Stylepostel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Насколько можно похудеть за 2 недели

На сколько можно похудеть за 2 недели: как сбросить лишние кг

В погоне за стройной фигурой многие люди идут на разные жертвы, изнуряя себя суровыми режимами питания и силовыми тренировками. Особенно острой проблема похудения становится в летний период, ведь в это время всем хочется сделать свое тело привлекательным. Нет ничего удивительного, что перед теплым сезоном как девушки, так и парни любого возраста задаются актуальными вопросами: «на сколько можно похудеть за 2 недели?», «какую диету использовать чтобы скинуть лишний вес и уменьшить желудок?», «есть ли легкий способ сбросить ненужные жировые отложения?».

Можно ли похудеть за 2 недели

Эксперты уверяют, что за столь короткий срок похудеть можно, но придется приложить много усилий на этом пути и откинуть все компромиссы в спорте и питании. На пути к заветному результату необходимо будет составить жесткий график и, ответственно, следовать ему. Только тогда получится достичь желаемых успехов всего за две недели. Очень важно помнить, что многочисленная реклама, обещающая помочь избавиться от лишних жировых отложений без особых усилий и очень быстро, не всегда оправдана.

Капсулы, таблетки, «волшебные» напитки и чаи не только не приведут к требуемым результатам, но и негативно скажутся на здоровье, а кроме прочего – с лихвой вернут утраченные килограммы. К слову, вредными считаются и так называемые «экспресс-диеты», которые буквально призывают питаться воздухом единым. Этот подход в крайней степени неправильный, ведь он не сулит ничего, кроме возникновения стресса, появления болезней и риска истощения организма. Если вес – это реальная проблема, мешающая жить, то выход один – поставить себе цель похудеть и не сворачивать на пути к ней.

Как быстро похудеть за 2 недели

Первое, о чем придется позаботиться, чтобы похудение за 2 недели стало реальным – это определиться с диетой. Выбор системы питания на ближайшие 14 дней зависит от того, сколько лишних килограмм требуется скинуть. В любом случае, существует ряд правил, которые следует учитывать, начиная любую из диет. Например, категорически нужно отказаться от некоторого рода еды: выпечки, сладкого, жареного, жирного мяса, газированных напитков и прочих калорийных продуктов, богатых жирами, имеющих высокий гликемический индекс, насыщенных «сложными» углеводами.

Второй важный фактор, помимо разработки правильного питания, это занятия спортом. Без физических упражнений любому человеку будет сложно похудеть за две недели. Спортивные нагрузки не только помогут сбросить лишний вес, но и приведут мышцы в тонус так, что тело начнет избавляться от запасов жира даже в состоянии покоя ежедневно. Но обо всем по порядку. Для начала следует выбрать индивидуальную диету в зависимости от того, какой результат требуется достичь.

На 10 кг

Многие задаются вопросом, как похудеть за 14 дней на десять килограмм? Диетологи уверяют – задача сложная, но осуществимая. В этом случае прекрасно подойдет строгая низкоуглеводная диета. Ее тоже нужно применять по правилам все две недели:

  1. Разбить рацион на 5-6 приемов. Каждая порция не должна превышать 200 граммовый предел. Например, между тремя стандартными приемами пищи сделать 2-3 перекуса.
  2. Единственный разрешенный источник углеводов (поскольку совсем без них организм правильно существовать не сможет) – это фрукты, например, яблоки или цитрусовые.
  3. Все приготовленные блюда должны быть без приправ, в том числе растительное масло, соль и перец. Выход: заправлять еду лимонным соком.

Итак, как можно похудеть за 2 недели с помощью низкоуглеводной диеты и что можно есть:

  1. Нежирное мясо птицы или рыбы. Лучший выход: готовить эти продукты на пару или же отваривать – так они не растратят всех полезных веществ и не будут наносить вред фигуре
  2. Сырые овощи. Такие продукты практически не содержат углеводов (кроме картофеля). Иногда можно приготовить овощи на пару.
  3. Фрукты. Их можно употреблять во время перекусов, чтобы организм не чувствовал сильного голода.
  4. Вода. Перед каждым приемом пищи (за полчаса) требуется выпивать не менее одного стакана чистой дистиллированной воды. Она запускает процесс пищеварения, поэтому съеденные продукты будут быстрее усваиваться.

На 7 кг

Перед тем как похудеть за 14 дней на 7 кг, нужно спросить у себя: «смогу ли я поддерживать настроенный режим и по истечению времени диеты?». Закрепить результат и держать его – это самая главная задача, иначе вес вернется в удвоенном количестве. Чтобы скинуть 7 кг за две недели прекрасно подойдет диета «1000 калорий». Смысл прост: в день необходимо будет установить режим потребления не более тысячи ккал. Вариант меню на один день, чтобы похудеть:

  1. Завтрак: кефир – 100 мл, кусок ржаного хлеба.
  2. Ланч: фрукт на выбор (яблоко, сливы (2 шт.), груша, апельсин и т.д.).
  3. Обед: постное отварное мясо птицы или рыбы – 80 г, чай/кофе, овощи свежие любые – 200 г.
  4. Полдник: стакан молока, бутерброд с сыром.
  5. Ужин: тушеные овощи – 200 г, мясо курицы/индейки вареное – 100 г.

Как сбросить 5 кг

Многие задаются вопросом, на сколько можно похудеть за 2 недели? Если стоит задача потерять 5 кг, то можно выбрать не самую жесткую диету. Все остальные правила тоже остаются в силе: занятия фитнесом, обильное питье воды и пищевые ограничения, распределение рациона на 4-5 приемов. Диета «двухнедельная» будет выглядеть в первые 7 дней примерно так (вторая неделя примерно с таким же набором продуктов):

  1. Понедельник: вареные яйца, каши на вкус, чай/кофе без сахара.
  2. Вторник: говядина отварная – 100 г, салат из помидоров и огурцов, кефир нежирный.
  3. Среда: мясо – 100 г, черный хлеб – пара ломтиков, яблоки
  4. Четверг: яйца всмятку – 2 шт., ржаной хлеб, нежирный кефир, яблоки.
  5. Пятница: отварная курица – 300 г, пара огурцов, чай без сахара.
  6. Суббота: кефир, рис с овощами на пару, фрукты, кофе.
  7. Воскресенье: постное мясо – 400 грамм, чай, фрукты, овощи.

На 15 кг

Тем, кто задается вопросом: «на сколько же можно похудеть за 2 недели?», то при большом желании за за этот период можно избавиться даже от 15 лишних килограмм. Основные правила снова не меняются. Меню на один день:

  1. Ранний завтрак: чай, груша, кусочек сыра.
  2. Поздний завтрак: обезжиренный творог с фруктами.
  3. Обед: гречка с рыбой на пару, салат из овощей или горячий суп.
  4. Полдник: стакан молока с низким процентом жирности.
  5. Ужин: вареное мясо курицы с рисом.

Диета на 14 дней минус 10 кг

Похудеть за две недели на 10 килограмм реально благодаря голливудской диете (пример на 1 день):

  1. Завтрак: яйцо куриное всмятку, грейпфрут/яблоко, чашка кофе.
  2. Поздний завтрак: стакан кефира или йогурта.
  3. Обед: салат из капусты,паровая рыба (150-200 г), стакан молока.
  4. Ужин: фруктовый салат: яблоко, грейпфрут, груша, апельсин.

Комплекс упражнений для похудения за 2 недели

Спортивная нагрузка при похудении – один из главных действенных методов наравне с правильным питанием. Эффективными упражнения станут если ими заниматься комплексно. Главное помнить – нет острой необходимости, чтобы занятия были тяжелыми и профессиональными. Элементарные, но действенные упражнения (по большей части кардио) можно выполнять в домашних условиях, но обязательно систематически и правильно. Небольшая программа занятий, которая удивит любого человека, на сколько можно похудеть за 2 недели:

  1. Обруч. Хулахуп – действенное средство в борьбе с лишним жиром. Крутить обруч необходимо каждый день по 10 минут, постепенно увеличивая нагрузку до часа.
  2. Приседания. Начинать нужно с 10 раз, постепенно добавляя по одному до 50 за раз.
  3. Наклоны в стороны. Простое и действенное упражнение. Режим такой: каждый день по 5 минут.
  4. Бег. 15-20 минут в день легко и свободно.
  5. Махи ногами лежа. 3 подхода по 20 раз.

Видео

Отзывы

С лишним весом я борюсь много лет и часто задавалась вопросом, на сколько же можно похудеть за 2 недели? Иногда диеты помогают, но я срываюсь и набираю еще больше. Недавно попробовала двухнедельную систему питания и подкрепила ее физическими нагрузками. Удалось потерять 6 кг, а сейчас я стараюсь удержать полученный результат.

Сидеть на диетах для меня большая проблема – я привыкла плотно кушать. Без сладкого и мучного первое время было очень сложно, но я поставила себе цель – 10 килограмм за две недели. К идеальному результату я не пришла, но максимально приблизилась. Мне удалось похудеть на 8 кг за 14 дней с помощью сбалансированного питания и тренировок.

Похудеть мне было очень сложно, поскольку мой вес был более 85 килограмм. В итоге я поняла, что две недели – это слишком маленький срок, чтобы сбросить необходимый вес, ведь достижение такой цели зависит от многих факторов. Буду пробовать разные диеты, совмещая в комплексе со спортом, пока не удастся добиться результатов.

Как похудеть за 2 недели

Как похудеть за 2 недели — вопрос, на который у ведущих специалистов есть ответы. Многие новички чаще всего интересуются: сколько килограммов можно сбросить за столь короткое время, какие при этом условия соблюдать, на каких диетах сидеть, реальные ли это способы и не принесут ли они вреда здоровью. Все достаточно просто — нужно наладить правильный режим питания, увеличить количество употребляемой питьевой воды и выполнять физические упражнения.

Как похудеть за две недели и насколько это возможно

Как показывает опыт множества людей, сбросить лишний вес реально, более того, возможно похудение за 2 недели. Для этого следует соблюдать определенные рекомендации и прибегнуть к различным способам, которые лучше использовать комплексно.

Читать еще:  Лебедушка чай для похудения отзывы

Обратите внимание! Результат от избавления лишнего веса зависит от высоких физических и моральных нагрузок на организм.

Ответом на вопрос, как сбросить вес за 2 недели, будет специальный перечень рекомендаций и советов, которые были разработаны диетологами:

  • Принципы правильного питания. Они заключаются в достижении максимального уровня скорости обмена веществ, которая непосредственно отвечает за сжигание и выведение жиров и других вредных веществ из организма. Нужно питаться, включая в рацион полезные продукты и отказавшись от определенных вредных привычек и вредной еды. Никаких гамбургеров, жареной, жирной и сладкой пищи. Только полезные и приготовленные на пару или в печи продукты. Ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию.
  • Тренировки и максимальное увеличение количества движений за день. Это единственный способ эффективного похудения за 2 недели. Занятия спортом должны быть максимально активными и с минимальными передышками. Большое внимание следует уделить кардио-тренировкам, которые направлены на быстрое сжигание и расщепление жировых отложений. Кроме этого, рекомендуется максимально много ходить пешком, спускаться и подниматься по лестницам без использования лифта и выполнять любые другие дела, которые связаны с движением.
  • Очистка организма от шлаков и вредных элементов. Без этого похудеть за 2 недели не получится. В Интернете много информации о различных клизмах, жутких голоданиях и многих других подобных способах. Не стоит их рассматривать, поскольку они несут только вред организму, облегчая состояние на незначительный период. Очищение должно проводиться только при помощи раздельного питания, введения специальных разгрузочных дней и максимального соблюдения принципов правильного питания. Только так можно быстро очистить организм и запустить процесс похудения.

Очищение организма от шлаков

  • Многие не уделяют должного внимания правильной мотивации и моральному настрою. А это один из самых важных пунктов, из которого состоит программа похудения за две недели. Правильная подготовка к процессу быстрого похудения позволит выдержать все испытания, которые связаны с этим.
  • Регулярные массажи и косметические процедуры. Специальные антицеллюлитные и другие массажи для похудения могут статьи неплохим подспорьем в борьбе с лишним весом. Это хороший способ восстановления после активных тренировок. Благодаря ускорению кровообращения жировые отложения начинают сжигаться активнее. Также регулярные курсы массажа помогут решить проблему с нежеланными растяжками, имеющие свойство возникать после быстрого похудения. Косметически процедуры в виде обертываний и пилингов помогут увлажнить кожные покровы, придать им упругости и эластичности.
  • Посещение бани или сауны позволит хорошо увлажнить кожу и вывести вредные шлаки. Подобные водные процедуры имеют свойство ускорять кровообращение во всех частях тела, что только позитивно скажется на процессе похудения и достижении результата в виде стройной фигуры.

Обратите внимание! Если правильно и регулярно следовать всему вышеописанному, то реально за две недели прилично снизить количество лишнего веса.

Реально ли похудеть на 5-20 килограммов

За две недели достичь цифры в 20 сброшенных килограммов в домашних условиях, конечно, нереально. Кто бы и как ни уверял, но этого срока недостаточно для сброса столь большого количества веса. Наиболее правдоподобно выглядит цифра в 5-8 килограммов, при условии, если выложиться на тренировках по полной.

Чтобы снизить вес, нужно соблюдать принципы правильного питания либо легкую диету, которая заключается в отказе от жирной и сладкой пищи. Плюс к этому необходима максимально возможная работа на тренировках с выполнением кардио-упражнений. Добавив к этому возможные курсы массажа и косметических процедур, если на это хватит времени, сил и финансовых возможностей, то можно добиться 10 сброшенных килограммов.

Однако это может сильно физически и морально вымотать организм. Поэтому рекомендуется добавить в рацион витаминные комплексы, которые бы содержали белки и другие важные микроэлементы для поддержания необходимого количества энергии.

Обратите внимание! Имея большой вес, в начале похудения жировые отложения сжигаются намного быстрее, чем в дальнейшем. В связи с этим в первые пару недель можно достичь хорошего результата, а потом процесс замедлится. Не стоит разочаровываться, это нормально.

На сколько реально похудеть

Чтобы не навредить состоянию здоровья и не испытывать чрезмерных нагрузок, специалисты рекомендуют худеть постепенно. Им сложно сказать однозначно, на сколько можно похудеть за 2 недели, так как все зависит от множества факторов: мотивации, стараний в спортзале, индивидуальных процессов обмена веществ и многого другого.

Если учитывать среднюю статистику, то за пару недель реально снизить вес на 5-7 килограммов, при этом не нанеся вреда организму. При этом можно нормально питаться и жить, не испытывая каких-то трудностей.

Результат через две недели

Если не есть две недели, на сколько можно похудеть

Если не есть 2 недели, то можно не похудеть, а умереть. Многие подходят с фанатизмом, устраивая голодания, истощая себя по полной программе. Это недопустимо. Все диетологи и различные специалисты в области здравоохранения уверяют, что голодание — это не выход, так как может привести к тяжелым последствиям для организма, избавиться от которых станет невозможным.

Программа похудения на две недели

Наиболее эффективная программа для похудения за две недели состоит из комплекса аэробных и силовых упражнений, соблюдения качественного питания и курса косметических процедур.

В рационе питание следует предусмотреть следующее:

  • оно должно содержать минимальное количество жиров;
  • количество углеводсодержащих продуктов нужно снизить;
  • рекомендуется правильно сочетать продукты, то есть следовать принципам раздельного питания, когда некоторые жиры и углеводы не должны попадать в организм за один прием пищи;
  • белки и низкокалорийные углеводы с содержанием клетчатки должны употребляться в максимальном количестве;
  • нужно снижать калорийность не за счет объема порции, а вообще за день;
  • не стоит есть после 18.00 либо за 3 ч. до отхода ко сну;
  • количество воды должно превышать 1,5 л в день.

За две недели можно похудеть на несколько килограммов даже ленивому и без ущерба для здоровья. Но для этого нужно соблюдать описанные выше методы и рекомендации, которые уже помогли многим людям в борьбе с ненавистным лишним весом.

Простая инструкция к стройному телу: как похудеть перед отпуском за 2 недели?

Лето — время отпусков. Глобально изменить себя мы уже не сможем, но привести в порядок — вполне!

Сегодня мы поговорим о простых и полезных способах, которые дадут максимальный эффект в сжатые сроки.

Выберем для этого самый простой, удобный и дешевый способ!

На сколько можно?

То, сколько килограмм можно сбросить за месяц, за неделю, за 2 месяца, зависит от ряда факторов, но больше всего от вашего веса. Чем он больше, тем быстрее уходит в начале.

Однако точно спрогнозировать, на сколько именно килограммов вы похудеете, не сможет никто. Как сильно возможно похудеть за 14 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 2 недели? Мы скажем вам честно — не ждите этих классических обещаний «минус 5 / 7 / 10 /12 / 15 / 20 кг».

Потеря веса — сугубо индивидуальная «вещь», она очень сильно зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.

Например, есть люди, склонные к отекам — у таких в первые недели похудения может уйти приличное кол-во «веса» и объемов, но как вы поняли, это не жир, а вода. У других высокая чувствительность к углеводам и как только их ограничивают, человек прямо сдувается на глазах.

К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. То же касается и, например, внешнего вида. Почему работают все эти жесткие щетки или какие то хитрющие массажи для похудения?

Да потому что у человека, которые вообще особо не двигается, любой разгон крови поможет снять отек и улучшить внешнее состояние кожи. Этот номер не пройдет с таким же высоким эффектом с теми людьми, которые уже занимаются спортом — разгонять там уже нечего, нет ни застоя лимфы, ни воды.

Но не расстраивайтесь: через какое-то время все приходят примерно к одному и тому же — сжигание именно жира дело кропотливое и долгое, тут уже мы все примерно в равных условиях.

Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.

Так же учтите, что на первой неделе похудения ваш организм действительно будет активнее трансформироваться, а вот на второй уже изменения не будут так заметны. И опять же, это все теория.

На практике, может быть, у вас нет отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет лишь граммов 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.

Читать еще:  Таблетки для похудения для детей

За 2 недели или месяц невозможно полностью изменить тело, сильно и резко похудеть, увы. Рекомпозиция тела требует времени и упорства. Но что важно: если вы выполните нашу программу, то вы точно будет выглядеть лучше. Плюс это может стать отличным стартом к мощным переменам!

Кстати, по вашему опыту, на сколько быстро можно похудеть за 14 дней?

Подробнейшая инструкция о том, как похудеть

Упражнения

Итак, наша главная цель — это за 14 дней без жестких диет избавиться от визуальных объемов. Конечно, за 2 недели мы не сожжем много жира — это абсолютно невозможно, но для того, чтобы выглядеть меньше и рельефнее, мы должны избавиться от воды и гликогена, которые делают нас визуально больше.

Плюс, чувствовать вы себя будете намного более подтянутой и волевой 🙂

Результат вывода лишней жидкости из воды

Гликоген — это форма хранения углеводов в организме. В основном гликоген запасается в печени и мышцах. Гликоген из мышц обеспечивает глюкозой мышечные волокна во время сокращения мышц.

В данной ситуации тяжелый малоповторный силовой тренинг не может нам помочь: подобные нагрузки провоцируют микроповреждения мышечных волокон, а соответственно, отек. Кроме того, несмотря на желаемую потерю гликогена, при таких нагрузках очень велика вероятность сорваться с диеты: аппетит будет просто зверский. Так что придется хитрить.

В первую очередь, для того, чтобы убрать отеки и истощить гликоген по максимума мы используем кардио + средне— и многоповторные круговые силовые. Все равно за 2 недели вы не накачаете себе попу, так что не имеет смысла фокусироваться на какой-то одной мышечной группе.

Программа тренировок в зале

1 день: приседания с штангой 5 х 10-15; тяга вертикального блока 5 Х 10; жим лежа 5 х 10-15; тяга штанги к подбородку 5 х 10-15.

2 день: кардио от 30 до 60 минут. Универсального рецепта здесь нет: в статье «От спорта не худеют» мы обсуждали этот момент — кому-то больше подходит низкоинтенсивное кардио, а кто-то прекрасно себя чувствует после часовой табаты. Вы можете выбирать любой вид нагрузки, но учитывать эти условия:

Аппетит после тренировки должен быть контролируем. Если вы понимаете, что после часового утреннего кардио на вас в течении дня нападает демон обжорства, то безжалостно отказывайтесь от этой нагрузки.

Тренировка должна длится не меньше часа.

Вы должны быть в состоянии тренироваться в выбранном вам стиле без срывов и нервных расстройств. Получайте удовольствие от происходящего!

3 день: становая тяга 5 х 10; тяга горизонтального блока 5 Х 10; жим гантелей лежа 5 х 10-15.

4 день: кардио от 30 до 60 минут. Рекомендуем легкую прогулку под любимую музыку или плаванье.

5 день: приседания с гантелей 5 х 10-15; тяга вертикального блока 5 Х 10; жим узким хватом лежа 5 х 10-15.

Выходные: желательно, чтобы были активные.

В домашних условиях

Если у вас есть гантели, то вы можете повторить вышеописанную схему. Если же нет, то мы рекомендуем вам очень интересный вид тренировок Табата. Самый простой и комфортный способ по нашему мнению, это видео с замечательного англоязычного канала hasfit:

Питание

Итак, наша цель — кушать достаточно и разнообразно, чтобы худеть себе с удовольствием ине срываться.

Для более горячего результата мы подрежем количество углеводов до 2,5 гр. на 1 кг., жиров — 1 гр. на 1 кг. вашего веса, белков — 2 гр. на каждый кило.

Основные принципы питания на эти 2 недели:

ешьте больше овощей вместо круп;

один прием пищи в день для более простого контроля за калорийностью рациона замените легким бульоном (ингредиенты: 1 л.воды, специи по вкусу, 2 куриные ножки);

выбирайте напитки с нулевой калорийностью;

добавляйте постные белковые продукты (куриная грудка, нежирная белая рыба типа филе минтая, яйца) к каждому приёму пищи;

следите за количеством продуктов богатых жирами (растительные масла, морская рыба и морепродукты, авокадо, орехи и семечки);

ешьте больше “объёмных”и создающих ощущение сытости низкокалорийных овощей и фруктов (салат, огурцы, помидоры, лук, перец, ягоды, мандарины и т.п.);

именно на эти 2 недели мы исключаем фастфуд полностью (все очень сладкое и соленое, консервы, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, копчености), так как подобная еда копит воду;

если чувствуете себя голодно, то увеличьте количество жиров в 1,5 раза.

Пример меню на каждый день

Завтрак: овсяная каша на молоке с яблоком и корицей, омлет с овощами, сыром и зеленью, яичница с грибами и спаржа с творожным кремом, творог с горстью ягод.

Перекус: 1 банан и апельсин, 20 гр. орехов.

Обед: грибной суп, нежирный легкий бульон, вегетарианский борщ.

Перекус: 1 банан и 50 гр. черешни/клубники, 20 гр. семечек.

Ужин: салат из капусты со сметаной и куриная грудка с чайной ложкой масла в духовке, отварные креветки с рукколой, сэндвич из цельнозернового хлеба с творогом, листиком салата, половиной помидора (творог можно заменить отварным мясом птицы), рыба (отварная, запеченная), салат из свежих овощей, порция каши — гречка, бурый рис, киноа, макароны из твердых сортов пшеницы.

Если вам очень голодно, выпейте 1 стакан кефира с 1-2 ложками творога + какао + ягоды.

Секреты для чудес

Самый простой способ избавиться от воды в теле и улучшить состояние кожи – походить накануне отпуска в баню или сауну 2-3 раза в неделю.

Пейте 2 л. воды в день: простая вода без газа лучшее лекарство от отеков.

Можете добавить травяные чаи с малиной, липой, ромашкой, листьями березы и пр. — это естественные диуретики, которые кроме того оказывают оздоровительный эффект на весь организм и качество кожи.

Лучше исключить алкоголь, жвачку, чеснок, бобовые, дрожжесодержащие продукты, крахмалистые овощи и фрукты, белокочанную капусту, молоко, кефир. Эти продукты вызывают повышенное газообразование в кишечнике, в результате живот становится надутым, что нам абсолютно не нужно!

Хоть мы и доказали вам, что массаж не помогает нам сжигать жир, но в качестве экспресс метода для улучшения фигуры, интенсивный курс лимфодренажного массажа может творить мини чудеса!

7 процедур – это минимальная программа, но и ее будет достаточно, если вы совсем не занимаетесь спортом, сделать менее заметным целлюлит, уменьшить объемы на 1-2 сантиметра, сбросить около 1 кг.

Добавьте в свой домашний уход скраб и контрастный душ, чтобы получить еще более красивую, ровную и подтянутую кожу.

Сделайте генеральную уборку, разберите завалы в шкафах, в кладовке и на балконах, проведите «ревизию» на кухонных полках и в холодильнике, оставив только качественные и свежие продукты.

Найдите себе «коллегу» по похудению – это может быть подруга, мама, сотрудница, вместе у вас может получиться мини-соревнование, и мотивация никуда не денется.

Заведите пищевой дневник и дневник тренировок, куда просто записывайте все, что съели и какие упражнения сделали за день.

Ограничьте время лежачего отдыха, заменив его на прогулки и другую активность.

Вы должны знать очень важный момент: дольше 2 недель держать такую диету нельзя! Это будет работать 14 дней, и вы похудеете, но это будет очень тяжело!

Однако мы скажем правду: другого способа просто нет — скинуть более-менее заметный вес в подобные сжатые сроки здоровым, комфортным путем просто невозможно. Конечно, Кость Широкая не любит и не советует такие методы: лучше всегда заботиться о себе, а не 2 недели перед летом и отпуском.

Кроме того, после подобного ограничения калорий и большого количества физической нагрузки на вас нападет компенсация, особенно если на отдыхе вы будете лежать пластом и наброситесь на еду как голодавший моряк.

Как и на сколько можно похудеть за 2 недели

Две недели — оптимальный срок, чтобы сбросить несколько килограммов и немного подтянуть фигуру. Ориентируясь на поставленные цели, вы можете подобрать способ, как похудеть за две недели, подходящий именно для вас. Существует множество диетических программ, рассчитанных именно на этот период.

Сколько можно сбросить за две недели?

Здесь все зависит от особенностей организма, выбранной системы питания и частоты тренировок. Вы можете устранить как 2 кг, так и все 15. Многих волнует, на сколько можно похудеть за 2 недели без вреда для здоровья? В данном случае вы можете терять не более 1,5 кг за 7 дней. Это значит, что за пару недель без ущерба для собственного организма можно избавиться от 3-3,5 кг. Этого результата легко добиться при помощи правильного питания и легкой коррекции пищевых привычек. Если же вы мечтаете о внушительных результатах, придется подумать о более радикальных способах: голодании, урезании количества калорий, изнурительных тренировках, слабительных и мочегонных препаратах и так далее.

Низкоуглеводная диета

Из рациона придется исключить жиры и углеводы. Список запрещенных продуктов можно продолжать бесконечно, поэтому проще сказать, что можно есть на низкоуглеводной диете.

Основу рациона будут составлять источники животного белка — любое постное мясо. Можно взять телятину, мясо птицы, а также нежирные сорта рыбы. Помимо мяса, можно употреблять все овощи, кроме картофеля, в сыром или пропаренном виде. Блюда нельзя солить, перчить, сдабривать маслом и соусами. Пить можно воду в неограниченных количествах и зеленый чай.

Диета довольно жесткая, и организм уже через 2-4 дня начинает «требовать» чего-то сладкого. Можете добавить в чай ложку меда, но не более. Если продержитесь на таком питании 2 недели, сможете потерять до 7-8 кг.

Читать еще:  Похудеть на апельсинах

Не забывайте о физической активности. Отлично подойдут аэробные нагрузки: велосипед, бег, фитнес, плавание, прыжки на скакалке. Если с таким питанием у вас не остается сил на спорт, попробуйте обертывания и массажи в сочетании с прогулками или простыми упражнениями в домашних условиях. Чтобы после диеты вес не вернулся, добавляйте в меню углеводы постепенно. Начните с соков, фруктов и ягод.

Похудение на воде

Голодание на воде используют как для краткосрочного очищения организма, так и для серьезной коррекции фигуры. В среднем похудеть на воде за 2 недели можно на 9-13 кг. Наиболее стремительная потеря веса наблюдается в первые 4-6 дней, в это время «тает» 1-2 кг в сутки. Потом процесс замедляется, и вы начинаете терять не более 300-700 г в сутки.

Человек, который практикует голодание постоянно, теряет в весе гораздо меньше, чем новичок. Поэтому если вы голодаете первый раз, то имеете шансы сбросить все 12-15 кг. Правда, и переноситься такое очищение будет тяжело. Не забывайте, что голодание может быть как полезным для организма, так и очень опасным. Поэтому если вы имеете проблемы со здоровьем, от такого способа похудения лучше отказаться.

Экстремальная диета

Если вы не готовы полностью отказаться от еды на две недели, попробуйте щадящий вариант «голодной» диеты. Похудение происходит за счет острого дефицита калорий. Такая диета приближена к голоданию, поэтому практиковать ее рекомендуется только в экстренных случаях и повторять не чаще 1 раза в 3 месяца. За 2 недели вы можете потерять около 9-10 кг.

  • 1 день. Полностью голодный день, он необходим, чтобы очистить кишечник и подготовить организм к низкокалорийному питанию. Разрешено пить чистую воду без газа;
  • 2 день. Рацион должен состоять из 1 л нежирного молока. Вечером съешьте большое яблоко;
  • 3 день. Снова голодный день, можно пить воду;
  • 4 день. Подготовьте 1 кг салата из свежей капусты, моркови и зелени с заправкой из растительного масла. Его необходимо есть в течение дня, разрешено пить черный или травяной чай с медом;
  • 5 день. 1 л молока, яблоко;
  • 6 день. Утром съешьте вареное яйцо с чаем или кофе. На второй завтрак приготовьте овощной бульон. На обед можно съесть 100 г постного мяса с гарниром из стручковой фасоли. На полдник, ужин, перед сном съедайте по несладкому яблоку;
  • 7 день. 500 мл нежирного молока, столько же кефира, 130 г творога. Вечером можно выпить зеленый чай с медом;
  • 8 день. Голодный день на воде;
  • 9 день. 1 л молока и яблоко;
  • 10 день. Голодный день на воде;
  • 11 день. 1 кг салата из свежей капусты, моркови и зелени с заправкой из растительного масла. Его необходимо есть в течение дня, можно пить черный или травяной чай;
  • 12 день. 1 л молока и яблоко;
  • 13 день. На завтрак съешьте вареное яйцо с чашкой чая. На обед — 100 г маложирного творога. После обеда ничего не ешьте, пейте только воду;
  • 14 день. Разрешено пить только воду.

Детокс-диета с фруктами

Особенность диеты в чередовании белковых дней с углеводными. С таким питанием вы насытите организм витаминами, а также сможете избежать главного минуса многих диет — белкового голодания. Это вариант для тех, кто задумывается, как похудеть за 2 недели на 6 кг и более. Огромный плюс — эффект детоксикации за счет фруктов и кисломолочных продуктов.

Диету рекомендуется начать со смешанного дня. Утром съешьте 2-3 яичных белка, затем в течения всего дня ешьте разные фрукты, кроме бананов и сладких яблок. Заключительный прием пищи не позднее 1,5-2 часов до сна. Второй день — белковый. Можно выбрать меню из предложенных:

  • 1,5 л кефира, 0,5 кг творога;
  • 400 г вареного куриного мяса, один яичный белок, небольшая порция овощного салата с диетической заправкой;
  • 250 г вареной телятины, порция овощного салата.

Третий день — фруктовый (можно есть только фрукты), четвертый — белковый. Чередуйте белково-фруктовое питание, и уже через 2 недели вы добьетесь поставленной цели.

Диета на кашах

Всем нам знакомы разгрузочные диеты на рисе, гречке или овсянке. Но продолжать больше 3-4 дней на таком однообразном питании крайне трудно. Именно поэтому была разработана диета на кашах, во время которой можно есть любые крупы, кроме манной. Их готовят на воде с минимальным добавлением соли (а лучше вообще ее исключить), без сахара, специй и масла.

Если вы не можете выдержать 2 недели только на кашах, можете добавить в ежедневный рацион следующие продукты: 3 небольших цитрусовых или столько же несладких яблок, стакан обезжиренного кефира или йогурта без добавок, не более 4 чашек черного или зеленого чая, немного меда. Следите, чтобы калорийность суточного рациона не превышала 1200-1400 ккал. Так вы сможете похудеть на 4-6 кг за 2 недели.

Ориентировочное меню на день:

  • завтрак: кружка травяного чая с ложкой меда, яблоко;
  • перекус: небольшая порция овсянки с апельсином;
  • обед: порция гречневой каши;
  • полдник: стакан йогурта;
  • ужин: овсянка с яблочными дольками.

Питьевая диета

Питьевая диета подразумевает употребление в пищу продуктов только в жидком виде. Существует несколько ее разновидностей. Например, одни худеют на соках, другие — на молочных и кисломолочных напитках, третьи — на овощном бульоне. Представленная диета, по сравнению со многими другими, является довольно разнообразной. Поэтому перенести ее гораздо легче, чем, например, питание только соками. Средняя потеря веса за 2 недели — до 8-9 кг.

  • овсяный отвар (1/2 стакана сухих хлопьев на 1 л воды);
  • не более 750 мл фруктового сока, разбавленного водой на 30-40%;
  • 250 мл диетического кефира;
  • 250 мл компота из фруктов, сухофруктов, ягод без добавления сахара;
  • 250 мл сока из любых овощей;
  • 250 мл маложирного молока;
  • 200 мл нежирного мясного бульона;
  • 200 мл овощного бульона.

Похудение-за-2-недели-без-вреда-для-здоровья» >

Похудение за 2 недели без вреда для здоровья

Часто нас заставляют набирать вес различные вредные продукты, от которых практически невозможно отказаться. Чтобы похудеть за две недели на 2-3 кг, достаточно заменить вредные продукты в своем рационе полезными и низкокалорийными аналогами. Вкус многих блюд от этого только выиграет.

  • Натуральный йогурт со свежими фруктами вместо магазинного продукта. Многие магазинные йогурты содержат искусственный сахар и всевозможные вредные добавки.
  • Кабачок и цветная капуста вместо картофеля. При приготовлении пюре возьмите в 1,5-2 раза меньше картофеля, чем обычно, добавьте к нему отварной кабачок и цветную капусту.
  • Отрубной хлеб вместо белого. Он имеет меньшую калорийность и содержит в составе больше клетчатки, улучшающей пищеварение.
  • Овощные чипсы вместо картофельных. В качестве традиционной закуски к пиву овощные чипсы вряд ли подойдут, зато помогут справиться с голодом.
  • Сухофрукты вместо конфет, булочек и пирожных. Это хороший выбор для тех, кто не может отказаться от чая с чем-то сытным и сладеньким.
  • Фруктовые чипсы вместо крекеров. Хотя калорийность сушеных фруктовых долек достаточно высока, такой перекус все равно будет более полезным.
  • Горсть орехов вместо шоколадного батончика. Считаете, что для повышения активности мозга обязательно нужно съесть шоколад? Замените его любыми орехами, например грецкими, лесными или миндалем.
  • Готовка на гриле и в пароварке вместо жарки продуктов. Так вы не только сократите количество потребляемого жира, но и сохраните больше полезных веществ.

Диета для ленивых

Если ограничения в питании и подсчет калорий не для вас, вам подойдет так называемая диета для ленивых. Вы можете есть все, что захотите, абсолютно в любых объемах. Но есть одно правило: за 10-15 минут до полноценного приема пищи или перекуса необходимо выпивать 2 стакана воды. Во время трапезы и 1,5-2 часа после нее пить нельзя.

Отвесы на такой диете могут быть довольно внушительными. Вода заполняет желудок, что способствует снижению аппетита и уменьшению количества съеденного за каждый прием пищи. Диета идеально подходит людям, страдающим от постоянных перееданий. Когда желудок наполнен жидкостью, переесть крайне трудно. Но у нее есть свои противопоказания. Это заболевания почек и сердца.

Основные правила двухнедельных диет:

  1. Жесткие ограничения в питании не стоит продолжать дольше 14 дней, иначе могут появиться проблемы со здоровьем.
  2. Процесс диеты не должен совпадать со стрессовой ситуацией, например, сессией в институте или авралом на работе.
  3. Подобрав свою систему питания, не пропускайте завтраки и обеды в течение дня. Если вы весь день будете голодать, а перед сном съедите суточную норму калорий, ни к чему хорошему это не приведет.
  4. Если вам удалось похудеть в домашних условиях за 2 недели, ни в коем случае не начинайте следующий после жесткой диеты день с бесконтрольного переедания. Если хотите похудеть к какому-либо торжеству, диета должна заканчиваться за 2-3 дня до него, чтобы вы смогли организовать правильный выход.
  5. Если есть проблемы со здоровьем, стремительное похудение может их усугубить. В данном случае перед похудением стоит проконсультироваться с врачом.

Сила воли, желание стать стройной и правильно подобранная система питания — это то, что поможет вам привести фигуру в порядок всего за две недели.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector