Stylepostel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогает ли обруч для похудения отзывы

Обруч хулахуп для похудения: 5 советов начинающим, выбор обруча, отзывы

Искусство владения обручем пришло к нам из далеких времен: во время раскопок Древнего Египта археологи находили предметы, по размерам и форме напоминающие привычные для нас хулахупы. Вполне вероятно, что с их помощью египтянки совершенствовали грацию и изящность своего тела.

Сегодня и многие россиянки с успехом используют обруч-хулахуп для похудения. На чем же основано его применение?

Что такое хулахуп? Когда и как начать использовать обруч?

По своей сути, обруч – это металлическое или пластиковое кольцо определенного диаметра и толщины. Его удобно крутить на талии, но при определенной сноровке можно научиться удерживать вращающийся обруч и на других частях тела.

Основное применение обруча — формирование стройной талии

Занятия с хулахупом для похудения можно совмещать с любыми другими видами физической активности, диетой и различными косметическими процедурами.

Разновидности обруча хула-хуп

В первую очередь, гимнастические обручи делятся на пластмассовые и металлические. От того, из чего изготовлен обруч, зависит его масса. Более легкие снаряды подходят для начинающих спортсменок, а самые тяжелые – для тех, кто хорошо умеет удерживать их. Утяжеленный обруч может весить до 2.5 кг.

Более легкие снаряды подходят для начинающих спортсменок, а самые тяжелые – для тех, кто хорошо умеет удерживать их.

Снаружи металлические кольца часто покрываются мягким материалом или резиновой обкладкой, на которой могут быть специальные массажные выступы.

Обруч с массажными выступами

Мягкие обручи не оставляют следов на теле, не причиняют дискомфорта. Но обручи с неровной поверхностью лучше массируют ткани и ускоряют расщепление жиров.

Обручи с неровной поверхностью лучше массируют ткани и ускоряют расщепление жиров.

1- Обруч с прямой резиновой обкладкой

Прямой обруч, может иметь разный вес.

Обруч с прямой резиновой обкладкой

2 — Обруч с волнистой резиновой обкладкой

К классическому обручу добавляются небольшие выступы, для дополнительного массажа.

Обруч с волнистой резиновой обкладкой

3 — Обруч с магнитами или массажными шариками

К обручу добавлены шарки для достаточного сильного массажа.

Обруч с магнитами или массажными шариками

Для удобства, некоторые производители выпускают складные кольца. Их удобно брать с собой на прогулку или спортивную площадку.

Некоторые виды обручей состоят из сборных сегментов

А для контроля активности выпускаются обручи со встроенными счетчиками калорий. Они помогают оценить эффективность каждой тренировки.

Хулахуп для похудения

Использование обруча в процессе борьбы с лишним весом основано на том, что:

  • в процессе его вращения работают мышцы пресса, бедер, спины, активно расходуется энергия;
  • соприкасаясь с телом, он массирует мягкие ткани, ускоряет в них кровоток и обменные процессы, оказывает антицеллюлитное действие.
  • за счет активного массажа подтягивается кожа на животе
  • Чем чаще и активнее используется обруч, тем быстрее фигура обретает стройные очертания.

Стройная талия с обручем хула-хуп (видео)

Обруч хула-хуп в передаче «Жить здорово» (советы, отзывы, демонстрация тренажера):

Посмотрите видео, в котором подробно рассказано про обруч хула-хуп и как с его помощью сделать тонкую талию:

Плюсы использования тренажера хула — хуп для похудения

Относительно доступная цена (по сравнению, например, с велотренажером, беговой дорожкой или абонементом в фитнес клуб).

Удобство использования (вы можете использовать обруч в любое удобное для вас время у себя дома, например, смотря телевизор).

Вращайте обруч даже за просмотром любимой телепередачи

Для его использования не надо иметь физической подготовки, вы можете начать тренироваться с обручем в любой физической форме (это может быть значительным плюсом для многих, так как вы сможете сами регулировать нагрузку).

Доказанная эффективность (при регулярных занятиях ваша талия обязательно станет тоньше).

Посмотрите видео, где подробно рассказано о плюсах использования тренажера для похудения:

Плюсов у тренажера хула-хуп множество: его удобно использовать в домашних условиях, вы можете иметь любую физическую подготовку на момент начала занятий, его приобретение дешевле абонемента в фитнес клуб.

Минусы использования тренажера хула — хуп для похудения

В первые дни использования тренажера у вас могут появиться синяки на боках. Чтобы этого избежать, начните с минимального количества времени, крутите для начала 1 минуту, через время увеличивайте продолжительность занятий

Первое время может быть болезненность во время тренировок, ведь обруч достаточно тяжелый

Из минусов основными являются синяки и болезненность во время первых тренировок.

Как правильно крутить хулахуп для похудения

Первое, что нужно узнать тем, кто решил применять хулахуп для похудения — как правильно заниматься с ним.

Здесь важно соблюдать три простых правила:

  • На начальной стадии тренировки не проводятся «на голое тело».
  • После последнего приема пищи до тренировки должно пройти не менее трех часов.
  • Начинать занятие следует с простой разминки и дыхательных упражнений (глубоких вдохов и выдохов).

В остальном можно довериться своей интуиции. Основная задача спортсмена – удерживать обруч на уровне талии, вращая корпусом и бедрами.

Меняя скорость и амплитуду движений, можно менять скорость вращения снаряда. Можно варьировать с его положением на талии, слегка опуская вниз и приподнимая вверх.

Начиная с нескольких минут вращения, можно увеличивать этот интервал до 10-15 минут, тем самым повышая результативность тренировок.

Используем хула-хуп правильно

Обзор фирм, выпускающих массажный тренажер хула хуп

В настоящее время лидерами по производству этого спортивного снаряда стали следующие фирмы:

  • Sports Hoop (США);
  • Health Hoop (Южная Корея);
  • Bradex (Израиль);
  • Kettler (Германия);
  • Torneo (Италия).

Продукцию этих брендов можно встретить как в спортивных магазинах, так и на соответствующих сайтах.

Тренировка с обручем Хула Хуп

Занимательная тренировка с обручем под музыку. Упражнения для всех групп мышц.

Применять с осторожностью (возможные противопоказания)

Так как правильно крутить хулахуп для похудения невозможно без напряжения спины и мышц пресса, с осторожностью следует относиться к его применению при наличии:

  • заболеваний органов ЖКТ, сопровождающихся болевыми ощущениями, дискомфортом;
  • заболеваний позвоночника;
  • болей в области спины, связанных со спазмом мышц, защемлением спинномозговых корешков.
  • Противопоказаны занятия с обручем тем, кто страдает почечнокаменной болезнью, и беременным женщинам.
  • При наличии заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, во время упражнений с обручем нужно прислушиваться к своему самочувствию.

Хулахуп для похудения: отзывы

У девушек, которые использовали хулахуп для похудения, отзывы сводятся к тому, что этот снаряд действительно способствует избавлению от лишнего веса и формированию идеальной фигуры, но только в комплексе с другими мероприятиями, направленными на достижение желанного результата. Он не может заменить активные занятия спортом и диету, но служит полезным дополнением к ним.

Хулахуп кручу обязательно. Именно он поможет обрести при любой фигуре такое желанное утоньшение в талии.

Хоть я и стройная в общем, к сожалению животик после беременности «висит». Купила обруч достаточно тяжелый, с пупырышками. Кручу немного по 5 минут в день. В общем эффект нравиться, талия стала стройнее. (Мария Г.)

Помогает ли обруч для похудения отзывы

Сообщение Lori » 25 сен 2018, 19:00

В перечень средств, которые и стоят недорого и эффективны я обязательно бы добавила обруч для похудения . Сейчас очень много всяких разных хулахупов выпускают, выбрать под себя можно такой, чтобы было и удобно и полезно.
Когда я решила активно бороться с лишним весом, честно, про обруч даже не вспомнила. У меня был диск здоровья, на котором я периодически занималась, но мой вестибулярный аппарат почему-то давал сбой (кружилась голова).

И тут как-то зашла к мужу в гараж и увидела старый-престарый алюминиевый обруч, я даже не знаю чей он и откуда взялся. Может, племянница оставила. В общем, мои ручки цап обруч и домой. Начала я его крутить, это было очень смешно. Поначалу ничего не получалось, обруч был легкий и несколько раз покрутив вокруг талии, он падал на пол.

Я зашла в интернет, узнать про обручи. Предлагали даже такой способ — просверлить дырку, заполнить обруч изнутри песком, замотать изолентой и уже потяжелевший крутить. Муж посмотрел на меня удивленно и спросил — в что, нормальный обруч в магазине спортивных товаров это такой дефицит или стоит как самолет? В общем, пошли мы в магазин (кстати, пошли пешком, я настояла, чтобы не на машине) и купили мне обруч.

Обруч для похудения выбрала с массажными шариками. И вот что скажу — крутить его намного проще чем алюминиевый, приноровилась я почти сразу, но вот последствия этого кручения. Первые дни у меня сильно болела спина, да еще на теле в области живота и бедер были синяки всех цветов радуги. Было ощутимо больно. Я даже пару дней перестала крутить обруч, на что муж ехидно спросил — ну что, все, наигралась? А я упрямая и если что решила, то делать буду. Прошли синяки, мазала их средством от гематом, и я решила подстраховать кожу от новых синяков. Замотала шарфом тело и начала крутить. Намного меньше боли и не было синяков.

В общем, обруч я кручу до сих пор, хотя фигура у меня уже нормальная. Первое время я крутила по 10-15 минут каждый день, потом стала увеличивать время. В итоге я смотрю телевизор, передачу которая идет час, я столько же кручу. Правда, делаю небольшие, по 2-3 минутки перерывы.

Читать еще:  Элеутерококк для похудения отзывы

Я время не засекала конкретно, но могу сказать, что через пол-года кручения обруча для похудения у меня талия и объем бедер уменьшились на 5 см.
Хочу предупредить тех, кто хочет похудеть при помощи обруча — нужен действительно упертый и упорный настрой и регулярность занятий. И знание того, что БЫСТРО похудеть вам не получится. Это долгокрутящий момент, чтобы появились видимые изменения.

Re: Обруч для похудения — отзывы

Сообщение Фуксия » 25 сен 2018, 22:28

Re: Обруч для похудения — отзывы

Сообщение KatyaL » 26 сен 2018, 16:37

Re: Обруч для похудения — отзывы

Сообщение SaraFord » 01 окт 2018, 15:28

В августе ездила в отпуск, в Крымнаш)). Заранее, еще весной подыскала себе жилье в двух шагах от моря, это не санаторий или дом отдыха, а частный дом, который сдают желающим. В принципе, я и ехала специально в такой тихий, очень тихий уголок, чтобы отдохнуть от суеты, чтобы народу вокруг было мало. Меня интересовало только море, загар и валяние с книжкой. Никакие романы мне не нужны были ни походы по кафе. Слишком эмоционально напряженным был год.

Я получила все что хотела от отдыха и даже немного больше. Сейчас поделюсь этой прикольной историей. Я вообще женщина к спорту и всем упражнениям, связанным с необходимостью двигаться, ну как-то так себе, в общем, никак (кроме плавания, но в бассейн не хожу). Фигура у меня полноватая, чисто женственная. Длинные полные ноги с довольно крутыми бедрами, есть талия, хоть и спрятанная под слоем жирка, ну руки полные, спина. Но честно говоря, я не стремилась никогда стать худышкой. Главное — у меня хорошее здоровье и прекрасный аппетит)))

Я что-то спросила у хозяйки, она ответила — посмотри в сарае. Ну и на стене в сарае весел обруч. Обычный алюминиевый старый обруч, но не сломанный. Так как мне было скучновато, я решила спросить разрешение и пользоваться обручем пока отдыхаю. Хозяйка дала добро.

Начала я как и положено любому испытателю с теории. Полезла в интернет и изучила, что такое обруч для похудения , как им пользоваться, можно ли используя обруч похудеть?

Оказывается, некоторым даже удается уменьшить объемы тела, если постоянно, ну хотя бы через день, крутить обруч. Но до идеальной фигуры вы можете или добраться к концу своей жизни или не добраться совсем. Потому как обруч — это одно из самых минимальных затрат по энергии, а следовательно, вы можете крутить обруч час (да хоть два или три) и потратить всего 70 калорий)

Тем более, что чтобы был результат, обязательно должны быть сопутствующие моменты. Экономия в калориях в еде и правильный, мощный тяжелый обруч. Я решила две недели — столько длился отпуск крутить обруч хотя бы один раз в день, а там может, если втянусь и чаще.

Первые дни у меня, несмотря на мое увлечение и неоднократные подходы к обручу ничего не получалась. Надевала на талию, делала замах-закрут, начинала энергично вращать бедрами, и как мне казалось, вроде вошла в мощь и скорость, а через секунду обруч валялся в ногах)).

Но я не сдавалась. Мне это было в удовольствие, пусть даже не получалось, просто себя развлекала. Через 3-4 дня у меня стало получаться. Я могла уже несколько минут покрутить обруч. Мне кажется, что причина моих изначальных неудач, что обруч для похудения был очень легкий. Хотя, опять же, прочитала в интернете, что как раз в этом случае нагрузка идет больше чем от тяжелого обруча. Тяжелый сам по бедрам, как дрезина по рельсам ходит, а тут надо максимально стараться удержать эту пушинку на теле.

Сама удивилась, когда стало получаться хотя бы 5 минут прокрутить обруч, что стали болеть мышцы талии. Теперь, когда стало получаться, я занималась по 4-5 раз в день. Понятно, что (опять же инфа из инета) для того, чтобы результат хоть какой-то был на жиросжигание, надо крутить обруч минимум 20 минут подряд без перерыва. Сразу скажу, так до конца отпуска у мня и не удалось побить это время. 10-12 минут — вот мой максимальный результат.

Мой результат похудения при помощи обруча

Итого. За примерно 10 дней ежедневных многоразовых занятий в день (первые неудачные дни я не засчитываю) мне показалось, что талия стала чуть меньше. Хотя, буду откровенна, я выдаю желаемое за действительное. Обруч для похудения — это точно не мой снаряд . Хотела закончить рассказ на позитиве, что мол, и похудела прилично и решила по приезду домой обязательно купить себе обруч, но не привыкла врать. Не великий знаток я спортивных тренажеров, но мне кажется, что с обручем нельзя похудеть.

Зато долгое и разнообразное плавание — это я как опытный пловец утверждаю, делает тело суше. Я плавала много, долго, разными стилями и часто и на целый год вперед получила нужную мне дозу энергии. Если бы не моя лень и сильная занятость, я бы могла похудеть, ходив в бассейн. Но я не люблю бассейны. Скопление народа, малое пространство, не разгонишься, вода не морская. В общем, работаю, зарабатываю и раз в год еду на море.

Re: Обруч для похудения — отзывы

Сообщение Helen » 04 окт 2018, 18:13

Re: Обруч для похудения — отзывы

Сообщение KatyaL » 07 окт 2018, 18:41

Re: Обруч для похудения — отзывы

Сообщение Alla10081978 » 19 окт 2018, 15:47

Поделюсь своей неудачей в плане сбрасывания лишнего веса с помощью обруча для похудения . Начну с того, что опишу свою фигуру. Это я делаю для того, чтобы было понятно почему я выбрала обруч. Я чуть выше среднего роста, у меня 1,74 см, и на мое счастье, длинные стройные ноги. Да, ногами я горжусь. А было время, когда я гордилась все фигурой в целом. Но после родов, хотя прошло уже 3 года, из красоты)) остались лишь ноги.

Верхняя же часть туловища, точнее, серединная, о, это ужас. Вот стройные не толстые бедра, а выше, в том месте где должна быть талия и до груди — там как будто накачали насосом слои жира. Да крепкий такой, плотный. Муж любит щипать за сало, а мне противно, прошу его не трогать меня за жир, а он говорит, что ему смешно захватить складку. Ведь когда-то он захватывал лишь тонкую кожу.

Выше груди у меня опять все в порядке. Нет толстой шеи, нет щек, плечи узкие и худые. Руки не толстые. В общем, я себя вижу этаким уродцем-инопланетянином. Посреди всей длины тела влеплен бочонок.

Раньше я спортом не занималась, была довольна, что от природы красивая фигура и что она такая на всю жизнь останется. Причем я и ела немало, аппетит всегда хороший, но не толстела. Талия была супер. А потом беременность и роды. Во время беременности ела даже не за двоих, а за троих (ребенок у меня один).

Год после родов ничего не делала с фигурой, хотя тогда уже хоть и не в таком объеме как сейчас, но уже было пузечко. Вернее так и не ушло после родов. Хотя мне в роддоме обещали, что фигура за 3 месяца восстановится, когда я удивилась, что вроде родила, а живот остался на уровне шестимесячного. Через 3 месяца не ушел. Думала, читала книги и статьи, что после кормления (я как раз год и кормила грудью) пройдет живот. Не прошел, стал расти.

Когда мне уже мама сделала замечание, что пора бы и приводить фигуру в норму, мне было очень не приятно, что это так заметно, я согласилась и решила что-то делать.

С чего я начала на пути избавления от живота

Первые мои шаги по избавлению от живота были просто упражнения. Дома, под музыку. Я выяснила какие занятия помогают убрать живот и начала их делать. Наклоны, боковые наклоны, приседания, задрать ногу на стул и как бы качаться на ноге, тело при этом как бы лежит на ноге. То ли я была не слишком активна, скорее всего это так, то ли может конкретно мне не подошли упражнения, а может (да все я понимаю) просто что делала от случая к случаю, раз в неделю минут на 10.

Моё знакомство с обручем

Потом снова полезла в интернет и . вот оно. я точно знаю, что мне поможет. Ведь этот снаряд спортивный как раз и предназначен для удаления живота и обретения талии.

Читать еще:  Можно ли чеснок при похудении

Прочитала несколько статей и убедилась (пока еще не купив, а лишь думая приобрести), что обруч — это именно то что мне надо.

Я не буду тут заново перечислять, какие бывают типы обручей, потому как на разную фигуру, разную степень тренированности, разные нужды обручи бывают разных типов. Если как мне, новичку, которая пару раз в детстве пробовала крутить, тогда и выбора не было, обычный алюминиевый хулахуп и все, то мне надо полегче, без шипов. А если у человека уже пресс как скала и для поддержания тонуса, то там надо с металлическими шипами, тяжелый, мощный, чтобы при кручении работали мыщцы, не покрытые слоем жира.

Во-вторых, работа с обручем считается кардионагрузкой со средней эффективностью. Тут я поясню, потому как про это не писалось. Низкая эффективность — это вот те самые пресловутые 10-15 минут наклонов без системы. То есть как вздумается, там и занимаюсь, не особо прилагая силы. Высокая эффективность — это когда человек на скорости 6-7 км в час 50 минут бежит на дорожке не останавливаясь. А потом еще и упражнений на 5-7 минут, типа заминка.

Ну а средняя эффективность. К ней относятся кручение обруча, фитбол, палка, диск здоровья, скакалка. Хотя если опыт большой, то скакалка — это сложно и можно отнести к высокоэффективным. Но для новичков, для тех, кто больше 5 минут не выдерживает, скакалка не очень результативна. Это все не я придумала, а мнения фитнес-тренеров.
Мне средняя эффективность упражнений как раз подходит.

В-третьих, обруч стоит не так уж и дорого, если не подойдет, его можно разобрать и положить на антресоли))

Итак, я выбрала пластмассовый массажный разборный обруч . Он сделан из как бы шариков, но это не шипы. И начала я свои занятия. Место у меня есть, время так же могу выбрать удобное для себя. Из одежды футболка и велосипедники. На ногах носки.

Первый раз обруч упал сразу же, даже не сделав 360 градусов оборот. Но я была настойчива. Когда спустя время я могла уже крутить минуты 2-3 без падания, я была горда собой)) Есть несколько упражнений, которые можно выполнять при кручении, но пока мне было не до них.

Как правильно крутить обруч для похудения

Как и перед любой тренировкой надо делать разминку. Можно просто любые удобные для вас упражнения, ну типа тех же наклонов, попрыгать, ногами-руками помахать, поприседать. А можно с обручем.

Обхватить обруч на сколько рук хватит, ну как бы пояснить поподробнее — руки пустить по обручу. И держа обруч у живота, вплотную приткнув (не надевая как для кручения), наклоняться вниз. Затем вправо, влево. Чем с обручем лучше разминку делать — он дает растяжку. Просто попробуйте — или наклониться в бок с понятыми руками или в руках держать обруч, он же упирается в тело, руки растянуты. Верх поднять руки в которых находится обруч.

Я когда делала разминку, но чаще всего нет. Просто брала обруч, ноги на расстоянии 10-20 см, спина ровная, осанку держать важно. и начинаю крутить. Важно активно работать бедрами, чтобы обруч не упал.

Чем можно дополнить кручение обруча :

1) Во время кручения можно поднимать руки вверх, не прекращая крутить. Затем руки медленно опускать. Руки можно в стороны разводить.

2) Еще упражнение — во время кручения немного присесть. Вот буквально на 10 см опуститься, иначе у новичков упадет обруч.

3) На шее можно крутить. Пишут, что второй подбородок и брыли можно так убрать, не знаю, не пробовала.

Мой нулевой результат.

Два раза в неделю я крутила обруч. Время всегда разное, но не меньше 10 минут. Может поэтому, что мало времени на тренировку, мой живот так и не уменьшился. Месяц я себя заставляла, а потом. да, как и писала выше: сложила и на антресоль. Не мой спортивный предмет — обруч для похудения оказался.

Эффективен ли обруч в борьбе за осиную талию и красивый живот?

Приветствуем всех читателей сайта! Сегодня вновь отвечаем на ваши вопросы, рассаживайтесь поудобнее, будем выяснять помогает ли обруч уменьшить талию и убрать бока. Тема действительно достаточно спорная, ведь как бы одни не утверждали, что этот вид активности – пустая трата времени, другие не уставая, продолжают крутить обруч. Где же истина?

Разоблачение основных мифов

В какой бы паблик по похудению вы не заглянули, вам там наобещают ошеломительные результаты от кручения хула-хупа, вплоть до появления кубиков и соблазнительных изгибов. К сожалению, это всего лишь выдумка, и мы попытаемся вам объяснить, почему:

  • Нельзя похудеть вон там, добавить вот тут и убрать вот это (если только не у пластического хирурга). Процесс похудения устроен так, что вы теряете равномерно и везде (поэтому грудь уходит так же стремительно, как и остальные части тела). Поэтому если вам предлагают сбросить только в одном месте: в ногах, животе или бедрах – это обман. В ваших силах подтянуть одну из частей тела, сделать ее тоньше, рельефнее и выразительнее, набрав мышечную массу. И тут мы переходим ко второму пункту;
  • К сожалению, талия и живот – одна из немногих наших частей, для прокачки которой не существует направленного конкретно упражнения. Наш торс работает, когда мы наклоняемся, поднимаем тяжести, приседаем или отжимаемся. Врачи и тренеры уверены, что для красивой талии и пресса достаточно избавиться от лишних килограмм и держать себя в тонусе. Одним из самых эффективных упражнений для талии считается приседание со штангой (кто бы мог подумать, что этот способ не только качает ноги и попу, но и торс). Более того, качание пресса так же бесполезно – к нему прибегают бодибилдеры исключительно перед тренировками, чтобы привести в тонус уже существующий мышечный корсет, а вовсе не для того, чтобы нарастить его и убрать жировую прослойку;
  • Процесс сжигания жиров наступает спустя 30-40 минут после начала тренировки, а время занятий с хула-хупом – от 10 до 20 минут, чего катастрофически мало для хороших результатов;
  • Существенный минус – у вас могут появиться обширные и болезненные синяки, что является слишком большой жертвой, учитывая мизерные результаты.

Как мы видим, эффективность обруча для талии значительно преувеличена. Возникает логический вопрос:

Чем же нас так привлекает хула-хуп?

Ответов на этот вопрос множество, но признайтесь себе честно: вас подкупает легкость. Естественно, если перед нами будет стоять выбор: изнурительная тренировка в зале или спокойное пошатывание перед телевизором – большинство выберет второе. А зря! Недаром говорят: без труда не вытащишь и рыбку из пруда, поэтому для похудения придется сильно попотеть. Само собой, обруч обильного потоотделения не вызовет, а вы почувствуете минимальное напряжение мышц.

Еще один неоспоримый плюс – простота в использовании и экономичность. Вам не доведется тратиться на тренера и зал, а заниматься можно будет дома в удобное для этого время.

Да, пока что минусы значительно превышают преимущества этого способа, но нет худа без добра: хула-хуп все же имеет свои плюсы, что помогут вам улучшить свой внешний вид. Если после всего выше прочитанного вы все еще твердо решили работать над талией таким методом, мы готовы обрисовать вам реальные результаты, которые может дать обруч.

На что вы можете рассчитывать?

Оговоримся сразу: не на многое (увы, это так). При регулярном использовании этого тренажера с вами произойдут такие изменения:

  • Массаж живота, что запускает обменные процессы, расщепляющие жиры. Также шарики на тренажере помогут убрать целлюлит и валики на спине;
  • Избавление от проблем с работой кишечника: устранение метеоризма и тяжести в желудке;
  • Улучшение пищеварения;
  • Легкий слабительный эффект, что пригодится кстати тем, кто сидит на диете;
  • Тренировка координации;
  • Нагрузка на мышцы спины, бедер и ягодиц.

Помимо этих плюсов, вы приятно проведете время. Что может быть легче спокойной тренировки перед просмотром любимого сериала или шоу?

Как правильно крутить?

Даже такой элементарный тренажер имеет свои особенности и тонкости в использовании.

  1. Время тренировки

Занимайтесь минимум 30 минут в сутки. Будет это сеанс нон-стоп или серия коротких сессий по 10 минут – решать вам. Помните, что жиры горят во время длительных нагрузок;

  1. Правильно выбирайте обруч

Чем он массивнее и тяжелее, тем сильнее будет эффект;

  1. Постепенно сужайте расстояние между стоп

Чем шире вы расставляете ноги, тем меньше усилий прилагаете. В идеале вы должны вращаться, как русалочка, плотно прижав бедра друг к другу. Только в таком положении будут задействованы мышцы икр, ног и бедер;

  1. Следите за дыханием

Не задерживайте дыхание. Вдох и выдох должны быть глубокими и максимально расслабленными, иначе у вас может закружиться голова;

  1. Правильный баланс

Все мы умеем крутить только в одну сторону: вправо или влево (зависит от того, правша вы или левша).

Читать еще:  Вегетарианская диета для похудения на 10

Чтобы не было проблем со спиной и копчиком, желательно вращать обруч поочередно в обе стороны. Научится этому очень сложно, но оно того стоит.

Не качайтесь по сторонам, словно зомби. Примите ровное положение ног и спины, и напрягите все мышцы тела. Концентрируйтесь на их работе, и постоянно сокращайте их.

Вот и все секреты правильного обращения с хула-хупом. Добавьте к ним сбалансированное питание и аэробные нагрузки, и тонкая талия, как у Барби, не заставит себя ждать!

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Всего доброго! Не забудьте оставить комментарий и понажимать на кнопки соц.сетей 😉

Помогает ли обруч для талии похудеть в животе и боках: упражнения для лучшего результата

Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

  • талия – одна из самых проблемных зон;
  • жир не разбивается;
  • толк будет только от постоянных тренировок;
  • спорт и фастфуд не совместимы.

Обруч для похудения: эффективность и польза

Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.

  1. Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
  2. Развивает координацию и ритмичность.
  3. Делает тело пластичным.
  4. Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
  5. Уменьшает талию.
  6. Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

  • беременность;
  • искривление и травмы позвоночника;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства. Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.

Занятия с обручем для похудения

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Вращение в позе всадника

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Вращение в ритме фитнес танца

  1. Настройтесь на ритм.
  2. Начните вращения обруча на талии.
  3. Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
  4. Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
  5. Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

Как правильно крутить обруч

Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.

Результаты: на сколько можно похудеть

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector