Stylepostel.ru

Женский журнал
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кто похудел на подсчете калорий

Кто худел/худеет на подсчете калорий?

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

У меня пряники. Я тут заказал на работу — пряников и конфет. Два килограмма и килограмм соответственно. Стратегический запас.

Василий, а мы давно ли на Вы-то?

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. тема является архивной.

В принципе, если ваша цель сбросить всего 3-5 кг, то рекомендую это сделать без вреда для организма, используя специальную диету Елены Малышевой «уринотерапию», теперь о весе вообще не думаю, а думаю о том, какая же я дура.

Форум ХиКи

Знания каждому, бесплатно, без регистрации и смс!

Ошибки худеющих при подсчете калорий

Ошибки худеющих при подсчете калорий

Сообщение Сергей (ХиКи) » 26 ноя 2013, 12:17

«Врачи-диетологи «старой школы» до сих пор не представляют себе, как одинаковые по количеству калорий продукты могут оказывать разное влияние на отложение жира в нашем организме. Им это простительно! Они стояли у истоков диетологии и, к сожалению, там немного задержались. Трудно переосмысливать базовые понятия, когда за плечами огромный опыт и огромное собственное эго.

Уже много лет врачи-диетологи во всем мире повторяют как главную заповедь: «Сколько калорий вы съели, столько должны и потратить!» Пациенты, естественно, слушаются своих врачей, и вот уже миллионы людей ходят с блокнотами, калькуляторами в руках и маниакально подсчитывают калории. Многие навсегда забыли о вкусе сочного куска мяса – его им заменил калькулятор. Вечное недоедание, вечные подсчеты и записи. Дошло до того, что национальный продукт Украины, сало, превратился в исчадие ада!

Так как основное внимание диетологов было направлено на учет энергонасыщенности продуктов (подсчет количества калорий), со временем это стало доминировать над анализом состава пищи. Недостаточно внимания уделялось витаминному, макро– и микроэлементному содержанию продуктов. К счастью, в последнее время положение начинает понемногу исправляться, и особая значимость правильно сбалансированного рациона питания признается всеми. Хотя во многих медицинских центрах врачи, работая по старинке, все еще заставляют своих пациентов считать калории. И те и другие делают это совершенно напрасно! Ведь калорийность съеденного не имеет никакого значения. Удивлены? Попробую обосновать свое утверждение.

Раньше считалось, да и до сих пор иногда утверждают, что, сколько калорий в пище, столько энергии и получит наш организм, и затем именно эту энергию он будет использовать для поддержания всех процессов жизнедеятельности. Вроде бы все логично?! Однако это не совсем так. Даже совсем не так!

Какие-то продукты усваиваются частично в организме, а какие-то вообще не усваиваются. Например, «калории» могут быть пустыми и даже вредными, могут только усиливать чувство голода и не позволять вам сжигать жиры. Я имею в виду сейчас именно то, о чем многие и подумали – сладкое и мучное. Именно эти продукты, попадая к нам в организм, быстро повышают уровень сахара в крови, что, с одной стороны, дает нам выброс энергии, а с другой – способствует образованию жировой прослойки. Дело не в количестве самой еды, а в ее качественном составе: в пропорциях белков, жиров и углеводов, микроэлементов, кулинарной обработке.

В жизни все оказалось намного сложнее. Как же, например, удавалось выживать заключенным в концентрационных лагерях, получавшим от 200 до 400 калорий в день при изнурительном ежедневном труде? Если эта теория верна, то, согласно ей, они должны были бы умереть уже через несколько дней, потратив все свои резервы отложенного жира. Да, они сильно худели, но продолжали жить. А жители блокадного Ленинграда? Сколько дней они держались на мизерном пайке? При этом работали. Выпускали снаряды, ремонтировали танки.

И напротив, почему некоторые любители поесть, поглощающие ежедневно сковородки жареной картошки на свином сале, употребляя до 5000 калорий в день, не страдают ожирением. Более того, среди них много худощавых людей. В народе про них даже говорят: «Не в коня корм!» Если строго следовать калорийной теории, они должны были бы стремительно набрать вес в 400–500 кг и «лопнуть от жира». А как объяснить, что некоторые люди, резко снизив количество потребляемой пищи, продолжают набирать вес? Им стоит только взглянуть на шоколадку, и кажется, стрелка весов сразу отклоняется вправо.

Расскажу одну поучительную историю про наивное похудение. Может быть, она даже покажется вам знакомой. Жила-была девушка, звали ее не то Оля, не то Света. Ну допустим, что звали ее Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и худой ее не назовешь.
Не очень ленивой, однако и силой воли не отличалась. Жила-была и подумала: неплохо бы сбросить пять, а лучше сразу 10 кг. Решила она, что нужно урезать количество калорий в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес начал стабильно снижаться. Пока вдруг не перестал! Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность – стала делать зарядку и даже решилась впервые посетить спортзал. Килограммы снова весело убегали… Но недолго! Через какое-то время процесс начал замедляться. Наташа в отчаянии решила есть еще меньше, а двигаться еще больше. Она стала агрессивной, раздражительной, с трудом просыпалась по утрам и перестала радоваться жизни.

Так что же случилось с нашей Наташей? Это вам сможет объяснить любой врач-диетолог.
Когда наша героиня снизила калорийность суточного рациона, организму неоткуда было брать энергию для жизнедеятельности, а те скудные запасики жира, которые отложились на боках, стали исчезать. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на поддержание температуры тела. А потом организм привык и даже испугался: «Не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли прекратить нерачительно использовать «стратегический запас Родины», беспечно сжигая жиры?» Внутренний эндокринный «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей – снизил температуру тела, частоту сердечных сокращений, замедлил обмен веществ. И для организма все опять стало здорово, а для Наташи – нет! Вес перестал снижаться, и из каждого полученного кусочка организму даже удавалось немного откладывать «про запас». После того как Наташа занялась усиленными тренировками и полдня проводила в спортзале, метаболизм несколько вырос, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время оно (тело) снова подстроилось и перестало худеть. Знакомая до боли история?! Сколько таких «Наташ» каждый год «наступает на те же грабли». Что же произошло? Разберем все по порядку еще раз.

Допустим, что каждый день некий человек употребляет 2500 калорий в виде обедов, завтраков и ужинов. Но если внезапно количество калорий уменьшается до 2000, то организм начинает компенсировать недостающее количество за счет резервного жира. Происходит потеря веса. Логично? Вполне! Но организм под действием инстинкта выживания быстро, в течение нескольких дней, приспособится именно к такому уровню поступающих калорий. Включатся невидимые на первый взгляд защитные функции и резервы. И человек будет спокойно жить дальше, тратя на жизнь уже всего 2000 калорий, и даже не заметит этого. При этом потеря веса, естественно, останавливается. Но и это еще не все!
Наш организм в результате эволюции приобрел колоссальный опыт выживания, который направлен на постоянное создание резервов. Если ему продолжают давать только 2000 калорий, он просто снизит свои энергетические потребности еще, скажем, до 1700 калорий, а разницу в 300 калорий все равно будет откладывать про запас. Это свойство выработано эволюционно и помогало древним людям пережить тяжелые времена засухи или неурожая. И хотя человек ест меньше (и его организм, соответственно, получает меньше калорий), он даже начинает потихоньку поправляться. За некоторым снижением неизменно следует восстановление, и даже превышение первоначального веса. Причем у всех этот процесс будет происходить, конечно, по-разному – ведь все люди разные.

Читать еще:  Самое лучшее средство для похудения отзывы

ВЫВОД ПРОСТ – НЕЛЬЗЯ СЛЕПО, ТОЛЬКО НА ОСНОВЕ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ ПРЕДЛАГАТЬ РАЦИОН ПИТАНИЯ, НЕ УЧИТЫВАЯ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ЕГО КОМПОНЕНТОВ И НЕ ЗНАЯ ОСОБЕННОСТЕЙ РЕАКЦИЙ НА НИХ ОРГАНИЗМА КОНКРЕТНОГО ЧЕЛОВЕКА. ТО ЕСТЬ ДЛЯ НАС ВАЖНО НЕ ТО, ЧТО ПОПАЛО НАМ В РОТ, А ЧТО УСВОИЛОСЬ, И КАК ЭТОТ КОМПОНЕНТ ПИЩИ ОРГАНИЗМ ВПОСЛЕДСТВИИ ИСПОЛЬЗУЕТ.

Новые исследования ученых доказали, что организм каждого человека может по-разному усваивать поступившие с пищей питательные вещества. При этом учет калорийности этих продуктов не так и важен.

Например, значительное содержание клетчатки (в том числе растворимой) способно существенно уменьшить всасывание, а значит, и поступление в организм многих продуктов, то есть – лишних калорий.

Некоторые микроэлементы, содержащиеся в пище, влияют на процессы всасывания веществ в тонком кишечнике. Например, другой ученый, Л. Факамби, утверждает, что зрелые твердые сорта сыра, отличающиеся большим содержанием кальция, способны задерживать часть жиров, препятствуя их всасыванию в кишечнике. Соответственно, эта часть жиров, а следовательно, и калорий, не попадает в организм, а выводится естественным путем.

Оказалось также, что жиры (основной источник поступающих в организм калорий) различной природы тоже усваиваются по-разному! Насыщенные животные жиры всасываются и преобразуются в человеческий жир гораздо легче, чем полиненасыщенные растительные жиры. И, наоборот, сочетание растительных и животных жиров повышает степень их усвоения. Дело в том, что, попадая в организм человека, жиры уже не разделяются на растительные и животные. Там присутствует только один – человеческий жир. То есть жиры не плавают у нас в крови в виде кусочков сливочного масла или маргарина. Все виды жиров, поступившие в желудочно-кишечный тракт, под действием ферментов распадаются на глицерин и жирные кислоты.

Американские ученые из Калифорнийского университета открыли около 600 новых видов жиров, циркулирующих в крови человека. До этого наши представления об их разновидностях были намного скромнее.

Они там успешно всасываются, попадают в кровь, и только уже затем из них синтезируется несколько другой – человеческий – жир. Причем есть одно очень маленькое но! Оказалось, что растительные жиры усваиваются несколько хуже животных жиров. Часть их даже не успевает всосаться, а просто проходит по кишечнику транзитом. А следовательно, растительные жиры оказывают заметно меньшее влияние на липидный обмен. Они не участвуют в образовании структур биологических мембран, так как строительным материалом там является только человеческий жир в его липидных и фосфолипидных модификациях. Растительные жиры по большей части энергетически бесполезны, но! … только если их употреблять отдельно от животных жиров. Калорийность растительного масла, поступающего к нам в организм отдельно от животного жира, очень низкая. Каждая молекула поступившего жира распадается на одну молекулу глицерина и три молекулы жирных кислот. И если для синтеза человеческого жира пригодна каждая молекула глицерина, то насчет молекул жирных кислот ситуация полностью противоположная. В качестве жирных кислот могут быть присоединены только подходящие для этого молекулы, а не все.

Согласно исследованиям (М.В. Ермолаева, Л.П.Ильичева, 1989), ненасыщенная линолевая и линоленовая кислоты в растительных маслах составляют до 95 %!
Молекулы животных жиров более пригодны, но все равно некоторая их часть не участвует в образовании человеческого жира. Но для формирования жира у человека нужны молекулы насыщенных жиров, следовательно, при употреблении только растительного масла часть его просто пойдет в унитаз. Причем ситуация кардинально меняется, если животные и растительные жиры принимаются вместе (маргарин, жарка мяса на растительном масле и т. п.). При совместном приеме животных и растительных жиров образование человеческого жира увеличивается примерно в два раза. Ожирение наступает стремительно. В два раза повышается опасность заболевания атеросклерозом, и это все, заметьте, при той же калорийности питания. Дополнительный вывод:
никогда нельзя смешивать растительные и животные жиры. Откажитесь от маргарина, старайтесь мясо жарить на углях, а не на растительном масле.
Кстати, всасывание в кишечнике углеводов, жиров и белков меняется в зависимости от времени суток, сезона и химического состава сопутствующих им продуктов питания.

Недаром сегодня многие прогрессивные диетологи утверждают: «Чтобы похудеть, нужно не просто уменьшить калорийность рациона, но и особым образом изменить его состав». В этом и заключается основа современного подхода к лечению избыточного веса. Хотя многие мои коллеги и сегодня по старинке предлагают считать калории.

Похудение при простой гипокалорийной диете наблюдается только в самом начале ее применения. Через какое-то время – задолго до достижения желаемого результата – процесс останавливается. Такая ситуация знакома многим из тех, кто хоть однажды пробовал худеть самостоятельно. Но если вы по натуре консерватор и сторонник классического направления диетологии, если вам проще или привычнее считать калории, то думаю переубеждать вас бесполезно. Просто хочу предостеречь вас от одной типичной ошибки.

То есть современный подход к проблеме рационального питания – это не подсчет калорий, а расчет индивидуального сбалансированного рациона по микро– и макронутриентам и одновременно создание оптимальных условий для их усвоения! Их дефицит и провоцирует переедание, как компенсаторную реакцию организма на нехватку тех или иных веществ. Чтобы похудеть, надо правильно питаться – наладить полноценное поступление всех важных компонентов питания в оптимальных пропорциях.

В продолжение поста про мои тренировки: расскажу подробнее о подсчете калорий. Ведь без ограничения питания так похудеть я бы не смогла, это однозначно. Напомню, что тяжелые и интенсивные тренировки я делала с января. Р езультат был — подтянулась фигура, стали меньше объемы. Конечно, не настолько, насколько хотелось: старые джинсы даже на ноги не налезали, не говоря уж о попытке их застегнуть. Вес стоял на месте — ни грамма ни скинула. Ну да, я в курсе, что при силовых тренировках растет мышечная масса и можно даже набрать вес. Но мне в первую очередь надо было избавляться от лишнего жира.

Как я решила считать калории?

Июнь я провела в России, ела много и не занималась, июль посвятила пре-тренингу по программе Bikini Body Guide. Он легче основного, хотела постепенно вернуться к нагрузкам. Возможно, дело было в этом. Короче, в начале сентября я встала на весы и обнаружила, что вес пополз вверх. Но куда, блин, еще выше-то! Я была уже на крайней границе нормы по BMI и вообще никогда не думала, что буду СТОЛЬКО весить!

Я запаниковала и решила, что пора браться за питание. Почему не бралась раньше? Не хотела. И никогда этого не делала. Когда я жаловалась, что делаю тяжелые тренировки, а вес стоит, мне все отвечали: главное — питание, без него ты ничего не добьешься. Ну как не добьюсь, думала я! Ведь добивалась 8 лет назад! Прошли первые 3 мес тренировок, вторые… Да, тяжело, да обидно. Но буду ждать, должен же вес поползти вниз! Но он не полз. Видимо, уже возраст (не девочка) и метаболизм не тот.

Ограничение питания я откладывала до последнего. Не хотелось голодать, не хотелось контроля. Две мои подруги успешно сбросили вес, считая калории, и мне рекомендовали. Принцип очевидный: ты тратишь больше энергии, чем получаешь с едой, поэтому организм расходует запасы жира. Но мне это казалось чем-то ужаааасно сложным! Взвешивать каждую порцию и каждый кусочек — да блин! А если я не дома ем? А если я не знаю, сколько калорий вот в этом конкретном блюде? А если я суп варю или котлеты делаю, мне что, каждый ингредиент взвесить? Короче, я была уверена, что такой подсчет нереален.

Кроме того, совершенно не хотела терпеть чувство голода. Как его терпеть-то? А если я упаду где-нить?! А как уснуть, если я голодная? Да ваще не уснуть, я-то знаю!

Но когда видишь в зеркале, простите, корову, то выбирать уже не приходится. Решила считать калории. Почему? Потому что я не хотела садиться ни на какие определенные диеты. Читала, что недостаток конкретных веществ в организме вообще вреден, да и нередко строгие диеты приводят к стрессу и срывам. Плюс в диетах и пресловутом «правильном питании» есть всякие рецепты, а готовить я ненавижу. Так что решила просто контролировать калории (= количество съеденного) и перестать переедать, чтобы похудеть. Ведь именно в переедании была моя проблема.

Использование MyFitnessPal для подсчета калорий, взвешивание еды

Следуя опыту подружек, я скачала программу MyFitnessPal и начала заносить туда все, что ем. Удобство использования приложения оказалось огромным сюрпризом! Программа знает ВСЕ продукты, которые продаются во всех магазинах. Их ведь добавляют сами пользователи из разных стран мира. Так что никаких заморочек — ввел название продукта и все.

К слову, программа на русском, просто я использую англ. интерфейс в телефоне

Можно даже по названию не искать, а сканировать штрих-коды на продуктах, тогда, как правило, выдается калорийность конкретной порции. Занимает меньше секунды, очень удобно.

Однако в любом случае обращайте внимание на вес порции, в программе он может отличаться (это не всегда именно 100 гр, может быть 250 гр или просто «1 банка», «1 штука»). Подогнать под конкретный вес можно, указывая дробное количество. Например 0,8 от 100 — будет 80 граммов. 1,5 от 200 — 300 граммов и так далее. Очевидные вещи, но я сходу их не поняла, поэтому пишу.

Что насчет блюд, которые сам готовишь? Опять же никаких проблем. Пишешь в поиске (на любом языке) — «борщ» (как вариант — котлета, лазанья, тушеная капуста) и получаешь десятки вариантов. Понятно, что калорийность вашего конкретного борща может отличаться. Но это и не принципиально — высчитать с научной точностью. Примерно прикинуть — уже хорошо. Так и в ресторанах — просто ищешь похожие блюда по названию.

Кстати, еще одна неочевидная вещь: на пачках с крупами, макаронами указана калорийность сухого вещества. А готовое впитает воду, так что если взвешиваете готовую еду, так и ищите, например, «вареные макароны».

Еще про «прикидывание». В первый месяц подсчета калорий у меня даже не было весов. Я заказала их на алиэкспрессе и они очень долго шли. Тем не менее, я, ничего не взвешивая, за месяц скинула 4 килограмма! Вес съеденного прикидывала на глаз. Вот это примерно 400 гр супа, вот этого около 200 гр макарон, на бутер намазала около 20 гр творожного сыра и так далее. Может, у меня глазомер хороший, но оказалось несложно. Когда весы пришли, тоже взвешиваю нечасто. Только то, что легко — хлеб, сыр, ветчину, фрукты. С остальным морочиться лень — сначала тарелку отдельно взвесь, потом еду туда положи…

Читать еще:  Полисорб плюс для похудения

В общем: считать калории каждый день вообще не оказалось проблемой. А сколько же я этого боялась и избегала!

Еще момент вспомнила: приложение предлагает заносить данные о ваших тренировках и вычитает их из съеденных калорий. По мне это как-то глупо и я туда ничего не заношу. Ведь норма калорий ИЗНАЧАЛЬНО рассчитывается с учетом вашей активности. И превышать свой лимит только из-за того, что я, допустим, побегала или сделала тренировку (кстати, силовые тренировки почти не сжигают калории и вообще точно посчитать потраченное нереально) смысла нет. Есть лимит — и я его придерживаюсь. Каждый день. Если какой-то день был более активный — прекрасно, но жрать больше из-за этого не стоит, ведь будут и менее активные дни.

Кстати, когда я еще не считала калории, но делала тренировки, после них на меня нападал такой жор! Причем обычно вечером. И я шла и ела все, что найду в холодильнике — я ж потренировалась! Но, повторюсь, силовые тренировки не сжигают много жира, они направлены на развитие мышц, так что я опять-таки переедала. Сейчас слежу за питанием и таких проблем нет.

Что я ем, как изменила питание

В программе я сначала выставила цель скинуть 9 кг. Она спросила о моей активности, образе жизни и о том, как быстро я хочу терять вес. Не рекомендую выставлять максимальный уровень — будет оооочень сложно, зачем голодать! Тише едешь — дальше будешь. MyFitnessPal выдал мне норму в 1580 калорий в день, что вполне адекватно. Кстати, опытные фитнес-инструкторы говорят, что есть меньшее 1500 ккал вообще не стоит — это опасно для организма.

С первых же дней я укладывалась примерно в 1600 калорий, порой больше, порой меньше. Чего это от меня потребовало? Уменьшила порции (причем, это никак не напрягло, так как я реально переедала), стала выбирать менее калорийную пищу (речь не об обезжиренных продуктах, если что, а, допустим, о рыбе и овощах). Сладкое я и так редко ела, сейчас сократила до минимума.

Вообще принцип подсчета калорий ни в чем человека не ограничивает. Вот и я себя не ограничиваю. Я ем макароны, ем хлеб, пью алкоголь время от времени, опять же при случае ем и пиццу, и кебаб, и даже фастфуд. Только стараюсь наиболее калорийное с утра, а не на ужин. Но опять же не стоит думать, что подсчет калорий — это такой праздник, когда можно есть только пиццу, бургеры и торты с шоколадками, да еще и худеть! Так, конечно, не работает. Все перечисленное очень калорийно. Маленьким кусочком не вы наедитесь и будет хотеться еще, большой будет перебором по калориям.

С тортами и конфетами вообще грустно. Съешь, например, кусочек торта. Калорий там дофига. Уровень сахара в крови резко подскакивает, но вскоре также резко падает, ты очень хочешь жрать, а лимит калорий уже выбран, увы и ах. Вместо торта (а также пиццы, пасты, бургера и т.д.) лучше отличный полноценный обед съесть с мясом и овощами!

Также я стала с умом относиться к перекусам. Раньше, почувствовав голод, покупала себе шоколадные батончики или вафли, творожные сырки, сладкие питьевые йогурты. Но это все таааак калорийно при небольшом размере! Так что теперь если требуется перекус, беру кефир, он тоже вкусный. Или бутеры с собой ношу на учебу, например. Всякие сладкие напитки вообще табу, взяла как-то в автомате универа — тонна сахара и 200 ккал на поллитра.

Кстати, про алкоголь. Он калорийный. Бутылочка пива, например, в районе 250 ккал. Две — уже больше, чем приличный обед. Вино еще калорийнее. Так что если собираюсь выпить пива вечерком, то течение дня рассчитываю, на чем сэкономить. А сэкономить на самом деле легко. Любые овощи содержат копеечное число калорий, а вкусные! Из последнего открыла для себя шпинат, кольраби, фасоль стручковую.

Результаты

Уже упоминала, что за первый месяц мне удалось похудеть на 4 килограмма. Это было в сентябре. В ноябре достигла своей промежуточной цели в -9 килограммов. И установила новую цель — еще -5. На сегодня (почти 6 месяцев подсчета калорий) приблизилась к ней, то есть всего имею -14 килограммов. Хочу скинуть еще 3-4 и на этом остановиться. И, конечно, я понимаю, что работа над собой теперь будет заботой на всю жизнь. Подниму норму калорий с дефицита до «поддержки» (для моего роста и веса это в районе 2000 ккал, точнее выясню опытным путем) и, полагаю, этого будет достаточно.

UPD. В марте дошла до цели, которую себе ставила. Итого я потеряла почти 20 килограммов за почти 8 месяцев.

Ограничивать питание мне было сложно только первые пару недель, порой приходилось терпеть чувство голода. (Кстати, я ныла, что никогда не усну голодная. Да ноль проблем, выпьешь чаю и ложишься!) Потом организм привык, что его больше не кормят до отвала. Моя нынешняя норма калорий — 1650 и мне ее более чем хватает, даже с какими-то вкусняшками.

Да, у меня хороший результат и не все, вероятно, смогут достичь его за такой срок. Думаю, тут сказалось несколько вещей. Во-первых, я изначально не была склонна к полноте. Во-вторых, я никогда не сидела на диетах и мой организм не привык запасаться «на экстренную ситуацию». В-третьих, я регулярно делаю силовые тренировки. Да, они почти не сжигают жир, но хорошо работают на рельеф фигуры и тонус мышц. В моем случае надо было только перестать переедать.

Ну и четвертое — у меня было немало лишнего веса. Так что жир сразу начал тратиться, как только появился дефицит калорий. Сейчас я в нормальном весе и скинуть даже пару кг занимает время, не то, что сначала — по 4 кг в месяц. Но это как раз неудивительно. Так что сразу предупрежу стройных девушек (и юношей, конечно ) , которые хотят еще постройнеть, — не ждите супербыстрых результатов. В этом случае, на мой взгляд, надо не за подсчет калорий браться, а за активные тренировки и правильное питание с расчетом БЖУ.

Про скептицизм в отношении подсчета калорий

И в заключение — время от времени я сталкивалась с мнениями типа «не верю в подсчет калорий», «это все фигня, нельзя есть все подряд и похудеть». Ну, во-первых, как не верить, если это простое 2+2: ты потребляешь меньше калорий, чем тратишь, в итоге организм расходует жир. Во-вторых, как я уже писала выше, по моему опыту есть все подряд и нельзя. Ну невозможно сожрать утром бургер и вечером бургер (или утром торт и вечером торт) и в остальное время не хотеть жрать. В моем случае я как раз пришла к правильному питанию с большим количеством полезных овощей и мяса.

Кроме того, MyFitnessPal ведет не только учет калорий, но и содержания белков-жиров-углеводов (и прочих веществ) в продуктах. Все данные есть в базе программы! Так что каждый день вы смотрите, насколько вы укладываетесь в норму БЖУ и не перебираете ли каких-то не очень полезных веществ. Если вдруг почти перебрали, то программа выдает об этом сообщение.

В моем конкретном случае подсчет калорий оказался эффективным. Я очень рада и сама не ожидала, что удастся похудеть так быстро. Порой в соцсетях друзья писали, что я герой. Но правда ведь – ничего особенного! Просто взяла себя в руки. Считать совсем несложно, как и укладываться в лимит, не чувствуя дискомфорта. Так что того и вам желаю, если есть необходимость!

Кто похудел на подсчете калорий

вот я тоже постоянно считаю купила книгу счетчик первое время постоянно сэтой книгой ходила щас все на глаз уже примерно знаю. Эффект будет но не сразу. Я весила 74 в прошлом году щас 56 при росте 164см. Ем все что хочу,но в меру. Привыкаешь щас на жареное жирное ваще нетянет. Главное чтоб вес уходило кушать надо либо белково-липидное либо белково-углеводное это в один прием пищи. В рацион надо вести такие продукты как бобовые мясо птицы т.е курица без видимого жира кожу надо убрать. Из бобовых я ем токо чечевицу хорошая штука варится быстро предварительно замачивать не надо. От сладкого отказалась полностью кофе пью без молока и сахара так даже вкусно. Если все правильно делаешь то впервое время вес быстро уходит,потом замедляется. Заниматься надо обяз-но я купила эллиптич тренажер помогает все прям показывает скока калория сжигаешь игин. И от живота очень помог медовый массаж сама делала щас уже 1-2р в неделю делаю. Вот и все. Хороший метод выбрала. Медленно ,но верно удачи

а где вы покупали элиптический тренажер,цена и сколько времени в день занимались на нем?

в первые 1-2 месяца сколько веса ушло?
у нас квартира маленькая, даже не знаю где бы поставить такой тренажер.Вот думаю может на лоджии. У нас 1 комн квартира и плюс еще маленький ребенок. А вообще габаритная вещь?

И еще расскажите как поменялась ваша жизнь после похудения? все знакомые попадали да? а муж как отнесся?на здоровье не отразилось?дело в том что я после похудения хочу забеременеть чтоб легче перенести беременность.

купила в спортландии за 21тыс. Вешь габаритная и занимаюсь постоянно

40-60мин щас так два три раза в неделю просто поддержать фигуру. Это кардиотренажер повышает пульс и тем самым ускоряет на 2-3ч обмен веществ ваще хорошо помогает. Первый месяц скинула 8кг при этом неголодала ничего так легко перенесла. Все грили што те это неидет. Щас все кости торчат сама я ширококостный тип но лишнего ничего нету. После родов то живот был ужасным похудела, все обвисло щас все подтянулось благодаря массажу и тренажеру целлюлит ваще исчез. Главное штоб похудеть надо кушать те продукты у которых гликемический индекс ниже 50. Это важно.

Привет. Молодец, что решила считать калории.

Это самый правильный и безболезненный путь для избавления от лишних килограммов. Я тоже на подсчете калорий, за год избавилась от 45 кг и очень горжусь этим. А близкие конечно все офонарели от этого, потомучто я всю жизнь была толстушкой. Вот как я считаю сложные блюда. Записываю все что закладываю, взвешиваю общее количество получившегося блюда и все. Ты где калькулятор калорий скачала? На калор.ру есть хороший, бесплатный калькулятор, можно скачать. Он высчитывает блюда которые ты готовишь. Также все вносишь туда и вес готового блюда и нажимаешь кнопочку и вот тебе калорийность в 100 граммах. Удобно.

Продукт Количество г Калорийность, ккал
мякоть свинины 500 1875,00
гречневая крупа 500 1675,00
лук 500 205,00
морковь 1 шт, 150 51,00
сливочное масло 30 224,40
вода 1,7 литра 1700 0,00
Итого всего сырого блюда 3380 4030,40
Вес готового блюда 2800 4030,40
Итого на 100г 143,94 ккал
Насчет карася и ухи из него. Карась отварной 20,5 ккал/100 г. Если смущают косточки и те части котрые ты не съедаешь, просто взвесь карася до еды и после того как ты его съешь, взвесь остатки на тарелке. Вычти вес остатков и все.Также поступай и сокорочками например. А уха из карася если ты его варишь на якутский манер с молоком, то все равно не более 15 ккал на 100 гр. Потомучто уха например из жирной рыбы с овощами стоит 46 ккал/100 грамм. Если что ищи меня на топе Худеем Вместе. Там тоже задать смущающие вопросы, многие считают калории. Удачи тебе. А капусту и яблоки жуй конечно. Капуста стоит совсем мало, а в яблоках чуть больше 50 ккал на 100 г, но они вызывают аппетит у некоторых. А я жую.

Читать еще:  Орифлейм коктейль для похудения отзывы

спасибо за советы

это я прочитала ваш дневник и решилась на подсчет калорий, калькулятор тоже скачала по твоей ссылке с калоре. Вовсю им пользуюсь.Вроде бы достаточно надежный калькулятор, так что решила не дублировать записи в экселе.

Сегодня второй день прошел нормально.На удивление я не превысила 1000 калорий. Вообще не страдала. Даже поела 50 гр медового торта. Муж сегодня купил для меня низкокалорийные печенья но они к моему удивлению на 100гр содержали больше калорий чем медовый торт (он покупной).

Я поражаюсь как я много всего жрала до подсчета калорий.Могла от скуки съесть колбасу.А сейчас вместо колбаски я лучше что нибудь другое сытное и нежирное поем.

А вы когда сели на подсчет калорий то со скольки калорий начинали?

Спасибо, очень приятно, что мой дневник сподвиг вас на такие начинания.

Значит не зря я его писала. Когда начинала, в самом начале конечно я взялась за себя очень фанатично.800-1000 ккал. Не ела после шести часов. В первое время было очень и очень трудно.Особенно когда сократила объем пищи и разделила их на 6 приемов.По 100-150 ккал на прием, чтобы сократить объем желудка. Приходилось буквально разговаривать с собой как с сумашедшей. «Миленькая потерпи, следующий прием пищи через два часа», ну как то так. :)). А низкокалорийные продукты только так и называются. Мне даже иногда кажется, что специально занижают калорийность. Например торт за 180 ккал на 100 гр. По моему нереально, даже если там йогуртовый крем. Хотя в таких тортах коржа почти не бывает, сплошной крем.

с супами сначала тоже была

самая большая головная боль 🙂

Бульон от любого супа (не слишком жирного, но с «глазками» масла) не более 30 ккал на 100 грамм;

Чтобы вообще не заморачиваться насчет калорийности бульона то его, практически из любого мяса сваренного, нужно охладить, а потом весь застывший сверху жир снять. Ценность обезжиренного бульона будет не более 8 ккал на 100 грамм;

Вегетарианские супы (щи, борщ)- около 50 ккал на 100 грамм (вместе с овощами);

Супы- пюре из овощей (кабачков, брокколи), если готовить не на сливках, а на молоке 1,5- 2,5%, тоже не более 40 ккал на 100 грамм.

А я все супы беру за 50 кк. и не заморачиваюсь!

Бульоны у меня вообще в таблице от 1 до 4 калорий на 100 грамм. Грибной -1, рыбный-2, куриный — 3, говяжий 4 кк на 100 грамм. Если посчитать, то так и получается, 20% от «стоимости» мяса и плюс вода.

да, можно не заморачиваться 🙂

это считала, когда диете Миркина сидела- у него там берешь бульон от любого супа, даже макаронного и не думаешь о стоимости 🙂

а кроме супов вы что еще едите?

Все ем, кроме оливок и вареного лука.

всякими калориями.Устройтесь техничками или дворниками в какую-то управляющую компанию.Вот вам фитнес и готовьте только супы и мясо как можно больше. Пьете только чай. На себе испытано.За год работы таким способом скинула 16 кг.Работала после основной работы -сейчас хожу пешком до работы 1час.

Что-то вы плохо однако работали, за год всего 16, я вот на работе когда завал

за неделю 4 кг скинуть могла.

Да вам очень везет, знгачит обмен вещвств у вас настроен оччень хорошо.

А я вот всю дорогу живу в деревне, жизнь не сахар ине мед как говорится. Ну сейчас полегче газ, то- се, дом благоустроенный. А раньше приходилось и дрова колоть, воду из проруби таскать, летом огород, хозяйство, уборка территории, поход за грибами и ягодами, иногда сенокос, но таких поразительных результов у меня не было.

За год -16 кг, ты считаешь поразительным результатом?

Да, если кроме драить полы ничего делать не надо, я согласная.

Пойду полы мыть вечерами после работы, да вот где?

сегодня было трудновато устоять,так как муж сделал шашлыки

если бы я не сидела на подсчете калорий то сожрала бы очень много мяса,но сегодня съела только 200 грамм и то старалась в основном есть шашлык из курицы.В итоге за день около 1300калорий.Еще и 100 грамм красного вина выпила.
Теперь буду учитывать и гликемический индекс продуктов.
На тренажер попытаюсь уговорить мужа. Но у нас совершенно некуда его ставить.Разве что на лоджию поставить,как раз лето наступит. Но зимой как быть тогда. Муж сказал что если увидит результаты по моему худению то разрешит купить тренажер.Сказал чтоб через 1-2 недели сообщила ему сколько кг потеряла.
У меня после кесарево спасательный круг висит.Вот думаю может калланетика поможет? но я что то боюсь что после кесарева калланетика может плохо повлиять на шов
Интересно а подсчет калорий можно будет совмещать с диетой Миримановой «минус 60»?

Конечно можно. По ходу пьесы у тебя появится собственная система питания

Это 100%. Я например использую некоторые ее находки, типа сладкое и мучное до обеда. А ты молодчинка, что не нафарщировала себя шашлыками. Умничка. Ути. А гликемичесикй индекс мне не понравился совсем. Там кабачки например ого-го какой индекс имеют, а калорийность куних например не более 20 ккал и я их обожаю, поэтому про гликемический не стала дальше углубляться. Но тоже надо бы возобновить, посмотреть, может я сейчас созрела? Люди же просто так не посоветуют, правильно?

сегодня наконец то взвесилась

в начале эксперимента вес был 80.2кг,а сегодня после 4 дня подсчета калорий 78,8кг. Минус 1,4кг за 4 дня.Сегодня 5-й день.Еще с сегодняшнего дня попробую еще раз диету для ленивых,то есть буду выпивать воду до еды.Я на ней 2 раза пыталась сидеть но через 5 дней срывалась.

Булочка и Ольга,при подсчете калорий у вас сколько выходил вес продуктов за сутки?у меня около 1 кг.Интересно наблюдать.Раньше как то не задумывалась сколько килограммов еды впихиваю в себя за день 🙂

Неужели кроме меня еще никто не сидит на подсчете калорий?ау!!

Я ставлю себе первый рубеж -75кг,потом второй рубеж-70кг, и третий желанный рубеж -65кг!

Эге-гей мы сидим на подсчете. Только в другом месте. А ты тут сиди, так нагляднее за тобой наблюдается и у тебя будет повод не сорваться, мы все на тебя смотрим же. Молодец, что так хорошо идешь. А при подсчете получается по разному вес продукта. Я например люблю есть пищу объемную, но содержащую мало калорий. то как овощи, фрукты, молочка. Поэтому у меня получается много в перерасчете на вес. Ну убейте меня не могу я есть из кошачей пиалки. Я спецом беру самую большую тарелку-поднос, туды все ссыпаю, размазываю по тарелке :)) чтоб был виден объем МНОГО а не МАЛО и ем и наедаюсь.Так что иной раз и 2 кг получается. Ну конечно супы и молочку я не размазываю.А ем из чашки и большой пиалки.

спустя 2 дня после последнего взвешивания.Вес 78,7 кг.Потеря всего 100гр.Итого потеря 1,5кг после 6 дней подсчета калорий.Сегодня 7-й день. Вот думаю может резко уменьшить калории? а то у меня 1300 калорий планка. Или может неправильно что я глубоким вечером и ночью ем? но ем фрукты и капусту. Ребенок в 22ч засыпает и мы с папой до 2 ночи обычно сидим за компьютерами,не спим.

Можешь конечно ограничить до 1000 ккал.

Но организм привыкает к низкому количеству калорий, потом придётся с большим трудом переучивать его. Например ну придёшь ты к весу своему мечтательному, начнёшь чуточку превышать норму калорий и сразу привесы начнутся. Так, что лучше питайся зиг-загом. Ну например в неделю распредели по дням от 900 до 1300 и чередуй. Раз побольше, раз поменьше ешь. Зайди на топ худеем вместе, там на самом верху ссылки есть. Найди там ссылку на зиг-заг и сходи туда, там по весу, росту можно высчитать потребность в калориях и составить свой зиг-заг на неделю.Можешь устраивать раз в неделю разгрузочные дни. На кефире например, за день выпиваешь 1-1,5 литра кефира и уходит около 1 кг веса. Если сможешь терпеть, устрой водный день потеря до 1.5 кг. Сначала всё же на кефире попробуй наверное.

сегодня отвес показал по сравнению со вчерашним минус 300гр

в итоге 78,4, т.е. минус 1,8кг за 7 дней.Вчера вес стоял на месте из-за того что стула не было.
Вчера я вообще 1500 калорий съела от расстройства,чуть не сорвалась-не набросилась на сковородку с картошкой и мясом.Даже перед сном мороженое поела 70 грамм.
И вправду нужно зиг загом.

вчера у нас были шашлыки в гостях на даче

поехала без весов, поела примерно 1 шампур,огурцы,салат из квашеной капусты,пару фаршированных мясом и рисом блинов, бокал шампанского,пару ложек владивостокского меда.До этого еще и позавтракала на 350 калорий. С дачи домой вернулись к 17ч и я решила ничего не есть до утра. Разве что выпила 100гр бифидокефира.На удивление голода почти не чувствовала. Даже капусту и яблоки не было особой надобности похрумкать.Разве что пила много воды.Чувствовала себя великолепно,живот как бы съежился.И еще была одушевлена тем что позавчера вес немного снизился хоть я и потрескала мороженое.Ведь позавчера я чуть не сорвалась с подсчета калорий.

И вот сегодня утром в 8.30ч сходила в туалет опорожнила мочевой пузырь и сразу на весы.Показывает 78,2кг.Я обрадовалась что по сравнению со вчерашним минус 200гр а с начала эксперимента минус 2 кг за 8 дней.Выпила пару стаканов воды и легла спать.В 10.30ч опять опорожнила мочевой пузырь (намного) и встала на весы а он показывает 77,7кг. Ничего себе минус 500гр с тем весом который получился в 8.30ч и минус 1кг по сравнению со вчерашним.Итого у меня минус 2,5кг за 8 дней.

Разве такое может быть. Я в шоке.Кстати вчера тоже подобное было-в 8 утра показывает один вес,а в 10ч уже на 300гр меньше.Неужели это так жидкость их организма выводится?

И еще мне нужен совет «садиться» ли мне на качели по калориям?или пока идти так как я иду по 1300-1350 калорий в сутки?а то вчера почитала на сайтах про зигзаг методы

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector