Stylepostel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кто похудел на беговой дорожке

Кто похудел на беговой дорожке

Сообщение Евгения Т » 11 окт 2018, 14:01

Я прочитала темы на этом форуме про виды спорта, про тренажеры, про домашние упражнения, которые помогают избавиться от лишних килограммов. И хочу написать про то, как мне помогла беговая дорожка для похудения . Опыт с дорожкой лично мой, который за год «отобрал» у моего жирового запаса восемь килограммов.

Год назад я весила больше ста килограммов. Больше центнера, была толстой. Сейчас я выгляжу куда лучше, хотя, конечно еще надо очень много времени, чтобы довести фигуру пусть не до идеала, но чтобы жировая прослойка была минимальной.

Были сомнения, какой тренажер покупать домой. Хоть квартира трехкомнатная, но не особо площадь большая. В общем, я люблю ходить, гулять — то есть ходьба мне близка, в отличие от езды на велосипеде, от прыжков на степпере. Решилась купить недорогую беговую дорожку на Юле — то есть с рук покупала, не новую.

Что важно знать про пользу и вред беговой дорожки

1) Если вес очень большой — то надо начинать с медленной ходьбы хотя бы по 3-5 минуток в день (это я описываю свой опыт). Больше по времени все равно не получится, потому как одышка и физически тяжело.

2) Если есть проблемы с сердцем и сосудами, с давлением — надо следить:
а) за собственными ощущениями и
б) за показателями на дисплее.

3) Чем больше вес и старше возраст, тем ниже должен быть максимальный предел сердцебиения ( ЧСС — частота сердечных сокращений). Узнать свои показатели можно из интернета.

Мой опыт использования беговой дорожки для похудения

Многие скажут — ну какой толк от 5 минут медленной ходьбы на беговой дорожке? А я поспорю — толк есть. Главное — каждый день ходить столько, сколько могу выдержать. Можно два, три раза в день по несколько минут. Главное — начать. И еще главнее — не останавливаться, продолжать регулярно. Как говорится — любой большой путь начинается с первого шага.

Через месяц-полтора я уже ходила на дорожке по 10 минут каждый день. Чувствовала, сама видела да и знакомые говорили, что чуть похудела. Поверьте, это приятно, знать, что процесс пошел.

Первое время я уставала, болели мышцы на ногах. Теперь, спустя год, я уже не оплывшая мягким жиром женщина, а пусть еще с лишними килограммами, но уже с плотным стройным телом. Сейчас я полубегу (не знаю, есть такое слово))) на беговой дорожке в течение 40 минут.

Я повторюсь — конечно, существуют нормативы, которые помогут быстрее скинуть вес, но я не тороплюсь. Не наношу вред организму — если чувствую, что мне дискомфортно, то могу и закончить раньше тренировку, могу уменьшить скорость ходьбы.

Беговая дорожка для похудения — ЭТО РАБОТАЕТ.

Re: Беговая дорожка для похудения — отзывы

Сообщение Ирина Головина » 13 окт 2018, 13:06

Не буду долго расписывать свои сомнения, стенания по поводу покупать беговую дорожку или нет, буду я на ней заниматься или будет стоять в углу и пылиться.

В общем на новый год я попросила у Деда-Мороза-мужа в подарок беговую дорожку. Мы не бедствуем, дом большой, место куда поставить есть: у мужа оборудован свой собственный тренажерный зал, кстати, есть и своя беговая дорожка. Но мне нужна была именно своя. И не на Авито бэушную, а новую модель, которую я сама выберу.

Теперь о себе. Думаю, каждый кто пишет тут должен немного ознакомить себя с коллективом. Иначе смешно читается. «Я принимала таблетки под названием Хрензачем и похудела на 1,270 гр». А потом в другой теме оказывается, что у человека нормальный вес, хорошим ИМТ и эти кило двести, с гордостью преподнесенные не ради показа собственного достижения, а ради рекламы таблеток.

Коротко обо мне

Читать еще:  Аптечные средства для похудения отзывы

Мне 46 лет и мой вес на данный момент составляет 99 кг. На момент, когда Дед Мороз, ну сами понимаете, что это было 1 янв этого года я весила 103 кг. То есть за 9 месяцев (в идеале их, месяцев, была прилично меньше) минус 4 кг.

На беговой дорожке я хожу. Бегать я так и не научилась. Точнее, попытки легкого бега были, но они заканчивались дикой одышкой и пульсом, страшно сказать, за 180 ударов (это я видела на мониторе), повышением давления до 170 на 120 и если мгла сама таблетками привести себя в чувство, то сама, если понимала, что через час мне все равно плохо, то вызывала скорую.

Для полных людей беговая дорожка для похудения и способ убрать свои жиры и добить остатки своего потерянного здоровья.

Делюсь опытом правильного похудения на беговой дорожке:

Правило 1 . В какое бы время суток вы не решили стать на дорожку, не ешьте за час-полтора до занятий. На пустой желудок легче ходить.

Правило 2 . Не стремитесь побить олимпийские рекорды.Я, спустя столько времени, хожу со скоростью 2,8 км в час. И если вижу, что даже эта скорость вызывает повышение ЧСС, то уменьшаю до 1,8-2 км в час.

Правило 3 . Так как я люблю выпить, ну часто у нас дома бывают вечеринки с гостями, ни в коем случае на следующий день не становитесь на дорожку. Это смертельно опасно. Я курю, так вот так же за час до и час после занятий — пока не придет дыхание в норму, сигарету не брать. Я честно пишу, не как тут «ах, побегала пару месяцев и минус 10 кг».

Правило 4 . Для меня дорожка — самый оптимальный тренажер. В зал я точно не пойду никогда, а вот прыжки и наклоны перед телевизором (ну у нас большой телевизор, на него выводим с ноута любые ролики) не мое. Ну скучно мне, не получается, нет той скорости.

Правило 5 . Есть после занятий я, опытным путем, поняла что надо терпеть хотя бы мнут 40-50. Хотя, есть после дорожки хочу сильно. Если чуть перетерпеть голод, то уже не так много съедаешь. Я выпиваю после занятий литр воды за время до еды.

Правило 6 . Первые дни после покупки тренажера я «вся на позитиве»))) решила ходить каждый день, а иногда и два раза в день. Ага)). Нормальный график — через день.

Правило 7 . Прочитала про интервальный бег или ходьбу, что они эффективны, может и да, но не для новичков.Спустя год я себя по прежнему чувствую новичком, несмотря на уже сброшенные килограммы.

Правило 8 . Будете выбирать дорожку, обязательно должны быть поручни, монитор (хотя я говорю банальности, в современных дорожках все это есть) и изменение угла наклона ленты. Первые пол-года я ходила, ну пока привыкла к нагрузкам, пусть и не большим, по горизонтальной поверхности. Сейчас у мня уже стоит (хвалюсЬ))) угол наклона ленты 10 градусов.

Правило 9 . То есть со временем, хотя бы раз в месяц, увеличивайте привычную нагрузку и выходите из зоны комфорта. Если никогда не ходили на дорожке, начинайте с 3-4 минут. Сейчас я 20 минут, пусть не бега, но ходьбы, выдерживаю. И да, предпочитаю заниматься в тишине. Пробовала музыку — мешает и отвлекает.

Правило 10 . Если чувствуете недомогание, простуда или критические дни — не надо на дорожку.

Правило 11 . Не ходите босиком, только в кроссах.

Ну и почему я за почти 9 месяцев сбросила так мало килограммов. Да, понимаю что мало, но я не тороплюсь, сброшу еще. Зато я ем что хочу, живу полной жизнью, а не считаю калорию у каждого листа салата. Дорожка мне нужна, пользоваться буду, планы на уменьшение веса на куда бОльшее количество килограммов есть.

Кстати, я за свою жизнь ОЧЕНЬ много перепробовала различных средств для похудения. Денег потрачено уйма, результаты иногда были, но не столь впечатляющие. Поняла — без спорта нельзя похудеть .

Читать еще:  Можно ли похудеть от плавания

Хочу похудеть. Бег. ДОРОЖКА

Рекомендованные сообщения

Присоединяйтесь к нашим обсуждениям!

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Сейчас просматривают 0 пользователей

Нет пользователей, просматривающих эту страницу.

Популярные темы

Автор: Галина1205
Создана 15 часов назад

Автор: Лиден
Создана 12 часов назад

Автор: Натуся2
Создана 20 часов назад

Автор: ***Ангел***
Создана 23 часа назад

Автор: АлексаБл
Создана 23 часа назад

Автор: любовь колчаева
Создана 21 час назад

Автор: kimmii
Создана 17 часов назад

Автор: @КСЮ@
Создана 16 минут назад

Автор: Oh my cat
Создана 20 часов назад

Отзывы о клиниках

О сайте

Быстрые ссылки

Популярные разделы

Материалы, размещенные на нашем сайте, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Пожалуйста не используйте их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача!

Отзывы и результаты похудевших на беговой дорожке

Бегать полезно, поэтому на улицах круглый год можно увидеть спортсменов-бегунов. Но не все могут решиться сбрасывать килограммы с помощью бега зимой на улице. Главным «инструментом» для тех, кто не готов на такие подвиги в мороз и слякоть становится беговая дорожка.

Как правильно бегать на беговой дорожке в тренажерном зале или дома, похудеть и не навредить своему здоровью узнаете из отзывов худеющих и рекомендаций тренеров на нашей страничке.

Диана, 25 лет, Ильичевск

Я не нагружаю себя нереально, начинаю задыхаться. Дорожка у меня служит для разогрева перед основной тренировкой. Со скоростью 9,5-10 бегаю без перерыва 15 минут, затем на тренажерах занимаюсь один час. Сбросила за месяц 3 кг. Хотелось бы знать, как правильно ставить стопу и как нагружать себя, чтобы дыхание не сбивалось.

Александр, 30 лет, Севастополь

Начал бегать по дорожке после долгого перерыва. Очень удобный тренажер! Особенно, если он стоит в собственном доме и никуда не надо идти. Сначала лишний вес ушел быстро за счет повышения скорости метаболизма. Через две недели заметил, что начали расти мышцы, и вес увеличился. Хотелось бы узнать, как лучше убрать жир, когда мышцы имеются, но они кое-как заметны. Пробежка в 15 минут и час на тренажере — этого маловато будет для кардинального изменения фигуры.

Екатерина, 35 лет, Тула

Фитнесом занимаюсь 2-3 раза в неделю. Сначала бегаю на дорожке 20-25 мин со средней скоростью 13, потом 5 минут — горка со скоростью 15. Не филоню, усталость есть. Затем занимаюсь «силовыми» 1,5 часа. За 2 месяца скинула только 1,5 кг. При росте 170 см вешу 60 кг. Тело немного подтянулось, мышцы стали плотнее, но вес уходит слишком медленно. Может, я что-то не так делаю? Хотелось бы сбрасывать до 3-5 кг за месяц. Интересно, как отличается бег на дорожке и бег на улице?

Александр, 30 лет, тренер, Павловск

Нужно выбирать дорожку с хорошей системой амортизации. По сравнению с асфальтом или грунтом на дорожке меньше ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Поэтому и кроссовки нужно выбирать для дорожек, а не для стадиона. На дорожке бегать легче, за счет подтягивания она выполняет за нас часть работы. Чтобы нагрузка бега на дорожке и на стадионе сравнялась, нужно поставить угол наклона 2-3%. Следует открыть окна и проветрить зал вентиляцией перед бегом, чтобы организм сжигал как можно больше кислорода, как на улице.

Скорость нужно выбирать, исходя из пульса. Приспособления на дорожках, это больше для маркетинга. Пульс должен быть — 120-130 ударов в минуту. При лучшей подготовке — 140 уд/мин. Если чувствуете, что можете «поднять планку», то нужно усиливать нагрузку, чтобы организм не привыкал быстро к комфортному бегу. Комфорт полезен для здоровья, сердечнососудистой системы, но для похудения и прокачки мышц — малоэффективен.

Читать еще:  Какую диету выбрать для похудения

Для усиления эффективности бега на дорожке включайте ускорение и делайте круче наклон. Следует бегать с интервалами, а не монотонно в одном темпе. Наклон задействует мышцы задних поверхностей конечностей, у девушек дополнительно мышцы ягодиц и бедер. Передние поверхности не перекачиваются и мышцы не становятся больше.

Константин, 23 года, Иваново

Беговая дорожка — это супер. Бегаю с интервалами и использую разные типы нагрузки. Начинал с 5 минут с наклоном, потом возвращал в исходное положение. Если нагрузка становится комфортной, значит, я недорабатываю, а организм тратит меньше сил и калорий. Смысл нагрузки в том, что после тренировки организму потребуется израсходовать больше энергии на восстановление, то есть, сжечь пару десятков дополнительных калорий. При комфортном беге польза будет для здоровья, а калории мало сжигаются, тогда вес будет держаться долго.

Розалия, 40 лет, Одесса

На дорожке можно ходить и бегать на разных скоростях и с разными углами наклона для повышения эффективности тренировки. Я бегаю с утяжелителями на руках и ногах — это формирует рельеф конечностей. Бег соединяю с выбросом гантелей, прокачкой бицепсов. Эти комплексы подходят для бегунов с опытом. Новичкам же надо начинать с изменения наклона и скорости. Чтобы сбросить вес, нужно хорошо попотеть на дорожке. Отдышка, конечно, будет, как и от бега на улице. Использую интервальный бег, в конце тренировки ноги просто подкашиваются. Но свои 4-5 кг за месяц я сбрасываю.

Геннадий, 30 лет, тренер, Донецк

Хочу рассказать об ошибках, которые совершаются при беге на дорожке. Чтобы слишком не нагружать и не травмировать позвоночник, голеностопные сустав и колени, нужно правильно приземляться стопой. Есть три мнения, как это делать:

Перекатываться с пятки на всю стопу и толкаться носком.

Бегать на носках, как спринтеры на коротких дистанциях перед финишем. При этом нагружаются икроножные мышцы, что не совсем нужно женщинам.

Приземляться на всю стопу, делать небольшой перекат и оттолкнуться носком. Колени в момент приземления вниз должны быть слегка согнуты, чтобы происходила амортизация, и не нагружался позвоночник.

Третье мнение — самое правильное. Нужно смотреть вперед, слегка наклоняя голову, лопатки — немного сведены. Это поможет кровотоку нормально циркулировать по организму и в голову, насыщая клетки кислородом. Дышать нужно глубоко, полной грудью, даже выпячивая живот. Вдыхать через нос, выдыхать через рот.

Для сжигания жира нужно бегать не менее часа. Если чувствуете, что задыхаетесь, тогда снижайте нагрузку. Современные конструкции дорожек позволяют установить нужный темп, угол, посчитать пульс, чего нельзя сделать при беге на стадионе.

Надежда, 45 лет, тренер, Коблево, Одесская обл.

Если бегать по дорожке, используя интервалы, нет необходимости тратить целый час. Интенсивность интервального бега в течение 15 минут равна интенсивности обычного бега трусцой в течение часа.

Сначала я бегаю 30 секунд с интенсивной нагрузкой, затем 30-45 секунд перехожу постепенно на шаг (восстанавливаюсь). Максимальный пульс должен быть такой: 220 — возраст. Если мне 45 лет, тогда мой максимальный пульс при нагрузке равен — 220-45=175 уд/мин, а нормальный составит 65-80% от максимального. Можно посчитать пульс в конце периода нагрузки для контроля: считаем в течение 15 сек, затем число умножаем на 4. По полученному результату узнаем, превышаем ли свой нормальный пульс или можно еще увеличить нагрузку.

Чтобы обезопасить свои голеностопы, колени и позвоночник при беге по дорожке нужно надевать специальные кроссовки с амортизатором (ровная подошва не подходит) и использовать правильную технику. Хотя бег укрепляет сердечнососудистую систему, противопоказано худеть, используя беговую дорожку при наличии:

  • врожденного или приобретенного порока сердца;
  • плохого кровообращения;
  • острых заболеваний или обострения хронических;
  • температуры и высокого давления;
  • тромбофлебита нижних конечностей;
  • расстройства ритма сердца;
  • сердечно-легочной недостаточности;
  • стенокардии и митрального стеноза;
  • бронхиальной астмы;
  • остеохондроза и нарушения суставных функций.

Видео : Бег для похудения.