Диета лесенка отзывы

Диета лесенка отзывы

Сообщение Lyly » 04 фев 2019, 12:17

О диете «Лесенка» я узнала от подруги сестры. Сколько ее знаю, всегда она была девушкой в теле — не слишком уж толстой, но весьма корпулентной. Месяц назад отмечали день рождения моего племянника, и собралось у сестры много народа. Кроме виновника торжества, красивого мальчика двух лет, «гвоздем вечера» была подруга. Она очень хорошо выглядела и была стройна как модель.

Разумеется, все начали интересоваться как ей удалось сбросить вес. Оказалось, что именно по этой диете. Она подробно рассказала как за 5 дней — именно столько длится диета — можно похудеть на 5 кг. Диета «Лесенка «, в отличие от многих других диет, где каждый волен сам составлять себе меню, имеет конкретное питание в каждый день.

5 дней диеты «Лесенка»:

1) Первый пункт, первый день — это очищение.

Вот как пишут — очистить организм от шлаков, вредных токсинов, это именно этот этап.
Для него понадобится:
— 1 килограмм зеленых яблок,
— 1-1,5 литра чистой воды (без газа),
— активированный уголь.

Количество таблеток угля рассчитывают по формуле: одна таблетка на 10 кг веса. Яблоки, желательно не крупного размера, делим на 5-6 частей (это столько приемов пищи).

Перед тем как съесть яблоко, за пол-часа до, надо выпить две таблетки угля. Уголь разжевывать, а не целые таблетки глотать. Тут еще один лайфхак скажу — заодно и зубы немного отбелите. если разжевывать.

2) Второй этап, второй день — восстановление.

Кишечник в первый день работал активно, нужно помочь ему прийти в норму. Питание такое: (опять же ингредиенты разделить на 5-6 частей) кефир (1 литр) и творог (500 гр) малой жирности. Литр, не меньше, чистой воды.

3) Третий этап, третий день — энергетический:

— 1-2 ст. ложки меда,
— 350 гр сухофруктов (предпочтение отдавать изюму и черносливу),
— компот из сушеных яблок, кураги, изюма (2 литра).

По желанию и чувству голода распределять еду. В идеале надо есть по несколько штук изюма каждый час. Мед так же сосать маленькими порциями.

4) Четвертый этап, четвертый день — строительный.

На весь день надо есть пол-килограмма отварной куриной грудки и листья салата. Воду пить как и в прошлые этапы — не меньше литра в день. Грудку варить без соли и кожицы.

5) Пятый, завершающий этап, пятый день — жиросжигающий.

— На день надо 250 гр овсяной крупы (крупных хлопьев, которые варят, а не заливают кипятком), и 1,5 кг фруктов или овощей по желанию.

— Прием пищи — овсянка, следующий — фрукт.

— Снова овсянка, затем овощ.

— Картофель, бобовые, виноград и бананы под запретом.

— Воды пить 2 литра.

Диета «Лесенка» для похудения — дешево, голодно, результативно.

Я все думаю попробовать, но пугает очень малое количество еды. Хотя, результат потрясающий. Кто-нибудь с форума пробовал данную диету?

Re: Диета «Лесенка» — меню на 5 дней, отзывы

Сообщение Vlada_Prime » 11 фев 2019, 14:42

Re: Диета «Лесенка» — меню на 5 дней, отзывы

Сообщение Лейла » 25 фев 2019, 17:32

Re: Диета «Лесенка» — меню на 5 дней, отзывы

Сообщение Emma » 03 мар 2019, 14:45

Re: Диета «Лесенка» — меню на 5 дней, отзывы

Сообщение Фуксия » 03 мар 2019, 17:58

Re: Диета «Лесенка» — меню на 5 дней, отзывы

Сообщение Ekaterrina » 26 мар 2019, 13:28

Re: Диета «Лесенка» — меню на 5 дней, отзывы

Сообщение Fabia » 11 апр 2019, 09:03

Re: Диета «Лесенка» — меню на 5 дней, отзывы

Сообщение fattyLucy » 19 май 2019, 09:12

Re: Диета «Лесенка» — меню на 5 дней, отзывы

Сообщение Фуксия » 19 май 2019, 13:23

Re: Диета «Лесенка» — меню на 5 дней, отзывы

Сообщение Галка Воробьева » 19 июн 2019, 12:56

Как человек, испытавший на себе диету «Лесенка» , хочу написать несколько аспектов. И уточнить некоторые пункты у топик-стартера и ответить некоторым форумчанкам.

Меня тоже немного напрягло высказывание, что девушка-подруга была корпулентной, а стала как лань. Думаю, это художественное приукрашивание автором. И я сомневаюсь, что даже на таком скудном рационе, за 5 дней — поверьте, это довольно короткий срок — можно похудеть на 5 кг. Даже если пить одну лишь воду и вообще не есть еду, изначальный вес должен быть очень большой, ну в пределах 120-140 кг, чтобы был такой результат.

Я согласна с Фуксией в том моменте, что пусть даже не ей приведенные в пример разница в 55-50 кг, а даже если вес подруги 75 кг, и стала после Лесенки весить 70 кг, это все равно не тянет на стала «стройная как модель» (с).

В чем с Фуксией опять же согласна, так это что жир в чистом виде — вот те куски сала на боках, ягодицах, руках, животе — он не уйдет за 5 дней. Сначала выходит жидкость лишняя. Но в отношении мышц, что они в первую очередь сгорают — это неверно. Если девушка полная, неважно, «модель» или нет, то мышц у нее не ахти как много. И там «гореть» нечему. Тем более за 5 дней.

Теперь напишу конкретно по дням, по их названиям.

1. Очищение .

Мне день дался легко. Я не верю в сказки про «шлаки и токсины», но я за то, что периодически надо устраивать разгрузочные дни. Кстати, миф про шлаки существует на нашем форуме: viewtopic.php?f=110&t=21779&p=61041&hilit=шлак#p61041 . Я сторонница идеи, что если дать организму отдохнуть от еды, наполняя его (организм) минимумом (вода, яблоки и уголь (уголь под сомнением, но раз в диете он есть, то я его пила)), то можно улучшить обмен веществ. Не зря существует фраза «раскрутить метаболизм». Мы привыкли есть определенную еду и определенное количество калорий в сутки.

И сами себя добровольно вводим в стресс. Для меня этот стресс является положительным, потому как я преследую благую для своего здоровья цель: похудеть. Голод — это сигнал того, что организм начинает расставаться с собственными запасами. И требует пополнения из вне. А я не «заливаю бензин в бак», а говорю — трать свое.

2. Восстановление.

Не согласна с автором, что кишечник в первый день очищения работал активно. Ему просто не с чего было «активничать». Переварить кусок мяса, порцию салата, горсть риса — вот это активная работа. А яблоко и уголь — это холостой ход. Но в то, что после голодного дня по минимальному увеличению калорийности идет еда — это правильно.

Литр кефира (кто будет повторять, мое дополнение — можно взять и полтора литра и обязательно чтобы кефир имел небольшую жирность, 2-3%, а не нулевой безжирный) и пол-кило творога — это мало. Я дополнила этот день яблоками, и они не обязательно должны быть зелеными. 3-4 яблока на перекусы диету Лесенка не испортят.

3. Энергетический .

Я компоты из сухофруктов люблю, сами сухофрукты так же. Варила не 2 литра компота, а большую кастрюлю, там 4 литра. Удваивала порцию сухофруктов и несмотря на запрет — ну типа пить лишь компот, ела вареные. Этот день, по моим вкусосвым ощущениям, был самый сытный из всех предыдущих. Потому как тут была глюкоза. И изюм и курага и чернослив и мед и инжир (я позволяла себе съесть в первой половине дня 3 инжирины). Вот пишу про сытный день и понимаю, что все познается в сравнении. На самом деле день был такой же голодный. Есть хотелось всегда, пила компот часто.

4. Строительный день на пол-кило грудки?

Да вы шутите. Я отварила себе целую курицу, не ела лишь кожу, крылья, шею. Варила да, без соли. В течение дня использовала соевый соус. Буквально маленькую каплю, чтобы хоть немного дать вкуса. Салата съела с курицей, наверное, килограмма полтора-два. Просто брала, отрывала от курицы кусок,мыла салат и жевала. Может, и много за один день целую курицу, но она небольшая была, 1,2 кг, плюс уварилась, минус то что я не ем (выше написала), минус кости. В общем. грам 700 вышло мяса. Ощущение было классное, что наконец-то еда во рту, в желудке и есть пусть на короткое время, реальная сытость.

5. Жиросжигание . Овсянки я ела не 200 грамм в день, а 200 гр на прием (три раза в день), из ягод была клубника, черника, малина, смородина (все свое замороженное). Яблоки не пользовала, зато пошла на ура груша. Три груши в день на перекусы между кашей с ягодами.

Итого, как говорят бухгалтеры. За 5 дней я похудела на 2,4 кг и считаю это хорошим результатом. Диета Лесенка понравилась, повторять буду.

Диета «Лесенка»: от лишнего веса – по ступенькам!

Диета «Лесенка» объединяет в себе эффект сразу пяти монодиет: есть на ней можно практически все, но для каждого продукта предусмотрена собственная ступенька. Зато остановившись на каждой из них, можно терять в день по килограмму, чтобы с легкостью взбегать на любые лестницы!

Диета «Лесенка»: вес — вниз, самооценка — вверх

Продолжительность: 5 дней;

Особенности: состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат: минус 3-6 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Диета «Лесенка» не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:

Диета Лесенка: меню на 5 дней

• 1 день — Очищение
• 2 день — Восстановление
• 3 день — Энергия
• 4 день — Строительство
• 5 день — Сжигание жира.

Каждому дню соответствует уникальный набор продуктов, расширять который по собственному разумению, конечно, не следует, если в ваших целях «сбросить» пресловутые 3-6 кило. Питьевое меню на диете лесенка составляет простая чистая вода без газа, от чая и кофе придется на время отказаться.

Меню диеты «Лесенка», день первый: ступенька «Очищение»

По логике диеты «Лесенка», перед тем, как избавляться от лишнего веса, надлежит как следует настроить организм на предстоящие потери — и очистка кишечника окажется тут весьма кстати. Осуществить ее помогут (из расчета на весь первый день):

— активированный уголь (12 таблеток);
— килограмм яблок любого сорта;
— чистая негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступеньки, предполагает доступ к санитарным удобствам.

Как действует ступенька: богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая всевозможные токсины, газы, яды и выводя их из организма.

Меню диеты «Лесенка», день второй: ступенька «Восстановление»

Испытав желудочно-кишечный тракт на прочность и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении кишечной микрофлоры. Сделать это в течение дня помогут:

— нежирный творог без добавок (600 гр);
— нежирный «живой» кефир (1 литр);
— негазированная питьевая вода (не менее 1,5 литра).

Судя по отзывам о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на второй день, отлична от нуля: кефир в сочетании с водой оставляют такую возможность. Как бы то ни было, уже за эти два дня вы заметите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, поскольку почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника.

Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет.

Как действует ступенька: после очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.

Меню диеты «Лесенка», день третий: ступенька «Энергия»

В середине диеты Лесенка предписано загрузиться доступным источником энергии — в его роли выступят простые сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:

— изюм (300 гр)
— мед (2 столовых ложки)
— процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра).

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

Как действует ступенька: мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.

Меню диеты «Лесенка», день четвертый: ступенька «Строительство»

В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (не менее полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.

Как действует ступенька: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

Меню диеты «Лесенка», день пятый: ступенька «Сжигание жира»

Финальный день, по задумке авторов диеты «Лесенка», компенсирует нагрузку, возникшую в предыдущий, протеиновый день, при помощи обильных поступлений клетчатки, содержащейся в зерне и овощах с фруктами. Меню на этот день:

— овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте);
— сырые овощи и фрукты (1 кг в совокупности).

Питьевая вода также никуда не девается — поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Как действует ступенька: после всех ограничений, что довелось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ожидает настоящий пир. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» — сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой строгой диеты — большой вопрос.

Выход из диеты «Лесенка»

Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» — все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам. Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу. Так диета «Лесенка» позволит наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда хорошо видно вашу красоту!

Диета Лесенка ее обсуждение и отзывы

Похожие статьи

Диета Лесенка – меню на 5 дней

Если вы пришли к осознанию того, что пора изменить свой вес и фигуру, а знакомые дают противоречивые отзывы об одних и тех же диетах, то смело выбирайте диету «Лесенка».

Ее преимущества в том, что она проста в применении и доступна каждому по подбору продуктов. Все, кто нею пользовался, называют ее щадящей для организма и комфортной при любой работе и образе жизни. При этом каждый день вы теряете 1 кг лишнего веса!

Основные принципы диеты «Лесенка»

За популярностью и простотой диеты «Лесенка» стоит основополагающий принцип постепенности. Длится она 5 дней и каждый день соответствует одной ступеньке:

• 1-я ступенька запускает механизмы очищения организма. В этот день начинайте пить активированный уголь (лучше белый, он более эффективный) и ешьте много свежих яблок.
• 2-й день тоже проведите под белым флагом: творог, кефир.
• Ступенька 3-го дня поддержит ваш организм энергией в виде изюма, меда и компота из сухофруктов.
• В 4-й день позаботьтесь, чтобы не вымывался главный строительный материал (белок) и ешьте куриное мясо.
• На 5-й день овощи, фрукты и овсяная каша помогут вывести из организма «сгоревшие» жиры.

Не забывайте пить чистую воду (примерно 1 литр в день) между приемами пищи.

Диета «Лесенка» включает обычные продукты питания, которые есть в любом магазине. Главное – употреблять их в рекомендуемых дозах и желательно небольшими порциями.

Подробнее ознакомиться с меню можно в статье: Диета «Лесенка» – меню на 5 дней. В ней также есть основные принципы, противопоказания, плюсы и минусы диеты.

Отзывы о диете «Лесенка»

Мы решили провести собственное исследование для того, чтобы понять и разобраться: действительно ли диета помогает быстро похудеть и с какими сложностями можно столкнуться? Опросили людей, испытавших на себе диету «Лесенка» и попросили диетолога Валерия Павлова дать профессиональный комментарий. Дорогие читатели, вы тоже можете присоединиться и оставить свой комментарий под статьей.

Диета«Лесенка» — отзывы похудевших и их результаты

–Из-за сидячей работы давно начала полнеть, но диеты меня пугали, а эта показалась легкой. Я всегда мало ем. Первая неделя прошла настолько успешно, что, посоветовавшись с врачом и устроив на выходные меню диетической столовой, решилась на вторую неделю. Мой результат – минус 14 кг за две недели.

Врач-диетолог:

Диета «Лесенка» спрогнозирована на получение быстрого результата. Легче с ней справляются те, кто уже по возрасту, или как Елена по привычке, едят мало.

Если по ее окончании вы себя хорошо чувствуете и есть положительный настрой, то после 2-3-х дней передышки можете повторить «Лесенку», но не больше. Она рассчитана на кратковременный курс.

Катерина 35 лет, 77 кг:

–Диету не нарушала, старалась есть то, что рекомендовалось. Раньше ела что придется и когда придется: могла объедаться день напролет, а могла почти не есть. Полнота не уходила. Привычный образ жизни: работа – дом, дом – работа. Благодаря диете «Лесенка» скинула 5 кг за 5 дней, но по мне этого не видно. Почему?

Врач-диетолог:

В питании необходимо соблюдать режим. Нерегулярностью приема пищи вы провоцируете сбой работы пищеварительной системы. А ваш малоподвижный образ жизни способствует атрофированию мышц. В результате все, что вы едите, плохо усваивается, а все что откладывается в жир – не сгорает.

Наладьте режим питания: промежутки между приемами пищи у взрослого здорового человека должны составлять 3-4 часа. Обязательно займитесь спортом или хотя бы ежедневными физическими упражнениями дома. И тогда ваш организм лучше отреагирует на диету.

–Обожаю вкусно поесть и жую весь день. Для этого у меня в рабочем столе запасы чипсов, печенья, конфет, растворимый кофе и прочее. Пришлось героически от всего избавиться.
К питанию подошла креативно:
1. Яблоки. Выбрала самые красивые и разные по цвету, вкусу и размеру! Весело!
2. Запаслась всеми видами сырочков, творожных масс, купила кефир, айран, тан. Да это пир!

3. Компот из сухофруктов пила из любимой кофейной чашки, если хотела согреться –просто грела его, а в блюдце для торта выложила изюм. Еще и мед можно!

4. Куриные котлеты, тушенная грудка индейки, запеченные в фольге крылышки! Муж завидовал.

5. Сварила овощной суп, тушила овощи в разных комбинациях, а блюдо с тропическими фруктами радовало не только взор. Избавилась от 7 кг.

Врач-диетолог:

Ольга прочувствовала уникальность диеты и творчески применила это. Тем, кто последует ее примеру, необходимо следить за низкой калорийностью молочнокислых продуктов, не жарить мясо и не есть большими порциями.

Николай, 26 лет, 85 кг:

–Я столяр, но физическая работа не избавила меня от полноты. Постоянно хочу есть и ем много. Поэтому решился на диету. Выбор диеты доверил жене, так как у самого времени на это нет. Она изучила в интернете разные виды диет.

Как наиболее подходящий мне вариант, ей понравилась диета«Лесенка», ее меню на 5 дней и отзывы о ней. Посмотрев, я согласился.

Самым сложным для меня был 1-й день. Сплошные яблоки выдержал с трудом. Когда хотелось есть – пил воду и отвлекался работой. Жена каждый день давала мне только ту еду, что советовали и забирала деньги, чтобы не было соблазнов. Иначе сорвался бы.

Опасался, что от диеты не будет сил для работы –оказалось наоборот, энергии хоть отбавляй. Но есть хотелось все время. Потерял 4 кг.

Врач-диетолог:

У Вас не было главного –психологического настроя и серьезного отношения. Хорошо, что так умело поддержала жена. При вашей работе большие объемы сытной еды скорее во вред, чем на пользу. Силы вам придаст хороший сон, и не забывайте вместо лишней порции пить воду. Потеря вами 4-х кг –вполне нормальный для мужчины результат.

Людмила, 40 лет, 80 кг:

– Из-за работы секретарем не могу надолго оставить пост. На рабочем месте завтракаю булочкой с кофе. Обедаю тортом с чаем или пиццей. Иногда угощают пирожными, печеньем. Подруга, заставшая меня за поеданием очередной слойки, порекомендовала «Лесенку».

Согласилась с радостью, потому что от прежней еды уже тошнило. Новое меню порадовало –еда совсем простая. Я не только похудела на 6 кг, но и сон улучшился.

Врач-диетолог:

Употребляя сплошные сладости, можно довести себя до диабета. Поэтому вовремя подоспела подруга со своим советом. Людмиле необходимо изменить питание и после диеты не возвращаться к пирожным. О них надо забыть хотя бы на месяц.

Не следует употреблять жирные и высококалорийные продукты. В идеале – первая неделя после диеты должна быть подобна самой диете. Добавьте в меню многообразие тушеных овощей, суп-пюре, нежирную ветчину, каши, запеканки, омлет с овощами.

На работе вместо конфет –сухофрукты, мюсли, орехи, низкокалорийные сыры, фрукты, а вместо кофе – компот, сок, вода.

Вывод врача-диетолога о диете «Лесенка»

Как видите, диету можно пройти легко, без срывов. При этом вы теряете в весе от 4-х до 7 кг за неделю. Независимо от возраста, пола и профессии, у испытуемых улучшилось самочувствие, нормализовался сон, продуктивно заработали органы пищеварения.

Диета «Лесенка» в сжатые сроки провоцирует организм на прохождение таких важных процессов, как очищение кишечника, восстановление микрофлоры, наполнение энергией, поддержание в тонусе мышц, сжигание жиров.

Диету заслуженно называют щадящей и подходящей многим. Диета«Лесенка» и отзывы похудевших подтверждают реальную возможность стать стройнее.

Диета лесенка

Плюсы диеты лесенка

Минусы диеты лесенка

На втором этапе после такой голодовки организм может не принимать пищу и реагировать таким же расстройством желудка.

На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которую можно преодолеть, кушая мед и сухофрукты.

Диета разрешена только здоровым людям. Любые заболевания желудка, кишечника, сердца, диабет, заболевания почек, кормление или беременность являются строгим противопоказанием.

Меню на 5 дней для диеты лесенка

Очищение. Направлен на очищение организма от шлаков и токсинов и выведение продуктов распада из кишечника. Для детоксикации используют натуральный древесный уголь. Яблоко ускоряет пищеварение, а пектин в его составе обволакивает слизистые.

В течение дня нужно съесть одно яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая большим количеством воды.

Восстановление. Этот этап позволит восстановить организм после агрессивной чистки и восполнить микрофлору кишечника.

Для налаживания нормальной работы пищеварительной системы хорошо подходят кисломолочные продукты. Сегодня нужно употребить 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи частые и понемногу, каждые 2-3 часа, чтобы не нагружать желудок. Можно добавить в продукты ваниль или корицу, но никаких подсластителей.

Восполнение энергии. Нормализация обменных процессов для избежание стресса организма, который израсходовал запасы «вредного» сахара. На этом этапе мы подкармливаем тело фруктозой.

Этот день самый «сладкий». Восстанавливаем углеводный баланс с помощью натуральных сахаров. Для этого можно кушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, груши. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Не забывайте пить жидкость не менее 1,5 литров.

Строительный. Чтобы не потерять вес за счет «сжигания» мышц, нужно употребить много протеинов, которые являются строительным материалом для собственных белков.

Этап наиболее сытный и похожий на обычное питание. Состоит в основном из белковой пищи. В день нужно употребить до 0,5 кг диетического мяса: индейка, курица, телятина, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном, запеченном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ можно съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината, салатов.

Жиросжигание. В этот день энергии поступает гораздо меньше, чем расходуется, и немалая ее часть уходит на переработку клетчатки, которая снижает чувство голода, но при этом не имеет энергетической ценности.

Разрешается пить, кроме воды, чай и кофе без сахара. Основные продукты при этом по-прежнему низкокалорийны. Можно кушать яблоки, груши, апельсины и грейпфруты, зеленые овощи, овсяную или перловую крупу на воде до 200 гр, отруби – для снижения чувства голода и ускорения обмена веществ.

Во все дни питаемся максимально дробно, каждые несколько часов, разбивая дневной рацион на 5-7 приемов пищи.

После 5 дня из диеты нужно плавно выходить, первую неделю – две не употребляя сладкое, жирное и мучное.

Меню на 7 дней для диеты лесенка

Самый трудный день, голодовка. Очищение организма с помощью активированного угля и воды. За день можно съесть одно зеленое яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая жидкостью.

После такого напряжения и голодовки требуется восстановления микрофлоры кишечника. Сегодня употребляйте 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи дробные, каждые 2-3 часа.

Для восстановления углеводного баланса нужно скушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, сушеные груши, яблоки. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Пить жидкость не менее 1,5 литров.

Требуется восполнить недостаток протеинов во избежание «сжигания» мышц, поэтому в день съедайте до 0,5 кг нежирного мяса кролика, курицы, индейки без кожи. Мясо запрещается жарить. До 50 гр зелени можно съедать для ускорения обмена веществ.

Для снижения чувства голода можно употреблять отруби. Основной рацион на день составляют фрукты: яблоки, цитрусовые, груши, зеленые овощи, овсянка или перловка на воде до 200 гр.

Так как диета удлинилась, стресс организма нарастает и важно не потерять мышечные ткани. Для этого добавляется еще один белковый день. Сегодня нужно съесть до 0,5 кг диетического мяса: идейка, курица, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината.

Заключительный этап, во время которого уже можно пить несладкий чай и кофе. Рацион на день состоит из несладких фруктов, зеленых овощей, овсяной или перловой крупы до 200 гр, и отрубей.

Результаты

Программа снижения веса основана на ограничении рациона, дни крайне голодные и психологически и физически переносятся тяжело. Немного облегчает ситуацию и мотивирует визуальное изображение лесенки и результатов.

Эффект похудения после первых дней является в основном потерей лишней воды и результатом очищения кишечника. Жировая масса уходит чуть позже и в меньших объемах. За 5 – 7 дней можно похудеть до 8 кг, при этом, чем больше изначальный вес, тем ощутимее результат.

Несмотря на белковые дни, возможна потеря мышечной массы, то есть вес снизился не в результате потери жира, а собственных белков, которые в первые дни уходят быстрее. После диеты вес часто возвращается – восстанавливается водный баланс, потерянные мышцы.