Похудение при грудном вскармливании отзывы

как сбросить вес при грудном вскармливании

Помогите советами пожалуйста!
Родила 5 недель назад,второй ребенок.Вес до беременности 58-59 кг при росте 168.Набрала где то 15 кг за беременность,домой пришла с весом 69,и за пять недель скинула только 2 кг,хотя никакой вредной едой не увлекаюсь,специально купила пароварку,мясо овощи на пару,могу только позволить чай с чем нибудь сладким и иногда хлеб с сыром.а вес с места двигаться не хочет,хотя знаю что при Гв худеют. Физ нагрузки,пока нет возможности делать,т.к двое маленьких детей,помощи нет поэтому не успеваю.Кто похудел при ГВ отзовитесь!Как вы питались?что делали?

При гв не все худеют.я поправляться начала через 2 мес после родов.худеть начала,когда бросила гв.но осталось сбросить последние 5 кг,тяжело уходят

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

У меня тоже самое! Только родила 2 месяца назад. Тоже вторые роды. 6 кг никак не уходят(( после первых родов пришла в форму за месяц.

Ну фиг знает, я из роддома вышла с 12 лишними кг, за год ушли сами, крутилась одна, ела налету. Как ребенка покормлю- так есть хочу, забирал видимо все. На диете не сидела, ребенку тоже нужно кушать витамины, откуда они возьмутся, если вы гречку только кушать будете. Мой совет- подождите немного, пусть организм привыкнет к вашему новомусостоянию

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Я где-то до 6 месяцев ребёнка не взвешивалась, а потом оказалось 42. До беременности 49, набирала 8. Ребёнок — такая большая нагрузка физическая и моральная, что я и не знаю, как не отощать, если честно. Кормила по требованию, аппетита особого как не стало с момента задержки, так и нет, ем 5-7 раз по 100 грамм.

Кстати, не все худеют на ГВ.

++++++++++ Как раз основная масса наоборот за это время вес набирает, и нехилый. Потому что банально молока мало при «здоровом питании» у большинства. Приходится, грубо говоря, жрать, чтобы хватало лактации. Это есть исключения, где просто генетически лактация очень высокая, и обмен веществ быстрый, конституция астеническая. Да, те худеют

нужно отказаться от посторонней помощи (бабки-дедки, муж). я когда родила старшую, весь день одна крутилась. муж на работе, от него помощи никакой. через 2 месяца я была тонкая и звонкая, как будто не рожала.

Кстати, не все худеют на ГВ.

Я никогда прежде худой не была (157/49), значит, обменка обыкновенная. Когда кормила, были обострения болячек, бывало, вообще не ела по несколько дней, молоко всё равно было, главное — пить. На гречке с мясом и не располнеешь, и молока будет много, к слову о правильном питании.

Не кидайте тапками за мой совет. Я только расскажу о личном опыте. После родов была 52. На ГВ за несколько месяцев разъелась до 59 (для меня это оч. много). Именно от того, что помощи не было вообще, родственники далеко, муж с утра до ночи на работе. Ребенок беспокойный был, ничего не давал делать. Стресс я заедала мощно. Но по-иному и быть не могло, т.к. было очень тяжело. Когда бросила ГВ в 11 мес., весила уже ок. 57. Потом помаленьку, по килограмму в месяц. Сейчас 49. Так вот, автор, если вам так же тяжело сейчас, то просто чистосердечно ЗАБЕЙТЕ на время. У вас сейчас куча стрессов, не добавляйте себе еще дополнительных. Похудеете обязательно, когда полегче станет.

да, не все при ГВ худеют. я худеть начала только когда перестала грудью кормить, а кормила до 2-х лет. у вас срок всего ничего, не мотайте себе нервы, спите и отдыхайте по возможности почаще.

Я быстро похудела. Ребенок беспокойный, ни нянек, ни бабушек, помогать не кому. 5 этаж БЕЗ ЛИФТА))) таскала коляску и по 2 раза и по 3 на дню, и в магазин, и в поликлинику, и ЖК. Квартирку намыть, поесть приготовить. Я сама то не успевала поесть, по этому, уже через полгода, весила меньше чем до беременности.

Ох, а я от стресса, наоборот, теряю аппетит напрочь. (

Активные прогулки, таскание коляски — вот что спасло в свое время меня. Для диет сейчас совсем не время.

Ни в коем сулчае, Автор, не сбрасывайте вес специально! При ГВ это противопоказано. Если хотите обеспечить малышу здоровье на всю жизнь, а себе, соответственно, поменьше проблем с вечно болеющим ребеноком — терпите. Это всего-то год с небольшим! Категорически нельзя специально худеть при ГВ. Но просто питаться правильно и не злоупотреблять жирным и мучным — это можно. Никаких спортов и всяких гимнастик и вообще лишних физических нагрузок тоже не нужно, все выделяемые при этом «отбросы организма» попадают в молоко. Смотрите на животных, как они себя ведут в этот период. У них инстинкты выживания и сохранения потомства лучше развиты, чем у человека. Учитесь у них — в это время хотя бы. Потом закончится молоко — еще похудеете сто раз!:)

После вторых родов практически все плохо сбрасывают вес.

Спортом надо заниматься всегда. Это залог нормального самочувствия. Просто при ГВ это должен быть не сильно выматывающий спорт — пилатес, йога, аквааэробика, плавание.

Я на 30 кг за три месяца худела на грудном вскармливании. Утро- овсянка с молоком и маслом, большая порция . Много ребенку молока от нее придет. Но без соли. Можно мед добавить. Обед -кусок товарного мяса -300-400 гр , без соли и специй. Еще в день я себе позволяла 2 банан, 1 зеленое яблоко и кусочек черного хлеба. На таком питании вы быстро похудеете и ребенок все получать будет. И забудьте про бутерброды с сыром.

Читать еще: Как похудеть после отказа от курения

Еще витамины я принимала для беременных!

Ребенку 7 месяцев.как набрала 11 кг лишних и не могу похудеть погогите

Я тоже одна все сама делаю ни кто не помогает как была с лишными кг не малыми так и есть (((((

Ох,как приятно читать Ваш комментарий.Очень похожая ситуация: и фитнесом начала заниматься,и стараюсь ограничивать себя в еде.Тщетно.Лишние 6-7 кг.Ребёнку почти 11 месяцев.Подождем))но все равно спасибо.Надежда есть!!

Поправилась за время кормления на 12 кг (сейчас ребенку 11 месяцев). Плюс за время беременности — 10 кг. Итого на 22 кг Теперь очень тяжело. Переставала есть — молоко уходило (((( рост 172 см вес сейчас 87 кг , а был 65 кг

Родила два месяца назад, за беременность прибавила лишних 20кг, 10 ушли а остальные 10 ни как, при росте 1,65 вешу 73 кг. Не знаю как быть.

Девочки до родов 172, вес 57, за время беременности поправилась на 23 кг. Родила, 10 кг минус и все. Сейчас ребёнку год, полностью на гв. Если не ем целый день, то вечером молока практически нет. А при весе в 70, очень тяжело физически да и морально тоже, что делать не знаю(((

Во время первой беременности и после ничего не набрала-была тростинкой. Во время второй беременности тоже ничего не набрала,но зато на ГВ просто разбухла-при этом никто мне с детками не помогает( Мечтаю похудеть,но пока не закончу ГВ-не буду,так как худеть я умею только радикально)

Набрала за время второй беременности 21 кг,за 1 месяц после родов скинула 15 кг. Остальное не уходит, буду придерживаться правильного питания.

Хотела рассказать свою историю. При росте 1.64 до замужества весила 52-55 кг. Вышла замуж — сращу беременность и тут начелось. Ела как бегемот итог в роддоме на схватках на весах 84 800. Надо же. родила быстро без разрывов и не мучаясь долго.. Благополучно забыла родовую боль, с 3160 Гр на руках в конверте и 76 кг во мне пришла домой. Через 5 дней 75 кг. Через 7 дней 73. И на 73 весы встали и так прошло месяца 2 и тут я поняла так не пойдет. Пересмотрела свое питание убрала килограмм печенье с 2 литра чая со сливками. Да да вы правильно читаете именно так килограмм печенье и чай с молоком которые мы привыкли заедать и распивать круглосуточно. Итог за неделю -5 кг. На весах 68. Они держались еще 2 месяца. А потом я взяла убрала макароны все гадости кроме правильного питание, уменьшила порции стала кушать чаще, записываю свой рацион. Стала делать Джиллиан Майклс [похцлей за 30 дней]. Гулять с сыном минимум по часу. И ходить по деснице на 5 этаж и обратно по 5 раз и все это ежедневно. Да я тоже человек и даю себе поблажек. Бывает это длится 1-3 дня. Но потом опять вперед. И тадааааам. За месяц. Стала 60 кг. Но последние 5 никак не уходят. Вес пока стоит на месте. Теперь думаю двбавить разгрузочный день. Кстати девочки с молоком все вы порядке. Сын только на ГВ. Нам 5 месяцев. Он даже воду не пьет. Вес у нас 8 кг и рост 69 см для 5 месячного ох как хорошо(тьфу тьфу) но еще. Пью воду 2-4 литра. И пью черный чай, иногда съедаю много хлеба, но а эти дни я просто не худею. Еще мне с 68 до 63 кг помог скинуть диеты борментала. Я смотрю их передачи питалась как они. Но меня хватила на 3-4 дня. Итог — несколько кг. Да хорошо худеется на нем но я чуть не умерла. Поэтому решила медленно но верно.

Похудение при грудном вскармливании отзывы

мы на гв, говорят, что после родов я как ходячий скелет.

Давно начали худеть? На каком месяце ГВ?

За беременность набрала 17 кг

Осталось сбросить 4 кг,стану как до беременности. Дочке 7,5 мес. Ну да по весам я че то в последнее время зависла на одной и той же цифре.

до беременности весила 51кг, во время беременности 57 58, после родов худеть стала интенсивно( 46 или 45. а так ем очень много, так как чувство голода не покидает.( все время хочется сладкого, за раз могу уплетать тортика(

сыну на след неделе 4м будет полностью на грудном . все набираю и набираю, что делать незнаю. хочу на диету, но боюсь молоко пропадет

тоже сыну 28 будет 4мес мы полностью на гв и я очень поправилась после родов.

до беременности была 50кг после родов 58кг а сейчас 66кг..(((( тоже без сладкого никак. но считается лактирующая мама набирает кг до 6мес, а потом пойдет спад и вот жду не дождусь)))6 мес. а вы когда рожали и где?

мы на ГВ, за 1,5 мес ушло 16 кг., за беременность набрала 20,

правда отеки большие были. За то доча за это время 2100 набрала)

я как тростинка:'(

у меня двое детей, мы тоже щас на гв. вще никак не могу набрать вес.

Я всю жизнь мечтала быть худенькой и стройняшкой)

Оо молча завидую 🙂 я во время беременности прибавила 20кг, жесть как много( после родов прошло 2 месяца, щас вешу где то 58-59, до беременности 54кг была, щас осталось сбросить 5кг, было бы еще лучше если я сброшу 10кг

а я стою на месте =(

до беременности весила 58 кг, набрала 12кг, после родов вешу 65 кг. Нам через неделю 3 месяца будет, а я как была 65 кг так до сих пор осталась %) мы полностью на ГВ, ем почти все. кроме красного и капусты. А малыш интенсивно набирает вес (ттт), даже пидеатр удивляется =)

после родов остались 8, они ушли в первые 2 месяца.

сейчас спустя год и три месяца вешу 64

до беременности весила 53, ни как не могу похудеть, надеюсь когда грудью закончу кормить похудею

15-16кг быстро уходят, сразу после родов.и не заметила даже(я за неделю сбросила).а потом вес встал.теперь опять набираю

за всю беременность набрала 20 кг.

сразу после родов скинула 10 кг, потом в течении месяца еще 7.

я родила в сентябре,

за беременность набрала 13 кг и к новому году сбросила 15.. вернитесь, мои 2 утерянные кг!)) а то худовато выгляжу..

нам 2 месяца, на ГВ

с родов скинула 6 кг, и еще уходит. За беременность набрала 16-17

Нам скоро 4месяца, набрала за беременность 15 16кг

После родов весила 57кг, а щас 49кг,еще худею,совсем исхудала:( скоро один скелет останется:(

Читать еще: Как похудеть при спкя отзывы

я весила 64кг когда поехала в роддом рожать,,выписывалась уже 56кг.

а сейчас уже 50. нам три месяца. и неправду тут пишут то, что после 6 мес. начнете худеть. наоборот пока кормите грудью вы худеете, а после шести месяцев введете прикорм и малыш будет меньше сосать, а вы начнете набирать вес.

сколько за беременность набрала, столько после и скинула

полностью на гв, скоро 4 мес

при ГВ худеешь ведь

Я когда кормила грудью весила 42 кг. похудела сильно, ужасно. Иногда муж говорил, что прям с концлагеря. Во время беременности набрала ровно 10 кг. до беременности весила 48 кг. Получается когда в роддоме взвешивалась была 57 и с чем то. Малышу 1 г. и 4 мес. месяц как не кормлю маленький сам отказался да и заболела гайморитом поэтому пришлось отучать. На праздниках наелась окорочков в духовке пирожков кока колы салатов с майонезом своих любимых сосисек городского сервелата шоколада и мандаринов торта суши мороженого огурцы помидор капусту. А еще и доширак!Все это я не ела во время кормления грудью. Счастья не было предела. Всегда ела кашу овсяную гречневую суп простой мясо с картошкой которую на воде приготовленную. На все другие продукты у сына была реакция. Поэтому прибавляю.

Я за беременность набрала 12 кг. сразу после родов скинула 7 кг. Нам сейчас почти 2 месяца, доченька полностью на ГВ. А я как скинула после родов так вес и стоит..))) С нетерпением жду весну, гулять будем..думаю буду худеть.)

я до беременности весила 47 48 во время берем набрала 12 кг, родила бросила 5кг, 55кг была, нам щас 7мес я набираю каждым днём щас я вещу 60кг, ваще как хрюша я. Айа немогу худеть. Кормлю грудью. Вот. Хата подскажите. У меня живот отвис. Короче ужас(

Мой вес до родов был 51-52

За беременность набрала 15 кг, отеки были страшные ближе к родам. После родов сразу ушло 8 кг, за первые четыре месяца я похудела еще на 10 кг!! И стала весить 46, это был ужас. Сейчас нам уже 10 месяцев, и мой вес вернулся к 51 кг, все это время кормлю грудью. Вообще я это связываю с тем что первые месяцы соблюдала строгую диету, все уходило в молоко, как только начала есть все, вернулась в свой вес.

Мдяя,значит рано радуемся да:)

Пока на диете сижу, пока худею,значит когда стану кушать наверно потолстею:( чэ ничего,скоро весна будем гулять с дочкой:)

мы на Смешанном Вскармливании, вообще ничего не сбросила

вес который набрала во время беременности держится и никуда не уходит 🙁

Ой я была тем еще хомяком или слоном:))))

Муж при выписке даже говорил мой гипопотеныш ахахах
стыдно писать но за время беременности из-за гормональных таблеток набрала больше 30 кг.(Когда поступала в род.дом мой вес был катастрофическим для меня составлял 96 кг. ) Мама все успокаивала говорила похудеешь когда родишь. (после меня мама очень сильно похудела вот и верила что я тоже похудею) Ничего подобного я все набирала и набирала на ГВ, потом уже говорила ладно когда бросишь кормить похудеешь. это был чистой воды обман и провокация))) до 1,5 г. кормились и ничего если только на 10кг. и лишь спустя через 2,5 года я пришла в свою норму 62кг.(строгой Диетой и занятиями дома ну и вышла уже и на работу к тому моменту)

С сыном (10 лет назад) после родов похудела (51-60-46), а с дочкой набрала

до весила 52-53, к концу б — 68, родила — 54, через 3-4 мес набрала до 60.
А сейчас стабильно утром 58,4, вечером 59,9. Т.е. к вечеру стабильно прибавляю по полтора кг:) Доча сосет всю ночь, но почему то не набирает соответсвенно высосаному)

Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

фото: из архива автора

Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно.

Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки. Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант – это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!

Я считаю, что наша внешность – это 100% отражение, того, что внутри нас. И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу свое тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить.

Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье. Наверняка вы зададитесь распространенным вопросом «Как похудеть при ГВ и не потерять молоко?». Но прежде, прошу, дайте себе насладиться новым опытом.

У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. Я хочу поделиться личным опытом. До беременности я весила 62 кг, в день родов вес составлял 75 кг, через год после родов мой вес был 52-54, и остается таким, по сей день. Кормила грудью с удовольствием два года.

before and after.jpg

За неделю до родов и через год после родов

Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.

1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться

Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.

2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды

Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.

3. Есть небольшое количество еды

Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Питайтесь, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

4. Исключить аллергены

Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.

5. Запекать и готовить на пару

Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.

6. Употреблять в пищу супы

Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам:
• калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше.
• консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия.
• суп легко и быстро готовить.

7. Отказаться от вредных продуктов

Читать еще: Можно ли похудеть если много ходить

От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь.

Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

8. Есть овощи

Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

9. Быть физически активной

Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.

10. Быть женщиной

И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.

Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.

Лично для меня материнство послужило отличным поводом, чтобы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день! Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой и счастливой!

Правила похудения кормящей маме

Любая девушка стремится выглядеть красиво на каждом этапе своей жизни, в том числе и после родов. В этот период женский организм подвергается колоссальным трансформациям, что нередко вызывает шок у молодых мам. Глядя на свою фигуру, они задаются вопросом: «Получится ли вернуть прежние формы и сколько времени нужно, чтобы похудеть?». И ответ, в любом случае, оказывается положительным! Более того, кормящие мамочки могут не только с легкостью похудеть, но и заметно подтянуть формы.

Происходящие в организме роженицы изменения, включая набор веса, увеличение брюшной полости и обвисание кожи на животе, являются абсолютной нормой, предусмотренной природой. При правильном подходе и систематической заботе о здоровье тело после родов восстанавливается в усиленном режиме. И уже через пол года от признаков беременности не останется и следа!

Когда можно начинать худеть после родов?

При появлении малыша в организме мамы запускаются процессы восстановления. Наибольшей активностью характеризуются первые 6-7 месяцев после родов. На этом этапе тело женщины наиболее восприимчиво к любым манипуляциям. Поэтому борьбу с лишними килограммами можно начинать сразу после возвращения из роддома.

Кормящим мамочкам не следует беспокоиться о том, что лактация станет преградой к устранению избыточного веса. Наоборот, она поможет ускорить и обезопасить процесс.

Чем питаться молодой матери?

Привести тело в форму, сбросить набранные за время беременности килограммы поможет правильно составленное меню. Но диета кормящей мамы не должна быть связана с ограниченностью рациона. Нехватка полезных элементов станет дополнительным стрессом. Поэтому в период грудного вскармливания необходимо выбирать сбалансированное питание. Оно поможет не только без вреда согнать жир, но и подтянуть обвисшую кожу, а также обеспечит топливо, необходимое для активизации работы мышц.

После родов следует отдавать предпочтение продуктам, к которым организм мамы и ребенка привык во время беременности. При этом важно полностью исключить из ежедневного меню пищу, пагубно сказывающуюся как на лактации, так и на состоянии фигуры кормящей мамы. Следует избегать потребления слишком жирных, зажаренных, копченых продуктов и сдобы, питающих только жировые ткани и не содержащих абсолютно никаких питательных веществ.

Женщинам, имеющим грудного ребенка, можно питаться:

рыбой, яйцами и мясом, восполняющими норму протеинов;
овощами и фруктами (исключая цитрусы, способные спровоцировать аллергию у грудничка);
крупами, насыщающими организм правильными углеводами;
молокопродуктами, содержащими кальций;
орехами, оливками и растительными маслами, в составе которых содержаться жиры.

Только при условии употребления всех вышеперечисленных продуктов организм кормящей мамы получит все элементы, необходимые для безопасного похудения, а грудничок будет обеспечен полноценным питанием.

Как правильно ссотавить рацион, чтобы сбросить лишний вес?

При переходе на полноценный рацион, включающий только полезные продукты, важно не забывать и о правильном режиме питания. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, необходимо позаботиться о лактации. При недостатке питательных веществ выработка молока сократится, а при избытке — процесс нейтрализации лишних килограммов остановится.

Поэтому кормящие мамы должны определить правильный баланс между поступаемой и расходуемой энергией, а затем — скорректировать объемы потребляемой пищи. Для этого не стоит вдаваться в подробности подсчитывания калорий, ведь учесть такие нюансы, как потерянная при подъеме коляски или из-за ночных недосыпов энергия, будет крайне сложно. Да и аппетит у новорожденных может быть разным.

Чтобы похудеть, достаточно просто уменьшить объем порций. А вот частота приемов пищи может быть неограниченной. Для сохранения хорошей лактации кормящие мамы должны кушать не реже, чем каждые 3-4 часа.

Чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве, следует избегать обезвоживания. Кормящим мамам нужно выпивать большое количество жидкости. Для этого подойдет обычная отфильтрованная вода, слабый чай, молоко или йогурт. Ни в коем случае не следует запивать еду. Пить нужно только между приемами пищи. Это поможет избежать чувства голода в перерывах между едой, а также снизить аппетит, в результате чего организм начнет насыщаться даже самыми маленькими порциями.

Как кормящей маме похудеть быстро и без вреда?

Чтобы сбросить лишний вес, нужно увеличить количество расходуемых калорий. Для этого не обязательно выполнять сложные аэробные или силовые упражнения в зале. Слишком интенсивная нагрузка противопоказана при грудном вскармливании. Похудеть кормящей маме помогут простые тренировки в домашних условиях.

Заниматься можно уже через 2-4 недели после родов, в зависимости от состояния организма. Если беременность не была связана с осложнениями и самочувствие молодой мамочки пришло в норму, можно приступать к легкой зарядке. Период лактации связан с единственным ограничением — нужно избегать больших нагрузок на грудь. Предотвратить избыточное давление на грудные железы поможет хороший поддерживающий бюстгальтер.

Список упражнений для кормящих мам включает:

Приседания во всех существующих вариациях.
Отжимания от пола, стены или другой возвышенной опоры.
Скручивания для мышц пресса.

Чтобы похудеть после родов, нужно начинать с небольшого количества повторов каждого упражнения без отягощения. Когда мышцы адаптируются и боль в них пройдет, можно усложнить зарядку, задействовав в ней и грудничка. Для этого нужно просто взять ребенка на руки и работать по привычной программе. Несмотря на маленький вес, малыш поможет сделать обычную зарядку еще более эффективной.

Похудеть без вреда для лактации помогут и другие виды активности, не требующие колоссальных нагрузок:

Заниматься можно ежедневно, лучше — по утрам. В этом случае мышцы пробудятся и будут активно работать на протяжении всего дня. Результат станет заметен через 2-3 недели, а окончательно похудеть получится уже через несколько месяцев!

При достижении желаемого результата кормящим мамочкам не следует останавливаться. Правильный режим питания и минимальная физическая нагрузка помогут не только обрести и сохранить упругие формы, но и развить правильные привычки у подрастающего малыша!

голоса

Рейтинг статьи