Stylepostel.ru

Женский журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Питание при жирной коже

8 секретов питания от дерматолога, чтобы кожа стала идеальной

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырьки с косметикой — страшно даже представить, сколько денег мы на них тратим. А ведь еще в 2005 году американские дерматологи выяснили, что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавиться дешево и со вкусом. Нужно всего лишь включить в рацион несколько продуктов.

AdMe.ru делится рекомендациями по сбалансированному питанию из книги «Косметическая дерматология. Принципы и практика», благодаря которым тональный крем вам больше не понадобится.

При пигментных пятнах

Гиперпигментация может свидетельствовать о недостатке витаминов, в частности B12. Богаты этим витамином продукты животного происхождения. Однако и без мяса можно избавиться от чрезмерной пигментации — нужно только соблюдать определенную диету.

Что делать:

  • Избавление от гиперпигментации сулят витамины C и Е и антиоксиданты, например эллаговая кислота и экстракт виноградных косточек. В большом количестве эти полезные элементы содержатся в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и помидорах.
  • Пигментация становится еще заметнее, если долго находиться под солнцем. Чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, грейпфруты, ананасы, сливы, брюссельскую и листовую капусту, перец чили, шпинат и обыкновенную гречку.

При жирной коже

Причины:

Давно доказано, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают секрецию сальных желез. В результате железы выделяют больше кожного сала, чем необходимо для увлажнения, и это становится причиной жирного блеска.

Что делать:

  • Косметические средства спасают от жирного блеска лишь ненадолго, в то время как диета с большим содержанием витамина A поможет значительно уменьшить выделение кожного сала. К тому же она банально вкусная и несложная — просто добавьте в рацион сушеные абрикосы, манго, морковь, яичный желток, шпинат и батат.
  • Также стоит сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Ешьте меньше белого хлеба, сдобных булочек, картофеля и макарон из мягких сортов пшеницы, и скоро проблемы с кожей позабудутся.

При прыщах и угревой сыпи

Причина:

И снова виноваты продукты с высоким гликемическим индексом — не зря проблемы с прыщами чаще всего возникают у обладателей жирной кожи. Из-за роста активности сальных желез поры закупориваются, в них начинают размножаться бактерии и развиваться воспалительный процесс.

Что делать:

  • От акне тоже можно избавиться с помощью диеты. Главное, чтобы рацион включал как можно больше продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, которые снимают воспаление. Если говорить проще, то нужно как можно чаще есть фрукты, овощи, грецкие орехи, семена льна и льняное масло, морские водоросли, морепродукты и рыбу.

При сухой коже

Причины:

Чрезмерная сухость кожи свидетельствует одновременно об избытке витамина E и недостатке холестерина. Последняя причина характерна для вегетарианцев, так как наибольшую долю холестерина мы получаем как раз из мяса и рыбы.

Что делать:

  • Необходимо увеличить в рационе концентрацию мононенасыщенных жирных кислот. Лучше всего они усваиваются при употреблении не масел и пищевых добавок, а цельных продуктов: бобов, морских водорослей, яиц, сои, авокадо, арахиса и других орехов.
  • Если вы не входите в число вегетарианцев, то старайтесь регулярно есть мясо и рыбу. Особенно полезны будут длинноперый тунец, озерная форель, скумбрия и лосось.

Морщины

Причины:

На выраженность морщин сильно влияет наличие в рационе алкоголя, так как он вызывает обезвоживание. Также причиной преждевременного старения кожи может быть сахар, ведь содержащаяся в нем глюкоза делает кожу менее эластичной.

Что делать:

  • Более 10 лет назад американские исследователи обнаружили, что антиоксиданты способствуют еще и омоложению. Например, если каждый день есть продукты, содержащие сою, то признаки старения кожи станут почти незаметными, а от морщинок в уголках глаз вы и вовсе избавитесь.
  • Также исследования показали, что меньше всего морщины заметны у взрослых жителей Швеции, и это тоже следствие правильной диеты. Рацион этих людей богат зелеными листовыми овощами, шпинатом, спаржей, сельдереем, баклажанами, чесноком и луком. А вот красного мяса, сахара, сливочного масла, маргарина, молока и молочных продуктов в нем почти нет.

Темные круги под глазами

Причина:

Ошибочно считать, что темные круги под глазами свидетельствуют лишь о недосыпе. Они могут быть симптомом серьезного заболевания — аллергии или непереносимости тех или иных продуктов, которые приводят к воспалению и потемнению области вокруг глаз.

Что делать:

  • Проверьтесь на пищевую непереносимость, а в ожидании анализов уберите из рациона потенциально опасные продукты — например содержащие лактозу. К ним относятся молочные продукты, хлебобулочные изделия, чипсы, растворимый кофе, супы быстрого приготовления и искусственные подсластители.
  • Если причина не в аллергии, то темные круги могут предупреждать вас об обезвоживании. Так что пейте вдоволь воды и не злоупотребляйте кофе.
  • Также стоит добавить в рацион продукты, содержащие гемовое железо и повышающие гемоглобин — его недостаток тоже может сказываться на появлении кругов под глазами. Поэтому старайтесь есть больше красного мяса, тунца, яичных желтков и гречневой каши.

Жирный тип кожи

Как определить, что Вы обладаете жирным типом кожи?

Жирный тип кожи характеризуется нездоровым оттенком, неровной текстурой и излишним блеском. Наиболее популярными зонами лица с жирной кожей является так называемая Т-зона: лоб, нос и подбородок. Такая кожа выглядит лоснящейся, слишком блестящей, при этом достаточно тусклой и серой. Жирная кожа склонна к образованию высыпаний, угрям и акне. Ей часто свойственно сосудистые сеточки или телеангиоэктазии.

Из положительных качеств жирной кожи можно отметить то, что она наиболее защищена и менее чувствительна к негативному влиянию природных факторов. Она почти не подвержена фотостарению, а морщины на такой коже появляются намного позже, чем у сухой или нормальной.

Жирная кожа является разновидностью проблемного типа, а её отличие от других видов заключается в слишком лоснящемся эпидермисе и повышенной сальности.

Может ли тип кожи меняться с годами?

Часто девушки задают вопрос: «Как избавиться от жирной кожи на лице?». Как известно, тип кожи может изменяться с годами. В подростковом возрасте очень многие сталкиваются с проблемой жирности кожи и обильного количества прыщей. Всё это связано с повышением тестостерона, который способствует увеличению сальных желез и активной выработке кожного жира.

Обычно состояние слишком жирной кожи полностью нормализуется к 30 годам. Затем жирный тип становится комбинированным. Однако есть и те, с кем жирная кожа остается на всю жизнь. Таких людей всего 5-10%, но и этого не стоит бояться.

Причины образования жирного кожи

Причиной повышенной жирности кожи являться активная работа сальных желез. Это может быть, как наследственностью, так и результатом каких-либо проблем в организме. Чаще всего причинами служат гормональный дисбаланс, неправильное питание, нарушение работы желудочно-кишечного тракта и даже неправильный уход за кожей. Также к жирному типу кожи может привести и стресс. Гормон адреналин повышается в крови и приводит к жирности кожи.

Очень жирная кожа у женщин может стать следствием приема гормональных средств, в т.ч контрацептивов. К усилению жирности могут привести менопаузы, поликистоз и беременность. Если же при общей сухости кожи Вы заметили, что она стала слишком жирной, это может говорить о гипотиреозе. Обязательно обратитесь ко врачу за выявлением причин повышенной жирности кожи.

Гормоны. Именно они влияют на состояние нашей кожи, так как отвечают за работу жира в сальных железах. Можно заметить, что женщины наблюдают появление жирной кожи в период менструального цикла. А вот у мужчин жирная кожа весьма частое явление. И это связано с большим количеством тестостерона в организме, который и отвечает за выработку кожного жира.

Питание. Жирная кожа может стать следствием неправильного питания и злоупотреблением вредными привычками. Чаще всего это происходит при активном употреблении жирной, острой и сладкой пищи. Газированные напитки, алкоголь и мучное могут быть причиной появления жирной кожи.

Различные заболевания. Люди, склонные к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, чаще всего обладают жирной кожей.

Чистота и гигиена вокруг. На жирность кожи влияет пыль и загрязнения в помещении, где Вы проводите большую часть времени. Обязательно протирайте пыль, делайте генеральную уборку, проветривайте помещение.

УФ-лучи. Казалось бы, солнечные лучи наоборот сушат кожу и избавляют её от высыпаний. Но нужно быть осторожным. Именно лучи высушивают кожу, тем самым утолщают роговой слой, закрывая выход кожного сала. Вследствие этого образуются акне, угри и другие высыпания.

Отсутствие гигиены. Кажется, что такого не может быть! Ведь мы все следим за чистотой и здоровьем. Но многие забывают, что утренние умывания и очистка кожи защищают от повышенной жирности и различных воспалений.

Высокая температура. Речь идет о температуре окружающей среды, ведь именно она влияет на выработку кожного сала.

Неправильный уход. Избегайте жирных косметических средств на основе масел.

Пониженный иммунитет. Иммунитет важен не только для кожи. Он является нашим защитником от многих болезней и инфекций. Контролируйте уровень иммунитета, т.к при нарушениях его работы появляется повышенная жирность кожи.

Советы по уходу за жирным типом

Как избавиться от жирной кожи на лице? Здесь необходим комплексный подход к решению вопроса. В первую очередь, установите причину появления жирной кожи. В противном случае Вы лишь временно избавитесь от излишней сальности, которая вернётся спустя некоторое время. Необходимо пройти полное обследование, в том числе сдать анализы крови на гормоны и сахар. Узнайте, обладаете ли Вы генетической предрасположенностью к жирному типу.

Читать еще:  Вторые блюда на несколько дней

Если жирная кожа заложена на генетическом уровне, то её крайне сложно изменить в другой вид. Здесь не стоит зацикливаться на смене типа кожи, а вот правильному уходу и питанию нужно уделить внимание.

Питание при жирном типе кожи

Откажитесь от продуктов с высокой степенью переработки, большим количеством консервантов, ароматизаторов и красителей. Сократите употребление сладкого, мучного, а особенно шоколада. Откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда. Уменьшите количество соли в ежедневном рационе. Откажитесь от сливочного масла в пользу оливкового или подсолнечного.

Выбирайте пищу, в составе которой присутствует витамин В. Именно он отвечает за поддержание здоровья волос, кожи, ногтей. Данный витамин можно найти в молочных продуктах, свежих овощах и фруктах, яйцах и постном мясе.

Необходимым элементом питания является и вода. Выпивайте минимум 1-1.5 литра воды в день.

Насыщайте свой рацион такими минералами, как цинк и сера. Именно они отвечают за секрецию кожного сала и мягко подсушивают кожу.

Употребляйте большое количество рыбы, мяса, морепродуктов, капусты и бобов.

Средства по уходу за жирным типом кожи

Обладательницам жирного типа кожи стоит уделять особое внимание уходу. Как и любому другому виду, здесь важны 3 этапа: очищение, тонизирование и увлажнение.

Первый этап – это очищение. Здесь важен не только демакияж, но и утреннее умывание со специальным средством. Для жирной кожи стоит выбирать гели, муссы и пенки, которые смываются с помощью воды. Такие средства следует наносить на влажную кожу и распределять круговыми движениями. Всегда избегайте зону вокруг глаз! Спустя несколько секунд смойте средство тёплой водой.

При выборе умывающего средства изучите его состав. В нём должны присутствовать антибактериальные компоненты и такие составляющие, как цинк, салициловая кислота, растительные экстракты календулы, ромашки, прополиса. Избегайте очищающих средств на основе спирта.

Советуем обратить внимание на матирующий гель для умывания Nivea Aqua Effect и мягкий гель Himalaya Herbals Оба средства отлично справляются с очищением кожи, матируя и устраняя жирный блеск.

Второй этап ежедневного ухода – это тонизирование. Использование тоника необходимо для улучшения микроциркуляции крови, для доступа кислорода к клеткам эпидермиса. Это важнейший этап ухода для жирной кожи, т.к именно тоник сужает поры, устраняет черные точки и жирный блеск. Также тоник смывает остатки воды и очищающего геля. Тонизирующее средство всегда наносится на очищенную кожу лица и не является средством для снятия макияжа! Нанесите небольшое количество тоника на ватный диск и протрите им кожу по массажным линиям.

Обращайте внимание на состав тоника. Для жирной кожи можно использовать тонизирующие лосьоны на основе спирта, лактулозы, пантенола, растительных экстрактов. Не рекомендуются средства, активными компонентами которого выступают эфирные масла.

Выбирайте такие тоники, как Green Mama «Формула тайги для лица для жирной кожи» с экстрактами брусники и чистотела. А также матирующий тоник от Nivea, с экстрактом лемонграсса и риса. Они эффективно очищают кожу, тонизируют её и контролируют работу сальных желез.

Третий этап — это увлажнение и питание кожи. Девушки с жирным типом кожи часто пренебрегают кремом, считая, что он им совсем не нужен. Но крем здесь необходим. Он защищает кожу от внешних факторов. Например, морозный ветер способен иссушить кожу лица, вследствие чего на неё образуется шелушения. При наличии жирной кожи и шелушений, внешний вид будет крайне неухоженным. Единственное, избегайте кремы с содержанием масел и большим содержанием жирных веществ. Также крем защищает кожу от негативного воздействия УФ-лучей. Выбирайте кремы, направленные на насыщение кожи влагой и защиту от иссушения. Так же, как и любому типу кожи, крем необходимо использовать два раза в день. Для дневного применения необходим увлажняющий крем, а вот в вечернем уходе выбирайте питательное средство. Питательный крем направлен на восстановление кожи после стресса, который кожа испытывала в течение дня.

Обратите внимание на состав крема. В нём должны присутствовать такие компоненты, как салициловая кислота, пантенол, лекарственные травы, кофеин, молочная кислота и антиоксиданты. Выбирайте кремы с содержанием витамина А и Е.

Мы рекомендуем к использованию матирующий дневной крем Nivea для жирной и склонной к жирности кожи. Он направлен на матирование кожи, её увлажнение, восстановление и питание. После использования кожа будет выглядеть более здоровой, ровной, а сальный блеск станет практически незаметным.

После того, как мы рассмотрели три ежедневных этапа по уходу за кожей, переходим к дополнительным средствам. Данные средства направленны на максимальную работу с жирной кожей, её нормализацию и контроль над сальным блеском.

Дополнительный уход за кожей лица

Данный уход состоит из трёх ступеней и включает в себя отшелушивание, витаминизацию и этап интенсивного воздействия.

Отшелушивание – он же этап очищения. Данный этап направлен на борьбу с отмершими клетками рогового слоя. Скрабирующие средства обеспечивают механическое очищение кожи, вследствие чего мертвые клетки отшелушиваются, а текстура кожи становится более гладкой, ровной. Благодаря этому, косметические средства проникают в кожу намного лучше и работают значительно эффективнее.

Для жирного типа кожи лучше использовать скрабы с твёрдыми абразивными частицами, в том числе эксфолианты. Наносить скраб следует на влажную кожу лица, распределяя продукт круговыми движениями по массажным линиям. Избегайте область рта и глаз. Массируйте лицо скрабом в течении 1-2 минут, уделяя внимание зоне лба, носа и подбородка. Смывается скраб тёплой или чуть прохладной водой. Используйте отшелушивающие средства 2-3 раза в неделю.

Стоит обратить внимание на скрабы в составе которых присутствует абсорбирующий уголь и салициловая кислота. Для ухода за жирной кожей мы рекомендуем скраб от бренда Garnier «Чистая Кожа Актив» Средство проникает глубоко в поры, обеспечивая им глубокое очищение от загрязнений.

Второй этап дополнительного очищения кожи — это витаминизация. И производится она с использованием сыворотки. В отличие от крема, сыворотка проникает в самые глубокие слои кожи. Таким образом, кожа максимально увлажняется изнутри, а не поверхностно.

Сыворотки используются в любом возрасте. Для достижения наилучшего эффекта лучше применять сыворотку курсами. Продолжительность курса составляет 28 дней, а его частоты рассчитывается из Вашего возраста по десятку лет. Например,

17 лет – один десяток. Курс необходим один раз в год.

35 лет – три десятка. А значит, курс с сывороткой необходимо проходить три раза в год.

65 лет – 6 десятков, а значит, курс можно проходить шесть раз в год.

Использовать сыворотку можно утром и вечером. При вечернем уходе допускается самостоятельное применение продукта, без дальнейшего нанесения крема. Днём сыворотку необходимо закреплять увлажняющим кремом, для более эффективной работы последнего.

Для жирной кожи стоит обратить внимание на сыворотку для лица от Natura Siberica В составе сыворотки присутствуют натуральные масла сибирского кедра и алтайской облепихи. Именно они оказывают целебное воздействие на кожу жирного типа.

Третий этап – этап интенсивного воздействия. Данный этап подразумевает использование различных масок для лица. Среди типов масок можно выделить три основные группы: очищающие, увлажняющие и антивозрастные.

Действие очищающих масок направленно на очищение кожи и пор на глубоком уровне. Такие маски уменьшают воспалительные процессы, помогают бороться с высыпаниями и акне, выравнивают цвет кожи и её текстуру. Для жирного типа кожи допускается использование очищающих масок до двух в неделю, оставляя на лице до 15-20 минут. Смываются такие маски с помощью тёплой воды. После использования рекомендуется успокоить и увлажнить кожу с помощью тонизирующего средства и крема.

Выбирайте очищающие маски в состав которых входит цинк или глина. Не рекомандуются маски на основе растительных и эфирных масел. Попробуйте очищающую маску Planeta Organica «Secrets Of Arctica» Она не только эффективно очищает поры, но и возвращает коже свежесть и ровный цвет.

Увлажняющая маска необходима для жирной кожи. Она поможет увлажнить эпидермис, проникнув глубоко в дерму, за счет чего поверхность кожи станет более свежей, морщинки — менее заметны и появится здоровое сияние. Такую маску можно использовать не чаще двух-трёх раз в неделю, нанося на 10-15 минут. Она не требует смывания, достаточно удалить остатки маски салфеткой. Выбирайте маски с содержанием экстрактов ромашки, яблока, шиповника и витаминами С, Е, F.

Мы рекомендуем увлажняющую маску от бренда Vilenta «Oil Therapy». Маска направленна не только на увлажнение кожи, но и на её очищение. Благодаря комплексу защитных масел и белой глине, такое средство идеально для жирной кожи.

Антивозрастная маска предназначена для подтягивания кожи или же эффекта лифтинга. Данный процесс обеспечивает не только подтяжку лица, но и разглаживание незначительных морщин, а также ускорение клеточной регенерации и улучшения цвета кожи. Маску следует использовать 1-2 раза в неделю, оставляя на лице на 10 минут. Затем можно смыть или промокнуть лицо салфеткой, для удаления остатков маски. Рекомендуется использовать антивозрастные маски начиная с 35 лет.

Обратите внимание на маску от бренда Beauu Green. Тканевая маска с экстрактом зеленого чая, является не только антивозрастной. Она обладает антиоксидантным свойством и противовоспалительным эффектом.

Уход за жирной кожей лица играет важную роль не только в визуальной красоте, но и в здоровье кожи. Помните, что любая проблема устраняется с помощью регулярного ухода и подходящих уходовых средств.

Читать еще:  Простые блюда на детский день рождения

Ухаживайте за своей кожей, очищайте, увлажняйте её, правильно питайтесь, и тогда она будет радовать Вас красотой и здоровьем долгие годы.

Питание при жирной коже лица

Цельные зерна содержат необходимые для нашего организма питательные вещества. А также они перевариваются лучше обычных зерен, и вы получаете больше клетчатки, белков и антиоксидантов, в отличие от переработанных зерен, например, от белой муки.

Цельные зерна также имеют низкий гликемический индекс, соответственно они практически не влияют на уровень сахара в вашей крови. Чтобы снизить количество потребляемого сахара, постарайтесь заменить переработанный хлеб, хлопья и закуски на их цельнозерновые варианты.

При покупке готового хлеба, макарон или хлопьев, убедитесь в том, что их главным ингредиентом является цельное зерно, к примеру, цельная пшеница, ячмень или овес.

Фрукты и овощи являются прекрасными источниками антиоксидантов, а также витамина А. Витамин А обладает свойствами, характерными для лекарств на основе ретиноида, которые изготовлены из витамина А, очищающего поры и избавляющего от воспалений.

Наиболее высокое содержание витамина А можно обнаружить в следующих фруктах и овощах: абрикосы, мандарины, манго, папайя, зеленые листья салата, брокколи, тыква и морковь. Морковный сок, как и другие свежевыжатые соки, обладает такими же свойствами.

Растительные масла, например, масло канола, оливок или сафлора, являются безвредными для сердца и имеют в составе витамин Е, который считается антиоксидантом. Людям с жирной кожей рекомендуется заменить жиры животного происхождения, такие как масло и жирный сыр, на растительное масло, чтобы избавиться от проблем с кожей.

Животные жиры могут усугубить имеющиеся воспаления, а также чрезмерное производство жиров, повысив риск закупоренных пор и появления прыщей.

Прочитайте еще:

Масла при жирной коже

Лосось, длинноперый тунец, сельдь, озерная форель, камбала, палтус, сардины являются богатым источником белка, минерального цинка и омега-3 жирных кислот. Цинк играет важную роль для нашего иммунитета, а также для заживления ран, а еще он может помочь уменьшить симптомы угревой сыпи.

Диета, насыщенная омега-3 жирными кислотами, а также с низким содержанием мяса и переработанных продуктов, по данным исследований, снижает степень жирности кожи.

Для лучшего результата замените жирное мясо на запеченную, жареную, приготовленную на гриле или приготовленную на пару рыбу.

Грейпфрут обладает замечательными свойствами. Высокое содержание клетчатки и воды означает, что он насыщает вас, обладая низкой калорийностью, а также этот фрукт легко переваривается.

Высокое содержание витамина С помогает быстро вывести жиры из вашего организма. Желто-оранжевый цвет кожуры этого фрукта указывает на содержание антиоксидантов, защищающих кожу. Употребляйте грейпфрут или сок из грейпфрута без сахара и без сиропа, чтобы увеличить пользу.

Придерживайтесь питания, в котором доминируют сырые, цельные продукты, для того чтобы улучшить внешний вид и состояние вашей кожи. В рацион обладателя жирной кожи должны входить свежие продукты, домашние соки, прохладительные напитки, сырое миндальное молоко, вымоченные орехи, водоросли, кокосовое молоко, проросшее зерно, оливковое масло холодного отжима, травы и овощи.

Эти продукты обладают высоким содержанием клетчатки, таким образом, они улучшают пищеварение и очищают ваш организм.

Если вы будете пить воду в течение всего дня, то вы предотвратите обезвоживание организма, а ваша кожа станет здоровой и будет выглядеть отлично.

Замените подслащенные, газированные и готовые напитки водой. Многие из них содержат сахар, сиропы, добавки и ароматизаторы, которые добавляют калорий и не являются ни полезными, ни питательными.

Прочитайте еще:

Лечение жирной кожи лица

Жирное мясо, такое как свинина и баранина, содержат большое количество насыщенных жиров, которые ведут к ожирению, заболеваниям сердца и воспалениям.

Многие люди привыкли употреблять в пищу слишком много продуктов, вызывающих воспаление, и, напротив, крайне мало противовоспалительных продуктов, таких как лосось, скумбрия, длинноперый тунец и другие сорта рыб.

Рекомендуется сократить употребление жирных сортов мяса и ввести в ваш рацион рыбу, для более здоровой, сбалансированной кожи. Для максимальной пользы рыбу рекомендуется готовить с минимальным использованием жиров: запекать, жарить на огне, варить на медленном огне.

В сутки человеку требуется всего 1,500 мг соли в день, количество, которое содержится в чайной ложке поваренной соли. В среднем же, люди употребляют примерно около 2300 и 4700 мг ежедневно. Высокое содержание соли в рационе может негативно сказаться на состоянии вашей кожи.

Соленые закуски, такие как чипсы, крекеры и картошка фри, часто содержат транс жиры, провоцирующие воспаление. Транс жиры могут также ухудшить состояние жирной кожи.

Более безвредным перекусом можно считать попкорн, приправленный зеленью, свежие овощи и цельнозерновые крекеры с низким содержанием соли.

  • Рацион должен быть богат белками, но ограничьте сахар, напитки и соль;
  • Ешьте побольше зеленых овощей и свежих фруктов;
  • Необходимо принимать витамины, железо и другие микроэлементы;

Даже небольшой недостаток витамина B2 может спровоцировать жирную кожу. Дрожжи, пшеничные зародыши и органическое мясо являются источниками витамина B5 и B2.

Другими источниками витамина B2 являются необработанные зерна, бобы, орехи и маточное молочко. Гречка, бобы и рис прекрасно насыщают организм железом и омолаживают кожу.

Пейте большое количество качественной воды, чтобы увлажнить кожу и избавиться от токсинов.

Сократите количество потребляемых с пищей жиров. Избегайте свинины и жареной или острой еды. Не употребляйте животных жиров, которые, к тому же, прошли тепловую обработку, не важно во время производства или приготовления блюда.

Если вам все же необходимо масло, скажем, чтобы заправить салат, то используйте подсолнечное или оливковое масло холодного отжима.

Исключите из рациона газированные напитки и спиртное. Избегайте сахара, шоколада и вредных продуктов.

Здоровье и здоровый образ жизни Питание при жирной коже

Сайт посвящен здоровью и здоровому образу жизни без лекарств

Питание при жирной коже

Те, кто думает, что красивая и здоровая кожа, это результат исключительно ухода за кожей и всевозможных процедур, ошибаются. Для того, что бы кожа всегда была свежей, красивой и здоровой очень важно правильно питаться. Питание при жирной коже лица и прыщах должно быть особенное, а какое именно, мы и расскажем дальше.

Есть ряд продуктов, вызывающих постоянное потоотделение на коже лица. К ним относятся: различные пряности, колбасы, особенно с жиром, жирное мясо, масло. Острая пища, а так же жаренная и не в меру соленая вызывают сильное раздражение сальных желез и как следствие, кожа лица будет постоянно «блистать» налётом жира и пота.
Так же, к продуктам, которые нежелательно употреблять людям с проблемной и жирной кожей относятся мучные изделия, шоколад (не важно какой), кофе и сладости.

Как питаться при жирной коже лица, какие продукты кушать чаще, чем другие? Всевозможные овощи, салаты на их основе, отварная рыба, молочные продукты и гречка должны составлять основу питания. Не стоит употреблять сметану, сами понимаете почему. Фрукты, чёрный хлеб, всё это тоже должно быть включено в рацион.

Конечно, одним питанием, даже самым правильным, проблемы с жирной кожей не решить. Да, правильное питание при проблемной коже на лице во многом зависит от рациона женщины, но бывают случаи, когда требуется обследование у некоторых врачей. Что же это за специалисты? Обследование следует проводить у гастроэнтеролога, дерматолога, аллерголога и косметолога. Очень часто, кожные недуги бывают следствием, какого либо кожного или желудочно-кишечного заболевания. И, как правило, вялотекущего хронического заболевания. Как это ни странно, но заболевания печени, желудка и желчного пузыря проявляются и на коже, она становится жирной.


Именно после обследований и консультаций со специалистами следует составить своё, индивидуальное меню. Все люди разные и хоть проблема одна – жирная кожа на лице, она может быть вызвана различными причинами.

Что кушать при жирной коже лица, чтобы снизить выделение жира через потовые железы? Для повышения общего тонуса и иммунитета организму крайне важен витамин C. Следует только учесть, что продукты с его содержанием нужно употреблять сырыми. Варить, жарить и сушить не стоит, так как при термической обработке витамин C полностью разлагается, и употреблять такие продукты просто бесполезно. Витамин C, это в первую очередь апельсины, капуста, яблоки, абрикосы, хурма, персики, чёрная смородина и т.д. В мясе, молоке и других животных продуктах питания витамин C не присутствует.
Крайне важен для кожи витамин Е, он отвечает за степень жирности кожи и её влажности. Так же, витамин Е помогает заживлению мелких порезов, рубцов, способствует свёртываемости крови.


Витамин Е широко распространён в различных маслах растительного происхождения, печени, яичном желтке. Пшеница, молоко, различные семечки и орехи, листовые зелёные овощи также содержат изрядное количество этого, крайне важного для жирной кожи витамина.
Витамины B2 и B6 способствуют здоровому виду кожи и её свежести. Для поддержания достаточного уровня витаминов B2 и B6, нужно включить в свой рацион питания фасоль, бобы, чечевицу, помидоры, яйца, говядину, курагу и прочие сухофрукты.

Цельные зерна содержат необходимые для нашего организма питательные вещества. А также они перевариваются лучше обычных зерен, и вы получаете больше клетчатки, белков и антиоксидантов, в отличие от переработанных зерен, например, от белой муки.

Цельные зерна также имеют низкий гликемический индекс, соответственно они практически не влияют на уровень сахара в вашей крови. Чтобы снизить количество потребляемого сахара, постарайтесь заменить переработанный хлеб, хлопья и закуски на их цельнозерновые варианты.

Читать еще:  Как приготовить канапе в домашних условиях

При покупке готового хлеба, макарон или хлопьев, убедитесь в том, что их главным ингредиентом является цельное зерно, к примеру, цельная пшеница, ячмень или овес.

Фрукты и овощи являются прекрасными источниками антиоксидантов, а также витамина А. Витамин А обладает свойствами, характерными для лекарств на основе ретиноида, которые изготовлены из витамина А, очищающего поры и избавляющего от воспалений.

Наиболее высокое содержание витамина А можно обнаружить в следующих фруктах и овощах: абрикосы, мандарины, манго, папайя, зеленые листья салата, брокколи, тыква и морковь. Морковный сок, как и другие свежевыжатые соки, обладает такими же свойствами.

Растительные масла, например, масло канола, оливок или сафлора, являются безвредными для сердца и имеют в составе витамин Е, который считается антиоксидантом. Людям с жирной кожей рекомендуется заменить жиры животного происхождения, такие как масло и жирный сыр, на растительное масло, чтобы избавиться от проблем с кожей.

Животные жиры могут усугубить имеющиеся воспаления, а также чрезмерное производство жиров, повысив риск закупоренных пор и появления прыщей.

Лосось, длинноперый тунец, сельдь, озерная форель, камбала, палтус, сардины являются богатым источником белка, минерального цинка и омега-3 жирных кислот. Цинк играет важную роль для нашего иммунитета, а также для заживления ран, а еще он может помочь уменьшить симптомы угревой сыпи.

Диета, насыщенная омега-3 жирными кислотами, а также с низким содержанием мяса и переработанных продуктов, по данным исследований, снижает степень жирности кожи.

Для лучшего результата замените жирное мясо на запеченную, жареную, приготовленную на гриле или приготовленную на пару рыбу.

Грейпфрут обладает замечательными свойствами. Высокое содержание клетчатки и воды означает, что он насыщает вас, обладая низкой калорийностью, а также этот фрукт легко переваривается.

Высокое содержание витамина С помогает быстро вывести жиры из вашего организма. Желто-оранжевый цвет кожуры этого фрукта указывает на содержание антиоксидантов, защищающих кожу. Употребляйте грейпфрут или сок из грейпфрута без сахара и без сиропа, чтобы увеличить пользу.

Придерживайтесь питания, в котором доминируют сырые, цельные продукты, для того чтобы улучшить внешний вид и состояние вашей кожи. В рацион обладателя жирной кожи должны входить свежие продукты, домашние соки, прохладительные напитки, сырое миндальное молоко, вымоченные орехи, водоросли, кокосовое молоко, проросшее зерно, оливковое масло холодного отжима, травы и овощи.

Эти продукты обладают высоким содержанием клетчатки, таким образом, они улучшают пищеварение и очищают ваш организм.

Если вы будете пить воду в течение всего дня, то вы предотвратите обезвоживание организма, а ваша кожа станет здоровой и будет выглядеть отлично.

Замените подслащенные, газированные и готовые напитки водой. Многие из них содержат сахар, сиропы, добавки и ароматизаторы, которые добавляют калорий и не являются ни полезными, ни питательными.

Жирное мясо, такое как свинина и баранина, содержат большое количество насыщенных жиров, которые ведут к ожирению, заболеваниям сердца и воспалениям.

Многие люди привыкли употреблять в пищу слишком много продуктов, вызывающих воспаление, и, напротив, крайне мало противовоспалительных продуктов, таких как лосось, скумбрия, длинноперый тунец и другие сорта рыб.

Рекомендуется сократить употребление жирных сортов мяса и ввести в ваш рацион рыбу, для более здоровой, сбалансированной кожи. Для максимальной пользы рыбу рекомендуется готовить с минимальным использованием жиров: запекать, жарить на огне, варить на медленном огне.

В сутки человеку требуется всего 1,500 мг соли в день, количество, которое содержится в чайной ложке поваренной соли. В среднем же, люди употребляют примерно около 2300 и 4700 мг ежедневно. Высокое содержание соли в рационе может негативно сказаться на состоянии вашей кожи.

Соленые закуски, такие как чипсы, крекеры и картошка фри, часто содержат транс жиры, провоцирующие воспаление. Транс жиры могут также ухудшить состояние жирной кожи.

Более безвредным перекусом можно считать попкорн, приправленный зеленью, свежие овощи и цельнозерновые крекеры с низким содержанием соли.

  • Рацион должен быть богат белками, но ограничьте сахар, напитки и соль;
  • Ешьте побольше зеленых овощей и свежих фруктов;
  • Необходимо принимать витамины, железо и другие микроэлементы;

Даже небольшой недостаток витамина B2 может спровоцировать жирную кожу. Дрожжи, пшеничные зародыши и органическое мясо являются источниками витамина B5 и B2.

Другими источниками витамина B2 являются необработанные зерна, бобы, орехи и маточное молочко. Гречка, бобы и рис прекрасно насыщают организм железом и омолаживают кожу.

Пейте большое количество качественной воды, чтобы увлажнить кожу и избавиться от токсинов.

Сократите количество потребляемых с пищей жиров. Избегайте свинины и жареной или острой еды. Не употребляйте животных жиров, которые, к тому же, прошли тепловую обработку, не важно во время производства или приготовления блюда.

Если вам все же необходимо масло, скажем, чтобы заправить салат, то используйте подсолнечное или оливковое масло холодного отжима.

Исключите из рациона газированные напитки и спиртное. Избегайте сахара, шоколада и вредных продуктов.

Вы наносите самый лучший матирующий крем, а уже через пару часов на лице появляется жирный блеск? Не спешите винить в этом ваше косметическое средство, лучше вспомните, что вы ели на ужин.

Жирная кожа может быть источником множества проблем: крупные поры, чёрные точки, прыщи, постоянный блеск. Сальные железы такой кожи гиперактивны и производят значительно больше сала, чем нужно. А жирная пища, в свою очередь, лишь стимулирует это производство. Грубо говоря, избытки жира в пищи могут запросто заставить блестеть ваш лоб. Можно ли уменьшить выделение кожного сала с помощью диеты? Определённо.

  • наследственность
  • неправильная диета (красное мясо, жирные молочные продукты, гидрогенизированные масла, сахар, алкоголь)
  • гормональные изменения (например, подростковые, или как следствие беременности, менопаузы, приёма противозачаточных препаратов)
  • некачественная косметика, грязь, неблагоприятная окружающая среда
  • сезонные изменения (влажность воздуха и жаркая погода)
  • стресс, нарушения сна, заболевания внутренних органов

Гормональные изменения, приводящие к появлению жирной кожи – проблема, с которой сталкивается практически каждый подросток, однако от этого не застрахованы и взрослые. В целом, с возрастом кожа становится суше. Беременность и менопауза могут спровоцировать повышенную активность сальных желез.
Многие люди обладают кожей, жирной только местами. Это называют комбинированной кожей.

Главное достоинство жирной кожи – она стареет медленнее, по крайней мере – визуально. Но ей нужен особый и постоянный уход. Избегайте «жёстких» средств, провоцирующих повышенное саловыделение и истощающих кожу. Такие средства могут вызвать явление, известное как “реактивная себорея”, когда сальные железы начинают работать буквально на износ, чтобы компенсировать потерю кожного сала. Подробнее об уходе за жирной кожей вы можете прочитать в нашем материале.

Оптимальная диета для жирной кожи – пища, богатая белками, с минимальным содержанием сахаров и соли, а также зелень, свежие фрукты и овощи.

Даже небольшой дефицит витамина B2 может стать причиной повышенного саловыделения. Введите в свой рацион пивные дрожжи, пророщенную пшеницу, бобы, орехи, маточное молочко. А гречка, цельный рис и чёрные бобы помогут восполнить необходимое количество железа, также необходимого для восстановления жирового баланса гидролипидной мантии кожи.

Снижайте количество жиров в вашем рационе. В первую очередь стоит отказаться от свинины, жареного (особенно – во фритюре) и обильно приправленного маслом. Откажитесь по максимуму от животных жиров или растительных масел, подвергавшихся тепловой обработке.

Радикально – не готовьте с маслом. Если немного масла необходимо, например, для заправки салатов, используйте оливковое масло. И разумеется – забудьте о майонезе.

Смените рацион: обезжиренный йогурт вместо йогуртов из цельного молока, запеченная рыба – вместо курицы-гриль, заправляйте салаты растительным маслом вместо майонеза. И обязательно откажитесь от «джанк-фуда»: как правило, такая еда готовится с предельно нездоровыми жирами и очень вредна для организма в целом.

Возьмите себе за правило: если овощи и фрукты можно есть сырыми, избегая любых кулинарных обработок – ешьте их сырыми. Если можно не заправлять овощи маслом и не солить – не делайте этого. Шпинат, капуста, салат, руккола, сельдерей и лук-порей – вот отличная основа диеты, способной нормализовать состояние жирной кожи, и при этом – вкусной.

Быстро привести в порядок жирную кожу с помощью диеты вам помогут продукты, богатые антиоксидантами. В первую очередь к ним относятся:

  • морковь, абрикосы и другие овощи и фрукты оранжевого цвета;
  • шпинат, салат и другие зелёные листовые овощи;
  • помидоры;
  • черника;
  • фасоль, горох, чечевица;
  • орехи.

Этот цитрус достоин того, чтобы рассмотреть его отдельно благодаря его поистине экстраординарным свойствам. Несколько ломтиков грейпфрута – и в кратчайшие сроки вы получаете необходимое количество калорий, жидкости и микроэлементов, а высокое содержание витамина С поможет вывести из вашего организма избыточные жиры. Жёлтый или оранжевый оттенок его цедры – свидетельство наличия в цедре антиоксидантов, препятствующих процессам старения клеток и активизирующих регенерацию.

Избегайте напитки, содержащие подсластители, ароматизаторы и искусственные добавки, а также алкоголь. Если очень “хочется праздника”, выберите качественное сухое вино. Чистая питьевая вода и зелёный чай, богатый антиоксидантами – вот напитки, способствующие красоте и здоровью кожи.

И помните: не стоит концентрировать внимание на каких-то определённых чудодейственных продуктах, способных нормализовать состояние жирной кожи. Вместо этого сосредоточьтесь на принципах здорового питания в целом. А наградой вам станет отменное здоровье, отличный иммунитет – и красивая кожа.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector