Интуитивное питание отзывы и результаты

Интуитивное питание, опыт и отзывы

здравствуйте! читаю книгу про интуитивное питание. очень интересный подход к проблеме лишнего веса. интересно,есть ли люди кто уже пользуются такой системой? какие результаты,ощущения? долго ли учились этому методу?

это как — что хочется то и жрешь? так и разожраться до ста килограмм недолго

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

это как — что хочется то и жрешь? так и разожраться до ста килограмм недолго

Нельзя . У меня например очень быстро наступает чувство сытости. Я б и рада, больше скушать , да не могу. Не лезет . Очень обидно на шашлыках — скидываемся с каждой пары поровну , все жрут , а я два кусочка, и всё . Больше никак. Хотя наверное , мне очень повезло, что у меня так. Иначе действительно разожралась бы .

До 16 лет я ела всё, что предлагали, что вкусно и не задумывалась. Весила прилично. Потом диета, похудение, но стресс и возвращение кг. Постепенно с неконтролируемого питания и пожирания всего, организм стал четко ощущать надо или не надо. Я конечно в стресс могу есть всё и что даже не хочу..но если есть именно, когда хочется и что хочется, даже если это гамгургеры, вес стабильно мал и даже в сторону уменьшения. Как поддержание я бы советовала, как похудение не знаю, если очень медленное только.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Спасибо. очень велик соблазн сесть на диету и заниматься спортом чтобы добиться быстрых результатов. тем более что дважды я уже сбрасывала по 12 кг. но всю жизнь на диете сидеть это не про меня. а на счет спорта только сейчас нашла то что мне нравится-восточные танцы. а до этого через силу в тренажерный зал ходила. но потом все равно бросала. а танцы вот нравятся.

Я и книгу прочла, и курс по налаживанию пищевого поведения в центре Интуит прослушала. Результат ошеломляющий. Так хорошо наладила все, что прибавила после прохождения курса целых 8 килограмм. Теперь уже ожирение второй степени приобрела.

если вы едите только когда голодны, и перестаете есть когда уже НЕ голодны, вы никогда не наберете вес. если набрали — вы делаете что-то не так)

я читала книжку Бронниковой, потом пошла в Центр Интуит. Мне там очень помогли. Но я просто доверилась специалистам, сказали на весы не вставать — не вставала. Прошла курс интуитивного питания в группе, вес не набрала, но он встал в одной точке (до этого скакал плюс семь-восемь кило туда-сюда). Потом в течение полугода после группы начал снижаться. Ничего не делаю, только ем по голоду, повторяю упражнения из книжки и то, что на группе давали. Самое сложное было начать двигаться, я хожу пешком понемногу. Сейчас вес снизился на 11 кг, но главное — жить без диет — это такая свобода, такое спокойствие! Замечаю, что зимой немного набираю, потому что ходить холодно, да и негде у нас в городе, а к весне обратно. В общем, я теперь поклонник интуитивного питания, девочкам на работе рассказала тоже:) Юлия, если вы набрали вес в результате интуитивного питания, значит, вы продолжаете переедать. Я тоже сначала так, потом меня психолог Интуита поймала на этом, что я ем по голоду, но больше, чем мне нужно. В моем случае ничего делать было не нужно, просто ждать, я подождала, зажоры прекратились, вес ушел, но у некоторых девочек на группе сложнее была ситуация, им нужно было еще другую программу проходить, по плану питания.

Перешла на интуитивное питание в октябре 2016, сейчас, в марте вешу на 12 кг.меньше, чем тогда. Самое главное, что жизнь без диет, пищевых загонов- просто свобода, это то, что развязывает тебе руки. Раньше мимо торта пройти не могла, причём могла съесть полность килограмовый торт, например. И ещё слабость- это был молочный шоколад , две плитки сразу — это поо меня.В переходе на ИП один из важных этапов- легализация запрещённых продуктов, мне можно дейсвительно, все, но хочу ли я этот продукт, этот вопрос нужно задавать себе постоянно! Если хочу, то сколько мне нужно, чтобы наестся им? Теперь я чётко чувствую, что 50-100гр торта, мне достаточно, и больше просто не хочу, при этом, после этого кусочка, могу не есть пол дня, т.к просто не хочется! Никакого насилия над собой! У меня было именно эмоциональное переедание: еда меня успокаивала, помогала перенести стрессы и т.п. Теперь же, я научилась принимать и переживать любую свою эмоцию без употребления еды, без утешения или вознаграждения едой! Читайте книгу доктора Бронниковой «Интуитивное питание», там есть все ответы на вопросы. И забудите про диеты, как и я, и будите худеть естественно, без насилия над собой.

Три года мучаюсь с этой темой. В первые месяцы после прочтения вес таял, но от того, что я ходила полуголодная, в основном пила йогурты, но тут не подкопаешься — мне хотелось их пить. Весила 64 кг, при росте 170 см
Потом разъелась до 75 кг на том же ИП. Просто позволяла всё, кушала в удовольствие, правда, переедала, но это были не зажоры. Просто кушала много, любила свое тело, свой целлюлит.
На учебе меня всё жутко достало, я постоянно плакала, что толстая, при том, что любила себя, кстати! Не хреначила свои ляжки, как это было в 64 кг.
Но в последствии что-то перемкнуло в моей голове, я бросила ИП, стала веганом, потом ударилась в лечебное голодание. И та-дам. Я стала весить 62 кг. Красиво, я выглядела очень круто.
Вернулась с учебы домой — стресс, ругани, и привет, 75 кг 🙂 При этом, знаете, кп были 2-3 раза, не больше. Я просто много ела, я не парилась особо по поводу размера порции, я просто кушала в удовольствие.
И потом-таки я села на диету (питьевую), сейчас мой вес составляет 70 кг на рыхлом теле с целлюлитом.
Вот так. При том, что я вообще потеряла с этими диетами всякий аппетит, после еды тяжесть, по большому счету больше пью, чем ем после питьевой.
И я все это время возвращалась к ип, это происходило само собой — еда по голоду. Это единственное, что я практикую постоянно, несмотря на диеты, тараканов в голове и тд
Сейчас во время стресса стараюсь не есть совсем.
Сложная это штука ип. У меня не получилось. Пока не стану весить 55, не приму себя полностью. Сложно жить в 70 кг, тяжело физически, да и хочется быть как все, незаметной, носитььджинсы, майки, шорты, балетки и не париться. Надоело подбирать одежду под свой вес

Каааак, я не понимаю, когда наелась, помогите пожалуйста, как понимать , что я больше не голодна, голод уталяется буквально за минуту..
Способы, что ты отвлекашься на телефон и т.д не помогает

Ой, не могу насмешили, я сама сейчас эту книгу начала читать , и мне интересны отзывы людей , вот думаю что это тоже ни мое, буду жрать все подряд и так же наберу

Изучала эту тему 1,5 месяца, вот спустя год без диет и тренировок похудела на 13 кг) очень счастливо и свободно живу хочу как можно большему количеству девушек помочь перейти на это питание, добавляйтесь в инстаграмме missis_anna22, пишите в Директ, всем помогу!

Читать еще: Анализатор калорийности блюд

Пишите в Директ mussis_anna22 в инстаграмме, помогу

Пишите в инстаграмме missis_anna22, помогу

Плохо слушали значит. Надо было ушами , а не желудком слушать.
***, я в упор не понимаю, вы что деревянные какие то, что чувство голода не отличаете от аппетита, от желания просто так, для вкуса сьесть торт? Вы что , не чувствуете , что лишний кусок не лезет, подпирает уже?
Еще и виноватых нашла, курс понимаешь ли ей не такой

Пишите в инстаграмме missis_anna22, помогу

Напишите мне в Инстаграм- polietulenf

Пишите в инстаграмме missis_anna22, помогу

Не могу Вас найти в инстаграм

Ха,живу в весе 95. И вообще не парюсь,обожаю себя и считаю красавицей. Счастье не в весе,и не в фигуре.Это приятный бонус но не вся жизнь. Я счастливый человек.У меня огромное количество поклонников, друзей. Никто не видит ваш вес ,если его не видите вы)))

Интуитивное питание — панацея или бред?

Среди всего многообразия диет, разгрузочных дней и голоданий особняком стоит так называемое интуитивное питание (или кратко ИП). В последние годы о таком стиле поддержания фигуры и здоровья много говорят, хотя официально о нем заговорили несколько десятилетий назад. Что такое ИП, как перейти на интуитивное питание, отзывы похудевших и как его придерживаться – вот основные вопросы, которые будут рассмотрены в данной статье.

Что такое интуитивное питание

Чтобы разобраться в данном термине и выяснить для себя, что такое интуитивное питание на самом деле, можно заглянуть в Википедию. Те, кто хочет не кратко, а более подробно познакомиться с принципами интуитивного питания, могут купить книгу психотерапевта Светланы Бронниковой, скачать аудиокнигу или бесплатно читать онлайн полную версию. Данная статья не является перепечаткой основных глав книги – это лишь констатация главных положений, их анализ и отзывы, которые помогут сориентироваться в данном вопросе.

Интуитивное питание – это употребление тех продуктов и блюд, к которым чувствуется естественная тяга. Это наиболее приближенный к природе способ питания, который позволяет избежать проблем со здоровьем. Многие заболевания начинаются или усиливаются из-за нехватки в организме тех или иных биологически важных веществ. Включение в рацион продуктов, на которые указывает интуиция, помогает избежать этого.

Кроме того, ИП в ряде случаев помогает похудеть без нервных потрясений и пищевых срывов. Не секрет, что голодание (в том числе более щадящее — интервальное) или любая строгая диета – это испытание для физического тела и психики. Длительное пребывание в чувстве голода чревато – это срывает пищевой контроль и риск переесть возрастает в разы. Режим питания по интуиции предполагает трапезу не по часам, а при появлении аппетита. Не следует затягивать с чувством голода.

Бытует мнение, что если придерживаться такого стиля в еде, то похудеть и удержать вес не получится. И это действительно случается при условии, что человек забывает еще об одной важной составляющей. Интуитивно выбирая для себя еду, необходимо отдавать себе отчет в их допустимом количестве. В психологии это называется осознанностью.

Именно по этой причине интуитивное питание во многом перекликается с «Правильным питанием (ПП)». Кто-то может сказать, что разделять эти две системы – бред. Однако отличия все-таки существуют. Согласно ПП мы выбираем рацион, исходя из предложений диетологии. Если необходимо съесть за день 100 г белка, значит, творога и куриной грудки не избежать.

А при ИП мы вправе корректировать рацион по своему усмотрению. Если нет желания сегодня налегать на белковую пищу, значит, «я имею право» составить меню из гречки с овощами. Но есть у систем и общее. Многие продукты входят в «черный список», злоупотреблять которыми не следует (не исключать полностью, а именно не злоупотреблять). Примерами могут быть чипсы, кола и все остальное из категории продуктов, напичканных неестественными добавками.

Таким образом, интуитивное питание основывается на следующих принципах:

Употребление пищи при возникновении настоящего голода.
Включение в рацион наиболее желанных в данное время блюд.
Полная осознанность своего пищевого выбора.

Можно ли похудеть на интуитивном питании и как достичь гармонии между желанием поесть и фигурой – это один из остроугольных моментов в данной теме. В первую очередь всегда интересен личный опыт, реальные результаты похудения на данной системе. Но не менее важны и отзывы врачей. Профессиональный взгляд на то, как влияет стиль питания, всегда нужно брать в расчет.

Если сами принципы ИП приходятся по душе и не идут вразрез с личными взглядами, если приводимые доводы и плюсы выглядят с вашей точки зрения объективными и внушают доверие, а минусы выглядят как преодолимые, то самое время попробовать перейти на подобную систему. О том, как это правильно и физиологично сделать – в конце статьи.

Нужно ли при похудении вести подсчет калорий

Интуитивное питание — отзывы похудевших

На форумах, в социальных сетях и журналах нередко можно встретить различные примеры, комментарии, описание опыта и отзывы тех, кто похудел (или не похудел), используя описанные принципы. Как похудеть на интуитивном питании и можно ли это сделать вообще – вот основные вопросы, которые интересуют в первую очередь.

Сразу стоит отметить, что все отзывы очень противоречивы и субъективны. Их оставляют и похудевшие авторы, и те, кто не скинул вес, но нашел именно свой рацион и больше не набирает килограммы. Есть и такие, кто в очередной раз разочаровался и стал искать дальше волшебную диету, исцеляющую от лишних кило.

Но в большинстве отзывов об интуитивном питание проскальзывают две общие мысли. Во-первых, несмотря на кажущуюся вседозволенность в еде без «включения мозгов» и осознанности не обойтись. А во-вторых, спорт и интуитивное питание – это неотъемлемая пара, если стоит цель похудеть и сохранить достигнутую форму.

Ну а теперь сами отзывы похудевших и не похудевших девушек, собранные с разных сайтов и наиболее откровенно отвечающие на вопрос, можно ли похудеть на интуитивном питании. Есть и примеры с фото до и после «сидения» на ИП.

Как перейти на интуитивное питание

Если длительное время человек жил на строгих диетах или, наоборот, в режиме неграмотно построенного бесконтрольного питания, то сразу перейти на ИП будет сложно. Конечно, можно враз «разрешить себе» есть все, что хочешь и сколько хочешь. Но результат будет плачевен – набор веса и закономерные проблемы со здоровьем.

Читать еще: Питание на 300 калорий в день

Отзывы врачей и специалистов, пропагандирующих естественные принципы удовлетворения голода, уверяют, что необходима настройка организма. Переход на интуитивное питание должен быть постепенным. В этом случае через некоторое время (а этот период порой может затянуться до пары лет), исчезнет проблема переедания, а вместе с ней и угроза набрать лишние килограммы вновь.

С чего начать интуитивное питание? Есть несколько шагов, которые могут помочь в этом. Большинство из них имеют психологическую основу. После того, как эти внутренние барьеры будут осознанны и преодолены, перейти на ИП будет проще. Для начала необходимо:

Вычислить мешающие убеждения («грех оставлять еду на тарелке», «нужно быть всеядным»).
Понять и принять, что нет плохих фигур, нет вредной или полезной еды.
Написать список продуктов для покупки, которые очень хочется.
Приступать к очередной трапезе только при появлении настоящего голода.
Начать (или продолжить) регулярно заниматься спортом.

Если вы хотите узнать полезные фишки по переходу на ИП, то смотрите вот это видео. Похудевшая на интуитивном питании девушка делится своими личными лайкфаками и дает рекомендации тем, у кого при всем желании не получается перейти на эту систему.

Меню на неделю

Было бы нелогично и неправильно предлагать в свете данной статьи конкретное меню на неделю или месяц при интуитивном питании. Оно всегда составляется индивидуально, исходя из личных предпочтений в еде, возраста, физической активности, состояния здоровья. В этом-то и заключается положительный смысл системы.

Но при этом закономерно возникает и минус. Далеко не все могут самостоятельно составить рациональное меню и оценить оптимальное количество блюд, которое будет удовлетворять и внутренней потребности и биологическим особенностям. Поэтому не всем и не всегда удается похудеть на интуитивном питании.

Гораздо легче взять готовое меню на неделю из какой-либо диеты и усилием воли продержаться на нем. Но любая диета – это временное явление, у которого есть определенная цель. Этой целью может быть похудение или излечение от какого-либо заболевания. Но рано или поздно такое радикальное ограничение заканчивается и чтобы удержать достигнутый результат, необходимо найти тот способ питания, который поможет это сделать.

Для правильного питания при похудении

One-two-slim — средство, которое снижает аппетит и делает похудение легким.
Легкое похудение – это сладкое лакомство по словам диетологов помогает сжигать жиры!

Очень большое количество людей живет по принципам интуитивного питания – и отзывы похудевших, и отзывы тех, кто даже не знает такого термина, но придерживается описанных правил, доказывают это. В этой системе заложено рациональное зерно, которое стоит взять на вооружение и извлечь для себя пользу.

Все еще сидите на диете? Интуитивное питание: 9 историй

Как есть без ограничений, с удовольствием — и похудеть

Разнообразие диет, к которым прибегают желающие похудеть, с каждым годом растет, но набирает силу и другой тренд — интуитивное питание. Оно не обещает вам фигуру фотомодели, но помогает вспомнить забытые чувства голода и насыщения, помириться со своим телом и перестать «заедать» отрицательные эмоции. Вот краткое изложение принципов интуитивного питания на примерах из жизни.

Принцип первый: откажитесь от образа мыслей, свойственного поклонникам диет

Перестаньте надеяться на то, что существует какая-то чудодейственная диета, которая поможет вам быстро и легко убрать лишний вес. Поймите, что любая система четких норм и ограничений, сулящая положительные результаты, — это обман. Опираясь на чужие стандарты, вы теряете связь с самим собой и со своим врожденным чутьем.

К нам на консультацию пришел Джеймс, страдавший от избыточного веса. Он был из тех людей, которые на протяжении десятилетий не переставая сидят на диетах. Джеймс был убежден в необходимости снова прибегнуть к диете, причем к такой, которая была бы еще более жесткой, чем все предыдущие.

Одновременно с этим он признавался, что больше не в силах соблюдать какие-то запреты. Это вызывало в нем глубокое чувство вины и неприязни к самому себе. К счастью, наш клиент вскоре осознал, что проблема заключалась не в его внутренней слабости, а в самих диетах.

Сейчас Джеймс — убежденный противник всякого рода систем и методик похудения. Он руководствуется своими чувствами и ощущениями, ест то, что ему нравится. При этом его вес нормализовался, а самочувствие стало намного лучше, чем было в период его зацикленности на диетах.

Принцип второй: относитесь с должным вниманием к такому чувству, как голод

Тим, практикующий врач, привык жить по очень тяжелому графику. Он работал более восьмидесяти часов в неделю, но при этом не слишком сильно волновался о характере своего питания. Большую часть дня мужчина чувствовал голод, однако игнорировал эти естественные сигналы. Это и было его самой главной ошибкой. Тим ел только в определенное время и только понемногу, чтобы не допустить появления лишнего веса.

Однако ему редко удавалось следовать намеченному плану. Чаще всего ежедневный добровольный отказ от полноценных приемов пищи приводил к неприятным последствиям: во второй половине дня Тим просто-напросто терял контроль над собой и начинал поглощать все подряд.

Неудивительно, что такой стиль жизни сделал его нервным, рассеянным и вечно усталым. Теперь, став сторонником интуитивного питания, Тим с уважением относится к своему организму и всегда прислушивается к чувству голода. Он понял, что потребность в полноценном завтраке или обеде обязательно должна быть удовлетворена. Это необходимо для успешной повседневной работы и отличного самочувствия.

Принцип третий: «подружитесь» с едой!

Если вы намеренно не употребляете в пищу какой-то определенный продукт или блюдо, со временем вы все острее будете ощущать себя обделенным и, как следствие, несчастливым. А это может повлечь за собой периодическое усиление аппетита и склонность к обжорству.

Среди наших клиентов была Нэнси, работавшая официанткой в ресторане. Она каждый день видела бесчисленные изысканные блюда, но не позволяла себе ничего подобного, так как следила за фигурой. Так обычно ведут себя люди, относящиеся к еде как к коварному врагу.

Нэнси была убеждена, что любой диетолог одобрил бы ее поведение, сказав: «О такой еде действительно нужно забыть, если желаете оставаться стройной». В результате длительный период добровольного отказа от привлекательных блюд привел к тому, что Нэнси стала периодически срываться и переедать.

Принципы интуитивного питания помогли ей. Сейчас она не налагает на себя никаких жестких ограничений, как было прежде. Нэнси перестала воевать с пищей, которая казалась ей соблазнительной и вредной. Именно поэтому у нее больше не возникает нестерпимого голода и желания наесться до отвала.

Принцип четвертый: скажите «нет» стереотипам о «правильных» и «неправильных» продуктах

В юности Линда профессионально занималась бегом. Тренер всегда говорил ей: «Чтобы добиться высоких результатов, ты должна всегда соблюдать диету и свести количество лишнего жира к минимуму». А мама неустанно твердила, что еда строго делится на «полезную» и «вредную». О второй, естественно, нужно было забыть.

Эти убеждения всю жизнь звучали в голове Линды и подталкивали ее ко все более строгим самоограничениям. Настоящий прорыв случился, когда Линда перестала слушать своих внутренних «блюстителей» и критиковать себя за лишний кусочек еды. Она отказалась от той пристрастности в отношении «плохого» и «правильного» питания, которую ей навязывали старшие, особенно ее тренер и мама.

Благодаря интуитивному питанию Линда добилась нормализации веса и избавилась от склонности к самообвинениям.

Принцип пятый: всегда обращайте внимание на чувство насыщения

Джеки очень любила вечеринки. Однако у нее не всегда получалось закончить прием пищи тогда, когда сигналы голода уже исчезали. Девушке было трудно понять, в какой момент появлялось чувство насыщения. В результате она переедала и после каждой встречи с друзьями чувствовала себя очень плохо.

Джеки начала с того, что научилась распознавать чувство насыщения. Именно этот важнейший навык теперь помогает ей вовремя остановиться и не допускать ощущения «набитого желудка», от которого она страдала раньше.

Принцип шестой: ешьте с удовольствием

Дэнис работала ассистентом режиссера. В перерывах она никогда не позволяла себе есть сладкое, жареное, мучное, даже несмотря на то, что на съемочной площадке всегда было обилие «запрещенных» блюд. Так как Дэнис не могла полакомиться тем, чего ей хотелось, она пробовала компенсировать это большими порциями здоровой пищи.

Не сумев получить удовольствие от вкуса какого-нибудь одного «правильного» диетического блюда, Дэнис переходила к другому, похожему по полезным свойствам на предыдущее, потом к третьему, к четвертому и так далее. Таким образом, выходило, что женщина съедала очень много всего «здорового», но в конце рабочего дня чувствовала лишь усталость, тяжесть и разочарование.

Читать еще: Оригинальные блюда для детей

Дэнис поняла, что, когда организм просил «неправильную» пищу, нужно было разрешать себе ее есть. Как только она начала жить согласно этому правилу, характер ее питания существенно изменился. Она заметила, что если позволяла себе насладиться блюдом, которое ей действительно нравилось, то после этого ее больше не тянуло ко множеству других. Дэнис стала есть намного меньше, но при этом с большим удовольствием, чем раньше.

Принцип седьмой: научитесь управлять эмоциями без помощи еды

Четырнадцатилетняя Лиза, приходя домой после учебного дня, чувствовала, как все внутри нее восстает против выполнения домашних заданий. Однако она понимала, что работы не избежать. Для того чтобы на время заглушить такие негативные чувства, как апатия, лень и вялость, девочка брала пакет чипсов и плюхалась в кресло перед телевизором.

Развивая навык интуитивного питания, наша клиентка стала гораздо лучше понимать, когда тяга к еде вызвана естественной потребностью организма, а когда — желанием отвлечься от проблем и заглушить негативные чувства. Со временем Лиза научилась переживать трудности более эффективным, здоровым образом. К тому же это помогло ей избавиться от привычки переедать.

Принцип восьмой: относитесь к своему телу с любовью и уважением

Андрэа, отличный профессионал в своей сфере и прекрасная мама четверых детей, очень хотела стать сторонницей интуитивного питания. Ей было пятьдесят лет, и она уже не надеялась вернуть ту легкость и энергичность, которые были свойственны ей в молодости. Однако в ходе нашей совместной работы первые признаки улучшения в ее самочувствии и отношении к самой себе появились очень скоро. Через некоторое время, оглядываясь назад, Андрэа поняла, что одним из важнейших ее достижений стала привычка относиться к своему телу с заботой и уважением.

Раньше она была склонна критиковать свой внешний вид. Ей казалось, что она выглядит чуть ли не хуже всех; самокритика и отчаяние подталкивали к желанию успокоить себя хоть чем-нибудь, и самым подходящим средством для этого всегда оказывалась еда.

Теперь Андрэа знает, что такое ценить себя, свой опыт, труд, уважать свой физический облик и все его особенности, данные от рождения. Она перестала мечтать о том, чтобы кардинально «переделать» себя и превратиться в само совершенство.

Принцип девятый: измените подход к физической активности

Миранда имела все атрибуты человека, страстно увлеченного спортом: абонемент в фитнес-клубе, велотренажер дома, спортивная одежда, специальная обувь, но. была одна проблема — она больше ни за что не хотела тренироваться. Миранда перепробовала уйму разных тренировочных программ, но, интенсивно занимаясь спортом, она сидела на довольно жестких диетах. В результате ее организм, не получавший нормального количества пищи, страдал от недостатка энергии. Женщина все время находилась в состоянии переутомления, которое не позволяло проводить полноценные тренировки, не говоря уже о том, чтобы получать от них удовольствие.

Следуя нашим рекомендациям, Миранда перестала добровольно отказываться от нормального полноценного питания и пересмотрела свое отношение к физическим нагрузкам. Она стала сосредоточиваться не на том, чтобы потерять вес ценой ежедневных изматывающих упражнений, а на своем самочувствии во время каждой тренировки.

Миранда вскоре заметила, что результат от менее интенсивных занятий оказывается лучше, чем от сурового режима. Доверие к себе, положительные эмоции и умеренные физические нагрузки — вот какое сочетание оказалось оптимальным.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Что такое интуитивное питание и почему оно круче всех диет

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Методика интиуитивного питания не похожа ни на одну из диет. Она определяет ограничения в питании как неэффективные и наносящие вред здоровью способы похудения. Профессор наук о здоровье Университета Бригама Янга Стивен Хоукс сбросил более 20 кг, опираясь на принципы интуитивного питания. С тех пор популярность такого подхода набирает обороты по всему миру.

AdMe.ru собрал основные правила и преимущества системы, которая позволяет привести вес в норму, слушая лишь сигналы собственного тела.

Принцип 1: Откажитесь от всех диет

По мнению знаменитых специалистов по лечебному питанию и авторов книги по интуитивному питанию Ивлин Трибол и Элис Реш, необходимо понять, что все диеты неэффективны, и по-настоящему поверить, что в мире не существует диет, которые подойдут именно вам.

Суть в том, чтобы отказаться от любого внешнего контроля за питанием. Остается только внутренний — ваше собственное чувство голода.

Принцип 2: Слушайте свое чувство голода

Согласно этому принципу есть нужно начинать уже при едва уловимых сигналах голода. Не стоит дожидаться, когда чувство голода станет чрезмерным, ведь именно длительное голодание чаще всего и приводит к перееданию.

Важно установить спокойные, дружеские «отношения» с едой и приучить себя ее использовать лишь для утоления голода.

Принцип 3: Слушайте свое чувство сытости

Важно услышать свой организм во время еды и остановиться в нужный момент. Чувство сытости должно быть комфортным для вас, желудок не должен быть полным.

Чтобы точно услышать этот сигнал, можно попробовать останавливаться в процессе. Прекратить есть стоит также и в том случае, когда в тарелке еще осталась еда, даже если вы в гостях и даже если оставшуюся пищу придется выбросить.

Принцип 4: Перестаньте контролировать свое меню

Перестаньте ругать себя за съеденную конфету или поощрять за то, что уложились в нужное количество калорий.

Забудьте все диетические установки в отношении пищи вроде «низкокалорийная», «вредная», «полезная» и другие. Нужно понять, что еда не враг, она приносит энергию и насыщает.

Из всех критериев выбора блюда оставьте лишь один — есть то, что хочется именно в этот момент. И каждый раз выбирайте еду, опираясь именно на этот критерий.

Принцип 5: Подружитесь с едой

Не бойтесь еды и не считайте ее врагом стройного тела. Разрешите себе есть все, что вам хочется.

Запретный плод всегда сладок. Если вы себе долгое время в чем-то отказываете, то со временем отказ превращается в неконтролируемую тягу. В результате срыв неизбежен, как и переедание, когда вы набрасываетесь на тот самый запрещенный продукт.

Принцип 6: Наслаждайтесь вкусной едой

Важно научиться получать радость от вкусных блюд и продуктов. Замечайте красивую подачу, оформление и вид еды. Научитесь сознательно наслаждаться ароматом и вкусом каждого кусочка.

Когда вы едите то, что вам нравится, удовольствие от еды многократно возрастает. Чувство сытости в таком случае приходит быстрее.

Принцип 7: Не заедайте стрессы

Многие обладатели лишнего веса, надеясь избавиться от ежедневных расстройств, «радуют» себя вкусняшками. Однако переедание не решит ни одну из имеющихся трудностей.

Не решайте свои эмоциональные проблемы с помощью еды. Найдите другие способы поднять настроение или поощрить себя. Прогулка в парке, просмотр кинокомедии — все, что может принести вам радость и отвлечь от неудачи.

Принцип 8: Примите свое тело

Для людей, мечтающих избавиться от лишнего веса, это, возможно, самый непростой пункт. Ведь изо дня в день мы находимся под действием потока информации, который говорит нам о стандартах фигуры.

Важно научиться говорить о своем теле без критики и ненависти к себе, принимать его таким, какое оно есть сейчас, уважать его. Невозможно отказаться от диет, если вы чрезмерно недовольны своим телом. Искренне полюбите его, и вам самим захочется ухаживать за ним и совершенствовать его.

Принцип 9: Выберите физическую активность по душе

В подходе к интуитивному питанию важно перестать воспринимать физические упражнения как способ борьбы с лишним весом. Прежде всего, активность заряжает энергией и хорошим настроением, а не сжигает жир. Поэтому выбирайте то занятие, которое не будет вам в тягость: танцы, уборка в доме или пешая прогулка по парку.

Не нужно ходить в тренажерный зал, если вы занимаетесь там через силу, а тем более ругать себя за пропущенную тренировку. Принуждение всегда вызывает ненависть. Движение должно приносить удовольствие, только в таком случае оно будет эффективным.

Принцип 10: Уважайте свое здоровье

Суть этого правила в элементарной заботе о своем организме. Не нужно придерживаться какой-то идеальной диеты, для того чтобы быть здоровым. Значение имеет лишь то, что вы едите продолжительное время.

Выбирайте те продукты, которые принесут пользу телу и будут в радость вашим вкусовым рецепторам, благо выбор сейчас очень разнообразен.

Как вам такой подход? Напишите в комментариях, интересно ли вам было бы его попробовать?

0 0 голоса

Рейтинг статьи