Stylepostel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета сушка отзывы

Сушка тела: отзывы и результаты

Сушка тела как для мужчин, так и для девушек — сложный процесс, в результате которого удается избавиться от лишнего жира и добиться сохранения мышечной массы. У девушек, непосвященных в тонкости процесса, может возникнуть вопрос — чем же отличается сушка от обычной диеты, и какие результаты она дает помимо потери массы. Ответ на этот и другие важные вопросы — традиционный взгляд на сушку далее…

Ответ на этот вопрос прост: сушка тела — способ сжечь жировые отложения за счет дефицита углеводов и правильных силовых и аэробных нагрузок без потери не только мышечной массы, но и воды, важной для нормальной работы организма. Результатом сушки становится стройное и подтянутое накачанное тело в отличной форме.

Главное отличие сушки тела от обычной диеты — сохранение рельефа и красоты, и только потом — похудение. Впервые понятие появилось благодаря бодибилдерам, которые сушатся по несколько раз в год перед каждыми важными выступлениями. Сегодня к сушке прибегают девушки и парни, желающие хорошо выглядеть, иметь подтянутую и спортивную фигуру.

Для чего нужна сушка и кто ее проводит

Но не только профессиональные спортсмены прибегают к сушке тела. Достаточно часто такой вариант выбирают для себя посещающие в регулярном режиме фитнес-центры девушки, которые хотят гордиться собственным телом. Сушка в их случае — прекрасная возможность за короткий срок и с минимальными затратами сделать тело идеальным.

Тренировки на сушке

Работая в процессе сушки в тренажерном зале или в домашних условиях, следует понимать, что организм испытывает острый дефицит углеводов, являющихся источником энергии. Поэтому разумно будет сократить количество подходов и повторов в каждом из них. Ниже несколько примеров упражнений, эффективных для девушек в процессе проведения сушки тела.

Как тренировать ноги

Как тренировать руки, грудь и живот

  1. Подъемы гантелей в положении сидя и стоя. Упражнение можно делать в домашних условиях, одной или двумя руками.
  2. Обратные скручивания. Примите положение лежа, ноги согните и поднимайте бедра таким образом, чтобы они оказались перпендикулярными полу. Следите за дыханием и не позволяйте ногам разгибаться.
  3. Тяга вниз. Используйте канатную рукоятку максимально выпрямив руки.
  4. Работа со штангой. Тяга снаряда к подбородку станет отличным вариантом для проработки рук и груди.

Также можно будет работать с наклонной скамьей и специальными тренажерами для тренировки пресса, использовать силовые тренажеры для прокачки рук, специальный гимнастический мяч и другие снаряды, позволяющие добиться хорошего результата.

Правильный рацион и диета

Конечно же, в период сушки огромное значение придается правильному питанию. Очень важно, чтобы организм смог получать необходимые для функционирования витамины и микроэлементы. Некоторые же элементы нужно будет из рациона наоборот исключить. Что это будет? Полезные рекомендации ниже:

  • Стоит отказаться от жиров животного происхождения. Лучший вариант — замена их на растительные жиры в ограниченном количестве. То есть, вместо жирного мяса, сала, масла и сливок лучше в пищу добавлять немного оливкового, льняного масла или орехов.
  • Стоит делать выбор в пользу белковой пищи и овощей с избытком клетчатки.
  • Не стоит исключать углеводы из рациона полностью. Правильным будет уменьшить их количество и перенести блюда на основе продуктов богатыми углеводами на первую половину дня.

Ниже пример диеты в период сушки для девушек. Чтобы лучше контролировать количество съеденного, специалисты рекомендуют завести специальный блокнот для подсчета калорий.

  1. Первая неделя. Самый сложный период на сушке, так как нужно будет сократить число углеводов до 2 граммов на килограмм массы. Ешьте больше овощей, цельнозерновых каш, нежирные творог и мясо, а вот фрукты лучше из рациона исключить полностью. Продукты важно не жарить, а тушить, варить, запекать или готовить на пару.
  2. Вторая неделя. Со второй недели количество углеводов сокращается в 2 раза. В рацион можно добавить нежирный кефир, вареную телятину, морепродукты и белую рыбу. Дополнительно желательно в день есть по одной ложке отрубей.
  3. Третья неделя. Число углеводов снова сокращается вдвое. Поэтому на этой неделе выдержать сушку, продолжая тренироваться будет еще сложнее. Добавьте в меню еще больше белков, в небольшом количестве ешьте орехи и носите с собой сладкий сок, на случай сильного недомогания.
  4. Четвертая неделя. Здесь нужно будет повторить рацион двух предыдущих недель.
  5. Пятая неделя. Выход из диеты — нужно будет вернуться к рациону первой недели.

Обратите внимание, что сушка тела имеет противопоказания. Людям, не знакомым досконально с процессом и впервые готовящимся выдержать безуглеводное испытание, необходимо изначально пройти медосмотр у врача. Нельзя соблюдать такую диету тем, кто страдает сахарным диабетом, заболеваниями почек, ЖКТ, печени. Кроме того, категорически запрещено сушиться беременным женщинам и кормящим мамам.

Отзывы девушек о сушке

Многочисленные отзывы в сети подтверждают, что сушка действительно эффективна и может применяться в жизни не только спортсменов, но и любителей — парней и девушек, желающих всегда быть в форме. Ниже — отзывы девушек, у которых действительно получилось добиться положительных результатов, невзирая на трудности.

Ольга: «Решила провести в этом году сушку, это второй мой опыт, прошлый раз сушилась как раз год назад. Получилось все просто супер, хотя было и нелегко. Уверена, что сушка для девушек с определенными нагрузками — это самый лучший вариант. Пусть диета и непростая, но результат в виде уходящих килограммов и четкого рельефа компенсирует мучения. Дополнительно стоит сказать, что после сушки себя чувствую будто заново родилась на свет. Всем начинающим советую в первый раз сушиться под руководством тренера!»

Виктория: «Многие считают, что сушка — только для спортсменов. Я не занимаюсь спортом профессионально, а просто время от времени тренируюсь в спортивном зале. О сушке узнала от тренера и решила попробовать. Скажу честно, поначалу было просто жутко тяжело по большей мере из-за невозможности есть привычные сладости, пить сладкий кофе и использовать любимые соусы. Но уже со второй недели втянулась и дальше пошло все как по маслу. Тренировалась вместе с тренером по программе, которую он написал специально для меня. Вела блокнот, куда записывала что ем и сколько тренируюсь. Результат сногсшибательный! За 5 недель ушло 7 кг, а тело стало подтянутым и соблазнительным!»

Наталья: «Скажу честно, думала, что сушка не для меня. Была уверена, что не поможет, особенно за такой короткий срок. До этого пересидела на куче разных диет и результаты были минимальными. Решилась все-таки на сушку и не жалею. Выдержала диету, тренировалась в домашних условиях, использовала интервальный бег. Результат есть уже сейчас, и я им очень довольна. Планирую повторить сушку месяцев через десять.»

Светлана: «Много лет пытаюсь избавиться от лишних килограммов с помощью разнообразных диет, которые советуют знакомые или сама нахожу в Интернете. Честно скажу — результаты пока почти нулевые. Прочитала про сушку тела, решила попробовать, тем более, что вот уже несколько месяцев хожу в зал и успела нарастить немного мышц. По сравнению с остальным диетами, когда приходилось практически морить себя голодом, рацион питания на сушке показался мне вполне приемлемым. Легко перенесла отказ от сладкого и быстро втянулась в новый график еды по часам. Продолжала работать в зале во время сушки, добавила бег с интервалами и все получилось! Минус лишние килограммы и красивое спортивное тело. Сушка действительно эффективна!»

Всю жизнь я имел худое телосложение, занимался спортом и наблюдал на своем животе те самые заветные кубики пресса. Пока не женился. Жена раскормила…

И вот я решил вернуть былой вид. Про фитнес-проекты я был наслышан, и еще друзья принимали участия в нескольких из них. Собравшись в один день, послушав отзывы из первых уст, проанализировав все за и против я оплатил участие в ПРОсушке.

Первым делом начинаешь знакомство с личным кабинетом. Поначалу блуждаешь в нем как в лесу, но всего за пару дней он становится понятным и даже каким-то родным. Заходить в него начинаешь каждые часа 2, чтобы посмотреть не пришло ли нового оповещения, почитать чат участников, пообщаться с ними, да в конце концов что бы приготовить еду по меню ПРОсушки. Кабинет удобный, яркий, понятный. НО НЕДОРАБОТАННЫЙ. Точнее не доработан он в качестве мобильного приложения. В приложении не видны доп.конкурсы, которые очень важны для тех, кто хочет побороться за победу. В кабинете вы выбираете себе программу питания и тренировок. Это несомненный плюс. Ведь у кого-то целью является рельеф, у другого — похудение, а третьего — набор мышечной массы.

Итак, программы выбрали, начинаем тренироваться.
В назначеный день в личный кабинет начинают приходить задания-тренировки. Приходят они ежедневно ровно в 00:00. Тренировки у всех участников разные и зависят от выбранного режима тренировок. У кого-то больше кардио, у кого-то силовых. Каждый может выбрать программу по душе и силам. Кстати, важный момент, если тренировка показалась вам слишком легкой, тяжелой или просто наскучила, вы всегда можете поменять ее на другую. Как по мне, так тренировки очень даже «лайтовые», со мной вместе занимается жена, и даже она не успевает запыхаться. Выхожу из положения увеличением веса. Т.е. уже не просто приседаю, а делаю это с гантелей. Также качаю пресс.

В конце каждой недели приходит итоговое задание. Оно же является заданием «на вылет». Тут оказалось тоже все очень просто. Задания дают несложные, с подробным объяснением техники выполнения, с наглядным видео и фото. Не справится только тот, кто не хочет или ленится заниматься. Также в кабинете периодически всплывают чемпионаты и конкурсы. Это необязательные задания, но за них начисляют баллы, которые в итоге влияют на победу в игре. Конкурсы разные, но всегда понятные и доступные каждому.

Теперь немного про те самые, заветные баллы. Баллы влияют на победу. Хочешь выиграть — набирай их всевозможными путями. Баллы в сушке начасляют буквально за все — за выложенные в соцсети фото, за отзывы, за оценку приложения, за комментарии, за участие в конкурсах, чемпионатах и т.д. Только количество будет разным. Сколько баллов дается и за что — подробно расписано в личном кабинете.

На питании в «PROсушке» особо не стану заострять внимание. Каждый и так знает, что от питания зависит 80% успеха. Скажу лишь то, что заморачиваться не придется, под Вас уже будет подстроено меню, расчитана допустимая норма калорий и даже будет даваться список продуктов на неделю.

Читать еще:  Диета для второй группы крови

Немного о призовом фонде. Я участвую в 9 сезоне и именно с этого сезона призовой фонд резко изменился. Если раньше дарили «Мазды», то теперь «Приоры». Сейчас идет перестройка проекта, вносят много корректировок, пытаются вывести проект на новый уровень. Руководство завлекает именно тех, кто хочет изменить свое тело, укрепить спортивный дух, а не тех, кто гонится за призом. Но призовой фонд больше тех денег, которые мы отдали за участие, и уже хочется бороться. Кстати, когда оплачиваешь участие, не знаешь за что будешь бороться. Какой будет приз нам сказали только на 2-й неделе участия в проекте, что как по мне — минус.

Выводы.
Мне кажется, что проект больше подходит для новичков, кто только хочет начать пробовать себя в фитнес-проектах. Несомненно, для старта — самое то. Легкие задания, никакого треша, все происходит на позитивной волне. Однозначно, если впервые твоим проектом оказалась PROсушка — ты захочешь работать еще. Сравнение: например, в «Бешеной сушке» твориться жесть — тренировки изматывающие, на первой неделе занимают целый день — вот это для продвинутых. А в «PROсушке» Вас научат, объяснят, поддержат, подтянут физическое состояние. Ощущения от положительные! Участвовать точно стоит.

Сушка для мужчин, часть 1: пример диеты на неделю

Сушка (высушивание) – это процесс, цель которого – уменьшить процент жировой массы при сохранении объемов мышц. Он помогает максимально «прорисовать» рельеф тела.

К сушке прибегают и профессиональные спортсмены перед соревнованиями, и любители просто для получения эстетичного рельефа.

Питание во время сушки для мужчин нельзя назвать просто диетой. Сушка более жесткая, а еще направлена только на сжигание жира, тогда как при похудении тело теряет и жир, и мышечную массу. Поэтому у сушки другие принципы снижения веса.

Главное в сушке – диета

Первый этап высушивания – переход на особое питание. Длительность диеты для сушки тела для мужчин – не менее 1-1,5 месяцев. Ее суть – ограничение количества углеводов и жиров.

Для «прорисовки» рельефа тела необходимо употреблять определенное количество белков, жиров и углеводов:

  1. Белки (Б). Составляют 50-60% всего рациона. Количество в сутки – 2 г на 1 кг массы тела.
  2. Жиры (Ж). Занимают 10-20% в общем количестве калорий в сутки. Количество в сутки – 0,5 г на 1 кг массы тела.
  3. Углеводы (У). Составляют 20-30% от общей калорийности. Количество в сутки на первой неделе – 2 г на 1 кг массы тела, на второй неделе – 1 г на 1 кг веса, на третьей неделе – 0,5 г на 1 кг массы тела.

Пример: для спортсмена весом 90 кг и ростом 190 см в сутки потребуется 180 г белка, 90 г жиров и 180 г углеводов (на первой неделе).

Дневная калорийность рациона: 4хБ + 4хУ + 9хЖ. В рассматриваемом примере спортсмену будет необходимо 4х180 + 4х180 + 9х90 = 2250 ккал.

Другая формула для расчета дневной калорийности: масса тела (кг) х 13,7 + рост (см) х 5 – возраст (лет). Для рассматриваемого примера получится: 90х13,7 + 190х5 – 27 = 2156 ккал, что ненамного отличается от значения 2250 ккал.

Основные правила питания диеты во время сушки для мужчин

  1. Обязательно завтракать. Это помогает ускорить метаболизм.
  2. Есть каждые 3 часа. Тоже поддерживает метаболизм на высоком уровне.
  3. Исключить быстрые углеводы. Можно употреблять только медленные.
  4. 2/3 дневной нормы калорий съедать до 15 часов. В первой половине дня более активное пищеварение.
  5. Ужинать за 4 часа до сна. Чтобы организм успевал потратить съеденные калории.

Программа питания при сушке тела для мужчин

В рационе питания на сушке для мужчин обязательно присутствует вода. Каждое утро нужно начинать с 1-2 стаканов теплой воды с лимоном. Меню приведено для среднестатистического спортсмена ростом 178 см и весом 66-73 кг (среднее телосложение). Определенное количество продуктов нужно употреблять с учетом рассчитанной нормы КБЖУ.

День 1

  1. Завтрак: нежирный творог – 250 г, ягоды или апельсин.
  2. Перекус: куриная грудка, пропаренная гречка, несоленый томатный сок.
  3. Обед: отварная или запеченная телятина, бурый рис – 100 г, овощной салат.
  4. Полдник: яйцо куриное – 3 шт., кефир с отрубями.
  5. Ужин: рагу из тушеного мяса и овощей.

День 2

  1. Завтрак: творог – 150 г, яйцо куриное – 3 шт., несладкий фрукт.
  2. Перекус: запеченная рыба, бурый рис, салат из капусты и моркови с оливковым маслом.
  3. Обед: рыбный суп, запеченная брокколи с отварными креветками под чесночно-лимонным соусом.
  4. Полдник: сыр несоленый – 50 г, кешью – 60 г.
  5. Ужин: стейк из семги, запеченный картофель – 100 г.

День 3

  1. Завтрак: омлет на пару из 3 яиц, кефир с отрубями.
  2. Перекус: авокадо, рис со шпинатом.
  3. Обед: паровые котлеты из говядины, паэлья с мидиями, салат.
  4. Полдник: смузи из петрушки, шпината, зеленого яблока, кефира, щавеля и половины авокадо, грецкие орехи – 6 шт.
  5. Ужин: мясо в фольге, запеченный кабачок.

День 4

  1. Завтрак: йогурт и 2 ложки отрубей, овсяная каша с ягодами.
  2. Перекус: курица с макаронами из ржаной муки, листовой салат.
  3. Обед: баклажаны, фаршированные рисом и говядиной.
  4. Полдник: яичные белки – 6 шт., миндаль – 60 г, сыр – 50 г.
  5. Ужин: салат из капусты, буженина из телятины, кефир.

День 5

  1. Завтрак: кефир с отрубями, пропаренная гречка.
  2. Перекус: яичный белок – 4 шт., авокадо.
  3. Обед: ризотто из риса с морепродуктами.
  4. Полдник: грецкие орехи – 6 шт., творог.
  5. Ужин: запеченные креветки с овощами.

День 6

  1. Завтрак: запеканка творожная с йогуртом и ягодами, 2 ч. л. отрубей.
  2. Перекус: индейка, салат из редиса, зеленого лука и пекинской капусты.
  3. Обед: ризотто из бурого риса с грибами.
  4. Полдник: яичные белки – 6 шт., ломтик сыра, тыквенные семечки.
  5. Ужин: салат из морепродуктов.

День 7

  1. Завтрак: яичные белки – 5 шт., творог с отрубями.
  2. Перекус: мидии в лимонном соусе.
  3. Обед: баклажаны, фаршированные мясом.
  4. Полдник: кальмар отварной и фаршированный грибами с яйцами.
  5. Ужин: стейк из семги в духовке под лимонным соком.

План питания для сушки тела для мужчин предусматривает ограничение порций до объема 200 г при соблюдении суточного калоража.

Спортивное питание для усиления эффективности диеты

Спортивные добавки могут помочь ускорить сжигание жира, а еще поддержать здоровье, поскольку диета на сушке на фоне обычного питания становится стрессом для организма. Так, спортсмену стоит обратить внимание на следующие виды спортпита:

  1. Мультивитаминные комплексы для мужчин. Они необходимы для восполнения запасов питательных веществ, которые организм теряет во время сушки. Прием витаминов поможет поддержать хорошее самочувствие и повысить эффективность тренировок. Чтобы подобрать подходящий комплекс, будет полезно изучить информацию, какие витамины лучше для мужчин.
  2. Сывороточный протеин. Выступает дополнительным источником белка, который очень важен для сушки. Протеин рекомендуют принимать утром, перед и после тренировки. Лучше приобрести изолят сывороточного протеина, поскольку он на 95% состоит из белка.
  3. BCAA. Комплекс самых важных аминокислот, которые препятствуют разрушению мышц и помогают быстрее восстанавливаться после тренировок. Советуем изучить, для чего BCAA необходимы мужчинам.
  4. Бета-аланин. Выступает блокатором кортизола – гормона стресса, который способствует разрушению мускулатуры и накоплению жира. Советуем изучить подробнее про бета-аланин, и действительно ли он творит чудеса, а также, как понизить кортизол, чтобы ускорить похудение.
  5. Глютамин. Еще один антикатаболик, препятствующий разрушению мышц. Глютамин принимают после тренировок сразу после закрытия белкового окна.
  6. CLA. Конъюгированная линолевая кислота, препятствующая распаду белков и уменьшающая количество жировых отложений. Советуем изучить подробнее, почему CLA – одна из лучших добавок для похудения.
  7. Донаторы оксида азота NO2. Стимулируют выработку собственного гормона роста, повышают силовые показатели. Рекомендованы к приему совместно с BCAA и глютамином.
  8. Экстракт зеленого чая. Выступает источником катехинов, которые играют важную роль в жиросжигании. Перед приемом стоит узнать подробнее об использовании экстракта зеленого чая.

Важно отметить, что на сушке не стоит принимать креатин, поскольку он способствует задержке жидкости в организме, а в период «высушивания» от нее, наоборот, нужно избавиться.

В следующий раз рассмотрим комплекс упражнений в тренажерном зале, который поможет «просушить» тело.

Отзывы о сушке тела для девушек с фото

Вряд ли что-то может быть лучшей мотивацией, чем отзывы о сушке тела для девушек, которые полностью изменили не только свою внешность, но и жизнь. Мы подготовили для вас 3 реальных истории, каждая из которых демонстрирует необычайное упорство, дисциплину, желание изменить себя и сделать то, что для других кажется невозможным. Также в каждой истории вы найдете не просто отзывы о меню сушки тела и проделанной работе в целом, а конкретный план тренировок и питания, эффективность которых можно наглядно оценить по результатам трансформации тела.

Отзывы и результаты сушки тела Джесси Фосс

Джесси смогла сбросить около 45 кг лишнего веса, кардинально изменив свое тело. Ранний брак, сидячая работа и неправильное питание не лучшим образом сказались на фигуре Джесси, в итоге ее вес с 110 фунтов увеличился почти вдвое. Ситуация постоянно усугублялась, добавляя возрастающие проблемы со здоровьем, а малоподвижный образ жизни способствовал лишь еще большему набору веса. В результате ее вес достиг 215 фунтов.

Реальным стартом для перемен послужила подруга Джесси Фосс, которая имела отличную фигуру и при покупке любых продуктов тщательно изучала их состав на упаковке. Она выбирала только низкокалорийные продукты без сахара. Джесси последовала тому же примеру и уже очень скоро такой подход принес свои плоды. Вес пошел на спад, а одежда стала намного свободнее. Тем не менее, соблюдая свой обычный режим питания и добавляя по 30 минут тренировки на эллиптическом тренажере в день, Джесси похудела без особых проблем на 5 фунтов за 4 недели.

План питания

Вначале своего пути Джесси Фосс изучала разные отзывы о диете сушки тела и на их основе сформировала собственный план питания. Ее дневной рацион не менялся на протяжении недели, что позволяло не тратить много времени ни приготовление пищи или готовить сразу на несколько дней.

Прием питания 1

  • 2 мерных порции протеина.

Прием питания 2

Прием питания 3

  • Нарезанное филе индейки (120 грамм);
  • Листья салата (2 чашки);
  • Томаты (четверть чашки);
  • Салатный перец (четверть чашки);
  • Горчица (1 ст.л).

Прием питания 4

Прием питания 5

  • Куриная грудка на гриле (120 грамм);
  • Брокколи (полчашки).
Читать еще:  Что делать при срыве с диеты

Прием питания 6

  • 1 рисовый хлебец;
  • 1 ст.л. арахисовой пасты.

Тренировки

Немалую долю в успехе Джесси занимает не просто тренировки, а ее страсть к катанию на горном велосипеде. Именно этот вид нагрузки помог обеспечить еще большую трату калорий, позволив добиться необычайных результатов в похудении. В остальном, тренировочная программа на неделю выглядела следующим образом:

День 1

  • Сгибание рук на бицепс стоя – 3 сета по 10 повторений;
  • Выпрямление руки назад в наклоне – 3 сета по 10 потворов;
  • Отжимания – 3 сета по 10 повторений;
  • Эллиптический тренажер (HIIT) – 15 минут.

День 2

  • Бег на дорожке – 3 мили;
  • Болгарские приседания со штангой – 3х10;
  • Подъем на икры в тренажере – 3х10;
  • Разведение ног на тренажере – 3х10;
  • Сгибания ног лежа – 3х10;
  • Сведение ног на тренажере – 3х10;
  • Скручивания в тренажере – 3х10.

День 3

  • Бег на дорожке – 3 мили;
  • Эллиптический тренажер (HIIT) – 15 минут;
  • Жим гантели из-за головы сидя – 3х10;
  • Выпрямление руки назад в наклоне – 3х10;
  • Бёрпи – 3х10;
  • Скручивания в тренажере – 3х10.

День 4 – отдых.

День 5

  • Бег на дорожке – 3 мили;
  • Жим в тренажере сидя – 3х10;
  • Тренажер баттерфляй – 3х10;
  • Жим гантелей сидя – 3х10;
  • Подъем гантелей перед собой – 3х10;
  • Подъем гантелей в стороны стоя – 3х10;
  • Разведение рук в стороны в наклоне (сидя) -3х10;
  • Подъем штанги на бицепс – 3х10;
  • Скручивания в тренажере – 3х10.

День 6

  • Бег на дорожке – 3 мили;
  • Эллиптический тренажер (HIIT) – 15 минут.
  • Горизонтальная тяга – 3х10;
  • Подтягивания – 3х10;
  • Пулловер – 3х10;
  • Тяга гантели к подбородку с позиции сидя (сумо) – 3х10;
  • Скручивания в тренажере – 3х10.

День 7

  • Езда на велосипеде – 2 часа.

История Рейчел Ауэр и ее отзывы с фото сушки тела

Нездоровые образ жизни и пагубные подростковые привычки в питании привели Рейчел Ауэр к тому, что она вряд ли могла гордиться своей фигурой. Тем не менее, у нее было с кого брать пример и под руководством своей мамы (опытному фитнес инструктору групповых программ) она смогла не только кардинально изменить свою фигуру, убрав весь лишний жир, но и нарастить приличную мышечную массу. В статье Рейчел не только рассказала свои отзывы о похудении на сушке тела, но и выложила подробное меню и план тренировок, которые помогут добиться такого же результата всем остальным.

Главной мотивацией к изменениям было осознание того, во что превратилась фигура Рейчел. Когда она увидела себя в зеркале вначале лета и поняла, что половина одежды уже ей не подходит, она решила все поменять. Вначале своего пути Рейчел с большим трудом могла пробежать даже 0.5 км. Тем не менее, благодаря упорству, уже через неделю ей давалась дистанция в 1 километр, а позднее и все два. Тогда она поняла, что только постоянные тренировки позволят ей улучшить свою физическую форму и уже через 1 год Рейчел смогла пробежать полную дистанцию (26.2 миль) на марафоне в Детройте.

Тем не менее, отзывы и результаты сушки тела Рейчел хоть и были впечатляющими, так как бег позволил сжечь весь жир, все же это было только началом трансформации. Она была довольно худой и именно в этот момент Рейчел решила, что ее дальнейший путь будет связан с силовыми тренировками.

Программа Рейчел

День 1 (бицепс/трицепс)

Цикл из 4 раундов

  • Подъем штанги на бицепс (часть цикла) – 4х8-10;
  • Разгибание на трицепс в верхнем блоке (часть цикла) – 4х8-10;
  • Попеременный подъем гантелей на бицепс (часть цикла) – 4х8-10 на каждую руку;
  • Выпрямление руки назад в наклоне (часть цикла) – 4х8-10 для каждой руки;

Суперсет – 4х8-10 из:

  • Подъема штанги на бицепс;
  • Подъема штанги на бицепс обратным хватом.

День 2 (ноги)

  • Приседания со штангой – 4х6-8;
  • Становая тяга – 4х6-8;
  • Проходка – 4х20;
  • Отведение ноги назад с упором на руки – 4х10;
  • Разгибание ног сидя 4х10;
  • Подъем на икры в тренажере 4х10;
  • Подъем на степпере – 20 минут.

День 3 – отдых

День 4 (спина/плечи)

  • Подтягивания широким хватом – 4х6;
  • Тяга штанги в наклоне (суперсет) – 4х10;
  • Разведение рук в стороны в наклоне сидя (суперсет) – 4х10;
  • Жим штанги сидя – 4х8;
  • Жим Арнольда – 4х8;
  • Тяга верхнего блока к груди – 4х8;
  • Горизонтальная тяга – 4х8.

День 5 (кардио/пресс)

  • Бег на дорожке – 4 мили;

Цикл из 4 раундов:

  • Подъем ног в висе – 4х10;
  • Русские вращения корпуса – 4х10;
  • Подъем ног лежа – 4х10;
  • Планка – 4 сета по 1 минуте.

День 6 (грудь/бицепс)

  • Жим штанги лежа (средний хват) – 4х10;
  • Сведение рук в кроссовере – 4х10;
  • Попеременный подъем гантелей на бицепс (суперсет) – 4х10;
  • Подъем штанги на бицепс (суперсет) – 4х10;
  • Сгибание рук с гантелями «молот» — 4х10 для каждой руки;
  • Сгибание рук на скамье Скотта – 4х10;
  • Разводка с гантелями – 4х10.

День 7 (ноги/кардио)

  • Интервальное восхождение в степпере – 20 минут;
  • Приседание со штангой (легкий вес) – 4х10-12;
  • Проходка – 2х20;
  • Разгибание ног сидя – 4х15;
  • Подъем на икры в тренажере сидя – 4х10-12.

Питание

Питание Рейчел было простым и сбалансированным, а основной упор делался на натуральную низкокалорийную пищу с большим количеством белка.

Прием пищи 1

  • Крем из пшеницы (3 ст.л.);
  • Яичные белки (4 шт);
  • Протеин (1/2 мерной порции);
  • Нарезанный цуккини (1 шт);
  • Бекон из индейки (2 слайса).

Прием пищи 2

Прием пищи 3

  • Куриная грудка на гриле (120 грамм);
  • Низкоуглеводный йогурт (1 упаковка);
  • Приготовленное брокколи (1 чашка).

Прием пищи 4

  • Протеин (1 порция);
  • Яичные белки (4 шт);
  • Арахисовая паста (2 ст.л.).

Прием пищи 5

  • Постное филе индейки (180 грамм);
  • Горох (1 чашка);
  • Тост из цельнозернового хлеба (1 слайс).

Прием пищи 6

  • Обезжиренный греческий йогурт (1 чашка);
  • Протеин (1/2 порции);
  • Фрукты (без ограничений).

Отзывы о диете сушки тела и тренировкам от Мэри Джейн Бернат

История Мэри Джейн до сих пор впечатляет огромное количество людей. После поступления в колледж она подверглась сексуальному насилию, в результате которого она погрузилась в глубокую депрессию и даже пыталась покончить жизнь самоубийством. Все это привело к тому, что она начала набирать вес, не следила за питанием и не уделяла время физической активности.

Спустя 8 месяцев она взглянула на свою фигуру и поняла, что набранные 15 килограмм превратили ее в совершенно другого человека. Именно тогда Мэри Джейн решила пойти в спортзал, где позднее нашла не только физическое, но и моральное усовершенствование и разрядку. Она выплеснула в физические тренировки весь свой гнев и негативные эмоции, что позволило ей не только обрести идеальную фигуру, но и начать соревновательную карьеру.

Мэри Джейн изучала различные отзывы о сушке тела до и после с фото, следила за популярными спортивными сообществами на различных сайтах и в инстаграме. Также она использовала популярные программы от известных тренеров спустя некоторое время начала готовиться к своим первым выступлениям. Ее дебютом было 3 место в открытом классе, что еще больше вдохновило Мэри Джейн для улучшения своей фигуры путем тренировок и полного пересмотра своего рациона.

Тренировки

День 1 (плечи)

  • Разведение рук в стороны в кроссовере (сидя) – 4х15;
  • Жим гантелей сидя – 4х8-10;
  • Махи гантелей в стороны – 3х10-12;
  • Разведение рук в стороны в наклоне сидя – 4х12-15;
  • Армейский жим в тренажере сидя – 7х15.

День 2 (спина)

  • Тяга верхнего блока узким хватом – 4х12-15;
  • Тяга гантели в наклоне – 4х8-10;
  • Тяга штанги в наклоне обратным хватом – 3х8-10;
  • Тяга верхнего блока обратным хватом – 3х12-15;
  • Тяга блока вниз прямыми руками – 7х15.

День 3 (Квадрицепсы/пресс)

  • Фронтальные приседания со штангой 4х6-8;
  • Гакк приседания – 4х8-10;
  • Жим ногами лежа– 4х12-15;
  • Разгибания ног сидя – 7х15.

День 4 – отдых

День 5 (икры)

  • Сгибания ног лежа – 4х8-10;
  • Сгибания ног стоя – 4х10-12 для каждой ноги;
  • Румынская тяга – 4х10-12;
  • Разгибание ног сидя – 7х15.

День 6 (грудь/руки)

  • Разгибание рук на верхнем блоке – 4х12-15;
  • Французский жим лежа – 4х8-10;
  • Отжимание на брусьях – 4х10-12;
  • Подъем штанги на бицепс – 3х8-10;
  • Попеременный подъем гантелей на скамье Скотта – 3х8-10;
  • Подъем на бицепс «Молот» — 3х10-12;
  • Подъем на бицепс нижнего блока (канатная рукоять) – 7х15;
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье (средний хват) – 4х8-10;
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье – 3х8-10;
  • Разводка гантелей на наклонной скамье – 3х12-15;
  • Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье – 3х12-15;
  • Тренажер «Баттерфляй» — 7х15.

Питание

Почти все отзывы с фото сушки тела Мэри Джейн наглядно демонстрируют то, насколько важную роль в процессе трансформации тела и подготовки к соревновательным выступлениям играет питание. Ее диета максимально простая и сбалансированная, благодаря чему можно вести учет всех полезных веществ и калорий.

Прием пищи 1

  • Яичные белки (4 шт.) + целые яйца (2 шт.);
  • Овсянка (1/3 чашки);
  • Грейпфрут (1/2).

Прием пищи 2

  • Протеин (2 порции);
  • Миндальное масло (1 ст.л.);

Прием пищи 3

  • Куриная грудка (120 грамм);
  • Зеленый салат (1 чашка);
  • Белый рис (полчашки).

Прием пищи 4

  • Тунец (120 грамм);
  • Зеленый салат (1 чашка;
  • Авокадо (12).

Прием пищи 5

  • Протеин (2 порции);
  • Сладкий картофель (120 грамм).

Прием пищи 6

  • Стейк (120 грамм);
  • Зеленый салат (1 чашка).

Мы надеемся, что эти реальные истории и отзывы о сушке тела смогут вас мотивировать на новые достижения!

Правила сушки тела для девушек

До лета осталось совсем немного времени, а это значит, что нужно уже сейчас готовиться к пляжному сезону. Кто-то предпочитает садиться на строгие диеты, чтобы сбросить килограммы, другие девушки ежедневно тренируются над созданием красивой фигуры, мы же поговорим о том, как провести сушку тела в домашних условиях.

На самом деле это хороший вариант создания идеальной фигуры, ведь сушка позволяет устранить лишний жир, а также не требует денежных вложений.

Это прекрасный вариант похудения для тех, кто не готов тратить определенные суммы денежных средств на покупку абонемента в спортивный зал. Сушка позволяет похудеть быстро и безопасно, при этом не выходя из дома. Ниже мы максимально подробно расскажем как правильно провести процесс похудения, необходимы ли физические нагрузки, и какие продукты придется полностью исключить из рациона.

Читать еще:  Диета сбросить вес

Что такое сушка тела

Сушка значительно отличается от простого похудения тем, что в процессе диеты начинают расходоваться лишние жиры в организме, в итоге остается только мышечная масса. Результатом сушки становится красивое и подтянутое тело, имеющее прекрасный рельеф.

Часто так бывает, что диетическое питание приводит к потере большого количества воды и даже мышечной массы.

Сушка тела же дает возможность убрать только излишки жира, которые находятся под кожей. Но чтобы добиться такого эффекта, необходимо подходить к процессу похудения комплексно:

  • женщина должна рационально и сбалансировано питаться;
  • необходимо подобрать наиболее эффективные упражнения, которые ускорят процесс сжигания жира.

Также такая схема может дополняться применением специальных препаратов, к ним можно отнести:

  • специальные аминокислотные комплексы;
  • коктейли на основе протеина;
  • использование L-карнитина;
  • применение минеральных и витаминных комплексов;
  • средства для ускорения метаболизма;
  • блокаторы кортизона, а также углеводов и жиров;
  • термогеники.

Девушка должна понимать, что сушка занимает немало времени и сил, и чтобы получить хороший результат, придется строго соблюдать основные правила питания и тренировок. Такая сушка обычно применяется не чаще двух раз в год.

Продолжительность сушки может длиться от трех недель до двух месяцев. Если же соблюдать диету менее трех недель, то заметного результата достигнуть не получится.

Масса тела снижается за счет того, что организм активно сжигает лишний жир, за неделю должно уходить от 400 до 800 граммов лишнего веса. Соблюдение строгой диеты приносит вред организму, особенно если длительность диетического питания составляет более двух месяцев. Сушка обычно рассчитается всего на пять недель, чтобы получить хороший результат, но при этом не навредить здоровью. Девушка должна строго следить за потерей килограммов, если за неделю вес снижается более, чем на килограмм, это является негативным отклонением от нормы.

Сушка тела в домашних условиях, для девушек является серьезной нагрузкой, поэтому важно в точности соблюдать правила такого похудения.

Данная программа не применяется в том случае, если:

  • женщина вскармливает ребенка грудным молоком;
  • имеются проблемы с работой печени;
  • женщина вынашивает ребенка;
  • имеются заболевания сердца и сосудов;
  • наблюдаются почечные заболевания;
  • девушка страдает от заболеваний пищеварительной системы;
  • женщина больна диабетом или имеет другие эндокринные заболевания.

Главные советы правильной сушки в домашних условиях

Если девушка решила провести сушку тела, ей стоит выбрать такое время, когда она будет находиться в состоянии нервного покоя, не будет подвергаться частым стрессам и сильным эмоциональным переживаниям.

Если опыта в таком похудении женщина не имеет, ей следует начать в шести недель диеты, при этом в первый раз достаточно убрать не более 18% жировой массы организма.

Если есть такая возможность, то за две недели до начала сушки следует начинать прием гепатопротекторов, но проводить очищение печеночной железы не следует. Девушка обязана строго соблюдать режим сна, чтобы жир уходил достаточно быстро.

Сон должен продолжаться от семи до девяти часов. Не менее важно соблюдать режим тренировок, в неделю на различные упражнения и нагрузки необходимо выделить около 3-4 часов.

Если девушка решила провести сушку тела, то она должна провести подготовку, в которую входит:

  • составление правильного рациона питания, в котором будут учитываться калории, рацион обязательно расписывается по дням;
  • подбор наиболее эффективных физических упражнений, которые можно выполнить дома;
  • приобрести или подобрать наиболее подходящий инвентарь для проведения тренировок;
  • купить весы для взвешивания продуктов;
  • приобрести весы для контроля массы тела.

Так как сушка тела для девушек проводится в домашних условиях, можно не применять при физических упражнениях специальный инвентарь.

Полезно приобрести обычную скакалку, так как она способствует быстрому снижению веса, а для нагрузок на мышцы можно применить небольшие бутылки, наполненные водой или песком. Как говорят специалисты, можно добиться прекрасного результата только в том случае, если женщина будет настроена на успех.

Какие продукты запрещены при сушке тела

Существует определенный список продуктов, которые строго запрещены при проведении сушки тела для девушек в домашних условиях. Важно соблюдать правила питания, иначе получить хороший результат не получится даже через два месяца.

Из рациона придется убрать:

  1. Быстрые углеводы. К ним можно отнести любые виды сладостей, шоколад, пироги и пирожки, пиццу и торты. Мучные изделия полностью исключаются из рациона.
  2. Молочные продукты. Исключаются из меню любые виды сладких йогуртов с наполнителями, молочные коктейли и сладкие кисломолочные продукты. Можно оставить в рационе только творог с низким процентом жирности;
  3. Любые жирные продукты. Сюда можно отнести различные соусы, жирные сорта мяса и рыбы, жирные сыры, сливочное масло.

Для приготовления блюд используют варку и запекание продуктов. Если девушка решила соблюдать такой режим питания, то делать исключения строго запрещено, так как даже небольшой кусочек шоколадки может сказаться на результате.

Только если строго следовать правилам питания, выполнять ежедневно нагрузки и иметь огромное желание, можно добиться поставленной цели.

План на 5 недель:

  1. Первая неделя. В это время специалисты советуют полностью отказаться от употребления в пищу простых углеводов. Девушке придется исключить из своего рациона все сладости и мучные изделия, зато включить в рацион следует рисовую крупу, овсяные хлопья и гречку. Дополнительно в рацион вводят белковые продукты, чем больше белка будет поступать в организм, тем быстрее можно добиться необходимого результата. После шести вечера в меню могут присутствовать только белковые продукты.
  2. Вторая неделя. На этом этапе женщине следует начать подсчет углеводов, белков и жиров, употребляемых за день. За один день девушка должна употреблять в пищу два грамма углеводов на один килограмм веса. Также на килограмм веса должно поступать 3 грамма белка и 0,5 грамма жиров. При этом расчет делается не на нынешний вес, а на желаемый.
  3. Третья неделя. Количество употребляемых углеводов снижается на 50%.
  4. Четвертая неделя. Количество углеводов в меню сокращают еще на 50%.
  5. Пятая неделя. На протяжении всей недели рекомендуется употреблять только белковую пищу. Из углеводов придется отдавать предпочтение крупам и различным овощам, желательно использовать такие продукты в утренние часы на завтрак.

Если проводить сушку для девушек в домашних условиях, строго следуя такому плану, то можно получить отличный результат снижения веса. Специалисты рекомендуют добавить к такому рациону питания физические нагрузки, это дополнительно улучшит внешний вид фигуры, а также наладит здоровье.

Первое время женщина может ощущать слабость и усталость, это нормально, так как организм быстро лишится углеводов, а значит и энергии. Но позднее организм перестроится на такое питание, и работоспособность значительно повысится.

Пример меню на одну неделю

Можно использовать различные продукты для приготовления блюд, но пища должна быть легкой и низкокалорийной. Для приготовления мясных блюд используют такие виды мяса, как говядина, кролик или индейка. Основой являются овощи и белковые продукты, по утрам разрешены крупы.

Понедельник

  • завтрак: 150 грамм каши из овсяной крупы на воде, чай зеленый без сахара, белок одного куриного яйца;
  • обед: салат из свежих огурцов с добавлением зелени (100 грамм), филе курицы, запеченное с травами (130 грамм);
  • полдник: крупа гречневая на воде (140 грамм);
  • ужин: нежирная рыба, запеченная в фольге с лимоном (210 грамм).

Вторник

  • завтрак: молоко с низким процентом жирности (240 мл), омлет из белков куриного яйца (90 грамм);
  • обед: запеченная говядина с рубленой зеленью (170 грамм), свежий болгарский перец (50 грамм);
  • полдник: отварное рыбное филе (90 грамм), спаржа в тушеном виде (160 грамм);
  • ужин: творог с низким процентом жира и стакан обезжиренного кефира.

Среда

  • завтрак: 2 белка куриных яиц, каша гречневая на воде (200 грамм);
  • обед: рыбная уха без добавления картофеля (160 грамм), салат из свежих овощей (120 грамм);
  • полдник: обезжиренный творог без сахара, с добавлением кураги;
  • ужин: капуста тушенная без соли (120 грамм), отварное филе рыбы (90 грамм).

Четверг

  • завтрак: чай зеленый без добавления сахара с долькой лимона, каша из овсяных хлопьев на воде (210 грамм);
  • обед: кальмары, запеченные в духовке с добавлением зелени и сметаны, сладкий перец (50 грамм);
  • полдник: суп на основе овощей, без добавления картофеля;
  • ужин: творог обезжиренный, кефир с низким процентом жирности (150 мл).

Пятница

  • завтрак: белковый омлет из двух куриных яиц, с добавлением зелени, огурец свежий и чай зеленый;
  • обед: отварное куриное филе со свежей зеленью (260 грамм);
  • полдник: салат из свежих овощей (160 грамм);
  • ужин: рыбное филе на пару (180 грамм), рагу из белокочанной капусты, томатов и сладкого перца (120 грамм).

Суббота

  • завтрак: чай зеленый с добавлением обезжиренного молока, отварной белок яйца с томатом;
  • обед: куриное филе отварное и фасоль в тушеном виде (190 грамм);
  • полдник: обезжиренный кефир (210 мл);
  • ужин: каша из гречневой крупы на воде (160 грамм), подлива из куриного филе (90 грамм).

Воскресенье

  • завтрак: каша овсяная на воде, с добавлением сухофруктов;
  • обед: рагу из овощей (140 грамм), белая рыба отварная (120 грамм);
  • полдник: салат на основе свежих овощей (210 грамм);
  • ужин: творог обезжиренный (110 грамм), отварные кальмары со сметанным соусом и зеленью (160 грамм).

Варианты интенсивных тренировок

Чтобы провести тренировку, необходимо подготовить определенный инвентарь, который пригодится для выполнения физических нагрузок. также следует составить специальный план тренировок, он должен включать в себя:

  1. Понедельник, четверг, суббота. В эти дни следует проводить круговые тренировки.
  2. Вторник, пятница. Эти дни стоит посвятить медленной пробежке или быстрой ходьбе. В процессе тренировки следует отслеживать пульс, он не должен превышать отметки 130 ударов в минуту.
  3. Среда, воскресенье. Эти два дня остаются для отдыха и восстановления.

Простой вариант круговой тренировки:

  • отжимания от пола, повторяются 15 раз;
  • приседания с утяжелением, например, гантелями, не менее 20 раз;
  • скручивания лежа на пресс, или же подъем ног на турнике, около 15 повторений;
  • прыжки на скакалке, длительность одна минута;
  • далее отдых в течение 50 секунд, и повторяются упражнения по кругу.

За одну тренировку необходимо повторить упражнения около 9 раз, в итоге получится 45-50 минут активных физических нагрузок.

Во время тренировки важно тщательно следить за сердечными сокращениями, если пульс участился до 140 ударов, следует сделать перерыв. Как только частота ударов достигнет отметки 120, можно продолжать тренировку. В дни пробежек необходимо уделять тренировкам не менее 45 минут.

Оцените автора материала. Статью уже оценили 29 чел.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector