Stylepostel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть чтобы вес не вернулся

Как похудеть навсегда, чтобы вес не вернулся

На вопрос «как похудеть навсегда», так, чтобы вес не возвращался, диетологи отвечают одинаково – при помощи системы правильного питания, а также регулярных простейших физических нагрузок.

Организм – это очень тонкий механизм, в котором работают многие защитные системы на все случаи жизни. Так вот, когда мы решаем сесть на диету и похудеть навсегда, организм начинается активно сопротивляться. Сперва это выражается замедленной потерей веса. Когда мы начинаем придерживаться строгой диеты и морить себя голодом, он изо всех сил аккумулирует свои ресурсы, чтобы сохранить в условиях стресса запасы жира. Итак, при возврате к привычному рациону худеющий человек обнаруживает, что вес стремительно прибавляется. Метаболизм замедляется, возникают проблемы с пищеварительной системой. Поэтому надо научиться худеть правильно.

Как быстро похудеть и не поправляться

Чтобы похудеть навсегда и при этом не нажить проблем со здоровьем, помните о ниже следующих факторах:

  • Главный двигатель прогресса – твердая решимость и позитивный настрой. Прежде всего, стоит признать проблему, а затем в предвкушении идеальных форм радостно менять образ жизни. Мучаясь над вопросом о том, как похудеть и не поправиться, поглощая очередную булку или коробку конфет, делу только навредишь. Мотивация и желание быть привлекательной – вот главные двигатели для того, чтобы ты похудела навсегда.
  • Далее следует изучить основы правильного питания. НЕ ДИЕТ, а питания для похудения на каждый день, сбалансированного и полезного, такого, которое не вызовет стресса у организма (см. первый абзац).
  • По мнению диетологов, системадробного питания без переедания наиболее эффективна. Ешьте 5-6 раз в день скромными порциями каждые 2-2,5 часа; Придерживайтесь режима питания и непременно завтракайте. В первой половине дня обмен веществ идет быстрее, а это препятствует накоплению жира.
  • Чтобы вес не вернулся, непосредственно после пробуждения следует выпивать стакан воды, а через полчаса приступать к завтраку. Каша на воде идеальная для начала дня. Она помогает правильной работе пищеварительной системы.
  • Сделайте питание сбалансированным. Для того, чтобы получать из продуктов все важные витамины, нужно готовтиь их щадящими способами без жарки (запекать, варить или тушить).
  • Чтобы похудеть навсегда, ежедневно занимайтесь спортом. Если нет возможности посещать спортивный зал, больше ходите, бегайте и поднимайтесь по лестнице.

5 правил «НЕ», чтобы вес не возвращался

Итак, для того чтобы похудеть и не поправляться, нужно:

  • не есть после восьми вечера, потому что в это время обменные процессы в организме замедляются, и съеденное не усваивается, а пополняет жировой запас;
  • не чувствовать жажду, часто пить чистую воду и травяные чаи;
  • не голодать, чтобы не подвергать организм стрессу;
  • не переедать, чтобы не тормозить пищеварительный процесс и не растягивать стенки желудка;
  • не падать духом – только правильная мотивация поможет похудеть навсегда и жить и есть так, чтобы вес не вернулся.

Похудеть навсегда: как питаться, чтобы вес не вернулся

Менее , чем 20% похудевших ( любыми способами) удерживают вес в течение года. На 3 года сохранить его удается лишь 10%. И только 5% худеют действительно навсегда. Как попасть в их число?

Cosmo рекомендует

Антитренд: какие ошибки можно найти в макияже Ольги Бузовой

5 бьюти-привычек, от которых следует отказаться в период пандемии

Почему после диеты вес вернулся

Существует 3 причины , по которым вес возвращается.

Первая — самая очевидная: достигнув результата , человек перестает следить за рационом и «отрывается», позволяя себе все то , что запрещалось во время диеты.

Правило № 1: Считать всегда , считать везде

Всегда , всегда , всегда следить за питанием. Всегда вести учет калорий и пищевой дневник. Да , после диеты можно позволить себе больше , но общий калораж в сутки должен оставаться стабильным. И в среднем не превышать 1500 ккал , если ты не занимаешься спортом , 1800 — если ты занимаешься время от времени чем-то вроде йоги , и 2000 — если ты ходишь на силовые тренировки 3 раза в неделю. И , кстати , учти еще один важный момент: калораж считается посуточно. Не помесячно и не понедельно , а именно за период в 24 часа. Если ты сегодня съела тортик , вычти его из суточной нормы , а не планируй « отработать» его послезавтра на велопрогулке. С другой стороны , если ты сегодня « не доела» норму , это не значит , что завтра у тебя есть дополнительные 300 калорий , поэтому ты закажешь на обед пасту в сливочном соусе. Важно понять , что ты НИКОГДА не сможешь есть все подряд и не задумываться о последствиях. Единожды встав на путь борьбы с лишним весом , ты с него не сойдешь.

Читать еще:  Можно ли похудеть с помощью фитнеса

Вторая причина — чрезмерный сброс веса. Диетологи сходятся во мнении , что здоровый организм сам знает , сколько ему нужно весить , какой жировой запас иметь и с какой скоростью запускать обмен веществ. Как похудеть , чтобы вес не вернулся? Если ты росла здоровым в плане пищеварения и гормонального фона ребенком , то вспомни , как ты выглядела в 17−20 лет. Это и есть та норма , к которой всегда будет стремиться твой организм.

Правило № 2: Не стремись к невозможному

Если ты была пышечкой — борьба с килограммами может стать делом всей жизни , если худышкой — сбросить все будет проще. Так или иначе , твой организм взял за эталон твой вес после завершения полового созревания. И если ты титаническими усилиями опустила вес , скажем , на 20 килограмм ниже той отметки , всеми силами организм будет пытаться вернуть килограммы обратно. Рассчитай свой ИМТ ( вес в килограммах , деленный на рост в квадрате), и прикинь , сколько килограммов тебе надо сбросить , чтобы попасть в интервал 20−24.

Третья причина — психологическая. Как питаться , чтобы вес не вернулся? Едой мы часто компенсируем стресс , награждаем себя за достижения или наказываем. Если ты привыкла заедать проблемы или баловать себя вкусненьким по особым случаям — ты в группе риска , так как именно « психологические едоки», по статистике , чаще других возвращают сброшенный вес , поскольку это единственный механизм поощрения , который им доступен.

Правило № 3: Учись радоваться не еде

Устраивай себе внеплановый поход в кино , покупку новой помады , прогулку по красивым местам , микропутешествие — но исключи « вкусненькое» из списка вещей , которыми ты себя вознаграждаешь. И наоборот: не лишай себя десерта из-за неудачного выступления на конференции или ссоры с подругой. Еда — это просто еда , это не мотиватор , не награда и не наказание.

Наконец , самое важное. Единственный способ не толстеть — это тратить больше калорий , чем потребляешь. Совершенно неважно , каким способом ты будешь поддерживать этот дефицит: за счет уменьшения потребления или за счет увеличения физической нагрузки. Но это действительно единственный в мире способ с гарантией удержать вес. Еще раз: тратить больше , чем потреблять. Вот и весь секрет.

Минус 40 кило: как я похудела к юбилею, чтобы снова полюбить себя

5 диет после которых вес редко возвращается

Большинство худеющих верят, что именно они смогут похудеть раз и навсегда.

Но реальность сурова, и при переходе к обычному рациону вес возвращается.

Однако есть некоторые диеты, после которых килограммы не спешат возвращаться.

Безуглеводная диета

Суть диеты состоит в максимальном отказе от углеводной пищи. Этот способ позволяет потерять жировые отложения без потери мышечных.

Диета дает прекрасные результаты.

Достаточно известная белковая диета, основу рациона которой составляют яйца и куриное филе.

Первые дни идут очень тяжело. Именно тут необходимо выпивать достаточное количество воды, не чая, сока и тому подобное, а именно воды.

Для того, что бы добиться результата необходимо строго следовать меню. Через 2-3 недели, обычно, уже привыкают к меню, и уже ничего запретного не хочется.

В течении месяца уходит около 15-20 килограмм, значительно уходят объемы. За это время изменяется отношение к еде.

Диета Дюкана

Диета включает в свой рацион достаточно большой спектр продуктов. На первых этапах уходит по большей части вода. Питание настолько разнообразно, что не хочется и нарушать диету.

Что бы вес не возвращался достаточно соблюдать простые правила:

  • соблюдение баланса БЖУ;
  • потребляете калорий больше, чем тратите.

Углеводная диета. Гречневая

Эта диета дает прекрасные результаты, но при этом накладывает значительные ограничения на рацион. Придеживаться меню на протяжении всей диеты очень сложно.

Рацион ограничивается гречневой кашей, которую желательно не варить, а замачивать на ночь водой. Добавление в кашу специй, соли, сахара строго запрещено.

Питьевая диета

Суть питьевой диеты состоит в полном отказе от твердой пищи, замене ее на жидкую. Особых ограничений в рационе нет.

Помимо избавления от лишних килограмм происходит очищение желудочно-кишечного тракта, кожи. При правильном выходе потерянные килограммы не спешат возвращаться.

Важно помнить, что строгие, жесткие диеты приводят к быстрому результату, который проблематично удержать.

Что бы вес не вернулся после диеты следует придерживаться правилам. Потеря веса должна происходить постепенно.

Организм – сбалансированная система, и важно ее поддерживать. Рацион должен быть разнообразным и включать в себя разнообразные элементы.

Помимо соблюдении рациона не следует забывать о физических нагрузках, хотя бы раз в неделю уделять им внимание.

Следует понимать, что снижение веса долгосрочная работа. Будет цель- найдется и дорога.

Читать еще:  Овощная диета отзывы и результаты похудевших

Как питаться, чтобы вес не вернулся

После того, как все прилагаемые усилия к избавлению от ненужных килограммов увенчались успехом, весьма важно, завершив строгую диету и вернувшись к привычному для себя образу жизни, не набрать эти килограммы заново. Как правило, к сожалению, лишь немногие из сидевших на диете и успешно окончивших ее знают, каким образом следует питаться в дальнейшем. После ограничения в меню наш организм, естественно, нуждается в значительном количестве недостающих ему питательных веществ, а потому, вернувшись к прежнему питанию, можно запросто переусердствовать с употреблением высококалорийных продуктов, вследствие чего потерянный вес может легко вернуться. А, кроме того, есть вероятность прибавить к своему прошлому весу еще и несколько дополнительных килограммов.

В результате исследований специалистами было выяснено, что только пять процентов похудевших людей способны остаться навсегда в данном состоянии и не набрать вес. Десяти процентам похудевших удается сохранить себя в такой форме в течение трех лет, а двадцать процентов остаются стройными только в продолжение года. Из этого следует, что остальным, увы, не удается сохранить приобретенный значительными усилиями результат. Таким образом, напрашивается справедливый вывод: так же, как и сидеть на диете, выходить из этой диеты тоже следует с умом.

Правильное питание после похудения имеет весьма важное значение. Следует прислушаться к советам диетологов, которые утверждают, что даже после окончания курса диеты самым лучшим вариантом рациона будет употребление тех же диетических продуктов, которые употреблялись ранее, но при этом количество их постепенно нужно увеличивать. Специалисты объясняют такой подход той особенностью человеческого организма, как его функционирование во время диеты в экономном режиме. Так, к примеру, температура человека, который сидит на диете, становится несколько ниже нормальной, у него появляется некоторая сонливость и усталость – это значит, что организм экономит энергию. После того, как диета окончена, наше тело продолжает еще некоторое время пребывать все в том же экономном режиме. По этой причине все дополнительные калории организм начинает запасать в виде жировых отложений.

Итак, нельзя питаться после диеты таким же образом, ранее. Количество потребляемых калорий необходимо строго контролировать и ни в коем случае не переедать. По истечении определенного времени организм сможет привыкнуть к новому режиму питания, и при чудесном самочувствии больше не будет возникать потребности употреблять вкусную пищу большими порциями. Для того чтобы после прохождения диеты сохранить приобретенный вес в норме, следует придерживаться нескольких важных правил:

• При любых обстоятельствах необходимо следить за своим питанием. Как и прежде, нужно учитывать количество калорий в употребляемых продуктах и записывать их в специальный дневник. Не смотря на то, что по завершению диеты позволительны некоторые излишества, тем не менее, общая сумма калорий должна оставаться стабильной. Если человек не выполняет спортивные упражнения, то количество их не должно превышать сумму 1500, а если спорт присутствует время от времени и такими упражнениями, которые не требуют значительных нагрузок (например, йогой), то 1800. В случае больших физических нагрузок не менее чем три раза в неделю, разрешается увеличить число калорий до 2000.

• Никогда не следует пытаться достичь невозможного. Важно знать и о такой особенности человеческого организма, как его стремление пребывать в привычной для него норме. Вес можно сбросить и чрезмерно, а потому нашему телу захочется вернуться в нормальное для него состояние. Для того чтобы понять, что для конкретного человека является нормой, стоит вспомнить, каким он был в возрасте семнадцати – двадцати лет (естественно, при условии, что не было никаких гормональных нарушений или нарушений пищеварения) – именно к такому весу и будет стремиться организм, самостоятельно регулируя скорость обмена веществ.

Читать еще:  Похудение на эллипсоиде отзывы

• Также одной их причин возврата прежних килограммов может быть особенность нашей психики. Как известно, люди могут употреблять пищу не только потому, что в этом есть психологическая потребность, но и для того, чтобы таким образом попытаться избавиться от стресса, успокоить себя, снять таким образом напряжение. Те люди, которые привыкли «заедать» свои проблемы или же баловать себя вкусными блюдами в качестве награды за какое-либо достижение, автоматически попадают в группу риска: вероятность заново набрать вес после похудения в таком случае резко возрастает. По статистике, именно такие люди чаще остальных возвращают ранее сброшенный вес.

• Необходимо научиться радоваться не еде. Следует исключить «вкусненькое» из списка тех вещей, которыми можно себя наградить, побаловать, поднять себе настроение. Вместо этого можно утроить себе поход в кино, или же совершить прогулку по красивым местам, или же сделать хорошую (но несъедобную!) покупку. И напротив, не следует, к примеру, отказываться от вкусного десерта как бы в наказание за неудачу на работе или по причине ссоры с близким другом. Пища никогда не должна исполнять функции мотиватора, использоваться в качестве наказания или награды. Пища всегда должна оставаться просто пищей.

• Также наиболее действенным способом не поправляться является следующий: тратить больше калорий, чем потреблять. При этом не важно, каким именно способом тот или иной человек достигает этого: ограничивает ли количество потребляемой пищи или же регулярно ходит на тренировки. Важен сам результат. И данный способ можно без преувеличения назвать единственным способным дать гарантию удержания веса в норме. Итак, для того чтобы поддерживать себя в форме, следует тратить больше, чем употреблять. Секрет довольно прост.

• В свое меню следует включать больше продуктов растительного происхождения. Пусть на столе всегда присутствуют овощи, фрукты и злаки, богатые клетчаткой, придающей ощущение сытости.

• При употреблении пищи жевать нужно медленно. Для этой цели даже можно включить умиротворяющую, спокойную музыку. Дело в том, что при более медленном жевании чувство сытости приходит быстрее.

• Предпочтительно употреблять целые фрукты, нежели выжатый из них сок. Дело в том, что фрукты в целом, а не выжатом виде, быстрее дадут чувство сытости, чем приготовленный из них сок.

• Употребляйте меньше сахара. В чай или кофе можно добавлять заменитель сахара, а кусочком торта или шоколадкой радовать себя пореже.

• Отличайте жажду от голода. Порой, ощущая голод, можно, выпив небольшое количество воды, понять, что есть на самом деле и не хотелось. Так можно избавить себя от лишних перекусываний между приемами пищи.

• Приобретите следующую полезную привычку: по возможности чистить зубы после каждого приема пищи. Такое правило не только поможет сохранить свои зубы в отличном состоянии, но и будет способствовать избавлению от желания поесть на долгое время.

• Естественно, что при отсутствии достаточной физической нагрузки сохранение веса в норме является довольно проблематичным. Таким образом, после окончания диеты стоит всерьез подумать о занятиях каким-либо видом спорта. Подумайте о том, что больше всего по душе. Если однотипные упражнения в тренажерном зале не могут доставить радости и удовольствия, то, быть может, следует заняться плаванием, интенсивным бегом, танцами или же ездой на велосипеде. Данные физические нагрузки способны сжигать значительный процент калорий, а также оказывать положительное влияние на состояние организма в целом.

• Во время приема пищи старайтесь не сидеть перед экраном телевизора, не смотреть фильмы. Таким образом можно себя оградить от вероятности съесть больше, чем требуется. Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за два-три часа до сна.

• Блюда из рыбы или мяса стоит употреблять не в жареном виде, но приготовленными на пару, вареными или тушенными. Из алкогольных напитков предпочтение следует отдать сухому вину, но пить его стоит в небольших количествах.

• Отдавайте предпочтение только натуральным продуктам, не имеющим в своем составе ГМО. Не следует питаться фастфудом. Само собой разумеется, что количество употребляемых сладких или жирных продуктов также необходимо ограничить.

Следуя таким правилам, можно не только сохранить приобретенный вес и оставаться в превосходной форме, но и улучшить состояние своего организма в целом, оздоровить его.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×