Stylepostel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мой опыт похудения

Личный опыт: как я похудела на 25 килограммов и научилась любить свое тело

Телеведущая, художница и соавтор проекта #Romanovs100 Анна Федорова не фотошопит свои образы в Instagram, совсем наоборот: она откровенно делится с подписчиками историей своего осознанного похудения. Три года назад, когда Ане было 30 лет, она родила прекрасную дочь Киру, беременность оставила молодой маме почти 30 новых килограммов, которые мешали здоровой и активной Ане вести привычную жизнь. За год она потеряла все лишние килограммы, а потом снова набрала семь. Сейчас Федорова научилась слушать свое тело, заботиться о нем, а главное — любить. Специально для SPLETNIK.RU Аня подробно рассказала свою историю.

Я никогда не была «тонкой и звонкой», но мне нравилось, как я выгляжу между S и M. Подтянутая и спортивная: рост 170 сантиметров, вес 65 кило. Нормально ела, нормально тренировалась, нормально спала и очень много работала. А потом забеременела.

Я так мечтала быть сладенькой йога-мамой, каких показывают в Instagram, — длинноногая красотка в легинсах, браслетиках и с шариком спереди. Какое там! Мне запретили шевелиться под страхом потери ребенка на все девять месяцев. И я легла. Лежать очень скучно. Я начала есть, заедая страшнейший токсикоз в 17 недель длиной (это как очень плохое похмелье, которое длится круглые сутки несколько месяцев). В какой-то момент, например, я обнаружила, что тошнота отступает от сладкой газировки. Если быть краткой, я поправилась на 30 килограммов. ТРИДЦАТЬ. Цифра на весах приближалась к сотне. И это были не тяжелые мышцы, а легкий жир — много легкого жира.


До беременности и после


Анна с дочерью

Я помню, как с тоской смотрела на свою «добеременную» мини-юбку A.P.C., которая теперь налезала мне только на одно бедро. Вся старая одежда казалась кукольной: я в отчаянии раздавала какие-то кашемировые свитеры, платья. Думала, никогда в них не влезу уже. Носила легинсы и балахоны в катышках. Ошибка, конечно. В любом весе можно отлично выглядеть, хотя мой опыт мне показал, что большое тело наряжать гораздо дороже. Но как же роскошно выглядят мои подруги, которые это умеют!

Сразу после родов жизнь стала налаживаться, я почувствовала себя лучше, появились хоть какие-то силы — я заново училась ходить. Попыталась пробежаться и поняла, что уничтожу колени. Заниматься йогой было практически невозможно, самые простые позы с таким весом давались с титаническим трудом. Стало понятно, что перед тренировками нужно будет терять вес, сидеть на диете. Ненавижу диеты! Не верю в них!

Почему я не верю в диеты? Потому что они не дают долгосрочных результатов, они травмируют, могут появиться расстройства — как психологические, так и физические. Я стала изучать системы питания и удаленные практики корректировки питания. Нашла подходящую мне систему, записалась, заплатила и началось. Мне казалось, я все знаю: сладкое и мучное — зло, цельнозерновое и авокадо — добро. Оказалось, что не совсем. В моем случае, когда предстояла экстремальная потеря веса (речь о 25 килограммах), дневная порция авокадо — это половина авокадо. Порция орехов — четыре ореха в день. И так далее — до бесконечности.

Все продукты, которые я считала полезными (хлебцы, протеиновые батончики, обезжиренные йогурты), оказались волками в овечьих шкурах. Самым большим открытием для меня стала интервальность: чтобы добиться результатов, необходимо держать маленький интервал между приемами пищи, не голодать. Но каждый прием должен быть сбалансированным: вот мой белок, вот мои жиры (да-да, никуда без них!), вот мой углевод (привет, киноа и гречка, пока, белый рис, макароны и белый хлеб). Когда ешь сбалансированную еду, лучше наедаешься, нет опасности накинуться на холодильник в ночи.

Алкоголь пришлось исключить: он задерживает воду, в нем много сахара, он мешает тренироваться. Но самое крутое в заботе о теле — ты так быстро начинаешь чувствовать прилив сил от полезной пищи и тренировок, что не хочется этому мешать алкоголем и сигаретами.

Это я сейчас такая молодец, рассказываю о любви к себе и бодипозитиве, а тогда, три года назад, я безумно стеснялась своего нового тела из-за профессии ведущей. Когда я делала сюжеты и выходила в эфир, коллеги говорили, что мне «очень идут новые щечки». Я знала, что за спиной говорят другое. В том числе эта ситуация помогла мне разобраться в моем отношении к себе через мою работу, которой я занималась больше десяти лет. У меня открылись глаза на мой нарциссизм.

Смело можно сказать, что у меня поменялся образ мышления, а за ним подтянулось и тело. Возможно, впервые в жизни я не почувствовала себя красивой или некрасивой, потому что мне сказали, что я такая. Я перестала отражать чужие мнения и стала потихоньку строить свое собственное, изнутри.

Это самый важный момент моей статьи: любите себя. Та благодарность, которую я испытала к своему телу, ни на что не похожа. Это как эйфория и покой одновременно. Когда все получилось с беременностью и родами, я поняла, что эти толстые ляжки в растяжках — лучшие, живот — лучший, руки — лучшие. И даже вторые и третьи подбородки — лучшие. Это тот самый толчок, который сделал мой путь к маленькому объему возможным. Ничего не получается через ненависть.

Килограммы и объем ушли за полгода. И я ни разу не страдала, не хотелось «сорваться», ведь все, что я делала, было заботой о себе, а не наказанием. В тот год я не только потеряла лишний вес, я заново приобрела веру в себя, стала себе доверять и научилась любить себя такой, какая я есть.

Потихоньку я ввела все продукты, включая джанкфуд, в рацион, и года за два вес медленно пополз вверх. Как только я это заметила (перестала врать себе, что джинсы сели), попрощалась со сладостями, вернулась в студию йоги (минимум три раза в неделю) и за два месяца вернула свою любимую форму.

Больше всего на моем пути к здоровой форме мне помогала поддержка близких. Этим летом моей опорой стали коллеги по #Romanovs100 (мы нашли и реализовали четыре тысячи фотографий из личного архива Романовых, оказывается, они всей семьей были фотоэнтузиасты!) — наша команда отпускала меня днем на тренировки и подбадривала с выбором обеда. Не давали мне шаурму вместо салата есть, хорошие такие, не делились картошкой фри.

Подводя итог, могу сказать следующее: у каждого свое тело, оно прекрасно в любом абсолютно виде, я это говорю как художник и большой ценитель обнаженных тел. Если вы решили поменять форму, сначала полюбите себя в настоящем моменте. Я специально не заостряла внимания на том, что конкретно я ела или не ела, потому что вам мой рацион может не подойти, и это нужно обговаривать со специалистами. Любите себя, тренируйтесь, ешьте и пейте то, что делает вас лучше, и делитесь успехами с теми, кто вас любит.

Как я похудела с удовольствием: личный опыт (из сети)

Сбросив 17 кг, я разместила объявление о продаже любимого пальто и честно написала: «Продаю, потому что похудела, не могу носить эту прекрасную вещь». Меня забросали сообщениями: «Пальто мне не нужно, я тоже собралась худеть, поделитесь, пожалуйста, опытом». Делюсь.

Зацикливаться на похудении — неправильно

Сейчас мне 39, рост 165, вес 67 кг, я не стала худышкой, но выгляжу и чувствую себя гармонично. Я всегда была полноватой — вес был минимум 80 кг. После 30 регулярно поправлялась до 85, и хотя бы эти пять периодически пыталась скинуть. Да, они уходили — примерно за месяц диет, шейпинга-пилатеса и прочих упражнений. При этом я чувствовала себя отвратительно. Результат не радовал, потому что мозг как заведенный прокручивал «заповеди худеющего»: не есть на ночь, взять контейнер с яблочком, морковкой и сельдереем для перекуса, сахар в чай не класть и так далее. Я не могла сосредоточиться на действительно интересном для меня.

Главным оказалось удовольствие

Помогла встреча с коллегой, которую не видела год, и которая за это время сильно постройнела. На вопрос «как!?» она ответила, что увлеклась фламенко и керамикой. С фламенко ясно, но причем тут керамика.

Ты хочешь похудеть, потому что ждешь удовольствия от результата. Бесит тебя то, что удовольствие это будет в отдаленной перспективе. А еда — это удовольствие здесь и сейчас. Найди себе другие удовольствия «здесь и сейчас».

Обещай, что попробуешь! — в течение года сделать для себя что-то, что давно хотела. Это успокоит, даст удовлетворение, поможет принять себя. Не веришь? Процесс сам пойдет. А этот бутер почему не ешь? Давай мне! Да, я ем бутерброды, и все в порядке».

Читать еще:  Как похудела джиджи хадид

Как это сработало

Я нашла интересное занятие, которое требует времени и усилий, не связано с едой и обязательно доставляет удовольствие.
Для меня им стали курсы английского, которым давно надо было заняться, да было себя жалко: после работы, уставшая… С первого сентября я записалась на занятия и оплатила их для начала на 4 месяца вперед. Уроки были три раза в неделю по вечерам, с 19:00 до 22:00. Перед выходом — примерно в шесть вечера — ужинала (работаю удаленно). Возвращалась около 23:00 — и чаще всего мне хотелось только спать. А ведь раньше ела на ночь почти всегда, иначе вечер был пустым.

Было тяжело, но безумно интересно: успехи, новые люди, новая я. Нет, это не то же самое, что купить карту в фитнес-центр, сходить два раза и бросить. Ведь речь о занятии, которое приносит удовольствие.

Я нашла еще одно приятное занятие — плавание. Это единственный вид спорта, который мне подходит. Пробуя другие виды фитнеса, я старалась прикладывать усилия, а плавание для меня — радость. Сейчас полно бесплатных пробных занятий — от йоги и прыжков на батуте до стрип-пластики: можно найти что-то по душе. Добавлять это второе занятие стоит, как мне кажется, тогда, когда научишься жить в правильном ритме с первым. Итог — в два раза больше удовольствия и движения (ведь и до курсов, и до бассейна еще надо дойти). И меньше времени на еду.

Наступала зима, я достала теплые вещи и обнаружила, что они мне великоваты. Прошло примерно 3 месяца, как я пошла на курсы, и месяц, как стала плавать. Я взвесилась — и обомлела: минус те самые 5 кг! К лету, то есть примерно за 9 месяцев, я похудела еще на 10 килограммов. Небыстро, но эффективно и без усилий, направленных именно на потерю веса.

Я выбрала «свои» полезные и сытные продукты и блюда
Дальше я сознательно корректировала питание: выбрала из «не полнящих» продуктов те, которые нравятся, и что важно, дают ощущение сытости. Например, супы и салаты на основе чечевицы, фасоли и овощей, гречку в сочетании с гурийской капустой. Среди «моих» продуктов не оказалось мяса, хотя иногда я его ем. Режим питания тоже изменился, но как-то сам по себе: когда ложишься, не наедаясь, то встаешь и завтракаешь, потому что утром хочется есть. Раньше я почти никогда нормально не завтракала.

Еще за полгода — минус 7 кг, потом вес «замер» и держится больше года. Здоровое питание стало системой, привычка к физической активности осталась, хотя из ударного режима я немного выпала. У меня нет жестких ограничений в еде: в меру ем хлеб и сладкое, иногда могу поздно поужинать — раз в неделю, например, когда у меня гости.

«Устаю, нет времени, дети, не могу себя заставить. ». Могу ответить так: на удовольствие можно найти время — вы же находите время поесть 8 раз в день. Если приходится себя заставлять — значит, вы еще не нашли то, что доставит удовольствие именно вам.

Что думают специалисты

Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Наталья Михайлова обращает внимание на то, что Полина похудела за 15 месяцев на 17 кг. Получается, что средний темп был 1,3 кг в месяц. Почему меня заинтересовала эта цифра? Чем ниже темп, тем более вероятно, что изменения сохранятся надолго. Если вы хотите сбросить вес, то следует ориентироваться на один, максимум 2 кг в месяц. Более высокие темпы с большой вероятностью обрекают на обратный набор веса. «Описанный подход — более эффективный путь, чем диета: слушайте свое тело, любите его, занимайтесь приятными делами, получайте удовольствие здесь и сейчас, двигайтесь и не замещайте пустоту в жизни и в душе едой»,— говорит психолог.

Замечательный опыт настройки диалога со своим телом! Сначала с помощью подсказки, а потом интуитивно найден тот самый работающий вариант, который помог похудеть. Я согласна: дело не в диетах (они не работают сами по себе), а в образе жизни. Бессмысленно мучиться на гречке, чувствуя себя при этом отвратительно: при малейшем ослаблении контроля тут же срыв — и потерянные килограммы вернутся. Причина не в слабой воле, неправильной диете или в том, что с вами что-то не так. Причина в том, что когда вы ограничиваете питание, организм входит в режим «экономии», и при первой же возможности он вернет свое.

Наталья Михайлова Психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт

«У каждого из нас есть внутренний компас, который определяет энергетические потребности и затраты», — говорит нутрициолог Елена Мотова. Естественный механизм «голод-насыщение» (с соответствующими центрами в мозге) работает намного точнее, чем внешние ограничители — взвешивание, контроль порций, подсчет калорий, объясняет специалист. На практике это означает, что есть нужно только тогда, когда это нужно телу, то есть когда человек голоден, а заканчивать есть — когда наелся. Диета же нарушает нормальные отношения с чувством голода и вызывает пищевые срывы.

Героиня блестяще скорректировала свое пищевое поведение. В клинических исследованиях доказано, что 95% худеющих с помощью диет потом возвращаются к исходному весу или дополнительно поправляются. Для поддержания стабильного веса после диеты в условиях сниженного энергетического обмена придется считать каждую калорию, вести полуголодное существование, исключать жизненно необходимые группы продуктов, панически бояться съесть что-то запретное и истязать себя спортом. Такие отношения с едой и с собственным телом нельзя считать здоровыми.

Елена Мотова Нутрициолог, врач общей практики, член Национального общества диетологов

Если человек самостоятельно или с помощью специалиста смог изменить свой пищевой сценарий, в его жизни нет запрещенной и разрешенной еды, но есть место и дружеским застольям, и домашней выпечке, и любимым блюдам. Он может получать удовольствие от еды и сохранять стабильный вес.

Мой успешный опыт похудения

Не раз в инете читал рассказы о похудении и описание разных методик достижения результата. Решил рассказать о своем успешном и идущем вот уже полтора года опыте похудения.

Итак, КАК ВСЕ НАЧИНАЛОСЬ:

Началось все это примерно полтора года назад, когда весы подо мной показали 120кг. Я подумал, что еще три-четыре года и мне придется покупать амбарные весы, чтобы узнать сколько же я вешу… Я никогда особо не страдал ни морально, ни в общем-то и физически от своего вида и веса, всю жизнь с младенчества был «колобком» (в 1 год весил 15 кг), но тут решил, что пора с этим «завязывать». Кроме того — как «человек ленивый» 🙂 я не очень хотел кардинально менять свой образ жизни. К тому же, я прекрасно осознавал, что никакие новомодные диеты, БАДы и т.п. фигня помочь мне в похудении не смогут, поскольку все это лишь кратковременные меры, а надо ЧТО-ТО менять таким образом, чтобы с ЭТИМ изменением можно было спокойно и не напрягаясь жить всю оставшуюся жизнь («вся жизнь – борьба» — это не про меня).

еперь НЕМНОГО ТЕОРИИ, как я ее понимаю.

Нам всюду (из статей, телевизоров и т.п.) врачи-диетологи, рекламщики и т.д. твердят: «Если вы съедите больше калорий, чем потратите, то они отложатся у вас в виде дополнительного веса». Полная Чушь! Калории – энергия, вес – материя. Преобразование энергии в материю и наоборот происходит при ЯДЕРНЫХ превращениях атомов. В человеке ядерного реактора к счастью (или к сожалению) НЕТ! В живых организмах происходят ХИМИЧЕСКИЕ реакции. А основной закон химических преобразований гласит, что сколько (по массе) вещества вступило в реакцию – столько и получилось в конце реакции (кто забыл уроки химии в средней школе, может спросить любого химика). Таким образом, на самом деле наша основная формула звучит так:

ВЕС сегодня = ВЕС вчера + ВСЕ что съел и выпил – ВСЕ что вышло (моча, кал, пот…).

Вот так. Если кто-то сомневается, проведите эксперимент: взвесьтесь на более-менее точных весах. После этого съешьте калорийную конфету (можно даже две) и взвесьтесь еще раз – ваш вес не изменится (возможно небольшое колебание из-за погрешности весов). После этого выпейте литр абсолютно некалорийной воды и опять взвесьтесь. Вы увидете, что ваш вес увеличился примерно на 1 кг (опять-таки «+-« на погрешность весов) .

Другой вопрос, что из съеденных 20 грамм конфет ваш организм может грамм 5 «захомячить» в виде жира и не выпустить наружу, а вода (если у вас здоровые почки) вся выйдет из организма за несколько часов… Но формулы это никак НЕ отменяет.

Таким образом, можно сделать вывод: если человек полнеет, то он В ЦЕЛОМ съедает БОЛЬШЕ, чем из него выходит результирующих продуктов жизнедеятельности. При этом НЕ ИМЕЕТ никакого значения, что один ест в два раза меньше другого и второй — худой как щепка, а первого разносит «как на дрожжах». Мало или много – это относится СУГУБО лично к каждому, т.к. у каждого человека свой индивидуальный метаболизм.

Читать еще:  Клизма для похудения отзывы и результаты

так, что же можно сделать, чтобы похудеть? Глядя на вышеприведенную формулу, мы видим, что выбор в общем-то не так уж и велик.

Можно увеличить «выход отходов» из организма – на этом методе действуют многие БАДы и другие средства для похудения (многие из них содержат «нехилые» мочегонные в своем составе). Но такой вариант я и не рассматривал – глотать всю жизнь химию (пусть даже и «натуральную») – нафиг-нафиг. К тому же неизвестно чего там намешано – здоровье дороже.

Кстати, из формулы видно, что занятия физкультурой, если и окажут какое-то действие, то весьма опосредованное. Во-первых, заниматься надо так, чтобы «семь потов сходило», т.к. именно с потом выходит вес (легкие прогулки – безусловно полезны в целом для организма, но вес ими не сбросите), а во-вторых, — НЕ наедаться ПОСЛЕ занятий. В общем, как сказал мне мой дядя (в прошлом тренер по баскетболу): «Заниматься физкультурой для сгонки веса – бессмысленное занятие, т.к. после тренировки раньше или позже появляется зверский аппетит и ты быстренько наберешь то, что согнал».

Таким образом, остается фактически только один вариантпопробовать МЕНЬШЕ ЕСТЬ.

Технический вопрос для тех, кто «ступит на данную стезю» – взвешивание. Поскольку вес человека достаточно сильно зависит от того поел он перед взвешиванием или нет, то взвешиваться желательно в одно и то — же время и ДО еды. Я взвешиваюсь утром после «утреннего моциона» перед завтраком. Весы желательно иметь электронные (они точнее). При этом надо учесть одну вещь – эти весы могут оказаться весьма чувствительны к неровности пола под их «лапками». По-крайней мере, моя модель весов, если НЕ установлена строго на все четыре точки опоры (качается по диагонали), показывает значения отличающиеся от реальных килограмма на два-три. Приходится каждый раз устанавливать в определенное место в комнате, где они не качаются и там уж они показывают точно (погрешность грамм 200).

теперь ПЕРЕХОДИМ К ПРАКТИКЕ.

Сначала несколько слов скажу о своем «режиме питания». Здоровым, с точки зрения диетологов, назвать его трудно. Я большой любитель молочного (без мяса обойдусь, а вот без кефира – трудно), люблю всякие «плюшки», печенья и т.п., а рыбу и морепродукты не ем ни в каких вариантах. Утром легкий завтрак (как правило творог с кусочком булки и чаем), днем – два-три бутербродика, а вечером (часов в восемь – девять) – «обедоужин». Спать ложусь после 12 ночи. Такой режим сложился годами, вполне меня устраивал (и устраивает) и менять его никакого желания не было, поэтому я решил попробовать достичь цели именно в таком варианте.

Итак, в один из прекрасных весенних дней где-то полтора года назад я решил уменьшить количество съедаемой пищи.

1. Я стал тоньше резать хлеб и булки. Раньше фабрично нарезанные батоны, хлеб были для меня слишком тонки, сейчас я стал брать куски именно такой толщины. Кроме того, если раньше я без хлеба ел только макароны или пельмени, то сейчас стал без хлеба есть любой гарнир.

2. К сладкому чаю и напиткам стал относиться как к еде. Т.е., если я пью сладкий чай (к кофе я равнодушен, но без чая «жизни не представляю»), то на тарелке НЕ сладкая пища и наоборот, если ем, например, сырники с вареньем или тортик, то чай несладкий. Совсем исключать сладкое из рациона нельзя, когда-то в юности попробовал – через пару недель почувствовал, что заметно отупел (это без шуток!). Для мозга нужны углеводы – хоть мед, хоть сахар, хоть варенье, но вот количество их уменьшить можно.

3. Уменьшил количество всяких плюшек (оооо, это было очень тяжело…)

4 В целом уменьшил размер порций, особенно вечером (еще сложнее!).

На последнем хочу остановиться поподробнее. Все советуют – «ешьте неспеша», «не доедайте всего», «вставайте из-за стола с легким чувством голода» и т.д. и т.п. Настоящие «садюги». — это я должен голодный смотреть на тарелку с едой и решать – легкое чувство голода у меня или нет. Или сдерживать себя в еде, когда хочется все мигом сожрать.

Я придумал следующий метод: накладывал из кастрюли в тарелку столько, сколько хотел «съесть глазами». После этого «Легким движением ложки» ™ отправлял назад в кастрюлю примерно половину гарнира и треть мясной части и закрывал кастрюлю, и больше к ней не подходил. А потом быстро ли, медленно ли – как угодно, съедал все, что находилось на тарелке. Ну и, как-правило, ограничивался только одним блюдом – или первым или вторым, благо у нас в семье супы / борщи варят такие, что ложка в кастрюле «стоит». Кстати, интересный момент, когда ты видишь на тарелке явный «недостаток» пищи, то поглощаешь ее как-правило не спеша, растягивая удовольствие…

Что касается «плюшек» и прочих печений, то тут рецепт прост – если их нет в квартире, то их и не будешь есть. А вот, когда идешь в магазине мимо полок с ними… Я в этом случае «включал внутренний голос», который с интонацией магистра Йоды из «Звездных войн» вещал мне: «Плюююшкии эээтой не хооочешь тыыы». :)) И я с ним покорно соглашался: «Ага, не хочу я этой плюшки» и проходил мимо (правда иногда таки «посылал» этого Йоду «подальше» и покупал. И даже съедал. И даже не ругал себя :)) ).

Кстати, об овощных салатиках и прочей низкокалорийной пище. Казалось-бы (если слушать наших диетологов), что их можно есть «сколько влезет» — практически никаких калорий (если без майонеза и не увлекаться маслом), только клетчатка. Ан-нет. Во-первых, лопать всякую низкокалорийную «траву» и полный отказ от обычной пищи — это изменение рациона, а я хотел этого избежать (я салатики ем, и очень люблю, но переходить только на них – бррр — «мяяяса». ),. Во-вторых, «сколько влезет» — это дополнительный вес самого салата. В-третьих, в салатиках обычно есть соль, а это сразу — плюс какое-то количество жидкости, оставшейся в вашем организме. В общем, весы на следующее утро тут же покажут, на сколько вы были неправы. Кроме того, если НЕ ограничивать потребление этой объемной низкокалорийки, то желудок начинает потреблять бОльшие объемы пищи, сильнее растягивается, и потом чувство голода только усиливается (когда-то «проходили» и такое).

То-же самое касается и методики потребления бОльших количеств жидкости вместо еды. Поэтому я пил так же, как и раньше – исключительно по мере потребности и, повторюсь, сладкий чай, компоты, соки перевел в разряд еды.

РЕЗУЛЬТАТ такой «пищевой политики» сказался буквально через пару дней.

Нет, вес практически не изменился, но появилось ощутимое чувство голода. Нет, даже не так. СТАЛО ХОТЕТЬСЯ ЖРАТЬ. Практически ПОСТОЯННО. При этом, если днем на работе это еще более-менее заглушалось, то вечером… УУУУУУ.

Как я с этим боролся?

Я послал нафиг всех «рекомендателей», которые говорят: «После шести вечера – ни-ни, ни в коем случае не есть…». НУ ПОЧЕМУ «не есть».

Во-первых, я прихожу с работы в восемь и ложусь после 12. Это что, кушать на работе перед уходом и потом шесть часов не есть О_О . Нафиг.

Во-вторых, ложиться спать под «урчание» желудка – это гарантированная хреновая ночь. Не выспишься толком. А в перспективе и язва возможна. (Такая рекомендация подходит тем, кто ложится спать в 9 вечера).

Поэтому, если ко времени сна желудок усиленно чего-то требовал (это бывало, в общем-то, не каждый день), то я не заморачиваясь всякими рекомендациями, съедал незадолго до сна или пару яблок, или выпивал стаканчик кефира с небольшим печеньем (плюшки не брал, они большие по объему), или совсем небольшой бутербродик с сыром (с мясом все-таки на ночь не стоит), или даже шоколадную конфету (просто кусочек шоколада «опасно» – шоколадная плитка большаааая, остановиться на одной дольке трудно, а кулек с конфетами можно засунуть на верхнюю полку шкафчика и достать ОДНУ конфету не глядя на остальные – психология, однако). Т.е. брал такую еду, чтобы «забила» вкусовые рецепторы, создала ощущение сытости, весила немного и была небольшая по объему. Также заметно помогали ослабить голод обычные семечки подсолнуха (обязательно нечищенные!). Сидишь за компом, неспеша берешь семечку, разгрызаешь, пережевываешь, глотаешь, думаешь…, берешь следующую… Так за вечер вроде и ешь, а съедалась одна – две пригоршни семечек. Вес небольшой. Ну и что, что жирные? Масло подсолнечное не очень вредное плюс клетчатка… в общем, помогало.

Читать еще:  Сайкл для похудения отзывы

Теперь немного о реакциях моего организма на все эти «издевательства». Если кто-то решит повторить, ваш организм может среагировать по-другому.

Первые месяца три особых результатов, кроме постоянного чувства голода НЕ БЫЛО. Ну сбросил за это время килограмм – полтора – ерунда. Я был жутко расстроен, говорил жене, что еще меньше есть не смогу и был готов уже забросить этот эксперимент.

Как вдруг (именно что вдруг) в один прекрасный день я начал писять кипятком от щястя ээ… часто бегать в туалет. Регулярно. Каждые два-три часа. Даже за ночь вставал пару раз. Я было решил, что «доигрался» до сахарного диабета (один из признаков), но анализ крови оказался в норме. Примерно через месяц это все закончилось. Так же неожиданно, как и началось.

Но КАКОЙ получился РЕЗУЛЬТАТ этого месяца.

Во-первых, без всяких мочегонных у меня сошли отеки, которые как оказалось «таки были» (я считал, что у меня их не было). Кожа стала более сухой и перестала «лосниться жиром».

Во-вторых, я сбросил за этот месяц килограмма четыре.

В-третьих, и это самое главное! У меня ПРОПАЛО НЕПРЕРЫВНОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА. И мне стало вполне хватать для «насыщения» того количества еды, которое я «установил себе» четыре месяца назад. Не знаю, чем это вызвано, возможно желудок немного «усох». Ведь, если он может растягиваться при больших объемах пищи, то, наверное, может и ужаться, если он все время полупустой…

В-четвертых, с этого момента начался постоянный процесс сброса веса — примерно килограмм в месяц.

Кто-то может посчитать, что это медленно – килограмм в месяц. Но ведь набирался вес тоже годами! Зачем же сейчас насиловать свой организм и сгонять вес по три-пять килограмм в неделю. Так и угробить себя недолго, что и сделали некоторые наши «звезды».

Итак, ПОДВЕДЕМ ИТОГИ:

Вес мой сейчас 104 кг (сбросил за полтора года 16кг) и продолжает медленно, но уверенно уменьшаться. Сейчас я ем столько, сколько хочется и чего хочется, особо не ограничивая свои желания и пристрастия – в том числе те-же плюшки, конфеты, хлеб и т.п. Просто объем и частота желаний теперь заметно уменьшились и — САМОЕ ГЛАВНОЕ! — НИКАКИХ моральных или физических УСИЛИЙ для поддержания такого режима питания БОЛЬШЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ. Более того, если я сегодня вдруг съем за обедом такое количество пищи, какое обычно съедал года два назад, то возникает сильное чуство ПЕРЕЕДАНИЯ. А такие «диверсии» бывают, когда, например, езжу к маме в гости в другой город – «Ой, Коленька, что-же ты совсем ничего не ешь… Я тут и это приготовила и то…». Потом приезжаешь домой и… «оппаньки – плюс почти килограмм» за три-четыре дня. Вот тут и приходится усаживать себя на недельку на диету (ничего особенного – просто некоторое урезание вечерней порции и «внушения магистра Йоды»).

Еще пару слов хочу сказать о наследственности и прочих «вумных» вещах. Сейчас много пишут, что жировые клетки закладываются в детстве, что наследственность играет решающую роль в ожирении и т.п. Я и сам так раньше считал. Могу сказать, что у меня в роду худых было всего пара человек, с раннего детства я был раскормлен, однако сейчас я убедился, что лишний вес – это не «приговор» и процесс «накопления» вполне можно «обратить вспять» без супер-пупер диет . Конечно, я не рассчитываю, при своем росте (172 см) весить 74 кг, как того требует очередная «вумная» формула, но снизить его килограмм до 90-85, думаю мне вполне удасться за пару годиков.

В общем, таки ОСУЩЕСТВИЛАСЬ «МЕЧТА ЛЕНТЯЯ» — процесс похудения идет сам по себе и без особых усилий с моей стороны, самочувствие хорошее.

ЧЕГО И ВСЕМ ОСТАЛЬНЫМ ЖЕЛАЮ!.

небольшой апдейт.
прошел год.
И за этот год я сбросил всего 3 килограмма вес 101.
Увы, остался практически только жир на пузе, а он уходит ну ооочень тяжело. Впрочем, все-таки уходит, что несомненно радует.

9.01.1 3
Апдейт 2
еще год с небольшим. Вес 94.

03.12.15
Апдейт 4
Вес 92 +- 1 кг. Все-таки держать вес на 90 оказалось сложно. Совсем без сдобы и сладкого. В общем, ну его нафиг из-за 1- 2 кг так ограничивать себя. 92 — столько весил в 22 года. Ну и ладно.

01.06.19
Апдейт 5
Вес уже год как стал 95 +/-. предполагаю из-за того, что последние несколько лет регулярно (почти ежедневно) прохожу километров 5-6 по лесным тропкам вокруг озера. На ногах появилась «мышцА». Пузо не выросло.
Надеюсь вес вырос все-таки из-за этого.

Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.

Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.

Еда как способ снять стресс

Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой. Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова. С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.

Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.

В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове. Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.

Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась. Стоило вернуться к привычному образу жизни — и потерянные килограммы возвращались с лихвой. Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному — еде.

К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей. Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала. Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.

С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.

В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector