Stylepostel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогает ли спорт похудеть

Похудение с помощью спорта

Правильное питание в 3 шага

расчет ПОТРЕБНОСТИ
калькулятор РАСХОДА калорий
калькулятор ПИТАНИЯ
графики
ВЕСА ТЕЛА

Статьи

С помощью спорта можно очень сильно ускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть не получится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет. Но давайте обо всем по порядку.

Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет

Все достаточно просто. И жесткие диеты, и спортивные занятия выполняют одну и ту же задачу, просто разными методами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создать дефицит калорий. Другими словами сделать так, чтобы съеденных калорий было меньше, чем потраченных.

Принципиальное отличие между жесткими диетами и спортивными нагрузками в том, что садясь на диету, Вы заставляете организм экономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями, а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм больше тратить.

Для лучшего понимания, давайте проведем аналогию с часто встречающейся в нашей жизни ситуацией:
К примеру, Вы решили накопить денег на какую-нибудь дорогостоящую покупку. У Вас есть 2 варианта – меньше тратить или больше зарабатывать, а быстрее накопить получиться, если и тратить меньше и зарабатывать больше.

Так и с похудением. Вам нужно расходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калории организм может взять из запасов жира.

Как сделать так, чтобы расход калорий превысил их приход с пищей, каждый решает сам:
можно есть меньше,
можно совсем перестать есть,
можно заняться спортом,
а можно начать есть чуть меньше и заняться спортом.

Какой-то из этих методов даст устойчивый результат быстро, какой-то не даст результата, а какой-то лишь ухудшит положение?

Достаточно довольно кратко рассказать, что происходит в организме при каждом варианте поведения, и Вы сами сделаете для себя выводы.

Как уже говорилось выше – жесткая диета заставляет организм экономить, а спортивные нагрузки увеличивают энергозатраты.

В условиях дефицита питания организм стремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес. Голод слишком часто сопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организма существует система реагирования на резкое снижение количества питания:

    Организм начинает экономить энергию (калории) – Вы мерзните, может кружиться и болеть голова, общая слабость, хочется спать.

  • Организм начинает компенсировать недостаток энергии за счет сжигания собственных мышц. В условиях голода мышцы организму сжигать намного выгоднее, чем жир. Ведь резко снижая объем съедаемой пищи Вы, как правило, снижаете и количество съедаемого белка. А без некоторых аминокислот (составляющих белка) нормально функционировать организм не может. Сжигая собственные мышцы, кроме энергии организм получает еще и необходимые ему для жизнедеятельности аминокислоты.
    Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше она тратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцы мешают ему экономить.
    Медицинскими исследованиями выявлено, в условиях полного голодания за одни сутки в организме взрослого человека для покрытия минимальных физиологических затрат расщепляется 22-24 г тканевого белка (собственных мышц).
  • Вывод очень прост.

    При жесткой диете

    • метаболизм замедляется,
    • мышцы уменьшаются,
    • жир остается,
    • формы теряют объемы,
    • кожа становится дряблой и целлюлитной,
    • Вас мучает зверский аппетит,
      сопротивляться сильнейшим позывам голода не выходит, и Вы начинаете больше есть, а значит набираете еще больше лишнего жира, чем до диеты.

    Если Вы занимаетесь спортом, то Ваш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и на тренировки. Таким образом, энергозатраты организма увеличиваются на 20-50%.
    В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал и увеличить обмен веществ на 2-5 часов после тренировки на 10-20%.

    Фактически, при правильно выстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель .

    Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован!
    В этом случае, кроме возросших энергозатрат жиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий.

    Как спорт помогает похудеть

    Спорт помогает нам похудеть, действуя в 4-х направлениях:

      Непосредственно на тренировках сжигается от 200 ккал до 1000 ккал за 1 час (зависит от вида спорта, массы тела тренирующегося человека и уровня его физической подготовки).

    Посчитать энергозатраты детально можно в калькуляторе расхода калорий

    Занятия спортом увеличивают метаболизм (обмен веществ) и даже в состоянии покоя и во сне Ваш организм начинает тратить на обеспечение своей жизнедеятельности на 10-15% больше калорий.

    При тренировках на обеспечение организма энергией тратиться в основном жир, мышцы укрепляются, а значит кожа становится более упругой, целлюлит уменьшается, формы становятся более привлекательными, исчезает дряблость.

  • Во время физической активности увеличивается секреция адреналина. Этот гормон стимулирует липолиз (распад жиров).
  • Как заниматься спортом, чтобы похудеть

    Безграмотный тренинг способен свести на «нет» любые усилия и принести Вам огромное разочарование.

    Существует 2 принципиально разных типа
    физической нагрузки.

    Наш организм может получать энергию из веществ двумя разными способами:

    • анаэробным (в реакции получения энергии не участвует кислород),
    • аэробным (в реакции получения энергии участвует кислород).

    Соответственно и все виды физической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную.

    В анаэробном режиме организм работает, когда человек поднимает тяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами.

    Примером такой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением.

    В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.

    Видов аэробной нагрузки очень много:
    ходьба,
    бег,
    занятия на велотренажере,
    ходьба на лыжах,
    занятия на степ-платформах,
    танцевальная аэробика,
    плавание и т.д.

    Для похудения принципиально важно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.

    Анаэробные нагрузки заставляют мышцы расти.

    Если Вы хотите красивую, упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита.

    Но всю красоту Ваших мышц никто не увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира. Поэтому вернемся к жиросжиганию.

    Аэробная нагрузка идеальна для похудения по следующим причинам:

      Она сжигает большое количество калорий.

    Аэробная нагрузка ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своего рода «топками» для сжигания жира.
    Чем больше в Ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира Вы сможете «пережечь».

    Аэробика стимулирует секрецию «пережигающих» жир энзимов.

    После аэробики мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, чем после силовых нагрузок и поэтому тренироваться можно до 5-ти раз в неделю.

    При аэробном тренинге жир начинает сжигаться прямо во время тренировки.
    На силовых же (анаэробных) тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через 30-45 минут после последнего упражнения. Если вообще начинает! Стоит немного поесть быстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит из пищи.

    Читать еще:  Идеал бад для похудения отзывы

    Еще одна несомненная польза аэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему.
    Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и в спокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем у нетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает и меньше изнашивается.

    Как выстроить тренировки, чтобы они были максимально эффективны, рассказано в статье «Как сделать аэробную тренировку максимально эффективной для похудения | Калькулятор»

    Какой вид аэробной нагрузки лучший для похудения

    Конечно же, идеальное тело – это округлые упругие мышцы, обтянутые кожей с минимальным количеством подкожного жира. И для создания такого тела нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная) и аэробная.

    Если лишние килограммы не мешают Вам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начать тренировки с обоими видами нагрузок.
    При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом «оттачивать» нюансы.

    Для похудения идеально подходит любая нагрузка аэробного вида.

    Если у Вас есть возможность приобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале – это будет самым лучшим вариантом. Езда на велосипеде или занятия на велотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивности нагрузки и массы тела занимающегося).
    Кроме того, велосипед «бережет» Ваши колени. Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажа дается с огромным трудом, что уж тут говорить о беге или занятиях степ-аэробикой.
    Велотренажер позволяет в довольно комфортном положении тела достаточно продолжительно тренироваться.

    Еще один хороший вид нагрузки –
    ходьба,
    ходьба с ускорением,
    ходьба с утяжелением.

    Ходьба не требует абсолютно никакого оборудования. Кроме того, в отличии от однообразного окружения тренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности, наслаждаясь сменой пейзажа.

    Если Вы просто будете ходить на работу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда и обратно, то ежедневно Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200 ккал до 600 ккал.
    За 5 рабочих дней на ходьбу Вы сожжете от 1000 ккал до 3000ккал.
    А это сжигание 200-500 г жировых отложений и похудение на 1-2 кг ЖИРА за месяц (1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал).

    Посчитать энергозатраты детально можно в калькуляторе расхода калорий

    Никаких мучений с диетами, никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы. Даже наоборот – экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакой утренней толкучки в перегруженном транспорте.
    Увеличить нагрузку при ходьбе можно с помощью любого утяжеления. Главное, чтобы вес был распределен на обе руки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставался прямым.

    Если же у Вас есть время и Вы физически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вам идеально. При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки, смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренирует сердце.

    Что касается бега, то немного людей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие для заметного результата. Кроме того, для бега нужно специальное покрытие. Бег по жесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести к травмам.

    Беговые дорожки сейчас пользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице, эффект которых мы уже разобрали.

    Плавание, хоть и достаточно много калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Занятия обычно проходят в прохладной воде.

    Жир кроме запасов энергии выполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутренними органами и окружающей средой. Если же Вы находитесь в прохладной воде, организм будет беречь жир как термостойкую прослойку. Похудению это явно не поможет.

    Вариантов много. Выбирайте, что Вам по душе. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением. Если не понравился один вид физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое. Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранное спортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаете удовольствие.
    Многие утверждают, что не любят спорт. Подобное происходит только из-за того, что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не были готовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид и интенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения!

    Как контролировать питание при занятиях спортом для похудения

    При занятиях спортом обязательно нужно контролировать количество съеденных калорий!

    Неоднократно проводились исследования учеными из разных стран, подтверждающие факт увеличения потребления пищи при занятиях спортом, если это не контролировалось.
    Спорт увеличивает аппетит сам по себе + человек с чистой совестью позволяет себе наесться досыта, ведь он потрудился и много сжег. Эти 2 фактора приводят к бесконтрольному увеличению потребляемых калорий на 15-30% по сравнению с периодом до занятий спортом.

    Как Вы уже поняли, похудеть при такой ситуации не получится: все, что сожгли, опять наели.

    Хотите похудеть, ешьте не больше Вашей индивидуальной нормы потребления, которую можно узнать здесь.

    Посчитать количество съеденных за день калорий можно здесь.

    Спорт не поможет вам похудеть, и это научный факт

    Плохие новости.

    Довольно давно мы все считаем, что спорт — это ключевой — вероятно, самый важный — элемент в рамках усилий по сбросу веса. Однако на самом деле результаты многолетних исследований говорят о том, что физические упражнения, хотя и очень полезны для здоровья, на самом деле не играют большой роли в том, что касается потери веса.

    Автор материала в издании Vox изучил более 60 научных исследований и рассказал, в чем тут дело.

    На долю спорта приходится лишь малая часть сожженных калорий

    Дополнительные калории, которые вы сжигаете в ходе физических упражнений, — это лишь малая доля энергии, которую вы расходуете в течение дня.

    Есть три основных компонента энерготрат: 1) интенсивность метаболизма (уровень основного обмена), или энергия, используемая для нормальной жизнедеятельности в состоянии покоя; 2) энергия, используемая для переработки пищи; 3) энергия, используемая для физической активности.

    Важно понять, что мы почти не контролируем интенсивность нашего метаболизма, а он самый энергоемкий. У большинства людей на долю основного обмена приходится от 60 до 80% общих энергозатрат. На переваривание пищи приходится порядка 10%.

    Получается, что на физическую активность остается лишь от 10 до 30%, причем не следует забывать, что физическая активность включает в себя все движения (ходьбу, ерзанье и так далее).

    Читать еще:  Разгрузочные дни для похудения варианты отзывы

    Смысл тут в том, что потребление пищи отвечает за 100% энергии, которая поступает в ваше тело, спорт сжигает менее 10–30% от нее. Это довольно сильное расхождение, которое означает, что компенсировать проступки вашей диеты в спортзале гораздо сложнее, чем принято считать.

    Создать значительный дефицит калорий через спорт — непростая задача

    Если гипотетический мужчина весом 90,7 килограмма начнет со средней интенсивностью четыре дня в неделю по часу бегать, при этом сохраняя прежнее потребление калорий, он сбросит 2,3 килограмма. Если же он решит повысить количество потребляемой пищи и больше отдыхать с целью восстановиться от дополнительных упражнений, тогда он похудеет еще меньше.

    То есть человеку с лишним весом или ожирением, который решит потерять десятки килограммов посредством одних лишь физических упражнений, понадобится невероятное количество времени, воли и усилий.

    Спорт может помешать потере веса

    То, сколько мы едим, связано с тем, как много мы двигаемся. Когда мы больше двигаемся, мы также больше едим, а когда не занимаемся спортом, едим меньше.

    Исследования демонстрируют, что после спорта люди склонны потреблять больше пищи — потому что думают, что сожгли много калорий, а также потому, что больше испытывают голод. Кроме того, наука доказывает, что люди в целом склонны переоценивать количество сжигаемой ими энергии и есть больше, когда занимаются спортом. Кусок пиццы или чашка кофе мокко могут нивелировать час занятий в спортзале.

    Кроме того, есть свидетельства, что некоторые после зала просто склонны замедляться, используя меньше энергии на свою неспортивную деятельность. Они решают прилечь, меньше ерзают, потому что устали, или едут на лифте вместо того, чтобы подняться по лестнице.

    Это называется «компенсаторное поведение» — имеется в виду то, что мы неосознанно делаем, чтобы восполнить потерянные калории.

    Нужно пересмотреть подход к спорту

    Йони Фридхофф — врач, работающий с пациентами с ожирением, и он призывает к ребрендингу нашего восприятия спорта. Физические упражнения приносят уйму пользы — но не особенно помогают тем, кто стремится похудеть.

    «Предотвращение рака, стабилизация кровяного давления, уровня холестерина и сахара, улучшение сна, внимательности, энергичности и настроения: спорт показал себя лучшим в мире лекарством — лучше любого фармацевтического препарата, который может прописать врач. К сожалению, однако, лекарство под названием спорт не приводит к потере веса, и, пока мы продолжаем продвигать спорт как основное (и иногда единственное) средство предотвращения или лечения детского или взрослого ожирения, мы также продолжаем обманывать общественность и дезинформировать ее о реалиях долгосрочного управления своим весом».

    Физическая активность полезна для здоровья, но не так важна для тех, кто хочет похудеть. Нужно перестать продвигать идею о том, что недостаток движения — единственная проблема полных людей. Надо также работать с перееданием и чрезмерным потреблением низкокачественной еды.

    Кто-нибудь похудел ТОЛЬКО с помощью спорта?

    Кому-нибудь удалось похудеть только занимаясь спортом, фитнесом или еще какой-нибудь физ.активностью? Без диет, ПП, ограничений в еде? Я не могу так, чтобы «то не ешь, это не ешь» и т.п. Но двигаться могу очень много, к спорту отвращения нет. Да и мне кажется, движение в любом случае полезно для организма. В отличие от ограничений в еде — рано или поздно сорвешься, да и на моральное состояние влияет.
    У кого был такой опыт похудения, расскажите пожалуйста.

    корректировать всё равно придётся, а то такое тельце себе можно забабахать

    В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

    Я. НИКОГДА не ограничивала себя в еде, а со спортом так вообще жру в два раза больше. Тело идеальное. Все «сгорает» во время занятий спортом. Да и не есть не получится — не будет энергии.

    Да. Похудела. Мне тоже было 20 лет.
    Сейчас 30.
    ТОЛЬКО С ПОМОЩЬЮ СПОРТА УЖЕ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ

    Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
    Расскажите, какие впечатления от изменений?

    Будут расти мышцы,и вес увеличится.Но можно сделать сушку,и фигура будет очень красивой.

    главное не рости в мышцах

    если вы едите больше, чем тратите, никакой спорт не поможет

    Да. Ела, как и раньше, но 3 раза в неделю активно потела на тренажерах. Только в талии ушло 5 см так быстро, что я аж ошалела.

    Я ходила в зал два года. Вес не менялся.
    А без спорта похудела за 2 месяца.

    главное не рости в мышцах

    Главное — орать на мужа. И побольше.

    самогон 05 без закуси,месяц ежедневно. и вес до пенсии будет 49 кг

    Как только я начинаю много ходить пешком или часто ездить на велике сразу худею. Буквально за неделю не меньше 2кг уходит и это без диет. Плюс я ещё не люблю завтракать, но обожаю есть перед сном, голодная ни за что не усну.

    главное не рости в мышцах

    немного можно и подрасти, а жир согнать. главное потом на эти мышцы опять жирка не жрать, а то действительно фигурка будет закачаешься

    29 лет. 3 детей. В январе родила третьего ребёнка. Вес не набрала.Я наоборот слишком худая, но после всех беременностей разумеется тело провисло везде где только можно и нельзя.Активно начала заниматься фитнесом и йогой дома. Сама изучила программы разные и конечно столкнулась с проблемой питания. Чем больше тренируюсь, тем больше хочется есть.И не смотря на мою худобу, если наем лишнего, то в моём провислом животе эти отложения смотрятся крайне не эстетично.Поэтому полезла тоже изучать вопрос с питанием.Везде разная информация. Но лично для своего организма из всей доступной информации я выбрала всего один путь, который и меня и моё тело очень даже устраивает.Это плотный завтрак, затем тренировка, через минут 15 после тренировки салат с листьями, семечками, бобами, ростками, куриной грудкой, белой рыбкой на пару и т.д. через пару часов тост с домашним паштетом или солёной рыбкой и авакадо,вечером лёгкий ужин.Главное я исключила всё жаренное, тяжёлое, жирное, но меню у меня более чем разнообразное, даже муж ко мне присоединился. И не смотря на то что у меня уже третий ребёнок я очень быстро подтянула в домашних условиях попу(она у меня за всю мою жизнь такой красивой не была),ножки, спину. над животом ещё работаю, всего пять месяцев после родов прошло.Но знаю одно, мне было ооочень тяжело отрывать свой зад каждый день и заниматься.Но потом я начинала злится на себя и заставляла, потому что мне ой как не хочется ходить с обвислой задницей в 29 лет!Трудно, всё болит, но встаёшь и делаешь!Кстате. мой муж меня теперь одну вообще боится куда то выпускать)))Восхищение в его глазах дорогого стоят!

    Читать еще:  Ленточный тренажер для похудения

    Спорт не поможет вам похудеть. Почему?

    Нельзя и спорить, что спорт очень полезен для здоровья, однако это не означает, что он поможет вам похудеть. Каждый день нам продают абонементы в фитнес-клубы, спортивное питание, фитнес-гаджеты для вашего удобства, но для достижения результата вам необходимо изменить не что-то одно, а сразу несколько аспектов своей жизни.

    Как мы расходуем энергию?

    Разница между обычным человек и охотником из племени Герман Понтцер, антрополог из Хантерского колледжа в Йью-Йорке отправился путешествовать в Танзанию для исследования племени «Хадза». Это одно из тех племён, где остались охотники и собиратели. Учёный рассчитывал видеть в этих людях настоящих сжигателей калорий, потому что их жизнь подразумевает постоянное движение и большую физическую активность.
    Основное время мужчины «Хадза» занимаются поимкой добычи и лазанием по деревьям в поисках мёда диких пчёл. Понтцер был убеждён, что докажет предполагаемую причину ожирения: отсутствие физической активности во всём мире. Однако в исследованиях 2009 и 2010 годов учёные зафиксировали количество затраченной энергии у 13 мужчин и 17 женщин в возрасте от 18 до 75 лет. Они использовали метод меченых атомов – самый известный способ измерить количество выделяемого углекислого газа при расходовании сил.

    Самое удивительное, что расход энергии у представителей «Хадза» был не больше, чем у среднестатистического европейца. Безусловно, охотники и собиратели куда активнее цивилизованного европейского человека, но в день они сжигали столько же калорий, сколько расходуем мы.
    На самом деле исследования Понтцера были несовершенны, ведь всего было задействовано 30 человек из племени. Однако появился вопрос: почему активные и сильные «Хандза» тратят столько же калорий, сколько и обычный человек?

    Энергия тратится не только на движение, а также и на поддержку жизненной деятельности организма. Учёные знали об этом, но не считали этот факт значимым в данном исследовании глобального ожирения. Понтцер подумал о том, что так «Хадза» экономят энергию на другие задачи или они отдыхают после физической нагрузки. «Хандза расходуют столько же энергии, но они не становятся тучными, как жители Запада. Они не переедают, а потому не полнеют», — сообщил Герман. Из этого следует, что для похудения простых физических упражнений недостаточно.

    Спорт поддерживает ваше здоровье

    Мы должны всегда помнить, что физическая активность благотворно влияет на наш организм и разум. Сообщество Cochrane сделало обзор исследований, показывающих неэффективность физической активности в плане потери веса, но заместо этого спорт помогал укрепить здоровье, снизить кровяное давление и уровень триглицеридов в крови.

    Такая активность также снижает риск развития диабета второго типа, сердечного приступа, болезни Альцгеймера, деменции и инсульта. Если вы уже потеряли вес, физические упражнения в совокупности с контролем количества потребляемых калорий помогут поддерживать его на этом уровне.

    Упражнения сжигают лишь часть общего расхода энергии. Занятия спортом сжигают около 10-30% общего расхода энергии. Это также зависит от особенностей человека. Правда, есть исключения в виде профессиональных спортсменов, для которых тренировки – это работа. Три основных направления расхода энергии:

    • Базовая (основная) скорость метаболизма — энергия, используемая для функционирования организма, даже когда он находится в состоянии покоя.
    • Энергия, расходуемая на переваривание пищи.
    • Энергия, расходуемая на физическую активность.

    Мы не можем контролировать базовую скорость метаболизма, а это самый весомый расход энергии. Около 10% расхода энергии занимает переваривание пищи. Остальные 10-30% тратятся на физическую активность.

    Физическая активность может тормозить процесс снижения веса

    Каждый человек испытывает сильный голод после тренировки. Иногда этот голод настолько сильный, что человек может поглотить больше калорий, чем только что потерял. Человек также склонен завышать потраченные калории во время тренировок. Один кусок пиццы может испортить ваши результаты после часовой тренировки.

    У расхода энергии есть лимит

    Существует гипотеза, что расход энергии достигает предела. Понтцер с коллегами предоставляет доказательства в статье, которая была опубликована в 2016 году Current Biology.
    Для исследования учёные набрали 332 взрослых человека из Ганы, Южной Африки, Америки, с Сейшельских островов и Ямайки. Наблюдая за участниками в течение 8 дней, исследователи собрали данные о физической активности и сжигаемой энергии при помощи акселерометров. Они разделили испытуемых на три группы: ведущие сидячий образ жизни, умеренно активные, суперактивные. Важно отметить, что люди уже вели такой образ жизни на момент начала исследования.

    Разница в расходе энергии у разных групп составила всего 7–9%. Умеренно активные люди сжигали каждый день в среднем на 200 ккал больше, чем те, кто вёл сидячий образ жизни. Однако данный факт не вёл к прогрессу. «С поправкой на объёмы и строение тела общий расход энергии положительно коррелирует с физической активностью, но это соотношение было заметно сильнее на нижней границе диапазона физической активности», — пишет Герман Понтцер.

    Правительство даёт ненаучные советы

    Начиная с 1980 года распространённость лишнего веса удвоилась, и, по данным Всемирной организации здравоохранения, 13% мирового населения страдают ожирением. В качестве причин этой проблемы назвали недостаток физической активности и слишком калорийную пищу. Однако с этим поспорили исследователи, сказав: «Вы не можете убежать от плохой диеты».

    Проблема в том, что мы едим всё больше и больше. Спорт не поможет активно скинуть вес, пока мы потребляем огромное количество калорий. Спорт полезен для здоровья. Но если вы пытаетесь похудеть, то самая большая проблема — это пища.

    И все же, как потерять вес?

    Уже давно изучены особенности и привычки взрослых людей, которые потеряли 13 кг и поддерживали новый вес около года или больше. Ежегодно более 10 000 человек рассказывают, как им удаётся удержать вес. У таких людей есть общие привычки. Например, они взвешиваются раз в неделю, ограничивают себя в потреблении калорий, регулярно занимаются спортом. Однако в данном случае физическая активность используется как дополнение к подсчёту калорий. Любой эксперт скажет вам, что в первую очередь ограничить потребление энергии и перейти на здоровое питание, чтобы похудеть. Безусловно, диета вместе с физической активностью гарантирует вам хорошее самочувствие. Если вы всё-таки решили совмещать диету и спорт, то начните с того, чтобы не переедать после тренировки.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector
    ×
    ×