Ходьба пешком для похудения отзывы

Кто похудел с помощью ходьбы?

Недавно начала бегать. Но добегалась до того, что теперь болит колено уже неделю, не то что бегать, ходить больно. Но тренировки не хочу бросать. Решила вместо бега пока ходить, причем не прогулочным шагом а максимально быстрым. Так и хожу по стадиону под музыку по часу полтора. Шагомер показывает что за это время я прохожу около 6 км и сжигаю примерно 300-400 калорий. Но у меня цель избавиться от жирных ляшек и максимально их подтянуть. Будет ли такой эффект от ходьбы заместо бега, как думаете? Правильное питание само собой.

Сначала питание это самое важное. Конечно похудеете!

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Я добегалась до артрита левой ступни — 2 недели бегала, две лечила — хорошо — что помогло. Просто ходьба не поможет — считайте калории, определив сначала — сколько вам их надо, калькуляторы есть в интернете. Через месяц подсчета весами и блокнотом уже не пользуюсь — так как запомнила размер порций и калорийность продуктов (едим то мы одно и тоже, по большому счету). Но месяц строго считала и поняла — что до этого я превышала норму потребления пищи раза в три. Никаких ночных перекусов — если приспичило есть ночью — выпейте холодного молока — голод отступит. И есть 5-6 раз в день — это хорошо работает, нет голода — и, как следствие — вечернего переедания. И бросайте эту ходьбу — запишитесь на регулярные групповые занятие фитнесом — 2-3 раза в неделю. Просто вы поймете — какая должна быть нагрузка — когда пот капает на пол ручьем. Никогда самостоятельно так себя не загрузите. И результат будет — но через год.

Чтобы подтянуть надо еще приседания делать. Но от ходьбы тоже похудеете, это точно. Главное — не бросать

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

6км это мало!Я когда то ходила пешком в больницу к маме с утра,потом домой на обед,потом опять в больницу и до вечера там была и опять пешком.Похудела мометально,все падало,брюки не држались,а вода выходила водопадом(думаю это жир плавился,потому что пила как обычно)20 дне это продолжалось,даже позвоночник не выдерживал сидя спину,я сгибалась крючком.10 кг бросила.Но все набралось,как только я села дома и стала ухаживать за мамой,несмотря на хождения в магазины и прочее.Всё таки тот тип нагрузки наизнос -ушёл!Думаю я за день набегала км 20 минимум,включая длинные больничные коридоры

моя свекровь и подруга каждый день много ходят 2-4 часа в среднем. обе с ожирением, поэтому в похудательный эффект ходьбы я не верю.

Если много есть, то никакой спорт не поможет. А если еще соблюдать ПП, то эффект будет

моя свекровь и подруга каждый день много ходят 2-4 часа в среднем. обе с ожирением, поэтому в похудательный эффект ходьбы я не верю.

они ходят неправильно. жир начинает сгорать после 35-той минут=ы активной ходьбы, а не прогулочной. активная — это скорость 6 км в час, не меньше. попробуйте и будете ржать над вашими ожиревшими свекрухой и подругой. и вот таких 3 часа ходьбы !БЫСТРОЙ! в день начнут давать эффект недели через 2-3. плюс массажи ручной, подводный, самомассаж щеткой, чтобы кожа не висла, ампулы от целлюлита, лимфодренажные чаи из трав, бассейн — это все ежедневно и питание (рыба, творог, яйца, овощи, хлеб только утром), вода — 1,5 литра.

Я так похудела но не нарочно.6 лет назад было тяжело финансово и ходила на работу пешком три недели.Быстрым шагом за 1 час и 40 мин.Похудела с 55 до 51.

на правильном питании легко похудеть даже не выходя из дома

глупости это, в древности обычные люди ели, что было, много ходили, не было на чем ехать и в офисе жоппу растить не надо было, было больше движения вообще, вот и толстых не было. только зажратые попы толстели, да монахи-бездельники. ешьте хоть одни чипсы и двигайтесь — везде пешком, даже на работу, стирайте вручную, дрова поколите, на рынок за овощами и молочкой в 5 утра сходите 3 + 3 км туда и обратно каждый день (типа нет холодильника!) — и похудеете, себя не узнаете.

Я так похудела но не нарочно.6 лет назад было тяжело финансово и ходила на работу пешком три недели.Быстрым шагом за 1 час и 40 мин.Похудела с 55 до 51.

вот, что и требовалось доказать. движение любое помогает сбросу веса. а неумеренная жрачка куриных грудей и гречки + сидение на жоппе ровно = срывам и нарушениям обмена веществ, что только помогает набору жира.

кстати о куриных грудях. недавно читала, что именно там скапливаются все гормоны, которыми кормят бройлеров. не знаю, правда или нет, но сейчас что угодно могут пропагандировать под ПП.

6 км за полтора часа это чепуха. От такой ходьбы 4 км в час толку не будет — просто время теряете, это не нагрузка. Скорость должна быть 5.5 км в час самое малое.
И да, диета и пп тоже необходимы. Без этого тоже не будет результата. И пить больше воды чистой.

Я прошлым летом сбросила 13 кг за 20 дней (с 78 до 65) ежедневно проходя по 60 тысяч шагов. Никаких диет не придерживалась. Ела даже по кусочку тортика утром к кофе. Поехала в Трускавец и пила там Нафтусю, а все свободное время гуляла. Вернулась домой продолжила прогулки, но уже ограничиваюсь 40 тысячами шагов ежедневно. Ем все. Могу и фаст фуд себе позволить. За пол года ушли ещё 7 кг. С тех пор вес держится. Правда шагаю я в любую погоду, каждый день, без отговорок и послаблений. Хватило бы ума отказаться от сладостей — наверное, можно было бы и отдых от прогулок устраивать.

Тоже хотелось бы скинуть немного лишнего. но, ленивая стала в последнее время. Настроя не было всё..И думала,какой способ эффективнее? ПП тоже не особо отличаюсь. Решила заняться бегом, месяц назад узнала, что 21 Мая будет проходить одновременный забег в 10 городах. Дистанций на выбор: от 3-21 км. То есть участвуют и новички и профессионалы. Стали с подругой бегать по утрам и вечерам.. Но дело в том, что с непривычки мой организм бег воспринимает не очень хорошо — краснею на 10-й минуте бега. бег не быстрый. пульсирует всё (((( А мне очень хочется в проекте поучаствовать . Бегут мои многие друзья. Посмотрела в интернете информацию — много интересных фишек будет. И знаменитости участвовать будут. Я конечно, понимаю, что нельзя резко начинать бегать. и, стараюсь себя не переутруждать.. Бегаем дней 15. по 40 минут. Но, так я хоть какой то стимул нашла для себя — заниматься спортом))) Надеюсь организм потихоньку приспособится, мне даже начинает нравится, если бы не краснота лица. жарко очень становится. До забега продержусь, главное поучаствовать..на победы я и не нацелена))) Заодно и вес стал уходить. 15 дней — 4,5 кг. Если бы ещё и кушать правильно стала — результат был бы намного лучше.

Ходьба пешком для похудения отзывы

Сообщение Lori » 25 сен 2018, 17:43

Хочу поделиться своими историями, как я за два года привела себя в отличную физическую форму. Ушла с работы, с новой все как-то не складывалось, муж сказал — сиди дома, я зарабатываю нормально. Ну я и села. Диван и телевизор стали моими лучшими друзьями. В общем, поправилась сильно. Даже супруг начала намекать что раньше фигурка была красивая, а сейчас. Даже заметила, что чаще стал отказывать в интимной близости. Типа устает сильно, но я-то не дура, понимаю, что дело в том, что я не такая уже сексуальная и желанная.

В общем, если люди, которые хотят похудеть, начинают что-то выдумывать с питанием, диеты всякие, то я решила что зайду с другой стороны — с физической активности. Я здорова, поэтому противопоказаний к спорту не было.

Начала я. вы удивитесь, но с обычной ходьбы. И оказалось, что ходьба для похудения — медленный, но верный способ привести тело в порядок. Так как времени много, то я утром и вечером просто выходила гулять. Закачала себе на смартфон шагомер, узнала в интернете сколько шагов нужно проходить и в каком темпе, чтобы это давало результат.
Просто так ходить мне было не интересно, я ставила себе цель — дойти до, ну например супермаркета, который находится в часе ходьбы от моего дома. Или дойти до музея (библиотеки, рынка) — то есть выбирала цель подальше и шла.
Вечером стала звать мужа на совместные прогулки, иногда ходили вместе, но в основном я одна (муж допоздна работает).

Ходить надо со скоростью 3-5 километров в час. То есть не прогулочный шаг, а средний темп. Похудательные процессы запускаются в организме на 40 минуте беспрерывной постоянной ходьбы.
Ходьба намного полезнее чем бег, потому как нет такой сильной нагрузки на суставы ног.

Десять тысяч шагов с день — это обязательный минимум, чтобы запустился процесс похудения. Иногда я пропускала дни, когда была плохая погода — или сильно жарко или шел дождь.

Чувствовала я себя при ходьбе для похудения прекрасно, свежий воздух вернул красивый цвет лица (а то от постоянного сидения дома была кожа серая).
Через три месяца я заметила, да и муж тоже, что вещи стали мне велики, что тело стало подтянутей, крепче. Конечно, поначалу я уставала сильно, но привычка — вторая натура. Втянулась и понравилось.
Разумеется, кроме ходьбы я еще дома занималась (об этом расскажу в другом сообщении).

А недавно мы завели собачку, давно у мужа просила, и теперь уже даже если лень выходить, все равно надо выгуливать любимчика.

У кого нет времени на ходьбу бесцельно, советую делать так. На работу и с работы выходить из транспорта на одну-две остановки от нужной и идти пешком. Ну или завести собаку))

Re: Ходьба для похудения — отзывы

Сообщение Helen » 27 сен 2018, 13:06

Я хотела бы поговорить о ходьба для похудения . Нет-нет, не подумайте, что я не умею читать и что слепая, и не вижу существующую уже тему, где высказывались разные мнения. Вот у меня есть вопросы, и я хочу их для себя прояснить.

Гулять я любила всегда, мне нравилось идти по улицам, рассматривать дома, людей, природу. Но это не было конкретно ходьбой. Я делаю различия между ходьбой как спортивной нагрузкой и прогулками для удовольствия.

Лишний вес у меня есть, до момента эксперимента я весила 84 кг. Что у меня был за эксперимент? Я весной ушла с работы (неприятная ситуация сложилась) и решила искать работу осенью, а лето на «отходные» пожить в свое удовольствие. Сразу скажу — работу я уже нашла, а мои удовольствия были весьма скромные, как и отходные. То есть я никуда не ездила, просто была дома и наслаждалась летом. Выставки, кинотеатры, музеи.

И вот я решила — раз есть свободное время, то использовать его для ходьбы. Только ходьба чтобы была настоящей, от которой можно похудеть. Я стала изучать тему и наткнулась на разных сайтах на множество противоречий.

Главные правила ходьбы для похудения :

Правило 1 . Ходить надо для того, чтобы запустился процесс жиросжигания . тут цифры совершенно разные. От 30 минут до полутора часов . Понятно, что сюда заложена статистика и для опытных и для новичков, каждому свое время ходьбы, но ведь не зависимо от того, какой у меня опыт, речь же идет о начальном моменте жиросжигания? То есть новичок может хоть до мушек в глазах каждый день ходить по 20 минут и жир все равно не начнет уходить?

Правило 2 . Скорость ходьбы . Опять же, от 3 км в час до 7 км в час — это такая разница в показателях для похудения. 3 км в час — обычный медленный прогулочный шаг. От него, я на своем опыте знаю, не худеют. Я могла гулять по 3-4 часа медленно и я не уставала, мои мышцы не напрягались и не было причины, считать что ходьба помогала мне худеть. Скорость 7 км в час это уже почти бег, а я бегать не хочу и цель была именно ходьба. Я не стала покупать фитнес-браслет, не вижу смысла в нем. Здоровье у меня хорошее, так что увидеть что пульс зашкаливает я бы не смогла. Время ходьбы я определяла по мобильному телефону. Скорость без определения, но быстрый темп, но не бег.

Правило 3 . Можно еще считать скорость не в км в час, а в шагах в минуту . Мне это было интереснее, весь все равно когда идешь, о чем-то думаешь. Так вот, вот какая информация мне известна. Если делать 70 шагов в минуту, то это прогулочный шаг. К ходьбе для похудения не имеет отношения. Средний ход ноги считается 100-120 шагов в минуту. По ощущениям это будто вы находитесь в 100 метрах от подъезжающего в остановке троллейбуса. Вроде вам и бежать не надо, успеваете, но поторопиться и ускорить шаг надо. Для меня этот темп был с легкой одышкой. 120-150 шагов в минуту это (я прочитала, а не узнала на собственном опыте) и есть полу-бег со скоростью 6-7 кг в час. Все что выше 150 шагов в минуту — бег.

Правило 4 . Количество шагов . Тут я скачала себе на телефон программу и она мне показывала сколько за мой «спортивный выход» я нашагивала. И опять же, разные сайты о ходьбе пишут различную информацию. Где-то считается 7 тысяч шагов нормой, но большинство других информационных форумом утверждают что ОТ десяти тысяч шагов в день. Я повторюсь, я новичок в ходьбе, но десять тысяч шагов мне давались запросто. Ближе к 13 тысячам да, усталость была, мышцы болели.

Правило 5 . Нужно ли считать усталость признаком того, что жиросжигательный процесс от ходьбы начался и идет успешным ходом? На своем опыте я скажу, что нет. Приходя усталой домой, я принимала душ, отдыхала, выдерживала час-полтора и легко ужинала .

Все это я пишу про то, что мой вывод таков : ходьба, если вы не спортсмен на дальние дистанции, похудеть не поможет . Я начала в начале июня свой эксперимент, ходила почти каждый день не меньше 40 минут. Ну в среднем, 3-4 раза в неделю точно была ходьба. Закончила я в конце августа. Просто решила — мне надоело. Ну и ключевым фактором сыграло то, что я похудела, да, не отрицаю, но это мизерное похудение. За 3 месяца 4 кг, то есть на 1,3 кг в месяц. Разве это результативно при регулярной ходьбе?

Плюсы от ходьбы (именно по улице, а не на дорожке беговой) есть. Дышится легче, сон крепче, нервы спокойнее, настроение лучше. Но все это к сброшенному весу отношения не имеет.

Простой способ похудеть, о котором многие даже не задумывались

Диеты, таблетки, видеокурсы… А ведь на самом деле похудеть просто, если знать как. Я избавился от 29 кг и сделал это совсем без усилий. Я знаю, о чём говорю. В этой статье поделюсь одним из своих секретов.

О себе

Да, 8 лет назад я был намного толще.

Слева мне 20 лет, я вешу 99 кг при росте 173 см. Справа — я сегодняшний, на 29 кг легче.

Еле нашёл хоть какую-то фотографию, где я «на пике». Старался тогда избегать камеры. Думаю, многие толстяки меня сейчас поймут.

Всё это я написал, чтобы показать: я ЗНАЮ, каково это — быть толстым.

Единственный способ убрать жир

Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир? Его можно только сжечь при физической активности. Никак иначе.

Все люди, которые что-то втирают себе, парятся в банях, пьют мочегонные, слабительные или просто голодают, обречены на неудачу.

90% всего нашего жира «сгорает» в мышцах в присутствии кислорода. Это надо понять, чтобы не строить иллюзий насчёт очередной супердиеты. Вам придётся поднять свою пятую точку и перемещать её по всем осям координат. Каждый день.

«Нужно двигаться, чтобы похудеть» — это очевидно? Для многих — нет.

Ходьба?!

— Ходьба? Нет, серьёзно, ходьба?!

— Статья или глупая до невозможности, или наивная! Я бегаю по утрам, плаваю, хожу в тренажёрный зал, и то не помогает, а тут всего лишь прогулки?

Согласен, «ходьба» звучит несерьёзно. Это сколько же надо нашагать?

Но я избавился от скепсиса после того, как прочел книгу доктора Ковалькова «Победа над весом». Автор утверждал, что ходьба — важный компонент похудения.

Утверждать-то можно всё что угодно, но ведь и моя жизнь подтвердила это.

Мнение доктора

Ниже я приведу несколько цитат из книги «Методика доктора Ковалькова. Победа над весом».

90% всего жира в организме окисляется или сгорает именно в мышцах в присутствии избыточного количества кислорода. Причём такое окисление жиров может происходить как в работающих мышцах, так и в мышцах, находящихся в состоянии покоя, но в работающих мышцах окисление жира многократно усиливается.

При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко сокращается.

Это подтвердили сотрудники университета Мичигана, обнаружив, что регулярная физическая нагрузка повышает способность мышечной ткани перерабатывать жирные кислоты. Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм развивает способность к сжиганию жиров. То есть тренированные люди способны даже при обычной ходьбе окислять больший процент свободных жирных кислот.

У людей, не привыкших к регулярной аэробной нагрузке, лучше развита способность активировать жирные кислоты, чем окислять их. В результате этого значительная часть жиров превращается в триглицериды и снова оседает в подкожно-жировой клетчатке. В ходе многочисленных исследований также выявили, что большинство медленных волокон (способных получать энергию за счёт окисления жиров) сосредоточено в крупных мышцах ног.

Вывод напрашивается сам: можно часами махать руками на занятиях аэробикой и ни капли не похудеть, а можно просто ежедневно ходить по улице, и жир будет таять на глазах. Это вполне логично! Согласны?

В одном исследовании, проведённом в университете города Лафборо (Loughborough University) в Великобритании, выяснилось, что всего час динамичной ходьбы на беговой дорожке изменяет содержание двух регулирующих аппетит гормонов: грелина и пептида YY. Грелин — это гормон, который стимулирует аппетит. Пептид YY, напротив, его снижает: он вырабатывается в кишечнике и, поступая с кровью в мозг, подавляет центр голода. Оказалось, что после часовой тренировки на беговой дорожке уровень грелина в крови резко падает, а уровень пептида YY возрастает. Всё вместе приводит к снижению аппетита! То есть когда вы занимаетесь аэробной нагрузкой, то не хотите есть.

Силовая тренировка действовала в том же направлении, но в меньшей степени, так как влияла лишь на один из этих гормонов. Она снизила содержание грелина, а пептид YY остался на прежнем уровне. Аппетит уменьшился ненадолго, но эффект отметили все спортсмены. После беговой дорожки он сохранялся около часа, а после силовой тренировки — в два раза меньше.

При интенсивных занятиях в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся побочные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы окисления жира. Тормозит их и расслабление мышц после таких непомерных нагрузок. И что очень важно, подобные тренировки резко усиливают аппетит.

Учёные из Университета имени Аристотеля (Салоники, Греция) доказали, что спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег! В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин. Одни занимались ходьбой, другие — бегом. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие. В итоге каждая участница первой группы похудела в среднем на 3 кг, а второй — меньше чем на два. Как объясняют этот результат исследователи: «Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время». Они уставали.

Вывод прост: гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме — без одышки, ста потов и насилия над собой. Идеальна в этом смысле обычная ходьба. То, чем вы и так занимаетесь каждый день по дороге на работу или в магазин. Конечно, за час прогулки вы израсходуете гораздо меньше энергии, чем за то же время бега, но сгорит при этом именно жир, так как он даёт энергию при средне- и низкоинтенсивных нагрузках.

И пусть при этом вы сбросите всего граммов сорок, одновременно произойдёт ещё целый ряд важнейших процессов:

• обмен веществ переключится на расход жира: активизируется работа специальных гормонов (адреналина и норадреналина);
• улучшится настроение, повысится мышечный тонус, из-за чего энергия будет расходоваться в течение всего дня;
• снизится потребность в шоколадках и в общем количестве употребляемой пищи. Постепенно исчезнет тяга к постоянным перекусам и обильным ужинам.

Считайте сами: жир сгорит во время тренировки и будет ещё долго расходоваться после неё. В результате вы меньше съедите — выгода вполне очевидна!

Чем «потогоннее» нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на успех.

«У велогонщика на трассе „Тур де Франс“ жир начинает сгорать уже через пять минут. У обычного человека на тренировке — не раньше, чем через пятнадцать минут. Но это при условии, что он ходит, крутит педали или занимается аэробикой в среднем темпе. При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы. А как только углеводная энергия заканчивается, он просто падает без сил. Его останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение «Всё, больше не могу!» И он действительно не может: мышцы не научены ещё извлекать энергию из жира с такой скоростью. Да и углеводы они расходуют весьма неэффективно — не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их. Энергии в этом случае выделяется гораздо меньше. Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать. Ему просто неоткуда взять на это энергию».

Андрей Воронов, доктор биологических наук, физиолог

Результатом такого насилия над собой является безмерная усталость, заставляющая остаток дня провести в горизонтальном положении. Повышается аппетит: при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды.

В результате появляется упадническое настроение: «И зачем я себя так мучаю, всё равно толку никакого!»

Интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, мешают этому процессу. Если пульс зашкаливает и вы задыхаетесь, значит, переходите аэробный порог (перестаёте сжигать жир) и организм начинает работать в анаэробной зоне («съедать» мышцы).

Представьте себе мангал и тлеющие угли. Если вы закроете их брезентом, нарушая доступ кислорода, угли почти погаснут, но, если раздувать их, появится яркое пламя. Точно такие же процессы запускаются при ходьбе. Ведь любое сгорание есть процесс окисления, а он, по законам химии, может проходить только в присутствии кислорода.

Поэтому любые физические упражнения необходимо делать на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, постоянно следя за своим дыханием. Для горения жира необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много!

Одни из самых крупных мышц человеческого тела — это мышцы ног. Во время работы они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают. Как ни странно, эти мышцы наиболее развиты именно у толстяков, ведь им ежедневно приходится таскать на себе десятки лишних килограммов. Так пользуйтесь этим! Задействуйте ноги по полной программе.

Начать заниматься ходьбой просто

Всякие пептиды YY и триглицериды — это здорово, конечно, но я хотел бы ещё рассказать своими словами, почему ходьба — это круто.

Смотрите: начать ходить просто. Гуляешь, дышишь воздухом — организм просто отказывается воспринимать это как спорт. А ведь все полные люди знают, как сложно заставить себя встать утром для пробежки! Организм так и шепчет: «Не вставай… Не беги… Пропусти…»

В случае с ходьбой такого нет. Ходить приятно всем. И просто: встал и пошёл. Не нужна специальная форма, инвентарь. Бесплатно опять-таки. А сколько нынче стоит абонемент в фитнес-центр или в бассейн?

Стеснение при занятиях спортом

Конечно, здорово бежать, когда ты красив и подтянут. Все смотрят на тебя с одобрением и завистью. Мамы говорят своим детям: «Посмотри, дядя какой молодец, бежит, спортом занимается».

А что происходит, если бежит толстяк?

Хихиканье! На него показывают пальцем и откалывают шуточки типа «Слоны бегут на водопой».

В голове полного человека сразу возникает эта картинка:

А вы видели когда-нибудь молодых полных девушек в бассейне? Нет? А почему? Им же это нужно. А потому, что они меньше всего хотят выставлять все свои складки на публичное обозрение.

И вот тут мы снова видим всю прелесть ходьбы. Вы идёте себе по тротуару, никто вас не замечает. Куда вы направляетесь? А кому какое дело? Может, на работу или в магазин. Вы занимаетесь спортом, но никто этого не видит.

Отсутствие травм

Лайфхакер — место, где обитают многие бегуны. Я и сам большой любитель такого спорта.

Но бег не всем подходит. Я сейчас даже выношу за скобки всё, что написал выше доктор.

Если у вас 30 и более килограммов лишнего веса, бегать очень тяжело и опасно. Все системы организма начинают работать под колоссальной нагрузкой. Травмы или болезни неизбежны.

У меня есть четверо знакомых с серьёзным лишним весом. Все они несколько озабочены этим и иногда предпринимают робкие попытки заняться спортом. Их выбор? Бег, теннис и футбол.

Результат — двое получили тяжелейшую травму колена (одному пришлось установить какие-то металлические конструкции) и не смогут больше заниматься активным спортом никогда. У третьего сейчас та же проблема. Надеюсь, что всё обойдётся.

Это не случайность. Нельзя вот так просто взять и начать активно заниматься. Поэтому своему четвёртому другу-толстяку я каждый раз повторяю: «Серёга, не надо тебе на теннис. Скинь хотя бы 20 кг. Убьёшь колени». Да разве он слушает меня…

А ходьба лишена этих недостатков.

Заниматься ей могут все: люди любого возраста, с любой степенью ожирения. Пусть медленно, пусть прихрамывая.

Ходьба — идеальный вид спорта для взявшегося за ум толстяка. Вам будет очень удобно регулировать нагрузку, снижая или увеличивая темп. Бывают дни, когда я гуляю по 8 часов. И знаете что? На следующий день чувствую себя «огурцом». Ничего не болит.

Влияние на аппетит

После агрессивных физических занятий — волчий аппетит. И человек начинает наедать всё, что сбросил. С ходьбой я такого не наблюдаю (и доктор подтверждает).

«У меня нет времени на ходьбу»

«Я рабочий человек, у меня двое детей, откуда я возьму столько времени? Мне проще встать пораньше, пока все спят, и пробежать пару кружков по стадиону. Ходьбой пусть занимаются пенсионеры, у которых море свободного времени».

Любимое возражение — нет времени из-за работы.

Но ходьба обладает одним уникальным преимуществом по сравнению с другими видами спорта: вы можете работать в это же время!

Я до 20% всех задач выполняю на ходу. Недавно подробно писал об этом здесь, повторяться не буду. Так вот, ничего бы из этой затеи не вышло, если бы не возможность работать прямо во время ходьбы. Кстати, эта статья написана именно так.

Сбалансированное питание

Наивно думать, что только ходьба вытянет «бегемота» из его «болота». Если не обращать внимания на свой рацион, ничего не выйдет. Лично я не являюсь ярым сторонником какого-либо направления вроде сыроедения, вегетарианства или раздельного питания. Думаю, подойдёт любая разумная система, сбалансированная:

• по белкам, жирам и углеводам;
• витаминам и микроэлементам;
• объёму воды и растительной клетчатки;
• времени приёма и количеству пищи.

Советую вам обходить стороной всевозможные диеты, которые как раз являются примером несбалансированного питания. Они могут дать только временный эффект либо пагубно отразиться на вашем здоровье.

О правильном питании написано море книг, только мало кто их читает. Всем нужна формула. Например, «красные продукты есть по чётным дням, а зелёные — по нечётным».

Подводя итоги

Включайте лёгкую активность в свой ежедневный график.

Оставляйте часть работы, как я, на время ходьбы. Или просто гуляйте. Заведите собаку.

Такие занятия подходят всем. И толстым, и очень толстым. И молодым, и старым.

Ходьба незаметно будет убирать у вас килограмм за килограммом, пока через какое-то время вы не обнаружите себя стройным, подтянутым и спортивным человеком.

Ходьба по лестнице для похудения: результаты, отзывы, рекомендации

Не всегда желание похудеть совпадает с возможностями и наличием свободного времени. Если не получается посещать тренажёрный зал, то можно обеспечить себе качественный расход калорий при помощи ходьбы по лестнице. Этот метод является одним из наиболее эффективных, он также способен сжигать калории. После ходьбы по лестницам можно не только похудеть, но и укрепить мышцы, привести организм в тонус. Для тренировок в течение дня подойдут любые лестницы: в доме, офисе, торговом центре. Статья расскажет о результативности метода, также будут даны рекомендации и представлены отзывы.

Зачем нужно ходить по лестнице

Ходьба по лестницам является альтернативой любой кардиотренировке на тренажёрах. Результаты заметны, однако, важно соблюдать несколько условий:

• ходить следует регулярно;
• важно чётко следить за скоростью спуска и подъёма. Спускаться всегда необходимо без спешки и аккуратно;
• подниматься на большие расстояния следует только при хорошем самочувствии.

Ходьба – это самый простой и доступный способ тренировки тела. Ходьбу можно сравнить с бегом, при правильном выполнении сжигается достаточно калорий, и запускается механизм похудения. После регулярной ходьбы по ступенькам можно подтянуть своё тело и привести фигуру в норму. Ни для кого не секрет, что сидячая работа и образ жизни в целом делают ягодицы плоскими, мышцы − дряблыми, а на коже появляется целлюлит.

Эффективность

Эффективность упражнения может быть достигнута благодаря расщеплению жира во время поднимания и спускания, а также ускорения обменных процессов в организме. Однако для получения результата недостаточно один раз в день спуститься и подняться на требуемый этаж. Следует выполнять это упражнение длительный период, каждый день и при любой возможности в течение дня ходить только по лестнице, не пользуясь лифтом.

Эффективность хождения по ступенькам:

• развивается сердечно-сосудистая система организма;
• мышцы активизируются;
• формируется красивая форма ног;
• тело приходит в состояние тонуса.

Специалистами проводилось исследование-эксперимент: часть испытуемых в течение нескольких месяцев регулярно ходила по лестницам, а часть − занималась бегом. По окончании эксперимента было установлено, что занимающиеся спокойной ходьбой по лестнице не менее 1,5 раз больше потеряли в весе, чем те, которые занимались беговыми тренировками.

После непрерывного бега в течение 60 минут можно сбросить примерно 550 калорий, при этом 50% − жировой массы тела. После быстрой ходьбы за этот же промежуток времени можно потратить 350 калорий, однако, уже 65% − жировых отложений. Следовательно, для сбрасывания жира, и как следствие похудения, ходьба существенно эффективнее бега. Количество сброшенных калорий также напрямую будет зависеть от веса человека.

Если проходить вверх за 60 секунд от 60 до 70 ступенек, то будет расходоваться в среднем 0,14 кал на каждый килограмм тела. Во время спуска тратится существенно меньше калорий, что важно учитывать во время тренировки. Чтобы похудеть, следует выбирать интенсивный темп и стараться двигаться по ступенькам в максимально быстром для себя темпе при комфортном самочувствии.

При ходьбе по лестнице с умеренной интенсивностью можно похудеть быстрее бега. Преимущество ходьбы заключается в уровне физической подготовки. Слабо подготовленному человеку существенно труднее пробежать километр в интенсивном темпе, чем подняться по лестнице на несколько этажей.

Правила ежедневных тренировок

Если ходьба осуществляется в медленном и умеренном для организма темпе на небольшие дистанции, то противопоказаний у такой тренировки нет. Однако стоит обратить внимание на своё самочувствие во время поднимания и спускания по ступенькам при наличии некоторых заболеваний:

• заболевания сердца;
• дыхательная недостаточность;
• болезни почек;
• сахарный диабет.

Если планируются интенсивные тренировки с использованием ступенек, подъём и спуск на высокий этаж, то следует отказаться от такой ходьбы при наличии любых проблем со здоровьем. В таком случае рекомендуется подобрать иной, более безопасный способ похудения.

На процесс похудения существенно влияет уровень пульса во время хождения. Для запуска похудения организмом важно следить и придерживаться оптимального уровня пульса либо меньшей цифры. Существует понятие «жиросжигающая зона пульса», которое означает диапазон допустимого пульса во время тренировок. Эта цифра равна 60-70% от максимального пульса человека.

Перед началом любых физических занятий, в том числе ходьбы по лестнице, необходимо вычислить свой максимальный порог, выше которого подниматься не допускается. Для начала нужно позаниматься любым видом физической активности в максимальном темпе для того, чтобы достигнуть высокого показателя пульса. Из этой цифры необходимо вычесть возраст, и получится максимальный порог пульса, показатель индивидуальный для каждого. Далее необходимо выяснить свою рабочую зону для ходьбы по ступенькам. Цифру максимального порога необходимо разделить на 100 и получившееся число поочередно умножить сначала на 60, затем − на 70.

Получатся две цифры, означающие индивидуальную рабочую зону пульса. Именно в этих рамках рекомендуется выполнять физические нагрузки на лестнице для получения максимальной результативности, а именно сжигания в несколько раз больше калорий и впоследствии похудения.

Советы для похудения

Чтобы от выполнения физической нагрузки с помощью лестницы похудеть, важно придерживаться ряда рекомендаций. Важно понимать, что потребуется ходить по ступенькам продолжительное время и регулярно, так как разовые отказы от лифта не дадут желаемых результатов.

Рекомендации для ходьбы:

1. Продолжительность спуска и подъёма должна достигать не менее 30 минут. По истечении этого времени организм начинает расходовать активно свою энергию и усиленно тратить калории. Чем дольше длится тренировка, тем больше жира будет израсходовано, но при условии хорошего самочувствия.
2. Если чувствуется хотя бы лёгкое недомогание, то от ходьбы по лестнице так же, как и от других нагрузок, рекомендуется отказаться. Во время болезни организм испытывает стресс, а физические чрезмерные нагрузки приводят его в ещё более стрессовую ситуацию, во время которой нарушаются все естественные процессы, в том числе и похудение.
3. Особенно важно ходить по лестнице в утреннее время. Осуществлять нагрузки запрещается на голодный желудок, завтрак должен обязательно быть, но лёгким. После утренней разминки при помощи ступенек организм получит заряд бодрости на весь, также ускорятся обменные процессы. В результате в день занятий появится возможность расходовать большее количество калорий, по сравнению с днём без нагрузок.
4. Если тренировка осуществляется целенаправленно, то важно выбрать удобную обувь и одежду из натуральных материалов. Если ходьба осуществляется только в течение рабочего дня, в местах следования, то достаточно выбрать только удобную обувь. Высокий каблук или неудобные туфли могут привести к получению травмы во время спуска или подъёма.
5. Не следует начинать подниматься или спускаться сразу в быстром темпе, особенно утром. Для начала важно осуществить лёгкую разминку или начать ходьбу в медленном темпе, постепенно наращивая скорость. Не разогретые мышцы легче травмируются во время физических нагрузок.
6. Если ходьба по лестнице осуществляется целенаправленно для сжигания жиров, то по завершении тренировки запрещается сразу её прекращать и останавливаться. Заканчивать спускаться или подниматься следует плавно, постепенно, замедляясь.
7. Не рекомендуется прыгать по ступенькам и ходить через ступеньку. Такой способ не только небезопасен, но и мало результативен. Шаги должны быть короткими и частыми.
8. Руки должны быть согнуты в локтях и двигаться вместе с телом от груди к талии и обратно.
9. Если тренировка целенаправленная и продолжительная, то следует до и после занятий выпивать по стакану чистой питьевой воды. Во время нагрузок организм теряет достаточное количество жидкости, которое важно восполнить.
10. Не получится похудеть только при помощи ходьбы по лестнице. Важно соблюдать правильный рацион ежедневного питания. Оно должно быть сбалансированным, а суточная норма калорий не должна превышать допустимые границы.

Отзывы

По результатам отзывов можно сделать вывод, что те, кто регулярно ходит по лестнице пешком и не пользуется лифтом, поддерживают своё тело в хорошей физической форме. Если тренировки сделать более продолжительными и целенаправленными, то можно в месяц терять до 5 кг лишнего веса, учитывая свои индивидуальные особенности и изначальный вес.

Не всегда помогает похудеть

Ольга, 28 лет: «Этот вид похудения хорош для тех, у кого нет возможности ходить на фитнес или в тренажёрный зал. Ходьбой по ступенькам можно заменить кардиозал. После месяца регулярных хождений у меня подтянулись мышцы в области бёдер и ягодиц, икры укрепились. Повышенный расход энергии и калорий начинается именно в момент попадания в зону жиросжигания при нужном пульсе. У меня это в пределах 140-150 ударов в минуту, во время такого сердцебиения происходит не только учащение дыхания, но и повышение температуры тела. Мне способ понравился, как вариант для поддержания организма в тонусе».

Результат получается только при большом весе

Александра, 35 лет: «Я живу на 8 этаже, а рабочий кабинет находится на 3 этаже здания. Если отказаться от лифта полностью, то за день получается целая тренировка. Однако на собственном опыте поняла, что начинать следует постепенно. Сначала пользоваться лифтом только по направлению вверх, а спускаться пешком и обязательно медленно. Организму нужно дать привыкнуть к новым нагрузкам. Начинать ходить поочередно в каждое направление следует начинать только после полного привыкания, когда перестаёт появляться нестерпимая одышка и головокружение после одного лестничного пролёта. В день я стараюсь максимально больше пройти пешком по лестнице, если в течение дня удалось сделать всего несколько спусков и подъёмов, то вечером я навёрстываю калории дома, несколько раз спускаюсь и поднимаюсь до своей квартиры с первого этажа. За 7 месяцев я потеряла 14 кг, однако, далее вес не уменьшался. Несмотря на то, что нагрузка была увеличена, и в день я стала проходить больше спусков и подъёмов, потери веса не наблюдалось. Делаю вывод, что ходьба по ступенькам очень эффективна для поддержания физической формы и сбрасывания лишнего веса, если его изначально много».

Упражнение простое, но медленный эффект

Инесса, 30 лет: «Решила попробовать похудеть при помощи ходьбы по ступенькам, по вечерам стала активно передвигаться по лестнице. К физическим нагрузкам я привыкла, поэтому спускалась и поднималась я в быстром темпе сразу. Однако результата я не заметила, вес не уменьшился. Возможно, метод следует осуществлять совместно с диетическим питанием».

Эффект есть, но потребуется терпение

Екатерина, 25 лет: «Часто слышала о ходьбе по лестнице в целях сжигания жира. Взвесив все «за» и «против», решила попробовать этот метод. Однако изначально выбрала неверную методику выполнения и задохнулась уже на 4 этаже. Почитав о правилах выполнения такой ходьбы, сменила тактику и стала медленно подниматься, не останавливаясь, и быстро спускаться. Регулярно занимаясь, стала замечать, что с каждым днём стало легче преодолевать ступеньки. Таким образом, каждый день я прибавляла по несколько ступенек, при этом увеличивала скорость. Когда достигла желаемого результата и высоты, начала заниматься активно в течение минимум 30 минут в день. После таких тренировок стала замечать положительный эффект − живот стал уменьшаться, бёдра приобрели форму. Спустя 3 месяца, я распрощалась с 10 кг. Метод для терпеливых и тех, у кого есть время ждать результатов».

Отзывы о методе похудения при помощи ходьбы по лестнице в основном положительные. Но для получения результата потребуется несколько месяцев упорных занятий. Во время ходьбы важно соблюдать технику выполнения, следить за своим пульсом и самочувствием.