Stylepostel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть в руках отзывы

Как похудеть в руках отзывы

Сообщение Бекки » 06 ноя 2019, 11:49

Увы, до меня поздно дошло, что жир на руках и плечах убрать сложнее всего. Я не согласна с фразой «что если человек худеет, то худеет все тело целиком». Зато мои мысли отражаются в другом выражении » самая важная часть худеет в последнюю очередь». Конечно, это я утрирую, что толстые руки и плечи, которые ОЧЕНЬ сложно похудеть для меня самые важные, и тем не менее, меня не так напрягает живот и бедра, как очень некрасиво выглядят толстые руки.

Живот и ноги можно скрыть, ну как-то замаскировать одеждой, а вот плечи и висящий трицепс хоть в футболке, хоть в платье, хоть рукав «фонарик» — все равно видно и отчетливее всего бросается в глаза.

Сразу скажу, что никакого секрета я не открою, пользы своими советами, ну точнее, своим опытом, вряд ли принесу. Потому как чтобы я не пробовала, какие бы упражнения не делала — совсем убрать жир на руках мне не удалось.

Классический вариант похудения — снизить число ежедневных калорий и плюс физические упражнения. Причем упражнения надо делать и на все тело и потом продолжить на проблемную зону. Уделять рукам надо не меньше 10-15 минут. Ну и добавлю ради приличия, хотя и так это все знают — надо делать упражнения регулярно.

У меня с регулярностью проблемы, но один раз в неделю (вместо 3 раз) я делаю точно. Нет конкретного дня, но сама для себя решила — один раз на бесперерывные 15 минут найду время из недели.

Теперь о упражнениях. О наиболее помогающих и бесполезных. Хотя, как утверждают, любое движение полезно, но нет. Лично для себя вывела обязательный комплекс.

Лучшие упражнения для быстрого похудения в руках и плечах в домашних условиях :

Упражнение 1 . Махи руками . Тут нет четкости выполнения, можете изображать мельницу, можете делать вид что плывете. Главное — рука должна быть задействована полностью, от плеча. И махи должны быть сильными. Вытягиваете руки вверх и крутите ими (это махи вертикальные). Пытаетесь себя обнять — прямые руки на сильный размах за спину, а потом себя обхватываете, будто согреться пытаетесь. Махи — это разминка для рук, подготовка к основным упражнениям.

Упражнение 2 . Планка . Как ее выполнять тут уже столько раз было оговорено, что даже не умеющий читать и то узнал. Планка здорово напрягает руки, а это как раз самое важное — дать нагрузку. Я выполняю планку в трех видах:

а) Планка на локтях. Это самый легкий вариант, даже новички осилят. В любой планке надо со временем по чуть-чуть увеличивать время стойки. Сначала 10 секунд, как уже уверенно будете это время стоять, прибавляйте сколько хотите, не обязательно сразу 5 секунд или 10. В идеале, каждую планку надо стоять минуту (я это время выдерживаю) или больше.

б) Планка в позиции «отжимание». ТО есть держите тело на ладонях, но локти согнуты. Мне данная планка самая трудная, но все равно набила опыт и стою в ней минуту.

в) Планка на вытянутых руках. Вариант мне, ну так скажем, относительно легкий. Первое время после именно такой планки, болели плечи. Руки все время стояния ни на секунду не сгибать.

Упражнение 3 . Раз коснулась в описании отжимания , скажу — оно отлично укрепляет руки и топить жир. Но это по отзывам. Потому как сама я за несколько лет так и не научилась отжиматься. Или грудь большая слишком, тянет вниз))) или еще что — но один раз и то не как положено — чтобы руки сильно вытягивать, чтобы ноги вместе, спина струной прямой, а не коромыслом выгнутым. Я советую отжимание внести в список упражнений для похудения рук.

Упражнение 4 . Обратные отжимания . И снова не успех у меня, но лучше чем простые. Раз 5-6 я смогу поднять тело. Садимся на пол спиной к дивану (креслу, стулу), поднимаем руки на диван, чтобы локти были задраны. И поднимаем на руках все тело, чтобы поднялась попа, ноги в бедрах оторвались от пола. Трудновато

Упражнение 5 . Поднимание утяжелителя . Специально не пишу гантелей, потому как у меня их нет, а есть бутылки полу-литровые с песком внутри. Мне просто делать сгибы туда-сюда.

Упражнение 6 . Жимы . Беру те же бутылки, ложусь на пол на спину, и поднимаю руки с бутылками вверх. Их (руки) обязательно надо вверху на 3-5 секунд задержать). Руки когда опускаем, то не вдоль тела, а в стороны, ну как будто крест изображаете.

Упражнение 7 . Ножницы . Хотя я бы отнесла это к махам, но дело в том, что махи — они с заходом рук за спину. А тут «фишка» в том, чтобы руки держать ровно на уровне груди (не опускать ниже) вытянутыми вперед и «стричь» руками так, чтобы у рук был минимальный размах — не шире плеч. И если хватает сил — делать упражнение с бутылкой.

Упражнение 8 . Изображение бокса . Стали в стойку и резкие удары со сжатыми кулаками вперед поочередно. Руки держать параллельно полу.

Самое бесполезное для меня — отжимание от стены. Никакой нагрузки не чувствую. Вот, поделилась своим способом похудения рук и плеч .

Как похудеть руки. Проблема — область рук сразу ниже плеч.

Здравствуйте, дорогие девушки. Кто знает как похудеть рукам. Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч. до локтя.

моя спортивная подруга говорила, что это одно из самых сложных мест для восстановления..

У меня та же проблема после родов. Постою,послушаю.

Знаю от тренера два способа. Начну с более лёгкого. Садитесь на пол, вытягиваете ноги, рямыми руками упираетесь в пол и медленно отрываете ягодицы от пола, опираясь на руки, они должны быть чуть за спиной и прям около тела. Второй способ. Попытаюсь объяснить) Ложитесь на бок, вытянув ноги (опора на руку, сначало начните с согнутой, потом уже на прямой),ступнёй ноги, что сверху! опираетесь так же об пол. И медленно с зажержкой отрываете тулвище от пола. Смотрите, чтобы была ровная линия тела. Вторая рука вдоль тулвища.

Читать еще:  Инна воловичева похудела

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч. до локтя.

чтобы в этих местах не было «холодца», надо трицепсы укреплять. Посмотрите спец.упражнения именно на эти группы мышц.

разве там можно похудеть?я думала, там не худеют, там мыщцы накачивают.

трицепсы надо укрепить, Света правильно написала

массаж, автор. У моей подруги та же проблема. Она делает массаж и обертывания.

Я вот делаю упражнения с гантелями уже месяц, и руки по моему тока толще становятся(( Надо попробовать массаж. А массаж какой? баночный или медовый? или просто «мять»? Мечта, спс за упр. попробую)))

Гантели в руки и качать три-четыре вида упражнений. Я когда похудела с сотни на 60, у меня там такие мешки висели, и на животе мешок был, аж плакала. Воостанавливается за два-три года, не терять терпение, заниматься регулярно.

Здравствуйте, дорогие девушки. Кто знает как похудеть рукам. Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч. до локтя.

Сколько Вам лет? — спрашиваю, потому, что в разном возрасте разная регенерация, Вы похудеете там, а кожа будет висеть, тоже ниче хорошего.

Я вот делаю упражнения с гантелями уже месяц, и руки по моему тока толще становятся(( Надо попробовать массаж. А массаж какой? баночный или медовый? или просто «мять»? Мечта, спс за упр. попробую)))

Пожалуйста:) Эти упражнения проверены на людях:) Молодых и не очень.

Мечта, спасибо огромное за советы! Обязательно начну.

Света и Лара, трицепсы я укрепляю, делаю упражнения с гантелями (в разумных пределах), но это не то! Накачиваются мышцы, а проблемные места остаются и получается девушка-качёк))))) Так что нельзя гантели много тягать)))

Толсторучка, и у меня похожая проблема. Делала массажи с кремом, но помогало мало. Мне помогло общее похудение.

А если над локтём немного жир нависает, какие нужны упражнения?

упражнения-фигня!всю жизнь чтоле делать будешь?ТОЛЬКО ЛИПОСАКЦИЯ РУК!я буду скоро делать,у нас в Миске-600 вражеских стоит,под местным наркозом

А если над локтём немного жир нависает, какие нужны упражнения?

Швабру в руки и вперед! У уборщиц и дворничих ничего не болтается.

А у меня беда немного иного рода, но все же в эту тему. Я раньше занималась, руки очень сильно накачала, а теперь мыщцы начинают плыть. В, принципе, я этого и добивалась, так как руки были огромные, совсем как мужицкие. Но вот теперь-то как быть? Опять качать- мне этого не нужно. На диеты садилась, все равно все так и осталось 🙁

диета это все лахатрон. Я вам говорю.а на счет рук самый лучший способ возьмите пищевой пакет. обверните по больше слоя можно так же на живот,бедра и.т.д потом надо потеть сильно!танцуйте,дома уборку сделайте что угодно.а потом держите это место тепло,чтобы не простудиться потом увидете результат.Конечно же меньше кушать после семи вечера только кефир,яблоко,овоши фрукты и.т.д Надеюсь вам поможет мои советы. Желаю похудеть вашим рукам)))

Айка,я с тобой не согласна!обертывания сейчас не особо применяются на практике,так как было доказано,что это вредно,так как токсины и вредные вещества наружу не выходят из пор,а остаются в коже и мышцах

Альбина, да ладно,обёртывания рулят, у меня друг качёк, ему когда надо сбросить лишние кило он обёртывается и идёт в качалку) и вам же тут не на весь день предлагают обёртываться а на час-два, а потом в душ) смывать токсины)))

Гантели в руки и качать три-четыре вида упражнений. Я когда похудела с сотни на 60, у меня там такие мешки висели, и на животе мешок был, аж плакала. Воостанавливается за два-три года, не терять терпение, заниматься регулярно.

как вам это удалось?подскажите.

диета это все лахатрон. Я вам говорю.а на счет рук самый лучший способ возьмите пищевой пакет. обверните по больше слоя можно так же на живот,бедра и.т.д потом надо потеть сильно!танцуйте,дома уборку сделайте что угодно.а потом держите это место тепло,чтобы не простудиться потом увидете результат.Конечно же меньше кушать после семи вечера только кефир,яблоко,овоши фрукты и.т.д Надеюсь вам поможет мои советы. Желаю похудеть вашим рукам)))

спасибо. попробуем))))может и поможет(=

а КТО ЗНАЕТ КАК ПОХУДЕТЬ ВНИЗУ ПОД ЛОПАТКАМИ. пОЯВИЛОСЬ ПОСЛЕ РОДОВ

Я думаю, что надо обязательно сочитать разные процедуры.

1. начните, по возможности и если нет проблем с сердцем, ходить раз в неделю сауну — кожа становится более упругой, ни тебе целлюлита, ни дряблостей, все подтягивается.

2. надо делать массаж этой области со специальными кремами для моделирования фигуры ( в аптеке не сложно найти). Можно массажером каким-нибудь.

3. обертывания помогают, но очень часто делать не стоит.

4. подкачивать мышцы, конечно же, нужно, но главное — не перекачать! попробуйте самые простые упражнения, типа: стоя прямо положите кисти рук на плечи и делайте круговые движения вперед логтями (раз 50), потом тоже самое назад. пробуйте также с прямыми руками.

Такая же проблема(Знающие люди подсказали бассейн,как метод.Буду пробовать)

Конечно бассейн,самое лучшее средство(и не только для рук,а для всего тела)!!Но у нас в Киеве академический час(45мин)стоит 50грн. а,что там тех 45ти минут,надо как минимум час!!3 раза в неделю. В общем это очень накладно!!Да,и ещё пока всех врачей на справку обойдешь,так ещё и там по двадцать гривен каждый просит!!флюраграфию делала так вообще 50 заплатила!!Моя справка уже как 2 года не действительна!!Мне 25 и у меня тоже проблема полных рук!!в юношестве занималась большим теннисом и подтягивалась по 20 раз на турнике!!В общем накачала руки капец как. Потом теннис с универом совмещать не получалось,забросила и руки постепенно начали обростать жирком!!И на себе поняла,что отдельно руки в жизни не похудеют,только с массой всего тела!!У кого такая проблема ,не вздумайте гантельками заниматься,вес с рук не уйдет,а превратится в мышцы и руки станут ещё больше. Ешьте меньше продуктов содержащих углеводы и жиры. и посмотрите,что все будет худеть пропорционально. У все моих подруг так. Но у меня (исключение)худеют первым дело ноги и попа и не особо пропорционально получается. Всем удачи. В НОВЫЙ ГОД с худенькими ручками)))))

Читать еще:  Как сильно похудеть отзывы

Тема: как «Похудеть» рукам?

Опции темы

как «Похудеть» рукам?

Как.
Худею правильно — диета, аэробные, силовые,
но хочется прицельно поделать что-то на руки.

Гантели

Гантели, отжимания — все присутствует в умеренных количествах. Сейчас уже сменила гантели 1,5 на 2 кг, отжимаюсь более-менее свободно. Но руки пока не худеют.
Что делать? Увеличить нагрузку или не надо.
Есть пока мысль — обертывания и массаж, это должно помочь, а что с нагрузкой?

Я бы не стала увеличивать вес. 1,5 кг — имхо достаточно. Может быть, лучше изменить сами упражнения, или дополнить.

Mia
1,5 и 2 кг это очень мало. хотите чтоб был толк — берите планку выше. бицепс — штанга от 10 кг и до 15, трицепс гантельки на разогрев от 2 кг и потом работать с 3-5кг. а полтора-два килограмма — можно и без них руки сгинать в локте! правда, Миа.

2 кг. малавата будет. 5 берите.
уделяйте особое внимание трицепсам. неразвитые трицепсы с висящим жиром выглядят не самым привлекательным образом.
пдтягиваться с компенсацией. отжиматься. аэробная нагрузка.
кароч комплекс мероприятий.
я в свое время изрядно озаботилась этим вопросом.
у меня первый результат в свое время возник только через полгода, с нуля практицки. щас остается только поддерживать форму.

Миа, у меня на руки в зале тренировка полтора часа — комплекс целый. Правда сюда еще плечи включены и пресс, но это -полчаса. А так час-сорок минут занимаюсь исключительно руками. Но раз в неделю. Результат на лицо. Правда. Увеличивайте нагрузки.

Не, я не тягаю 1,5 и 2 кг — я просто с ними занимаюсь аэробными. Силовые это у меня отжимания.
Значит увеличивать нагрузку, да?
Страшновато — вдруг мышщы еще вырастут, а жир не уйдет.
Жаль, что я не мерила руки, до того, как начала худеть — они у меня всегда были беспроблемные в отличие от бедер, а сейчас я уже здорово похудела, и на фоне изящного живота и груди увидела свои руки. Теперь тенденций не знаю.
Буду пробовать! Спасибо

вырастут. и еще как))) я вот накачала бицепсы и трицепсы прилично! но я правда к этому и стремилась)))

но даже если тупо работать руки с трюмя килограммами 12-15 повторов, то все равно рельеф буит.

Прошу прощения у честной публики.

уточните, плиз, трицепс, это то, что предательски провисает, когда разводишь руки в стороны на высоту плечь, да.

А можно сделать так, что бы , если они вдруг подкачаются, в спокойном положении уже не свисали, а .

желе.

предательски провисает — ЖЫР.

Бегайте, обмотав руки пищевой пленкой, и еще, напирайте не на вес, а на количество повторов, и чем быстрее, тем лучше.

Гумилястик
уточните, плиз, трицепс, это то, что предательски провисает, когда разводишь руки в стороны на высоту плечь, да.

А можно сделать так, что бы , если они вдруг подкачаются, в спокойном положении уже не свисали, а .
————-
а теперь вот так стало))))

Mia
Страшновато — вдруг мышщы еще вырастут, а жир не уйдет.

вот-вот, на жир мышцы накачивать стремно. тем более если само телосложение по мужскому принципу (мышечному), как у меня.
я хожу на массаж. оч. заметно худеют руки

как долго ты тренируешься?

Насчет подкачать мышцы,я думаю, здесь много полезного Вам скажут, а я вот поделюсь своим опытом именно похудения-укрепления всех мышц руки. Старая добрая Фонда! Помните, у нее был комплекс на видео, руки разводятся в стороны, расставляются параллельно полу, ладони сначала параллельно полу тоже, и круговые движения небольшой (! диаметр максимум см 25) апмлитуды, сначала 8 раз в одну сторону, потом 8 в другую и так несколько «циклов по 8», потом ладони вверх параллельно полу, потом пальчиками вниз ладони, потом пальчиками вверх. В среднем по 3-5 повторений цикла по 8 раз на каждую позицию. Времени минимум, я это делаю и по утрам, и у плиты -просто когда время есть. Понимаю, что фифект не моментальный, но если втянуться, у меня уже несколько лет ничего нигде не провисает и не накачивается, все ссушивается, даже при частом посещении без фанатизма спортзала и бассейна. И мыщцы груди замечательные. и спины. Очень рекомендую.

уже 6 лет.
перерывчики правда были, последний года 2 назад.

Хотела вдохновиться. дважды протерла экран. все равно не увидела «а теперь вот так стало))))» help !

пять раз прочитала, три раза попробовала. не получается.

fish
вырастут. и еще как))) я вот накачала бицепсы и трицепсы прилично! но я правда к этому и стремилась)))

я стремлюсь к этому, но для того чтоб прорисовать рельеф, вначале жир согнать нужно. Вы сколько их качаете по периоду времени? 6 лет.

но даже если тупо работать руки с трюмя килограммами 12-15 повторов, то все равно рельеф буит.

рельеф — чем плохо?

нужен вес больше

Как похудеть в руках, не накачивая их

Несмотря на то, что рельефное и подкачанное женское тело сейчас в моде, некоторые девушки не хотят увеличивать объем мускулов и мечтают приобрести тонкие, очень стройные, даже хрупкие руки. Однако многим добиться желаемого результата мешает лишний вес, который часто скапливается у представительниц прекрасного пола выше локтей. Тогда возникает вопрос: как похудеть в руках, не накачивая их , ответ мы дадим в этой статье.

Соблюдение диеты и режима питания

Самый эффективный способ избавиться от лишнего веса в любой части тела – начать правильно питаться и грамотно рассчитывать потребляемое количество калорий. Чтобы похудение было безопасным, нужно уменьшать количество потребляемой пищи и калорийность продуктов постепенно, чтобы не спровоцировать стресс организма.

Необходимо питаться часто и небольшими порциями. Такой подход к приему пищи – уже половина успеха.

Примерное расписание визитов к холодильнику приведено ниже:

11:00 – второй завтрак.

20:00 – легкий перекус.

Желательно употреблять больше белого мяса и рыбы, меньше – красных сортов этих продуктов. Сладости с консервантами и искусственными красителями можно заменить более полезными для организма сухофруктами, орехами, свежими ягодами и фруктами. Хлеб можно есть только бездрожжевой.

Особенно полезны белковые продукты: молоко, сыр, яйца. Простые углеводы (сладкое и мучное) нужно заменить сложными углеводами, которые медленно расщепляются, и насыщение происходит очень качественно и в течение долгого времени. К таким продуктам относят каши. Классикой круп для спортсменов является сваренная на воде гречка.

Читать еще:  Можно ли похудеть не занимаясь спортом

Если вы занимаетесь спортом или хотите похудеть, нужно пить минимум 2,5-3 литра воды в день. Лучше отказаться от большого количества кофе, крепкого чая и газировки, которые задерживают жидкость в организме и, помимо принесения очевидного вреда почкам, тормозят уход лишних килограммов.

Обертывания

Такая процедура ускоряет кровообращение в проблемных зонах и организме в целом.

Наилучшие наполнители для обертывания:

разнообразные эфирные масла;

специальные смеси и косметологические препараты.

Особенно эффективны подобные процедуры при подкожном рыхлом целлюлите, который уходит в первую очередь, стоит лишь немного позаниматься спортом и походить на массаж.

Массаж плечевой зоны и рук

Лечебные свойства массажа были известны людям издревле. Эта процедура помогает не только улучшить самочувствие, сбросить лишний вес и вернуть тонус коже и мышцам, но и обладает значительным терапевтическим эффектом.

Усиление кровообращения благодаря массажу способствует ускорению обмена веществ, что, в свою очередь увеличивает эффект диеты и упражнений. Было подсчитано, что при условии соблюдения правильности техники и регулярности тренировок массаж ускоряет похудение на 25-30%.

Физические нагрузки

Любая физическая активность сжигает жировые клетки, которые являются энергетическим резервом организма. Лучше всего лишние килограммы уничтожает кардио-нарузка – бег трусцой, прыжки через скакалку, плавание, езда на велосипеде или занятия на велотренажере, командные виды спорта.

Чтобы жир начал сжигаться, нужно заниматься минимум 20-25 минут. Только в этом случае активируется аэробный режим в организме, и все действия начинают выполняться за счет жировых резервов.

Кардио-элементы укрепляют сердце, возвращают тонус кровеносным сосудам, благотворно влияют настояние суставов и связок, увеличивают жизненный объем легких, накачивают мышцы ног, пресс и ягодицы.

«Статичные» нагрузки не менее полезны: они оказывают успокаивающее влияние на нервную систему, вестибулярный аппарат, быстро накачивают мышцы, повышают гибкость всего тела. К «статичным» занятиям относят йогу, пилатес, кросс-фит.

Особое значение имеют тренировки для прокачки мускулов. Ведь лучший вариант борьбы с лишним весом в конкретной зоне – непосредственная ее проработка. Об этом способе худеть будет подробно рассказано в следующем разделе статьи.

Эффективные упражнения

С гантелями

Проработать руки гантелями легче всего, поскольку этот снаряд был специально изобретен для направленной проработки даже самых мелких мышц пояса верхних конечностей. Тренироваться можно в тренажерном зале или в домашних условиях – все зависит от вашего выбора.

Стандартные упражнения с гантелями для похудения рук включают:

Французский жим. Сидя с прямой спиной, нужно опустить гантели за голову до уровня лопаток или плеч. Можно делать несколько «пружинистых» движений, чтобы увеличить нагрузку на трицепс. На выдохе необходимо вернуться в исходное положение. Сделать 10-15 повторений.

Жим лежа. Нужно лечь на спортивную скамью, чтобы голова не свисала, а руки были расположены на одной линии со скамьей. Ступни стоят на полу. На выдохе следует вытолкнуть гантели вверх, а на вдохе – опустить в исходное положение. Ладони должны быть направлены «от себя». Количество повторений: 2-3 сета по 10-12 раз.

«Ножницы». Классическое упражнение, когда выпрямленные руки находятся на уровне груди. Снаряды нужно удерживать перед собой любым видом хвата. Минимальное время выполнения упражнения – 40-60 секунд.

Вращение руками. Исходное положение: стоя, корпус ровный, живот втянут, ноги на ширине плеч. Прямыми руками нужно делать вращающие движения: в плоскости боков и перед собой поочередно сетами по 16-18 кругов. Менять направление вращения – по часовой и против часовой стрелки.

Чтобы похудеть, не надо использовать снаряд большой массы. Оптимальный вес гантелей в этом случае – от 0,5 до 1 килограмма.

Отжимания

Нужно принять упор лежа, установить ладони на ширине плеч или шире. Опускаться следует на угол 90 ° или больше. Для похудения не надо опускаться глубоко, но движения должны быть быстрыми и в одном темпе. Необходимо сделать 15-20 отжиманий. Если пока так тренироваться трудно, можно принять облегченное положение – с опорой на колени. В этом случае число повторений нужно повысить до 35-40.

Можно выполнять и обратные отжимания (лицом вверх) – поставив ладони на возвышенность и установив стопы на ширине бедер. Нужно плавно опускать нижнюю часть туловища, почти касаясь ягодицами и задней поверхностью бедер пола. Минимальное количество повторений: 2-3 подхода по 12-15 раз.

С эластичной лентой

Чтобы убрать подкожный жир на руках и плечах, следует заниматься с универсальным эспандером, который является аналогом эластичной ленты. Самые эффективные упражнения – сгибания локтей.

Для этого необходимо наступить на середину ленты и немного натянуть ее, держа в руках края. Держа прямые руки вдоль туловища, нужно медленно поднять кисти к плечам, задержавшись на несколько секунд в крайней точке, чтобы мускулы получили максимальную нагрузку и хорошо поработали. Напрягая ноги и корпус, нужно вернуть ладони в исходную позицию. При учете небольшой силы натяжения ленты следует выполнять 2-3 сета по 20-25 движений.

Планка

Это универсальное упражнение прорабатывает все тело: шею, грудь, спину, пресс, плечи, руки, ноги, ягодицы. Нужно принять упор лежа с опорой на локти. Туловище, голова и ноги должны находиться на одной линии. Тело должно быть натянуто, как струна. Стоять в планке рекомендуется не меньше 50 секунд. Отлично, если удастся выполнять это упражнение 1,5-2 минуты.

Комплексные нагрузки

Если по каким-либо причинам вы не хотите тренироваться с лентой, гирей или гантелями, можно привести руки в форму благодаря активным видам спорта.

Наиболее благоприятны для похудения:

Плавание. Оно развивает все мышцы тела, сжигает жир, благотворно влияет на состояние кожи, увеличивает объем легких.

Бег. Он ускоряет метаболизм, прокачивает ноги и пресс. Полезен и спринт, и марафон, и неспешный «любительский» бег трусцой.

Фитнес. Он наиболее подходит людям, желающим помимо стройности приобрести гибкость и грацию. Заниматься таким видом активности нужно регулярно, чтобы поддерживать тело – 3-4 раза в неделю.

Во всех случаях, независимо от вида спорта, лучше тренироваться утром или в обед – в первой половине дня.

Видео

В этом видео вы можете ознакомиться с упражнениями для быстрого похудения рук.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×