Stylepostel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть и удержать вес

Вам удалось успешно похудеть и удержать вес? Расскажите, как.

Если Вы успешно похудели и удерживаете вес длительное время, расскажите, пожалуйста, как Вам это удалось? Что ели, чего не ели? Какие правила соблюдаете? Занимаетесь спортом? В общем, интересует ваша история успеха, формула похудения, так сказать. Отличается ли период похудения и удержания веса?
Вопрос, преимущественно, адресуется тем, кто смог похудеть до идеального или почти идеального веса. Я сама вешу 57 кг. при росте 164 см. Возраст-22. Надо похудеть где-то на 8 кг. Занимаюсь спортом. Очень хочу, чтобы лишнего веса не было совсем!

Похудеть не хотела, но жрала полторы недели много мандарин, отащала ужас, на 3 кг. Весили 50, стал вес 47 с чем-то. Сейчас уже отъелась, мандарин больше не ем, вес 49

Я знаю об этой диете Миримановой, спасибо. Но меня сейчас интересует именно личный опыт тех, кому удалось стать стройной и поддерживать это состояние!

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

ща вам расскажут, как голодали, как блевали, как тайские таблетки жрали.

не майтесь вы ерундой, занимайтесь спортом, ешьте здоровую еду, умнее и полезнее еще пока ничего не придумали

Автор, скажу Вам банальную вещь. Выбирайте стиль жизни и рацион питания, которому сможете следовать всю жизнь. Всегда будет 2 этапа, период сбрасывания веса и период его поддержания. Из питания — только полезные продукты и только вареные, гриль или пароварка. Не нужно 100% придерживаться только их в период поддержания веса, можно себе позволить кусок торта, к примеру, по воскресеньям и кусочек темного шоколада за утренним кофе. Но в период сброса веса нужно убрать вредные продукты совсем. Спорт выбирайте только тот, что приносит удовольствие. Наверное, на первом месте танцы. Если вы потеете на спининге 3 раза в неделю, но идете на него как на каторгу, уж лучше прогулки в парке.

При росте 163 весила около 54 кг. Худеть не собиралась — сслучайно получилось. Гостила у сестры. Она не ест, ну и я не ем: только салат из помидоров и огурцов со сметаной (лето было). А потом выяснилось, что сестра на работе ела первое, второе, третье. ))))))))))))) За 3 недели скинула ок. 5 кг. Эффект держится уже болше 3х лет. Спортом занималась только прошлым летом — ролики) Ем суп, овощи, не люблю сладкое.

Кстати, теперь хочу поправиться немного — до похудения лучше было, имхо.

Я уже раз сто писала как.

Вычеркнула из рациона ВСЕ мучное, ВСЕ сладкое. Не есм после 19.00 Ем маленькими порциями 5 раз в день.

Похудела на 20 кг.

Вес держу 5й год.

Я похудела очень сильно примерно за полгода, ходила в спортзал каждый день, занималась по часу, сейчас хожу реже, но не толстею, мышцы жир сжигают, ем, в основном, овощи и фрукты, пью зеленый чай во второй половине дня, ем шоколад и мороженое, когда хочу, но не злоупотребляю, много хожу. Я заметила — если на работе поем часов в 5 вечера, то после 6-7 уже есть не особо хочется, либо только салат, либо только зеленый чай.

Я уже раз сто писала как.

Вычеркнула из рациона ВСЕ мучное, ВСЕ сладкое. Не есм после 19.00 Ем маленькими порциями 5 раз в день.

Похудела на 20 кг.

Вес держу 5й год.

Скажите, а сколько вы весили изначально и сколько теперь? И какой рост? И вы не едите мучного и сладкого СОВСЕМ. То есть ни разу за все 5 лет?

я сбросила 8 кг за 2 месяца, считала калории, предел 1200 в день. где-то 1 кг в неделю, было комфотно и неголодно. рост 175, вес сейчас 60, держу вес 2 года тем, что избегаю углеводы (мучное, фрукты, сладкое) после 4х часов.

Я уже раз сто писала как. Вычеркнула из рациона ВСЕ мучное, ВСЕ сладкое. Не есм после 19.00 Ем маленькими порциями 5 раз в день. Похудела на 20 кг. Вес держу 5й год.

Скажите, а сколько вы весили изначально и сколько теперь? И какой рост? И вы не едите мучного и сладкого СОВСЕМ. То есть ни разу за все 5 лет?

рост-173. Вес был 80.

Сейчас 63 (мне меньше и не надо)

Не ем мучное ВООБЩЕ (кроме черного хлеба, грубого помола, многозернового) Не ем сладкого вообще. (кроме сухофруктов, мёда и фруктов)-но мало ем.

Да за 5 лет ничего сладкого, и уже не тянет честно говоря.

Этого рациона и придерживаюсь.

Хотя пару раз в год могу поесть пиццу, но потом разгрузочный день-только кефир.

При росте 163 весила около 54 кг. Худеть не собиралась — сслучайно получилось. Гостила у сестры. Она не ест, ну и я не ем: только салат из помидоров и огурцов со сметаной (лето было). А потом выяснилось, что сестра на работе ела первое, второе, третье. ))))))))))))) За 3 недели скинула ок. 5 кг. Эффект держится уже болше 3х лет. Спортом занималась только прошлым летом — ролики) Ем суп, овощи, не люблю сладкое.

Сестра у Вас- жлобяра, это ещё мягко сказано.

ща вам расскажут, как голодали, как блевали, как тайские таблетки жрали.

не майтесь вы ерундой, занимайтесь спортом, ешьте здоровую еду, умнее и полезнее еще пока ничего не придумали

+1000000 вот так просто сказано,а так точно.

Сестра у Вас- жлобяра, это ещё мягко сказано

Нет, она и не заметила моей «диеты» — работала целыми днями. Я же не в гостях у неё, а просто приехала пожить с ней, пока мама в отъезде была. То есть как у себя дома и жила, и питалась)))

Да блин, люди, ну как, как это — совсем не есть сладкого? Ну реально голодная без этого. Пробовала ограничить- потом всё равно добирала — или парочку конфеток, или печенье. Пью препарат с хромом- всё равно тянет на сладкое, чуть- чуть только меньше чем раньше, а ведь по теории должен совсем отбить аппетит к сладостям.

Да блин, люди, ну как, как это — совсем не есть сладкого? Ну реально голодная без этого. Пробовала ограничить- потом всё равно добирала — или парочку конфеток, или печенье. Пью препарат с хромом- всё равно тянет на сладкое, чуть- чуть только меньше чем раньше, а ведь по теории должен совсем отбить аппетит к сладостям.

Тоже читала на форумах, что якобы кому-то отбил тягу к сладкому препарат с хромом. Пила два раза в разные временные периоды и разные препараты. Оба препарата около 600 руб. Ни один не помог. К сладкому тянуло также(((

У меня склонность к полноте. ПОэтому вес в 44 кг (рос 164) поддерживаю ежедневными 2-х часовыми тренировками, и правильным питанием. Это ни в коем случае не значит, что я голодаю! Считаю, что это для меня идеальный вес. Небльшой слой жирка присутсвует, но мне это даже нравиться. Кстати, гимнастки и балерины считают «рост минус 125». И это правильно.

у вас склонность к паранойи, т.к. если бы вы были склонны к полноте, вы никак не весили бы 44 кг при росте 164 даже если бы вы занимались по 4 часа каждый день

Похудеть не трудно. просто не нужно на етом зацыкливатся)

за 3 месяца я скинула 15 кг. Все просто: 1 не слишком строгая диета, просто исключить сладкое и мучное, и все есть в небольшых количествах. 2 обязательно спорт!! без него вес вернется, можно на фитнес, аеробику, либо для ленивых бассейн..)

Все желающим похудеть в Минске могу помочь. Сама похудела на 14 кг. Год удерживаю вес. Стала помогать другим.

Читать еще:  Клизма с солью для похудения

У меня склонность к полноте. ПОэтому вес в 44 кг (рос 164) поддерживаю ежедневными 2-х часовыми тренировками, и правильным питанием. Это ни в коем случае не значит, что я голодаю! Считаю, что это для меня идеальный вес. Небльшой слой жирка присутсвует, но мне это даже нравиться. Кстати, гимнастки и балерины считают «рост минус 125». И это правильно.

«Рост минус 125». Что за глупость. У меня рост 155 см. вес должен быть 30 кг?))))

«Рост минус 125». Что за глупость. У меня рост 155 см. вес должен быть 30 кг?))))

Ну бред какой-то я тогда 38 кг должна весить))) хотя я при 48кг уже как Бухенвальд, у меня подруга при росте 160 см весит 58 кг и она очень стройная, но на мышцах, спортсменка, у нее нет жира и основной вес это мышцы.

Да блин, люди, ну как, как это — совсем не есть сладкого? Ну реально голодная без этого. Пробовала ограничить- потом всё равно добирала — или парочку конфеток, или печенье. Пью препарат с хромом- всё равно тянет на сладкое, чуть- чуть только меньше чем раньше, а ведь по теории должен совсем отбить аппетит к сладостям.

Я вот в детстве сладкого переела настолько, что теперь равнодушна, с чаем могу захомячить что-нибудь, но не более. Намного большую слабость к чему-то вроде шавухи испытываю. ням-ням

Мне удалось сбросить лишний вес, используя диету Венеры Шариповой.

Все желающим похудеть в Минске могу помочь. Сама похудела на 14 кг. Год удерживаю вес. Стала помогать другим.

Здравствуйте Алла. Про похудения в минске

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.

Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.

Еда как способ снять стресс

Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой. Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова. С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.

Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.

В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове. Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.

Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась. Стоило вернуться к привычному образу жизни — и потерянные килограммы возвращались с лихвой. Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному — еде.

К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей. Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала. Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.

С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.

В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Похудеть и удержать вес? Как поверить в себя?

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

Похудеть и удержать вес? Как поверить в себя?

Присоединяйтесь к нашему марафону «Могу без лишнего», который стартует уже 15 марта https://pohudey-1-2-3.justclick.ru/ma.

Очень часто, те кто хочят похудеть худеют и набирают вес, худеют и набирают вес.

Важно начать снижение веса, сделать первый шаг.

Это видео будет полезно тем, кто хочет похудеть, кто хочет похудеть и потом удержать вес, для тех кто хочет придерживаться правильного питания , но не получается.

В этом видео я рассказываю о том, как важно внедрять новые привычки постепенно

Читать еще:  Похудение на картошке отзывы

Марафон похудения «Могу без лишнего».
Худеем вместе без диет и без проблем.
Если вы хотите похудеть быстро, правильно, без диет и без чувства голода на 5-7 кг за месяц, то наш марафон вам подойдет
На нашем марафоне есть вкусное, сытное разнообразное меню на все дни марафона. С заменами, если есть какие-то продукты, которые вы не употребляете.
Так же в рамках марафона мы проводим вебинары на темы – белки, жиры, углеводы, дефицит витамина Д и железа. Все то, что вам нужно знать о работе вашего тела для эффективного похудения.
Так же на вебинарах мы рассматриваем как похудеть во сне, важные правила, которые важно соблюдать, чтобы запустить процесс жиросжигания во сне. Так же говорим о любви к себе в процессе похудения. Говорим о пищевой зависимости, разбираемся с зависимостью от сладкого и мучного.
Практические психологические задания даем для прорабки всех уровней для изменения пищевого поведения , мотивации похудения и наработки навыков здорового образа жизни и правильного питания.
Наш тренер создал простую и эффективную тренировку, которая помогает сжигать жиры быстро и эффективно.

Этот марафон буду проводить я Елена Чудинова и Елена Беляева, врач- эндокринолог

Этот марафон для :
Для женщин, которые недовольны своей фигурой
Для женщин, которые устали сидеть на диетах
Для тех, кому важно сохранить красоту и здоровье после снижения веса
Для тех, кто уже готов менять свои привычки, осталось сделать только первый шаг
Для тех, кто уже пробовал самостоятельно, и не получил результат
Кому надоело считать калории
Кому нужна поддержка в снижении веса

Что вы в итоге получите?

Научитесь худеть и не быть голодной

Получите полноценное меню на 3 недели с примерами рецептов

Научитесь составлять сбалансированный рацион

Научитесь выбирать правильные и полезные продукты

Научитесь читать этикетки

Узнаете, как пища влияет на обмен гормонов

Узнаете, как при помощи еды контролировать свое настроение

Разберетесь из чего состоит еда, и как это применить в вашей жизни

Узнаете почему одни люди худеют «без проблем», в то время, как остальные толстеют только лишь от запаха пищи.

Как удержать низкий вес после быстрого похудения — эффективные способы и советы

Наконец после длительного психологического боя с собой вам удалось избавиться от лишних килограммов. Что же делать дальше? Как после нормализации веса удержать его на долгие годы? Для этого потребуется мотивация, которая будет являться еще более сильной, чем при стремлении к похудению. Важно понимать, что удержание веса на определенной отметке – заключительная часть любой диеты, которая в идеале должна длиться всю жизнь.

Причины возвращения веса

Их может быть несколько:

  • После «быстрых» диет сброшенные килограммы так же быстро возвращаются. Здесь срабатывает такой принцип: окончена диета, вес «взят» – можно опять кушать любимые блюда. Ничего подобного! После похудения таким способом нужно очень внимательно пересмотреть свое меню и оставить в нем в основном низкокалорийные продукты.
  • Сидячий образ жизни. Если одновременно сидеть на диете и за компьютером – ничего не получится. Голодание без увеличения физической активности мало что даст.
  • В случае если потеря веса составила 20 % и более от исходного, организм начинает готовиться к голодным временам и запасать жир впрок. Поэтому по окончании диеты и возвращению к обычному режиму питания вес может вернуться в двойном размере.

Сброшенные килограммы: почему они возвращаются?

Лишние килограммы накапливаются годами, и попытки быстро и надолго от них освободиться в большинстве случаев не венчаются успехом. Резкое похудение – огромный стресс для организма: он будет стремиться вернуть «свое», как только диета закончится. При постепенном урезании калорийности шанс остаться в новом весе гораздо выше.

Вторая ошибка многих худеющих – возврат к прежнему образу жизни сразу после диетического «марафона». Пищевые привычки, которые в свое время привели к лишнему весу, нужно менять в сторону правильного питания, иначе килограммы неизбежно вернутся, причем с избытком. Более того, после строгих ограничений во время диеты аппетит может стать неукротимым. Женщина, сметающая все подряд из холодильника, — вовсе не анекдот, а распространенный «побочный эффект» неправильного похудания.

В плане питания недостаточно просто держать себя в руках и есть здоровую пищу. Важно учитывать, что постройневшему телу уже не требуется столько же калорий, как раньше. Рацион нужно пересмотреть в сторону снижения энергетической ценности. Если про это забыть, лишние калории начнут откладываться в жир.

Еще одно расхожее заблуждение, что стройность можно поддерживать исключительно ограничивая себя в питании, а заниматься спортом – необязательно. Такое мышление – прямой путь к повторному набору веса после похудения. Физическая активность помогает утилизировать излишек энергии и повысить основной обмен – калории будут сжигаться быстрее даже в состоянии покоя. К тому же любители фитнеса иногда могут себе позволить расслабиться за столом.

Правильное питание

Необходимо ввести строгое ограничение на жареные блюда. Их лучше заменить на вареные или тушеные. В крайнем случае, подойдут и приготовленные на гриле овощи, мясо и рыба.

Рассчитать количество необходимых килокалорий очень просто: нужно вес умножить на 25 ккал – при сидячем образе жизни, на 30 – при активном и на 35 – при постоянных занятиях спортом.

Отлично, если есть возможность заниматься спортом на природе или посещать фитнес-центр. Хотя бы раз в неделю – в выходные. Если нет времени или финансов на тренировки в спортзале, как минимум стоит забыть о лифтах на работе и дома.

При возможности необходимо преодолевать любые расстояния пешком или на велосипеде. А уж пройти пешком пару-тройку остановок, возвращаясь с работы, точно может каждый.

Для удержания веса после диеты диетологи рекомендуют воспользоваться несложной «бухгалтерией» — приход должен быть меньше расхода. То есть калорийность пищи должна быть меньше количества израсходованной энергии.

Норма похудения

Если снижение веса происходит постепенно – а нормой считается 3-4 кг в месяц – не стоит истязать себя различными запретами. Раз в неделю можно побаловать себя мороженым или таким калорийным, но любимым гамбургером. Главное – не увлекаться «баловством».

В том случае, когда похудение равномерное, мозг быстрее привыкает к новым показателям, и процесс снижения веса проходит гораздо легче.

Следует ввести в привычку обязательные завтраки и легкие ужины.

  1. Но если с утра можно кушать все, что захочется – вплоть до кофе с булочкой, то вечером гораздо более строгие запреты. В это время суток лучше не наедаться после 18:00.
  2. Если аппетит очень разыгрался – можно скушать обезжиренный творог или йогурт. Не принесет вреда яблоко или груша.
  3. До шести вечера тоже не нужно наедаться. В качестве ужина идеально подойдет запеченная в фольге рыбка или кусочек мяса. Гарниром послужат вареные овощи.

На прогулку!

Похудеть без тренировок, только за счет ограничений в пище вполне реально. А вот поддерживать вес, избегая физической активности, невозможно. Существует простой принцип: чтобы не полнеть, за день нужно делать примерно десять тысяч шагов. Речь об обычной, бытовой ходьбе: до магазина, до работы – считается все. Увы, современные горожане, привыкшие к общественному или личному транспорту, столько обычно не набирают.

Скандинавская ходьба: как выбрать палки и освоить технику тренировки

Поэтому им рекомендованы прогулки – в ускоренном темпе в течение примерно часа-полутора. Для поддержания веса их нужно устраивать ежедневно, но можно разбивать на части, скажем, по полчаса.

К этому еще дважды в неделю нужно добавить по 20–30 минут фитнеса. Подойдут любые занятия: тренировки с гантелями, танцы, прыжки со скакалкой, йога, катание на роликах. Главное, чтобы активность приносила вам удовольствие. Если радости нет, ищите другой вид фитнеса. Тренировки через «не хочу» снижают мотивацию и заставляют отказаться от усилий для поддержания веса.

Мнение американских ученых

Американские ученые из Университета Джорджии провели исследование, которое показало, что регулярное взвешивание помогает худеть или поддерживать вес. По мнению специалистов, в таком случае люди тщательнее следят за своим питанием и физическими нагрузками.

Всего в исследовании участвовали 111 взрослых в возрасте от 18 до 65 лет. Исследователи попросили добровольцев постараться сохранить свой вес в течение двух месяцев. После окончания эксперимента оказалось, что люди, которые регулярно проходили процедуру взвешивания, либо похудели (в среднем на 0,8 кг), либо сохранили свой вес. При этом те, у кого весов не было, в среднем прибавили 2,2 кг.

Настройтесь на долгий путь

Возврат веса во многих случаях объясняется тем, что человек изначально неправильно худел. Многие воспринимают этот процесс как забег на короткую дистанцию. Сейчас, мол, посижу неделю на кефире, обрету желанную фигуру – и можно будет расслабиться. Увы, такая схема не работает.

При возвращении к привычному рациону происходит новый набор килограммов, причем зачастую прибавка оказывается больше, чем потеря во время диеты. Причины не только в увеличении калорийности, но и в замедлении обмена веществ, который при недоедании переориентируется на накопление энергии. А еще в том, что худевший на кратковременных диетах человек теряет в основном мышечную массу. Именно в мышцах сгорает жир, если их мало, то и его расход неминуемо сокращается.

Другой вариант – ежедневные потогонные занятия в фитнес-клубе в течение, например, месяца. Они помогают сбросить вес, но за это время организм привыкает к определенной нагрузке. Затем человек ее уменьшает, потому что постоянно тренироваться в таком режиме могут только профессиональные спортсмены, расход энергии сокращается, и набрать килограммы снова становится очень несложно.

Важно
В меню того, кто поддерживает вес, ежедневно должно входить от 500 г до килограмма овощей и фруктов – свежих и подвергшихся кулинарной обработке. Обязательная составляющая рациона – сложные углеводы: крупы и зерновой хлеб. Из белковой пищи лучше всего употреблять рыбу и морепродукты – по составу они полезнее мяса. А вот готовые мясопродукты (паштеты, колбасы) стоит исключить, как и сладости и белый хлеб.

Вывод прост: если вы хотите не только похудеть, но и удержать результат, нужно настраиваться на долгий путь. Менять образ жизни так, чтобы килограммы уходили постепенно, зато потом не возвращались. За весом, а значит – за питанием, физической нагрузкой – нужно следить всю жизнь.

Что еще предпринять для удержания веса

Если не хватает времени на занятия спортом, то откажитесь от транспорта и ходите на работу пешком. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице, делайте простые упражнения по утрам перед работой. Чтобы удерживать вес, можно регулярно кататься на велосипеде, заниматься йогой, аэробикой или танцами. Когда мы выходим из диеты и стараемся правильно питаться, метаболизм переходит в режим экономии и замедляется. Занятия спортом помогут ускорить обменные процессы.

Для удержания веса также следует:

  • достаточно отдыхать (сон должен быть не менее 6-ти часов);
  • пить больше воды (рекомендуется выпивать около 6-ти стаканов воды в день, важно пить воду утром после сна);
  • избегать стрессов, контролировать эмоции (чтобы избежать заедания проблем вредной пищей, в частности, сладостями);
  • вести здоровый образ жизни.

Все эти рекомендации легко выполнимы при одном условии: нужно лишь действительно захотеть видеть себя всегда в прекрасной форме и с отличной фигурой. Если худеть по принуждению, а не по желанию, как минимум можно «заработать» нервный срыв. Как максимум – любые другие заболевания. Процесс снижения веса должен приносить удовольствие – достаточно просто представить себя с новой фигурой и комплименты, которые обязательно последуют.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector