Stylepostel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фигура груша как похудеть в бедрах

есть тут груши которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО похудели в ногах?

Хотелось бы услышать РЕАЛЬНЫЕ истории, все-таки форум анонимный. Просто везде пишут, что это генетически обусловлено и не поддается коррекции, а уж если там целлюлит. Вобщем, девушки, есть те, кто справился?)

груша тут одна. ща придёт наверн.

ДА! Я типичная груша. Ляжки похудели на 10 см за полгода

Репка, а что стало с верхней частью?

Я стараюсь худеть в ногах, так вот, при этом у меня уже торчат ключицы, грудь стала -1 размер. А попа всё-равно 98 см.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Начала заниматься балетом классическим, ноги постройнели, оформились что ли.

3, такая же ерунда — сверху похудело жутко, кости одни торчат, а ноги не такие уж и худые. Но мне все равно так больше нравится, смотрится хорошо. У меня все параметры именно на 10 см похудели — бедра, ляжки, талия, живот плоский сделала. Грудь даже не измеряла))))))))))))))))))

Говорят что очень здорово помогает худеть в ляжках бег

Начала заниматься балетом классическим, ноги постройнели, оформились что ли.

А где вы занимаетесь, если не секрет?

Где девушка под ником Груша. Груша, давай расскажи, похудела ли ты в ногах.

Самый некрасивый тип фигуры, худей/не худей.

Самый некрасивый тип фигуры, худей/не худей.

а мужикам нравится тонкая талия и широкие бедра. По мне так «яблоко» некрасивей — живот у них висит и фиг его уберешь)

Самый некрасивый тип фигуры, худей/не худей.

не согласна. лучше быть грушей с тонкой талией, чем колобком или бочкой во весь рост — ни тебе талии, ни бедер, все ровно, как цистерна

Самый женственный и красивый тип фигуры. Не считая «песочных часов», которые в совершенном виде оооочень редко встречаются.

Вот «яблоко» — действительно ужас. Шарик на обычно тонких ножках.

а песочные часы — это сиськи большие?))

Самый женственный и красивый тип фигуры. Не считая «песочных часов», которые в совершенном виде оооочень редко встречаются.

Вот «яблоко» — действительно ужас. Шарик на обычно тонких ножках.

Согласна, я полнею именно по яблочному типу, все в «спасательный круг», а ножки тоненькие))) Всю жизнь боюсь поправиться, иначе я буду как объевшийся паучок.

я похудела, когда перестала заниматься сильно спортом. А то ляжки были как бочки. Потом долгое время боялась что-то на них делать. Потом пошла на йогу и плавание — очень хорошо все подтянуло.

13, и для «яблока» тоже одна панацея — плавание. Плавать, плавать и плавать. И будете держать «спасательный круг» под контролем. Я «груша» и только плаванием спасаю свою задницу. В моём случае «всё в поплавок»:)

15 в каком плане спасаете задницу? она подкачивается от плавания? Блин а как подкачать внутренние мышцы ног. Чет не помогает ниче ((((

Самый некрасивый тип фигуры, худей/не худей.

В моём случае «всё в поплавок»:)

Я вот тоже заметила,если ноги полнеют-тренировать их нельзя .Они сразу «надуваются.Ляхи такие мощные образуются,икры разносит.Тут только ходьба-бег(велосипед ни в коем случае!)и плаванье,ну танцы неплохо,хотя подруга-груша занималась бальными танцами-тоже ноги некрасиво рельефные стали и еще более здоровые.

Вывод:ноги похудеют ПОСЛЕДНИМИ в организме.Когда все сначала сверху уйдет.Вон,Бейонсе какая спортивная.Сверху-ни жириночки,а ноги хоть и гладкие и подтянутые,но все равно полные»литые»и ляжки крупные.Гены,блин.

девочки,бег и плавание и НИКАКИX силовыx на ноги,только на руки-спину-живот,но верx качать обязательно,чтобы сбалансировать верx и низ

диета само сабой

все. поможет сто процентов

а дома бегать можно?))))))))

Хотелось бы услышать РЕАЛЬНЫЕ истории, все-таки форум анонимный. Просто везде пишут, что это генетически обусловлено и не поддается коррекции, а уж если там целлюлит. Вобщем, девушки, есть те, кто справился?)

Уже давно у меня в школе была учительница. Высокая и молодая с талией около 66-67 см, а вот бедра настоящей груши, примерно 125-130 см в объеме. Смотрелась она ужасно непропорционально. Как-то в 11 классе мы поехали в санаторий отдыхать, а она как руководитель группы. После отдыха она уволилась из школы, так как ее пригласили работать в этот санаторий. После не видела ее около года, а потом когда у видела — была просто шокирована, но в хорошем смысле: она очень похудела и постройнела в нужных местах, прям не хуже модели. На вопрос, как ей это удалось, она ответила, что бассейн по 30 минут утром и вечером и 5-6 раз в неделю тренажерный зал». Так что нет ничего невозможного.

а дома бегать можно?))))))))

сейчас лето,беги в парк,на зиму купи абонемент в спортзал

и не забудь про плававние

у меня благодаря нему,ножки просто блеск стали,не нарадуюсь! но я плаваю не меньше часа без остановки

и поменьше углеводов!! все будет ок,поверь мне

у меня ножки плотненькие от природы(xоть я и не груша),но правильное питание,бег,а главное плававние сделали из меня конфетку

так что действуй!

и повторяю,не забывай качать пресс,руки,

,плечи,спину. (без фанантизма конечно),но никакой качалки на ноги.

22, да я качаю верх, правда и ноги тоже качала, но не знала что нельзя) теперь буду знать))))

пробег и плаванье спасибо, надо себя как то выволакивать на улицу утром)))))) а скок по времени надо бегать.

ну часок побегаеш и будет с тебя)))

главное бегат не быстро. то ест так,чтоб не задыxаться.

внутренне найди такой ритм,чтоб не ползти,но и при этом тебе бежалось с комфортом

ноги не качат ни в каком виде( ни статика,ни приседания без веса),забуд про ниx вообще xотя бы н амесяц -два

бег задействует xорошо все мышцы,в том числе и ягоцичные,а плавание xорошо прорабатывает заднюю поверxность бедра,да и целлулит от него уxодит супер

но надо себя заставлят. не забывать,что ты в бассейне не для релакса,а для работы,это трененровка

я начинала плавать по 10 мин без остановки,казалось умру,теперь- час,и чувствую себя супер,главное распределить силы

про питание тебе уже все написала,так что давай,работай,детка!)))

транслит,мать его за ногу. извиняюсь за опечатки))

Я груша. Никогда не была особо полной, но ноги здоровенькие были и до сих пор бывают, когда отъемся. К счастью, отъедаюсь не в жир, а в мышцы, выглядит прилично.

У меня по наследству широченные бедра и большой зад, за год настоящей голодовки (заболела нервной анорексией, не такой, как тетки называют девушек с тонкой костью и 42 размером, а настоящей) ножки стали модельными. Далее, как выкарабкалась из лап болезни, стараюсь поддерживать. Массаж с антицеллюлитным кремом, скрабы, упражнения на ягодицы и бедра (чтобы не обвисли и целлюлита не было). Я вегетарианка, но диета нестрогая. Ем очень часто, но понемногу, могу позволить себе пару мороженых в день, могу весь день питаться фруктами — по настроению. Могу вообще не есть, весь день на зеленом чае. Еда для меня уже давно не враг, но и не в коем случае не источник высшего наслаждения — это первое и самое главное. Ем для того, чтобы утолить голод и дать организму необходимую энергию.

К сожалению, ноги у груш худеют медленнее всего остального, поэтому выбор здесь очень сомнительный — либо ходить худенькой и со стройными ножками, либо нормальной, но с внушительными бедрами и полными ногами. Сделать так, чтобы верх остался, как прежде, а низ похудел — можно лишь только сначала похудев целиком, потом подкачав верх, но женской мягкости, большой груди — не будет.

Девочки, зачем вам тощие ляхи? Я вот песочные часы 173/60, когда вес был 57 кг, дак я была худюшка такая, тоже ключицы торчали, а ляшки и попа на месте, все красиво! Вы что хотите тазик между лях пропускать?)))

крыска,тут никому не грозит тазик между ногами)))тут речь идет о гармоничном внешнем виде

Ну по мне так очень красиво, когда мааленький треугольник около паха, затем ляшечки соединяются, затем опять просвет. И ушки сбоку красиво! Только у яблок ляшки равны щиколоткам и дырень между ног-это мужская комплекция.

Я недавно в автобусе девушку видела и глаз не могла оторвать, даже стыдно было пялиться на ее зад но ничего не могла с собой поделать))) Она была в обтягивающих штанах, попа средней круглости, мышцы передней части бедер немного выдаются вперед и такие плотненькие, не худые. Очень красиво.

У меня фигура-типичная груша, еще и ноги коротковаты (по пропорциям), ну я конечно боролась за улучшение фигуры, ходила в фитнес клуб на занятия, бегала,худела. потом поняла , что это все физкультура, а фигуру меняет спорт. Наняла персонального тренера, хорошая девочка, сама выступает на соревнованиях по боди-фитнесу, и мы начали с ней работать. Приседания со штангой, работа в тренажоре Смита и т.д. , много чего, и бег в том числе, 3-4 раза в неделю, плюс массажи 1 раз в неделю. Я стала обожать работать я с большими весами. прошло 4 года . Фигура изменилась в принципе. Между грудью и бедрами разница в 4 см -визуально это практически не заметно. Тело подтянутое ,»подсушенное», упругое, ягодицы и бедра — приятно посмотреть даже мне самой (но я знаю каких трудов это стоит). Смешно читать, когда девушки боятся быть перекачанными- это невозможно, чтобы накачать мышцы надо пахать как Арнольд Щварцнеггер, его часто рвало после тренировок от нагрузки, а меня всего лишь несколько раз тошнило. А иначе никак не перекроить свое тело, все остальное вместе с диетами- пустые разговоры. рецепт этот давно известен, а кто хочет найти другой рецепт- значит не хочет реально «обточить» свою грушу.

У меня фигура-груша, за год я похудела на 8 кг, было 53 кг при росте 1.64., стало 45 кг. Так руки, грудь и вообще вес верх как у модели, а ноги так и не похудели, ну может совсем чуть-чуть. Но особо разницы не заметно.

девушки я вам дам одну диетку.незнаю поможет или нет.но на другом форуме о ней хорошо отписывались.сама ее не пробывала так как моя фигру не такая.а грудь можно увеличить.я тут читала много советов вот сижу и травки пью.

Это очень эффективная диета, при соблюдении которой достигается значительная потеря веса.

1 день ≈ 1 литр молока.

2 день ≈ 200 г творога и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.

3 день ≈ 1 литр минеральной воды без газа.

4 день ≈ 4 картофелины, сваренные в мундире без соли, и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.

5 день ≈ 5 яблок.

6 день ≈ 200 г отваренного без соли постного мяса и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.

7 день ≈ 1 литр кефира.

В особенности худеют ноги

Девочки . с прошлого года похудела с 62 до 54 . Верх стал худеньким , грудь , естественно , тоже ( бедра похудели , однако не до такой степени , как хотелось бы мне .Дошло до того , что меня мой организм сам остановил — произошёл сбой в менструальном цикле , началась первая стадия заболевания , которое вызывает сильные боли , тошноту , потерю сознания при последующих менструациях . В итоге запрещены спортивные нагрузки . Не знаю , что и делать , чтобы целлюлит теперь «доубирать» с ляшек , скоро уж лето

Читать еще:  Майли сайрус до и после похудения

целюлит можно убрать баночным массажем

У кого какие мысли по поводу коронавируса?

Незамужние женщины 30+

Раздражает мама

Боюсь с парнем начать жить вместе

Гиперплазия простаты

У Каждого мнение о фигуре разное..Так что советую на счёт фигуры промолчать.

фигура груша это как зарплата 30 000 руб. за неполные три рабочих дня в неделю или зарплата за 45 000 — 50 000 руб. и горбатиться надо 7 дней в неделю всю жизнь

но это лирика, а так я верю что мне удастся похудеть ноги, прошло уже почти 4 года стараний и я смогу

ну часок побегаеш и будет с тебя))) главное бегат не быстро. то ест так,чтоб не задыxаться. внутренне найди такой ритм,чтоб не ползти,но и при этом тебе бежалось с комфортом ноги не качат ни в каком виде( ни статика,ни приседания без веса),забуд про ниx вообще xотя бы н амесяц -два увидиш,что поxудеют. бег задействует xорошо все мышцы,в том числе и ягоцичные,а плавание xорошо прорабатывает заднюю поверxность бедра,да и целлулит от него уxодит супер но надо себя заставлят. не забывать,что ты в бассейне не для релакса,а для работы,это трененровка я начинала плавать по 10 мин без остановки,казалось умру,теперь- час,и чувствую себя супер,главное распределить силы про питание тебе уже все написала,так что давай,работай,детка!))) все получится

Вообще полностью согласна. на себе проверяла Подружка говорит..давай бегать — я с дурного ума согласилась. ну а если пообещала . уже как то заднюю давать не красиво как то — вобщем слезла с кровати. С горем пополам по 50 м перебежками с отдыхом ( пешком) преодолели мы эту дистанцию ( маршрут кстати специально выбрали такой чтоб кругом до дома вернуться, так что отказываться на пол пути . это расстояние то же что и назад, приходилось » доползать» до конца. вобщем на следующий день так же , затем полегче ( меньше остановок) вобщем через неделю уже не останавливались, а главное что я заметила реальные изменения в бедрах и ягодицах даже когда одевалась спортивные штаны они совсем по другому уже садились ,да и по себе результат чувствуется- вобщем мои ушки поднялись в попу как- бы ( то- есть одновременно как то попа поднималась , а бедра уходили подтягивались) примерно через месяц стали и посторонние замечать результат- так что это реально работает, а главное что когда втянешся ( по началу хочется все это бросить к чертям) так вот когда втянешся это совсем не трудно,а даже доставляет огромное удовольствие, а главное замечательный результат. ну конечно и плавание- это вообще не оговаривается. я рак и вода это вообще моё всегда и везде. И кстати думаю мы очень правильно сделали по поводу кругового маршрута подальше, расчитоного так что в одну сторону мы бежали слегка в гору, а вот к окончанию маршрута слегка сгорки- как же мы ждали этой горки вниз что быстрее хотелось подняться на гору чтоб дальше с горки катиться- потому что не исключено что если бы я пошла на стадион и решила бежать 5 кругов — что я не остановилась бы через 2, а так хочешь не хочешь ,а домой возвращаться нужно- приходилось добегать.так что целую систему разработали.

Фигура «груша»: избавляемся от отложений на бедрах и ягодицах

Практически каждая женщина чем-то недовольна в своей фигуре, но правильно подобранным гардеробом одежды можно скрыть недостатки. Однако, что же делать если явно бросаются в глаза окружности в бедрах и ягодицах? Перед нами типичная располневшая «груша» – пора браться за тело!

Описание типа фигуры

Для женщин с «грушевидной» формой тела характерны несколько основных признаков:

  • узкие плечики;
  • тонкие ручки;
  • небольшая грудь;
  • тонкая талия;
  • крупные бедра и ягодицы.

Фигура такого типа и во все времена считалась символом материнства и женского начала. Она очень женственна и красива, притягивает восхищенные взгляды мужчин, но ровно до того момента, пока её обладательница держит своё тело в форме.

Всё «ненужное» откладывается или на боковых частях бедер, по типу «галифе» либо «висит» на ягодицах.

Как похудеть?

Тип строения фигуры, а также его «проблемные зоны» заложены у человека генетически с рождения. При нарушении режима дня, обжорстве, лени, стрессах и влиянии прочих негативных факторов, возникают проблемы с эндокринной системой организма человека, что приводит к различным болезням, в том числе и к набору лишнего веса.

Основа подтянутой фигуры

Основой подтянутой фигуры и отличного здоровья человека являются:

Для «груши» характерны проблемы не только с переизбытком эстрогена в крови, но и с особенностями работы щитовидной железы и лимфатической системы. Именно поэтому набор веса идёт неравномерно, а только в нижней части тела.

Особенности строения эндокринной системы

Часто садясь на диету и начиная активно заниматься в спортзале, многие девушки не видят никакого результата и у них опускаются руки. Виной этому являются как раз особенности строения эндокринной системы «груши».

Для этого в течение двух недель нужно:

  • очистить лимфатическую жидкость в организме (при помощи сиропа солодки и энтеросгеля);
  • посещать баню и лимфодренажный массаж;
  • пить почечный чай или делать специальные упражнения йоги для очистки почек;
  • ввести в рацион продукты или принимать препараты содержащие ненасыщенные жиры Омега-3, а также водоросли спирулины или хлореллы;
  • исключить обычную поваренную соль, заменив её на кельтскую или гималайскую;
  • пить минимум два литров негазированной природной воды.

Исключение поваренной соли и потребление воды необходимого для похудения и в дальнейшем.

Надо максимально насыть рацион белками и сложными углеводами, сократив употребление быстрых углеводов и пищи богатой крахмалом.

Овощными диетами увлекаться не стоит, так как жир с ягодиц вряд ли уйдёт, а вот верхняя часть туловища похудеет ещё сильнее. Необходимо включить в рацион как можно больше продуктов, ускоряющих обменные процессы в организме.

Ежедневный рацион

Рекомендуется ввести в ежедневный рацион:

  • нежирные мясо, рыба, морепродукты;
  • кисломолочные продукты;
  • свежая зелень, фрукты и овощи;
  • цельно зерновые каши;
  • хлеб из муки грубого помола (!);
  • грецкие орехи, сою.

Необходимо исключить из рациона:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • мучные изделия и сладости;
  • рис, картофель и прочие насыщенные крахмалом продукты;
  • соки из пакетов и газированные сладкие напитки;
  • алкоголь.

Переходя к диете необходимо ограничить потребление калорий до 1500 в сутки, причём половину из них необходимо получать из сложных углеводов, а вторую половину поровну из жиров и белков.

Недельный рацион из доступных продуктов

(название блюда – выход грамм/калорийность ккал)

День первый

  • каша гречневая – 200/200;
  • яйцо, варенное «всмятку» – 60/70;
  • салат из помидоров, огурцов и перца – 150/45;
  • травяной чай с душицей – 200/55.
  • плодово-ягодное желе – 150/110;
  • обезжиренный йогурт – 200/120.
  • суп грибной – 250/125;
  • биточки рыбные – 100/220;
  • помидор или болгарский перец, нарезка – 150/40;
  • компот из сухофруктов – 200/110.
  • омлет с молоком – 150/300;
  • огурец нарезка – 100 гр./15 ккал;
  • чай травяной без сахара – 200/10.

ИТОГО: 1505 ккал.

День второй

  • омлет с сыром или беконом – 100/350;
  • чай рябиновый – 200/20.
  • банан – 120/120;
  • яблочный фреш – 200 /100.
  • борщ украинский – 250/200;
  • куриная котлета – 100/170;
  • перловая каша – 100/100;
  • помидор нарезка – 100/25;
  • чай без сахара – 200/10.
  • отварная рыба – 100/200;
  • помидоры, огурцы и сладкий перец, нарезка – 100/25;
  • чай с яблоками – 200/30.

ИТОГО: 1470 ккал.

День третий

  • ленивые вареники из творога – 150/400;
  • чай с ромашкой или мятой без сахара – 200/10.
  • свежая слива или груша – 100/40;
  • апельсиновый фреш – 200/100.
  • уха из нежирной рыбы – 250/100;
  • овощное рагу с курицей или кроликом – 150/350;
  • огурец нарезка – 100/10;
  • чай из шиповника – 200/40.
  • отварная говядина – 100/250;
  • каша гречневая – 100/100;
  • чай зеленый – 200/10.

ИТОГО: 1490 ккал.

День четвертый

  • овсяная каша на молоке – 200/200.
  • какао с молоком – 200/160.
  • творог без сахара – 100/170;
  • зеленый чай – 200/10.
  • суп куриный – 250/150;
  • биточки паровые – 100/280;
  • помидор нарезка – 100/20;
  • чай без сахара – 200/10.
  • печень куриная в сметанном соусе – 100/120;
  • перловая каша – 150/150;
  • винегрет овощной без картофеля – 100/80;
  • чай без сахара – 200/10.
  • имбирный чай с медом и лимоном – 200/90.

ИТОГО: 1450 ккал.

День пятый

  • тыквенная каша с манкой – 200/320;
  • зеленый чай – 200/10.
  • банан -– 120/120;
  • морковный фреш – 200/110.
  • солянка мясная сборная – 250/100;
  • гуляш из говядины – 100/160;
  • гречневая каша – 150/150;
  • помидор с редисом, нарезка – 10/20;
  • компот из вишни или черники – 200/90.
  • рыба отварная красная – 150/300;
  • огурец нарезка – 100/10;
  • чай фруктовый – 200/5.
  • орехи миндаль или грецкие – 30/100.

ИТОГО: 1495 ккал.

День шестой

  • ячневая каша – 200/180;
  • яйцо отварное 2 шт. – 100/155;
  • чай с душицей или чабрецом – 200/10.
  • манго 1 шт. – 200/120;
  • нежирный йогурт – 200/120.
  • суп-пюре овощной – 250/150;
  • куриная отбивная – 100/200;
  • макароны из твердых сортов пшеницы – 100/100;
  • огурец, помидор нарезка – 100/15;
  • зеленый чай – 200/10.
  • запеканка творожная с изюмом – 150/310;
  • травяной чай без сахара – 200/10.
  • куриный бульон или кефир 1% – 200/80.

ИТОГО: 1460 ккал.

День седьмой

  • яичница из 3х яиц с помидорами – 200/200;
  • голландский или российский сыр – 30/100;
  • чай зеленый – 200/10.
  • киви 2 шт. – 120/60;
  • молочный коктейль – 200/210.
  • суп гороховый – 250/130;
  • говядина тушеная с овощами – 200/300;
  • огурец нарезка – 100/10;
  • ягодный морс – 200/80.
  • рыба, запеченная под молочным соусом – 150/260;
  • сладкий перец или помидор, нарезка – 100/25;
  • зеленый чай без сахара – 200/10.
  • имбирный чай с медом и лимоном – 200/90.

ИТОГО: 1485 ккал.

Упражнения и тренировки

«Груши» обычно очень мягкие и спокойные натуры, поэтому они довольно неспешны и не любят в основном очень активные тренировки и чрезмерные нагрузки.

Для таких женщин самым лучшим советом будет как можно больше ходить, можно ускоренным темпом, по 1,5 – 2 часа в день. Это уже очень хорошо поможет «растрястись» лишним отложениям.

Для тех же кто готов приложить максимум усилий, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних килограмм, необходимо обратить внимание на следующие упражнения.

Любую тренировку стоит начинать с беговой дорожки, степпера, орбитрека или велотренажера. Ими же лучше тренировку и заканчивать для более активного сжигания жира в проблемной области.

В первую очередь – это аэробные упражнения для нижней части туловища.

Упражнения для бедер и ягодиц

  1. Приседания.
  2. Поочередные выпады на каждую ногу.
  3. Махи ногами вперед, назад и в стороны.
  4. Поднятия ног в сторону в положении лежа.
  5. Поднятия ног назад в положении стоя «на четвереньках».
  6. Поднятия таза в положении лежа.
  7. Упражнения на пресс, особенно на нижнюю часть.
  8. Упражнения на растяжку.
Читать еще:  Фуросемид таблетки для похудения отзывы

Так как упражнения для похудения являются аэробными, делать их необходимо без отягощения и с большим количеством подходов и повторений: 3-4 подхода от 20-30 повторений и более, в зависимости от физической подготовки.

В случае если «груша» хочет изменить свою фигуру в сторону баланса верхней и нижней части тела, тогда следует добавить силовые упражнения для плечевого пояса, груди и спины.

Также можно подключить гребной тренажер, имитирующий греблю на академическом каноэ, это позволит задействовать спину и плечевой пояс.

Силовые упражнения

Силовые (анаэробные) упражнения на верхнюю часть туловища:

  1. Отжимания от пола. Если сначала это окажется очень сложно, то начните отжиматься на четвереньках или от стола, стены.
  2. Подтягивания или упражнения на гравитоне (тренажер их имитирующий).
  3. Разведение рук с гантелями лежа.
  4. Жим гантелей лежа.
  5. Поднятие рук с гантелями стоя.
  6. Сгибания рук с гантелями стоя.
  7. Тяга гантели к поясу в наклоне.
  8. Пуловер с гантелей лежа.

Силовые упражнения выполняются в 2-3 подхода. Вес гантелей должен быть таким, чтобы вы могли сделать 10-15 повторений, но не более, иначе упражнения из разряда силовых перейдут в разряд упражнений для похудения. Нам нужно нарастить мышечную массу в верхней части, а не сделать её ещё более тщедушной. Помните об этом, выбирая нагрузку.

Пример техники выполнения упражнений, можно посмотреть по ссылке:

Аэробные и анаэробные (силовые) тренировки необходимо чередовать, чтобы дать время мышечным группам на отдых и восстановление.

Полезен также будет массаж или самомассаж и банные процедуры, это будет заставлять кровь и лимфу быстрее разгонять жировые отложения из проблемных зон. Мышцы будут быстрее освобождаться от продуктов распада и расслабляться после физической нагрузки, это будет снижать болевые ощущения и тяжесть в мышцах после тренировок.

Если выполнять последовательно все советы, не ждать мгновенных результатов, не лениться и не опускать руки – у вас всё обязательно получится. Следите за своим рационом и режимом даже после достижения успеха, иначе вы рискуете быстро вернуть потерянные «запасы» обратно. Активный образ жизни и здоровое питание – залог здоровья и красоты на долгие годы!

Как похудеть при типе фигуры Груша. Диета и упражнения

Обладательницам пропорционального тела сказочно повезло, ведь на такой фигуре хорошо смотрится любой фасон одежды, а силуэт выглядит идеально. Но что делать тем, кто имеет иные формы, которые не вписываются в рамки идеалов женского тела? Во-первых, любить себя при любом раскладе, а во-вторых, начать вести новый образ жизни. Например, диета для фигуры Груша поможет женщинам с широкими бедрами и узкими плечами обрести уверенность в себе.

Глянцевые журналы пропагандируют те идеалы в фигуре, которых сложно достичь обычной девушке. Мало кто имеет гармоничное тело от природы. В реальности распространены те формы, которые не встретишь на страницах модных изданий. Поэтому не стоит загонять себя в рамки, начните вести активный образ жизни. И тогда увидите, что ваши пропорции станут ничуть не хуже модельных.

Особенности фигуры Груша

Эти формы тяжело перепутать с другими, потому что они имеют особенные черты:

  • широкие бедра;
  • узкие плечи;
  • тонкая, длинная талия;
  • небольшая грудь;
  • худые руки.

Это явные признаки того, что вы обладательница фигуры в форме Груши или Треугольника. Но не у всех они ярко выражены, поэтому принято выделять некоторые подтипы данного строения тела.

Тип фигуры — Колокол

  • плечи уже бедер;
  • грудь небольшого или среднего размера;
  • выраженная, но короткая талия;
  • полные ноги.

Тип фигуры — Кегля

  • грудь среднего или большого размера;
  • плечи уже бедер;
  • тонкая талия;
  • полные бедра;
  • худые ноги.

Плюсы и минусы

Принято считать, что если не обладаешь пропорциональным телом, то автоматически твое телосложение становится менее привлекательным. На самом деле тип фигуры Груша зачастую красивее остальных, потому что имеет ярко выраженные формы.

  • Как правило, у девушек с этим сложением аккуратная и длинная шея, что придает образу женственность.
  • Не лишены грациозности и дамские руки, которые в большинстве случаев отличаются изящностью.
  • Талия — это настоящий предмет гордости. У типа Груша она ярко выражена от природы. Девушкам не надо прилагать усилий, чтобы она выделялась. Более того, талия останется до старости и никуда не денется.
  • Главным недостатком фигуры Груша являются пышные бедра, которые могут испортить весь образ, если не следить за телом. Как правило, жир скапливается в этой зоне, поэтому силуэт может показаться тяжелым и приземистым.
  • Второй недостаток связан с первым. Из-за того что лишний вес откладывается на бедрах, в этой зоне появляется целлюлит. Именно девушки с формами в виде груши подвержены апельсиновой корке на ногах.

Как похудеть и избавиться от дисбаланса

Чтобы сгладить бедра и сделать их менее выразительными, девушкам-грушам следует работать над тремя составляющими:

  • Снизить содержание калорий в меню, то есть ввести их дефицит.
  • Начать тренировать нижнюю часть тела на регулярной основе.
  • Проработать верх, чтобы грудь и руки стали гармонировать с низом.

Перед похудением стоит понять, что вы не можете контролировать жир, который уйдет. Можно избавиться от объемов в зоне груди, живота или ног, но этот процесс не зависит от вас. Многие люди имеют проблемные места, которые полнеют в первую очередь. Например, у типа Груша — это бедра и бока. Но когда вы садитесь на диету, то не можете сжечь лишний вес только в этой зоне, он уйдет постепенно со всего тела.

Возможные риски

У любого похудения есть моменты, о которых стоит задуматься, прежде чем сесть на диету. Жесткий рацион, который ограничивает ваше питание, не принесет желаемого результата. Строгие методики похудения обещают, что вы сумеете сбросить ненавистные килограммы, и они не вернутся обратно. Однако это не так.

Многие кратковременные диеты способны показать минус на весах в первые дни. Но начнет уходить вовсе не лишний жир, а вода. Запомните то, что вы набрали килограммы не за 3 дня, поэтому они не уйдут с вашего тела за такое же время.

Ежедневный рацион

Итак, чтобы Груше начать худеть, надо ввести дефицит калорий. Потеря веса зависит от того, сколько вы едите. Поэтому важно рассчитать свою норму калорий.

Подсчет можно сделать по простой формуле Маффина-Джеора:

  1. Узнаем основной обмен веществ — (вес, кг. * 10) + (рост, см. * 6.25) — (возраст * 4.92) — 161 = Y .
  2. Теперь определим уровень активности и умножим его на получившееся число Y из первого пункта. Таким образом мы получим число калорий, которые необходимы для поддержания веса: а) 1.2 — неактивный образ жизни, б) 1.375 — занятия спортом 2-3 раза в неделю, в) 1.55 — тренировки 4-5 раз в неделю.
  3. Если хотите похудеть, то отнимите от получившейся нормы калорий 15-20%.

Например, возьмем девушку 30 лет, ее параметры — рост 165 см., вес 65 кг., тренировки 2-3 раза в неделю.

  1. Считаем обмен веществ: (65 * 10) + (165 * 6.25) — (30 * 4.92) — 161 = 1373 ккал.
  2. Далее умножаем на уровень активности: 1373 * 1.375 = 1887 калл. — столько надо девушке, чтобы поддерживать вес.
  3. Чтобы она начала худеть, посчитаем, сколько ей питаться при дефиците калорий: 1887 — 20% = 1500 ккал.

Пример меню на 1500 ккал.

ЗавтракОвсянка с бананом, кусочек нежирного сыра и чашка чая или кофе — 357 ккал., БЖУ — 15/9/56.
ПерекусТворог 200-250 г. с ягодами — 347 ккал., БЖУ — 34.2/18/10.
ОбедГречка 300 г. с куриной грудкой, салат с помидорами и огурцами — 305 ккал., БЖУ — 21.5/5.2/44.
ПолдникБутерброды с паштетом — 3 хлебца, на каждом по ложке паштета — 245 ккал., БЖУ — 24/5.2/25.5.
УжинЗапеченная рыба с овощами 300-350 г. — 330 ккал., БЖУ — 55/5.3/15.2.

Рацион на длительный срок

Если подсчитали все калории и вычислили сколько вам надо есть, чтобы похудеть и избавиться от объемных бедер, то пришло время внедрять полезные привычки:

  • Красивое тело на 70% зависит от питания. Ни одно упражнение в тренажерном зале не сожжет вам столько калорий. Потеря веса происходит только благодаря их дефициту.
  • Таким образом, старайтесь рассчитать свою норму калорий и следовать ей до тех пор, пока не достигнете результата. Но не увлекайтесь похудением, потому что организм должен отдыхать.
  • Возьмите на вооружение полезные привычки, начните пить больше воды. Не обязательно употреблять по 3 л. в день, для многих норма — это 1.5-2 л.

Откажитесь от вредных продуктов :

  • мучного;
  • соленого и сладкого;
  • газированных напитков;
  • колбас и копченостей;
  • фастфуда.

Отдайте предпочтение полезной еде :

  • нежирному мясу и рыбе;
  • яйцам, особенно белку;
  • овощам, фруктам и ягодам;

При грушевидной фигуре попробуйте питаться правильно в течение 2-х недель и убедитесь, что за это время организм начнет привыкать к сбалансированному рациону.

Тренировка для бедер и ягодиц

Регулярная правильная физическая нагрузка поможет скорректировать фигуру и придать ей пропорциональный силуэт. Все упражнения выполняются в домашних условиях, что экономит время и деньги.

Приседания

Это простое упражнение задействует мышцы таза, бедра и ягодиц. Главное, освоить правильную технику, иначе не будут проработаны те зоны, на которые направлена тренировка.

  1. Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина прямая.
  2. Присядьте, согнув ноги в коленях.
  3. Бедра держите параллельно полу, руки в замке перед грудью.
  4. Ноги образуют угол 90 градусов и не выходят за носки.
  5. Старайтесь перенести тяжесть на ягодицы, не напрягая колени.
  6. Встаньте и примите исходное положение.

Выпады

Данное упражнение помогает Груше подтянуть ягодицы и проработать красивый рельеф. Здесь важна техника выполнения:

  1. Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина ровная, слегка расслабленная.
  2. Сделайте выпад, делая шаг вперед левой ногой.
  3. Правая нога неподвижна и опирается на носок.
  4. Тяжесть переносится на ведущую конечность.
  5. Обопритесь на выставленную ступню и медленно поднимитесь, возвращаясь в исходное положение.
  6. Выполните упражнение на каждую ногу.

Ягодичный мостик

Это простое упражнение заставит любую девушку прочувствовать свои ягодицы, если, конечно, тренировка будет проведена верно:

  1. Примите исходное положение, лягте на спину, согнув ноги в коленях.
  2. Приподнимите корпус вверх, напрягая ягодицы.
  3. Шея, плечи и спина расслаблены.
  4. Опустите таз и поднимите его снова, осуществив таким образом несколько подходов.

Махи ногами

Это упражнение для фигуры Груша помогает проработать переднюю поверхность бедра. Приступим к выполнению:

  1. Встаньте в исходную позицию, спина прямая, ноги на ширине плеч.
  2. На вдохе поднимите ногу вперед, задерживая ее в этом положении на несколько секунд.
  3. Носок тяните на себя, стараясь поднять ногу максимально выше.
  4. Сделайте комплекс поочередно на 2 ноги.

Подъемы на ступеньку

Это упражнение лучше выполнять с дополнительной тяжестью в виде гантелей. Оно эффективно прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, а также икроножные мышцы.

  1. Примите исходное положение, возьмите гантели и повернитесь лицом к опоре, например, скамейке.
  2. Встаньте левой ногой на поверхность, образуя прямой угол.
  3. Напрягите пресс и смотрите вперед.
  4. Вдохните и на выдохе поднимитесь наверх, встав обеими ногами на скамью.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите его, чередуя ноги.
Читать еще:  Овсянка с кефиром для похудения отзывы

Упражнения для верхней части тела

Если вы имеете резкий дисбаланс между верхом и низом, то попробуйте развить грудь и руки. Как правило, фигура Груша имеет узкую грудную клетку и худые руки, что и делает тело непропорциональным.

Отжимания с колен

Это занятие помогает разработать мышцы рук и укрепить грудь. Начнем тренировку:

  1. Примите исходное положение, лягте на живот и обопритесь на руки и полусогнутые колени.
  2. Тело должно находиться под ровной диагональю.
  3. Вдохните и медленно опустите туловище, сгибая руки в локтях.
  4. Опуститесь до касания грудью пола и медленно поднимитесь.

Сжимание ладоней

Это легкое упражнение освоит каждый. Оно помогает укрепить грудные и плечевые мышцы:

  1. Примите исходное положение, держите спину ровно.
  2. Сведите руки перед грудью, согнув их в локтях.
  3. Сомкните ладони, принимая позу, как при молитве.
  4. Задержите дыхание на 10 секунд и выполните несколько сокращений мышцами, хлопая в ладоши.

Разведение гантелей

Это упражнение поможет подтянуть кожу рук и вернуть тонус мышцам. Приступим:

  1. Примите исходное положение, лягте на спину, в руки возьмите гантели.
  2. Поднимите руки вверх до уровня глаз.
  3. Разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение.

Кардионагрузки

Для сжигания калорий и укрепления всего тела подойдут кардиотренировки. Эти нагрузки помогут развить выносливость и укрепят сердечно-сосудистую систему. За счет увеличения сердечных сокращений происходит сжигание лишнего жира, а также идет поддержка тонуса мышц.

К кардио относятся многие виды активной деятельности:

  • бег;
  • быстрая ходьба;
  • танцы;
  • катание на велосипеде;
  • прыжки со скакалкой.

Чтобы приступить к этим нагрузкам, надо иметь хорошее здоровье, потому что не каждому человеку можно подвергаться упражнениям, которые нагружают сердце.

Лучше проводить занятия на свежем воздухе или в проветренном помещении. Тренировка не должна длиться больше часа, следует учитывать свой уровень подготовки и не перенапрягаться.

Отзывы похудевших

Я — обладательница фигуры Груша, поэтому столкнулась с проблемой пышных бедер и маленькой груди. Я решила уменьшить объемы, а также подтянуть свою попу, чтобы силуэт был более гармоничным. Пересмотрела питание, теперь слежу за калориями, похудела на 3 кг. и улучшила тонус мышц. Визуально фигура стала лучше, бедра имеют красивую форму, а я довольна.

Никогда не любила свою фигуру, потому что она в форме груши. Узкие плечи и небольшая грудь, но большие бедра меня не привлекают. С этим борюсь уже несколько лет, но толком ничего не помогает, потому что ягодицы визуально всегда шире плеч. Так уж заложено генетикой. Упражнения и питание помогают привести тело в нормальный вид в целом, но сам силуэт никуда не уйдет.

После родов мои бедра пошли, точнее «побежали» вширь. Я жутко расстроилась, потому что дисбаланс в фигуре мне не нравился. Стала заниматься собой, регулярные тренировки и диета помогли постройнеть. Бедра стали меньше, но конституция не позволяет им еще уменьшиться. Зато появилась тонкая талия, которую я подчеркиваю с помощью одежды.

Еще в молодости поняла, фигура у меня в форме груши, и при любом прибавлении в весе жир уходит в бедра. Поэтому не даю расслабляться себе даже сейчас. Регулярная ходьба, плавание и упражнения держат меня в форме. Широкие бедра — моя гордость, и при правильном подходе они выгодно выделяют меня на фоне других женщин.

Фигура в виде груши — это вовсе не злая генетика. Сейчас модно иметь красивые ягодицы и бедра, а не пышную грудь. Занимайтесь собой, не забывайте о питании и тренировках. Эти простые советы помогут побороть лишний вес в проблемных зонах и позволят полюбить свое тело.

Особенности похудения для типа фигуры груши

Существует несколько типов женской фигуры, и каждый из них отличается своими особенностями и требует определённого подхода. Если знать некоторые тонкости, то можно устранить недостатки или превратить их в достоинства. Например, девушки с фигурой типа «груша» зачастую комплексуют из-за объёмных бёдер. Но если правильно питаться и заниматься спортом, то можно сделать тело стройным и привлекательным.

Основные черты

Особенности фигуры типа «груша»:

  • Узкие плечи.
  • Достаточно тонкая талия.
  • Широкие бёдра и объёмные ягодицы.
  • Нарушение пропорций между верхней и нижней частями тела.

Таким образом, тело выглядит женственным, и оно буквально предназначено для вынашивания ребёнка и родов. Но если у женщины существуют диспропорции, и верхняя часть не соответствует нижней и несоразмерно меньше её, то это может несколько утяжелять ягодицы и бёдра, доставляя дискомфорт.

Но почему жир скапливается именно в нижней части тела? Это связано с некоторыми особенностями организма. Так, на формирование «запасов» может оказывать воздействие гормональный фон (а именно повышенное содержание эстрогенов). Кроме того, обычно у женщин с такой фигурой присутствует нарушение кровотока в нижней части тела, из-за чего в эту область не поступают питательные вещества и кислород, что приводит к замедлению обмена веществ. Жировые отложения сжигаются гораздо медленнее и начинают скапливаться, что приводит к увеличению объёмов.

Возможные риски

Тип фигуры «груша» связан с определёнными рисками. Так, из-за нарушения кровообращения в нижней части тела может развиваться целлюлит, и он встречается довольно часто. Кроме того, большая нагрузка ложится на вены, что может привести к варикозу. Также повышаются риски разрушения или снижения плотности костных тканей.

Основные задачи

Основной задачей становится устранение недостатков. Проблемные зоны – это бёдра и ягодицы, и их объёмы вполне можно уменьшить. Но также присутствует и такая особенность как узкие плечи. И можно сделать их более широкими, чтобы несколько уравновесить верхнюю и нижнюю части тела и устранить диспропорции.

Правила похудения

Как похудеть, если фигура относится к типу «груша»? Процесс снижения веса будет иметь несколько особенностей, и если учитывать их, то можно сделать тело подтянутым, стройным и сексуальным.

Диета

Питание при типе фигуры «груша» должно быть сбалансированным и направленным на сжигание жировых отложений. Но как этого добиться? Соблюдайте несколько простых правил:

  1. Максимально сокращайте количество употребляемых жиров. Но отказываться от них совсем нельзя, это может привести к уменьшению объёмов верхней части тела, из-за чего диспропорции станут более заметными. Существуют так называемые полезные жиры, которые сгорают гораздо быстрее и расходуются организмом, например, на согревание в холодное время года. Они содержатся в растительных маслах, а также жирных сортах морской рыбы, такой как лосось, скумбрия, сёмга. А вот вредные жиры животного происхождения, содержащиеся в жирном мясе и сале, желательно из рациона исключить.
  2. Пропорции углеводов и белков должны быть примерно одинаковыми. Углеводы расходуются на выделение энергии, необходимой для правильного функционирования всех систем организма, а белки являются строительным материалом для образования новых клеток. Кроме того, они нужны для поддержания нормального состояния мышечных тканей.
  3. Желательно употреблять сложные углеводы, а не простые. Простые усваиваются организмом очень быстро, но не расходуются на энергию, а практически сразу уходят «в запас». Содержатся они в сладостях, кондитерских изделиях. Сложные углеводы медленно расходуются и постепенно выделяют энергию. Их можно получить из злаков, сухофруктов, орехов.
  4. Желательно употреблять белки и углеводы отдельно. Первые содержатся, прежде всего, в рыбе, мясе и молочных продуктах. Углеводы проще всего получить из злаков, мучных изделий, а также сладких фруктов.
  5. Питательные продукты (то есть с высоким содержанием углеводов, белков и жиров) желательно употреблять в первой половине дня. Так, на завтрак лучше всего съесть порцию каши или мюсли. На второй завтрак можно скушать порцию орехов. Обед может состоять из мяса. На полдник съешьте фрукты или творог, а на ужин можно позволить себе рыбу с овощами. Вечером за два часа до сна разрешается выпить стакан кефира.
  6. Важно соблюдать питьевой режим. Если вы будете выпивать в день не менее 1,5-2 литров воды, то метаболизм нормализуется, и жиры будут сгорать активнее. Но если превышать допустимую норму, это может привести к отёкам, которые будут локализоваться в нижней части тела, а это лишь усугубит ситуацию.
  7. Исключайте из меню копчёности, жирные блюда, сладости, солёности, кондитерские и хлебобулочные изделия, фастфуд, жирные соусы и полуфабрикаты. При этом в меню должны присутствовать овощи, ягоды и фрукты (желательно несладкие), злаки, кисломолочные и молочные продукты, нежирные рыба и мясо, зелень, морепродукты.
  8. Блюда лучше готовить на пару, в духовке, на гриле или же посредством тушения и варки. От жарки и копчения откажитесь.

Спорт

Девушки, имеющие фигуру типа «груша», мечтают уменьшить объёмы нижней части тела. И это вполне возможно, если подключить к диете физическую активность. Очевидная задача – это убрать всё «лишнее» с ягодиц и бёдер. Но всё же пойти против природы не удастся, да и переусердствовать не стоит, так что не пытайтесь стать «худышкой». Лучше устраняйте диспропорцию, а для этого можно укреплять верхнюю часть тела.

Итак, какие упражнения помогут стать стройнее и привлекательнее? Уменьшить объём нижней части тела помогут следующие:

  • Бег. Если регулярно бегать трусцой по утрам, то жировые отложения будут активно сгорать, а кровообращение в нижней части тела заметно улучшится. Но перенапрягаться не стоит, это может привести к чрезмерному росту мышечной массы в области бёдер, а это нежелательно. Так что вполне хватит ежедневных десяти- или пятнадцатиминутных пробежек.
  • Прыжки тоже станут отличным вариантом, ведь они помогут расщепить жиры и при этом укрепят мышцы.
  • Активные выпады вперёд.
  • Пружинистая быстрая ходьба с приседами.
  • Полезными будут тренировки на велотренажёре, но не слишком продолжительные.
  • Занятия на эллиптическом тренажёре тоже помогут победить жир в области бёдер и ягодиц.

Также выполняйте упражнения, направленные на укрепление плечевых и грудных мышц:

  • Отжимания. Если вам сложно их делать, то выполняйте упражнения, упираясь в пол не стопами, а коленями согнутых ног. Также подойдут отжимания от стены в положении стоя.
  • Лягте на спину, возьмите в руки гантели и поднимайте их над собой.
  • В положении лёжа на спине разводите в стороны руки с гантелями, затем соединяйте их перед собой и подводите к груди, сгибая в локтях.

Советы

Несколько полезных советов, которые помогут обрести стройность девушкам с фигурой типа «груша»:

  1. Не пытайтесь значительно похудеть, ваши ягодицы и бёдра в любом случае будут аппетитными, и это красиво! Не стремитесь к каким-то стандартам, это смешно и бессмысленно. Лучше превращайте свои особенности в достоинства, выгодно их обыгрывая и подчёркивая. Проще всего сделать это с помощью одежды. Например, носите блузы с рукавами-«фонариками» или рубашки с погонами, а также расклешённые или прямые юбки и классические брюки.
  2. Дополните диету и тренировки процедурами. Эффективным и полезным будет массаж, ведь он улучшит кровообращение, ускорит метаболизм и запустит процесс сжигания жиров. Причём процедура может проводиться как вручную, так и с помощью силиконовых баночек (вакуумный массаж). Также эффективны содовые ванны.
  3. Для избавления от целлюлита используйте скрабы, например, солевой, кофейный.

Остаётся лишь пожелать всем представительницам прекрасного пола всегда оставаться привлекательными, независимо от особенностей фигуры.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×