Stylepostel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чат для похудения

Как я худела с помощью чата в мессенджере: реальная история мамы

Когда все книги по диетологии перечитаны, ТВ-передачи пересмотрены, советы перепробованы, а вес по-прежнему или стоит на месте, или растет, наступает отчаяние. Так было и с нашей читательницей Ольгой, которая в какой-то момент решила смириться с положением дел. Пока… не услышала от подруги про сервис Mera. Это личный онлайн-консультант, который помогает настроить правильное питание и сбросить ненавистные килограммы, общаясь с вами в мессенджере.

Своим опытом Ольга решила поделиться с читателями «Летидора».

Предыстория

Для начала расскажу немного о себе. Меня зовут Ольга, мне 37 лет, я мама 5-летней дочки, работаю репетитором английского языка.

До знакомства с Mera мной была изучена (на теории и на практике!) масса информации о правильном питании: марафоны похудения, принципы определения КБЖУ, составы продуктов, блоги диетологов, интуитивное питание, аутоиммунные протоколы…

Не могу сказать, что это все было неэффективно. Несколько лет назад я сбросила 7 кг и достаточно долго удерживала тот вес (около двух лет), но потом настал спад мотивации, и вес плавно вернулся. Мне уже не верилось, что что-то опять может наставить меня на путь к былой стройности, потому что вдвойне сложно воодушевить и увлечь человека, который в принципе все знает. Но Mera это удалось.

Меня подкупило обещание, что курс построен на принципах доказательной медицины, а не на модных тенденциях диетологов в «Инстаграме», а также личный чат с наставником.

Сами продукты в нашем доме уже давно максимально здоровые и полезные: нежирное мясо, наименее обработанные крупы, цельнозерновая мука, минимум сахара. Но и на таких продуктах легко набирается вес, если ешь больше нормы. Решить этот вопрос для меня было главной задачей курса.

Я выбрала курс продолжительностью один месяц. На этот месяц выпало много разных событий, характерных для жизни мамы и вносящих свой стресс. Дочка приносила из детского сада сезонные ОРВИ, выздоравливала, потом следом болела я. Так, в садик то ходили, то не ходили, были дни, когда вынужденно сидели дома без каких-либо активностей. Муж заказывал пиццу и покупал тортики к чаю.

Одним словом, обычная мамская жизнь, в которой так хочется утешиться и найти положительные эмоции в шоколадке.

Как устроен курс

Mera — это личный чат с наставником в мессенджере, где необходимо отчитываться о еде в течение дня (записывать или фотографировать). Далее куратор дает комментарии и индивидуальные рекомендации. Параллельно с этим раз в неделю происходит созвон с куратором*.

Периодически в чат «прилетают» тематические статьи (про обмен веществ, калорийную плотность продуктов, размеры порции, перекусы и т.п.).

Чего удалось добиться

1) Выстроить режим питания

Совместно с наставницей Марией мы проанализировали мой режим питания и нашли «проблемные места». Главным из них был большой перерыв между обедом и ужином в силу моего графика. Наставница дала мне рекомендации по оптимальному перекусу в этот интервал, и благодаря этому стало намного проще контролировать аппетит за ужином и не переедать.

И в целом в рацион питания курс внес дисциплину: три основных приема пищи и два перекуса между ними. За счет этого легко ушли стихийные перекусы (типа «О, печенька! О, виноградик!»).

Конечно, это потребовало особого вдумчивого подхода к планированию питания и перекусов. Надо успевать заглядывать вперед и стараться держать дома здоровые перекусы. В этом есть определенный вызов для мам, которые работают из дома или сидят в декрете. Моя подруга, например, которая познакомила меня с Mera, работает в офисе, и у нее всегда есть возможность добежать до магазина и выбрать себе здоровый перекус. У мам с ребенком дома такой роскоши, конечно, нет.

2) Внедрить правило «правильной тарелки»

Мне очень подошел принцип «правильной тарелки», когда буквально зрительно представляешь, чего и сколько должно быть в приеме пищи (мяса, гарнира, овощей), чтобы хорошо насытиться, не переесть и при этом получить сбалансированный рацион. Раньше были периоды в жизни, когда я взвешивала еду, считала калории в приложении Fat Secret, но это довольно утомительно и не всегда возможно.

Благодаря «правильной тарелке» я даже стала смелее себя чувствовать в плане еды, не так бояться переесть, потому что если следуешь ее принципу, то получаешь все, что нужно, само собой — сбалансированно!

3) Получить контроль за перееданием

Благодаря режиму и хорошим перекусам исчезли эпизоды сильного голода, и ушло переедание. Чтобы не переедать, нужно иметь чувство сытости.

