Stylepostel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не могу похудеть постоянно срываюсь

Что делать,если напал ЖОР. Я из-за срывов не могу похудеть(((

Похудеть надо на 8-10кг. Стараюсь питаться правильно,занимаюсь спортом,отказалась от сладкого(главная моя слабость)и вредного. Но стабильно 2 раза в неделю срываюсь на сладкое. И все мои старания сводятся на нет. (
Устала бороться:пробовала есть по чуть-чуть сладкое(мед,зефир,мармелад), уходить из дома,занимать себя какими-то делами. Все равно срываюсь,да так,что потом желудок вздувается,вздохнуть трудно от тяжести.Жру(по-другому не скажешь)ВСЕ сладости,что есть дома,даже то,что не очень люблю. лишь бы забить желудок,даже не знаю,что это за помутнение рассудка. (
Я обычно,питаюсь нормально,не голодаю.
Научите меня,КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ?Может есть какие-то психологические или еще какие уловки?Поделитесь,очень вас прошу.

Еште полноценные завтраки/ обеды/ ужины 3 раза в день, что бы как следует наедаться и больше есть не хотелось (для сладкого места не оставляйте). Если все таки хотите, едите сладкое. Но, внимание, самое главное: есть можно все что угодно, но ТОЛьКО ДО 6 ВЕЧЕРА. И все, похудеете. После шести только есть не вздумайте. Удачи))

пережеванные пирожки не проглатывай(уже гадостное месиво), а сплевывай в пакетик. и воду пей, когда ручки тянутся к печенькам

Автор, я плохой совет дам, если все же вы сорвались:выпивайте много воды и идите в туалет, освобождать желудок. А вообще нужно продержаться без сладкого и вредного ровно 22 дня. Психологи говорят, что за это время, привычка должна искорениться, так что, держитесь! Удачи!

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

а вы нажирайтесь менее вредныx продуктов! например суxофруктов или фруктов,забивайте ими желудок,раз вам так важно именно нажраться

медку xряпнете,его многог точно не сьедите

Дома не держите НИЧЕГО из вредного! Совсем! Иначе жор так и не закончиться!

очень просто!ешь сладкое каждый день по чуть-чуть.

допустим запивай завтрак сладким чаем или позволяй себе в обед пару конфет)

или перекуси маааленьким (100грамм) кусочком тортика!кусочком пирожного!что хочешь!

придерживайся правила не более 1500 ккал в день, из них 1300 на питание завтрак обед ужин, а 200 это 2 перекуса по 100ккал!+не более чем 50г жиров в день)

и все. так вы сможете питаться ВСЕГДА и вы даже не почувствуете что себя ограничиваете, а худеть будете, тем более если спортом занимаетесь)

я на таком питании 6кг за 3 недели скинула, занимаясь шейпингом 3 раза в неделю и бегала по утрам 5 раз в неделю по 45 минут где-то)

и не срывалась, но вкусненькое время от времени позволяла)

заведите себе день раз в 2 недели допустим и едите что хотите в него))но на след. день вернитесь к обычному питанию.

ваша проблема не в срывах

потому что если вы сорвались съели кусок и успокоились, вернувшись к диете, то результат не исказится

а вы наверняка решили в день Х отожраться чтоб с завтрашнего дня. неверная тактика. обреченная на поражение)))нельзя себе во всем и надолго отказать.

ЛЕГКО! С 7 марта начинается Великий Пост.

Попоститесь, ДУШОЙ и телом.

Я за время поста легко-8-9 кг сбрасываю.

Вот же обжора! Перевяжи рот скотчем, а руки замотай в верёвки, если такая безвольная. А вообще, ешь на здоровье! Жирухи тоже нужны. По крайней мере меньше конкуренции, нам, умеющим держать себя в руках стройняшкам. Больше внимания, больше парней.

Не отчаивайся. Просто твое место именно таково в природной цепи. Пойми это и достойно неси свою позицию. Не меня себя ради чужого мнения! Ешь без остановки. Самое главное: внутренне удовлетворение. А тебе его приносят сладости. За нас же не переживай. Знай своё место. Быть ниже рангом — не значит же быть хуже, верно. Кто это сказал.

При нападения жора я яблоками обжираюсь. Они малокалорийны.

Я могу выпить литра 2 кефира за раз. Очень хорошо жор заглушает, и полезно для фигуры).

Автор у меня тааакая же проблема, ездила в санаторий недавно, до него очень похудела хорошо, а там набрала 4.5 кг за 10 дней(кормили на убооой)..приехала с санатория и ем, остановиться не могу..тоже главная проблема со сладким((((((да и вообще ем очень ооочень много-стресс заедаю(

была та же проблема. Стала плотно есть, но ничего вредного — творог, яблоки, аплеьсины, ржаной хлеб, нежирный сыр, иногда позволяю себе конфетку или кусочек шоколадки, не больше раза в день. питаюсь так с 8 февраля, похудела на 2 размера)) НО не ем после шести! кстати, уже и не тянет, я научилась получать удовольствие и от полезной еды. Зеленые яблоки, правда, люблю дико всю жизнь)))

Флакончик, спасибо, отличный демотивейшн, сижу тут, на мармелад гляжу, думаю: сорваться — нет. ваш пост выбросил глупые мысли о мармеладе из головы)))

Автор, у меня бывает такое, особенно после диет.Выход один — опять на разгрузку.Вот лично у меня так:пока рот совсем не закрыть, буду же объедаться.

Все арвно будут срывы, я для себя уже решила, нафиг диеты, ем все, но понеммногу, и занимаюсь в фитнес клубе и дома обручручу, все без фанатизма, плюс принимаю карнитон, тренерша насоветовала, от него жир тает быстрее. Попробуйте?

Все арвно будут срывы, я для себя уже решила, нафиг диеты, ем все, но понеммногу, и занимаюсь в фитнес клубе и дома обручручу, все без фанатизма, плюс принимаю карнитон, тренерша насоветовала, от него жир тает быстрее. Попробуйте?

И то,худеется в таком режиме?Сколько вы уже едите все,но понемногу?И как выглядит ваш рацион?

Зимой всегда жор приходит.(((

Если сорвались один раз ничего страшного. Главное два-три дня подряд не обжираться. Говорю Вам, как человек, который постоянно следит за весом.

Если сорвались один раз ничего страшного. Главное два-три дня подряд не обжираться. Говорю Вам, как человек, который постоянно следит за весом.

Я просто срываюсь два раза в неделю,регулярно. И от этого никак не могу похудеть.Правда и не толстею,но как мне это надоело. (

неважно как вы выглядите, любите себя! занимайтесь спортом, главное чтобы сала не было

Мне кажется что дело чисто психологическое. Это как-запретный плод всегда сладок, если у меня нет сигарет, например, то как назло хочеца курить, а если есть-то лежат они и лежат, скажите себе-если захочу конфетку, то съем. Не надо себя так мучить.

Похудеть надо на 8-10кг. Стараюсь питаться правильно,занимаюсь спортом,отказалась от сладкого(главная моя слабость)и вредного. Но стабильно 2 раза в неделю срываюсь на сладкое. И все мои старания сводятся на нет. (Устала бороться:пробовала есть по чуть-чуть сладкое(мед,зефир,мармелад), уходить из дома,занимать себя какими-то делами. Все равно срываюсь,да так,что потом желудок вздувается,вздохнуть трудно от тяжести.Жру(по-другому не скажешь)ВСЕ сладости,что есть дома,даже то,что не очень люблю. лишь бы забить желудок,даже не знаю,что это за помутнение рассудка. (Я обычно,питаюсь нормально,не голодаю.Научите меня,КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ?Может есть какие-то психологические или еще какие уловки?Поделитесь,очень вас прошу.

Не иметь дома ничего сладкого

Автор, как я вас понимаю. У самой такое периодически было. То вообще есть не хотелось пару дней, ела потому что надо, то как нападет этот жор, остановится не могла.

Попробуйте как можно дольше питаться совсем по-немногу,вернее маленькими порциями, желудок сузится, и привыкните тогда мало кушать, но главное ни разу после этого не обожраться. Если маленькой порцией не наедитесь, подбодрите себя тем, что через 2-3 часика продолжите:) Удачи!

Причина не в силе воле.Для начала надо разобраться в себе.Не делайте себе запретов.Чем больше вы себе запрещаете-тем больше хочется.И не ругайте себя если уж наелись.

В моменты жора попытайтесь отвлечься или занять себя-иногда помогает.И не зацикливайтесь на еде.

Согласна с номером 22. Это психологическое. Сами себя загоняем — в мозгу как засядет «ах сладкого бы съесть» — так и не выйдет, пока полностью не удовлетворишь этого загнанного в голову утверждения. Следует просто принять и поверить в тот факт, что половина земного шара преспоконйно живет без сладкого, это норма. Природа из сладкого позволила нам только фрукты, да и — когда действительно захочется, когда организм сам попросит. Но даже этот, настоящий физиологический голод легко сбить. Зеленый чай, много зеленого чая.. добавки — ароматизаторы в помощь.

Вот уже неделя ,а мне кушать все надо и надо и вроде живот полны. За 2 месяца я набрала 5 кг. но у меня и так 100 что делать кушаю все подряд.

А я могу если хочу,сама по себе идеалистка но чрезмерно чувствительная!Вот и бывают срывы!

можно за день съесть много фруктов, до полного насыщения чтоб место сладостям и жирному не было.

cоветую очень долго пережевувать пищю)чесно помагает)когда жор лучше выпить чашечку крепкого кофе только не в коем случае с заменителям сахара от него еще больше кушать хочеться плюс немножго творога без ничего)еще можно съесть банан он очень хорошо успокаевает нервную систему)поднемайте себе настроение тогда переедать вы точно не будете)

Читать еще:  Флуоксетин отзывы для похудения как принимать

Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)

Мы все покупали здесь: http://spa2013.ru/

Вот же обжора! Перевяжи рот скотчем, а руки замотай в верёвки, если такая безвольная. А вообще, ешь на здоровье! Жирухи тоже нужны. По крайней мере меньше конкуренции, нам, умеющим держать себя в руках стройняшкам. Больше внимания, больше парней.

Не отчаивайся. Просто твое место именно таково в природной цепи. Пойми это и достойно неси свою позицию. Не меня себя ради чужого мнения! Ешь без остановки. Самое главное: внутренне удовлетворение. А тебе его приносят сладости. За нас же не переживай. Знай своё место. Быть ниже рангом — не значит же быть хуже, верно. Кто это сказал.

помогите мне мне очень плохо у меня куча комплек,ов и все вещи стали маленькие ем до сих пор жор начал с начала осеги зимы ем оч много хлеба все чтто вредно сладкое обожать стала с зимы ночью даже ем как себя заставить перестать так обжиратьсся

помогите мне мне очень плохо у меня куча комплек,ов и все вещи стали маленькие ем до сих пор жор начал с начала осеги зимы ем оч много хлеба все чтто вредно сладкое обожать стала с зимы ночью даже ем как себя заставить перестать так обжиратьсся

Вот же обжора! Перевяжи рот скотчем, а руки замотай в верёвки, если такая безвольная. А вообще, ешь на здоровье! Жирухи тоже нужны. По крайней мере меньше конкуренции, нам, умеющим держать себя в руках стройняшкам. Больше внимания, больше парней. Не отчаивайся. Просто твое место именно таково в природной цепи. Пойми это и достойно неси свою позицию. Не меня себя ради чужого мнения! Ешь без остановки. Самое главное: внутренне удовлетворение. А тебе его приносят сладости. За нас же не переживай. Знай своё место. Быть ниже рангом — не значит же быть хуже, верно. Кто это сказал.

Замените приемы пищи коктейлем енергы диет.
Я лично пью. Похудела на 7 кг за месяц. Бесят люди, которые говорят ,что это развод, хотя не пробовали. Я пью вместо завтрака и ужина. Если решишь купить напишите мне +79851841262 попрошу подругу чтобы тебя зарегистрировала

Острый ринофарингит во время беременности.

Тренды и культовые вещи

Как вы боролись с лишним весом?

Интимная проблема с девушками из-за размера

Когда девушка выносит мозг

эта вечная борьба! без срывов конечно не обойтись, все мы там бываем.)))
вопрос в том, насколько вам действительно это все надо? сильные мотивации приведут к победе.

Добрый вечер.Почиталась я отзывы и диву даюсь: например рот в скотч, кто тупо много воды пьёт, кто то вообще не ест. Хм, а о результатах тоже надо рассказывать. Здесь вообще то члвк обратился за помощью

Автор у меня тааакая же проблема, ездила в санаторий недавно, до него очень похудела хорошо, а там набрала 4.5 кг за 10 дней(кормили на убооой)..приехала с санатория и ем, остановиться не могу..тоже главная проблема со сладким((((((да и вообще ем очень ооочень много-стресс заедаю(

я тоже похудела с 68 до 53 за 5 месяцев медленно . А теперь за месяц (чуть меньше ) опять 55 . Что делать не зною

Вот же обжора! Перевяжи рот скотчем, а руки замотай в верёвки, если такая безвольная. А вообще, ешь на здоровье! Жирухи тоже нужны. По крайней мере меньше конкуренции, нам, умеющим держать себя в руках стройняшкам. Больше внимания, больше парней.

Не отчаивайся. Просто твое место именно таково в природной цепи. Пойми это и достойно неси свою позицию. Не меня себя ради чужого мнения! Ешь без остановки. Самое главное: внутренне удовлетворение. А тебе его приносят сладости. За нас же не переживай. Знай своё место. Быть ниже рангом — не значит же быть хуже, верно. Кто это сказал.

Какой же ты биомусор

Если хочется хлеба то вам не хватает витаминов группы Б. Эти витамины ны помогают нам бороться со стрессом. Сходите к доктору, проконсультируйтесь. Комбилипен хор. Витамины и фе нибуть от стресса. Пусть доктор назначит дозировка. Мне помогло. Удачи

Фенибут от стресса и не вызывает привыкания. Цена рублей 50за упаковку. Но дозировка должен выписать доктор.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.

Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.

Еда как способ снять стресс

Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой. Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова. С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.

Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.

В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове. Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.

Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась. Стоило вернуться к привычному образу жизни — и потерянные килограммы возвращались с лихвой. Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному — еде.

Читать еще:  Можно ли похудеть от антидепрессантов

К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей. Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала. Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.

С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.

В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.

10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Самый частый вопрос тех, кто пытается сбросить лишний вес: «Почему у меня не получается похудеть, и что с этим делать?» Давайте разберем 10 основных причин, по которым ваше похудение потерпело фиаско.

Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым. Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику. Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых, тренироваться регулярно, а во-вторых, необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут. Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий. Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите. Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды. Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе. Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Недосыпание

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Что делать?

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние. Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии. Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.

Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку. Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота. Это, в свою очередь, повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Что делать?

Снизить уровень стресса на самом деле гораздо проще, чем кажется. Все, что нужно, это найти несколько минут в день, что отвлечься, расслабиться и отдохнуть. Вы можете выбрать медитацию, или чтение любимого журнала, или массаж перед сном. Неважно, что это будет, главное, чтобы в такие моменты, вы испытывались покой и радость. Просто делайте то, что вам нравится, и уровень стресса будет снижаться.

Несогласованность

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно. Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам. В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом. Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям. Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Злоупотребление

Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

Что делать?

Попробуйте следовать другим путем. Занимайтесь фитнесом и ограничивайте калории 5 дней в неделю, а в выходные позвольте себе расслабиться, съесть что-нибудь вкусное, отдохнуть от тренировок. Если вы будете следовать таким путем, то это будет похоже, как если бы вы делали два шага вперед и один шаг назад. Движение к цели все равно будет продолжаться, и большой плюс такого подхода в том, чтобы планировать свои послабления и позволять организму отдыхать и адаптироваться к новым условиям. Позвольте себе маленькие радости и поощряйте себя призами в виде приятной пищи и дней отдыха, это гарантированно поможет вам продержаться на диете столько, сколько запланировано.

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее. Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости. В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться. В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше. Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Читать еще:  Похудение при стрессе у женщин

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств. Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Вы достигли эффекта «плато»

Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Что делать?

Если это случилось, самое главное — не отчаивайтесь! Не пытайтесь увеличивать нагрузку или урезать еще больше калорий, чем предусмотрено вашим диетным планом. В период «плато» эти действия не приведут к желаемому результату. В данном случае скорее поможет изменение вида ваших тренировок (например, на некоторое время вы можете переключиться со степа на плавание) и переход к другой диете (если вы используете низкокалорийную диету, попробуйте одну неделю посидеть на кремлевской). Позже, когда вес снова начнет снижаться (а это непременно произойдет через 1-2 недели), вы сможете вернуться к вашему обычному плану.

Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть. На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес. У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком. Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть. Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

Как настроится на похудение без срывов

Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни. Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты. Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.

Мотивация к похудению

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

В качестве цели не рекомендуется ставить быстрое похудение. Диета должна быть ориентиром для здоровой и счастливой жизни. Вот несколько мотивационных фактов, которые помогут в похудении и достижении заветной тонкой талии:

  1. Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
  2. Вновь надеть любимое платье или джинсы.
  3. Привлечь внимание противоположного пола.
  4. Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
  5. Без одышки подниматься по лестнице.
  6. Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
  7. Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Психологический настрой для похудения

Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:

  1. Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
  2. Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
  3. В помощь себе заведите дневник или личный план.
  4. Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
  5. Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
  6. Заручитесь поддержкой близких.
  7. Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
  8. Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

Как правильно сесть на диету

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

  1. Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
  2. Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
  3. Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
  4. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
  5. Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
  6. Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
  7. По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

Как не сорваться во время диеты

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

  1. Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
  2. С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
  3. Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
  4. Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
  5. Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
  6. Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Узнайте, как обеспечить себе быстрое похудение.

Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру

Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:

Видеосоветы психолога: как заставить себя похудеть

Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины. Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья. Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?

В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты. Ознакомьтесь и с другими советами по мотивации для похудения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×