Stylepostel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Яблочная диета отзывы и результаты

Яблочная диета — минус 10 кг

Эффективная методика избавления от лишнего веса – яблочная диета, с помощью которой всего за неделю можно «распрощаться» с 7-10 лишними килограммами.

Звучное название яблочной диеты говорит само за себя, питаться во время ее соблюдения нужно будет яблоками, что особенно радует любителей этих полезных, сочных и вкусных фруктовых плодов. Из других плюсов данного способа похудения – экономия времени из-за ненадобности готовки, а также средств, поскольку основной продукт монодиеты доступен по приемлемой цене.

Суть яблочной диеты

Похудеть на яблочной диете на 10 кг возможно за неделю. Окончательный результат похудения будет зависеть от начального веса, а также степени физической активности, чем она выше, тем быстрее можно избавиться от лишних килограммов.

Яблоко – уникальный плод, содержащий в своем составе множество полезных минералов, микроэлементов и витаминов. Его регулярное употребление способствует нормализации сахара в крови, повышению иммунитета, очищению кишечника от токсинов и шлаков, уменьшению тяги к сладкому и никотиновой зависимости.

Суть яблочной диеты – употребление в течение недели показанных плодов в объеме 1,5-2 кг. Похудению способствует ускорение метаболизма и обмена веществ, активное расщепление жировых отложений. Особенно полезна яблочная диета людям, страдающим от гипертонии и запоров.

Принцип питания и разрешенные продукты


Строгая яблочная диета заключается в ежедневном употреблении 1,5-2 кг яблок, которые следует разделить на 4 приема пищи. Можно также из части яблок готовить свежевыжатый сок, разбавляя его водой в пропорции 1:1. В перерывах между приемами пищи следует пить воду без газа, не менее 1,5 литров в день. При остром чувстве голода во время диеты рекомендуется выпить чашечку зеленого чая или отвара из шиповника, но без сахара и других добавок (сливок, сиропов). За неделю на таком методе можно похудеть на 10 кг. Если соблюдать строгую диету слишком трудно, можно испробовать облегченный вариант для похудения, при котором меню расширяется.

Разрешенные продукты при облегченном варианте яблочной диеты:

  • Кисломолочные продукты обезжиренные или нежирные (кефир, простокваша, творог, натуральный йогурт);
  • Некрахмалистые овощи (морковь, свекла, огурцы, помидоры, шпинат, болгарский перец);
  • Несладкие фрукты и ягоды (груши, апельсины, грейпфруты, смородина);
  • Злаки и крупы (овсянка, рис, гречка);
  • Зелень (петрушка, укроп, сельдерей, кинза, ревень);
  • Яйца куриные, перепелиные (не более 1 шт в день);
  • Нежирное мясо птицы (курица, индейка);
  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Отвары из трав и ягод, зеленый чай (без добавок: сахара, сиропов, сливок).

Показано ежедневное употребление 1,5-2 литров очищенной воды без газа. Воду рекомендуется пить маленькими глотками в перерывах между приемами пищи, желательно за 30 минут до и после еды.

Меню яблочной диеты на 10 дней


Жесткая яблочная диета предполагает ежедневное употребление в течение недели 1,5-2 килограммов яблок (красных, зеленых, желтых по вкусу). В течение дня можно пить 1,5 литра негазированной воды, зеленый чай без сахара и добавок. Яблоки во время диеты можно употреблять как в сыром виде, так и натертыми на терку, приготовленными в виде соков или пюре. За неделю на строгой монодиете можно похудеть на 10 килограммов.

Не строгая диета яблочная 10 дней (завтрак, обед, полдник, ужин):

1 день:

  • Овсянка с фруктами 0,3 кг;
  • Овощное рагу. Плоды 0,4 кг;
  • Яйцо вкрутую. Фруктовые плоды 0,3 кг;
  • Творог с кусочками фруктов.

2 день:

  • Гречневая каша с фруктами 0,3 кг;
  • Суп-пюре из брокколи. Плоды 400 гр;
  • Натуральный йогурт с кусочками фруктов 0,3 гр;
  • Куриное филе, запеченное с фруктовыми плодами.

3 день:

  • Рис с кусочками фруктов 300 гр;
  • Филе индейки с овощами на пару 200 гр. Яблоки 400 гр;
  • Яйцо вкрутую. Фрукты 0,3 кг;
  • Запеченные фруктовые плоды.

4 день:

  • Обезжиренный творог. Плоды 300 гр;
  • Крем-суп из сельдерея. Фрукты 0,4 кг;
  • Разбавленный сок из фруктов 1 стакан;
  • Филе индейки с яблоками в духовке.

5 день:

  • Яблочный смузи. 1 яйцо вкрутую;
  • Отварная куриная грудинка 150 гр. Фруктовые плоды 0,4 кг;
  • Стакан простокваши; Пюре из фруктов 300 гр;
  • Салат из яблок и моркови.

6 день:

  • Мюсли. Пюре из фруктов 300 гр;
  • Салат из огурцов, помидоров и болгарского перца 200 гр. Плоды 0,4 кг;
  • 1 яйцо вкрутую. Фрукты 0,2 гр;
  • Фруктовый салат.

7 день:

  • Гречка с фруктовыми плодами 300 гр;
  • Салат из белокочанной капусты 200 гр. Плоды 0,4 кг;
  • Кефир с зеленью 1 стакан;
  • Отварная куриная грудинка. Плоды 0,3 гр.

8 день:

  • 1 яйцо вкрутую. Фрукты 300 гр;
  • Зеленые щи. Фруктовый салат 0,4 кг;
  • Запеченные с корицей фрукты 0,3 кг;
  • Творог с кусочками фруктов.

9 день:

  • Рисовая каша с нарезанными фруктами 300 гр;
  • Салат из капусты и свеклы 200 гр. Фруктовый салат 0,4 кг;
  • Яблочный смузи 1 стакан;
  • Запеченные с корицей фрукты.

10 день:

  • Салат из яблок и моркови 300 гр;
  • Постный овощной суп. Плоды 0,4 кг;
  • Фруктовый салат 0,4 кг;
  • Яблочное пюре.

Рецепты блюд

Диетические блюда из яблок:

Яблочный смузи

Яблочный смузи

  1. Промыть фруктовые плоды под проточной водой, очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать на небольшие кусочки.
  2. Измельчить кусочки фруктов в блендере.

Запеченные яблоки

Запеченные яблоки

  • Яблоки;
  • Орехи;
  • Мед 1 чайная ложка;
  • Корица (по вкусу).
  1. Фруктовые плоды вымыть, удалить сердцевину, сделав надрез с верхней стороны, в области черенка.
  2. Нафаршировать плоды измельченными орехами, полить чайной ложкой меда. По желанию сверху посыпать корицей.
  3. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут до готовности.

Диета на яблоках, запеченных в духовке, показана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Салат из яблок и моркови

Салат из яблок и моркови

  1. Из фруктовых плодов удалить сердцевину, порезать тонкой соломкой.
  2. Морковь очистить от кожуры, натереть на крупной терке.
  3. Смешать два продукта, заправить лимонным соком салат.

Калорийность яблок: на 100 гр = 52 Ккал, моркови: на 100 гр = 41 Ккал.

Фруктовый салат

Фруктовый салат

  1. Тщательно вымыть фрукты. Очистить от кожуры гранат и разделить на зернышки. Из яблок вынуть сердцевины.
  2. Порезать на кусочки фрукты. Выложить в емкость, заправить йогуртом, перемешать.

Длительность и результаты

Соблюдать яблочную диету можно от 3 до 14 дней. За это время можно похудеть на 6-10 кг. Не рекомендуется придерживаться яблочной диеты дольше, поскольку вероятна обратная реакция – замедление метаболизма и обменных процессов. Во избежание плохого самочувствия (слабости, головокружений, тошноты), рекомендуется за 2 недели перед началом данной монодиеты устраивать однодневные разгрузочные дни на показанных фруктовых плодах. Повторно соблюдать яблочную диету можно спустя полгода.

Результаты похудевших на яблочной диете:

Противопоказания

Похудение на неделю на 10 кг на яблочной диете – не миф, а реальность, что доказывают многочисленные отзывы людей, соблюдавших данную монодиету. Лишний вес уходит за счет расщепления жиров, при этом наблюдается нормализация работы желудочно-кишечного тракта, улучшение пищеварения и обмена веществ, очищение кишечника от шлаков и токсинов, вывод излишек жидкости из организма. Однако, подходит данный метод похудения далеко не всем и имеет ряд противопоказаний.

Противопоказания:

  • Беременность и лактация;
  • Аллергические реакции на яблоки;
  • При повышенной кислотности желудка;
  • При заболеваниях почек.

Особенности соблюдения яблочной диеты минус 10 кг за неделю людям с хроническими заболеваниями:

  • При язве двенадцатиперстной кишки – противопоказаны к употреблению исключительно кислые яблоки;
  • При гастрите – противопоказаны только сладкие яблоки;
  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы – показано добавление на 1 кг яблок 100 гр сахара.

Диета на яблоках: отзывы и результаты (можно ли их вечером на ночь, диета на 3 дня с корицей)

Разберемся, что представляет собой яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю. Я расскажу про свои отзывы и результаты. Вы также узнаете, можно ли вечером есть яблоки или на ночь, почему полезно есть эти фрукты с корицей, а также какой должна быть диета на яблоках и воде на 3 дня. Итак, можно ли похудеть на яблоках?

На 10 кг за неделю – реально ли?

Яблоко не зря стало символом диетического питания – в нем мало калорий, но много витаминов. Идеальный продукт, чтобы худеть и при этом не истощаться, что часто происходит в случае жестких изменений в меню.

Еще в яблоке есть клетчатка – лучший способ почистить кишечник от того, что там скопилось в результате поедания пончиков и жирного мяса. И немного не в тему: если вы грызете свежие яблоки с кожурой, то у вас укрепляются десна. Не такая уж и мелочь.

Исходя из этого, можно ли похудеть на яблоках? Безусловно. И все же, тут много нюансов, о которых вам нужно знать. Если кратко, то яблочная диета сработает только, если вы предрасположены к похудению на сложных углеводах и у вас при этом нет пищевой зависимости.

Читать еще:  Диета кейт миддлтон меню

Перед тем, как я расскажу суть яблочной диеты, я не могу не уделить внимание такому важному вопросу, как количество сброшенных килограммов за короткий промежуток времени. То есть, можно ли действительно сбросить 10 кг за одну только неделю?

Практика показывает, что да, такое возможно. Но только если у вас серьезный избыточный вес, например, 140 кг. То есть, это явное ожирение и первые килограммы при таком большом весе будут уходить феноменально быстро. Наверняка вы видели шоу про худеющих и как там самые большие участники сбрасывали по 10 – 17 кг за неделю. То есть, да, в их случае это действительно возможно. Но есть еще один важный фактор такого потрясающего похудения – физические нагрузки и правильное питание.

Таким образом, при очень большом весе, правильном питании и физических нагрузках похудеть на 10 кг вполне возможно. Я очень прошу сейчас вас отнестись со всей серьезностью к тому, что тут пишу – помните, что участники в шоу постоянно находились под пристальным вниманием врачей, диетологов и своего тренера. Если у вас нет поддержки в лице хотя бы одного из этих профессионалов, вы не должны рисковать с таким резким похудением. Обычно при большом весе уже есть ряд болезней и их течение нужно учитывать в разработке рациона и физ.нагрузок.

И кстати, даже в случае большого веса 10 кг за 7 дней – это временный результат. Чем больше человек сбрасывает, тем тяжелее ему дается каждый следующий килограмм. То есть, при 140 кг вы будете сбрасывать по 10 кг за первую, ну максимум вторую неделю, а потом будут возникать всевозможные плато и вес начнет уходить все медленнее.

Это связано отчасти с тем, что большое тело отдает много воды и относительно легко расстается с верхним рыхлым жиром. Чем меньше в теле жира, тем сложнее организму его отдавать – вдруг еще понадобится.

Именно поэтому при лишних 10 – 15 кг вы никогда и ни при каких обстоятельствах не похудеете на целый десяток за одну только неделю. Это просто по природе невозможно. Представьте себе обратный процесс: вдруг вселенная перевернулась и вам срочно нужно набрать 10 кг за неделю. Вы можете есть целыми сутками самые калорийные продукты и возможно даже преуспеете в наборе веса, но это все равно не произойдет так быстро – тело так быстро не генерирует жир. Оно так не умеет.

Обратного процесса это тоже касается. И если вам кто-то скажет, что у него получилось сбросить так много веса, то знайте, что в этот сброшенный вес входит вся вода и мышцы, но не жир. Именно такова последовательность – сначала организм отдаст всю воду, потом мышцы и только в самую последнюю очередь жир – свой самый ценный ресурс.

Кстати, вот от чего у резко худеющих появляется целлюлит – жир все еще на месте, даже если объемы ушли.

Итак, мы выяснили, что сбросить столько за какие-то 7 дней можно только при определенных условиях и их соблюдение должно контролироваться специалистами. Мы также узнали, что при всем желании и полном отрицании логики вы избавитесь от воды и мышц, но не жира, потому что тело не сжигает жир с такой сумасшедшей скоростью, особенно, если у вас его относительно мало. Но даже если вы понимаете все это, можно ли сбрасывать вес на яблоках, пусть и не так быстро? Да. Хотя тут тоже есть важные условия.

Особенности яблочного похудения

Вы похудеете на яблоках, если:

  • вам легко даются углеводные диеты;
  • вы легко переносите отказ от вредных продуктов.

С последним все просто – если вам ничего не стоит придерживаться определенного рациона, исключив высококалорийные продукты, фаст-фуд и десерты с белым сахаром, то без проблем – можно пробовать. Но в случае, когда вы несколько дней только собираетесь с духом, чтобы приступить к диете, а потом срываетесь с нее на третий день, яблочная диета вам не подходит.

Но мало легко переносить перестроенное питание. Еще важно, чтобы вы худели на углеводах. Люди худеют или на белках, или на углеводах. Например, я хорошо худею на белковых продуктах – яйцах, твороге, молочке, курином мясе. Но есть те, кто быстрее сбрасывает на фруктах, кашах и овощных гарнирах.

Диетологи обычно советуют провести эксперимент: неделю питаетесь преимущественно белковыми продуктами с небольшим добавлением овощей и каш в качестве гарниров, а потом неделю наоборот. Смотрите по ощущениям и сброшенному весу – что вам легче далось и при этом еще результат принесло? Если оказалось, что на углеводах вы худеете быстрее, то диета на яблоках вам подойдет идеально.

Суть диеты

Сама диета на яблоках заключается в том, что половину своего обычного рациона вы заменяете этим фруктом. За день вы обычно должны есть 5 – 6 раз умеренными порциями. Так вы избежите скачков сахара и не будете голодать. Очень важно, чтобы вы не голодали. Дискомфорт первое время вы, наверное, будете чувствовать, но, если у вас голод, который никуда не девается и только усиливается, вы точно недоедаете.

Калории считать не будем, но рацион по продуктам достаточно строгий (не по количеству, а по качеству продуктов). Подумайте, сможете ли вы его осилить и только тогда приступайте. Этот вариант питания мне в свое время помог, поэтому я его и предлагаю. Сама диета щадящая, легкая, очищающая и дает прекрасные равномерные результаты. Вы похудеете в первую очередь за счет избавления от внутренних шлаков и снижения калорийности привычного питания. Чтобы убедиться, что яблоки так умеют, почитайте статью яблоко: витамины, состав.

Первый день – вступительный

В этот день вы только адаптируете свой организм. Как было сказано выше, вы должны питаться по 5 – 6 раз в день, из которых 2 – 3 приема должны быть легкими перекусами. Старайтесь выбирать те блюда, которые едите в обычные дни, но 2 приема пищи мы немного видоизменим.

Например, на второй завтрак вы съедаете порцию творога или бутерброд. Возьмите свою обычную порцию, разделите ее пополам, одну оставьте на потом, а вторую съешьте вместе с яблоком. У вас получится на второй завтрак яблоко и половина бутерброда. Вот вы уже снизили калорийность приема пищи, не считая калории.

Завтрак никогда не трогайте. Это самый важный прием пищи и от него зависит, насколько вы проголодаетесь к вечеру. Меняйте только второй прием пищи, поскольку он считается перекусом и вам будет проще перенести изменения.

На полдник (4-ый прием пищи) весь перекус замените одним яблоком. Это не такой важный перекус и изменения вы переживете очень легко.

Второй день

На этот раз вам нужно переполовинить не только второй прием пищи, но и ужин – пятый прием. Делаете тоже самое – делите порцию пополам, съедаете только одну половину и добавляете яблоко. Например, вы решили съесть на ужин запеченную рыбу с овощами. Съедаете сначала яблоко, потом половину порции рыбы и пару ложек овощей.

Таким образом, у вас будет уже два приема пищи со сниженной калорийностью без потери питательных веществ.

Здесь возникает вполне закономерный вопрос — можно ли вечером есть яблоки при похудении? Считается, что на ночь вобще фрукты есть нельзя. Но это далеко не так. Откуда появился такой миф?

Это одно из утверждений исследователей: мол, фруктоза…, а фруктоза — это все-таки сахар и потому на ночь глядя ее нельзя. Давайте посмотрим: у яблока калорийность 47 ккал, гликемический индекс – 35. То есть, калорий вы употребляете совсем немного, а сахар в крови у вас от яблока точно не поднимется. Так чего тогда переживать? Ну и что, что фруктоза? Это самая полезная в мире фруктоза, без которой организм бы просто не выжил.

Для сравнения гликемический индекс банана – 60, вот это уже для вечера действительно не подходит.

Третий и четвертый дни

В середине недели вам нужно переполовинить самый плотный прием пищи – третий. Меню может выглядеть таким образом:

  1. завтрак: омлет с помидором и хлебцами;
  2. второй завтрак: яблоко и половина порции несладкого йогурта;
  3. обед: яблоко и половина порции горохового супа и куриного филе с салатом;
  4. полдник: яблоко;
  5. ужин: яблоко, половина порции запеченной рыбы с овощами;
  6. второй ужин: стакан кефира.
Читать еще:  Аппаратное очищение кишечника

Вполне здоровое диетическое меню с белками и сложными углеводами со сниженной калорийностью. Вы не будете голодать, вы сможете питаться разнообразно, но при этом постепенно почиститесь и похудеете.

Остаток диетической недели идет в обратном порядке.

Пятый день

Возвращаете себе полный обед.

Шестой день

Возвращаете себе полный ужин.

Седьмой день

Возвращаете полный второй завтрак.

Что касается полдника, то вы можете себе завести привычку перекусывать яблоком на полдник. Почему бы и нет? Вполне здоровый перекус, правильная привычка и при этом в дальнейшем организм своевременно сможет чиститься от шлаков.

Ошибки на яблочной диете

Есть ошибочное утверждение, что диета на яблоках предполагает меню из одних только яблок. Особенно рисковые предлагают еще и только кислые зеленый фрукты выбирать, чтобы совсем неповадно было. Но так нельзя ни в коем случае. Если вы привыкли переедать, питаться вредными продуктами, 7 яблочных дней будут для вашего организма настоящим шоком. Может быть, столько есть одни только яблоки и можно, но это потребует от вас колоссальных энергозатрат и мощной психической выдержки, а в итоге вы наберете потом еще больше. Это просто биология.

На одних только яблоках можно посидеть пару – тройку дней. И это уже экспресс-диета, о которой я расскажу дальше. А пока просто запомните, что нельзя организму давать только одни яблоки и надеяться, что он сожжет на них 10 кг чистого жира.

Вторая ошибка – есть вместо яблок пюре или смузи. Такие блюда – это вкусно и полезно, да, но так вы полностью уничтожаете клетчатку. Именно клетчатка делает поступление сахара в кровь постепенным, без нее фруктоза даст резкий скачок, и вы проголодаетесь чуть ли не через 10 минут. Яблоко само по себе усваивается очень быстро, так зачем его еще больше ускорять? Грызите их с удовольствием целыми, с кожурой – вот где хранится максимальная польза.

Экспресс-диета за 3 дня

Экспресс-диета – это те самые разгрузочные дни, когда вы отказываетесь от основного питания в пользу чистки. Вполне достаточно одного дня, чтобы уже почувствовать себя и легче, и лучше, но 3 дня – это тот максимум, который переступать нельзя.

Если вы впервые пробуете разгрузочные дни на яблоках, пусть это будет только один день и не чаще одного раза в месяц. Выбирайте такой день, когда у вас нет никаких забот, не намечается праздников и вы спокойно можете провести время, полностью посвятив его себе, наслаждаясь спа-процедурами или фильмами. Кстати, о процедурах. Попробуйте обертывания от целлюлита в домашних условиях — очень эффективное. Эти рецепты как раз можно совмещать с разгрузками на яблоках.

  • запаситесь любимым сортом яблок – 1,5 – 2 кг и ешьте их в любое время на протяжении всего дня;
  • пейте родниковую или минеральную воду без газа за 15 минут до приема пищи;
  • 2 – 3 порции яблок за день съешьте с корицей (можно порезать на крупные дольки и сверху посыпать крошкой корицы).

Яблоки очистят кишечный трак, вода поможет вычистить то, что почистили яблоки, а корица позаботится о стабилизации сахара. Это, конечно, очень условно, потому что та же корица делает в десятки раз больше, помогая и печени очищаться, и холестерин выводить, но общая картина наверняка вам ясна.

Если после такого дня чувствуете себя прекрасно и готовы продолжать, попробуйте еще пару дней.

Отзывы и результаты

Я пробовала и полноценную диету на яблоках, и экспресс на 3 дня.

Как-то очень давно по неопытности и глупости я пробовала и голодную диету, которую я честно выдержала 6 дней на одних только яблоках и воде. Первые несколько дней было приятно и легко, но потом я чувствовала только усталость и сумасшедший нескончаемый голод.

На седьмой день я была готова съесть слона, хотя съела всего лишь 3 большие пиццы, несколько бутербродов с колбасой и несколько плиток шоколада (да, всего лишь…). В качестве бонуса я получила несварение желудка и раздутое чувство вины от того, что я совершенно безвольный и пропащий человек. И ведь это еще не конец. Через неделю я увидела на весах цифру намного большую, чем до моей горе-диеты. После недели диеты — 4,5 кг, через неделю после этого + 6,5 кг.

Тогда я еще не понимала, что дело не в том, что у меня нет силы воли, а в том, что нельзя морить себе голодом и при этом надеяться, что вес никогда больше не вернется.

Что касается экспресс-диет, то я пробовала и однодневные, и трехдневные. Последние выдержать сложнее. Но это лично мне. У меня есть подруга, которая без труда грызет яблоки и запивает все это кефиром три дня к ряду и чувствует себя прекрасно. Здесь все индивидуально, но однозначно полезно, если не злоупотреблять. Один раз в месяц – вполне достаточно. Я сижу на разгрузочных днях 2 – 3 раза в полгода.

Самый долгий вариант диеты на яблоках, о котором я говорила выше, просто должен быть щадящим и мягким. Когда я впервые пробовала так худеть, то ориентировалась всегда на внутренние ощущения. Если появлялся дискомфорт, нужно было просто проанализировать качество и объемы рациона.

Теперь вы знаете, можно ли вечером есть яблоки на ночь, какой должна быть яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю, знаете, почему это миф и почему предпочтительнее более короткая диета на 3 дня на воде. Если вы хотите рассказать про свои отзывы и результаты, а также высказаться по поводу того, можно ли похудеть на этих фруктах, жду вас в комментариях.

Яблочная диета — отзывы и результаты

Быстро избавиться от лишнего жира и наладить работу системы пищеварения помогает яблочная диета. Фрукты содержат клетчатку, позволяющую улучшить кишечную перистальтику, ускорить метаболизм, что помогает поддерживать стройность.

Разгрузка на зеленых плодах и дальнейшая перестройка рациона — ключ к здоровью и отсутствию лишнего веса.

Методика хороша своей доступностью: яблоки продаются не только в сезон, а цена круглый год невысокая.

Варианты яблочной диеты и их меню

Разработаны разные варианты яблочной диеты. Кто-то использует плоды как дополнения к рациону, другие сочетают яблоки и низкокалорийную еду, а третьи предпочитают монодиету. Результаты каждой такой системы питания разные.

Хочется сбросить много лишнего веса — на помощь приходит монодиета: яблочная диета для похудения. Но такое питание предполагает лишения, так как питаться придется скудно. Для корректировки фигуры без строгости к себе отдают предпочтение двухкомпонентному рациону. Если нужно немного разгрузиться и стать стройнее, лучше выбирать сбалансированное питание.

Различают варианты диеты и в зависимости от длительности: на 3, 9 суток или неделю. Рацион неодинаковый: есть питание с жесткими ограничениями или щадящего типа.

Щадящая монодиета на 3 дня

Трехдневная диета на яблоках предполагает достаточно сытный рацион. Соблюдать такое питание легко, так как оно калорийное в сравнении с жесткой монодиетой. Благодаря частым приемам пищи человек не ощущает сильного голода. Подобная система питания позволяет очистить человеческий организм.

В первый день рацион такой:

  • утром — творог 0% жирности и 1 яблоко, 30 г хлеба, испеченного из муки грубого помола;
  • второй завтрак — тост и плод;
  • днем — салат со следующими ингредиентами: 150 г рыбы нежирных сортов, яблоко, сельдерей, грейпфрут, для заправки — йогурт с лимонным соком;
  • перекус перед ужином — как и второй завтрак;
  • вечером — 30 г сыра нежирных сортов, 150 г салата, приготовленного из огурца, салатной зелени по вкусу и яблока.

Рацион второго дня:

  • на завтрак — приготовить блюдо из овсянки, с добавлением протертого яблока, горсти изюма и нежирного молока;
  • на ланч — яблоко;
  • в обед — приготовить блюдо из 1 яйца и нежирного молока, съесть яблоко;
  • на полдник — натереть фрукт и добавить нежирный белый йогурт;
  • вечером — ужинайте рисовой кашей, зеленым плодом, приготовьте пюре из половинки банана.
  • 100 г творога обезжиренного, 30 г хлеба из муки грубого помола;
  • 150 мл кефира, яблочное пюре с корицей;
  • 100 г грудки (отварное мясо птицы), сдобрить соусом из перца с яблоками;
  • яблоко;
  • морковно-яблочный салат (крупно натертые ингредиенты), 20 г сыра без жира, горсть изюма.

Такая диета дается легко. Можно выпивать 1 л кефира 0% в течение суток.

Яблочная диета: минус 10 кг за 7 дней

Принципы такой диеты напоминают разгрузочный день на яблоках. Можно пить только воду (чтобы притупить голод, пейте больше воды), немного несладкого зеленого чая, кефир 0%. Отличия дней друг от друга — в количестве съедаемых плодов. Лучше выбирать зеленые яблоки.

Читать еще:  Питьевая диета на 30 дней отзывы

Схема потребления плодов «лесенкой» на каждый день:

Яблоки для похудения нужно выбирать только свежие. Нельзя их запекать, сушить, употреблять в вяленом или жареном виде.

Жесткая монодиета, благодаря которой можно сбросить от 8 до 10 кг. Результаты становятся видны на вторые сутки, особенно если начальный вес большой. Потребление яблок позволяет притупить аппетит, поэтому некоторые даже не испытывают сильного голода на такой диете.

Тем, у кого в рационе не так много животного белка, проще перенести неделю на плодах.

  • гастроэнтерологические патологии;
  • язвы;
  • гастрит;
  • проблемы с сердцем и сосудами.

Кефирно-яблочная на 9 дней

Использование в рационе кефира делает питание полезным. Благодаря напитку удается очиститься от шлаков. Меню 9 дней особенно не различается. Соблюдать такую диету легко, так как рацион питания простой, нет нужды выдумывать сложные блюда.

Каждый день предполагает 5-6 приемов пищи: 1 яблоко и 100 мл кефира без жирности, без подслащения. Все приемы пищи нужно распределить равномерно в течение дня. Последний — за 1-2 часа до ночного отдыха, чтобы легко было уснуть без чувства голода.

За день такой диеты можно выпить не более 1 л кефира и чистой воды — столько, сколько хочется.

Отзывы

Татьяна, 32 года, Самара

Я люблю яблоки, поэтому решила попробовать такую диету. К тому же эти плоды помогают вывести излишки жидкости из организма, а у меня как раз избыточный вес был связан с отеками. Фигура смотрится после недели такого питания совсем иначе, я довольна. Удалось скинуть 5 кг. Осталось еще 3 кг — и я получу свой желаемый вес.

Ирина, 38 лет, Москва

Сидела на жесткой яблочной монодиете, похудеть получилось, но не обошлось без последствий. При этом таких, которые я бы не пожелала никому. У меня появились проблемы с пищеварением. Сложно контролировать стул. Могу неожиданно захотеть во время поездки куда-либо, на трассе, когда нет возможности остановиться и нет уборной. Это при том, что я вернулась уже к привычному рациону.

Тамара, 25 лет, Тула

Попробовала яблочно-кефирную диету, но от нее только усилился аппетит. И не получилось соблюдать положенный срок, был срыв. Похудела на 1 кг, но потом и набрала этот вес быстро, да еще и с дополнительным, потому что захотелось жареного и в масле, а это у меня всегда откладывается в живот и бока надолго. Что теперь делать — не знаю. Буду пробовать другую диету, такая плодовая точно не подходит.

Василиса, 34 года, Тюмень

Не люблю жесткие диеты, поэтому попробовала щадящую, которая длится 3 дня, при этом в рационе себя сильно не надо ограничивать. Можно есть небольшими порциями, зато 5-6 раз в день. Я смогла сбросить 4 кг. И стала соблюдать правильное питание после этого, занимаюсь еще в тренажерном зале. После диеты на некоторое время вес встал и не сдвигался, но теперь я снова стала стройнее еще на 2 кг.

Инга, 27 лет, Санкт-Петербург

Решила сесть на монодиету, где надо яблоки есть только, и похудела на 7 кг. Но я не так довольна результатом, как могла бы, потому что еще и возникли осложнения. У меня пострадала зубная эмаль. Отдала много денег в кабинете у стоматолога, врач удивился, когда узнал, что за рацион был. Запретил в дальнейшем ставить такие эксперименты.

Можно следовать той или иной системе питания, чтобы стать стройнее, только после консультации врача. Убедитесь в отсутствии противопоказаний, это поможет не навредить собственному здоровью.

Яблочная диета: яблочная диета для похудения на неделю, отзывы

Яблочная диета

Эффективным помощником, в борьбе с избыточными килограммами, является такой популярный продукт, как яблоко. Яблочная диета благоприятно воздействует на организм, осуществляя снижение массы тела, а также выведение из организма таких негативных составляющих, как токсические вещества и накопленные шлаки. Важно также отметить, что яблочная диета обуславливает ускорение процесса метаболизма, что, в итоге, положительно влияет на процесс переваривания пищи. Яблоко, по своему составу, является полезным и витаминизированным продуктом, употребление которого способствует излечению от многих заболеваний . Что же собой представляет яблочная диета и, каким образом она позволяет похудеть, разберемся детальнее.

Польза яблочной диеты

Яблочная диета для похудения позволяет избавиться от лишних накопленных килограммов до 1-1,5 кг за 7-10 дней. Яблоко состоит, преимущественно, из витаминов и углеводов, а количество калорий в одной штуке не превышает 90-100 ккал. Поэтому, данные продукты можно не просто кушать, а есть их в неограниченных количествах, о чем, собственно, и гласит яблочная диета.

Чтобы быстро и эффективно избавиться от лишнего веса , необходимо отказаться от употребления углеводной продукции, в виде различных выпечек, шоколада, конфет и т.п. Все эти сладости нужно заменить яблоками, после чего положительный результат похудения не заставит себя долго ждать. Для большинства людей, резкий переход на употребление только одних яблок, может показаться трудным и невозможным, поэтому, чтобы избежать этого, следует начинать с разгрузочных яблочных дней 1-3 раза в неделю. Благодаря употреблению яблок наблюдается не только процесс похудения, но и улучшение системы пищеварения, а также функционирование кишечника.

Особенности яблочной диеты

Питаться одними яблоками, на протяжении продолжительного периода, не так уж и просто, как вы можете себе это представить. Поэтому, яблочная диета на неделю, подразумевает собой употребление также и прочих продуктов. Тем более, что диетологи не приемлют монодиет , которые могут быть даже вредными.

Дополнить диету яблочного дня, можно белковой продукцией, в виде мяса курицы, кролика или телятины. Также, в рацион можно включить творог , яйца , рыбу и кефир . Особенно актуальной считается кефирно-яблочная диета, главным преимуществом которой является очищение кишечника за 1-2 дня. Из жидкости можно пить чай или воду без газов.

Важно! Объем выпитой воды в сутки должен составлять не менее 2 литров.

В рацион яблочной диеты разрешается включать как зеленые, так и красные яблоки, есть которые нужно со шкуркой. Ведь, именно в шкурке, содержится большой запас витаминов: магний, калий, железо. Кушать яблоки можно в различных видах: в тушеном, в свежем, взбивать на блендере, запекать в духовке или печь из них пироги. Но, следует помнить, что тесто лучше не употреблять, если желаете похудеть быстро и эффективно.

Для данной диеты свойственны и запрещенные продукты, среди которых выделяют соль , сахар и алкоголь. Это три важных элемента, которые тормозят процесс похудения, и провоцируют развитие серьезных заболеваний: диабет , рак.

Меню яблочной диеты

Различают следующие виды яблочной диеты:

на 7 дней;

на 3 дня;

яблочная диета 10 кг.

Яблочная диета на 3 дня

подразумевает собой употребление только данных продуктов, на протяжении указанного периода, по завершению которого делается 10-дневный перерыв и снова повторяется. С яблоками можно употреблять и другие указанные выше продукты, но именно они должны составлять максимум суточного рациона . Примерное суточное меню имеет следующий вид:

завтрак: яблоко взбить на блендере и смешать с творогом;

перекус: яблочный сок;

обед: вареная рыба, салат с добавлением яблока;

полдник: кефир с яблоком;

ужин: твердый сыр, хлеб и запеченные яблоки.

Яблочная диета на 7 дней

представляет собой аналогичную процедуру, только в этом случае рацион следует разнообразить на протяжении недели . После завершения 7 дней диеты, следует сделать перерыв, в таком же количестве дней, и снова повторять по кругу. Такой способ диеты позволяет не только похудеть, но и не вызывает неприятных расстройств организма. Если же рассматриваемые в материале продукты, являются вашими любимыми , то можно их употреблять и 2 недели, но, обязательно, включая в рацион мясо, кисломолочные продукты и салаты.

Особенности последнего варианта диеты на яблоках 10 кг заключаются в том, что требуется, на протяжении 10 дней, питаться только этим фруктом в различных способах приготовления. При этом, минимальное количество снижения веса в сутки, будет составлять 1 кг.

Яблочная диета отзывы

имеет исключительно положительные. Данный тип диеты не только эффективен, но также и не требует никаких капиталовложений и лишних затрат. Все, что нужно для похудения, как заявляют женщины , — это кушать полезные яблоки. К тому же, предпочтительнее кушать их в тертом или перемолотом виде, ведь так они быстрее и лучше усваиваются организмом. В случае обнаружения заболевания гастрита или язвы, яблочная диета допустима только с разрешения врача.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×