Stylepostel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как найти силу воли чтобы похудеть

Как начать худеть, если нет силы воли: возможно все

Многим знакома такая ситуация, когда на выходные твердо обещаешь себе сесть на диету, заняться спортом, а с понедельника старательно пытаешься позабыть свои слова. В такой ситуации гораздо проще сказать будто подобный образ жизни вам не подходит, чем приложить усилия и сделать то, что собирались. Это означает, что ваш дух, воля, а главное – желание, еще не созрели для весомых поступков. Так как выработать силу воли, чтобы похудеть, возможно ли это сделать вообще? Или придется всю жизнь объедаться пирожными, завистливо поглядывая на красивые, подтянутые фигурки подруг? Для человека разумного нет ничего невозможного, об этом мы и расскажем в нашей статье.

Реальные цели и железная мотивация: не почему, а для чего

Процесс похудения для многих – тяжелый труд или непрекращающийся ни на секунду бой с самим собой. Приходится отказываться от большинства привычек, рушить годами наработанные привычки, в корне меняя свой образ жизни. Конечно, сбросить парочку лишних килограммчиков к летнему отпуску намного проще, чем бросить вызов серьезному ожирению, но и такая цель вполне достижима, если правильно подойти к делу. Главное осознать, что основным врагом будет не жир сам по себе, а неверие в собственные силы, уныние и бездействие. Они точно не дадут добиться результатов.

Вперед за мечтой

Сложнее всего начинать, это знает каждый. Все наши причины, цели или желания порой кажутся такими блеклыми и далекими, по сравнению с красивым, сытным, невероятно калорийным, вкусным куском торта. Потому сперва обдумайте свое положение, состояние, выясните, откуда и почему вообще вам стали приходить мысли о том, что пора сбрасывать лишние килограммы. Тогда, понимая эти причины, похудеть, если нет силы воли, станет намного проще.

  • Слова близких о ваших раздавшихся формах могут быть обидными, причинять боль. Однако их можно использовать в качестве мотивации. Окружающие привыкли оценивать всех по внешнему виду, судить «по одежке». Это не лучший выбор причины привести себя к хорошей физической форме, но уже кое-что.
  • Наиболее весомой причиной, почему люди чаще всего добиваются результата, это здоровье. Тучный человек с ожирением априори не может быть абсолютно здоров. Проблемы медицинского характера накапливаются, словно снежный ком, с прибавлением в весе. Здоровое питание и образ жизни никак не может сосуществовать с ожирением, об этом стоит задуматься. Одышка, проблемы с сердцем и сосудами, варикоз, затянутые жиром внутренние органы – разве этого вы себе желаете?
  • Любимое платье или узкие джинсы, купленные в прошлом году стали малы? Вот и еще одна хорошая мотивация. Поставьте себе цель выйти на пляж в том умопомрачительном купальнике, который красуется на витрине бутика. Вы боялись покупать его, потому что складки жира некрасиво вываливаются? Стоит приложить усилия и вещь снова можно будет надевать, не волнуясь, что это будет выглядеть не лучшим образом.
  • В отпуск в следующем году вы собирались на жаркие Египетские пляжи? Отлично, есть повод привести себя в форму. Иначе получить сногсшибательные фото никак не удастся, а завистливые «подружки» обязательно увидят и не преминут отметить выпяченный живот и обвисшие бока.

Однако главным мотиватором считается не все перечисленное выше, а противоположный пол. С этим можно долго спорить, но мнение любимого мужчины или женщины перевесят все психологические выкладки. Желание нравиться вполне естественно. Первое впечатление сложится по внешнему виду. Даже если у вас тончайшая душа поэта, милосердие матери Терезы и интеллект физика-ядерщика, оценивать вас будут сперва по килограммам и объемам.

Психологические ошибки, чего делать не стоит

Рассматривая вопросы, что делать, если нет силы воли, как похудеть, многие совершают распространенные ошибки, которые не позволяют сколько-нибудь весомых результатов.

Экстренное снижение калорийности

Резкое перескакивание от привычной пищи к диете, снижение калорийности и объемов съеденного обычно приводит к противоположному результату. В стремлении быстро избавиться от избыточной массы, мы взваливаем на себя непосильную ношу.

Самые стойкие даже могут выдержать кефирную или гречневую диету до конца, сбросить килограммы, но при этом привести себя к моральному и физическому истощению, проблемам со здоровьем, утрате работоспособности, депрессиям, постоянной сонливости и другим малоприятным сюрпризам.

Чрезмерные физические нагрузки

Физкультура – это очень хорошо, ею полезно и необходимо заниматься регулярно, чтобы поддержать свое тело в форме. Однако некоторые бросаются из крайности в крайность: после относительного бездействия они начинают бегать в зал шесть, а то и семь раз в неделю, изматывая себя силовыми упражнениями.

Это совершенно неверный подход, способный истощить организм, нанести вред суставам, сердцу, сосудам, связкам, мышцам, да и психическому здоровью. Нужно грамотно распределять нагрузки, сообразно поставленным целям, возрасту, физическому состоянию на момент начала тренировок и прочим показателям.

Чужие идеалы – плохие помощники

Давно прошли те времена, когда фотография в журнале могла бы стать стимулом добиться таких же форм. Человек разумный, родом из XXI века, должен здраво оценивать свои возможности, создать собственный образ, а не двигаться слепо за толпой. Нужно не бездумно сбрасывать жировые отложения, пока не останется сорок восемь килограммов, а найти собственный идеальный вес. При этом вы должны ощущать себя комфортно, сыто, хорошо выглядеть, быть полными сил и бодрости.

Обманные методы

Еще одна распространенная ошибка – обвинять во всех своих бедах, неудачах лишний вес. Многие говорят: у меня нет силы воли, чтобы похудеть, потому я до сих пор не замужем, нет хорошей работы, не складываются отношения в коллективе. Похудев, они с удивлением обнаруживают, что любимый человек так и не нашелся, коллеги продолжают шушукаться за спиной, а шеф недооценивает и понукает.

Нельзя связывать проблемы с лишним весом, это две совершенно разные сферы жизни, часто совершенно друг от друга не зависящие. Разобравшись, что пятнадцать ушедших килограммов проблемы не решили, люди часто срываются, заедая разочарование тоннами вкусняшек, чтобы снова получить возможность оправдывать себя наличием избыточной массы.

График новой жизни: с чистого листа

Развивать и тренировать силу воли будет очень нелегко, это знают не понаслышке многие люди, которым удалось пройти этот путь от начала до самого конца. Для начала возьмитесь за свое воспитание, тогда добиться желаемого будет намного проще.

Конкретные шаги

  • Обзаведитесь знаниями о собственном теле, ведь диетологи говорят, что ничего не получится, если сидеть на неправильной или неподходящей диете. Чтобы не промахнуться, придется вычислить свой баланс калорий. То есть, научиться поглощать их не больше, чем вы способны израсходовать в течение дня.
  • Организуйте правильное дробное питание, от пяти раз в сутки. При этом нельзя переедать, а лучше порции делать совсем крохотными, при этом увеличивая частоту приемов пищи.
  • Займитесь тем видом спорта, который кажется вам самым простым и приятным. Начинать можно с простых прогулок в парке, катания на велосипеде, зарядки, занятий танцами. Постепенно нагрузки нужно увеличивать. Лучше всего проконсультироваться с тренером, он поможет расписать наиболее приемлемые для вас упражнения исходя из состояния здоровья, массы тела, подготовки и прочих показателей.
  • Не забывайте регулярно представлять себе, какими вы станете потом, когда похудеете. Этот образ нужно сделать вполне реальным, ощутимым, визуализировать его, поверить, что вы уже почти достигли результатов, осталось еще немножко подождать. Можно отключаться от внешнего мира при помощи разных практик, к примеру, восточных медитаций. Они помогут сделать цель более материальной, близкой, отвлечься от суеты и повседневных проблем.
  • Попробуйте тренировать силу воли, готовя «запрещенные» блюда для семьи, но сами их не пробуйте. Сперва будет сложно, но со временем вы сами удивитесь, насколько пончики и пирожные стали глубоко безразличны.

Дневник похудения

Выяснить, как тренировать силу воли, чтобы похудеть, не так и сложно. Нужно все делать по правилам, при этом не измываясь над организмом, который может и возмутиться. Для упрощения задачи заведите дневник похудения. Туда в первую очередь внесите список, для чего вам вдруг понадобилось привести свой вес в норму. Перечитывать список на первых порах нужно дважды в день, пока каждый его пункт не станет вам самим близким и родным.

Многие девушки и парни ведут также видеодневник похудения. Если вы решитесь выложить его в сеть, поделиться с друзьями, то результат вас приятно удивит. Это будет большим стимулом довести дело до конца, а потом удержать вес на протяжении длительного времени, пока здоровый образ жизни окончательно не войдет в привычку. Личный блог не только поддержи в трудную минуту, но также заставит найти кучу полезной информации в сети.

Советы ленивым

Взять себя в руки непросто, потому вырабатывать силу воли лучше постепенно. Психологи рекомендуют воспользоваться простыми советами для упрощения задачи.

  • Если вы думаете, что за первые три дня или неделю диеты, удастся сбросить весь лишний жир и стать стройняшкой, нужно кардинально пересмотреть свои ожидания. Ничего подобного не случится, даже если полностью отказаться от еды. Зато проблемы со здоровьем тогда обеспечены. Нужно здраво оценивать ситуацию и ожидать только реальных результатов.
  • Постарайтесь посмотреть на себя со стороны, на свои привычки, образ жизни. Нужно объективно взглянуть на все, отдавая себе отчет, насколько сильно вы себя «запустили». Так будет легче разобраться, какие усилия придется приложить для восстановления хорошей формы.
  • Кто хочет – ищет время, кто не желает – отговорки и оправдания. Эта старая истина работает и с похудением. Забудьте слова «не могу», «некогда» или «чрезвычайная занятость», все это «отмазки». Старайтесь выкроить лишние десять минут на коротенькую прогулку, вместо того, чтобы «залипать» перед телевизором.
  • Важно заручиться поддержкой семьи, друзей, близких. Хотя бы парочка единомышленников найдется в окружении каждого, а те, которые посмеиваются или откровенно тянут назад, пусть остаются в прошлом.

У кого нет силы воли совершенно, можно выбрать специальную диету для «ленивых», которая поможет легче перенести лишения. Она работает за счет правильного питья воды, которая является основой жизни, потому практически безопасна.

Рекомендации к похудению, если нет силы воли

Когда первые шаги начнут давать свои результаты, останавливаться или давать себе возможность «оторваться», к примеру, пирожными или булочками» не надо. Это может привести к срыву. Нужно продолжать выполнять все рекомендации, а уже спустя месяц ваш организм привыкнет к новому образу жизни. Тогда риск все испортить снизится, можно будет слегка расслабиться. Давайте подытожим все, что удалось выяснить.

  • Обратите внимание, что невыспавшиеся люди обычно поглощают завтрак, даже не замечая его вкуса и количества. Если вставать нужно рано, то достаточно приучить себя ложиться отдыхать, не досматривая все сериалы до полуночи. Когнитивные процессы уставшего человека могут замедляться и чудо-диеты тогда не сработают, запомните это и отдыхайте качественно, достаточное время.
  • Постепенно, не вводя себя в шок, переходите от более жирной вредной пищи к полезной. Не обязательно отказываться от любимой пиццы сразу же. Можно сперва готовить ее на оливковом масле, делать тонкое тесто, а вместо привычного, взять нежирные сыр. Колбаску потом можно будет тоже заменить овощами, к примеру, баклажанами.
  • Если обойтись без сладостей никак не получается, то не нужно себя мучить. От вредных углеводов можно отказаться, заменив их чем-то иным. Хорошо подойдут орехи, фрукты и сухофрукты. Они помогут снять навязчивое желание отведать сладенького, но ко всему еще и принесут пользу.
  • Овощи и суп – это то, что обязательно должно быть на вашем столе ежедневно. Помимо пользы, которую они приносят, они помогают быстрее насытиться, увеличить объем пищи, при этом не неся с собой лишних калорий.
  • Еще больше калорий, чем в углеводах или белке, имеется в алкогольных напитках. Потому от их употребления надо по возможности воздержаться. Если же выпить все же приходится, не забывайте запивать его большим количеством чистой воды, так вреда от него будет меньше, а желудку удастся указать на заблокированные спиртным сигналы о насыщении.
  • Двигательная активность – это не только зарядка дома, специальные упражнения или занятия в спортивном зале. Для более быстрого похудения любое движение будет полезным. Потому рекомендуется всегда, при любых обстоятельствах, пользоваться лестницей, а не лифтом. Можно чаще затевать генеральную уборку в доме. Так можно получить двойную пользу – идеальную чистоту и утрату лишних килограммов.
  • Существует такое понятие у диетологов, как пауза в еде. Обратите внимание, что в процессе обеда вы, бывает, кладете вилку на тарелку, чтобы передохнуть. Воспользуйтесь этим, чтобы закончить еду, ведь это ваше подсознание подсказывает, что вы уже достаточно насытились.
Читать еще:  Можно ли похудеть с помощью таблеток

Пережевывать пищу нужно тщательно и медленно, как учат балерин. Это неслучайно, так вы даете мозгу осознать, насколько вы сыты, да и желудку будет легче переварить хорошо прожеванные продукты. Кроме всего, ешьте крохотными порциями, при потребности возьмите тарелку поменьше. Так будет казаться, что продуктов в ней больше. Не помешает изредка стать вегетарианцем, хотя бы на день или даже на один обед.

Как Найти Силу Воли, Чтобы с Удовольствием Соблюдать Диету Каждый День?

Вы ведь знаете, что я хочу писать статьи, которые будут Вам интересны?

Черт, конечно, нет смысла тратить свое время на неинтересные и бесполезные статьи.

Если вы еще не в курсе, я регулярно провожу опросы для подписчиков Koshmann Fitness, которые позволяют мне понять, с чем у людей возникают трудности и о чем они хотят слышать больше всего.

Вот ответы, которые я получил на вопрос “С чем связаны Ваши трудности в фитнесе?”…

*на 17.04.2016

Очевидно, что куча людей испытывает трудности с пунктом под названием “Мышление, сила воли и способность следовать плану”.

Поэтому сегодня я решил написать немного моих мыслей по этому поводу…

Как найти силу воли, чтобы похудеть

Похудеть, подкачать мышцы или просто стать здоровее – что бы вы ни пытались сделать, это потребует от вас некоторых изменений.

Изменений в питании, изменений в мышлении и, (наверное, самое главное) изменений мышления о питании.

Давайте я проиллюстрирую ситуацию для вас…

Вы на диете, и все вполне неплохо. Но в один прекрасный день вы идете на обед с другом или подругой. И пока он или она наслаждаются вкусным бургером, вы преданно ждете, пока вам принесут вашу курицу и овощной салат.

Вы следуете диете даже лучше, чем ожидали. Вот сегодня, например, вы получили клетчатку, витамины и антиоксиданты из салата, кучу нежирного белка из курицы и даже немного полезных мононенасыщенных жиров из оливкового масла в салате.

Вы должны гордиться собой и своей силой воли. Но вы не горды. Вы подавлены.

Потому что вы хотите этот бургер.

Вы находитесь в состоянии эмоционального диссонанса. Вы делаете то, что практически противоположно тому, что вы хотите делать.

И факт в том, что вы можете находится в состоянии диссонанса только определенное количество времени. Чем-то придется пожертвовать – и обычно, это ваша сила воли.

Если вы такой же человек, как я, то вы бывали в ситуации, когда вы буквально чувствовали, как ваша сила воли прекращает быть силой и становится слабостью.

Вы хотите удержаться, но все равно решаете съесть половинку десерта. Ничего же не будет? А потом вы съедаете его целиком.

Да, такое бывает не только с вами.

Это ситуация из моей жизни, когда я еще не знал всего, что знаю сейчас…

Что же я знаю сейчас?

Я знаю главное – если вам не нравится ваша диета, вы ее не выдержите.

А если и выдержите, то будете чувствовать себя настолько хреново, что лучше бы вы и не пытались похудеть.

Это неприятные строки. И вы не привыкли такое читать. Сейчас все фитнес журналы и блоги пытаются запудрить вам мозги разными “секретами” и “хаками”, как заставить себя выдержать диету. Но им не выгодно говорить вам одно: диета – это не 14 дней мучений. Это вся ваша оставшаяся жизнь.

Так что? Вы до сих пор хотите попробовать безуглеводку? Или вы согласны питаться отварной курицей до конца жизни?

Знаю, я обещал, что эта статья будет про мышление и силу воли, и тому подобное. Но я только что подумал об этом, и понял: весь мой подход к питанию (гибкая диета и интервальное голодание) отличается от других подходов именно психологическими преимуществами.

Гибкая диета – никаких ограничений

Вы любите пиццу, а “диета” из журнала говорит вам есть только гречку?

Естественно, чтобы это выдержать, нужно постоянно себя насиловать, и насколько вас хватит – это только вопрос времени.

Что предлагаю я?

Хотите пиццу – ешьте пиццу.

Хотите торт – ешьте торт.

Хотите бургер – ешьте бургер.

Понимаете? Нет никаких ограничений. Мне все равно, что вы едите – это не остановит ваш прогресс, если вы примените принципы гибкой диеты.

Посчитайте вашу норму калорий и придерживайтесь её. Вот так просто.

Поверьте калории в пицце ничем не отличаются от калорий в гречке. Я говорю это потому, что у большинства людей это просто не укладывается в голове.

Специально для них я процитирую кусочек одной из моих прошлых статей со ссылками на исследования:

  • В этом исследовании изучалась разница между высоким и низким потреблением сахара. Вывод: Количество сахара не имеет значения — все зависит от калорий.
  • В этом исследовании изучалась разница между частыми и редкими приемами еды. Вывод: Количество приемов еды не имеет значения — все зависит от калорий.
  • В этом исследовании изучалась разница между высокоуглеводной и низкоуглеводной диетой (плюс влияние гликемического индекса). Вывод: Количество углеводов не имеет значения — все зависит от калорий.
  • В этом исследовании изучалась разница между потреблением разных питательных веществ на диете (белков, жиров и углеводов). Вывод: Состав еды не имеет значения — все зависит от калорий.
  • В этом исследовании изучалась разница между созданием дефицита калорий с помощью еды (есть меньше) и с помощью активности (тратить больше калорий). Вывод: Способ создания дефицита не имеет значения — важен сам дефицит.

И это не просто наблюдательные исследования, которые может провести кто-угодно. Это настоящие, профессиональные исследования с контролируемыми переменными и надежной информацией.

(Да, они на английском, но на русском такой информации нет. Извините.)

Этого мало? Ок. Есть известный пример Марка Хауба , профессора из Канзасского Университета, который 10 недель питался сладостями и фаст-фудом, и похудел на 12 кг. При этом, улучшив показатели здоровья (“плохой” холестерин, триглицириды и глюкоза в крови).

Конечно, я не собираюсь советовать вам питаться всяким мусором, но даже в этом случае подтверждается факт (извините, ЗАКОН ), что важны прежде всего калории.

Надеюсь, теперь вы понимаете суть. Энергетический баланс – это ключевой момент избавления от лишнего веса.

Имеет ли значение, из какой еды поступает энергия? – Нет.

Будете ли вы худеть, если съедите пиццу и останетесь в дефиците калорий? – Да.

Заметка о здоровье

То, что я сказал выше, остается на 200% справедливым, но это не значит, что я советую вам питаться исключительно вкусными и вредными продуктами. В моих программах (можете получить бесплатно) я всегда рекомендую найти баланс между едой, которую вы едите для удовольствия и едой, которую вы едите для здоровья.

Вывод : вам не нужна сила воли, чтобы продолжать есть пиццу. Или бургер. Или мороженное.

Вы не почувствуете разницу между питанием, к которому вы привыкли и вашей новой диетой для похудения.

Именно это я имею в виду, когда предлагаю вам выглядеть лучше с каждым днем, не отказываясь от любимой еды.

Сергей, я не верю, есть какой-то подвох… Ведь люди только толстеют от пиццы.

Подвох есть. Вам нужно считать калории. Люди этого не делают. Съедают слишком много. Превышают норму калорий. Толстеют.

На вкусной и калорийной еде сделать это гораздо проще, чем вы думаете…

Сегодня я общался с одной женщиной на Facebook. Она посчитала, свою норму калорий:

Это второй подвох…

Сколько вы сможете съесть пиццы в этих пределах?

Пицца бывает разная, но я постараюсь ответить на примере моей любимой из Domino’s

Один кусочек – это примерно 400 калорий.

Если вы съедите 3 кусочка, получится 1200 калорий. Если вы добавите к этому 2-3 яблока и кофе, то будет как раз 1400 калорий.

Вот это ваш рацион на день…

Кажется, что это катастрофически мало? Думаете, вы никогда этим не наедитесь?

Думаете, что постоянно будете чувствовать голод и рано или поздно сорветесь?

Вы правы. Так и будет.

Только если вы не используете Интервальное голодание…

Интервальное голодание

Это мое секретное оружие, которое стало для меня главным открытием в питании за многие годы.

Интервальное голодание раз и навсегда решает проблему голода в условиях ограничения калорий, как бы парадоксально это ни звучало.

Читать еще:  Янхи таблетки для похудения отзывы

Именно интервальное голодание в паре с гибкой диетой позволит вам никогда не беспокоиться о силе воли.

Подробно об интервальном голодании я уже писал ЗДЕСЬ , а сегодня просто хочу показать, как это будет выглядеть на практике, учитывая, что вы решили поесть пиццы и можете себе позволить только 1400 ккал…

7:00 – Вы проснулись

7:00 – 11:00 – Ничего: только вода (с газом, если хотите – помогает уменьшить голод)

11:00 – 12:00 – Кофе без сахара и молока – эспрессо или американо

12:00 – 15:00 – Ничего, кроме воды.

15:00 – 15:30 – Два яблока

15:30 – 18:00 – Ничего, кроме воды.

18:00 – 19:00 – Пицца на 1200 калорий + 1 яблоко.

19:00 – 22:00 – Ничего, кроме воды.

Интервальное голодание помогает вам работать весь день с ясной головой, не беспокоясь о еде. А вечером, когда вы дома и готовы расслабиться, вы можете позволить себе какую-угодно еду. Причем сразу большую порцию, поэтому вы сможете наесться до отвала.

И, поверьте, нет чувства лучше, чем вечером наесться до отвала и отдыхать.

Вам не нужно никуда идти, не нужно работать.

Вы вкусно поели.

Вы чувствуете сытость.

Вы получили психологическое удовольствие.

И при этом вы худеете!

Что вам еще нужно от диеты?

А как же белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, клетчатка и т.п.?

Еще раз: я привел утрированный пример с пиццей.

Вы можете так питаться, но я не советую делать это каждый день.

Если вы решили позаботиться о своем здоровье, вы легко можете совместить интервальное голодание со здоровой диетой. Просто съешьте вместо пиццы курицу с овощами.

Можете разделить этот прием еды на 2 раза. Правил не так много – главное, постарайтесь не есть первые 6 часов после сна.

Да и вообще, суть этой статьи в другом. Все, что я хотел сегодня до вас донести, вы найдете в следующем параграфе…

Выводы

Ваша диета – это не 14 дней мучений, которые нужно перетерпеть.

Если вы серьезно решили избавиться от лишнего веса, убедитесь, что вам нравится путь, который вам нужно пройти.

Наслаждайтесь любимой едой. Тренируйтесь с удовольствием. И соблюдайте несколько фундаментальных правил . Это все, что нужно для того, чтобы привести себя в форму.

Это не должно быть сложно. Это не должно быть тяжело. Вы не должны страдать

Выбирайте такую еду и такой режим, который будет доставлять вам удовольствие каждый день, и тогда вам не понадобится сила воли, чтобы похудеть.

Это может быть интервальное голодание, а может, наоборот, дробное питание каждые 2-3 часа. Вам нужно найти то, что подходит вам.

Вам нужен план, который даст вам сытость, спокойствие и удовлетворенность, даже в условиях ограничения калорий.

Думаете, вы хотите слишком многого? Я тоже так думал, пока не открыл для себя интервальное голодание.

Поэтому, если то, что вы делаете сейчас, не работает, попробуйте развернуться на 180° и пойти в обратном направлении. Вполне вероятно, вы найдете ответ там.

Если мои мысли заставили вас задуматься, если вам было интересно, дайте мне знать – поставьте Лайк. Я учту, что вам интересна тема мышления при похудении.

Хочу похудеть. Что делать?

Многих мысль о похудении вгоняет в ступор и тоску. Необходимость отказаться от любимых вкусняшек, регулировать свое питание, заставлять себя заниматься физическими нагрузками – нечто непереносимое и тяжелое морально и физически. В результате есть желание «очень хочу похудеть», но начать худеть никак не получается. Что делать в таком случае и как все-таки сдвинуться с мертвой точки?

С чего начать

Если вы твердо решили, хочу похудеть, стоит подойти к вопросу не менее серьезно – обратиться к специалисту с просьбой: «Помогите похудеть». Он подойдет к вопросу с научной точки зрения, определит ваши особенности, подберет соответствующую диету, физические нагрузки.

Если же вы хотите заняться собой самостоятельно, постарайтесь придерживаться таких рекомендаций худеющим:

  • Составьте себе реалистичный план снижения веса. Определите, сколько и за какой срок вы способны сбросить. Не ставьте слишком короткие сроки, чтобы потом не жаловаться на форумах: очень хочу похудеть, но нет силы воли.
  • Поставьте цель, объясните себе, почему я хочу похудеть. Удерживая перед внутренним взором четкий конечный результат, вам будет легче к нему стремиться.
  • Не ориентируйтесь только лишь на цифры на весах. При определенных условиях жир может сжигаться, но нарастать мышечная масса. В таких случаях вес будет увеличиваться, но фигура при этом подтягиваться и заметно преображаться. Не стоит расстраиваться и думать, что все ваши усилия идут зря.
  • Есть отдельная категория людей, которые решают: «Хочу сильно похудеть!» – и садятся на экстремальные диеты, занимаются голоданием. Да, они сразу получают быстрый и ощутимый результат, но после возвращения к привычному образу жизни приходит назад все, от чего избавились раньше, а часто еще и с добавкой.
  • При резком снижении веса более чем на 10% происходят деструктивные и необратимые изменения в организме. Меняется гормональный фон, сбивается обмен веществ. Поэтому при желании быстро похудеть, надо все-таки контролировать процесс снижения веса.
  • Старайтесь есть чаще. Тогда обмен веществ ускоряется, что способствует лучшему похудению.
  • Не все физические нагрузки одинаково влияют на изменение веса. Одними лишь аэробными упражнениями довести его до нормы невозможно. Также нагрузка должна быть адекватной и задействовать все тело. Качать пресс ради того, чтобы похудеть в области талии – бессмысленное занятие. К тому же усилия могут свестись на нет, если после занятий побаловать себя вредными вкусностями.
  • Снизив количество потребляемых калорий, при этом, сохранив в рационе сладости и вредности, вы вряд ли добьетесь желаемого. Если при тех же самых калориях увеличить потребление клетчатки, сложных углеводов, белков, вы можете заметно улучшить свои показатели в весе.

Если учитывать эти моменты, вам вряд ли придется задаваться вопросом, как найти в себе силы похудеть. Вес постепенно будет снижаться, мотивируя вас на дальнейшие подвиги.

Основные ошибки

В Интернете много тем, касающихся снижения веса, смысл которых заключается в следующем: очень хочу похудеть, помогите, ничего не получается. Далее оказывается, что человек допускает ряд ошибок на этом пути, которые стопорят результат. Самые частые из них:

  • Взвешиваются по десять раз на день, проверяя, получилось ли сбросить хотя бы грамм.
  • Путают голод с жаждой. Вместо того чтобы выпить стакан воды, заедают это калорийной пищей.
  • Не учитывают калорийности напитков, в том числе алкоголя.
  • Стремятся к моментальному результату.
  • Резко снижают количество калорий в сутки или увеличивают их, ссылаясь на занятия спортом.
  • Продолжают пить в больших количествах энергетики, кофе.
  • Принимают пищу редко, но объемными порциями, или же на ходу.
  • Не разнообразят рацион, сидят на монодиете более суток.
  • Нарушают режим сна, постоянно испытывают переутомление и стресс.
  • Делают только кардио в надежде похудеть, вместо того, чтобы чередовать его с силовыми нагрузками. Или же выполняют упражнения только на проблемную зону.
  • Даже придерживаясь диеты, продолжают переедать. Иногда балуют себя вредностями.
  • Желая урезать в рационе углеводы, отказываются от фруктов и овощей, а также от любого жира, полагая, что именно он откладывается на боках.
  • Оправдывают свой лишний вес генетикой, родами, широкой костью, проблемами с метаболизмом, но только не своей слабой силой воли.

Как правило, проблема заключается в том, что у человека не хватает силы воли, чтобы взять себя в руки и приступить к задуманному.

Как воспитать силу воли

Кому-то для похудения нужна хорошая мотивация, которая помогает набраться силы воли. Мотивирует себя каждый по-разному. Одному достаточно шикарного платья, в которое надо влезть к определенному сроку, другой мечтает о глянцевой обложке журнала.

Однако есть и другие хитрости, как выработать силу воли. Среди помогающих методов – концентрация внимания на преимуществах того, что даст похудение. Тогда сгонка веса станет лишь инструментом достижения поставленных целей, а не самоцелью. Каждый раз, когда захочется сорваться, вы найдете множество причин, почему этого делать не стоит.

Похудение дается неодинаково для всех. Кому-то проще ограничивать себя в еде, кому-то легче взять дополнительную физическую нагрузку. Тогда одним необходимо воспитывать силу воли для поддержания правильного питания, другим – для занятий спортом.

Рацион питания

Как похудеть, если нет силы воли, придерживаясь правильного рациона питания? Сначала надо рассмотреть, как вы на этот рацион переходите и верно ли он составлен. Если делать это неправильно, не удивительно, что мы постоянно хотим есть, только и мечтаем об окончании жуткой диеты. Необходимо, чтобы меню было достаточно питательным, иначе в процессе похудения будет разрушаться мышечная ткань. В результате вес уходить-то будет, но внешний вид останется непривлекательным, а самочувствие – отвратным.

Тошнота, слабость, предобморочные состояния – все это говорит о том, что в рационе недостаточно питательных веществ. Не удивительно, что в таком состоянии теряется всякое желание худеть.

Среди причин отсутствия силы воли стоит назвать резкое ограничение себя в привычном питании. Организм испытывает сильнейший стресс и кидает все силы на его преодоление. В таком состоянии единственное, что можно захотеть – это как можно скорее вернуться к привычному образу жизни.

Поэтому, чтобы не переживать о том, что хочу похудеть, но не получается, изменять свой рацион надо медленно, постепенно заменяя вредные продукты полезными.

Физические нагрузки

Среди причин отказа в похудении самая распространенная – нежелание напрягаться физически, отказ от занятий в спортзале. Однако, если рутинная работа на тренажерах, выполнение упражнений с группой вас не воодушевляют, можно найти и другие активные занятия.

Катания в парке на велосипеде, роликах, скейтборде, зимой на коньках или лыжах, подвижные игры с детьми – все это помогает увеличить свою двигательную активность и при этом получить огромное удовольствие. Нет причин отказывать себе в этом.

Те же занятия в спортзале можно рассматривать, как возможность пообщаться с единомышленниками, расширить круг своих знакомств, найти еще тысячу других причин пойти в зал, кроме похудения.

10 полезных советов

Соблюдая хотя бы один из десяти этих советов, вы сможете добавить себе уверенности в том, что цель будет достигнута, даже если поначалу результаты не очень радуют. Итак, полезные советы выглядят следующим образом:

  1. Старайтесь не пользоваться лифтом, а по возможности подниматься пешком. Увеличить нагрузку и укрепить мышцы бедер и ягодиц можно, если перешагивать через две ступеньки. Важно при этом ставить стопу на ступеньку полностью, не давая пятке свисать.
  2. Постепенно исключайте очень жирные продукты, заменяя их с низким процентом жирности или вообще без него. Но не убирайте жир полностью из рациона. Он необходим для нормального обмена веществ.
  3. Медленно и тщательно пережевывайте еду. Это поможет быстрее насытиться меньшим количеством еды, и при этом вы облегчите работу пищеварительной системы.
  4. Откажитесь от алкоголя. И не только потому, что он не лучшим образом влияет на организм. Практически все подобные напитки высококалорийны. Замените их безалкогольными коктейлями или соками.
  5. Старайтесь почаще убираться по дому. Так вы больше двигаетесь и расходуете дополнительные калории.
  6. Всю сдобу, сахар, сладости, в том числе и шоколад, замените на сухофрукты. Из сладкого допустим только мед и то в небольших количествах.
  7. Ешьте нежирную рыбу и мясо. Курицу употребляйте без шкурки.
  8. Чаще танцуйте дома под ритмичную музыку. Это не только поможет сжечь жир, но и подарит отличное настроение.
  9. Не пренебрегайте должным количеством сна. Именно в это время восстанавливается организм, расщепляется отложенный жир.
  10. Старайтесь чаще гулять на улице, в парке, стадионе. Еще лучше – устроить там себе пробежку или поездку на велосипеде.
Читать еще:  Эффективность планки для похудения

Как видим, причин удержания веса даже при титанических усилиях похудеть, может быть немало. Необходимо разобраться, правильно ли вы подошли к похудению, определиться, что может мотивировать на результат. И тогда дело сдвинется с мертвой точки.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Многие девушки в тот или иной период своей жизни принимали решение худеть . Некоторые из них ставили цель начать заниматься собой с понедельника , со следующего месяца или Нового года , однако зачастую эти обещания не срабатывали . Как только проходит несколько дней после запланированной даты , желание менять себя сходит на нет . Частые неудачные попытки похудения убивают волю и веру в себя . Как начать худеть , если нет силы воли , где брать мотивацию , как защититься от срывов и чем стимулировать себя во время процесса похудения ?

Как заставить себя похудеть , если нет силы воли

Худеть сложно, это нормально ! Необходимо учесть , что не может быть моментального результата , иначе, не получив его, можно потенрять весь запал и силу воли . Вес набирается годами , поэтому для эффективного похудения нужно время . Очень тяжело перебарывать себя , изменять привычки , образ жизни и уклад . Срывы , нежелание отказываться от полуфабрикатов и фаст — фуда приводят к тому , что человек начинает считать набранные килограммы нормой или же развивает ненависть к себе . Недовольство своим внешним видом зачастую перерастает в депрессию и приводит к утрате интереса к жизни .

Как заставить себя похудеть

Как найти в себе силы похудеть ? Мотивация — движущая сила , которая помогает преодолеть любые трудности похудения . Прежде чем начать изменять свою жизнь , нужно иметь чёткое представление о том , для чего это нужно , иначе всё вернётся на круги своя . Специалисты советуют перед похудением разобраться в себе и определить собственное отношение к проблеме . Похудение должно приносить удовлетворение , а для этого понадобится изменить свои взгляды и всё время устранять негативные мысли .

Важно ! Нельзя заставлять себя , навязывая насильно чужую точку зрения . Похудение должно быть собственным осознанным решением .

Что делать , если никак не получается развить силу воли ? — Искать правильные мотиваторы . Мотивацией может стать :

  • ухудшение здоровья , развитие хронического заболевания ;
  • недовольство качеством жизни ;
  • увеличение размеров тела , из — за чего мала любимая одежда ;
  • недовольство своим внешним видом ;
  • стыд при обнажении в людном месте ( пляж , бассейн );
  • желание отомстить бывшим партнёрам или обидчикам ;
  • потеря интереса со стороны любимого человека ;
  • появление стеснения при встрече со старыми знакомыми ;
  • желание стать похожей на популярных звёзд шоу — бизнеса.

Причин изменить свою жизнь и похудеть, может быть множество , однако каждая женщина при составлении личного списка мотиваторов должна быть честной с собой . Нередко бывают случаи , когда мотивация угасает из — за неактуальности позиций списка .

Как только список причин для похудения будет составлен , можно перейти к выбору методов похудения : спорт , диета , средства от косметологических и фармакологических производителей . Важно правильно подобрать метод , в противном случае , можно быстро потерять правильный настрой .

Обратите внимание ! Похудение не должно быть стремительным , быстрая потеря веса приводит к дисфункции организма .

Где взять волю

  • Честный разговор с собой — необходимо признать наличие лишнего веса , вычислить индивидуальный индекс массы .
  • Визуализация — важно представлять то , как будет выглядеть стройное тело , иметь чёткое представление о его размерах . Некоторые женщины могут использовать в этот период старые фотографии , на которых они запечатлены молодыми и стройными . Важно выбрать удачный кадр в максимально открытой одежде . Такую мотивацию необходимо разместить на самом видном месте , однако нужно соблюдать меру , иначе легко можно впасть в депрессию , сравнивая себя нынешнюю и прошлую .
  • Одежда — приобрести красивую одежду или найти любимую старую . Такие вещи необходимо разместить на видных местах и время от времени примерять их . Одежда станет отличным напоминанием того , для чего было начато похудение и стимулом быстрее её надеть .
  • Новая любовь — ни что так не рождает силу воли , как человек , который симпатичен . Стараясь привлечь внимание объекта страсти , девушки идут на жертвы , из которых похудение , одна из самых распространённых .
  • Постоянный партнёр — похудение поможет отвлечь от семейных раздоров , повысит самооценку и уверенность , сделает привлекательной в глазах других мужчин , что не сможет не отразиться на отношениях со спутником жизни .
  • Азарт — чтобы не было срывов, многие спорят на деньги . Азарт помогает справиться со всеми тяготами похудения , чтобы сохранить и приумножить состояние . При споре важно установить сроки и процент сброшенного веса .
  • Дружеская поддержка — лучше всего худеть в компании . Можно собрать группу единомышленников в Сети или же среди реальных знакомых . В этом случае процесс станет более быстрым и весёлым , так как появится элемент соперничества за сброшенные килограммы .

Как воспитать силу воли для похудения в короткие сроки

Пересмотреть содержимое холодильника

Похудеть в домашних условиях без особых усилий — возможно ! Привести себя в порядок можно следуя следующим советам профессионалов :

  • Поставить множество промежуточных целей — достичь небольших результатов всегда проще, это позволит усилить волю и будет мотивировать на дальнейшие свершения .
  • Пересмотреть содержимое холодильника — необходимо избавиться от всех вредных продуктов . Если же худеющая живёт в большой семье , необходимо договориться с близкими о том , что одна полка в холодильнике принадлежит ей . Основной трудностью останется соблазн взять продукты из общих полок .
  • Пить больше воды . Жидкость поможет снизить аппетит и защитит от переедания . Бутылка с водой должна стать незаменимым атрибутом сумочки .
  • Приобрести маленькую тарелку — такой приём поможет создать чувство насыщения небольшими порциями .
  • Не пользоваться компьютером и телевизором во время еды . Во время просмотра мозг не фиксирует количество съеденного , поэтому возрастает вероятность переедания .
  • Заменить фаст — фуд полезными блюдами . Каждому под силу отказаться от привычных гамбургеров , чипсов и газировок . Важно научиться заменять вредные продукты на полезные , и обучить этому своих домашних . Не стоит полностью отказываться от десертов — можно научиться готовить полезные низкокалорийные сладости .
  • Составлять список продуктов при походах в магазин . Перечень необходимого поможет избежать вероятности прикупить чего — нибудь вкусного , но вредного . Кроме того , отправляться за покупками стоит после плотного приёма пищи , иначе в голодном состоянии можно скупить большое количество ненужных продуктов .
  • Чаще ходить пешком — если нет времени для длительных прогулок , можно приучить себя отказаться от пользования лифтом или завести привычку выходить из общественного транспорта за несколько остановок до пункта назначения .
  • Активный отдых в выходные — члены семьи будут только рады велосипедной или пешеходной прогулке за городом . Нахождение на свежем воздухе придаст бодрости , зарядит положительными эмоциями и отвлечёт от навязчивых мыслей о еде .
  • Стараться позитивно думать — негативные мысли убивают веру в себя , замедляют процесс сброса веса . Можно представлять себе восхищение окружающих новой фигурой , комплименты и то , как измениться жизнь к лучшему после похудения .
  • Не забывать баловать себя — достижение любого результата можно отметить покупкой сладости , одежды или походом в кино .
  • Выкинуть серые бесформенные вещи , а взамен приобрести те , что поднимают самооценку и подчёркивают достоинства фигуры .

Чем стимулировать процесс

Что делать, чтобы не сорваться ? При достижении первых результатов важно продолжать следовать режиму . Появится соблазн сделать себе послабление , но такой настрой зачастую приводит к срывам , возвращению веса , разочарованию в похудении и смирению с недостатками фигуры . В первое время может хотеться вредных продуктов , однако следование режиму позволит полностью избавиться от пищевых зависимостей .

При достижении первых результатов важно продолжать следовать режиму

Нужно помнить , что во время похудения важен конечный результат , а не скорость сброса веса . Нередко быстрое похудение оканчивается госпитализацией , тогда как медленное избавление от веса позволит оздоровить организм . Также стоит учесть , что правильное похудение — это не временная мера , а полноценное изменение всего образа жизни . Понадобится выработать новые привычки и полностью отказаться от старых , только тогда можно будет ожидать успех .

Главный враг худеющего — недоедание . Длительный голод способен сломить любую волю , поэтому специалисты рекомендуют не снижать норму потребления калорий ниже 1200 ккал в сутки , если есть меньше — организму не будет хватать энергии для нормальной работы .

Важно! Есть необходимо 5 раз в день , за один приём пищи необходимо съедать 90 г углеводов .

Ещё одна ошибка худеющих — начинать избавление от ненавистных килограмм к какой — либо дате . После достижения результата , человек теряет мотивацию , срывается и стремительно набирает утраченный вес . Специалисты рекомендуют в таких случаях искать сразу несколько мотиваторов , так , чтобы при утрате актуальности одного , было чему стимулировать дальше .

Тысячу людей доказали , что воспитать в себе силу воли для похудения возможно . Никто не говорит , что сделать это легко , однако важно помнить , что эффективное похудение — длительный процесс . Нельзя за одну неделю без ущерба для здоровья скинуть всё , что складировалось годами . Привыкание к новому образу жизни — трудный процесс , который нередко сопровождается срывами , и это нормально . Важно после такой неудачи напомнить себе о мотиваторах и дальше следовать намеченному курсу .

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector