Stylepostel.ru

Женский журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитбол для похудения отзывы и результаты

Фитбол

Кто занимался?какие результаты?отзывы.

жду ваших комментариев.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

это большой такой мяч для фитнеса? я когда ходила на фитнес, мы там много с чем занимались и с фитболами в том числе. Интересно с ними заниматься, координцию тренирует. Но у меня проблем с фигурой не было и нет, так что сказать ничего не могу.

А вообще прямое их назначение — это для людей с проблемной спиной. тк снижает нагрузку

Дома такой есть, сама на нем занимаюсь. Скачала из сети комплекс упражнений и делаю.

Пока рано говорить о результатах, просто приятно размяться.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Ходила на степ, на аэробику, на тренажеры. Ничто мне не понравилось так как фитбол. С одной стороны ненапряжно, что для новичка очень важно с другой — эффект колоссальный. Результат виден через месяц. Занималась первый месяц 2 раза в неделю потом 3

фитбол действует как дополнительная нагрузка вроде гантелей, только с ним гораздо веселее тренироваться))

А мне фитбол не нравиться(((((((((((((( заменили тонинг на фитболл(((((((((Так жалко((((((((((

товары для дома,авто,красоты и здоровья оптом и в розницу http://kitchenstuff.prom.ua

Эффект от комплекса упражнений на нем безусловно есть, но нужно делать их постоянно.

купила и лежит без дела

Я узанала про фитбол на групповых занятиях — очень понравилось! С этим мячом можно делать очень большое количество разных упражнений. Сейчас дома тоже есть, продолжаю с ним заниматься по программе школы Bodylab.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Фитбол для похудения отзывы и результаты

Сообщение Рина » 30 ноя 2018, 11:42

Вот честно, не люблю неожиданные подарки. Недавно у меня был день рождения и моя подружка подарила мне фитбол для похудения . Вдвойне неприятно, что я этот мяч не просила и во-вторых, как бы намек что я толстая.

Да, мы несколько раз обсуждали в разговорах что фитбол — это простой и не затратный инвентарь, но вот конкретно я не говорила что его себе хочу. Ну сделала «радостное» лицо, теперь точно знаю что подарю в ответ подружке — куплю шампунь и пусть она сама гадает — намекаю ли я на то что у нее вечно грязная голова или от души дарила «Лошадиную силу».

В общем, буду смотреть в зубы дареному коню. Полезла в инет узнавать какие упражнения мне подойдут, как их выполнять и реально ли вообще на фитболе похудеть? И вообще я боюсь на него ложиться и садиться, мне кажется что он лопнет подо мной.

Оказывается, делают их из высокопрочной резины, так что даже если и будет прокол, то он будет просто спускать воздух тихонько. И выдерживает вес больше 100 кг (а я вешу меньше). Кстати, подружка так же перед покупкой читала про фитболы, потому как купила нужный мне по размеру мяч. Там формула такая: рост минус 100, так что у меня диаметр мяча 65 см.

Упражнений, оказывается, довольно много с фитболом. Мне, пока не полезла узнавать как выполнять, в голову пришло лишь на мяч лечь животом и вперед-назад кататься.

Напишу несколько из тех, что я более-менее освоила и выполняю.

Упражнения с фитболом для похудения:

1) Упражнение на пресс . Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и положить стопы на мяч. И поднимать туловище вверх. Это только кажется что просто, а на самом деле и мяч норовит выскользнуть и тело не сильно-то поднимается. Вот как раз за счет концентрации ног и тела и идет нагрузка.

2) Еще на пресс . Лечь животом на мяч, так, чтобы руки спереди были на полу. И надо как бы идти на руках вперед, чтобы тело катилось по мячу до коленей. Потом назад пятится как рак, то есть руками уже переступать к мячу.

Читать еще:  Тата блюменкранц до и после похудения

3) Упражнение для бедер и ягодиц . Сесть попой на мяч, ноги впереди мяча. И туловищем, чтобы ноги не двигались, катать мяч в стороны. Ну типа бедра ходят как в танце ламбада.

4) Растяжка для спины . Это у меня пока совсем не получается. Надо лечь спиной на мяч, вот будто бы вы становитесь на «мостик» и руками, которые уперлись в пол, так же передвигать вперед и назад. Спина как качели на фитболе должна быть.

5) Ну и боковые планки . Лечь левой частью тела на мяч, чтобы корпус был изогнут как коромысло. Так же помогая себе руками «идти», прокатывать под боком мяч. Потом поменять на правую сторону.

И вот пишу свое впечатление от фитбола для похудения и понимаю: а мне уже начинает нравится на нем кататься, может зря на подругу обиделась?

Фитбол для похудения. Как привести себя в форму за две недели

Фитбол или швейцарский мяч — это идеальное приобретение, если вы хотите похудеть, иметь плоский животик и гибкое тело. Это простой, доступный и эффективный тренажер, занимаясь с которым вы одновременно задействуете в два раза больше мышц, чем при обычных занятиях. Ведь, выполняя упражнения, вы еще удерживаете равновесие, поэтому калории сжигаются быстрее.

Так популярный нынче мяч был изобретен в 50-х годах прошлого века швейцарским врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Он использовался для реабилитационных занятий с людьми, у которых были травмы позвоночника или имелись нарушения центральной нервной системы. Но постепенно врачи стали приходить к выводу, что занятия со швейцарским мячом имеют ряд полезных преимуществ: улучшается эластичность связок и мышц, ускоряются процессы регенерации, усиливается обмен веществ и кровообращение в межпозвонковых дисках, развивается координация и тренируется вестибулярный аппарат. Поэтому сегодня аэробика с фитболом является одним из популярных направлений в фитнесе, благодаря которой формируется осанка и улучшается фигура.

Как выбрать фитбол

Чтобы от упражнений были польза и эффект, важно правильно подобрать мяч для занятий. Во-первых, обратите внимание на материал, который должен быть плотным, однородным, не иметь неприятного запаха и выдерживать нагрузку не менее 150 килограммов. Следующий и самый основной момент — правильно подбираем размер. Если в магазине есть возможность «примерить» фитбол, то воспользуйтесь ею. Когда вы сидите на мяче, то угол между туловищем и бедром, а также бедром и голенью должен быть прямым, иначе будет большая нагрузка на суставы, особенно плохо это при артритах, варикозах и беременности. Если же возможности оценить мяч «вживую» нет, то ориентируйтесь на следующие параметры: ваш рост и диаметр мяча.

Ваш рост Диаметр фитбола

ниже 152 см 45 см

от 152 до 164 см 55 см

от 164 до 180 см 65 см

от 180 до 200 см 75 см

выше 200 см 85 см

Фитбол для похудения. Комплекс упражнений

Данные упражнения помогут вам сжечь жировые запасы и укрепить мышцы. Уже через две недели вы заметите результаты, которые вас приятно порадуют.

1. Обратные скручивания

ИП: Лежа на спине, ноги на фитболе, руки по сторонам возле тела.

Крепко обхватите ногами мяч и с силой зажмите между икрами. Оторвите бедра от пола, напрягая при этом мышцы живота, и подтяните колени как можно ближе к груди. Замрите в этом положении на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.

Можно усложнить упражнение: отрывая бедра от пола, одновременно приподнимите голову и плечи. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем опуститесь вниз.

ИП: Стоя на коленях, ноги на ширине плеч, кисти рук положите на фитбол перед собой.

Верхнюю часть корпуса, от коленей до головы, зафиксируйте в прямом положении, живот втяните. Медленно наклоняйтесь вперед, перекатываясь с кистей рук на локти (пресс не расслабляйте, корпус держите прямо). Задержитесь в этом положении на пару секунд и возвратитесь в исходное положение.

Если для вас упражнение сложновато, его можно упростить: выполняя перекаты, обопритесь локтями на мяч и прогнитесь в бедрах, или наоборот, держите корпус прямо, но сильно не наклоняйтесь вперед.

Если же вы выносливая особа, то упражнение можно и усложнить: балансируя на локтях, оторвите колени от пола и вытянитесь в одну прямую линию от головы до пят. Задержитесь в этой позе на 15-30 секунд и возвратитесь в исходное положение.

ИП: Сядьте на фитбол, ногами сделайте шаг вперед и перекатитесь туловищем вниз так, чтобы ягодицы почти не касались мяча, а спина до лопаток находилась на мяче.

Руки закиньте за голову, отклонитесь назад, на выдохе, напрягая мышцы живота, поднимите голову и плечи, подбородок держите прямо. На секунду задержитесь в этом положении и на вдохе опуститесь.

Более простой вариант: с силой упритесь ногами в пол, для большей устойчивости поставьте их пошире, а руки скрестите на груди. Выполняйте упражнение в такой позе.

Более сложный вариант: вытяните одну ногу перед собой так, чтобы она была параллельно полу, а другой балансируйте. Сделайте половину повторов в этом положении, а затем поменяйте сторону.

ИП: Лягте на мяч сверху, а руками и ногами упритесь в пол.

Ладонями передвигайтесь вперед так, чтобы мяч оказался у вас под бедрами, ноги при этом должны быть вместе, мышцы живота напряжены, а тело вытянуто в прямую линию от головы до носков.

Согните колени и подкатите мяч голенью к правому плечу. Задержитесь в этой позе на две секунды и откатите ногами назад. Повторите упражнение к левому плечу.

Читать еще:  Похудеть на таблетках быстрого действия отзывы

Простой вариант упражнения: делайте только первую часть упражнения, не выполняя перекатов к правому и левому плечу.

Усложните упражнение: установите мяч сразу на уровне голени и затем перекатите его к носкам.

5. Вверх тормашками

ИП: Не снимая ноги с фитбола, установите его под бедрами, ноги вместе, упор на руки, тело должно представлять прямую линию от головы до пят.

Не сгибая коленей, подтяните ягодицы вверх, мяч при этом перекатите вниз к носкам, мышцы живота напряжены. Задержитесь в верхнем положении на пару секунд, затем опуститесь.

Простой вариант упражнения: поднимайте ягодицы всего на пару сантиметров, перекатывая мяч к коленям.

Сложный вариант упражнения: установите фитбол на уровне голени и, перекатываясь, подними ягодицы вверх так, чтобы спина оказалась в вертикальном положении, как будто собираетесь встать на голову.

Рекомендации к выполнению упражнений

Упражнения выполняйте по порядку, каждое делайте 12-15 раз. Обязательно правильно оценивайте свои силы и возможности, выбирайте подходящий вам вариант упражнения.Если хотите достичь больших результатов, то между подходами добавьте кардиоупражнения. Достаточно две минуты попрыгать со скакалкой или выполнить бег на месте. Любая кардионагрузка на ваше усмотрение поможет ускорить сжигание калорий вдвое.Перед тренировкой не забывайте про 5-минутную разминку, а после занятий обязательно делайте растяжку, чтобы расслабить и восстановить мышцы.Если вы желаете ускорить свое похудение, то в свободные дни делайте кардиотренировку. Например, 3-4 раза в неделю занимайтесь с фитболом, а в остальные дни делайте кардиоупражнения.

Выполняя упражнения на фитболе для похудения, вы не только улучшите фигуру, но и укрепите здоровье. Кроме того, занятия благотворно влияют на эмоциональный фон: улучшают настроение, помогают преодолеть стресс и снять напряжение. Приятных Вам занятий!

Отзывы людей о мяче для фитнеса — фитболе

Марина, 27 лет.

Достоинства: хорошо подходит для мамы и ребенка.

Недостатки: занял много места в квартире.

«Фитбол я купила еще при беременности, так как читала о нем много интересного и полезного. Начала пользоваться незадолго перед родами — из-за большого живота мне было удобнее сидеть на нем перед компьютером. Поскольку мне была проведена операция и наложены швы, сидеть на стульях категорически не разрешалось целых 3 месяца, а это сложно! Но на фитболе врач располагаться разрешил, потому что он мягкий. Приходилось кормить ребенка прямо на мяче. Что касается похудения, и тут фитбол стал незаменимым помощником. Как и у многих мамочек, живот сильно обвис, а на боках образовались жировые складки. Я качала пресс на мяче, и уже через 2 месяца живот стал практически как до родов! Сейчас начинаем заниматься на мяче с ребенком, как показал участковый педиатр, очень нравится и экономит время и деньги (не надо приглашать массажиста, гимнастики вполне достаточно)».

Людмила, 29 лет.

Достоинства: низкая цена, высокая эффективность.

Недостатки: не отметила.

«Заниматься с фитболом меня «приучили» в фитнес-центре: он отлично помогал размяться перед тренировками, а также расслаблял мышцы после интенсивных занятий. Позже я приобрела фитбол и для дома: он недорогой и никогда не помешает, так как многофункционален. Прежде всего, любые упражнения с мячом хорошо поднимают настроение, а также доставляют реальное удовольствие. Тело чувствует приятную усталость, мышцы после рабочего дня расслабляются. Нравится, что нет нагрузки на суставы, на спину, а также мяч безопасен при таких хронических болезнях внутренних органов, как у меня. Обычно я ложусь на мяч и качаю пресс, делаю махи ногами, перекатываю его спиной у стены. После месяца часовых тренировок с фитболом кожа и мышцы значительно подтянулись, бедра, талия постройнели. Так как я давно не занималась спортом, этот эффект меня очень порадовал, теперь не вижу необходимости платить за абонементы в зал!»

Ирина, 22 года.

Достоинства: стал хорошим помощников в сражении с лишними килограммами.

Недостатки: нет.

«О фитболе читала много отзывов, и практически ни один из них не был негативным. Я немного боялась, что буду падать с мяча, но после «пробы» у подруги поняла, что он довольно устойчивый. Уже после первого домашнего занятия в течение 30 минут я поняла, что это — мое! Ощущается, что работают абсолютно все мышцы тела, поэтому сбросить вес с фитболом — не проблема, особенно, если заниматься интенсивно, регулярно, не лениться. Для более эффективных тренировок советую посмотреть видео о фитболе, а еще лучше — пойти на консультацию к фитнес-инстуктору. Немного сложно привыкнуть к поддержанию равновесия во время упражнений, но это быстро проходит. Мои результаты: за 4 месяца я избавилась от 7 килограмм, талия стала меньше на 4 см., бедра — на 3 см. Кожа на ягодицах и ногах ровная, целлюлит практически исчез. Всем советую фитбол, недорого, полезно, эффективно!»

Светлана, 40 лет.

Достоинства: можно почувствовать себя ребенком, очень полезен для похудения.

Недостатки: мяч оказался немного маловат для моего роста.

«Я всегда была физически активным человеком: занималась разными видами фитнеса, упражнялась на тренажерах. К сожалению, от некоторых спортивных занятий пришлось отказаться из-за противопоказаний. Тренировки с фитболом принеси огромное облегчение по поводу болей в спине и локтях, как говорит врач, из-за улучшения кровообращения. Еще очень понравился тот позитив, который чувствуешь после занятий, как будто вернулся в детство! Фигуру получается поддерживать в хорошей форме только благодаря фитболу. Ягодицы и ноги стали очень упругими, живот плоским, а спина — ровной. Походка также выправилась, чего мне не дали ни одни спортивные занятия! Единственный минус — нужно подбирать размеры мяча по росту, так что в ближайшее время я поменяю фитбол, благо цена не высокая (покупала свой за 500 руб.)».

Читать еще:  Томатный сок для похудения отзывы

Лариса, 27 лет.

Достоинства: хорошо укрепляет тело.

Недостатки: нет.

«Результатом моих тренировок на фитболе стала прекрасно выглядящая фигура, особенно — в ее нижней части. Для этого мне пришлось позабыть о лени на 3 месяца, но, на мой взгляд, это небольшой срок для таких итогов. При этом я успела посмотреть кучу любимых фильмов, так как сочетать занятия и просмотр телевизора — проще простого! Иногда я просто сижу на мяче, напрягая мышцы, или тянусь вверх, с силой надавливаю ягодицами на мяч, наклоняюсь в стороны, поддерживая равновесие. Для осанки ложусь спиной на мяч и «катаюсь» на нем. Вообще, на мяче можно проработать любую проблемную зону, даже руки и пресс, а также похудеть равномерно по всей площади тела. Думаю, это за счет ускорения обмена веществ и насыщения крови кислородом. За 3 месяца я сбросила 5 кг. без особых усилий!».

Сергей, 32 года.

Достоинства: отлично подходит для разминки, заниматься не надоедает.

Недостатки:их нет.

«Попробовать заниматься с фитболом у меня получилось недавно, так как его купила себе жена. Дома у нас стоит беговая дорожка, на которой я тренируюсь уже 2 года. В последнее время заметил, что если встать на тренажер без разминки, потом сильно ноют ноги и спина. Поэтому перед занятиями по 15 минут «катаю» тело на фитболе. Среди плюсов выявил то, что мышцы работают до легкой усталости, но это не мешает интенсивной тренировке на беговой дорожке. Еще один «бонус» — на фитболе можно качать пресс, и это не только удобно, но и очень интересно.

После таких упражнений обратил внимание на утихание болей в спине. Иногда после пробежки сижу на мяче или «прокатываю» спину, еще мяч помогает провести заминку и расслабить напряженные мышцы. Жена, кстати, похудела с фитболом отлично, но занимается сложным комплексом упражнений. Пресс у нее стал видимо рельефным, ноги очень крепкие, спина сильная. Мяч хорошо подойдет для всей семьи, у нас даже ребенок «подтягивается» к спорту!»

Любовь, 36 лет.

Достоинства: хороший массаж, многофункциональный тренажер.

Недостатки: хотелось бы брать на природу, но он слишком большой.

«Я считаю, что мячи с массажными шипами имеют много преимуществ перед обычными. Помимо всех имеющихся функций, они так хорошо «проминают» тело, что поход к массажисту не имеет смысла! На гладком занималась у подруги, но тело потеет и начинает неприятно скользить по мячу. А фитбол с шишечками такими недостатками не обладает. Только после 4-х месячных занятий на мяче мне удалось возвратить фигуру к дородовому состоянию, хотя ранее пыталась это сделать на аэробике, степпере, велосипеде. Заметно улучшилась гибкость, выносливость. Перестала болеть голова, самочувствие отличное! Сбросила 8 кг. в весе, все объемы стали просто идеальными. Особенно нравится, что поменялась форма ягодиц, муж говорит, что даже раньше они не были такими сексуальными. Упражняюсь по 30 минут в день, программу тренировки нашла в интернете. Еще огромный плюс — можно делать массаж ребенку на мяче, а также просто давать поиграть детям. Резина прочная, мяч никогда не порвется!»

Ответы на вопросы читателей

Сколько стоят мячи-фитболы?

Около 600-800 руб. обойдется качественный мяч с массажными элементами. Крупные мячи, применяемые для людей высокого роста, беременных, кормления грудничков (70-75 см.) стоят несколько дороже — от 1000 руб. до 1500 руб.

Есть ли эффективность для похудения при занятиях с фитболом?

Отличные результаты в похудении и придании упругости мышцам всего тела по мере тренировок с фитболом доказаны многочисленными отзывами.

Для более выраженного эффекта рекомендуется не бросать занятия на «полпути», не лениться и упражняться ежедневно не менее, чем по 30 минут.

Если же параллельно соблюдать правильное питание и дополнять тренировки на фитболе пробежками, плаванием, ходьбой или любым другим видом физической активности, похудение происходит гораздо быстрее. При этом занятия с мячом будут оптимальны для накачки всех групп мышц, предотвратят провисание кожи в случае резкого сбрасывания веса.

Какие упражнения на фитболе самые полезные и результативные?

Среди худеющих наиболее популярны следующие упражнения, которые выполняются с применением фитбола:

  • Тренировка пресса. Для этого нужно лечь на мяч, крепко упереться ногами в пол, совершать скручивания в стороны и подъемы корпуса прямо, подобно обычным упражнениям на пресс.
  • Подтяжка ягодиц. Для этого упражнения надо лечь на пол, сложить ноги на мяч, крепко их устроив. Поднимать ягодицы и спину вверх, задерживаться и опускаться.
  • Занятия для бедер. Лечь на спину, ноги согнуть и положить на фитбол. Далее ноги разводить в стороны, а после — поднимать их поочередно. Такое упражнение укрепляет и мышцы спины.
  • Для подкачки внутренней части бедра можно встать, одну ногу выпрямить и положить на мяч. Затем поворачивать ногу вовнутрь и отклонять наружу, напрягая мышцы.
  • Упражнение для всей поверхности ног. Необходимо приседать до положения колен, приближающегося к углу в 90 градусов, при этом скользить спиной по фитболу.

Каждое упражнение выполняется не менее 7 раз. Лучше тренироваться на пустой желудок до ощущения усталости в прорабатываемых мышцах.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector