Stylepostel.ru

Женский журнал
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для похудения отзывы результаты

Возможно ли похудеть с помощью йоги?

да. там даже поза есть специальная «ябишвара худобиравутра».

Можно, есть только отойти в нирвану и вообще ничего не есть

Если при этом тратить больше калорий, чем потребляете, то да.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

если придерживаться полностью всей концепции, то конечно да. посмотрите какие йоги все худые. а если вы хотите просто ходить заниматься в фитнес-клубе, то нет. укрепите осанку, подкачаете мышцы-стабилизаторы — это точно. но похудеете только в сочетании с диетой

йога — не способ похудения! вы, автор, наверное, из тех, для кого и пост — диета

Нет ,нет и нет! Йога и пилатес просто под правят фигуру,а похудеть можно с помощью тренажеров и аквааэробики)

Спасибо за отзывы! 🙂

Для похудения нужны 2 вещи: регулярные физические нагрузки и здоровое питание (постоянно — не временная диета) и заниматься вы этим должны всю жизнь.

Из нагрузок лучше всего подходит бег по 45 минут в день. Начинать стоит с 15-и минут, при беге по твердой поверхности нужно обязательно купить специальные беговые кроссовки (иначе повредите суставы). Как альтернативы: бассейн, велик, спортзал. Последнее — мое любимое, т.к. заниматься нужно 3 раза в неделю (45 минут — 1.5 часа) и дело это очень легко полюбить на всю жизнь. Да и в зале можно сделать себе пресс и бедра, а это очень красиво смотрится на женщинах.

Про питание гляньте гарвардскую пирамиду питания.

Похудеть с помощью иоги можно в том случае, если вы будете тратить больше калорий, чем потреблять. Правда, мне кажется, что это далеко не самый эффективный способ.

Запишитесь на группу поддержки желающих похудеть (WLC)

Все ерунда вам лишь бы продать люди не верьте

Не понимаю, как люди, никогда не занимающиеся йогой, могут что-то говорить о ней?! Я занималась йогой каждый день по 1-2 часа и вполне хорошо худела, появилась эластичность мышц, голова стала реже болеть, хотя выполняла наклоны, от которых мне всегда становилось плохо (плохое кровоснабжение мозга). Конечно, без питания никуда, но я его не меняла: как и раньше ела каждые 3 часа по 200 г., отказалась от жареного, все сладкое и мучное позволяла себе до 12. Вот и все. Похудела, кстати, на 25 кг. Сейчас завели собаку, а она не дает спокойно заниматься, поэтому стала заниматься анаэробными нагрузками в зале.
Так что не слушайте людей, которые и понятия не имеют о йоге!

Ксения, скажите пожалуйста, за какой период времени вв похудели?

Похудеть то можно,другое дело, что это не главная цель!! рекомендую прочитать эту статью http://gayatri.com.ua/2015/12/29/mozhno-li-pohudet-s-pomoshhyu-jogi-joga-dlya-pohudeniya-mif-ili-realnost/

Исчерпывающие статьи по теме:
http://www.newwoman.ru/letter.php? >http://www.jv.ru/news/zaniatiia/25275-joga-dlya-polnih.html

Спасибо за вышеуказанные материалы, было полезно прочеть:))
также нашел еще интересный материал на тему похудения с помощью занятий йогой http://yarko.yoga/yoga-dlya-poxudeniya/.
Смотрю что обращаеся большое внимание здесь балансу питания, а здесь в помощь таблица калорийности и состава продуктов http://fitneslife.ru/articles/kalorii.html
Может ли кто со своей практике занятий йогой поделится опытом в снижении веса и постоянства достигнутого результата,
так как просто тренажерный зал дал краткосрочный результат только в период занятий.

Первый и, наверное, самый ошибочный заключается в том, что йога помогает похудеть. Похудение не возможно без сжигания калорий, которое достигается за счет ускорения метаболизма, либо корректировки питания в сторону дефицита килокалорий. Занятия йогой не столь энергозатратны, как кардио или силовые тренировки, поэтому йога это скорее история о поиске гармонии со своим телом, чем путь к похуданию. А как же худые йоги? — спросите вы. Их худоба в большей степени обусловлена режимом питания и множественными ограничениями.

От сюда, скорее всего, идет миф о том, что люди, занимающиеся йогой должны быть вегетарианцами. На самом деле йога дает некоторые рекомендации, практикующим ее и только часть из них касаются питания. В основном же, не рекомендуют употребление одурманивающих сознание веществ. Одна из основных задач йоги – достижение ясности ума, а все стимуляторы из вне отнимают энергию организма и ведут к апатии. Что же касается мяса, то прямого запрета на него нет, главное слушать свой организм и если он отвергает животный белок, то можно его не есть, но по желанию.

а вы попробуйте пару месяцев стабильно, вплоть до 5 раз в неделю, позаниматься йогой, посмотрите что будет, похудеете или нет. Я занимаюсь йогой, после месяца занятий я стала замечать, что полностью изменился мой рацион питания. Если серьёзно заниматья, то автоматически чтото исключается из питания, меняются привычки. Родные мои заметили, что кофе я практически перестала пить, а мне не хочется, воды пью много, почему то тянет. Заметила с удивлением, что я, жуткая сладкоежка, забыла когда последний раз ела сладкое, организм как будто сам тянется к правильному и полезному питанию. Занялась йогой, похудела, помолодела, посвежела, подтянулось всё тело, кожа, овал лица стал более чётким, шея хорошая, походка, осанка.

Вот полностью соглашусь с Гостьей! Я занимаюсь йогой 2 года 6 раз в неделю по 50 минут. Я не очень страдала излишним весом, у меня было 65, сейчас 60 при росте 165.На первом этапе, как минимум, подтягивается тело, при том, что вес не уменьшается, но очевидно выглядишь стройнее! Действительно, уменьшается потребность в сладком,а тянет на овощи-фрукты, но от мяса и кофе не отказалась. В йоге очень много присутствует скруток, за счет которых сжигается жир и, соответственно уменьшаются объемы. а самое главное, появляется уверенность в себе, в своих возможностях — то, что было раньше не возможно было сделать, сейчас делается легко и непринужденно. Очень советую йогу!

Не понимаю, как люди, никогда не занимающиеся йогой, могут что-то говорить о ней?! Я занималась йогой каждый день по 1-2 часа и вполне хорошо худела, появилась эластичность мышц, голова стала реже болеть, хотя выполняла наклоны, от которых мне всегда становилось плохо (плохое кровоснабжение мозга). Конечно, без питания никуда, но я его не меняла: как и раньше ела каждые 3 часа по 200 г., отказалась от жареного, все сладкое и мучное позволяла себе до 12. Вот и все. Похудела, кстати, на 25 кг. Сейчас завели собаку, а она не дает спокойно заниматься, поэтому стала заниматься анаэробными нагрузками в зале.
Так что не слушайте людей, которые и понятия не имеют о йоге!

точно-точно, говорят о том,чего знать не знают, йога потяжелее фитнеса будит. и нагрузка на мышцы огромная,занимаюсь сейчас и понимаю,что до йоги мои 2хчасовые тренировки на все группы мышц это просто расслабление, не смотря на то,что я приседов делала от 80 до 160 раз за тренировку,разные упражнения на пресс от 40 до 80,выполняя все правильно я такой эффект как после 30 минут йоги никогда не ощущала,не говоря о боли в мышцах .

Первый и, наверное, самый ошибочный заключается в том, что йога помогает похудеть. Похудение не возможно без сжигания калорий, которое достигается за счет ускорения метаболизма, либо корректировки питания в сторону дефицита килокалорий. Занятия йогой не столь энергозатратны, как кардио или силовые тренировки, поэтому йога это скорее история о поиске гармонии со своим телом, чем путь к похуданию. А как же худые йоги? — спросите вы. Их худоба в большей степени обусловлена режимом питания и множественными ограничениями.
От сюда, скорее всего, идет миф о том, что люди, занимающиеся йогой должны быть вегетарианцами. На самом деле йога дает некоторые рекомендации, практикующим ее и только часть из них касаются питания. В основном же, не рекомендуют употребление одурманивающих сознание веществ. Одна из основных задач йоги – достижение ясности ума, а все стимуляторы из вне отнимают энергию организма и ведут к апатии. Что же касается мяса, то прямого запрета на него нет, главное слушать свой организм и если он отвергает животный белок, то можно его не есть, но по желанию.

вы хоть раз йогой занимались? по вашему жир не горит при этом? насмешили .

Я за 2 месяца 6 кг потеряла ,без диет и правильного питания .
Йогой занимаюсь каждый день по часу.
Я кормящая мама ,пузо после родов было обвисшее (фартук ) и жирное (набрала 30 кг во время беременности,10 ушли сразу,а 20 остались), тело сейчас подтянулось от йоги,планирую придти в норму за год (стать более стройной и подтянутой чем до беременности)

а вы попробуйте пару месяцев стабильно, вплоть до 5 раз в неделю, позаниматься йогой, посмотрите что будет, похудеете или нет. Я занимаюсь йогой, после месяца занятий я стала замечать, что полностью изменился мой рацион питания. Если серьёзно заниматья, то автоматически чтото исключается из питания, меняются привычки. Родные мои заметили, что кофе я практически перестала пить, а мне не хочется, воды пью много, почему то тянет. Заметила с удивлением, что я, жуткая сладкоежка, забыла когда последний раз ела сладкое, организм как будто сам тянется к правильному и полезному питанию. Занялась йогой, похудела, помолодела, посвежела, подтянулось всё тело, кожа, овал лица стал более чётким, шея хорошая, походка, осанка.

Читать еще:  Голодовка для похудения результаты

Полностью согласна! Привычки в питании сильно меняются при регулярной практике йоги. Совершенно перестало тянуть на всякие тортики, конфеты и т.д., просто не хочется .

У нас на йоге все худые. И им проще даются упражнения. Я — полная. Наверное, самая полная в этом клубе. И возраст за 40. Йогу выбрала, потому что из-за варикоза и больных суставов, отсутствия мышечного каркаса и аритмии не могу пока делать силовые упражнения и кардио нагрузки. И даже в йоге у меня почти ничего не получается, потому что мышцы слабые и не могут держать мой вес. Ни руки, ни ноги. И живот толстый мешает. Да и инструктору как топофиг, кто там что делает у него на занятиях. Считаю, что на йогу лучше ходить худым, чтобы сформировать красивые рельефы тела. А вот растяжка мне больше нравится. Движения там плавные и медленные. Жаль, нет калланетики. Пилатес неплох, но тоже, проходила пару месяцев и понимаю, что единственное полезное упражнение в нем, это на пресс.

После занятий так и хочется скушать жареную ножку из ростикса. Вообще, после йоги я так жутко есть хочу, что готова слона скушать. А к сладкому и хлебному я равнодушна. И вес за пару месяцев занятий никуда не ушёл. Учитывая, что я прихожу домой после йоги уже в десятом часу, голодная, и кушаю перед сном. А не кушать я не могу. Потому что после работы еду на эту чёртову йогу и перед ней кушаю мало, чтобы меня не тошнило на занятиях. Чем дольше занимаюсь, тем хуже результат. Иногда просто лежу на коврике, так как сердцебиение меня через 15 минут занятий просто убивает. Я одна во всем зале умираю от жары и усталости. И думаю, ну её нафик, эту йогу. Вроде хожу, занимаюсь 4 раза в неделю, а толку ноль. Как была 75, так и осталась.

После занятий так и хочется скушать жареную ножку из ростикса. Вообще, после йоги я так жутко есть хочу, что готова слона скушать. А к сладкому и хлебному я равнодушна. И вес за пару месяцев занятий никуда не ушёл. Учитывая, что я прихожу домой после йоги уже в десятом часу, голодная, и кушаю перед сном. А не кушать я не могу. Потому что после работы еду на эту чёртову йогу и перед ней кушаю мало, чтобы меня не тошнило на занятиях. Чем дольше занимаюсь, тем хуже результат. Иногда просто лежу на коврике, так как сердцебиение меня через 15 минут занятий просто убивает. Я одна во всем зале умираю от жары и усталости. И думаю, ну её нафик, эту йогу. Вроде хожу, занимаюсь 4 раза в неделю, а толку ноль. Как была 75, так и осталась.

Надо ходить и заниматься а не валяться на коврике и паниковать ! И меньше жрать ! Я например по себе скажу, когда после 3-х лет занятий в спортзале пришла на йогу то была расстроена, у меня абсолютно ничего не получалось , болели мышцы адски — это для тех ,кто считает йогу бесполезной! Но. даже в фитнесе вы никогда не похвдете если будете жрать — вы будете набирать массу. В беге жрете -вврастут ляхи. Поэтому не ищите чудодейственные пилюли! А то что от йоги вы похудеете и просушитесь -это факт , но не при условии валяния в шавасане ,не умея ее выполнять !

Отзывы о Можно ли похудеть с помощью йоги

5 — 0

4 — 0

3 — 0

2 — 0

1 — 0

Я перепробовала много разных всевозможных способов для борьбы с лишним весом. К сожалению, ни один из них мне не помог. Даже интенсивные тренировки в спортзале и бег по утрам не дали ожидаемого результата.
Диеты тем более не вариант. Я не люблю и не ем сладости.

Меня тошнит от жирной и тяжелой пищи. Еда с большим содержанием соли поднимает давление. Фактически, в мой обычный рацион питания входят все те продукты, которые не располагают к возникновению лишнего веса. Но каким-то чудом он все-таки возник. Поэтому, пришлось искать специальный способ, который помог бы мне благополучно от этого веса избавиться.

Я увлеклась занятиями йогой только с одной целью – разгрузить психику, избавится от депрессии и снять стресс. К суждениям о том, что с помощью ассан можно избавиться от лишнего веса, относилась скептически. Я считала, что телу нужна только сильная нагрузка для того, чтобы оно хоть немножечко начало стройнеть.

Как оказалось позже, в своих представлениях по отношению к йоге, очень ошиблась. Уже через месяц после регулярных двухчасовых тренировок я постройнела на целых 10кг.

Занималась дома без инструктора. Комплекс ассан выбрала для себя из обычных роликов в Ютубе.
После неожиданного, но эффективного результата, мне захотелось пообщаться с опытными людьми, которые давно практикуются. Я нашла несколько собеседников в соцсетях, и они с удовольствием поделились со мной своими знаниями.

Оказывается, никто из практикующих йогов не страдает проблемой лишнего веса. Эти люди абсолютно здоровы и эмоционально уравновешенны. А весь секрет в том, что регулярное исполнение ассан очищает организм от избытка лишней негативной энергии, которая трансформируется и расходуется при пассивном сокращении мышц.

Это только на первый взгляд кажется легким занятием, где не нужно применять силу. Для правильного и качественного исполнения ассан йог просто обязан иметь сильные и эластичные мышцы.

На занятиях фитнесом можно накачать мышцы в ширину и придать им, с помощью тренировок, дополнительный объем. Йога, благодаря специальным упражнениям, позволяет сделать их сильными, при этом растягивая в длину. В итоге тот, кто регулярно занимается йогой, успешно сжигает лишний жир, приобретает, красивую и стройную фигуру, не опасаясь побочных эффектов в виде нежелательного увеличения мышечных масс.

Йога абсолютно безопасна и полезна для здоровья. Есть только одно единственное правило, которого нужно строго придерживаться при занятии йогой. Оно заключается в том, что бы воздержаться от приема пищи на протяжении двух часов до начала тренировки. Это означает, что ассаны нужно выполнять только на голодный желудок, иначе они не принесут быстрого и желаемого эффекта.
С удовольствием продолжаю занятия йогой дальше. Начала добавлять новые элементы. Наблюдаю, как в моем теле пробуждаются новые возможности, как оно становится более гибким. Но больше всего меня радует тот факт, что я уже потеряла 10 кг лишнего веса и заметно начала стройнеть.

Как похудеть с помощью йоги

Вы когда-нибудь видели толстых йогов? Вот и я нет. Поджарые, молодые (и не определишь, сколько им лет), с блеском в глазах. Что они с собой делают такого! Неужели просто стоят в асанах (так называются позы в йоге) и все? Или есть какие-то секреты? Узнаем это у руководителя «Йога-студии Сидерского», тренера по методике YOGA23 Елены Сидерской. C йогой она познакомилась в 5 лет (сейчас ей 31 год), ее отец — известный Андрей Сидерский, один из основоположников йоги в Советском Союзе.

— Только давайте не будем ждать от практики быстрого результата, — сразу предупреждает Елена. — Когда вы худеете с помощью усиленных тренировок в фитнесс-центре – да, уже через две-три недели можете увидеть эффект. Но как только вы перестанете прикладывать усилия, вес снова вернется. Почему так происходит? Потому что убрали только симптомы. Йога же работает с глубинными причинами того, почему мы толстеем, чинит весь организм в целом, иными словами — восстанавливает здоровье. Да, это не быстро. Но результат останется с человеком на всю жизнь.

Первые полгода на весы не вставать!

И все же, когда ждать результата, если человек решил похудеть с помощью йоги? Понятно, что у всех разные конституции, обмен веществ… но хотя бы примерно.

— В моей практике и практике моего мужа (он тоже тренер по йоге – Прим. ред.) были случаи, когда люди худели после 3-5 дней тренировок, причем теряли от 3 до 10 килограммов. Но это уходила лишняя вода и все, что годами хранилось в их желудочно-кишечном тракте, — рассказывает Елена.

Следующий заметный результат нужно ждать не раньше, чем через полгода. Опытные инструкторы даже запрещают своим ученикам вставать на весы в этот период: потому что вес скачет, происходит перенастройка всего организма. И тут не надо волноваться по этому поводу. Вес уйдет — все, что от вас нужно, это продолжать заниматься. И тогда ваше тело перестанет быть рыхлым, оно подтянется и улучшится состояние кожи.

Третий этап наступает после года — двух лет интенсивных практик. За это время формируется настоящее йогическое тело, сухощавое, красивое. Не с надутыми как у бодибилдера мышцами — а с сухими и длинными. Но это больше касается мужчин. Женщин вы таких не увидите: скелетов с костями. Правильная практика приведет вас к вашему идеальному весу.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть? Тут опять это должен решить ваш инструктор. Во время тренировок идет атака на мышцы — мы их по сути разрушаем. После чего организм восстанавливает и усиливает мышцы. Если мы не даем нужного времени на отдых, то он не успевает этого делать – ткани разрушаются, наступает усталость. Общие рекомендации такие: заниматься йогой нужно не меньше 3 раз в неделю. И лучше, если это будут полуторачасовые занятия.

Итак, как это работает. Почему мы худеем с помощью йоги — разбираем по пунктам:

1. Улучшается обмен веществ

И это не временное ускорение на период занятия или, например, на два часа после него. Нет. Это изменение в целом: как скорости обменных процессов, так и их качества. Человек начинает замечать, что стал наедаться значительно меньшим количество еды. Это, действительно, так. А все потому, что организм теперь работает не вяло, а по максимуму. Он берет не 15% витаминов и питательных веществ из картошки, а остальное распихивает по бедрам и просит добавки. Он усваивает все. И больше ему ничего не надо.

Но как именно улучшается обмен веществ. За счет чего?

— В большей степени это достигается благодаря дыханию, — рассказывает Елена Сидерская. — Но не тому, каким мы дышим в обычной жизни. Речь идет о пранаямах — дыхательных упражнениях в йоге, которые также входят в занятия. Во время этих практик организм начинает наиболее эффективно усваивать кислород и выделять, соответственно, лучше углекислый газ. Этот процесс и запускает обмен веществ, он очень важен для здоровья стенок сосудов и внутренних органов. Только поймите, тут речь не идет об объеме вдыхаемого или выдыхаемого воздуха. Это особые практики и их можно показать только на коврике.

Второй момент, из-за чего улучшается обмен веществ. В йоге мы не качаем только внешние мышцы, которые дают телу фактурность. Спасибо асанам — мы работаем с глубокими мышцами, они держат скелет и связаны с внутренними органами. Те начинают лучше работать. В том числе и желудочно-кишечный тракт, где пища обрабатывается, расщепляется, переваривается и т.д. Если система работает как надо, то вы получите максимальный эффект от пищи. Но если плохо, клетки станут не дополучать необходимого, и вы будете хотеть есть еще и еще.

2. Растут и крепнут мышцы

Мышцы в теле – это своего рода котел. Они потребляют очень много энергии. Асаны же прорабатывают практически все группы мышц, их становится много. Они в свою очередь, как в котле, сжигают всю еду, какую получают и тот жир, который накопился в теле.

3. Очищается организм

С йогой начинает лучше работать и система очищения. И дело тут не в том, что мы съели какую-то гадость. Ведь и клетки выделяют отходы, сами умирают, погибают бактерии и вирусы, с которыми борется наш организм. Весь этот мусор тоже нужно выводить. Делает это лимфатическая система, йога ее «стимулирует». Но вместе с лимфой должны хорошо работать печень, почки и кишечник. Если где-то затык — токсины и шлаки будут накапливаться, похудения не ждите. Поэтому мы и говорим, что йога налаживает всю систему. А как уже быстро — зависит от запущенности каждого отдельного организма.

4. Меняются привычки в еде

Итак, мы начинаем мучить тело долгими тренировками. Что делает наш организм? Он быстро приспосабливается к этому и понимает, чтобы ему выжить и получить максимум питательных веществ, нужны определенные продукты. Вот тут и меняются пищевые привычки. Кто-то налегает на молочку, кто-то на овощи-фрукты. Тут важно прислушиваться к себе, заботиться и, конечно, соблюдать, правила питания (подробнее ниже — читайте «Йоговские правила питания») — это помогает похудеть.

5. Уходит стресс

Его-то мы как раз и заедаем. А йога помогает справляться со стрессами. Но как она это делает? Процесс начинается во время работы с вниманием! Например, вы находитесь в асане и ваша задача в этот момент: отслеживать свои ощущения в теле. И только! Никаких мыслей о том, что вы приготовите сегодня на ужин. Согласитесь, не просто. Но со временем это начинает получаться. Йоги добиваются концентрации внимания и во время медитации: когда нужно удерживать внимание и не «витать в облаках». К чему, в итоге, это приводит? К осознанности, реакции становятся адекватными, человека больше не выбивает из себя километровая пробка или беспорядок в детской. Он становится спокойнее. Есть пранаямы, которые помогают убрать суету ума и выровнять эмоциональное состояние, успокоить нервы.

Так что тут никакой мистики — сплошная практика.

Йоговские правила питания

Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно. Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну.

— Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская. — Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.

1. Пить по 100 мл каждый час

Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно. Небольшими порциями каждый час. Самое эффективное – 100 миллилитров. Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в туалет.

Почему каждый час. Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды. То есть не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад. Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку. Можете, конечно. Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра. А таким образом он изнашивается. Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна. А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.

2. Чай и кофе «в минусе»

На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня. И вам предлагается выпивать определенное количество воды — очень удобно. И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется. Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты. То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.

3. Завтрак должен быть горячим

Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет — он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее). Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры. А время-то идет… Поэтому лучшее решение — это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не варите ее на молоке. Можно добавить его в конце и довести до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается. Будете варить на молоке — получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя. Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.

Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится — выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.

4. «Кушай, солнце еще высоко!»

Время, когда смело можно налегать на еду — это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим. Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).

5. После 18 — можно!

А вот ужин должен быть легким. Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера — полная ерунда. Все зависит от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками. Уже через полтора часа желудок освободится.

6. Золотой принцип

И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

М ногие начинающие приходят в йога-класс по трём причинам: йога — это модно, давно хотят сесть на шпагат и с целью похудеть… С первыми двумя пунктами всё ясно. Остановимся на похудении. В настоящее время на волне коммерциализации йоги мы найдём массу программ, экспресс-методик и определённых йога-асан для похудения, которые активно продвигают преподаватели, в том числе и практики с именем.

Во-первых, спрос рождает предложение, а лишний вес — это бич нашего времени. Во-вторых, в обществе имеется убеждённость, что, худея, человек становится счастливее — это стереотип, засевший в головах людей. Счастье от похудения очень зыбкое, если коренным образом не поменять убеждения.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Действительно, существует направление, в котором акцент делается на быстрое избавление от лишнего веса, — Бикрам-йога. За месяц-два при должном упорстве можно получить ощутимые результаты плюс улучшить физическое самочувствие. Помещение нагревается до 40° и выполняются определённые последовательности в весьма динамическом режиме. Однако ваше сознание вряд ли будет поспевать за изменениями тела… Йога крайностей не любит: здесь обитает гармония. Гарантий, что через неделю вы снова не потолстеете, никто не даст.

Последователи этого стиля встречаются нечасто. И особо они себя не рекламируют. Для таких занятий нужен не только подготовленный ум, но и хорошее здоровье, что, увы, сегодня редкость. Нагрузки на сердце и другие органы большие, и ответственность у такого «йога-тичера» колоссальная. Мало кто осмелится рисковать чужим здоровьем и жизнью.

Ещё под йогу для похудения подходят направления: Аштанга йога, Аштанга-виньяса йога, Виньяса йога — активные и силовые стили. Из систем, придуманных нашими современниками, «Йога 23» помогает сбросить вес. Многие позы и последовательности там просто не выполнить, имея жировые складки на боках. В принципе, любая йога, если делать акцент на динамику и силу, поможет похудеть, утянуться, придать телу рельефность.

Йога-маркетинг

Проблема в другом. Такие стили чрезвычайно трудны для жителей мегаполиса, даже молодых, самочувствие которых в последнее время сильно подорвано реалиями нашей жизни. Люди просто их не потянут, не только не поправив здоровья, но и потеряв то, что осталось. Поэтому в ход идут адаптированные методики: асаны для похудения, экспресс-программы с щадящим режимом. Главное, вовлечь человека в занятия, а там разберётесь, брать ли активностью жировые клетки или, наоборот, успокаивающими практиками приводить нервы в порядок.

Людьми движет ещё один стереотип: если худеть, то быстро. Жизнь ведь не ждёт. Повсюду высокие скорости! Если разобраться, вес обычно набирают постепенно, а сбросить хотят незамедлительно, нарушая все законы физики и природы. Здесь мы не рассматриваем такие обстоятельства, как рождение ребёнка, серьёзные заболевания, например, щитовидной железы, при которых люди раздаются вширь и др.

Мы берём среднестатистического горожанина, вынужденного нерационально и вредно питаться, не соблюдать режим дня, мало двигаться, налегать на умственный труд и перманентно пребывающего в состоянии стресса.

В таком состоянии запрещены радикальные перемены образа жизни. Разумнее начать с изменения этих самых стереотипов мышления, питания, образа жизни, которые и привели человека в столь плачевный вид, когда он стал надеяться на чудеса и именитых йогов, помогающих их сотворить…

Развенчаем ещё один миф: специальных йога-асан для похудения нет в природе вообще. Наивно думать, что, пребывая по утрам в Вирабхадрасане (позе воина), вы сгоняете вес и к вечеру будете стройней в талии, продолжая объедаться днём пирожным и просиживая перед компьютером минимум 8 часов в день.

Еда, я люблю тебя, или Можно ли похудеть от йоги

Коснёмся неочевидных причин набора веса. Условно их можно разделить на психологические и физические. На деле оба фактора очень тонко переплетены и сложно определить, какой довлеет у человека, поэтому работать следует по всем фронтам.

Оглянитесь — у нас эра потребления. Полки магазинов ломятся от еды. Непрерывно рекламируются продукты и товары, которые нужно потреблять. Кому нужно? Риторический вопрос. Нетрудно догадаться, что с набитым животом не заставить себя не то что изменить взгляды, но даже встать с дивана. Вывод: объём поступающей к вам информации и еды надо жёстко фильтровать в соответствии с вашим намерением похудеть.

Обратите внимание на близкое окружение. Наверняка вокруг достаточно знакомых с лишним весом, страдающих по этому поводу. Расширяйте общение с худыми или людьми с нормальным весом. Интересуйтесь особенностями их питания и образа жизни.

Наш желудок без проблем перерабатывает порцию размером со жменю из одной или двух ладоней. Если больше, то это уже усилия со стороны ЖКТ, что непременно скажется и на самочувствии едока. Рекомендуется выучить таблицу сочетаемости продуктов и употреблять в пищу то, что организм хорошо усваивает, а не то, что модно, рекламируется или под лозунгом: «Эх, ладно, с коллегами за компанию!»

Похудение начинается в голове

Нужно учиться разграничивать психологический и физиологический голод. Здесь работает принцип: не нервничаешь — не переедаешь. Стресс — причина очень многих проблем в нашей жизни, взявшихся, казалось бы, из ниоткуда. Поэтому для некоторых, прежде чем практиковать йога-асаны для похудения, предпочтительнее освоить уравновешивающие техники.

Выбор

Почаще спрашивайте себя, зачем вы хотите забросить в желудок тот или иной кусочек. Что толкает вас на перекус? Остановитесь и подождите ответ. Если будете честны с собой, то поймёте, что заедаете непрожитые эмоции. Проработайте их, объясните себе я ем, потому что задерживают зарплату, поругался с близким и т. п.

Один из принципов здорового питания — есть, когда голоден. Однако наш желудок очень редко просит поесть. Он не успевает проголодаться, потому что мы забрасываем туда еду впрок. Тем временем отрезок между приёмами пищи у здорового человека должен составлять от 2 до 6 часов.

Нельзя есть в сильных эмоциях, будь то печаль, гнев или радость. Приходя с работы, не садитесь тут же за стол, полчаса подождите, успокойте чувства, которые принесли извне — это не ваша, а чужеродная энергия, если поторопитесь, съедите и её… Хорошо бы расстелить коврик и поделать асаны для похудения. Как только всё уляжется, еда доставит удовольствие и принесёт пользу.

Асаны для похудения

Истина где-то посередине: условное разделение йоговских поз на асаны для похудения существует. Наиболее востребованы: Вирабрахадрасана (1, 2, 3), Уткатасана (Стул), Навасаны (поза лодки). Весьма действенны Чатуранга Дандасана, Васиштхасана и все виды планок. Триконасаны (Треугольники), а также Дханурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Шалабхасана (Кузнечик), Паванмуктасана (поза, изгоняющая ветра), Падахастасана (наклон вперёд, кисти к стопам) и Пасчимоттанасана, про которую в «Хатха-Йоге Прадипике» сказано, что она «разжигает пищеварительный огонь, жирных и толстых делает стройными…»

Замечено, что эти асаны активно работают с пищеварением, ускоряют метаболические процессы и помогают сжиганию жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ногах. Но существует принцип — добавлять их в занятие дозировано с учётом индивидуальных особенностей занимающихся.

Выполнение только лишь асан для похудения может привести к обратному результату: устанете, разочаруетесь, бросите заниматься. Люди, похудевшие через занятия йогой, отмечают, что снизить вес в некоторой степени помог определённый набор поз, но не по отдельности взятых, а в комплексе с другими упражнениями.

Натараджасана

В начале не помешает разминка (Сурья Намаскар). Не забудьте про полное йоговское дыхание, которое, насыщая кровь кислородом, добирается до проблемных зон тела и помогает расщеплять жиры, а также выводит токсины, освобождая место для положительных процессов в организме. Завершить следует перевёрнутыми позами. Например, Халасана (Плуг) способствует похудению и омоложению. И не игнорируйте Шавасану. Подобные комплексные занятия вместе с асанами для похудения помогают нащупать глубокие психологические причины обжорства и, минуя крайности, постепенно сформировать новые привычки в еде.

Похудение всё же не цель йоги. Оно приходит к занимающимся естественно. По мере практики возвращается позитивный взгляд на жизнь, уходят деструктивные эмоции. Налаживается работа ЖКТ и появляется восприимчивость к пище. Вы учитесь чувствовать её энергию, становитесь разборчивее в выборе продуктов. Их количество в рационе сокращается, и выстраиваются приоритеты в питании. Вы лучше распознаёте потребности тела: оно же запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и постепенно избавляется от всего ненужного, в том числе и лишних килограммов.

Можно ли похудеть с помощью йоги? Да. Процесс займёт чуть больше времени, чем вам хотелось, за счёт изменения вашего сознания, но велики шансы, что с такой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большому весу будет исключён.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector