Stylepostel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно крутить велотренажер чтобы похудеть

8 советов о том, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть не выходя из дома

Регулярная езда на велотренажёре отлично помогает в избавлении от лишних килограммов на ногах и животе.

Вы сможете похудеть на 10 кг и более, если будете следовать определенным правилам.

Как тренироваться правильно? Какие нюансы необходимо выполнять, для того, чтобы процесс похудения проходил наиболее эффективно? Почему следует соблюдать индивидуальные рекомендации по технологии занятий? Каковы принципы рационального питания, помогающие сбросить лишний вес? Следует ли и как использовать специальную одежду для занятий дома? Давайте разбираться во всех этих вопросах.

8 правил для похудения дома с помощью данного тренажера

Представляем вам 8 основных тезисов, соблюдение которых позволит добиться максимальной эффективности в домашних условиях.

1. Выбор подходящего типа велотренажера

На рынке спортивного оборудования представлен достаточно большой ассортимент различных видов велотренажёров, которые, прежде всего, отличаются набором функций. При выборе такого тренажера для дома нужно более подробно разобраться в их отличиях. Нюансы выбора мы рассмотрели в отдельной статье.

Для тренировок с целью избавления от лишних килограммов подойдут велотренажёры с любым типом нагрузки:

Все они помогают эффективно бороться с избыточным весом.

Чаще всего при этом используют тренажёры вертикального типа. Их конструкция представляет собой основные узлы обычного велосипеда. Они хорошо подходят для проработки проблемных зон и сжигания калорий. Горизонтальные варианты можно использовать для снятия нагрузки с позвоночника, при болях в спине и при других показаниях.

Современные виды оснащены набором компьютерных программ, в число которых входит «похудение». Данная опция помогает подобрать индивидуальный режим тренировки с учётом физического состояния каждого тренирующегося.

2. Как часто нужно заниматься?

При определении частоты занятий, нужно учитывать определённые факторы. Одним из оптимальных вариантов является частота равная пяти занятиям в неделю.

Некоторые инструкторы рекомендуют проводить занятия через день. Такой режим отлично подходит для избавления от лишних килограммов, укреплению мышц, способствует восстановлению физических сил и бодрому настроению.

Более частые упражнения не рекомендуются, так как организму для последующих полноценных тренировок необходим отдых. Те, кто занимается каждый день с высокой интенсивностью, вскоре устают и теряют интерес.

Апатия, сильная боль в мышцах и высокая степень усталости — «как выжатый лимон», особенно характерна для женщин, которые хотят похудеть в короткие сроки. Нельзя интенсивно заниматься с беременным женщинам, их тренировки должны проходить с разрешения врача.

3. Продолжительность тренировки

При определении продолжительности нужно учитывать следующие советы:

  1. Продолжительность необходимо подбирать индивидуально, несмотря на то, что существуют общие стандарты;
  2. Готовые программы тренировок носят скорее рекомендательный характер, чем руководство к действию;
  3. Если тренажёр имеет компьютерную программу «похудение», то это поможет подобрать правильный режим тренировки и её продолжительность для вас в индивидуальном порядке. Встроенными программами тренировок обычно оснащены современные типы тренажёров – электромагнитные (для этого нужно знать, как пользоваться тренажером);
  4. При правильном и регулярном использовании, снизить вес поможет даже самый простой мини-велотренажёр домашнего типа.

Особенность! Занятие может продолжаться от сорока минут до одного часа. Это будет зависеть от вашей физической подготовки, возраста, наличия количества лишних килограммов, а так же состояния здоровья.

4. На какой скорости крутить педали?

Примерные показатели скорости и соответствующей ей силе нагрузки можно распределить следующим образом:

  • Минимальная нагрузка: скорость 14-15 км/ч
  • Средняя нагрузка: скорость 17-20 км/ч
  • Умеренно высокая нагрузка: скорость 22-24 км/ч
  • Высокая нагрузка: скорость 26-30 км/ч
  • Максимально высокая нагрузка: скорость более 30 км/ч

Внимание! Скорость кручения педалей подбирается индивидуально. Она должна подстраиваться под частоту сердечных сокращений. Для похудения оптимальная частота сердечных сокращений должна быть равна 65% от максимального показателя для вашего возраста.

5. На каком пульсе работать?

Максимальная частота сердечных сокращений может быть рассчитана по формуле 220 минус ваш возраст.

Оптимальная ЧСС для похудения должна быть равна примерно шестидесяти пяти процентам от максимальной ЧСС для вашего возраста.

Следует придерживаться этой частоты пульса, так как именно она активизирует сжигание жировых отложений.

6. Выбор подходящей программы

Занятия на велотренажёре, преследующие цель похудения, могут проводиться несколькими способами и построены в виде обычной или интервальной тренировки:

  • Обычная. Упражняетесь в среднем темпе в течение времени, которое может быть равным 40 минутам, 50 минутам, а так же 1 часу. Интенсивность нагрузки можно устанавливать индивидуальным образом, ориентируясь на пульс. Вычислить его показатели правильно очень важно, так как при значении выше или ниже заданного, похудение будет идти не столь интенсивно. Некоторые тренеры советуют активизировать процесс похудения нижней части тела следующим образом: вращая педали, время от времени нужно приподнимать ягодичную область над уровнем сидения. Такие «хитрости» помогают подтянуть мышцы ягодиц и бёдер, сделать линию ног более стройной. Занятия на велотренажёре хорошо совмещаются с различными видами физических упражнений. Это позволяет нагружать все мышечные группы тела более гармонично.
  • Интервальная тренировка. Вы тренируетесь, постоянно меняя сопротивление педалей. Начинаете с разминки, для того, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к активным упражнениям. Начинайте со среднего сопротивления и еженедельно его увеличивайте. Делать это необходимо в течение нескольких месяцев, ориентируясь на своё состояние. Особенное внимание на это нужно обратить тем, кому «за тридцать», а также тем, кто никогда регулярно не занимался физическими упражнениями или имеет проблемы с опорно – двигательным аппаратом.

Алгоритм такой тренировки довольно простой: одна минута интенсивной нагрузки сменяется одной минутой минимальной нагрузки. Занятие обычно длится в течение тридцати минут. При кратковременном увеличении интенсивности, организм выбрасывает в кровь гормоны стресса, которые способствуют активному сжиганию жира.

7. Необходимая экипировка

Одежда должна быть выполнена из натуральных материалов: она не электризуется и хорошо впитывает пот. Также подходят специальные ткани, разработанные для занятий спортом. Экипировка должна быть удобной, не стесняющей движений.

Некоторые девушки применяют специальные бриджи для похудения с «эффектом сауны». Но при этом похудение происходит не столько за счёт сжигания жировой массы, сколько за счёт потери воды, которая теряется при потоотделении.

Важно! Используйте удобную обувь на рифлёной подошве для того, чтобы предотвратить скольжение и обеспечить хорошее сцепление подошвы с педалями.

8. Питание

Запомните несколько важных правил, которые помогут вам активизировать потерю избыточных килограммов, без вреда для здоровья:

  1. Активное похудение возможно только при регулярных занятиях и правильном питании. Используя этот тандем, вы сможете быстро достичь поставленной цели и уже за месяц заметно «скинуть»;
  2. Откажитесь от высококалорийных продуктов. Не употребляйте в качестве перекусов чай с печеньем и другими сладостями. Лучше съесть яблоко, горсточку сухофруктов или выпить стакан ряженки или кефира;
  3. Не увлекайтесь обезжиренными молочными продуктами. Они не столь полезны организму, так как кальций усваивается только в присутствии витамина D, который содержится в молочном жире;
  4. Следите, чтобы в вашем меню были постоянно белковые продукты – рыба, творог, кефир, отварная курица. Белки являются строительным материалом для формирования мышечной массы;
  5. Важно потреблять достаточное количество свежих овощей и зелени. Витамины, минеральные вещества и пищевые волокна, которые в них содержатся, способствуют лучшему усвоению белков, активизируют процесс похудения, укрепляют иммунную систему;
  6. Не забывайте про углеводы. Они необходимы нам для того, чтобы быть энергичными и весёлыми. Для этого хорошо подойдут каши из различных круп, небольшое количество сухофруктов или мёда;
  7. Потребляйте достаточное количество простой чистой воды. Не заменяйте воду соками или сладкими газированными напитками, они содержат большое количество сахара и являются очень калорийными.

Осторожно! Уменьшая калорийность продуктов – не переусердствуйте. Помните, что организм должен получать энергию для полноценных тренировок из пищи.

Программа сжигания жира для мужчин и женщин

Существуют различные программы тренировок для начинающих, важной частью каждой из которых является индивидуальный подход и постепенное увеличение сопротивления педалей. Для достижения большего эффекта ознакомьтесь с 6 правилами о том, как эффективно крутить педали.

Читать еще:  Спор на похудение на что спорить

Начинать следует с двух раз в неделю. Продолжительность занятия не более, чем двадцать – двадцать пять минут. В дальнейшем частота должна увеличиться до четырёх – пяти раз в неделю. Средняя продолжительность занятия постепенно увеличивается и становится равной сорока – пятидесяти минутам.

Система носит рекомендательный характер. Некоторым она подходит идеально, а некоторым пользователям приходится вносить в неё поправки в соответствии со своими физическими возможностями, возрастом и другими индивидуальными характеристиками. Такая программа может быть рассчитана на первые месяцы занятий. В дальнейшем её можно корректировать в сторону увеличения.

Для мужчинДля женщин
Разминка: 5 мин, минимальная нагрузка при скорости 15 км/час, наклон 0%.Разминка: 5 мин, наименьшая нагрузка при скорости 14 км/час, наклон 0%.
Подготовительный этап: 5 мин, сопротивление педалей умеренно высокое (20 км/час), наклон 2%,Подготовительный этап: 5 мин, сопротивление педалей умеренное (17 км час), наклон 2 %,
Основной этап: 10 мин, интенсивность меняется каждую минуту. Чередуется очень высокая(30 км/час) и минимальная нагрузки.Основной этап: 10 мин, интенсивность изменяется 1/2. Одна часть максимальная нагрузка (25 км/час), две части минимальная нагрузка. Каждая часть равна 30 секундам. То есть максимальная нагрузка 30 секунд, а минимальная одну минуту.
Заминка. Завершающий этап: 5 мин, постепенное снижение сопротивления педалей, наклон 0%.Заминка. Завершающий этап: 5 мин, постепенное снижение сопротивления педалей, наклон 0%.
Отдых. 10 минут Выполнение лёгких гимнастических упражнений для снятия напряжения в мышцах.Отдых. 10 минут Выполнение лёгких расслабляющих гимнастических упражнений.

Полезное видео

Также посмотрите интересные видео по теме:

Для того, чтобы подружиться с велотренировками, важно пользоваться советами и рекомендациями по технологии занятий и рациональному питанию. В таком случае вес будет неуклонно снижаться без перенапряжения и упадка сил. Это послужит отличной мотивацией и поможет сделать такие упражнения обязательной частью своего распорядка дня.

Снизив вес до желаемо уровня, важно поддерживать достигнутые результаты и кататься на велотренажёре в целях профилактики.

Вело-тело! Как правильно крутить педали, чтобы похудеть за две недели?

Велотренажер — спортивная деталь многих домашних интерьеров. Превратившись в надоевшую помеху на пути к холодильнику или вешалку для одежды, он может быть самым заметным напоминанием о неудачных попытках похудеть. А может превратиться в могущественного союзника. Главное — уметь с ним правильно обращаться! О том, как приехать на велотренажере к фигуре своей мечты, Woman.ru рассказали спортивные эксперты, тренеры сети фитнес-клубов World Class Анастасия Пахомова и Станислав Сконечны.

Вопрос первый: поможет ли велотренажер похудеть?

Анастасия Пахомова

Работа на велотренажере — это кардио-тренировка, то есть упражнение, направленное на сердечно-сосудистую систему. Если использовать такую нагрузку грамотно, соблюдая определенную частоту и интенсивность, а также внимательно следить за питанием, то ответ однозначный — да, велотренажер поможет похудеть. Конечно, наилучших результатов худеющие добиваются, комбинируя кардио с другими видами тренировок, но если вы выбираете между занятиями на велотренажере и лежанием на диване — от тренажера однозначно больше пользы!

Вопрос второй: а не накачаю ли я себе «ноги атлета», усиленно крутя педали?

Это распространенный миф, почему-то укоренившийся в народном сознании. При помощи исключительно велотренажера невозможно развить гипертрофированную объемную мускулатуру ног и бедер. Иначе бодибилдеры крутили бы педали, забыв про тяжелые приседы и становые тяги.

«Накачать ножищи» можно в том случае, если тренировкам не сопутствует правильная фитнес-диета. Если в вашем меню избыток жирной пищи и простых углеводов — объемы увеличатся не только ниже пояса, и виноват будет не тренажер, а отсутствие самоконтроля.

Вопрос третий: Что мне делать, если я хочу похудеть на велотренажере?

  • тренироваться в стабильном режиме не менее трех раз в неделю;

подобрать плей-лист с мотивирующей, поднимающей настроение музыкой — это важнее, чем может показаться!

садиться на велотренажер утром натощак или после силовой тренировки (запасы гликогена в организме в эти моменты минимальны и процесс сжигания жира начинается быстрее);

крутить педали более 20 мин;

следить за пульсом, поддерживая его на уровне 65%-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Расчет целевой пульсовой зоны делается по формуле Карвонена, удобнее всего воспользоваться многочисленными онлайн-калькуляторами (для расчета заветной именно для вас цифры понадобится два значения — возраст спортсмена и частота пульса в состоянии покоя);

делать заметки о частоте и продолжительности занятий.

Вопрос четвертый: Какие ошибки подстерегают тех, кто взялся худеть на велотренажере?

Станислав Сконечны

Эти ошибки — прямая противоположность рекомендациям. Если вы будете пропускать тренировки, крутить педали меньше 20 минут за раз, не контролировать пульс, допуская его снижение или превышение в рамках заданной пульсовой зоны, есть все подряд, заниматься хаотично и забывать про контроль результатов — вы не похудеете и не принесете пользы своему здоровью. Скука и тягостный подсчет минут, оставшихся до конца занятия, также относятся к числу строгих «нет»: раз уж отправились в вело-рейс, езжайте с огоньком!

Вопрос пятый: Может ли тренировка на велотренажере заменить весь остальной спорт?

Если вы взялись за себя и сели на велотренажер, то можете рассчитывать на успех — вы избавитесь от жировых запасов и добьетесь уменьшения объемов. Однако идеальную фигуру не приобретете, в том числе и потому, что жир будет уходить не только с тех частей тела, которые задействованы в тренировке на велосипеде. Кто бы что ни говорил, точечное похудение невозможно, и каждой девушке известны проблемные места, с которых жир уходит крайне неохотно.

При условии регулярных и достаточно продолжительных тренировок на велотренажере вы можете заметно подтянуться, но, например, не получите рельефные округлые ягодицы и не расправитесь с досадными «крыльями ангела» (так называют «мешки» кожи и жировой прослойки, болтающиеся там, где могут быть красивые трицепсы). «Лепка» действительно красивой фигуры — шаг, следующий за избавлением от излишков жира на теле. Достичь этой цели вам поможет совмещение анаэробных (силовых) тренировок в зале с аэробными (например, на велотренажере), и, обязательно, сбалансированное умеренное питание натуральными, минимально обработанными продуктами. Пока в меню остаются выпечка, сладости, соусы, гидрогенизированные жиры, полуфабрикаты, газировки, алкоголь, тренироваться можно хоть целыми днями напролет — мечта о красивом теле не сбудется.

Будьте готовы к тому, что результат и сроки его достижения предсказать трудно даже самому опытному тренеру: кому-то окажется легче и быстрее похудеть, а кому-то — приобрести сексуальные формы. Лучший совет, который можно дать в этой ситуации — относитесь к фитнесу не как к испытанию, а как к образу жизни.

Вопрос шестой: Велотренажеры такие разные! Какой из них лучше для похудения?

Самые распространенные типы — горизонтальный велотренажер и вертикальный велотренажер. Именно их чаще всего покупают для домашнего использования, есть такие снаряды и в спортзалах. У каждого из типов есть свои преимущества и недостатки.

Горизонтальный велотренажер

Он позволяет «ездоку» сидеть, откинувшись назад, поэтому особенно подходит очень полным, а также пожилым людям и тем, кто восстанавливается после операции.

— позволяет принять удобное и комфортное положение

— предполагает нагрузку меньшей интенсивности

— занимает много места в квартире

Вертикальный велотренажер

Максимально приближен по ощущениям и действию к «настоящему» велосипеду: с ним вы можете освоить вело-джигитовку, принимая любые положения, в том числе стоячее (так называемая «техника танцовщицы»).

— позволяет задействовать большее количество мышечных групп (например, если оторвать таз и сделать наклон вперед, сохраняя естественные изгибы позвоночника, то активнее загрузится задняя поверхность бедра и ягодицы)

Читать еще:  Что пить для похудения отзывы

— способен обеспечить более интенсивную тренировку

— не рекомендуется для постоянного применения тем, кто испытывает боли в спине

— отличается более высокой стоимостью

Многочисленные программы, «навороты» и гаджеты, которыми производители оснащают современные модели велотренажеров, могут делать снаряд более привлекательным для покупателя, однако в действительности мало влияют на результат. Главное, чтобы тренажер был для вас удобен, и вы без дискомфорта, риска и травм могли добиваться необходимой частоты пульса и проводить тренировки достаточной продолжительности.

Двухнедельная программа вело-тренировок от Насти и Стаса

Наши фитнес-эксперты предлагают всем, кто хочет проверить, можно ли похудеть, используя только велотренажер, принять участие в эксперименте. Анастасия Пахомова и Станислав Сконечны обещают: ваш результат зависит от исходного веса, но, если вы будете четко выполнять рекомендации, то всего через две недели увидите, что фигура изменилась в лучшую сторону!

Весь период эксперимента следует питаться регулярно (5 раз в день), небольшими порциями, составляя меню из продуктов с низким гликемическим индексом и принимая пищу в правильное биологическое время (в первой половине дня — белки и сложные углеводы, во второй — белки и продукты с высоким содержанием клетчатки). Пейте побольше простой воды, не забывая компенсировать потери жидкости, пока крутите педали. Перед тренировкой на велотренажере можно выпить аминокислотную добавку, чтобы остановить катаболические процессы в мышечных волокнах, а после того, как программа «откатана», стоит в течение 15 минут принять порцию сывороточного протеина или съесть два яичных белка (отварных или в виде парового омлета). Нормально поесть можно спустя полтора часа после велозабега на месте — в этом случае прием пищи должен включать в себя белковый продукт (мясо, рыбу, морепродукты), источник сложных углеводов (цельнозерновую кашу) и свежие овощи (некрахмалистые). Поехали!

Тренироваться следует с утра натощак предписанное тренерами время, избегая перерывов:

1 день — 30 минут
2 день — 33 минуты
3 день — 35 минут
4 день — 35 минут
5 день — 37 минут
6 день — 40 минут
7 день — отдых
8 день — 43 минут
9 день — 45 минут
10 день — 45 минут
11 день — 47 минут
12 день — 50 минут
13 день — 55 минут
14 день — 55 минут

А вы решились на эксперимент «Похудение на велотренажере»? Поделитесь своими достижениями в комментариях!

Самые эффективные занятия на велотренажере для похудения, программа тренировок

Многие предпочитают худеть с помощью такого простого и приятного занятия, как езда на велосипеде. И действительно, это хороший метод привести тело в тонус и избавиться от всего лишнего. Однако существует и альтернатива, которая доступна в любое время года. Это велотренажер, с помощью которого можно заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Нужно разобраться, можно ли похудеть с помощью велотренажера, и что для этого нужно делать.

Эффективность велотренажера для похудения

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть на велотренажере дома, будет положительным, если заниматься правильно и регулярно. Возможность использования велотренажера в домашних условиях и является одним из явных его преимуществ. Единственный момент: не стоит ждать сиюминутного эффекта. Чтобы увидеть результаты, нужно заниматься регулярно, как минимум, в течение нескольких недель.

Многие не понимают, к примеру, как могут помочь занятия на велотренажере для похудения живота, если нагрузка распределяется на ноги. Пользу велотренажера для похудения можно объяснить следующим:

  • Важный фактор в сбросе веса – это интенсивность тренировки. Велотренажер позволяет обеспечить аэробные нагрузки, которые насыщают организм кислородом. Упражнения высоко интенсивности провоцируют локальный кризис в организме ввиду нехватки кислорода, а в перерывах легкие и кровь лучше насыщаются этим газом, он усваивается быстрее и в больших объемах. Энергия эта расходуется организмом на сжигание жиров, в том числе и труднодоступных их запасов. Поэтому худеют не только ноги, а все тело равномерно, и справиться с такой задачей, как похудеть с помощью велотренажера дома, вполне реально.
  • Все мы знаем, что без кардиотренировок похудеть невозможно. Упражнения на велотренажере для похудения как раз и относятся к этому виду активности, обеспечивая необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Организм устроен так, что со временем эластичность его тканей уменьшается, и сосудов это касается тоже. Если их не разрабатывать, возникают проблемы с давлением, сосуды становятся хрупкими. Регулярные занятия на велотренажере для похудения, отзывы о которых могут это подтвердить, предотвращают многие заболевания сердечно-сосудистой системы. Также тренировки позволяют снизить уровень холестерина в крови, который замедляет обмен веществ и способствует набору лишнего веса.
  • Ввиду регулярной тренировки на велотренажере сжигание жира дополнится тем, что линии тела улучшатся, станут упругими, бедра, ноги и ягодицы подкачаются. Занятия помогают уменьшить проявления целлюлита или предотвратить его возникновение. Действуя изнутри, такие нагрузки способствуют сжиганию даже самых труднодоступных залежей жира.
  • Велотренажер сжигает достаточно много калорий. 30-40 минут интенсивной тренировки позволяют сжечь около 500 килокалорий, Если дополнительно придерживаться диеты, энергию организм будет черпать из жировых запасов.

В общем, надо покупать свой тренажер и жечь калории!

Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть

Очень важно знать, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Важно заниматься регулярно: не менее 3-4 раз в неделю. Если вы новичок, начинайте с 15-20 минут занятий. Со временем увеличивайте длительность до 40-45 минут. Чтобы увидеть результаты, нужно заниматься, как минимум, в течение месяца. Они могут проявиться быстрее, если вы будете придерживаться диеты и сочетать велотренажер с другими видами физической активности. Таким образом, то, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, определяется индивидуально.

Важно подобрать правильную скорость занятий. У велотренажеров есть разные режимы нагрузки. Для похудения оптимальная скорость составляет 25 км/час, хотя многим нравится заниматься со скоростью в 30-35 км/час. Подобрать для себя оптимальную скорость вы сможете исходя из собственных ощущений. Если вы новичок, не стоит начинать с больших нагрузок. Также для похудения считаются интенсивными интервальные тренировки, при которых высокая интенсивность сменяется умеренной.

Программа тренировок для похудения

Перед тем как начинать тренировки на велотренажере для похудения, система которых может быть разной, сделайте разминку. Это могут быть прыжки, наклоны, приседания, отжимания и так далее. Это поможет предупредить растяжение связок, разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Таким образом, разминка поможет сжечь больше калорий при самой тренировке.

Программ тренировок существует несколько. Они отличаются по интенсивности в зависимости от первоначального уровня подготовки. Суть их в том, чтобы со временем повышать нагрузку и худеть без ущерба для организма.

Программа для новичков

При таком виде активности, как велотренажер для похудения, программа тренировок для женщин и мужчин, которые являются новичками, рассчитана на 6-8 недель. Она предлагает занятия в таком режиме:

  • Заниматься нужно 3-4 раза в неделю;
  • Продолжительность занятия – полчаса без учета разминки.
  • Пульс должен составлять 60-70% от максимального;
  • Частота шагов не должна превышать 50 в минуту.

Программа для похудения и закрепления результатов

Наиболее активная фаза занятий, которая помогает избавиться от лишнего веса. Она поможет использоваться не только для такой задачи, как правильно тренироваться на велотренажере, чтобы похудеть, но и для поддержания физической формы. Длительность ее будет индивидуальной, поскольку скорость похудения определяется особенностями конкретного организма.

  • В неделю нужно заниматься 4-5 раз.
  • Продолжительность занятия – 45 минут.
  • Пульс может составлять 70-80% от максимального возрастного.
  • Частота шагов составляет 50-60 в минуту.

Программа для пожилых людей

Велотренажер может быть очень полезен для людей в возрасте, которые хотят сохранять форму. Занятия показаны при проблемах со спиной, костями, ногами. Они помогут уменьшить боли при заболеваниях суставов, станут эффективной профилактикой тромбоза, инсульта, диабета, ожирения, болезни Альцгеймера.

Читать еще:  Глицин для похудения

Тренироваться пожилым людям нужно в комфортном для них режиме. Начинайте с минимальной интенсивности, со временем повышая нагрузку. Важно, чтобы норму определил специалист, учитывая состояние здоровья и индивидуальные особенности организма. Пожилым людям стоит заниматься под контролем тренера не более 40 минут в день. При этом важно пить достаточное количество жидкости.

Как улучшить результаты: дополнительные советы

Велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть с помощью которого, вы уже примерно представляете, станет еще более эффективным, если придерживаться дополнительных рекомендаций. Они будут следующими:

  • Учтите, что никакие тренировки не дадут желаемого результата, если вы будете питаться неправильно. Поэтому тем, кто хочет похудеть, стоит обратить внимание на свой рацион. Желательно рассчитать его так, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем тратите за день. Кроме того постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, мучное, сладкое, жирное. Продукты, которые способствуют похудению – это крупы, нежирное мясо, молочные продукты, а также свежие фрукты и овощи. Нужно постараться строить рацион именно на них.
  • Важно соблюдать питьевой режим. Взрослому человеку в день необходимо не менее 1,5-2 литров воды. Речь идет именно о чистой негазированной воде без посторонних примесей.
  • Занятия на велотренажере можно сочетать или чередовать с другими видами активности. Бег, прыжки на скакалке, эллиптические тренажеры – все это поможет повысить эффективность при похудении. Если вы хотите не только сбросить жир, но и нарастить мышечную массу, обратите внимание на силовые тренажеры.
  • Уделите внимание тому, в чем вы занимаетесь. Дорогая специализированная экипировка – это лишнее, но в одежде вам должно быть удобно заниматься. Она не должна стеснять движений. Кроме того важно заниматься в удобных кедах или кроссовках. Не стоит делать это босиком или в носках.
  • Садясь на тренажер, обратите внимание на свою осанку. Если на обычном велосипеде положение спины обычно полусогнутое, то при занятии на велотренажере держать спину нужно прямо. Это поможет укрепить мышцы и улучшить осанку.
  • Перед тренировкой не стоит плотно кушать, иначе организм потратит силы не на сжигание жира, а на переваривание съеденного. Лучше заниматься не раньше, чем через час после приема пищи.
  • Не останавливайте тренировку резко, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему. Снижайте скорость постепенно, крутя педали до тех пор, пока не почувствуете, что пульс и дыхание восстановились.
  • Тренировка станет приятнее и покажется быстрее, если вы будете слушать любимую музыку или смотреть что-то интересное по телевизору. Этот прием можно использовать тем, кому занятия на велотренажере кажутся скучными и однообразными.

Занятие на велотренажере от Дениса Семенихина

Велотренажер для похудения, как заниматься на котором вы уже знаете, является очень эффективным средством борьбы с лишними килограммами. Главное – подобрать для себя правильную программу и заниматься регулярно, не сходя с пути к своей цели.

Правильно заниматься на велотренажёре – эффективный способ похудеть

Чтобы сбросить лишний вес, важно уделять внимание кардио-тренировкам. Отличный вариант похудеть — это правильно заниматься на велотренажёре, которые разнообразят ваш тренировочный процесс, а может быть, станут основной его частью.

Польза велотренажёра

На велотренажёре можно просто крутить педали, или можно делать разные упражнения и бить рекорды скорости. В любом случае, у этого приспособления множество плюсов:

  • Велотренажёр универсален. На нём можно как набрать массу мышц, так и сбросить жировую массу. Всё зависит от выбранного режима тренировки.
  • Тренажёр приводит в тонус все мышцы тела, ноги — в первую очередь.
  • Занятия на велотренажёре увеличивают ёмкость лёгких, оздоравливают систему дыхания, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
  • Развивают выносливость.
  • Снимают стресс. Соревнуясь с самим собой, побивая рекорды скорости, можно выплеснуть негативные эмоции и избавиться от накопившихся переживаний.
  • Занятия на велотренажёре — это возможность совмещать приятное с полезным. Вы сидите на одном месте, и вам не нужно смотреть на дорогу, а значит, вы можете читать книгу или смотреть фильм, пока тренируетесь.

Готовимся к тренировке

Давайте разберёмся в устройстве и настройках тренажёра.

Как пользоваться велотренажёром

Эти приспособления есть в любом спортивном зале и магазине. Вы можете выбрать любую модель в зависимости от ваших требований к цене функциональности.

Сидя на велотренажёре:

  • держите голову прямо;
  • плечи держите расправленными, спину ровной;
  • не переносите вес тела вперёд, к рулю;
  • не наклоняйтесь влево или вправо, корпус должен находиться чётко на середине;
  • не начинайте крутить педали сразу на большой скорости, если перед этим вы не размялись;
  • если на педалях есть специальные фиксаторы стопы, используйте их.

Перед тем как начать тренироваться на велотренажёре, обратитесь к врачу, если у вас есть эти противопоказания:

  • ожирение;
  • проблемы со спиной или суставами;
  • опущение внутренних органов;
  • проблемы с сердцем;
  • варикозное расширение вен.

Как настроить велотренажёр

Велотренажёр принесёт вам пользу и позволит избежать травм и дискомфорта, если вы правильно настроите его перед использованием:

  • Настройте сиденье. Вам должно быть удобно располагаться на нём. Высота сиденья должна быть такой, чтобы в нижней точке нога была лишь слегка согнута в колене.
  • Руль нужно расположить так, чтобы не приходилось наваливаться на него всем весом, но корпус слегка наклонялся вперёд. Вы должны менять угол наклона корпуса с лёгкостью.
  • Перед тренировкой найдите на дисплее тренажёра все нужные обозначения: скорость, пульс, калории, время занятия, километры. Если в тренажёр встроены программы тренировок, ознакомьтесь с ними перед началом занятий.
  • Если вы не выбираете конкретную программу тренировок, задайте заранее уровень сопротивления. Чем выше сопротивление, тем труднее крутить педали, будто вы едете в гору.
  • Если вы в тренажёрном зале, спросите любого инструктора о том, как работать с велотренажёром. Если вы занимаетесь дома, прочтите сначала инструкцию.

Обозначения на дисплее велотренажёра:

  • Speed — скорость, показывает вашу скорость в настоящий момент так, как если бы вы ехали на велосипеде.
  • Distance — путь, который вы уже преодолели. Может отображаться в километрах или в милях. 1 миля равна примерно 1,6 километра.
  • Time — время, которое прошло с момента начала тренировки.
  • Calories — примерное значение потраченной за тренировку энергии в калориях.
  • Pulse — пульс, частота биения сердца, которую измеряют датчики велотренажёра в реальном времени.
  • Odometr или Total count — счётчик, который обозначает пройденное расстояние за всё время тренировок.
  • RPM или Temp — обороты за минуту или частота, с которой крутятся педали тренажёра во время тренировки.
  • Scan — режим дисплея тренажёра, в котором все показатели отображаются по очереди через каждые 5–10 секунд друг за другом.
  • Watt — это уровень сопротивления или нагрузки, измеряется в ваттах.
  • Program — выбранная программа либо список программ на выбор. Если вы выберете автоматическую программу, тренажёр будет менять уровень нагрузки самостоятельно.
  • Mode или Enter — режим. Нажав эту кнопку, вы сможете задать или изменить какой-либо параметр. Удерживая эту кнопку, вы обнулите все параметры.
  • Set — ввод, нажав на который, можно установить значения времени, пульса, дистанции и калорий.
  • Up — выше, изменяет значение выбранного параметра в большую сторону.
  • Down — ниже, изменяет значение выбранного параметра в меньшую сторону.
  • Reset — сброс, обнуляет значение выбранного показателя.
  • Recovery — функция, которая измеряет подготовку спортсмена. В течение минуты тренажёр анализирует скорость, с которой восстанавливается пульс и выдаёт значение от F1 до F6, где F6 — худший результат.
  • Body fat или measure — жироанализатор, который показывает содержание жира в организме в процентах.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector