Stylepostel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть при сидячей работе женщине

10 способов похудеть даже на сидячей работе

«У меня сидячая работа»- именно так звучит оправдание 30% людей, страдающих от лишнего веса. Однако это лишь причина, а похудеть может каждый человек, даже если 8 часов в сутки он проводит за компьютером в офисе или дома. Эти 10 способов помогут избавиться от лишнего веса даже тем, кто имеет сидячую работу.

Пить больше воды

Сделать это очень просто. Достаточно только поставить перед собой стакан воды на столе и постоянно пить. В сутки человеку нужно выпивать не менее двух литров воды. Это очень важно для качества тела, кожи, волос, ногтей. Более того, чем больше человек пьет, тем меньше он ест.

Посчитайте калорийность

Чтобы похудеть, нужно обязательно знать, сколько калорий тратит человек в сутки. При помощи различных формул можно узнать, какую калорийность должен иметь рацион человек для поддержания веса. Если отнять 15-20%, то получится калорийность, которая нужно для снижения веса. Только таким образом можно понять, сколько человек должен съедать в стуки.

Питаться 4-5 раз в день

Дробное питание – лучший вариант для похудения. Частые приемы пищи ускоряют метаболизм, что позволяет снижать вес вне зависимости от уровня активности человека. Важно найти в своем рабочем графике время на эти приемы пищи, чтобы не наедаться после работы на ночь.

Чистое питание

Помимо частоты питания не менее важно и то, что именно ест человек. Для похудения в рамках офисной работы чистое питание крайне важно. Диетологи настоятельно советуют отказаться от сахара, жирной, жареной пищи, а свое предпочтение нужно отдать тушеным, запеченным, вареным продуктам.

Активность

Человеку с «сидячим» образом жизни крайне важны любые физические нагрузки. Конечно, сил на спортзал часто не остается, однако можно отказаться от лифта, не пренебрегать домашними делами, которые также отлично сжигают калории.

Отказ от обеда с коллегами

Обед с коллегами практически всегда подразумевает поход в кафе, где все блюда мало похожи на диетические. Именно поэтому лучше всего отказаться от совместных обедов, а питаться удобнее всего из контейнеров домашней пищей, где человек точно знает калорийность готового блюда. Кстати, так можно еще и сэкономить, ведь после похудения понадобится обновить гардероб.

Зарядка на обеденном перерыве

Также во время обеденного перерыва можно сделать небольшую 15-минутную зарядку. Кажется, что это малоэффективно. За 15 минут можно сжечь до 200 калорий, а в борьбе с лишним весом это не так уж и мало.

Дыхательная гимнастика

Если освоить дыхательную гимнастику, то можно работать и худеть одновременно. Например, упражнение «вакуум» можно делать сидя, это незаметно постороннему человеку, однако такой спорт отлично укрепляет мышцы спины и живота.

На работу – пешком

Ходьба – отличный вариант активности для похудения, поэтому лучше всего ходить на работу и обратно пешком. Также можно воспользоваться велосипедом, который способен за 15 минут избавить человека от 120-150 калорий.

Откажитесь от чая с коллегами

Чай с коллегами почти всегда подразумевает печенье, тортики и конфеты – все то, что нельзя худеющему человеку. Не хотите отрываться от коллектива? Носите на работу смузи – отличную фруктовую замену чаю и кофе!

Как похудеть при сидячей работе?

Уважаемые девушки, которые работают в офисе за компьютером, как вам удаётся не толстеть? Как вы вы смогли похудеть, если набрали вес? Как похудеть так, чтобы не обвисла кожа? Хочу сбросить набранные за 2 года почти 20 кг максимально без ущерба для здоровья и кожи, даже если это займет много времени. Поделитесь реальным опытом.

ТОЛЬКО низко калорийная еда.

Т.к очень маленький расход энергии.

Такая же проблема =( причем работы по 10-12 часов, не до фитнесов.

Но зато муж доволен — говорит грудь стала с попой шикарные, а то раньше щупать нечего было.

А мне всё равно некомфортно =(((

Перестать пожевывать в рабочее время печенюшки )))

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Бодифлекс по утрам. После 7 вечера не есть калорийне фруктов.

Такая же проблема =( причем работы по 10-12 часов, не до фитнесов.

Но зато муж доволен — говорит грудь стала с попой шикарные, а то раньше щупать нечего было.

А мне всё равно некомфортно =(((

У меня грудь стала на 2 размера больше. Задница огромная + целлюлит. Грудь — единственное, что выглядит сейчас хорошо.

ЧапманТакая же проблема =( причем работы по 10-12 часов, не до фитнесов.

Но зато муж доволен — говорит грудь стала с попой шикарные, а то раньше щупать нечего было.

А мне всё равно некомфортно =(((У меня грудь стала на 2 размера больше. Задница огромная + целлюлит. Грудь — единственное, что выглядит сейчас хорошо.

А у меня живот =( фуфуфу. И не ем я сладкое, я его в принципе не люблю, сейчас планирую от кофе отказаться — на чай и зеленый чай заменить. А то на работе просто кофе могу выпить три чашки. Как наркотик уже.

Перестать пожевывать в рабочее время печенюшки )))

Печенюши не жую))

АвторЧапманТакая же проблема =( причем работы по 10-12 часов, не до фитнесов.

Но зато муж доволен — говорит грудь стала с попой шикарные, а то раньше щупать нечего было.

А мне всё равно некомфортно =(((У меня грудь стала на 2 размера больше. Задница огромная + целлюлит. Грудь — единственное, что выглядит сейчас хорошо.

А у меня живот =( фуфуфу. И не ем я сладкое, я его в принципе не люблю, сейчас планирую от кофе отказаться — на чай и зеленый чай заменить. А то на работе просто кофе могу выпить три чашки. Как наркотик уже.

Ох, и живот тоже, прямо фу((( Но при всем этом сохранилась фигура, видна талия.

хожу на работу и с работы пешком в любую погоду — а это 40 минут в один конец, в течении дня часто поднимаюсь-спускаюсь по лестнице на 5 этаж. в туалете иногда наклоны, приседания делаю. если не двигаться — сразу замерзаю. с едой у меня не лады — могу то обжираться, то голодать. но Я не особо и толстая 54 кг при росте 162. сейчас как раз разожралась. буду избавляться от 5 лишних кг. добавлю дома зарядку по утрам и упражнения по вечерам и перестану есть сладости тазиками перед сном.

Я стараюсь сейчас не есть сладкое после 12.00. Ужинаю, так же как и обедаю, на работе до шести вечера. После работы немного прогуливаюсь пешком. Вечером кручу хулахуп и быстро хожу на беговой дорожке минут 10-15. Что мне еще можно включить, как вы думаете? Спортзал исключен, так как я просто не успеваю туда. Домой почти как ночевать прихожу только. Ухожу с утра в 8 часов, прихожу в 8 вечера. Может быть на выходных в один из дней каждый раз только на кефире посидеть?

Читать еще:  Эффективные экспресс диеты для быстрого похудения

хожу на работу и с работы пешком в любую погоду — а это 40 минут в один конец, в течении дня часто поднимаюсь-спускаюсь по лестнице на 5 этаж. в туалете иногда наклоны, приседания делаю. если не двигаться — сразу замерзаю. с едой у меня не лады — могу то обжираться, то голодать. но Я не особо и толстая 54 кг при росте 162. сейчас как раз разожралась. буду избавляться от 5 лишних кг. добавлю дома зарядку по утрам и упражнения по вечерам и перестану есть сладости тазиками перед сном.

У меня рост 156 см, а вес 67 кг. Так что вы еще худышка) 2 года назад я весила 52 кг. А потом устроилась на сидячую работу прямо со студенческой скамьи так сказать, вот и не заметила как стала плюшкой.

Еще у меня хорошие такие бедра. А с полнотой как будто 2 колеса теперь по бокам.

Ходите пешком хотя бы пару остановок утром и вечером, реально помогает, на себе испытано.

Ебатъ, чо все такие жирные?

И вот что мы тебе ответить должны?:)))

А у меня живот =( фуфуфу. И не ем я сладкое, я его в принципе не люблю, сейчас планирую от кофе отказаться — на чай и зеленый чай заменить. А то на работе просто кофе могу выпить три чашки. Как наркотик уже.

аха. три. чашки. я три ведра выпиваю. ох. у меня уж точно наркотик.

Уважаемые девушки, которые работают в офисе за компьютером, как вам удаётся не толстеть? Как вы вы смогли похудеть, если набрали вес? Как похудеть так, чтобы не обвисла кожа? Хочу сбросить набранные за 2 года почти 20 кг максимально без ущерба для здоровья и кожи, даже если это займет много времени. Поделитесь реальным опытом.

Хренасе вы набрали. Я за 8 лет в офисе не прибавила даже килограмма. Тут зависит от реальной загруженности работой. У нас в отделе ее было столько, что иногда с утра кружку чая до рабочего времени нальешь и только в восьмом часу вечера, уходя домой понимаешь что чай то еще не пила. У нас в отделе ни одной толстой не было, все девочки были 42-44 размера. Хотя возраст был у всех разный.

Зато соседний отдел, раоты толком нет, вечно в интернете сидят, как не зайдешь, очередной пирог уминают. Молодые девки, а жо-пы отрастили, иры по бокам висят. Мрак

А у меня живот =( фуфуфу. И не ем я сладкое, я его в принципе не люблю, сейчас планирую от кофе отказаться — на чай и зеленый чай заменить. А то на работе просто кофе могу выпить три чашки. Как наркотик уже.

аха. три. чашки. я три ведра выпиваю. ох. у меня уж точно наркотик.

Не меняйте на зеленый! Во-первых в России зеленый чай хороший найти проблема, то что продается — мусор, а не чай. А во-вторых, он кальций вымывает из организма. Больше одной чашки в день пить просто нельзя.

Меня всегда умиляла байка, что сигареты сигают жир:) поэтому все полные дамочки, сожрав в офисе очередной пирог, бегут курить . Такой цирк

АвторЧапманТакая же проблема =( причем работы по 10-12 часов, не до фитнесов.

Но зато муж доволен — говорит грудь стала с попой шикарные, а то раньше щупать нечего было.

А мне всё равно некомфортно =(((У меня грудь стала на 2 размера больше. Задница огромная + целлюлит. Грудь — единственное, что выглядит сейчас хорошо.

А у меня живот =( фуфуфу. И не ем я сладкое, я его в принципе не люблю, сейчас планирую от кофе отказаться — на чай и зеленый чай заменить. А то на работе просто кофе могу выпить три чашки. Как наркотик уже.

Такая же проблема, за короткий срок набрала порядка 20кг, преимущественно на животе. Волею судеб попала к эндокринологу, сдала море крови на гормоны, оказалось скачет такой показатель как «инсулин». Врач объяснила, что именно в этом случае, даже листик салата съеденный на завтрак превращается в жир в области талии и на животе. На основании исследования мне прописали лекарства, за 2 мес мин 7-8 кг. Так что, девочки, не изнуряйте себя диетами, лучше сбегайте к врачу.

Надо печеньки и шоколадки заменить на колечки морковки и огурчиков. Первое время надо мной посмеивались на работе, зато теперь чеплажка морковки за 2 часа опустошается. Морковь сырая хорошо чувство голода притупляет до обеда.

Чтобы кожа не висела надо заниматься,имеется ввиду физ упражнения.В передаче на днях говорили, передача Взвешенные и счастливые на украинском канале в пост шоу диетолог говорила,что нужно оливковое масло втирать не поняла я особо само масло или с чем то,вообщем оно тоже влияет на подтяжку кожи

И еще Автор,если вы не пьете 1,5 -2 литра обычной воды в день от обезвоживания поправляются Имеется ввиду только обычная вода

А кофе,чай обезвоживают организм. Можно и не сидеть на диете, а если не пьете воду а начнете за 20минут до еды стакан воды,я пила сразу 2стакана))Можно похудеть.

Вон актриса Циплакова она рассказывает что пила намоленную воду диет не придерживалась,все ела как всегда, и похудела А до этого она сама говорила даже не ела целый день она и 1 кг не сбрасывала.

Но я думаю. дело не в намоленной воде, а то что она стала пить воду А сейчас вижу набирает она снова вес,наверное перестала пить воду Запомните организм который не получает воду тоже набирает вес.И вода имеется ввиду только обычная.

Соки,компоты напитки,чаи супы кофе,сюда не входят Нужно каждый день,за целый день выпивать 8стаканов воды.Воду пить за 20минут до еды или после еды через 2часа. Если вы будете пить во время еды,будете поправляться или сразу пить после еды,тоже будете поправляться.

Я когда сразу выпивала перед едой 2стакана,то потом пить не хотелось после еды и вовремя еды.А когда стакан выпивала.то пить хотелось сразу во время еды.

Я тоже бросила пить воду стала больше сразу есть и поправляться.

Как то читала в нете,что врачи кому давали 1литр воды в день, те поправлялись люди,надо больше 1.5 литра.И больше 2х литров день тоже не желательно пить,тоже опасно.

Хотите найдите в нете книгу Ф. Батмангхелидж ВАШЕ ТЕЛО ПРОСИТ ВОДЫ

Правильное питание при сидячей работе

Все мы слышали о негативных последствиях малоподвижного образа жизни – в первую очередь об ожирении. По мнению экспертов, даже при сидячей работе можно сбросить несколько лишних килограммов. Как же питаться, чтобы похудеть и стать стройнее? Читайте в нашей статье советы диетолога и убедитесь, что вы едите правильно, без вреда для своей талии.

Читать еще:  Гималайская каша для похудения отзывы

Эффективные способы похудения при сидячей работе

Каждый человек худеет с разной скоростью. Главное, установить разумные цели, чтобы не разочароваться и не сдаться на полпути. Если вы проводите на работе много времени и никак не можете похудеть из-за плотного графика, не отказывайтесь от идеи оставаться в хорошей форме – воспользуйтесь рекомендациями специалистов по правильному питанию:

  1. Начните свой день со стакана теплой воды с медом и лимонным соком. Такой напиток очень полезен и даст вам энергию на целый день. Далее приготовьте себе сбалансированный завтрак, который поможет контролировать голод в ближайшие часы работы. И это не чашка кофе с пончиком – лучше съешьте натуральный йогурт с фруктами и мюсли. Другой вариант – яйца и хлопья с молоком.

  1. Не пропускайте приемы пищи, так как эта плохая привычка способствует замедлению метаболизма и перееданию в конце дня. И даже если у вас не получится 6 небольших приемов пищи, то хотя бы обеспечьте себе трехразовое питание (завтрак, обед, ужин).
  2. При сидячей работе не рекомендуется питаться в столовой, лучше взять с собой еду из дома: большую порцию салата с отварной куриной грудкой или индейкой. Чтобы быстрее похудеть, салат лучше всего заправить нежирным йогуртом с лимонным соком или растительным маслом.

  1. Пейте много воды. Вода является ключом к похудению и участвует в сотнях метаболических процессов. Обеспечивает функционирование организма на оптимальном уровне, повышает энергию. Иногда вы чувствуете голод, а на самом деле хотите пить. Выпивайте не менее 6-8 стаканов воды в день, чтобы обмануть свой аппетит и похудеть.
  2. Ешьте продукты хорошего качества и избегайте употребления тех, которые дают пустые калории (чипсы, конфеты, газированные напитки), имеющие обыкновение быстро накапливаться. С каждым приемом пищи старайтесь есть фрукты, овощи и обязательно включайте в свой ежедневный рацион блюда с белком (грудку, постную говядину, бобы) и цельным зерном (кукурузу, коричневый рис).

  1. В диете делайте упор на жиросжигающие продукты, которые повышают метаболизм и способствуют похудению. К ним относятся:
  • грейпфрут и другие цитрусовые;
  • фасоль и чечевица;
  • нежирная птица, рыба, творог;
  • острый перец, тмин, укроп, куркума;
  • имбирь;
  • яблоки;
  • ягоды клубники, малины, смородины, клюквы, черники;
  • миндаль;
  • яйца;
  • греческий йогурт;
  • шпинат и брокколи.

Для усиления эффекта сжигания жира все эти продукты лучше всего употреблять в сыром виде.

  1. Удалите из своего меню все обработанные продукты питания и искусственные подсластители.
  2. Записывайте все, что вы едите и пьете. Займитесь подсчетом калорий, только убедитесь, что употребляете не менее 1200 калорий в день.
  3. В качестве перекуса на работе, вместо булочек и печенья, лучше использовать зерновые хлебцы, нарезанную морковь, сладкий перец, орехи и сухофрукты.

  1. Обязательно тщательно пережевывайте пищу. Это повысит удовольствие от еды и улучшит пищеварение. Исследования показали, что те люди, которые едят медленнее, быстрее чувствуют себя сытыми.
  2. Если вы обнаружили, что по-прежнему не худеете, сократите размеры порций.

Возможности для физической активности

То, что вы мало двигаетесь на работе, не означает, что должны вести абсолютно сидячий образ жизни. Легкие растяжки, хождение по лестнице, упражнения для ног и бедер в течение дня помогут держать мышцы в тонусе и сжигать лишние килограммы.

Если ваш офис находится недалеко, нет ничего страшного в том, если вы пройдетесь до него пешком или подъедете на велосипеде. Чтобы добраться до кабинета, избегайте использования лифта.

Во время рабочего перерыва слушайте расслабляющую музыку, которая поможет снизить выработку кортизола – гормона, ответственного за стресс, тягу к углеводам и накопление жира. И обязательно выходите на прогулку в обед!

Следите за своей осанкой: сидите прямо. Так вы улучшите свое настроение и задействуете больше мышц для сжигания калорий.

Если вы сильно устали и чувствуете себя разбитой на работе, глубоко дышите. Глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему и способствует уменьшению жировых отложений на животе.

Теперь вы узнали, что надо предпринять, чтобы не набирать вес при сидячей работе и похудеть!

Как эффективно похудеть при сидячей работе и сохранить результат?

Большинство людей скидывают проблему лишнего веса на сидячую работу, но это совершенно не так. Когда у человека присутствует желание скинуть лишние килограммы, то ничто не может остановить его от достижения целей.

Мотивация является мощным двигателем, способным воплотить в жизнь любую мечту, в том числе и корректировку фигуры. Если вы пока не знаете как похудеть при сидячей работе, предлагаем внимательно ознакомиться с данной статьёй.

Как похудеть при сидячем образе жизни с помощью питания?

Питание является незаменимым источником энергии. Если для вас встал вопрос как похудеть с сидячей работой, то помните — правильно подобранный рацион способен ускорить обмен веществ и насытить организм полезными веществами.

Поначалу будет страшно, но подобрав вкусную, оптимальную еду, вы сможете открыть для себя новые полезные продукты. Расскажем основные правила для эффективного приема пищи:

  • Часто сидячая работа провоцирует чрезмерную усталость, а человек ищет средство для бодрости. Таким образом появляется зависимость к кофейным напиткам. Постарайтесь заменить данный продукт на зеленый чай. В отличие от кофе, зеленый чай содержит больше кофеина, лучше бодрит и улучшает естественный обмен веществ — организм начинает лучше переваривать пищу, что благотворно сказывается на похудении.

  • Изобилие булочек, шоколадок и пирожков пагубно влияет на желудок — вместо вредных углеводов насыщайтесь полезными — любые ягоды, фрукты и орехи содержат огромное количество витаминов, а также утоляют чувство голода. Желудку легче переварить такую пищу, а жировые излишки станут постепенно уменьшаться.
  • Примените схему дробного питания — 3 стандартных приема пищи и 2-3 перекуса. Пропадет чувство тяжести, улучшается настроение, повышается работоспособность. Один прием пищи не должен превышать 200 грамм. Поначалу человек чувствует себя проголодавшимся, но спустя 3-5 дней понимает, что желудок стал меньше, а одну порцию можно сократить до 150 грамм.
  • Завтракать нужно обязательно! Если совсем нет никакого желания — начните утро с напитка, а через 10-15 минут скушайте ломтик нежирного сыра, йогурт или горсть любимых орехов. Это позволит желудку начать правильно работать. Уже через неделю ваше утро начнется с плотного завтрака по вашему желанию.

  • Ужин должен быть легким. Если на ночь вы наедаетесь, то неудивительно, что завтрак не имеет значения. Последний прием пищи должен состоять из белковых продуктов или овощей.
  • При желании скушать вредный продукт — будь то чипсы, гамбургер или уличная шаурма — не нужно насиловать себя и отказываться. Самое главное не переедайте — лучше поделите выбранную еду на 2 приема. Желудку будет легче справится с вредной пищей.
  • Постарайтесь отказаться от газированных напитков — помимо порчи желудка, газированная вода повышает кислотность, вследствие чего слюна, распространяющаяся по ротовой полости, рушит зубы.
  • Помимо выпитых напитков, обязательно пить 1,5-2 литра обычной чистой воды за день. Желудочно-кишечный тракт очистится, стул станет регулярным, а метаболизм увеличится — похудение окажется не таким недостижимым.
Читать еще:  Похудеть с куркумой отзывы

Похудение при сидячем образе жизни с помощью диеты

Существует жесткая диета, способная насытить человека полезными продуктами и в сжатые сроки избавить от лишнего веса. Данная диета подскажет как похудеть на сидячей работе женщине или мужчине, которые не занимаются физическим трудом.

Распределение продуктов идет по дням:

Первый день

  • 8.00: вареное куриное яйцо (варится 6-8 минут), спустя 30 минут — натуральный кофе 100-150 мл. без молока или сахара;
  • 11.00: помидор небольшого размера;
  • 13.30: вареное куриное яйцо с зеленью;
  • 16.00: 250 гр. салата из салатного листа, огурцов, помидоров, редиса, перца, зелени, оливкового масла;
  • 19.00: грейпфрут.

Второй день

  • 8.00:вареное куриное яйцо, спустя полчаса — натуральный кофе 100-150 мл. без добавок;
  • 11.00: грейпфрут;
  • 13.30: отварная телятина около 200 гр., зелень;
  • 16.00: 250 гр. салата из салатного листа, огурцов, помидоров, редиса, перца, зелени, оливкового масла;
  • 19.00: огурец и морковь средних размеров.

Третий день

  • 8.00: вареное куриное яйцо;
  • 11.00: помидор, тушеный шпинат без добавления масла;
  • 13.30: 200 гр. отварного куриного филе, зелень;
  • 16.00: огурец, лист салата, 100-150 мл. натурального кофе;
  • 19.00: стакан кефира 1%.

Четвертый день

  • 8.00: 200 гр. салата из зеленых овощей, зелени, 100-150 мл. натурального кофе;
  • 11.00: грейпфрут;
  • 13.30: вареное куриное яйцо с зеленью;
  • 16.00: 150 г обезжиренного творога;
  • 19.00: 250 гр. тушеных овощей с зеленым чаем. Для овощей: кабачок, шпинат, перец, лук. Тушить без воды около 15 минут. В конце добавить 1 ч. л. масла.

Пятый день

  • 8.00: вареное куриное яйцо;
  • 11.00: тушеный шпинат, 100-150 мл. натурального кофе;
  • 13.30: 200 гр. отварной рыбы с зеленью;
  • 16.00: зеленый салат, 100-150 мл. натурального кофе;
  • 19.00: постараться не ужинать, при сильном голоде скушать грейпфрут.

Шестой день

  • 8.00: грейпфрут;
  • 11.00: зеленое яблоко;
  • 13.30: 200 гр. отварной говядины, зелень;
  • 16.00: огурец, морковка;
  • 19.00: стакан кефира 1%.

Седьмой день

  • 8.00: апельсин;
  • 11.00: 250 гр. салата из клубники, малины или красной смородины;
  • 13.30: 250 гр. супа из картошки, капусты, лука, моркови, щавеля;
  • 16.00: 200 гр. отварного куриного филе, зелень;
  • 19.00: тушеный шпинат, зеленый чай.

Помимо основного рациона, необходимо пить не меньше 2-х литров чистой воды, распределяя приемы на протяжении всего дня — так легче справляться с чувством голода.

Чтобы сохранить эффект от диеты на долгое время, то в течение второй недели аккуратно добавляйте в рацион по одному продукту, а в дальнейшем старайтесь не превышать то число килокалорий, которое вы тратите на протяжении дня.

Угрозы, возникающие при несбалансированном питании

Перекусы на ходу, увлечение острыми, солеными или сладкими блюдами, обилие жирной пищи — всё это приводит к ожирению. Чрезмерная любовь к сладкому способна разрушить организм изнутри, а затем приняться за внешность. Постоянные высыпания на коже, ожирение, бесконечные болезни — это именно те симптомы, которые есть у любого сладкоежки.

Как похудеть на работе с помощью физических нагрузок?

Понятно, что на сидячей работе похудеть от физических нагрузок не так уж легко. Существуют полезные советы по внедрению небольшой физкультуры в жизнь офисного работника.

  1. Постарайтесь больше двигаться. Например, если офис расположен на 5 этаже — не используйте для подъема и спуска лифт — пройдитесь пешком. Или при общении с коллегой выберите прогулку, а не времяпрепровождение в столовой. Даже такие мелочи способны повлиять на снижение веса.
  2. Вставайте пораньше на 30 минут и делайте простую гимнастику. Поверьте — школьные упражнения эффективны до сих пор. Если в течение месяца делать зарядку, то можно незаметно для себя скинуть до 5 килограмм, а также значительно улучшить состояние иммунитета.
  3. При наличии возможности откажитесь от транспорта. Если вам необходимо дойти до магазина, который находится недалеко — не садитесь в авто или общественный транспорт — пройдитесь. Ленивый образ жизни значительно сокращает качество жизни, поэтому внедряйте в обыденную жизнь хотя бы примитивную ходьбу.
  4. Если для вас время — непозволительная роскошь, то воспользуйтесь своим сидячим положением на работе. Напрягайте выбранную вами группу мышц (живот, ноги, руки, спину) на протяжении 30 минут. Обычно подобные упражнения выполняют для проблемной зоны и повторяют через день. Спустя 2-4 недели результат удивит вас.

Худеем на работе при помощи гимнастики

Отличный способ избавиться от лишнего жира, скорректировать фигуру, а так же восстановить былую красоту. Если вы еще не знаете как похудеть, если сидячая работа занимает всё ваше время, то предлагаем несколько упражнений, которые можно выполнять в рабочих условиях.

  • Напрягите необходимые мышцы — если хотите убрать живот, то втяните его и напрягите брюшные мышцы настолько, насколько сможете. Да, это сложно, но через месяц вы не поверите своим глазам. 30 подходов за весь день значительно улучшат вид живота и придадут рельеф. С ногами, руками и другими частями тела метод работает аналогично.
  • Руки положить на свои колени, чуть наклониться туловищем. Медленно вдохнуть носом и резко выдохнуть через рот — нужно выпустить весь воздух. Затем задержите дыхание, глубоко втяните живот. Считайте до 5-10, расслабьтесь, дышите.

  • Лицевая гимнастика помогает придать лицу более свежий вид. Вращение глазами по часовой стрелке или выпучивание глаз можно повторять по 10 раз перед началом работы, затем по окончанию — это поможет избавиться от мешков под глазами. Сильное выпячивание нижней части подбородка повторить 15-20 раз. Спустя неделю станут заметны первые результаты — кожа под подбородком разгладится и уменьшится.
  • На обеденном перерыве можно покрутить обруч, если это представляется возможным. Десяти минут будет достаточно, чтобы через месяц заметить уменьшение талии, бедер.

Угрозы малоподвижного образа жизни

Основной причиной считается снижение природной защиты организма. Все болезни, появляющиеся у человека, развиваются потому, что иммунитет не может справиться с ними самостоятельно. При большом потреблении таблеток и прочих лекарств, состояние организма только ухудшается — именно поэтому многие стараются следить за иммунитетом.

При наличии физической активности, человек способен поднять уровень иммунитета и тогда дополнительные препараты для поддержания здоровья ему просто не понадобятся. Физические упражнения помогают подтянуть тело после похудения, благотворно влияют на качество жизни и помогают обрести уверенность.

Заключение

Из данной статьи мы узнали как похудеть при сидячей работе женщине или мужчине, к каким советам стоит прислушаться, а так же разобрали всевозможные угрозы для здоровья, способные воздействовать на человека при сидячем образе жизни, отсутствии физических нагрузок и надлежащего питания.

Не мечтайте о скором результате. Помните — быстрое похудение влечет за собой губительные последствия для здоровья. Главное — не цифра на весах, а измерения тела. Если за месяц правильного питания и небольшой физической активности человек совсем не уменьшился в размерах, значит имеются проблемы со здоровьем. Тогда потребуется помощь специалиста.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector