Stylepostel.ru

Женский журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как изменить отношение к еде

Чем заменить еду при похудении? Как изменить отношение к еде?

Существует несколько факторов, почему у человека растет вес, но все же на первом месте остаются неправильные привычки питания. Даже здоровые люди начинают страдать от ожирения, потому что любят «пожевать». Для того чтобы вес перестал быть нашей проблемой, важно изменить свое отношение к питанию и подумать, чем заменить еду при похудении, чтобы она была более полезной.

Как изменить свое пищевое поведение

  1. Очень важно стараться изо дня в день принимать пищу в одни и те же часы. Такое поведение поможет оставить отпечаток в голове, что ты кушаешь только в это время.
  2. Приемов пищи должно быть не меньше трех в день, а размеры порции умеренными.
  3. Всегда завтракать (кофе это не завтрак). Отказаться от еды перед сном.
  4. В течение дня не ходить голодным. Но это не говорит о том, что нужно постоянно перекусывать.
  5. Если уже наелся, то не стоит доедать все, что лежит на тарелке.
  6. Много пить (жидкость, а не алкоголь).
  7. И, как говорил Остап Бендер, «не делайте из еды культа».

Но если не хватает сил, чтобы самостоятельно изменить отношение к еде, и никакие доводы не помогают, лучше обратиться за квалифицированной помощью. Это проблема психологического характера, которую возможно решить благодаря помощи специалиста. Но кроме воспитания в себе правильного распорядка питания стоит еще подумать, чем можно заменить еду, чтобы она была менее калорийной и вредной.

Подмена понятий

  1. Избавиться от желания кушать соленую еду можно, если употреблять миндаль и бананы. Эти продукты благодаря калию являются хорошими стимуляторами почек, заставляют их активно работать, выводя лишнюю жидкость из организма.
  2. Чем заменить еду в том случае, если вы любите жирную пищу? Сегодня в супермаркете можно приобрести соевый сыр, который называется «тофу». Его готовят в комбинации с различными приправами и добавляя в другие менее жирные блюда. Состав этого продукта способен «обмануть» вкусовые ощущения.
  3. Если после приема пищи хочется сладкого десерта, попробуйте взять в рот мятный леденец, в котором нет сахара. Эта уловка даст сигнал мозгу, что трапеза завершена. Вскоре организм должен «перехотеть» скушать еще чего-нибудь вкусненького.
  4. Можно заморозить виноградинки и кушать (не спеша, смакуя) их по одной штучке в тот момент, когда захочется мороженого.
  5. Но чем заменить еду, когда просто хочется что-то жевать? Для этого можно приобрести сушеную морскую капусту, кольраби, морковь, сельдерей или другие витаминные «снэки», которыми можно хрустеть в любое время.
  6. Если просто хочется чипсов, лучше сделать подмену и самостоятельно приготовить попкорн (солить нужно немножко), который содержит гораздо меньше калорий.

Предпочтительные сладости

  1. Запеките в духовке яблоко с корицей. Этот вкус может напомнить пирог, а фигура не поплатится за вашу слабость.
  2. Приготовьте в блендере из нежирного молока коктейль с бананом. Другой вариант — смешать предпочитаемые фрукты с нежирным творогом и настоящим йогуртом.
  3. Вместо конфет можно приобрести сухофрукты и кушать их с чаем.

Подмена мяса

Каждому организму необходимы белки. Но некоторые в целях похудения стараются избегать большинства продуктов, в которых они содержатся. Поэтому появляется вопрос, чем можно заменить мясо в еде, чтобы не лишать себя жизненно важных белков?

Первой альтернативой всегда является рыба. Она является источником белка, в котором содержатся все важные аминокислоты и при этом данный продукт легко усваивается. Еще один полноценный и «легкий» белок можно получить от куриных яиц. Также найти альтернативу можно в растительной пище. В этом неотъемлемыми помощниками могут стать бобовые и злаковые культуры.

Вместо соли…

Известно, что избыток соли в организме влечет множество заболеваний. Но без этого компонента еда становится безвкусной и пресной. Поэтому стоит подумать, чем заменить соль в еде.

Если вы не можете кардинально отказаться от соли, замените ее морской. Она, в отличие от поваренной, более полезна, но при этом придает желанный вкус еде. Решив отдать предпочтение этому продукту, его все равно важно ограничивать в своем рационе. Поэтому все-таки придется подумать над тем, чем можно заменить соль в еде.

Если применять чеснок как приправу, то пресная пища будет не настолько неприятной. Эта приправа поможет поскорее свыкнуться с новыми вкусовыми ощущениями. Но чтобы после ее употребления не оставлять чесночный шлейф, лучше, если она будет в порошковом сушеном виде. Также можно после такой еды «закусывать» свежей петрушкой.

Пряные травы являются неплохим заменителем, поскольку они добавляют блюду аромат и вкус. Кроме этого, они не наносят организму ущерб, а, наоборот, могут быть полезны для здоровья.

Если вы думаете, чем заменить соль в еде, например, готовя салаты, можно попробовать лимонный сок. Весенние салаты от такой подмены только улучшат свои вкусовые характеристики.

Коктейль вместо еды

Еще несколько напоминаний

  • Покупать продукты только по продуманному списку, который составили заранее, а за продуктами ходить на полный желудок.
  • Всегда читать на товаре о содержании жиров и других компонентов.
  • Не кушать перед телевизором или читая книгу, ведь так труднее следить за количеством съеденного.
  • Если не голоден, не есть «за компанию».
  • Нужно начинать прием пищи с салата или супа.
  • Не верить надписям «низкокалорийный» и проверять, сколько в ста граммах ккал.

Как поменять отношение к еде?

Я в отчаянии! Мне нужно худеть -ожирение! Не могу ничего с собой поделать! С детства (со второго класса) мать тероризировала — было всего лишь парочка лишних кило, но она мне не давала ничего кушать , неделями заставляла сидеть на одних фруктах и всевозможних стодайших диетах, конечно же против моей воли- ребенком была, не понимала почему так со мной! Все время старалась пользоваться случаями где нибудь что то поесть! Она прятала от меня всю еду и денег никогда не давала в школу чтобы я там что нибудь не купила и не сьела! Выросла , вышла замуж и после этого, освободившись от ее тирании начала кушать все что не досталось до этого, и замечаю что тянет именно на нездоровую пищу ! Вес набирался и набирался! Дошла до ожирения! У меня зависимость от еды! Но понимаю что так жить больше не хочу, я хочу чувствовать себя опять женщиной! Поулается посидеть на диетах 1 месяц апотом срываюсь! У меня большая сила воли но наверно уже лень убирать такой большой вес.. скажу так . лишнего веса примерно 60 килограммов!
Не надо сильной блевотни в коментах, и так психологически тяжело! Прошу , если не ваша тема просто пройдите мимо и не отвечайте!

Не сидите на диетах. Переходите на правильное питание.

Значит нужно делать постепенно, сразу кидаться в крайности не нужно, вес сам уйдет постепенно, если немного подрегулируете питание. А ещё к стати можно худеть при помощи скакалки, очень эффективно, думаю у вас все получится)

книга «легкий способ сбросить вес». мне помогла также, как и «легкий способ бросить курить». Карр хорошие вещи писал, может там и гипноз какой-то, но реально работает.

Читать еще:  Как понять что любовник любит

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

А вы к маме переедьте снова.Уж она вас в руки то возьмёт.

Очень сочувствую, что в детстве было так тяжело, правильно вам сказали, что пп ваш выход и поймите, что еда от вас никуда не убежит, по этому ешьте часто (раз в 2 часа), но по чуть чуть (порция в 2 кулака). Первое время будет очень сложно, потому что голодно, но все это потому, что у вас растянут желудок, придется несколько дней потерпеть((

А ещё к стати можно худеть при помощи скакалки, очень эффективно, думаю у вас все получится)

Когда такой вес — это уже проблемы со здоровьем — беспокоят суставы и одышка, в че??

Обратитесь к психотерапевту, если есть зависимость так и до булимии недалеко, это опасно.

Значит нужно делать постепенно, сразу кидаться в крайности не нужно, вес сам уйдет постепенно, если немного подрегулируете питание. А ещё к стати можно худеть при помощи скакалки, очень эффективно, думаю у вас все получится)

Какая скакалка при 60 лишних килограммах. Это ориентировочно около 110 кг. Она убъет себе коленные суставы и спину. Автор, начните просто с ходьбы по часу и конечно никаких простых углеводов: сладкое, мучное, алкоголь.

Вам нужна не диета, а здоровое, правильное питание и обязательно спорт! Если у вас есть сила воли, то вы непременно похудеете. Не худейте резко, с растяжками потом замучаетесь, да и кожа обвиснет. Почитайте состав той вкусной гадости, что вы любите. Вы ужаснетесь. Для меня это самый весомый аргумент, здоровье дороже, да и ведь мой организм не мусорное ведро, чтобы всякий хлам в него кидать. Удачи!

Основное слово — Лень.
Второго слова ты не видишь, но оно есть — Инвалидность.
Будешь дальше разворачивать фантики, не увидишь и того, что я написала.

Эх, а в меня еда не лезет. через силу ем((

С таким лишним весом все-таки лучше к диетологу. Тут не только проблема в объёме и калорийности еды, но ещё и с обменом веществ, а это уже дело врача.
Я тоже ем практически все вредное, но у меня ничего не набирается, наоборот даже как-то получается. Но я основную еду (ужин например) могу заменить чем-то сладким и вредным (бутербродом, булочкой, мороженым, сырком, йогуртом — чем-то одним из перечисленного) с чаем и все. Зато не будут жареное мясо с картошкой.
Если вы от всего набираете, то тут без врача будет сложно, да и воедно. Сбросите 10, наберёте 20, как уже было не раз я так понимаю.

Во-первых не надо отчаиваться, попробуйте диету день есть, день не есть. В день около 300 калорий кушаете, а на следующий день едите все, что хочется.

Вам нужна не диета, а здоровое, правильное питание и обязательно спорт! Если у вас есть сила воли, то вы непременно похудеете. Не худейте резко, с растяжками потом замучаетесь, да и кожа обвиснет. Почитайте состав той вкусной гадости, что вы любите. Вы ужаснетесь. Для меня это самый весомый аргумент, здоровье дороже, да и ведь мой организм не мусорное ведро, чтобы всякий хлам в него кидать. Удачи!

Ну знаю я состав многих продуктов, везде химия, эмульгаторы, консерваторы, *****, сахар, и что? Если это вкусно, почему это не есть, если это во всем? Даже в составе ХЛЕБА. Тогда вообще ничего не есть получается!

Знаете, Автор, я бы на Вашем месте даже не пыталась решить проблему в одиночку. Обратитесь к психотерапевту. Не слушайте тех, кто будет Вас ругать и обвинять в распущености, такие люди просто утверждаются за чужой счет, обделенные они. У Вас реальная проблема, которую нужно решать под наблюдением специалиста. Автор, я Вам искренне желаю удачи и выздоровления.

идите к психотерапевту. это проблема родом из детства и еще можете полежать в коинике лечебного питания и только в купе все даст результат

Мне в детстве наоборот никогда не запрещали много есть! Я привыкла с детства вкусно кушать -котлеты, бутерброды, выпечка, суп и второе на обед, торты пеку, пиццу, все вкусное. И с детства я была кобылкой! В студенчестве 70 кг при росте 170. Сейчас совсем раскормилась -88 кг!
С детства привыкла основательно питаться.
Так что проблема у нас с вами в том, что сы просто любим поесть вкусно.

Посмотрите в Ютюбе видео реальных людей с реальными советами и примерами, ни как похудеть на 10 кг за 2 недели, а как похудеть на 6-8 кг за месяц!! Я почти за год с 81 кг похудела до 69 кг. Ещё многовато кг, потихоньку стараюсь ещё. Вес НЕ может уйти быстро, вы должны это понять и принять. Удачи

60 кг это конечно очень большой лишний вес. Это уже серьезно угрожает здоровью и возможно даже жизни. Тут слишком сильных мер не бывает. ПП в таком запущенном случаю боюсь будет маловато. Может Дюкан? Это конечно довольно жесткая диета со своими минусами и противопоказаниями. Но первичный сброс веса на этой диете быстрый. Сбросите первые 20-30 кг потом уже можно и на ПП. Если кто то будет стращать что типа Дюкан вреден для здоровья- ну лишние 60 кг тоже опасны! И не факт что страшнее кетоз или такая нагрузка на сердце.

Думаю, проблема не в том, что Вам мать не разрешала есть, а наоброт. Она Вам не разрешала есть, тк видела с детства Ваше нездоровое отношение к еде, Вы путаете причину и следствие. Почему я так думаю, обычно кого в детстве раскармливают, те так и остаются с лишним весом и любят поесть. У нас вот дома все было наоброт, еды вечно мало, ни мать, ни бабушка не любили готовить, а если что и приготовят, то это редко можно было назвать вкусным. Вечно какие-то щи отвратительные, жаркое, которое я терпеть не могла. А вот курицу с рисом, которую очень любила, делали чуть ли ни по большим праздникам. Плюс еще голодные 90-*****, когда йогурт в школу могли себе позволить приносить только дети зажиточных родителей, марс и сникерс родители покупали раз в месяц с зарплаты)). В общем, все детство я питалась не очень. Когда удавалось дорваться до еды, то было счастье. Даже замуж первый раз вышла за сына ресторатора))) И вот тут-то я поняла, что еда-то меня не интересует настолько, чтобы, например, провести вечер в готовке. Я спокойно перекушу чем-то и достаточно. Даже обед лень делать, а если уж делаю, то так чтобы на несколько дней хватило и что попроще, чтобы как можно меньше времени занимало и как можно меньше грязной посуды потом оставалось. В общем, в этом смысле повторила отношение к еде домочадцев. Есть еда, хорошо, нет, и не надо. Ну и лишним весом не страдаю, ттт. Думаю, именно отношение к еде дома сказалось. Не понимаю, как вечером можно стоять и что-то готовить. С первым мужем разошлась в том числе по причине того, что наши ритмы в еде не совпадали совсем. У них как раз культ еды, все от сахарного диабета и ожирения страдают, но все равно едят. Но меня заставить наготавливать как его бабушка он так и не смог. Со вторым мужем в этом плане идиллия, он тоже особо вкусной и разнообразной едой не избалован.

Читать еще:  Замуж за белоруса

Мама-то права была. Вы и тогда уже себя в еде невоздержанно вели. Если бы Вы уважали свою мать, как это и положено, а не тираном обзывали, так и сидели бы с двумя лишними кг, а не с 60. Прежде всего перемените отношение к матери, а уж потом к еде. Хотя бы в мозгах попросите у нее прощение и признайте, что надо было ее слушаться.
Дальше перестаньте сидеть на диетах и переходите на правильное питание. Стакан воды перед каждой едой. Все. Постепенно, когда правильное питание для Вас станет нормой, сокращайте ооочень постепенно порции.

Ну знаю я состав многих продуктов, везде химия, эмульгаторы, консерваторы, *****, сахар, и что? Если это вкусно, почему это не есть, если это во всем? Даже в составе ХЛЕБА. Тогда вообще ничего не есть получается!

Может быть это не есть потому, что вредно для здоровья и от этого проблемы с весом? Не аргумент, не?

Очень сочувствую, что в детстве было так тяжело, правильно вам сказали, что пп ваш выход и поймите, что еда от вас никуда не убежит, по этому ешьте часто (раз в 2 часа), но по чуть чуть (порция в 2 кулака). Первое время будет очень сложно, потому что голодно, но все это потому, что у вас растянут желудок, придется несколько дней потерпеть((

теперь я понимаю, почему вы все толстые!! Потому что порция 2 кулака для Вас «по чуть-чуть!» Никогда столько не съедаю! Объем примерно с 1 кулак 3 раза в день. Ем все, что захочу. Вес стабильный. ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ! Пейте воду перед едой и сокращайте, сокращайте объемы пищи. Ешьте медленно, в растяжку, через 20 мин наступает насыщение, даже, если мало съели.

не есть углеводы после 16.00 только овощи имолочное и мясо и яйца.

Автор, вы к психотерапевту сходите. Проблема явно заложена в детстве жестким материнским давлением. И решать ее надо в первую очередь психологически, а уже потом диетически. Иначе так и будете срываться

Какая скакалка при 60 лишних килограммах. Это ориентировочно около 110 кг. Она убъет себе коленные суставы и спину. Автор, начните просто с ходьбы по часу и конечно никаких простых углеводов: сладкое, мучное, алкоголь.

))) Раньше её yбьют соседи снизу за скакалку-то.
А если серьезно — плаванье и пп.

До скакалки дело просто не дойдет. Вы себе представляете что такое 60 кг лишнего веса? Тут не то что прыгать, просто ходить сложно. Огромная нагрузка на сердце, позвоночник, суставы. Если худеть с помощью физ нагрузок с такого веса (любых) то строго под наблюдением врача.

Книга Шварца Диеты не работают помогает хорошо

[quote=»Гость»]
Мама-то права была. /quote]
А вы кто есть такая? Что бы учить меня к кому как относиться?? Вы думаете что несколькими предложениями возможно описать всю мою жизнь? Вы думаете я неосознанно ее так назвала?? Интересно каого это во 2 классе 30 дней сидеть на яблоках? ( диетя — начинается с десятью яблок и по мере уменьшения дней уменьшается и яблоки, доходила до одного яблока а потом «голодовка» один день, а потом обратный отсчет) и я в таком состоянии должна была учиться на отлично, ни к друзьями ни к кому, очень стого воспитывала! Но меня уже ни на что не хватало, я падала в обмороки .. Помню когда она давала мне кушать гречку — я была счастлива- чувство сытости от гречки дольше оставалось , Нет ! дорогуша , у меня никакого нездорового отношения не было к еде, наоборот до второго класса она пичкала в меня все что можно , потом после аклиматизации , переехали жить в другую страну , я набрала немного и она впала в панику у моей мамы очень сильно развита чувство игры на публику, она постоянно равнялась на других! у нее были свои параметры и я должна была в них вписываться! У нас с ней щас нормальные отношения , но щас уже она сама понимает что мой лишний вес это отголосок той психологической травмы с детства, все , родственники и друзья семьи показывают на нее пальцем и винят ее в моих проблемах. Помню даже с бабушками ссорилась и скандалила потому что они меня жалели и давали покушать, им больно было смотреть на мое изможденное лицо! Всем было меня жалко и это меня тоже травмировало- жалость вызывать у людей я не хотела.
Так что заткнитесь и катитесь к черту! А я же просила таких как вы не отвечать

Мама-то права была. /quote]
А вы кто есть такая? Что бы учить меня к кому как относиться?? Вы думаете что несколькими предложениями возможно описать всю мою жизнь? Вы думаете я неосознанно ее так назвала?? Интересно каого это во 2 классе 30 дней сидеть на яблоках? ( диетя — начинается с десятью яблок и по мере уменьшения дней уменьшается и яблоки, доходила до одного яблока а потом «голодовка» один день, а потом обратный отсчет) и я в таком состоянии должна была учиться на отлично, ни к друзьями ни к кому, очень стого воспитывала! Но меня уже ни на что не хватало, я падала в обмороки .. Помню когда она давала мне кушать гречку — я была счастлива- чувство сытости от гречки дольше оставалось , Нет ! дорогуша , у меня никакого нездорового отношения не было к еде, наоборот до второго класса она пичкала в меня все что можно , потом после аклиматизации , переехали жить в другую страну , я набрала немного и она впала в панику у моей мамы очень сильно развита чувство игры на публику, она постоянно равнялась на других! у нее были свои параметры и я должна была в них вписываться! У нас с ней щас нормальные отношения , но щас уже она сама понимает что мой лишний вес это отголосок той психологической травмы с детства, все , родственники и друзья семьи показывают на нее пальцем и винят ее в моих проблемах. Помню даже с бабушками ссорилась и скандалила потому что они меня жалели и давали покушать, им больно было смотреть на мое изможденное лицо! Всем было меня жалко и это меня тоже травмировало- жалость вызывать у людей я не хотела.
Так что заткнитесь и катитесь к черту! А я же просила таких как вы не отвечать

Читать еще:  Что значит потребительское отношение

Попробуйте платить за еду физнагрузкой. Например., съела обед и приседания 30 раз. Или пресс лёжа на полу раз 20. Потом ещё захотелось есть., съела и опять наклоны какие нибудь. По чуть чуть без фанатизма. И несразу после еды. Минут через 20

Худеть – это не Больно. Просто Измени своё Отношение к еде

Похудение – это индустрия, в которой ежегодно циркулирует около 40 миллиардов долларов. Новые модные диеты, сети тренажерных залов, специализированные глянцевые журналы, прикованное внимание к фигурам звёзд и моделей – всё это заставляет нас желать идеального отражения в зеркале любой ценой. Твёрдо принимая решение похудеть, мы начинаем готовить себя к тотальному изменению образа жизни и привычек, успокаивая себя, что иначе никак. На самом же деле, всё начинается с головы. Раз и навсегда измени своё отношение к еде, и тебе больше не придётся сидеть на жестких диетах и начинать новую жизнь с понедельника.

Так уж повелось, что в обществе, нацеленном на потребление, еда представляет собой одно из основных удовольствий, доступных человеку. Гастрономические прелести пропагандируются рекламой продуктов и ресторанов, кулинарными шоу на телевидении и самим по себе широким выбором в супермаркете. Кроме того, многие люди воспринимают еду с терапевтической точки зрения. Так уж повелось, что ужин с семьёй или «заедание стресса» в одиночестве ассоциируются с приятной зоной комфорта. Отсюда и начинается возвеличивание пищи, злоупотребление сладким и даже неконтролируемое компульсивное переедание.

Если твои бытовые привычки обращены к гастрономическим удовольствиям, пришло время изменить своё отношение к еде. Начать следует с понимания роли приёмов пищи и перекусов. Прежде всего, это природная потребность организма пополнять энергию, которая необходима для жизнедеятельности. Слова Сократа всегда будут актуальными: «Человек должен есть для того, чтобы жить, а не наоборот». Садись за стол лишь того, когда чувствует реальный голод. Не стоит есть по инерции: за компанию или чтобы заполнить пустоту. Хлопанье холодильников от скуки – одна из основных причин лишнего веса в современном мире, поэтому интересная и насыщенная жизнь – это залог правильных отношений с едой.

Оправдывая излишнее возвеличивание пищи и застолий, некоторые ссылаются на привычки своей семьи или окружения. Да, это культ еды в среде твоего пребывания может превратиться в настоящую проблему. Но ты ведь любишь своих близких, правда? Если так, то стоит попытаться изменить сельское и устаревшее представление об общении. Беседа с семьёй не обязательно должна сопровождаться поглощением котлет. А что, если переместиться в гостиную и выпить по чашечки зелёного чая? Конструируй обстоятельства; быть рабом деструктивных гастрономических привычек – плохая идея.

Коротки и по делу: изменить своё отношение к еде помогут следующие советы:

  1. Планируй свой день. Расписание – лучший способ избежать переедания от скуки и выделить время на завтрак, обед и ужин.
  2. Перекусывай только полезными продуктами. Чувствуешь голод в центре шумного мегаполиса? Не спеши искать Макдональдс – тебе помогут молочные продукты, фрукты или сухофрукты.
  3. Приобщи своих близких и друзей к здоровому образу жизни, чтобы никому в голову не пришло заказывать пиццу в 11 вечера, когда можно найти занятия и поинтересней.
  4. Ешь размеренно, наслаждаясь каждым кусочком пищи.
  5. Почаще вспоминай о своей мотивации для похудения, будь то приближающийся пляжный сезон или идеальные джинсы на два размера меньше, ожидающие тебя в шкафу.
  6. Не запрещай себе употреблять те или иные продукты по причине их калорийности. Запреты ведут к срывам. А твоя цель – питаться правильно, полезно и с удовольствием.
  7. Не запрещай себе употреблять те или иные продукты по причине их калорийности. Запреты ведут к срывам. А твоя цель – питаться правильно, полезно и с удовольствием.
  8. Постепенно сокращай привычное количество еды на тарелке и не бегай за добавкой. Спустя некоторое время, мозг будет получать сигнал о насыщении намного быстрее, чем прежде, и лишние килограммы будут таять.

Хотите получать новости прямо на свой E-Mail? Подпишитесь на рассылку, прямо сейчас!

Как изменить свое отношение к еде?

Как изменить свое отношение к еде?

Приведу список рекомендации для изменения своего пищевого поведения.

Все это давно всем известно, но вдруг вы что-то забыли:

  • Принимать пищу 3 – 5 раз в день небольшими порциями;
  • Пищу необходимо принимать в одно и то же время, которое вы установили сами (в связи с характером вашей работы), но после 7 часов вечера ужин противопоказан;
  • Не пропускать завтрак и не голодать весь день, чтобы потом наесться за ужином в 8 – 9 часов вечера. Чашечка кофе – это тоже не завтрак.
  • Не надо бросаться в другую крайность – постоянно перекусывать. Один полный обед лучше двух- трех чаепитий с бутербродами.
  • Понаблюдать за собой: может быть имеет место частый прием пищи связан с волнениями или тревогой, может быть- с настроением во время просмотра по телевизору захватывающего футбольного матча. Необходимо постепенно избавиться от этой вредной для здоровья привычки.
  • Не «заедать» плохое настроение, тревогу или депрессию; стрессовые ситуации ликвидируются с помощью приемов психологического расслабления.
  • Никогда не есть за компанию, если нет аппетита;
  • Стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит.
  • Еду надо начинать с нежирного супа или салата.
  • Следить за размером порций и не брать добавки (кроме овощных блюд).
  • Не бояться оставлять на тарелке недоеденное.
  • При эпизодическом переедании необходимо на следующий день устроить разгрузку: например, 2 литра обезжиренного кефира или молока, или 1,5 кг яблок в течение дня, или 1 кг кабачков и 200 г постного мяса за день. При этом воду или чай можно пить без ограничений.
  • Принимать пищу медленно, тщательно ее пережевывая. При быстром поглощении пищи чувство насыщения «отстает» от количества поглощенной пищи, в результате поглощается лишнее количество пищи. Лучше выходить из-за стола, не до конца насытившись.
  • При употреблении любой жидкости за столом ( соки, молоко и др) необходимо пить мелкими глотками – принцип этого совета тот же, что и предыдущий.
  • Не поощрять и не наказывать детей пищей.
  • Покупать продукты строго по заранее составленному списку.
  • Не отправляться за продуктами в состоянии голода.
  • Покупая продукты, читать этикетку о составе (жиров, углеводов).
  • Не доверять словам «диетический или «низкокалорийный», смотреть на цифры.
  • Жарить в посуде с антипригарным покрытием без жира или на решетке (гриль).
  • Чаще тушить и запекать, чем жарить.
  • Вести дневник питания.

НЕЙМАРК АЛЕКСАНДР ЕВГЕНЬЕВИЧ

врач-хирург, кандидат медицинских наук.
Заведующий НИЛ хирургии метаболических нарушений ФГБУ «НМИЦ им.В.А.Алмазова».
Президент Российского общества бариатрических хирургов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×