Это кажется таким очевидным, но почему-то я никогда не заостряла на этом своего внимания.

Бесплатный чат правильного питания

Друзья! Открыт бесплатный чат правильного питания WhatsApp. Дружная компания, множество крутых рецептов и полезной информации! Желающие пишите 89097604870 Галина. Буду рада видеть вас в чате

Дубликаты не найдены

@moderator, публикация личных данных, реклама.

Чё прям реально бесплатный? Быть этого не может

Почему правильное питание- это обязательно всякая трава, да фруктики, где мясо?!

Тощая корова ещё не газель — 2. Про психоэмоциональное состояние и не только

В одном из постов про похудение, ТС просит поделиться своими ощущениями в новом теле и вообще в процессе сброса веса.
Мысль показалась дельной, я сама с большим интересом читаю посты в которых кроме сухих фактов и расчетов калоража описывается психоэмоциональная составляющая.

Итак, делюсь. Самое первое, что я ощутила это ушедшие объемы на. лице. Да, да, именно щеки стали меньше и это забавно чувствовалось при умывании: вот подносишь ты руки к лицу, чтобы умыть пухлые щеки а оно «какое-то не такое». Глазами изменения не заметны, уши за щеками ещё не видать, а вот ручки чувствуют.

Читать еще:  Фитнес на батуте для похудения отзывы

Потом приходит легкость. Легче двигаться, легче завязать шнурки, легче даётся подъем по этажам. Далее прибывает энергия. Это волшебное чувство, как будто увеличилась ёмкость встроенного аккумулятора. Ты чувствуешь себя бодрой с 5-6 утра до 8 вечера, а потом постепенно начинаешь рубиться и это тоже замечательно, поскольку поневоле соблюдаешь режим сна, а режим — одна из составляющих успешного похудения. В начале пути мужа очень раздражало, что в 22-00 жена превращается в тыкву, но со временем и он стал засыпать раньше.

Большая радость и подпитка внутренней мотивации происходит тогда, когда твой прогресс начинают замечать и оцентвать окружающие. О, эта фраза, льющаяся бальзамом на душу: «Ну, расскажи как ты похудела?»
Ты начинаешь радостно заливаться про несколько месяцев правильного питания и тренировки и вдруг видишь в глазах собеседника тоску и резкое угасание интереса. И так раз за разом. Люди с лишним весом знают о пользе ПП и тренировок, но ждут, видимо, рассказа о чудесном испарении жира вопреки всем законам природы. Примерно после 10 спрашивающего я уже сухо сообщала: ПП и тренировки, за подробностями — в Гугл.

Когда перестаешь искать счастье в тарелке, волей неволей приходишь к иным источникам удовольствия. Я открыла для себя велопрогулки по городу и по лесу, стала принимать участие в мероприятиях местного велоклуба, купила коньки и с октября почти каждую неделю каталась на крытом катке. Всему, что так легко давалось в детстве, училась заново. Показала сыну местный заброшенный военный аэродром, выглядящий как декорации к игре с постапокалиптическим сюжетом. Съездили на палеонтологические раскопки в Путиловский карьер и на палеоэкскурсию на речку Лава, под Питером.

Ещё одна радость — постепенное ушивание по поясу одежды и покупка новой, когда ушивать уже некуда.

Отличается ли это похудение от нескольких предшествующих? Конечно, да. В первую очередь более зрелым и осознанным подходом. Я больше не худею к лету, к платью, до заветной цифры на весах или чтобы кому-то понравиться. Я просто поменяла образ жизни на правильный и получаю не быстрый, но закономерный результат.
Я поняла, что нет силы воли и супермотивации из вне.
Есть собственная дисциплина и она шаг за шагом приближает к цели. Срывы бывают, но это больше не повод все бросить. Результат дисциплинированного выполнения упражнений и рекомендаций по питанию — восторги знакомых и новая одежда. Это ненадолго мотивирует, а далее, снова дисциплина.
Раньше этот круг выглядел так: зажоры, внешняя мотивация, кратковременная попытка похудеть, срыв, потеря мотивации, новые зажоры.

Отношение к еде изменилось кардинально. Еда это не источник удовольствия, а просто топливо для организма. Выбирается как и дрова, чтобы «подольше горела и согревала». Вкус отходит на второй план.
Бонусом получаем «сброс настроек» пищевых рецепторов. Простая еда вкусна и без соусов, а в той, которая нравилась раньше остро чувствуешь разные пищевые и вкусовые добавки и она кажется противной. Зависимость от еды ушла, от сладкого ещё не полностью, но сладости яблочка уже хватает, чтобы её удовлетворить. Как раньше можно было съесть целую шоколадку с чаем не представляю!

Самое смешное, что у тела остались «толстые» привычки. Например, в процессе уборки ловлю себя на том, что действия, которые раньше давались с трудом, я и теперь выполняю пыхтя и по привычке раздувая щеки на выдохе. Уже нет одышки, кислорода хватает и не мешает большое пузо при наклонах, но распрямляясь, по привычке, надо набрать полную грудь воздуха и тяжко выдохнуть.

Вот, как-то так. Здесь в основном плюсы. Надо бы и про минусы пост замутить, чтоб жизнь мёдом не казалась, но пока я в эйфории это сложно.

Полезные приложения для худеющих

Прогресс и технологии идут вперед. Правда, не так быстро, как хотелось бы. Нет еще барокамеры, которая за один сеанс избавит от всех ненужных килограммов. Но уже есть приложения для худеющих, которые устанавливаются на телефон и сильно облегчают жизнь. Они помогают контролировать питание, двигательную активность и поддерживают мотивацию к снижению веса. Вот мои фавориты, которые сопровождают меня на пути к стройной фигуре.

Приложения для худеющих: Fat Secret

Fat Secret – это счетчик калорий, дневник питания, график похудения и средство коммуникации с единомышленниками в одном лице. До установки этого приложения я искренне считала, что ем мало и совершенно непонятно, почему я набираю вес. Но первый же день в компании Fat Secret показал, что в моем рационе слишком много вредных перекусов, избыток жиров и количество калорий превышает норму. Вот, к примеру, одна конфета «Ромашка» весит 15 г и содержит 2 г жира (как 100 г творога) и 11 г углеводов – это было не слишком приятное открытие. В первые два дня итоговая калорийность выходила за «зеленую» зону.

Как работает?

Нужно зарегистрироваться, ввести пол, рост, вес и цель – похудеть, набрать вес или поддерживать его. Программа сама рассчитает требуемое количество калорий в день. Его и нужно придерживаться. Все, что собираетесь съесть, нужно взвесить и записать в дневник питания. Есть встроенная довольно большая база продуктов, что облегчает процесс. Для блюд, которые готовите самостоятельно, придется потрудиться чуть больше: сначала взвесить исходные продукты, потом готовое блюдо и рассчитать калорийность 100 г и содержание белков, жиров и углеводов. Только в этом приложении я стала обращать внимание не только на калорийность, но и на сочетание БЖУ в рационе.

Читать еще:  Пилатес и похудение

Плюсы и минусы

Большим плюсом для меня стала возможность вносить информацию о моем весе и следить за динамикой на графике. В этом приложении для худеющих есть лента, похожая на Instagram, в которой пользователи общаются друг с другом и выкладывают фотографии своих блюд и своих результатов. Не все они придерживаются правильного и здорового питания. Есть любители экстремальных способов похудения, есть набирающие вес, поэтому с общением я была осторожна.

Приложения для худеющих: Pacer

Pacer – это шагомер с дополнительными функциями. Ходьба для меня – самый простой способ потратить калории без покупки дорогих абонементов в фитнес-клуб. Именно она обеспечивает нужный для меня уровень двигательной активности и кардионагрузку, без которой после 40 не обойтись. И до установки этого приложения я думала, что достаточно много хожу. Оказалось, что нет. В первые два дня цифра шагомера еле-еле переходила за 7000 шагов. Для похудения этого явно недостаточно.

Как работает?

Нужно зарегистрироваться, ввести исходные данные (рост, вес, образ жизни) и цель. Дальше – просто носить телефон всегда с собой и следить за изменением цифр на экране.

Плюсы и минусы

Большой плюс – возможность анализа своей активности. Приложение строит графики за неделю, вычисляет мои личные рекорды (пока я держу 19453). Есть возможность чата с другими пользователями – выглядит тоже как лента Instagram. Минус – чтобы пользоваться всеми возможностями этого приложения для худеющих, нужна платная версия. Но мне хватает и бесплатной.

Приложения для худеющих: Water Balance

Пить достаточно количество воды нужно всем, а худеющим особенно. Water Balance как раз и помогает контролировать этот процесс. Можно, конечно, просто наполнять водой двухлитровую бутылку и носить ее везде, пока не выпьешь все. Но это не совсем удобно, хотя дома я так и делаю.

Как работает?

Нужно зарегистрироваться, ввести персональные данные, включая режим питания и тренировок. Приложение рассчитает нужный объем воды. У меня это 2,3 литра. Дальше – отмечать в приложении все, что попадает в организм в жидком виде: вода (газированная и негазированная), молоко, сок, чай, кофе, алкоголь. При этом на экране отражается уровень насыщения водой: после любого напитка (кроме воды) он снижается и нужно компенсировать этот процесс.

Плюсы и минусы

Плюсы – возможность настроить уведомления-напоминания. Минусы – ограниченный набор напитков и их фиксированный и неизменный объем. Это усложняет процесс подсчета.

Приложения для худеющих: Nike+ Training Club

Для того, чтобы терять лишние килограммы, одной ходьбы недостаточно. Силовые упражнения тоже нужны – иначе я никогда не увижу стройный пресс, который прячется сейчас под мягким «одеяльцем» жировых отложений . Но ходить для этого в фитнес-клуб совершенно не обязательно, ведь регулярно заниматься можно и дома. Подобного рода приложения для худеющих процесс тренировок стал еще проще и эффективнее. Фактически это сборник домашних тренировок для решения разных задач: стройность, тонус, укрепление мышц и проработка определенной группы мышц.

Как работает?

После регистрации приложение рекомендует подходящую программу тренировок. Я выбрала 4-недельный курс «Хорошее начало» – для начального уровня подготовки и без снаряжения; ввела свои параметры и получила программу. Это комплекс продолжительностью от 15 до 30 минут. Не скажу, что легкий – майка была мокрая всегда, но и не слишком сложный – я могла правильно выполнять все упражнения.

Плюсы и минусы

Для меня огромный плюс – видео-описание всех упражнений, что позволяет делать все правильно. Во время упражнения есть голосовые комментарии – на что обратить внимание и сколько времени осталось до окончания. Это очень хороший мотиватор! К тому же программа очень доброжелательна и может адаптироваться, если вдруг мои планы поменялись.

Приложения для худеющих – это не только прогресс в технологиях, но и прогресс в процессе избавления от лишнего веса. Рекомендую! А еще больше лайфхаков, как похудеть, можно увидеть в нашей статье «13 советов желающим похудеть».

10 способов похудеть без диеты от академии снижения веса 1FITCHAT

Новогодние праздники прошли на ура! Целых 10 дней мы отдыхали, объедались наготовленными салатами и подаренными тортами. Но, как известно, у этой медали две стороны. Последствия гастрономического отрыва без зазрения совести смотрит на нас из зеркала. Возникает неизбежный вопрос – как похудеть? Именно с этим вопросом мы побежали к основателю академии снижения веса 1FITCHAT Мирону Шакира. Он рассказал нам о себе и своем проекте, а также поделился советами, которые помогут быстро скинуть набранные килограммы.

К 42 годам у Мирона уже немало достижений. У него есть любящая жена, пятеро детей, он член международной ассоциации ISSA (International Sports Sciences Association) и международной ассоциации AHA (American Heart Assotiation), сертифицированный Specialist Fitness Nutrition (ISSA) − единственный действующий в России. Сейчас Мирон пишет кандидатскую диссертацию на тему снижения веса, имея в этом деле 22-летний опыт за плечами.

Восемнадцать лет из 22 я сам жил с большим лишним весом. Сегодня я вешу 88 кг, а когда-то − 120. И все эти 18 лет я боролся за то, чтобы привести себя в нормальное состояние, но ничего не получалось. Я обращался к тренерам, посещал спортзалы, прибегал к помощи диетологов и даже психологов. На короткое время был эффект, а потом все возвращалось обратно, порой еще и сторицей. А потом я начал сам изучать все, что связано с этой проблемой. В итоге за шесть месяцев я похудел на 30 кг, и уже несколько лет с легкостью удерживаю результат. Это и вдохновило меня на создание проекта.

Читать еще:  Сколько нужно крутить велотренажер чтобы похудеть

После моего внушительного результата ко мне начали обращаться друзья, потом и друзья друзей. Людей становилось все больше. Я понял, что обладаю знаниями и способностью, которые помогают решить эту проблему. Было приятно видеть, как с помощь моих советов знакомые добивались хороших результатов и оставались благодарны. Так пришло осознание, что это дело моей жизни, и я решил создать свою академию.

Сам процесс создания был очень интересным. За два года были протестированы более 1000 человек. Организован ученый совет, в который вошли восемь профессоров и докторов наук из разных областей. Я сам изучал эту тему в США, надо сказать, там это на совсем другом уровне! Люди вкладывают огромные деньги в науку, здоровье и фитнес, а у нас, к сожалению, все еще советская теория. В конечном итоге мы смогли создать то, чего раньше в мире не было, и это оказалось очень эффективным.

Ключом ко всему был мой собственный опыт. У меня получилось только тогда, когда я перестал действовать в неработающей парадигме «дисциплина, спорт, жесткая диета». Я понял, что сверхусилие способно дать краткосрочный результат, пока хватает воли, а затем все быстро откатится назад. Причем вкупе с разрушающим внутренним разговором «я слаб» и с занижением самооценки. Жесткие ограничения не смогут стать привычкой, поэтому вес возвращается. Потом все начинается сначала. И у 95% людей так всю жизнь!

Наша особенность в том, что мы не сажаем на диету и не заставляем заниматься изнуряющими нагрузками. Мы помогаем выстроить новые привычки с некоторыми корректировками. Таким образом мы снимаем стресс и сопротивление. Голода нет! Изнуряющих нагрузок нет! Иными словами, воля и дисциплина уже не главное. Кроме того, полтора года тестов показали, что лучше всего работает стратегия, когда мы подробно и детально объясняем процессы, последствия, выгоды и недостатки того, что делает или не делает наш подопечный. И когда он это знает и понимает, то выбор в пользу выгоды сделать очень легко. Например, все знают, что вредно не спать. Но какие именно процессы происходят в организме? А главного − что можно включать и выключать «топление» жировых запасов ночью − не знает практически никто! И когда люди получали такую информацию, эффект был ошеломляющим!

Наряду с этим мы поняли, что 70% лишнего веса исходит из головы. Поэтому практически 50% всей программы − это психологическая поддержка! Например, выявление вторичных выгод от снижения веса. Без этого вообще не сдвинуться, если их не найти − что бы вы ни делали, вес всегда будет возвращаться. Также мы работаем со срывами, объеданием, соблазнами, а они, конечно, все в голове!

Вся работа происходит онлайн в специально разработанном приложении с достаточно плотном общением между нашими специалистами и подопечным. Никуда приезжать не надо! В вашем телефоне появляется ресурс, который обладает самыми современными знаниями (малодоступными для России). Это не просто переписка и ответы раз в день, а живое общение с конкретными рекомендациями к действию, с видеоинструкциями и вовлекающими короткими роликами. О питании, о двигательной активности, о мотивации и так далее.

Наша цель − добиться конкретной планки по весу к концу программы, которую мы определяем совместно в начале сотрудничества. И самое главное − обеспечить продолжение динамики снижения веса после программы, а затем и удержать его. Именно удержание веса − наша главная задача, поэтому после программы еще год у нас идет «гарантийное обслуживание». Мы понимаем, что привычка быстро не формируется.

В этом году мы планируем выйти на рынок США и Германии. Это страны, которые опережают Россию по уровню избыточного веса, хотя с точки зрения науки находятся далеко впереди! Мы считаем, что наша методика там будет очень востребована.

Советы по похудению от Мирона Шакира

  • Перестаньте использовать низкокалорийные диеты, когда вернетесь к обычному питанию, вес быстро наберется обратно!
  • Питайтесь часто. Обязательно до наступления чувства голода, так вы сможете контролировать объем порции.
  • Всегда включайте в рацион белковую пищу (яйца, мясо, рыбу, морепродукты), организм тратит большое количество энергии на ее переваривание.
  • Ни в коем случае не делайте свое питание обезжиренным! Организм начнет сохранять жировые запасы. Кроме того, это пагубно для здоровья.
  • В каждый прием пищи включайте много разных овощей и зелени, это обманет желудок объемом, только сдабривайте их оливковым маслом.
  • Не запрещайте себе привычные «вкусняшки», но лучше перенесите это на утро. От чего-то отказаться навсегда шансов мало, и мозгу легче принять компромиссное «завтра», чем категорическое «никогда».
  • Около 90% подкожного жира образуется от быстрых углеводов (мучное, сладкое). Ограничивайте эти продукты во второй половине дня.
  • Свежевыжатые фруктовые соки и сладкие фрукты способствуют быстрому набору лишнего веса, помните об этом!
  • Те, кто спит по семь часов в сутки, на 40% менее склонны к набору веса, чем те, кто спит по пять часов.
  • Больше ходите, именно ходьба способна помочь избавиться от лишнего веса! И вообще в вопросе жиросжигания спорт занимает только 20%, а питание − 80.

Наш курс длится восемь недель. Это минимальный срок, позволяющий сформировать привычку, усвоить и осознать весь объем информации, которую мы даем!

Стоимость участия в проекте 1FITCHAT «8 недель» − 25 000 рублей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×