Stylepostel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 500 калорий отзывы

Диета 500 калорий

Диета 500 калорий – это строгое питание, калорийность которого находится в пределах 500 килокалорий в сутки. Питаться, таким образом достаточно сложно, поэтому к такому кардинальному решению приходят только в том случае, когда за 3-5 дней нужно похудеть на несколько килограмм.

Если правильно подойти к диете, заставить себя несколько дней ограничиться в любимых продуктах и снизить калорийность в 3 раза, результат будет ошеломляющий.

Суть и принципы диеты

Суть диеты – питание на 500 ккал в сутки. Длительность диеты до 3-х дней. При злоупотреблении данным методом могут возникнуть побочные эффекты с необратимым процессом. Принципы диеты следующие:

  • Питание 2-3 раза в день на калораже не менее 500;
  • Исключить жаренные и жирные продукты;
  • Питание основано на приеме белков и каш;
  • Сокращение жиров;
  • Максимальное количество дней – 3.

При нормальном режиме питания женщины в сутки должны употреблять 1500-2000 ккал, а мужчины от 2500 ккал. Резкое ограничение в продуктах приведет к сильному стрессу для организма, поэтому лучшим вариантом будет соблюдение диеты в течение 2-3 дней. Самые смелые и мотивированные выдерживают до 4-5 дней, но такая длительность может быть чреватой последствиями.

Если есть 500 калорий в день, на сколько можно похудеть? В день легко сбросить до 1 кг массы тела, при учете того, что вес выходит за пределы нормы. Если данная диета используется ради обретения рельефа, то весы покажут тот же вес, улучшится только качество тела.

Плюсы и минусы диеты

Положительные и отрицательные стороны диеты заключаются в количестве дней, потраченных на соблюдение диеты. Если придерживаться ее 1-3 дня для быстрого похудения на несколько килограмм, что преимуществом являются следующие моменты:

  • Очищение организма;
  • Выведение из него шлаков и токсинов;
  • Быстрый процесс похудения;
  • Желательные разгрузочные дни.

Если же соблюдать диету более 3-х дней, возникнут различные побочные эффекты, а именно:

  • Головокружение;
  • Тошнота, рвота;
  • Потеря сознания;
  • Нарушения в работе пищеварительной системы;
  • Заболевания желудка;
  • Запоры.

Диета 500 калорий в день дает результаты, но только в том случае, если соблюдать все ее правила. Диетологи рекомендуют делать такие разгрузочные дни с целью оздоровления и разрузки организма, и они должны длиться до 3 суток. Все остальное чревато серьезными последствиями.

Меню-таблица

Меню на 500 калорий довольно скучное, но если соблюдать питание всего несколько дней, ничего плохого с организмом происходить не будет. Рассмотрим приблизительное меню на день.

День неделиПрием пищиМеню
Первый-второй-третийЗавтракГречневая каша, яблоко
Второй завтракГрейпфрут
Обед100 г куриной грудки, огурец
ПолдникТворог – 100 г
УжинРыба на гриле – 100 г, помидор

Решив соблюдать диету, многие задаются вопросом, что можно съесть на 500 калорий?

В первый разгрузочный день допускается выпивать 1,5 литра кефира или ряженки. Их полезных компонентов будет достаточно для поддержания уровня необходимых компонентов в организме. Даже за один день такого питания не сложно сбросить до 1 кг массы тела, как правило, уйдет лишняя вода.

Второй день строится на приеме исключительно овощей и 250 г нежирного мяса. Мясо даст силы для активности, а овощи насытят организм полезными компонентами.

Если понадобится третий день диеты, включают в него 2 яичных белка, 50 г помидора, один грейпфрут, 100 г нежирного мяса.

Каждый день наполнен большим стрессом для организма, поэтому стоит обязательно следить за общим самочувствием. Если наблюдаются сильные головные боли и рвотные позывы, данную диету стоит немедленно прекратить, чтобы уберечь себя от серьезных осложнений и заболеваний.

Что можно и что нельзя на диете?

Соблюдая диету, можно включить в свой рацион следующие продукты (естественно, учитывая их калорийность и составляя рацион на 500 килокалорий в день):

Запрещены на диете следующие продукты:

  1. Копченые продукты.
  2. Жирное мясо и рыба.
  3. Мучное и сладкое.
  4. Сдобное.
  5. Крупы с крахмалом.

Диета очень быстро дает результаты, поэтому несколько дней можно обойтись и без запрещенных продуктов, даже если они ранее составляли весь ваш рацион. Всего 2-3 дня строгой диеты, и можно добиться желаемого результата, увидеть свой рельеф и убрать лишнюю воду из организма, если в этом возникает потребность.

Противопоказания

Всем полезные разгрузочные дни, которые не подразумевают 2 и больше дней питания на 500 ккал. Чтобы не столкнуться с последствиями и не подвергать организм опасности, важно предварительно ознакомиться с имеющимися противопоказаниями. Они следующие:

  • Острые и хронические заболевания желудка;
  • Сниженный иммунитет;
  • Период грудного вскармливания и беременность;
  • Наличие специальной диеты при том или ином заболевании.

Имея эти противопоказания, применение диеты на 500 ккал строго противопоказано.

Побочные эффекты

Урезая свой привычный калораж в питании, человек столкнется с побочными эффектами. Они могут возникать не сразу, но со временем дадут о себе знать. Среди них выделим:

  • Возникновение заболеваний ЖКТ;
  • Тошнота и рвота;
  • Потеря аппетита;
  • Ослабление иммунитета;
  • Повышенная чувствительность к инфекционным заболеваниям.

Любые побочные эффекты будут для организма человека опасными, потому что за ними скрываются серьезные заболевания, приводящие к ухудшению общего самочувствия организма.

Отзывы, результаты до и после

Отзывы о диете 500 калорий разные, но большинство худеющих остаются довольными. Она дает быстрые и стремительные результаты, позволяет избавиться от нескольких килограммов всего за 1-2 дня ее соблюдения. Подходит для тех людей, которые не имеют времени и возможностей соблюдать недельные диеты.

Перед отпуском захотела немного похудеть, сбросить 1-2 кг. Времени не было, чтобы посещать спортзал или заниматься дома. Вычитала, что существует такая диета на 500 калорий, помогающая сбросить вес. Не думая я поставила себе цель хотя бы 2 дня перед морем соблюдать калораж. Изменила меню, ничего не готовила, питалась овощами и иногда включала небольшой кусочек вареной куриной грудки. Результат бомба, минус 2 кг, как и я хотела. Даже появился пресс.

Несмотря на свой возраст, я стройная и вес держать в норме не сложно. Захотела немного убрать животик, на диетах ранее не сидела. Сделала себе разгрузочный день и убрала в объеме 3 см. На весы не становилась, и так вижу, что результат есть. Теперь буду делать такие разгрузочные дни. За 1-2 дня ничего плохого не случится, а убирать лишние килограммы можно.

Николай, 53 года

Решил оздоровиться, дочь порекомендовала диету на 500 ккал, которую сама пробовала. Было сложно, так как люблю хорошо покушать. Но такой разгрузочный день мне был просто необходим. Чувствую силу и уверенность в себе, боли в желудке прошли. Это все лишь один день практически без еды, а какой результат!

Выход из диеты

Даже после одного разгрузочного дня необходимо внимательно подходить к планированию своего дальнейшего питания. После диеты в 500 калорий, первый день полноценного питания должен быть щадящим. Разрешено употреблять легкие куриные бульоны, нежирную рыбу, овощи и фрукты. Не стоит сразу же переходить на любые сладкие и мучные продукты. Они не только не закрепят полученный результат, но еще и негативно повлияют на общее самочувствие.

Через неделю после окончания диеты можно постепенно разбавлять свой рацион желаемыми продуктами. Главное, соблюдать дозировку, чтобы не травмировать пищеварительную систему и не спровоцировать еще больший набор массы тела.

Диета маложор, на сколько можно похудеть, употребляя 500 калорий в день?

Многие диетологи придут в ужас от того, что кому-то нужна диета 500 калорий в день. Однако есть люди, которые спокойно живут с таким рационом, при этом не ограничивают себя ни в чем, кроме суммарной калорийности. Как правильно вести подсчет и какие есть ограничения, это все нужно рассмотреть заранее.

Суть и принципы диеты

При переходе на диету в 500 калорий в день следует понимать, что делать это нужно постепенно. В противном случае резкий скачок станет стрессом для организма и настоящим испытанием для самого человека. Поэтому лучшим вариантом станет медленное снижение калоража на 50–100 калорий в неделю. В некоторых источниках она также называется диета маложор, так как съедается слишком малое количество пищи.

Для точного подсчёта калорий будут обязательно необходимы весы, так как определить массу того или иного компонента/блюда на глаз просто невозможно.

Большинство из тех, кто питается по данной диете рекомендуют взвешивать сырые продукты. В помощь будут специальные счётчики калорий. В них уже внесены необходимые данные, остаётся только внести продукт и вес в соответствующие ячейки.

В некоторых программах можно составлять собственные рецепты. По итогу программа выведет количество калорий в одной порции. Считать нужно все приёмы пищи, в том числе перекус.

При этом нужно понимать, что 500 калорий для чего-то много, а для другого — мало. Например, чтобы набрать данную сумму потребуется употребить 30 кг огурцов или 7 кг тушеной капусты. Но при этом 500 калорий — это 300–350 г отварной куриной груди или 500 г обезжиренного творога. Нужно правильно составлять свое меню, чтобы компенсировать баланс элементов и питательных веществ, при этом оставаться сытым и не съедать сверх нормы.

Читать еще:  Диета сушка отзывы

Самое большее, что интересует людей, которые применяют данные рекомендации: на сколько можно похудеть при 500 калорий в день? Ответ будет различным и зависит от первоначального веса. При избыточной массе тела потери могут составить от 5 до 10 кг. Если же вес нормальный или, наоборот, отмечается его нехватка, то в меньшую сторону он сдвинется на 2–4 кг. Это показатели за неделю.

Какие продукты стоит употреблять, и что следует исключить из своего рациона на 500 калорий?

Питаться на диете 500 калорий при таких ограничениях можно и нужно более полноценно и плотно. При этом продукты стоит выбирать качественные, которые не только утоляют голод, но и приносят в организм полезные вещества.

К рекомендуемым продуктам относятся:

  • овощи (за исключением крахмалосодержащих);
  • фрукты;
  • крупы;
  • постные виды мяса (курятина, крольчатина, индюшатина);
  • постные виды рыбы (треска, тилапия, минтай, пикша, судак);
  • хлебцы;
  • яйца (не более 2-3 в неделю);
  • зелень (руккола, укроп, петрушка, латук, сельдерей);
  • обезжиренные молочные продукты;
  • низкокалорийные кисломолочные продукты;
  • некоторые сладости (пастила, зефир, мармелад).

Лучше отказаться от:

  • хлебобулочных изделий;
  • макаронных изделий;
  • мясо жирных сортов;
  • жирной рыбы;
  • крахмалистых овощей (к ним прежде всего относится картофель);
  • жирных молочных и кисломолочных продуктов;
  • колбас и сосисок;
  • фастфудов;
  • сладких напитков;
  • сладостей, в том числе сахара;
  • полуфабрикатов;
  • соусов и маринадов;
  • консервов;
  • соленых и копченых продуктов.

Для питья наиболее подходящими являются травяные чаи. Также можно употреблять несладкие морсы и компоты. Для приготовления рекомендуется использовать щадящие методы: отваривание, варка на пару, тушение, в редких случаях — запекание.

Общие рекомендации по диете

Диета на 500 и менее калорий в день не может использоваться на постоянной основе. Специалисты не рекомендуют такую низкую питательность в связи с тем, что ее не будет хватать на жизненно важные процессы. Однако, если судить по отзывам и результатам, которые бывают получены при диете на 500 калорий, то краткосрочное придерживание помогает избавиться от некоторых лишних килограмм.

Есть люди, которые реально питаются ежедневно на постоянной основе таким образом. Стоит отметить, что нехорошо — организм испытывает постоянный стресс, происходят гормональные и другие сбои в функционировании систем и механизмов.

Есть несколько правил, которые стоит запомнить, переходя на диету 500 калорий:

  1. Длительность не должна превышать 10-14 дней.
  2. Питание должно быть разнообразным.
  3. Количество приемов пищи — не менее 2-3 раз в сутки.
  4. Жевать нужно медленно и тщательно, так как сигнал в мозг о наполненности желудка поступает только через 20 минут.
  5. Питье не ограничивается.
  6. Физическая нагрузка должна быть минимальной, по крайней мере, в первые дни.
  7. Диета на 500 калорий предусматривает разнообразный рацион, который не должен переходить в монодиету.

Примерное меню на неделю

При диете в 500 калорий в день меню на неделю предусматривает три приема пищи, но его можно менять по своему уразумению и самочувствию. Также здесь не указан вес каждой порции. Это сделано специально, чтобы каждый мог подогнать рацион под себя, то есть увеличив один из приемов пищи, но снизив массу в другом. Или же в большей степени делать упор на белки, снижая углеводы. Так похудение будет переноситься легче, самочувствие останется комфортным.

Понедельник

Завтрак. Овсяноблин с помидором и огурцом, ромашковый чай.

Обед. Крем-суп из кабачков, моркови и горошка, хлебец, отвар шиповника.

Ужин. Салат из капусты, свеклы, моркови с отварной куриной грудкой.

Вторник

Завтрак. Обезжиренный творог с ягодами, чай из мяты и мелиссы.

Обед. Овощной суп (перец, кабачок, помидор, зеленый горошек, морковь), компот из яблок.

Ужин. Тилапия под овощами (морковь, лук, томат).

Среда

Завтрак. Рисовая каша на воде с натертой морковкой, чай зеленый.

Обед. Овощное рагу, морс из клюквы (без сахара).

Ужин. Тушеный кролик с овощным салатом (помидор, огурец, перец, заправленные растительным маслом).

Четверг

Завтрак. Натуральный йогурт с овощами, хлебец, чай ромашковый.

Обед. Гречневая каша с грибами, морковью и луком, компот из апельсинов.

Ужин. Индейка с овощами, запеченные на гриле.

Пятница

Завтрак. Каша из полбы с морковкой, отвар шиповника.

Обед. Рататуй из овощей, морс брусничный.

Ужин. Котлеты из щуки с отварным рисом.

Суббота

Завтрак. Творожная запеканка, чай зеленый.

Обед. Постный борщ, хлебец, компот ягодный.

Ужин. Тушеная куриная грудка с овощами.

Воскресенье

Завтрак. Хлебец с творожным сыром и овощами (огурец, перец), чай мятный.

Обед. Ризотто с овощами, клюквенный морс.

Ужин. Судак с овощами паровой.

Некоторые блюда с низкой калорийностью из меню на неделю

Некоторые блюда стоит расписать отдельно, чтобы приготовление не вызывало сложностей.

Овсяноблин

Для овсяноблина потребуется ½ яйца, 20 г овсяной крупы, 30 г молока, щепотка соли. Ингредиенты смешиваются и взбиваются с помощью блендера, до получения однородной массы. Далее она выливается на разогретую антипригарную сковороду и обжаривается с обеих сторон. Для начинки можно использовать разные продукты, а также употреблять просто так.

Крем-суп из овощей

Морковка и лук мелко нарезаются и тушатся в небольшом количестве воды. Далее к ним добавляется кабачок, горошек, доливается воды и варится до мягкости овощей. После готовности состав пюрируется с помощью погружного блендера. Подавать с гренками или хлебцем.

Котлеты из щуки

Щуку очистить от шкуры и крупных костей, нарезать на куски и пропустить через мясорубку. Добавить к полученному рыбному фаршу яйцо, соль, перец, приправу по вкусу. Если фарш получается жидким, то для придания формы рекомендуется добавить немного рисовой муки. После сформировать котлеты и приготовить на пару.

Ризотто с овощами

Для приготовления потребуется рис, зеленый горошек, кукуруза, сладкий болгарский перец. В сковороду налить немного растительного масла и нагреть. Туда же насыпать рис и обжарить до золотистого цвета. После добавить воды и варить до полуготовности. Добавить овощи, соль, накрыть крышкой и варить еще минут 10-15.

Можно подавать как отдельное блюдо, так и в качестве гарнира.

Противопоказания и побочные эффекты

Не всегда можно применять диету с низкой калорийностью. В некоторых случаях она строго противопоказана:

  • при беременности и в период лактации;
  • при хронических заболеваниях органов пищеварительной системы;
  • при сахарном диабете и патологиях эндокринной системы;
  • при заболеваниях органов выделительной и билиарной системы (почках, желчный пузырь, печень);
  • при хронической гипотонии.

Если при этом возникают следующие ощущения, то необходимо прекратить ограничения в пище:

  • слабость;
  • хроническая усталость;
  • головокружения;
  • потеря сознания;
  • тошнота, рвота;
  • исчезновение менструаций.

Это признаки истощения организма, которые нужно срочно устранять, во избежание негативных последствий.

Отзывы о диете

Судя по отзывам при диете на 500 калорий за неделю можно похудеть от 5 до 8 кг. Хотя такие цифры не могут не радовать, но данный сброс не является здоровым. Поэтому прежде, чем начать диету нужно подумать о возможных последствиях. Кроме того, не всем удается сохранить полученный результат из-за столь быстрого сброса лишних килограмм.

Отзывы по диете 500 калорий все же разнятся. Это зависит от изначального состояния здоровья человека. Так могут обостриться хронические заболевания из-за жесткого ограничения в рационе, возникнуть авитаминоз и т. д. Многих проблем можно избежать, принимая поливитамины и делая свое меню разнообразным. Однако некоторые отзывы о диете на 500 калорий в день говорят о том, что она помогла им восстановиться. Чаще всего это происходит в случаях, когда подобное воздержание продолжалось не длительный период времени, а несколько дней.

Отзывы и результаты диеты 500 калорий в день различны. Следует учитывать свои параметры и не надеяться на чудо.

Также стоит понимать, что данная статья носит информационный характер и перед применением диеты необходима консультация специалиста.

500 ккал в день: меню с рецептами, особенности питания, список продуктов

Оптимальное количество для женского взрослого организма – 1800-2000 ккал в день. Для мужского – 2200-2500. Эффективное похудение начинается с сокращения рациона до 1600-1400 ккал.

Диеты, подразумевающее меньшее потребление, считаются жесткими и имеющими кратковременный эффект.

Суть и принципы диеты

При переходе на диету в 500 калорий в день следует понимать, что делать это нужно постепенно. В противном случае резкий скачок станет стрессом для организма и настоящим испытанием для самого человека. Поэтому лучшим вариантом станет медленное снижение калоража на 50–100 калорий в неделю. В некоторых источниках она также называется диета маложор, так как съедается слишком малое количество пищи.

Для точного подсчёта калорий будут обязательно необходимы весы, так как определить массу того или иного компонента/блюда на глаз просто невозможно.

Большинство из тех, кто питается по данной диете рекомендуют взвешивать сырые продукты. В помощь будут специальные счётчики калорий. В них уже внесены необходимые данные, остаётся только внести продукт и вес в соответствующие ячейки.

В некоторых программах можно составлять собственные рецепты. По итогу программа выведет количество калорий в одной порции. Считать нужно все приёмы пищи, в том числе перекус.

При этом нужно понимать, что 500 калорий для чего-то много, а для другого — мало. Например, чтобы набрать данную сумму потребуется употребить 30 кг огурцов или 7 кг тушеной капусты. Но при этом 500 калорий — это 300–350 г отварной куриной груди или 500 г обезжиренного творога. Нужно правильно составлять свое меню, чтобы компенсировать баланс элементов и питательных веществ, при этом оставаться сытым и не съедать сверх нормы.

Читать еще:  Сера очищенная применение внутрь

Самое большее, что интересует людей, которые применяют данные рекомендации: на сколько можно похудеть при 500 калорий в день? Ответ будет различным и зависит от первоначального веса. При избыточной массе тела потери могут составить от 5 до 10 кг. Если же вес нормальный или, наоборот, отмечается его нехватка, то в меньшую сторону он сдвинется на 2–4 кг. Это показатели за неделю.

Свойства жира человека

Существует мнение, что количество в организме жировых клеток определяется наследственным фактором, как, к примеру, цвет глаз или волос. Однако есть и другая информация, опровергающая это мнение, и заключается она в том, что количество жировых клеток у ребенка определяется тем, как мать питалась. Также стало известно, что при ожирении жировые клетки могут делиться самостоятельно, и тогда побороть их поможет только хирургическое вмешательство.

Жир в организме подразделяется на несколько видов: коричневый, подкожный и внутренний. Коричневый вид жира нужен для того, чтобы тело могло поддерживать правильную температуру. Такого жира достаточно в организме младенцев – он защищает их от переохлаждения. Подкожный жир, как ясно из его названия, находится непосредственно под кожей и представляет собой знакомый всем целлюлит.

Вместе с кровью избыточный жир циркулирует по сосудам, засоряет их, откладывается на стенке. Крови становится тяжело проникать к клеткам организма, повышается давление, возможно недомогание. Холестериновые бляшки становятся причиной инсульта и инфаркта. Поэтому важно избавиться не только от того жира, который виден невооруженным глазом, но и освободить из него внутренние органы. Несмотря на то, что влияние у разных видов жира отличается, калорийность их остается одна и та же.

Какие продукты стоит употреблять, и что следует исключить из своего рациона на 500 калорий?

Питаться на диете 500 калорий при таких ограничениях можно и нужно более полноценно и плотно. При этом продукты стоит выбирать качественные, которые не только утоляют голод, но и приносят в организм полезные вещества.

К рекомендуемым продуктам относятся:

  • овощи (за исключением крахмалосодержащих);
  • фрукты;
  • крупы;
  • постные виды мяса (курятина, крольчатина, индюшатина);
  • постные виды рыбы (треска, тилапия, минтай, пикша, судак);
  • хлебцы;
  • яйца (не более 2-3 в неделю);
  • зелень (руккола, укроп, петрушка, латук, сельдерей);
  • обезжиренные молочные продукты;
  • низкокалорийные кисломолочные продукты;
  • некоторые сладости (пастила, зефир, мармелад).

Лучше отказаться от:

  • хлебобулочных изделий;
  • макаронных изделий;
  • мясо жирных сортов;
  • жирной рыбы;
  • крахмалистых овощей (к ним прежде всего относится картофель);
  • жирных молочных и кисломолочных продуктов;
  • колбас и сосисок;
  • фастфудов;
  • сладких напитков;
  • сладостей, в том числе сахара;
  • полуфабрикатов;
  • соусов и маринадов;
  • консервов;
  • соленых и копченых продуктов.

Для питья наиболее подходящими являются травяные чаи. Также можно употреблять несладкие морсы и компоты. Для приготовления рекомендуется использовать щадящие методы: отваривание, варка на пару, тушение, в редких случаях — запекание.

Как подхлестнуть замедленный метаболизм

Первое время дефицит калорий действительно будет приводить к быстрой потере веса, но затем метаболизм замедлится Why do obese patients not lose more weight when treated with low-calorie diets? A mechanistic perspective . В условиях недоедания организм начнёт сохранять энергию. Для интенсивного похудения нужно будет нечто большее, чем уже привычная диета.

Например, занятия спортом. Силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг создают кислородный долг в организме. На его покрытие расходуются калории, причём как в процессе тренировки, так и несколько часов после неё.

Тренировки необходимы и ещё по одной причине: при условии достаточного потребления белка они предотвращают потерю мышечной массы.

Общие рекомендации по диете

Диета на 500 и менее калорий в день не может использоваться на постоянной основе. Специалисты не рекомендуют такую низкую питательность в связи с тем, что ее не будет хватать на жизненно важные процессы. Однако, если судить по отзывам и результатам, которые бывают получены при диете на 500 калорий, то краткосрочное придерживание помогает избавиться от некоторых лишних килограмм.

Есть люди, которые реально питаются ежедневно на постоянной основе таким образом. Стоит отметить, что нехорошо — организм испытывает постоянный стресс, происходят гормональные и другие сбои в функционировании систем и механизмов.

При этом если вы хотите оставаться в нужной для вас физической форме, то это одно количество потребляемых калорий, а если вы хотите похудеть — то совсем другое. Во время похудения их величина убавляется. А для того чтобы рассчитать нужную для вас цифру, необходимо воспользоваться калькулятором расчета калорий для похудения.

Несколько вариантов разгрузочной диеты в 500 калорий:

  1. Меню, состоящее из кисломолочных продуктов. Лучше всего пить кефир – около 2 литров в день, а при желании продукт заменяется на йогурты или же ряженку.
  2. Гречневая крупа, разделенная на 5 порций, чего хватит на целый день. Гречка запаривается в емкости в количестве, равном 200 г.
  3. Огуречное питание подразумевает употребление 900–1 000 грамм в сутки свежего овоща. По статистике, человек, съедающий это количество огурцов хотя бы раз в неделю, меньше страдает от проблем с холестерином.
  4. Творог обезжиренный как основа одного из разгрузочных дней. 400–500 г продукта разделяются на завтрак, обед и ужин.
  5. Белковый рацион: отваренное мясо – 400 г (любое нежирное). Плюс 700 г овощей в свежем, вареном или тушеном виде. При желании мясо можно заменить рыбой.

Моноразгрузочная диета – довольно сложное испытание для многих, но результат не заставит себя ждать. Можно заменить свой монорацион на более разнообразное меню, дневная же норма калорий останется прежней.

Примерное меню на 500 калорий в день: два варианта

Вариант 1

  • Кофе без добавления сахара на завтрак;
  • Около 250 г капусты цветной в любом виде на обед, а также 100 г грудки птицы;
  • Небольшая чашка огурцов и помидоров в виде салата.

Вариант 2

  • С утра небольшой кусочек хлеба и горячий напиток (зеленый чай/кофе);
  • В обед можно съесть среднюю тарелку супа на овощном бульоне;
  • Для ужина идеальный вариант – свежее яблоко и 250 г капусты в квашеном виде.

Отзывы о вышеописанном меню содержат в себе информацию о самочувствии при таком питании и результатах. Женщины, употребляющие рекомендуемые продукты, довольно просто справляются с чувством голода. При правильном подходе можно без вреда для здоровья скинуть не меньше 2 кг за неделю.

Меню на 500 калорий в день: рацион на неделю

Меню на неделю можно составлять по-разному. Главное правило – исключение следующего из ежедневного рациона:

  • жирного мяса и всего, что приготовлено на масле;
  • соли;
  • копченых продуктов;
  • абсолютно всех сладостей и сахаросодержащих продуктов;
  • молока;
  • сдобного и мучного;
  • круп и продуктов, в составе которых есть крахмал;
  • сушеных фруктов.

Можно употреблять такие фрукты, как ананасы и грейпфруты. Нормальный ежедневный рацион выглядит следующим образом:

  1. Первый прием пищи – яичные белки 2 шт. в вареном виде и несколько долек грейпфрута.
  2. Основной завтрак – свежие овощи с добавлением небольшого количества соевого соуса.
  3. Человек, съевший на обед грудку птицы с 200 г овощей, не будет ощущать чувство голода до вечера.
  4. Ужин должен включать в себя бульон на нежирной курице и один стакан обезжиренного кефира.

Это меню должно чередоваться со вторым вариантом питания, состоящего из следующих блюд:

  1. На завтрак – два сваренных белка, а также помидоры и огурцы с добавлением нежирной сметаны.
  2. В качестве перекуса идеально подойдет грейпфрут (половина плода).
  3. На обед можно выбрать любой из овощей: кабачок, любой вид капусты, томаты, спаржа. Плюс 50 г куриного мяса с соевым соусом.
  4. Легкий питательный ужин – однопроцентный кефир и любое нежирное мясо, приготовленное на пару.

Результаты от диеты на 500 калорий в день

Сколько можно сбросить лишнего веса, используя в качестве основы правила диеты в 500 Ккал? За один день – не меньше 0,5 кг. Но стоит учесть, что если есть совсем мало, то рано или поздно организм начнет «протестовать», экономя жировые запасы, что приведет к нулевым результатам. Человек, съедающий меньше нормы, начнет терять не жир, а мышечную массу, а также ткани жизненно важных внутренних органов.

Обратите внимание! Чрезмерно ограничивать в питании себя нельзя, иначе помимо обмороков, разрушения тканей и значительного ухудшения общего состояния, можно получить диагноз – анорексию, что может привести к смерти от истощения.

Отзывы девушек, попробовавших на себе рассматриваемую диету, содержат довольно противоречивую информацию о самочувствии и результатах. Однако в одном мнения сходятся – долго придерживаться этой диеты практически невозможно. Лишние килограммы уходят на глазах, но вред здоровью наносится серьезный. Специалисты советуют худеть на основе питания минимум в 1 000 ккал, одновременно выполняя несложные физические упражнения, что тонизирует мышцы и подтягивает кожу.

Полезные советы для тех, кто решил попробовать диету на 500 калорий

В период моноразгрузочных дней обязательно нужно делать перерывы, двое суток подряд вводить ограничения в питании не рекомендуется. Принцип 500 ккал должен работать всего 2 дня в неделю, плюс к тому, обязателен прием витаминных комплексов.

Для снижения сильного чувства голода можно съесть несколько любых орехов. Все перекусы должны состоять из разрешенных фруктов. Избавиться от желания поесть, можно выпивая целый стакан охлажденной воды. Количество выпиваемой воды – не меньше двух литров.

Диетологи рекомендуют вести записи, содержащие информацию о съеденных продуктах и ежедневных достижениях на весах.

Соблюдая диету, всегда нужно быть благоразумными, не стоит думать, что чем больше ограничений, тем лучше будет результат.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×