Stylepostel.ru

Женский журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогает ли зумба похудеть отзывы

Зумба. Кому помогло?

Я слышала, что зумба — новый вид танцев, который помогает похудеть. Кому помог этот вид похудения? У кого есть реальные результаты?

по мне так это *****. движения не повторяются, все быстро, сообразить не успеваешь ничего
хотя есть знакомые которым оч нравится

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

очень классно! Я пошла заниматься в 48 лет.
Пост 1 — это только первые 2 занятия трудно, а потом одно удовольствие, я незнакомые движения вскоре на лету схватывала. Терпение надо иметь, тогда что-то получится. Теряешь приблизительно 600 ккал за 1 занятие. Но есть сложности с дыхалкой (целый час прыгать), но это тоже за 3-5 занятий нормализуется.

это самое идиотское и элементарное направление в фитнесе (((

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

но попой подргыть и попотеть в общем-то вам удастся, как и немного схуднуть, но научиться двигаться-танцевать не поможет

это самое идиотское и элементарное направление в фитнесе (((

ну, придумайте свое, не идиотское

Новый вид ?
Автор этому направлению уже года 3))
Мне очень нравится ,за месяц наскакала себе -5 +заряд позитива на день ,хожу в 8 утра на зумбу )))
Но если вы пассивная и мелаеэнхоличная ,это не для вас .

но попой подргыть и попотеть в общем-то вам удастся, как и немного схуднуть, но научиться двигаться-танцевать не поможет

я вижу, вам бы только потрындеть. Сами заниматься Вы не пробовали.

У меня подруга преподает Зумбу. Вообще остались кости, кожа и мышцы! Конечно, у нее нагрузка больше, но эффект виден. Так что, дерзайте толстушки))

я вижу, вам бы только потрындеть. Сами заниматься Вы не пробовали.

а вы сходите на аэробику вон хотя бы ))) и сразу поймете, что ничему ваша зумба вас не научила, будете там стоять и глазами хлопать как новичок

На первом занятии все будут хлопать глазами, но потом движения быстро выучат, т.к. в основном у каждого тренера определенный набор движений, так что это вопрос времени. А по энергозатратам зумба- супер просто, если делать все в полную силу, а не притопывать на месте.

У нас стартовал фитнес-марафон «15 недель», на прошлых программах девочки, в т.ч. и кормящие похудели и обрели подтянутые формы. При желании составят индивидуальную схему питания. Молодым мамочкам дешевле) info@dita-dance.ru

Похудение с помощью танцев — дельная штука. Главное, что еще и веселеая. Но сильно много не сбросите, только смоделируете фигуру.

Не подошло, я не пластичная, движения не запонимаю, потерю, как лошадь и быстрые интенсивные прыгухи не люблю. Нафик нафик эту зумбу.

с удовольствием хожу уже седьмой год, с самого ее появления; открыла для себя еще аква зумба — вообще огоооонь!

Считаю, что самое главное в зумбе это драйв, заряд энергии, который вы получаете в результате. Хожу на зумбу 3 года с огромнейшим удовольствием. Похудеть можно, но плюсом надо пересматривать питание. В комплексе это отлично работает!

с удовольствием хожу уже седьмой год, с самого ее появления; открыла для себя еще аква зумба — вообще огоооонь!

а где найти такую тренировку?

Сегодня ходила первый раз.мне 32 и 2 месяца назад родила второго и во мне 83кг ,но прыгала с огромным удовольствием .думаю, если ходить вечером и потом не есть , то минимум 5 кг за мес можно сбросить.плюс заряд позитива огромный

Не подошло, я не пластичная, движения не запонимаю, потерю, как лошадь и быстрые интенсивные прыгухи не люблю. Нафик нафик эту зумбу.

я такая же. и бросила Зумбу после трёх заняий по тойже причине. Точь-в точь у меня как у Вас.

Сегодня первый ходила на зумбу . Понравились . Я люблю потанцевать . Просто так,для себя. Подрыгать,так сказать,попой😁. А тут и удовольствие получить могу от музыки и танца,и скинуть жирок . Приятное с полезным. Ну даже если и не скину-так хоть подтяну фигуру. В мои 52 не помешает 😉😄

Зумба это в первую очередь колоссальный заряд энергией, радостью — возможность сбросить весь негатив. Не думайте о том, что у вас что-то не получается. Вы занимаетесь для себя. Я тоже не девочка, и когда другие скачут как козы, я перехожу на шаг. Но это не уменьшает пользы и удовольствия. Движения повторяются из занятие в занятие. Постепенно мышцы запоминают последовательность. 3-4 занятия и вы свободно будете танцевать вместе со всеми. Любой фитнес можно и нужно адаптировать под себя. Если вы устали и вам тяжело — заменить прыжок на подъем на носочках или шаг. НЕ получается движение — делайте то, что можете и умеете. Просто перестаньте оглядываться на других. Интенсивность тренировок высокая и поверьте, им некогда вас рассмативать. НА себя и на тренера бы успеть посмотреть)
Удачи всем. Зумба это супер

Зумба круче кардиотренировки и эффективней. Худеешь очень быстро. Во всяком случае у меня именно так.

Мне тоже очень нравится.весело быстро и эффективно худеешь.хожу полгода и минус7кг

У меня подруга преподает Зумбу. Вообще остались кости, кожа и мышцы! Конечно, у нее нагрузка больше, но эффект виден. Так что, дерзайте толстушки))

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Помогает ли зумба похудеть отзывы

Сообщение Ксения » 12 окт 2018, 19:44

Я на этом форуме только читатель, нравится мне обсуждение разных тем, связанных с похудением. Много раз хотела высказаться по какому-нибудь вопросу, но потом тему прочитывала до конца и понимала что мои мысли уже написали, а повторяться не хотелось.

На днях дочитала тему, где опытные старожилы форума спорили о том, можно ли женщине в возрасте (около 40 лет и старше) ходить на танцы, чтобы сбросить лишний вес. Я на стороне тех, кто считает что можно и даже нужно. Хотя сама долго стеснялась пойти записаться. Но сделала это и очень-очень довольна. Кстати, танцы входят в топ-10 видов спорта для похудения: viewtopic.php?f=114&t=14946&hilit=танцы

Похудеть мне нужно было, но не слишком много, то есть я на вид не толстая, но лишний жир есть. И еще я не замужем, хотя мне уже есть 40 лет. И чтобы совместить и приятное и полезное — провести час в компании людей и привести фигуру в порядок, я записалась на зумбу для похудения .

Поверьте, это реально очень интересно. Зумба — это смесь акробатики, фитнеса и танцевальных движений. На первый взгляд сложного ничего нет, но это обманчивое впечатление. После первого занятия я чуть не бросила, потому что болели ВСЕ мышцы, я даже двигаться на следующий день почти не могла.

Расскажу чуть подробнее про зумбу и мой опыт.

Туда может записаться любой человек, в любом возрасте и любого телосложения.
Перед занятием тренер (молодая симпатичная девушка) спросила есть ли у меня проблемы со здоровьем, особенно с давлением повышенным, потому как очень активные движения при повышенном ритме сильно повышают сердечный пульс и очень сильно напрягается дыхание.

Читать еще:  Как похудеть с помощью полисорба отзывы

Мне снова захотелось убежать, но не по причине нездоровья, я не жалуюсь, пока здорова, а что я старовата для таких молодежных, как мне казалось, танцев. Первое время у меня ничего не получалось. То есть нагрузка все равно была большая, вся мокрая от пота, но я не попадала в движения, хотя, нас таких было несколько человек. Группа небольшая, 12 человек.

Для слабоподготовленных людей в физическом плане первое время будет очень сложно. Тут важна поддержка тренера, когда что-то не получается. И еще. Не надо смотреть на других, тех, кто опытный и занимается давно. Я пришла похудеть, подтянуть и укрепить тело.

Чтобы лучше получалось в зале, я нашла в интернете видео с занятиями зумбой для похудения и дома перед зеркалом тренировалась. В зал я хожу уже три месяца, радует, что стало лучше получаться, хотя до идеала еще очень далеко. Подружилась с одной женщиной, ей 44 года, тоже впервые рискнула попробовать.

Мой результат зумбы для похудения

Ну и самое главное, ради чего все это затевала: я похудела за это время на 3 кг. Тело стало подтянутым, жира стало меньше на попе и животе. Так что не надо стесняться, а если есть желание и силы, то вперед.

Re: Зумба для похудения — отзывы

Сообщение Alla10081978 » 16 окт 2018, 16:41

Сама я никогда не занималась, но много слышала и читала. Из моих знакомых никто не занимается зумбой, поэтому подтвердить или опровергнуть ваши слова не могу. На отзовиках тоже в основном отзывы положительные, но вот нашла один нейтральный. Вот выдержка их него:

«В понимании фитнесса как «оздоровительной методики, позволяющей изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат» зумбу я бы вообще к направлению фитнесса не относила. После занятий я не испытывала даже какого-то приятного чувства усталости, как от других занятий.

Да, на занятиях надо много двигаться и оздоровлению это наверняка способствует. Или закреплению ранее достигнутого другими методами результата. Но достижению чего-то конкретного (уменьшению массы тела, значительного укрепления мышц и прочего) она не способствует.

Зато действительно подарит хорошее настроение.
Впрочем, как и остальные танцы.

Так что для улучшения настроения заниматься зумбой можно и нужно.
А рассчитывать на похудение или улучшение пропорций тела лучше не рассчитывать.»

Re: Зумба для похудения — отзывы

Сообщение Ирина Головина » 17 окт 2018, 19:23

Очень хорошо, что начали обсуждать зумбу для похудения . Хочу более подробно рассказать о этом танце-энергетике, так как сама обучаю людей. В первую очередь хочу заверить тех, кто сомневается в своих силах, в своем возрасте, в своих умениях — поверьте в себя. Большая дорога начинается с маленького шага. Даже если вы никогда не танцевали, считаете себя полностью лишенными пластики, грации, ритма, слуха, то отбросьте предрассудки.

Зубма — танец для всех. Не буду утверждать, что придя в зал в первый раз или же поставив видео-ролик дома, у вас все получится сразу же. Но, если заниматься два-три раза в неделю по часу, то спустя месяц вы уже не будете выбиваться из группы. А спустя пол-года, на вас будут смотреть новички как на опытнейших танцоров и не верить вашим словам о том, что «да недавно я была неповоротливой колодой». И те, кто за пол-года распрощался с 3-5 килограммами, будут очень довольны и показывать свои фотографии с лишним весом и говорить — нынешняя я — это благодаря зумбе.

Напишу немного про этот танец, как он возник, кто его придумал и кто может его танцевать.

В Колумбии фитнес-инструктор Альберто Перэс забыл однажды диск с музыкой и вынужден был для тренировки поставить первый попавшийся под руку. Это оказались латиноамериканские ритмы. И вот вынужденный на ходу придумывать движения, Альберто создал целое направление фитнес-хореографии.

В первую очередь танец зумба должен приносить удовольствие, радость, наполнять счастьем. Без этого любое занятие — лишь скучный набор движений. Когда энергия музыки, энергия рядом танцующих людей, улыбки на лицах — вот тогда тренировка считается успешной. Ну и во-вторых, само собой танец должен избавлять от лишнего веса.

Так как в зумбе много движений и они все разноплановые — то работают бедра, то живот, то ноги в активной фазе, руки вообще постоянно в движении — работают во время тренировки все группы мыщц, а это означает, что худеет все тело полностью, а не какая-то определенная его часть. За одно часовое занятие зумбой человек в зависимости от уровня подготовки теряет от 350 до 1000 калорий. Даже если вы новичок, и первые занятия пока не очень скоординированы, вы все равно за счет быстрого ритма теряете вес.

Зумба подходит практически всем людям, хотя, есть и исключения. Заболевания суставов не дадут вам возможность быстро двигаться, гипертония в обостренной фазе так же не даст результата, а наоборот, лишь повысит давление. Астма и одышка — лучше не экспериментировать. Хотя, у меня на занятиях была несколько лет назад женщина с астмой, которая все равно танцевала. Она ушла из зала, но продолжает занятия дома перед телевизором.

Чем зумба лучше обычного фитнеса ? Это не скучно. Хотя, может кому-то проще выполнять однообразные движения без музыки (или под музыку, с меньшими ритмами чем латино).

Как я провожу занятия зумбой

Тренировка длится час и разбита на 4 блока :

Первый блок — разминка, которая длится 10 минут. Это очень важная часть, без разминки я не разрешу человеку переходить к активной фазе. Разминка нужна не только для мышц, но и для дыхания. Когда тело разогрето, шанс травмироваться минимальный.

Второй блок — это повторение пройденных упражнений, обучение новым движениям и танцевальным связкам. По времени занимает 20 минут. Этот блок более интенсивный по нагрузкам, и уже направлен на жиросжигание.

Третий блок — танцевальный. Тут уже все должны показать готовый танец, вводя в него новые движения. Но тут нет строгого порядка движений. Кто как может, тот так и танцует. Главное — получать удовольствие. Танец в очень энергичном темпе длится 20 минут.

Ну и четвертый , завершающий блок — заминка. Постепенно снижаем скорость движений, уменьшаем ритм, делаем плавные и медленные движения, чтобы пульс постепенно снижался.

Теперь хочу написать основные движения, хотя, описать их в полной мере сложно (слишком их много и они разноплановые), проще посмотреть видео-уроки.

Вот базовые упражнения зубы для похудения:

1) Маршировка . Руки в спокойном состоянии вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем шагать, постепенно ускоряя ритм и приводя руки в движение.

2) Движение ногами . Продолжая шагать, делаем выпад в левую сторону левой ногой. И затем плавно «притягиваем» к левой ноге правую. Затем выставляем правую ногу бедром вперед и как бы это выставленное бедро на 90 градусов поворачиваем. Все движения делать на полу-согнутых ногах.

3) Шаги . Делаем два шага влево, руки подняты вверх над головой. На втором шаге делаем хлопок в ладоши. Затем меняем направление и делаем два шага вправо, руки не опускаем, так же подняты и так же делаем хлопок.

4) Конькобежец . На полусогнутых ногах наклоняем корпус вперед, вот стойка должна напоминать конькобежца. Одна рука спрятана за спиной. Начинаем мчать на коньках, меняя ноги и руки. Левая нога вперед, правая рука назад, потом наоборот.

5) Кач бедрами . Ноги полу-согнуты и на ширине плеч. Правая рука на левом бедре. Делаем движение бедром вправо, амплитуда должна быть большой, чтобы бедро сильно выступало в бок. Затем меняем положение на другую сторону, и левая рука уже на правом бедре «едет в сторону».

6) Прыжки . Ноги все время полусогнуты (это и условие танца зумба и дает очень хорошую нагрузку на ноги и спину) и расставлены на ширине плеч. Выгнув бедра чуть вперед, начинаем прыгать вперед. Затем наоборот, «отклячиваем» ягодицы назад и так же на полусогнутых прыгаем уже назад.

Повторюсь еще раз — даже если у вас не получаются поначалу упражнения, если вы все же стесняетесь идти в зал, просто ставьте любую латиноамериканскую музыку и дома под нее танцуйте как сможете. Но лучше смотреть видео и повторять. Описать движения словами куда сложнее, чем их увидеть и повторить. Один раз повторили, второй раз, третий, а на четвертый сами увидите, что движение стало получаться.

Читать еще:  Можно ли похудеть от антидепрессантов

Ко мне ходит на занятия женщина, ей 48 лет, когда пришла год назад, весила 98 кг. Восхищаюсь ей и тем, что удалось ей похудеть за это время на 9 кг, и тем, что она без комплексов сказала — ну да, я толстая, но я люблю жизнь и беру от нее все. И не смущало ее то, что долго не получались движения и что выглядела она крупнее и неповоротливее всех остальных в зале. Ее бодрость, оптимизм, жизнелюбие поражало всех. Вот что она сказала — жалею, что не пришла на зумбу для похудения раньше. Это круто!

Зумба для похудения

Зумба – это всемирно известный вид тренировок, придуманный колумбийским фитнес-инструктором, и неожиданно ставший популярным во всем мире. Этот вид спорта соединяет в себе танец и занятия фитнесом, подкрепляя их концепцией здорового образа жизни, радости, дружбы и соединения людей всех национальностей и возрастов. Сегодня это уже раскрученный бренд, обучающий собственных инструкторов, имеющий свою линию одежды, обуви и аксессуаров. Кроме того, этот комплекс упражнений легко выполнять дома, воспользовавшись специальными DVD-дисками с обучающими материалами или видео в интернете с записями тренировок. В настоящее время зумба-мания охватила порядка 150 миллионов человек из 180 стран. Давайте узнаем поподробнее об этом феномене и о том, как он помогает похудению.

Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
  • задействует все группы мышц;
  • помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
  • это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
  • доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
  • не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
  • подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
  • вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
  • заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

Минусы:

  • нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
  • чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
  • не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Разновидности

Сегодня существует множество направлений Zumba, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:

  1. Zumba Toning. Упражнения проходят с использованием маракасов – специальных гантелей, наполненных песком. При движении они издают звук в такт музыке, что придает занятию особый колорит. Кардио и силовая нагрузки меняются, со сменой музыкальных направлений. Зубма тонинг, прежде всего, направлена на то, чтобы сделать ваше тело подтянутым.
  2. Zumba Pilates. Это направление угодит и любителям размеренных занятий пилатесом и тем, кому нравятся зажигательные тренировки под музыку, так как оно включает чередующиеся упражнения по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективна для похудения.
  3. Восточная Зумба. Тренировка проходит с элементами восточных танцев, под соответствующую музыку. Помогает укрепить мышцы живота и бедер, сжигая лишний жир и формируя идеальную фигуру.
  4. Zumba Basic или Zumba Fit. Включает в себя классический фитнес под музыку. Зумба фит, действует как кардио тренировка,заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называют зумба кардио дэнс.
  5. Zumba Aqua. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и интенсивно способствует похудению.
  6. Zumba Step. Для дополнительной нагрузки комплекс включает упражнения со степом.
  7. Zumba K >

Концепция Зумба Голд

Zumba Gold, или фитнес-комплекс для пожилых, вступивших в золотой возраст, сначала приобрела популярность в западных странах, а теперь набирает обороты в России. Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план, уступая место таким целям, как укрепление мышц, развитие гибкости, сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд, люди после 50 лет получают:

  • положительные эмоции;
  • общение с единомышленниками;
  • укрепление мышечной системы;
  • улучшение функций управления телом;
  • поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • увеличение продолжительности и качества жизни.

Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья. С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе.

Описание занятия

Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто двигайтесь под музыку и получайте удовольствие. Это не тренировка в привычном смысле слова. Здесь нет тяжелых и сложных упражнений и нагрузок, нет профессиональных танцевальных пируэтов. Вы как будто пришли провести время, танцуя с друзьями. Если же вы предпочтете заниматься дома, у вас есть шанс привлечь всех членов своей семьи! Вряд ли кто-то устоит от того, чтобы не потанцевать под зажигательную музыку.

Если вы поняли, что Zumba – это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих:

  1. купите яркую одежду и специальную обувь, в которой удобно танцевать;
  2. найдите тренера, прошедшего обучение и имеющего соответствующий сертификат;
  3. попав на тренировку, становитесь впереди, внимательно повторяя движения за инструктором;
  4. посещайте тренировки регулярно, и это превратится в ваш образ жизни.

Польза проявляется даже от занятий с низкой нагрузкой: вы как минимум раскрепостите себя, станете двигаться грациознее. Чем полезна Зумба для любого человека? Она выпрямляет осанку, улучшает координацию и состояние мышечной системы в целом.

К тому же не вызывает сомнение, что этот комплекс помогает снижать вес, а его эффективность подтверждают отзывы миллионов людей. Да-да, именно миллионов! Уделите веселому приятному танцу всего 40 минут, и результат не заставит себя ждать.

Одна тренировка зумбы несет в себе 40 минут пользы для организма!

Упражнения

Структура фитнес-урока будет понятна даже для начинающих. Сначала вас ждет легкая зарядка — разминка. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Затем следует блок силовых нагрузок под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможен комплекс упражнений на приседания или отжимания. В некоторых видах фитнес-комплекса присутствуют упражнения с гантелями. В заключительной части участников ждут танцевальные фитнес движения, где можно расслабиться и импровизировать.

Занимаясь дома, вы сами можете придумать схему занятия, но обязательно, всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и приставных шагов. Дополните их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

Основные движения фитнес-комплекса зумба таковы

  1. Маршировка, а точнее, пританцовывание на месте под музыку. Сначала маршируем ногами, потом подключаем руки и бедра, задействуем весь организм в танце.
  2. Два шага вправо, два шага влево. Шагаем под музыку приставными шагами то вправо, то влево.
  3. «Катание на коньках». Заведя руки за спину и приняв позу конькобежца, нужно выполнять скользящие движения на месте.

Пошаговые движения, из которых состоят зумба упражнения для начинающих, будут выглядеть следующим образом:

Разворот и выпад:

  • поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
  • согните руки в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой ногой сделайте выпад в правую сторону и тоже поставьте ее на пятку;
  • приставляя левую ногу к правой, встаньте на носки и поверните корпус влево;
  • повторите движения в другую сторону.
  • поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
  • шагните вправо и хлопните в ладоши;
  • приставьте левую ногу к правой и тоже хлопните в ладоши;
  • повторите еще раз;
  • повторите то же самое в другую сторону.

Твист (повороты пятка – носок):

  • поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
  • согните руки в локтях, встав на пятки, поверните корпус вправо;
  • встаньте на носки и поверните корпус влево;
  • снова на пятках повернитесь вправо;
  • на носках повернитесь влево;
  • повторите движения в другую сторону.

Выполняя упражнения, не забывайте, что вы танцуете.

Для детей

Если вы хотите оторвать своих чад от компьютеров и научить их здоровому образу жизни, в этом вам поможет фитнес Zumba для детей. Сегодня существует несколько направлений для детей разных возрастов. Например, занятия Zumba Kids рассчитаны на детей от 4 до 11 лет, Zumbini – от рождения и до 3 лет, а программа Zumbatomic рассчитана на детей до 12 лет. Зумба поможет вашему ребенку развить координацию и чувство ритма, укрепить мышцы и осанку, а также весело и с пользой провести время. Каждая система занятий рассчитана на определенный возраст ребенка и особенности его физиологии в этом возрасте.

Быть может, ребенку будет скучно заниматься дома. Поэтому, запишите его в ближайший фитнес-клуб, где он сможет не только заниматься, но и общаться со сверстниками.


Фитнес для похудения, которым можно заниматься дома

Использование фитнес-тренировок для похудения в домашних условиях – эффективное и простое средство сбросить лишний вес. Для занятий дома не нужно записываться в фитнес-центр, тратиться на одежду и аксессуары. Домашняя тренировка может проходить в удобное для вас время. Занятия дома сэкономят ваше время и деньги. Просто выберите вид тренировок, который будете осваивать, и начните танцевать. Для начинающих лучше всего подойдет Zumba Basic, а для пожилых и людей с отсутствием подготовки – Zumba Gold. Главное, не позволяйте себе расслабляться и пропускать уроки.

Для усиления эффекта похудения, не забывайте о правильном питании. Исключите из рациона сладости, а также жирную, жареную и соленую пищу.

Противопоказания и предостережения

Как и любой другой спорт, этот вид фитнеса также имеет противопоказания.

  • серьезные патологии костной ткани;
  • беременность;
  • гипертония;
  • сердечные патологии;
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания головного мозга.

Поэтому, решив заняться спортом, подойдите с умом к выбору упражнений и посоветуйтесь с врачом. Начинайте упражняться со слабых нагрузок, постепенно их наращивая. Главное, внимательно следите за вашим самочувствием во время тренировок.

Отзывы и результаты похудевших

В теории Зумба для похудения дома и в фитнес зале, эффективны. А как же оценивают фитнес для похудения отзывы тех, кто уже занимается?

Ирина Владимировна Фурсенко, фитнес-тренер, Москва

Мое знакомство с Zumba началось еще тогда, когда я сама задумалась о похудении. Встав на весы, я поняла, что нужно срочно что-то с этим делать. Я записалась на занятия и настолько втянулась, что решила пройти курсы обучения инструкторов Zumba и сейчас преподаю сама. Кроме того, я похудела на 15 килограммов и полностью довольна своим телом.

Елена Петровна Захарова, пенсионер, Самара

Мне 60 лет и вот уже год мы с подругой посещаем занятия Зумба Голд для пожилых. Я кардинально изменила свое отношение к жизни за это время, стала более позитивно смотреть на мир и на людей вокруг, перестала жаловаться на здоровье. Веду активный образ жизни и путешествую. Я думаю этот фитнес-комплекс – это прекрасное изобретение, вдохновляющее миллионы людей по всему миру!

Мария Николаевна Кононова, домохозяйка

После рождения ребенка у меня не было времени для занятий спортом. Подруга подарила диск с занятиями по системе Zuma Toning. Я начала заниматься и поняла, что Зумба для похудения дома – это лучший вариант для женщин вроде меня. Начала с 1-2-х занятий в неделю, теперь уже не могу без 4-х. Вес снижается, и настроение всегда приподнятое.

Отзывы врачей и специалистов

Игорь Витальевич Бердман, диетолог центра по снижению веса

Мое отношение к фитнесу в целом положительное, а использование такой его разновидности, как Зумба для похудения, поддерживает не только тонус мышц, но и улучшает психологическое состояние человека. А это очень важный фактор в процессе похудения. Люди, находясь в постоянном стрессе, стремятся избавиться от него с помощью вкусной и вредной еды. А физические упражнения под зажигательную музыку улучшают общий психологический настрой, помогают людям полюбить себя и свое тело. Поэтому я советую своим пациентам, вместе с соблюдением диеты, посещать занятия Zumba. И я вижу только положительные результаты.

Как похудеть всего за один час?

Зажигательная программа Zumba, которая помогает худеть в ритме танца, появилась совершенно случайно. Как-то хореограф Альберто Перес во время тренировки включил латинскую музыку и… не растерялся: начал импровизировать и разбавил традиционные для фитнеса комплексы упражнений танцевальными трюками из самбы, мамбы, румбы и реггетона. Вышел довольно забавный микс, который в дальнейшем получил и не менее забавное название – Zumba.

Кстати, если будешь заниматься зумбой три раза в неделю на протяжении месяца, ты легко похудеешь на 5 кг!

«Заниматься зумбой – это очень весело. По сути, это аэробные упражнения, которые дают потрясающий эффект с первого раза. В результате одного занятия ты заметишь, как улучшится твоя осанка и координация движений. Ты станешь активнее, энергичнее и смелее. А еще ты легко сбросишь лишние килограммы. Правда, с двумя но: во-первых, если будешь сочетать зумбу с правильным питанием, во-вторых, если будешь танцевать по три раза в неделю в течение часа.

Только учти, заниматься зумбой нельзя, если у тебя есть травмы коленей, проблемы с артериальным давлением, заболевания связок, суставов, и, конечно, не рекомендуется так активно танцевать во время беременности».

Говорят, стоит хотя бы раз попробовать зумбу и ты мгновенно станешь ее фанатом. Так ли это на самом деле, мы решили проверить и отправились танцевать в студию Евгения Папунаишвили.

Дарья Михайлова, редактор отдела «Стиль жизни»

«Не могу похвастаться танцевальным талантом, но на зумбе я чувствовала себя комфортно – движения несложные, а если что-то не получается, всегда можно сымпровизировать. Существенный плюс таких занятий лично для меня – это не скучно (как часто бывает на йоге), 45 минут в танце пролетают незаметно. Больше всего мне понравился конец тренировки, когда Денис (прекрасный тренер, кстати) включил песню Мота «92 дня» и началась почти фитнес-вечеринка (видимо, я не поклонница латинской музыки). На следующий день после зумбы у меня болели ноги и плечи, а болит – значит подкачивается! Однозначно схожу еще».

Константин Кошкин, стилист

«Я даже не думал, что это будет так тяжело. Мне казалось, что это обычное занятие танцами. Но как же я ошибался! Буквально через 30 минут тренировки я осознал, что у меня полностью отсутствует чувство ритма. Хотелось остановить музыку, сесть и отдышаться (хорошо, что этого не сделал). Это незабываемый драйв и энергия. Мне очень понравилась зумба. Во-первых, это хорошая физическая нагрузка. Во-вторых, это отличный способ провести свободное время с пользой для тела».

Александра Осипова, ассистент редакции

«В начальной школе я занималась, как и большинство детей, бальными танцами, но не продержалась и полгода, бросила. На зумбу пошла ради интереса. Почему-то я была уверена, что двигаться под звуки испанской музыки просто, но это только так кажется. Попадать в ритм и успевать за тренером – задача нелегкая. Но под конец тренировки я приноровилась, и вроде бы у меня даже стало что-то получаться. Выкладывалась я по полной! На следующее утро после нелегкой тренировки у меня очень сильно болели ноги и ягодицы. Так что результатом я осталась довольна. Начало положено. Уверена, на зумбу я буду ходить и дальше».

Виктория Рубина, стажер

«Вдохновленная мечтами о накаченной попе, я решила пойти позаниматься зумбой (прочитала в Интернете, что все обладательницы красивой фигуры ходят именно на такие занятия). Да, тренировка эта требует сил и терпения, но я не пожалела ни на минуту, что все-таки попробовала. Для меня это идеальный вариант занятий, потому что бегать я не люблю (особенно когда холодно), поднимать гантели – слишком скучно, а вот танцы под зажигательную латину – то что нужно. Мне настолько понравилось, что я готова после работы и учебы, да даже в 10 вечера, приходить на тренировку».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector