2 массажных курса.

Зачем массажисту соблюдать ЗОЖ?

Массаж – это физический труд. Мастер весь день проводит на ногах, зачастую работает по совместительству или обслуживает клиентов на их территории. Рабочий день может начинаться в 6:30 или заканчиваться в 23:00. Жизнь мастера – сплошное, энергозатратное движение. Он интенсивно расходует не только килокалории, но и психическую, эмоциональную, жизненную энергию. Поэтому он должен ежедневно восполнять энергозатраты:

  • не пропускать приемы пищи;
  • подбирать оптимальное меню, основанное на привычных (не экзотических для самого мастера), но разнообразных продуктах;
  • включать в рацион мясо, фрукты, зелень, кисломолочные продукты, орехи, мед (при отсутствии аллергии);
  • избегать жестких и сомнительных диет;
  • закаляться;
  • заниматься гимнастикой или физкультуры, выбирая наиболее комфортное для себя направление;
  • минимум 1 день в неделю полноценно отдыхать, по возможности выезжать на природу или в парк;
  • посещать СПА, бани, самому ходить на массаж;
  • высыпаться;
  • между сеансами массажа, продолжительностью более 1,5 часов стараться оставлять для себя минут 15 времени на отдых с чашкой чая;
  • обязательно изучать и соблюдать правильною эргономику при выполнении массажа (к сожалению, не во всех школах массажа эргономике уделяют должное внимание; если вас не учили правильно двигаться, пройдите дополнительный курс раньше, чем ваши суставы заявят о себе);
  • освоить медитации; они помогают быстро восстановить силы;
  • научиться не впускать в себя негативную энергетику, которую невольно излучают все больные и страдающие люди;
  • изучить основы психологии общения; это поможет сохранить собственную психоэмоциональную гармонию и найти подход к самым скандальным клиентам.

Если массажист плохо заботится о своем здоровье, после насыщенного трудового дня чувствует себя как выжатый лимон. После рабочей недели он весь день лежит «пластом». После выходного выходит на работу уставший, с неприятными и или болезненными ощущениями в теле. А через несколько лет его здоровье будет подорвано настолько, что он не сможет работать, как прежде или будет вынужден уйти из профессии.

Зачем массажисту личный бренд?

Иногда человек, озвучив намерение стать массажистом получает едкий ответ: «Развелось тут массажистов…», и…опускает руки. А стоит ли падать духом от того, что массажистов «развелось»? Вовсе нет.

Да, рынок услуг массажа обширен, но и спрос на услуги постоянно растет. Кроме того, «массажист» — очень обобщенное название профессии. Есть массажисты медицинского, классического, спортивного, тайского, аюрведического и других массажей. И у каждого свой «почерк», стиль, особенности. Одни создают авторские методы, другие дополняют массаж разнообразными процедурами, третьи разрабатывают целые индивидуальные комплексные программы. И не надо забывать о характере, психологической совместимости с клиентом и пр. Это означает, что каждый может привлечь столько «идеальных клиентов» (тех, кому понравятся процедуры в исполнении конкретного мастера, и кто не будет создавать проблем), сколько ему надо. Поможет в этом Личный бренд.

Личный бренд создается на основе уникальных личностных и профессиональных качеств человека. Формируется стиль, узнаваемый образ, который легко запоминается людьми. Можно обратиться к специалисту или создать Личный бренд самостоятельно. В едином стиле оформляются странички в соц.сетях, сайт, реклама, фото для СМИ и пр.

Для этого нужно продумать и выписать личностные качества, образование, заслуги, «изюминки», выбрать направление и двигаться в нем. Разумеется, массажист может окончить 50 курсов по 30 техникам массажа, но у него должна быть коронная ниша, например, массажи при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Такое суживание с одной стороны, приведет к нему конкретную ЦА: в данном случае людей с проблемами в суставах, связках, мышцах, позвоночнике. С другой, создаст репутацию настоящего специалиста, который глубоко знает свою специализацию и решает проблемы определенного круга клиентов. Причем кроме направления массажей, бренд должен включать «фишки», отличающие его от коллег.

Резюмируем, личный бренд:

  • определяет ЦА массажиста;
  • выделяет его среди коллег;
  • создает прочный рейтинг;
  • привлекает больше клиентов, чем бренд корпоративный, ведь массаж очень интимная процедура и клиенты идут не на салон, а на мастера, у которого им хорошо и комфортно
  • обеспечивает защиту от коллег, желающих возвысить себя за счет крушения репутации данного мастера.

В чем заключается работа с клиентами до и после массажа

Массажные процедуры не всегда приятны. Люди не готовы платить деньги за то, смысл и пользу чего они не понимают, тем более, если не получают от этого удовольствия. Работа с клиентами до массажа заключается в следующем.

  • Первая встреча. Правильно встретить потенциального клиента, вызвать у него самые позитивные эмоции. Здесь не стоит взывать к логике, если вы понравитесь, с вами с вероятностью в 75% захотят продолжить беседу.
  • Самопрезентация. Вы должны буквально за 60-90 секунд рассказать о себе, своих услугах, опыте и образовании, причем сделать это не в агрессивной манере, оставив маленький пробел, который побуждает клиента задать вопросы о ваших услугах (но не об их стоимости) и обмолвиться о своих проблемах. В этот момент вы должны перевести потенциального клиента на бесплатную персональнуюконсультацию.
  • Бесплатная консультация. Оставшись один на один с клиентом, проведите беседу, соберите анамнез, объясните, в чем заключается ваше предложение (комплексная программа по снижению веса, курс аницеллюлитного массажа с дополнительными процедурами, расслабляющий массаж и пр.). Расскажите, каких результатов можно ожидать и когда они будут заметны.

Например, курс составляет 15 процедур. По окончанию ожидается ….Через 3-5 сеансов вы увидите… Через 8-10 сеансов будет … эффект. Для получения пролонгированного эффекта нужно выполнять….

Озвучьте реальные преимущества, учитывая возраст и особенности клиента (минус 5 лет без инъекций и скальпеля, сокращение количества новых высыпаний на 50%).

Поясните, каким образом вы собираетесь достичь обещанных результатов.

Если применяете косметические средства, поясните, почему вы используете препараты именно этого производителя. В чем их достоинства:

  • отсутствие опасных ингредиентов (называете каких);
  • высокая концентрация (сколько %) активных веществ (называете каких именно);
  • как они действуют и т.д.

У вас должны быть готовы ответы на вопросы клиента вроде: «А за что такие деньги? Я всю жизнь пользуюсь … за 100 р., и не жалуюсь». «А зачем мне это? Я довольна своей косметикой».

Акцентируйте внимание на выгоде.

Например, курс массажа дешевле … процедуры на 5000 руб., и никаких рисков, связанных с …, никаких реабилитационных периодов, ограничений и пр. Эффект от массажа сохранится на 3 месяца дольше, чем от … процедуры.

За один курс Массаж+комплекс косметики для домашнего ухода количество новых высыпаний сократится на 70%. Поры сузятся в 3 раза, шрамы постакне будут в 2 раза менее заметны, секреция кожного сала придет в состояние близкое к нормальному.

Можете предложить бесплатный пробный сеанс массажа

После того, как клиент узнал все, что нужно, захотел купить данную услугу, и готов платить за нее, озвучиваете цену. Сделайте это именно в тот момент, когда в его сознании выгода перевесила затраты.

  • Пояснения непосредственно перед процедурой. Взаимоотношения с клиентом устанавливаются, когда массажист поясняет свои действия, но во время сеанса многие клиенты предпочитают расслабиться в тишине или под релаксационную музыку. Поэтому перед тем, как приступить к массажу, объясните, что и зачем вы собираетесь делать.
  • После сеанса. Даже если клиент пришел к вам на разовый сеанс, пригласите его прийти снова. Вручите ему заранее заготовленную брошюрку с полезными советами и рекомендациями (не с агрессивной рекламой). В брошюрке в конце должны быть указаны ваши данные (телефон, сайт, QR код и пр.). Можно очень кратко изложить информацию о вас (образование профессиональное и релевантное — например, врач общей практики), опыт, направления массажа, профессиональные награды. Обязательно поясните, для чего эта брошюрка, ответьте на все вопросы клиента.

Отчетность и хозяйственные вопросы

Большинство массажистов, наработав постоянных клиентов и репутацию, открывают собственное дело. Еще до регистрации в качестве юр.лица, массажисту стоит решить как он собирается сдавать налоговою отчетность, заниматься хозяйственными делами и администраторской работой.

Если он будет арендовать 1 кабинет в салоне и работать без наемного персонала, справиться с отчетностью, записью клиентов и хозяйственными вопросами можно самостоятельно. Оплата налогов производится через интернет. Квитанции формируются самостоятельно или с помощью специального ПО, устанавливаемого на компьютер. Можно переложить эту обязанность на бухгалтерскую фирму, которая сама будет оплачивать налоги и формировать отчеты за небольшую плату.

При открытии салона с наемным персоналом, необходимо делегировать полномочия. Как именно, зависит от знаний и планов самого массажиста. Если он собирается владеть салоном и работать с клиентами полный рабочий день, ему понадобиться грамотный администратор, договора с бухгалтерской и юридической конторами (для контроля соответствующих аспектов бизнеса и выполнения работы в этом направлении).

Если он планирует взять на себя финансовую и хозяйственную часть, на начальном этапе нанять можно только мастеров.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector