Stylepostel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Реально ли похудеть на гв

Реально ли похудеть при кормлении?

Кормлю грудью. Количество молока напрямую зависит от количества еды и питья и от количества сна. Скажите как похудеть без ущерба для ГВ?Реально ли это?Я хлеб не ем ,дрожжевое не ем,только вот на пряники с чаем и молоком подсела.Рацион такой-с утра каша,перекус,обед-например овощи тушеные с мясом,кефир,на ужин творог с чаем,в промежутках фрукты,орехи. Раньше была очень стройная а сейчас приличный животик.После родов прошел месяц.

Ну для животика — месяц мало. Количество молока зависит от количества жидкости, а вот его Качество, от того, что Вы едите. Может не стоит орехи «в промежутках»? Они очень калорийные ) И перекусы отменить?

Я на ГВ и похудела. Ела мало, аппетита не было, да и нечего было есть — ребенок аллергик. Вес уходил сам. В общей сложности я похудела с 48 размера до 40. Я гардероб 2 раза меняла.

Как перестала кормить — вес перестал теряться. Потом набрала еще два килограмма и на этом стою уже 2 года.

количество молока напрямую зависит от частоты прикладывания. а кушать надо часто и понемногу. побольше белка и овощей (тушеных). вот и все. а орехи для чего? они же дико калорийны. лучше заваривать и пить тмин. и просто чай с молоком.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Количество молока напрямую зависит от количества еды и питья и от количества сна.

от качества — да, но с количеством нет никакой связи. сон вообще ни при чем.

все как всегда, автор, как это не сокрушительно, но жрать надо меньше, но полноценно.

у вас один ужин — уже путь к мамонтизму, творог-то, наверняка не обезжиренный, а орехи в промежутках — вообще круто.

у меня пока ребенок был на полном гв я 48 кг весила — правильное питание блюла. вот только-только к привычным 52 вернулась.

В орехах больше 800 килокалорий. Их точно надо убрать. Чай с молоком пить вообще не надо — мне об этом сказали несколько хороших педиатров. Помнится, лежала с ребенком в кардиоцентре детском, врач (дочка Лео Бокерия, Екатерина Леонидовна) ходила там и всем мамочкам говорила — девочки, коровы не пьют молока, а тем не менее — вырабатывают. Молоко один из самых сильных аллергенов, пока ребенку месяц его лучше не пить. Попозже попробовать, и если не будет аллергии — то тогда уж и употреблять. А сейчас пока только кисломолочное, и то понемногу.

Чай с молоком пить вообще не надо — мне об этом сказали несколько хороших педиатров. Помнится, лежала с ребенком в кардиоцентре детском, врач (дочка Лео Бокерия, Екатерина Леонидовна) ходила там и всем мамочкам говорила — девочки, коровы не пьют молока, а тем не менее — вырабатывают.

Ну я не знаю, сколько по объему пьют коровы в период лактации, но передо мной мама и бабушка ставили чуть ли не поллитровую кружку чая с молоком, сладковатого. Кормила год и месяц, потом бросила — дочь кусалась больно. При этом стакан молока сливала. Грудь после этих издевательств форму не потеряла. На пляже топлес загорать было не стыдно.

Все это заблуждения, миф. Чай с молоком не помогает для лактации. У вас просто и без этого чая все было прекрасно. Я не пила чай с молоком — и тоже молока было достаточно — ребенок был на ГВ до 5 месяцев полностью и потом до 1,2, но уже с прикормом.

И зато этот чай дает много пустых калорий. лучше уж водички попить.

Форма груди вообще от чая с молоком не зависит. А вот загорать топлесс вообще вредно.

Если спросить хороших педиатром, желательно не пенсионного возраста, или хотя бы тех, кто периодически учится — они подтвердят вам мои слова.

Зачем пить молока для выработки молока. Количество молока зависит только от гормонов, это прикладывания и ночные кормления малыша.

К тому же пить млоко не полезно, можно и аллергию у ребенка получить.

Весь ваш перечень — золотые мифы. Есть за двоих, чай с молоком. многие еще со сгущенкой наворачивают, протоки забивают.

Насколько я знаю, если правильно питаться, то на грудном ка раз все и худеют.Бессонные ночи, правильное питание, долгие прогулки, много забот, где уж тут жиры наращивать?

Практически, единственный период в моей жизни когда ешь и толстеешь — это ГВ. Если бы до этого я бы съедала столько печенек, халвы и пр. мучного уже бы в двери не пролазила. Живот ущшел через месяц. Странно, но после родов не хочется мясного, хочется плюшек, творога, масла, сметаны. Сейчас нам 2,5 месяца — стала себя органичивать. Соро лето, купальник.

у меня вопрос стоял иначе- как не превратиться в скелет во время груд.вскармливания? самая я до родов была без лишнего веса, после родов в теч.3 недель вернулась к обычному весу, а там понеслось. беготня с ребенком, дом, кормление грудью. короче, начала стремительно худеть. на 4 кг. похудела. хотя в еде себя не ограничивала,просто сбалансированное питание без чипсов,газировки и т.д. вредное и алкогль не употребляла. а так и сладкое ела,и мучное, и чаи с молоком/без молока.

после прекращения кормления в 1.4 все вернулось в норму. так что еще подождите автор,ребенку со временем больше молока требуется,на его выработку энергия нужна, возможно еще так похудеете, что будете мечтать плправиться)как я

у меня вопрос стоял иначе- как не превратиться в скелет во время груд.вскармливания? самая я до родов была без лишнего веса, после родов в теч.3 недель вернулась к обычному весу, а там понеслось. беготня с ребенком, дом, кормление грудью. короче, начала стремительно худеть. на 4 кг. похудела. хотя в еде себя не ограничивала,просто сбалансированное питание без чипсов,газировки и т.д. вредное и алкогль не употребляла. а так и сладкое ела,и мучное, и чаи с молоком/без молока.

после прекращения кормления в 1.4 все вернулось в норму. так что еще подождите автор,ребенку со временем больше молока требуется,на его выработку энергия нужна, возможно еще так похудеете, что будете мечтать плправиться)как я

Блин, как я вам завидую! У меня вот никак не худеется, хотя ребенок на ГВ. Чтоб вернуться в дородовый вес, надо скинуть 5кг. Они никак не уходят. Ем меньше, чем до беременности. Завтрак каша или макароны с сыром или яичница с бутером. Обед салат из свежих овощей и рыба запеченая. Ужин творог или ряженка маложирная. Ну еще не могу без куска сладкого после обеда. 3 раза в неделю занимаюсь на тренажере дома по 20 минут.

Уж дома то могла бы и каждый день заниматься.

Зачем сыр в макароны? Помидорку потушите с чесночком (чуть-чуть)!

Лично я похудела после родов на 20 кг..при том что у меня рост 180..кормлю грудью.

Сейчас опять худая..прежний вес.

Когда кормишь диета. Мне кажется, что поправиться сосвем не реально. Плюс сюда же недосып, плюс успеть по дому, плюс приготовить и поиграться с дитем.

Надо, конечно, умудриться, чтоб отожраться при кормлении. Плюс если аллергичный ребенок. Автор, вы никогда пол-года не сидели только на вареной не солоной гречке, запивая водой, потому что никакой чай/кофе нельзя, иначе все отразится на ребенке. Дак вот после такого кормления схуднула больше, чем была до родов, даже кости в кожу врезались и сидеть было больно.

Блин, а я смотрю на себя в зеркало и пугаюсь — узник бюхенвальда. Впавшие глаза, острые скулы, .опы нет, одни титьки с удоем. А ведь сплю хорошо, жру хорошо, особо не волнуюсь. Даже завидно, кто жиреет.

Девчоночки посоветую вамкак похудеть!Это не реклама на себе испытала(сейчас еще кормлю»ляле 6 мес»)Начала я худеть с 1го месяца жизни малыша!при этом способе молоко стало хватать только для ее кормления,лишнего нет!Ляля набирает хорошо,мы уже более 7 кг!Так вот рассказываю:наберите в интернете диета «-60» Я за 3и месяца сбросила 14 кг!остальные 3и ем все подряд и на ночь,вес остается на месте. Удачи!Если что пишите laila86@inbox.ru отвечу на вопросы!

без диеты похудела после родов! На ГВ малыш, все соки выедает)

девченки завидую белой завистью .молодцы рада за вас что сбросили лишний вес. У меня ляле 6месяцем и вес у меня сейчас больше чем я была беременной.все говорят перестанешь кормить похудеешь.но я в это с трудом верю.

приветик всем. я тож мечтаю похудеть,но никак не удаеться. до беремености была 68 кг при моих 1.65 рост. и вид деятельности был активный, даже очень, но не худала. и сейчас тоже самое. что делать не знаю.и во время беремености не очень ела, а малую родила 4.150, сейчас нам второй месяц. а худать не получаеться.

Девочки, вообще незнаю от чего это зависит. Мой нормальный вес 60 кг, родила первого ребенка при выписке вес был 70 кг, через пол года я весила 55кг. Родила второго мой вес 80 кг (это ужас) и он не сбавляется ни на килограмм((. Оба ребенка на грудном вскармливании.

Гость
моему 9 месяцев, а я стала 90 кг(

моему 9 месяцев Вес мой стоит. Вес 90 кг.

я за беременность набрала 3 кг. вес до беременности был 54 кг рост 170 см, перед родами вес был 57 кг . но из за гестоза и отказа почки помню то , что из за отеков весила 63 кг, при том буквально за неделю 6 литров скопились и ушли за сутки после установки мочеточникового стента, после родов весила 53 кг, но буквально за неделю в роддоме набрала вес из за того что много очень ела до 58, затем через 2 недели понадобились антибиотики из за почки, я прекратила кормить грудью, молоко через 2 недели пропало, вес нормализовался, на мой взляд вы не должны думать сейчас о весе, потому что если вы сядите на какую то диету,будете нервничать, или не есть необходимые продукты, вы просто лишитесь молока . вам оно нужно ? через пол года всё восстановится, так как причина не в еде а в гормонах.

У меня пошел вес сбрасываться через 6 месяцев после родов, я даже где то читала об этом, что после 6 месяцев кормления мамы начинают интенсивно худеть, по крайней мере у меня так и произошло.Сейчас ребенку 9 месяцев кормлю перед сном и по ночам, кушаю 5 раз в день, диету не соблюдаю. Все кто видит не верят что родила, потому,что вешу меньше чем до родов))

Читать еще:  Диета 200 грамм отзывы похудевших

ненужна никакая диета мамочки!не занимайтесь аморалью,пускай ребенок получает все необходимое для него через молоко, а зависит все как мне кажется от обмена веществ, а он у каждого разный, ну и от самого организма,не заморачивайтесь,все вернется на свои места, а насчет того что после 6 ти месяцев интенсивно худеешь мне эта новость понравилась,нам сейчас 5,через месяц посмотрим.я похудела уже на 6 кг

Во время беременности ела немного, а вес набирала быстро. Плакала каждый день!Пусть фигура идеальной не была, но смотреть на себя в зеркало могла без отвращения. Выяснилось-отеки.Набрала в общей сложности 33 кг.В роддоме потеряла немного-ребенок маленький.Расстроилась безумно! Пускала слезы ручьем, мужа доставала. Сегодня ровно 2 месяца после родов.Вес — 23 кг.Кормлю грудью.Первый месяц сидела на диете для кормящих: жареное,мучное,копченое не ела.Воды много пила,спала столько, сколько и ребенок. Пока вес встал.Надеюсь,что бабушки согласятся сидеть с ребенком,пока я буду ходить в зал поправлять фигуру и восстанавливаться морально.

Когда кормишь диета. Мне кажется, что поправиться сосвем не реально. Плюс сюда же недосып, плюс успеть по дому, плюс приготовить и поиграться с дитем.

Надо, конечно, умудриться, чтоб отожраться при кормлении. Плюс если аллергичный ребенок. Автор, вы никогда пол-года не сидели только на вареной не солоной гречке, запивая водой, потому что никакой чай/кофе нельзя, иначе все отразится на ребенке. Дак вот после такого кормления схуднула больше, чем была до родов, даже кости в кожу врезались и сидеть было больно.

Просто у всех организм разный, кто-то худеет, кто-то поправляется. Я за весь день не присяду, но вес не сбавляется. это хорошо рассуждать тем, кто с этой проблемой не сталкивался и вес на ГВ уходит сам.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как быстро похудеть кормящей маме после родов и кесарева без вреда для ребенка: упражнения при грудном вскармливании

Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы. Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

После родов женщина может заметить изменения в своей фигуре, однако в ее силах вернуть себе прежние формы посредством дозированных физических нагрузок

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом – большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой. Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.

Общие рекомендации по похудению

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Помогает ли кормление грудью похудеть?

Грудное вскармливание предлагает много преимуществ для матерей – в том числе возможность похудеть быстрее после рождения ребенка. На самом деле, многие женщины считают это важным преимуществом.

Время, необходимое для похудения в послеродовом периоде варьируется от женщины к женщине, но многие кормящие матери сообщают, что грудное вскармливание помогло им быстрее восстановить свою дородовую фигуру.

Однако многие другие либо не замечают никакого эффекта, либо даже прибавляют в весе во время кормления грудью. (1, 2)

Эта статья содержит научно подтвержденные данные о кормлении грудью и похудении.

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Как грудное вскармливание может помочь вам похудеть

Кормление грудью часто считается естественным способом помочь молодым мамам похудеть.

Частично, это может быть связано с тем, что кормящие матери сжигают больше калорий каждый день.

Исследования показывают, что кормящие матери, которые исключительно кормят грудью имеют тенденцию сжигать в среднем 500 дополнительных калорий в день – эквивалент отказа от небольшого приема пищи, обильного перекуса или выполнения 45-60 минут физических упражнений средней интенсивности (3).

Кормящие мамы также могут более трепетно относиться к тому, что они едят. Это может способствовать снижению массы тела за счет более низкого уровня потребления обработанных пищевых продуктов и более высокого уровня потребления постного белка, богатых клетчаткой фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых (4, 5).

Оба этих фактора могут объяснить, почему исследования последовательно показывают, что кормящие матери, как правило, теряют вес после рождения ребенка быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

Например, в одном исследовании женщины, которые исключительно кормили грудью в течение по крайней мере трех месяцев, потеряли на 1,5 кг больше в течение первого года, чем те, которые кормили молочной смесью. Более того, чем дольше мать кормит грудью, тем сильнее эффект (6).

Кормящие женщины также имели на 6% больше шансов вернуть прежний вес (который был до беременности) или достичь даже более низкого веса, чем мамы, которые не кормят грудью (6).

Другие исследования сообщают о сходных результатах, добавляя, что кормящие матери, по-видимому, достигают своего веса, который был у них до беременности в среднем на шесть месяцев раньше, чем те, кто кормит ребенка искусственными смесями (7, 8).

Грудное вскармливание может также иметь положительные долгосрочные последствия для вашего веса. В одном исследовании женщины, которые кормили грудью в течение 6-12 месяцев, имели более низкий общий процент содержания жира в организме через 5 лет после родов, чем женщины, которые этого не делали (9).

Другое исследование показало, что женщины, которые исключительно кормили грудью более 12 недель после родов, были в среднем на 3,4 кг легче через 10 лет после беременности, чем те, кто никогда не кормил грудью.

Эти матери также оставались на 2,6 кг легче, чем те, кто кормил грудью менее 12 недель (10).

Это говорит о том, что продолжительность и частота грудного вскармливания могут влиять на то, какой вес вы можете потерять после родов. Однако не все исследования находят сильную связь, поэтому необходимы дополнительные исследования (11, 12).

Грудное вскармливание в течение по крайней мере 3-6 месяцев может помочь вам сбросить больше веса, чем кормление молочной смесью или их комбинация. Грудное вскармливание также может оказывать длительное воздействие на ваш вес – через несколько лет после родов.

Почему некоторые женщины не худеют во время кормления грудью

Похудение во время кормления грудью может быть не одинаково легким для всех матерей.

Дефицит в 500 калорий в день может теоретически помочь кормящим матерям терять около 0,45 кг в неделю, в общей сложности около 1,8 кг в месяц (3).

Следовательно, кормящие матери, которые набрали рекомендованные 11,5-16 кг во время беременности, должны иметь возможность сбросить этот вес в течение первых 6-8 месяцев после родов (13).

Однако многим кормящим матерям требуется больше времени, чем этот интервал, чтобы сбросить вес после родов. Фактически, исследования показывают, что многие женщины в течение первых 6 месяцев после родов теряют только до 86% веса, набранного во время беременности (14).

Более того, некоторые исследования не обнаружили различий в потере веса у кормящих и не кормящих матерей в целом (15, 16).

Причины, по которым некоторым женщинам труднее терять вес во время кормления грудью, могут быть разными.

С одной стороны, грудное вскармливание ведет к увеличению чувства голода. Исследования показывают, что некоторые женщины едят больше и меньше двигаются во время кормления грудью, что компенсирует дополнительный расход калорий при грудном вскармливании (17).

Новые мамы также, как правило, имеют нерегулярные и прерывистые периоды сна. Лишение сна является еще одним известным фактором увеличения чувства голода и аппетита – и то, и другое может затруднить потерю веса (18, 19, 20).

Не все кормящие матери легко худеют. Увеличение чувства голода и недосыпание могут быть двумя факторами, которые могут затруднить естественное снижение массы тела после рождения вашего ребенка.

Здоровые способы похудеть во время кормления грудью

Процесс похудения во время кормления грудью нуждается в балансе.

Вы должны создать дефицит калорий, чтобы похудеть, но слишком резкое сокращение калорий может затруднить получение достаточного количества питательных веществ и вызвать чувство усталости и голода. Кроме того, употребление слишком малого количества пищи может затруднить производство достаточного количества молока (21, 22).

Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть здоровым образом:

  • Ешьте меньше, но не слишком мало: Кормящим матерям следует избегать употребления менее 1500-1800 калорий в день. Это позволяет вам потреблять достаточное количество питательных веществ и избегать производства слишком малого количества молока (21).
  • Ешьте продукты, богатые белком и клетчаткой: Замена обработанных пищевых продуктов продуктами, богатыми белком и клетчаткой, может помочь уменьшить чувство голода и дольше поддерживать в вас чувство сытости (4, 5).
  • Физические упражнения: Несмотря на то, что некоторые женщины боятся делать физические упражнения, умеренная физическая нагрузка вряд ли негативно повлияет на выработку молока. Комбинация диеты и физических упражнений помогает кормящим матерям сохранять мышечную массу (23, 24).
  • Держите богатые питательными веществами продукты «под рукой»: Исследования показывают, что вы, скорее всего, будете есть продукты, которые видны или легко доступны. Поэтому запасайтесь питательными закусками и держите нарезанные овощи и фрукты в поле зрения (25).
  • Оставайтесь гидратированными: Употребление достаточного количества жидкости – особенно несладких напитков, таких как вода – важно для выработки вашего молока. Это также может помочь вам похудеть, наполняя ваш желудок и делая вас более энергичными (26, 27, 28).
  • Ешьте медленно и осознанно: Употребление пищи в течение менее 20 минут или отвлечения во время приема пищи могут заставить вас съесть на 71% больше калорий. Попробуйте вместо этого сесть и настроиться во время еды – в идеале, пока ваш ребенок спит (29, 30, 31).
  • Спите, когда можете: Лишение сна может увеличить чувство голода и тягу к пище. Постарайтесь компенсировать недостаток сна, запланировав хотя бы несколько 30-минутных снов, пока ваш ребенок спит (18, 19, 20).
Читать еще:  Чем отбить аппетит чтобы похудеть отзывы

Приведенные выше советы могут помочь вам похудеть во время грудного вскармливания, но при этом обеспечат вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами.

Польза кормления грудью для мамы и ребенка

Кормление грудью полезно не только для ребенка, но и для матери. Вот в чем заключается польза грудного вскармливания:

  • Обеспечивает идеальное питание для ребенка: Грудное молоко содержит все, что нужно вашему ребенку в первые месяцы жизни, в том числе укрепляющие иммунитет антитела (22, 32, 33).
  • Защищает вашего ребенка от болезней: Грудное вскармливание помогает защитить вашего ребенка от ушных инфекций, простуд, сахарного диабета, лейкемии и даже некоторых видов аллергии (34).
  • Может предотвратить детское ожирение: Грудное вскармливание помогает детям самостоятельно регулировать потребление молока, способствует здоровому увеличению веса и может защитить вашего ребенка от детского ожирения (35, 36).
  • Может способствовать развитию мозга: Грудное вскармливание связано с более высокими показателями интеллекта и может быть особенно полезным для развития мозга у недоношенных детей (37, 38, 39).
  • Помогает вашей матке сокращаться: Грудное вскармливание стимулирует послеродовые сокращения матки, которые могут свести к минимуму кровотечение и помочь вашей матке вернуться к размеру до беременности (32, 40).
  • Снижает риск депрессии: Матери, которые кормят грудью, как правило, имеют меньший риск послеродовой депрессии. Тем не менее другие факторы также могут участвовать в развитии этого состояния (41, 42).
  • Может снизить риск заболевания: Грудное вскармливание может снизить риск метаболического синдрома, высокого кровяного давления, артрита, болезней сердца и сахарного диабета, а также рака молочной железы и яичников (32, 43, 44, 45).
  • Это экономит время и деньги: Грудное вскармливание является бесплатным и практически не требует оборудования. Его можно также легко проводить вне дома, не беспокоясь о разогреве или чистке бутылок на ходу.

Кормление грудью предлагает множество дополнительных преимуществ для матери и ребенка – от развития мозга и более быстрого послеродового восстановления до защиты от ожирения и болезней.

Как похудеть на грудном вскармливании без вреда для ребенка

Почти каждая молодая мама задумывается над тем, как похудеть на грудном вскармливании без вреда для ребенка. Проблема с лишним весом появляется у 90% женщин, так как во время беременности изменяются гормональный фон и обменные процессы. Режим питания, количество еды также претерпевают изменения, что отражается в наборе лишних килограммов.

Упражнения важны для поддержания хорошей физической формы

Как похудеть на грудном вскармливании

Набор веса в процессе беременности быстрый. В среднем женщина прибавляет 10-15 кг. Избавиться от них после появления малыша на свет не всегда удается сразу. Именно поэтому возникает вопрос, как подобрать программу похудения, чтобы не навредить собственному организму и малышу, который находится на грудном вскармливании. В большинстве случаев не потребуется прибегать к особым методикам, так как показатели гормонов и обменных процессов приходят в норму к моменту достижения малышом 12 месяцев. Для кормящих матерей также существует особая диета, которая позволяет контролировать показатели веса, следить за сокращением объемов. В ее основе – отказ от мучного и жирного. Подобные ограничения позволяют стать стройнее. Преобладает правильное и сбалансированное меню.

Важно! Не рекомендуется отказываться от грудного вскармливания, если для этого нет медицинских показаний.

Так как похудеть кормящей маме? Затруднения возникают на этапе выбора оптимального времени для начала похудения: после завершения кормления грудью или в его процессе. Здесь не обойтись без консультации врача. Причина в том, что организм реагирует на изменения индивидуально. В некоторых случаях лактация приводит к увеличению аппетита, в других –ускорению обменных процессов. Общая рекомендация – совмещать кормление ребенка и занятия спортом. Упражнения и физическая активность способствуют быстрому сжиганию лишних калорий.

Когда начинать процесс похудения

Заметно похудеть при кормлении ребенка можно. Существует методика, которая предполагает, что похудение требуется разделить на 2 этапа: от рождения и до 6 месяцев малыша и от 6 до 12 месяцев с момента родов. В это время можно начинать соблюдение нестрогой диеты, которая подходит для кормящих матерей и занятия спортом с учетом допустимых нагрузок.

Занятия легко совмещать с общением с ребенком

Внимание! После кесарева сечения спортивные и физические нагрузки необходимо обговаривать с врачом.

Калорийность питания кормящей мамы

В период кормления нужно сформировать правильный и полноценный рацион питания. Для грудничка в первый год его жизни очень важно наличие грудного молока. Оно требуется новорождённому для укрепления иммунной системы, развития и роста организма. Выработка грудного молока забирает у организма женщины калории. Рассчитывать общее количество нужно в пересчете на день. Суточная калорийность блюд кормящей мамы, по рекомендациям специалистов, в среднем должна составлять от 3200 до 3500 ккал. На выработку молока из этого количества затрачивается 500-1500 ккал.

Важно! Набор калорий не должен производиться включением мучных продуктов, колбас или консервов.

Отказ от вредных продуктов

Поскольку новорожденный младенец в первый месяц и до 4-6 месяцев питается только грудным молоком, очень важен отказ от вредных продуктов. В их число входят:

Они содержатся в:

Отдавать предпочтение в период вскармливания нужно правильному и сбалансированному питанию.

Альтернативные методы похудения

Похудение при грудном вскармливании достигается альтернативными методами. Если контроль калорий или соблюдение определенной физической нагрузки не дает желаемых результатов, то можно подобрать иные способы борьбы с лишними объемами.

Важно! Подбирать методику и альтернативный способ должен специалист.

Позволяет избавиться от лишнего веса особая спортивная одежда. Она увеличивает результативность после выполнения физических упражнений. Ее ткань способствует образованию эффекта «сауны», который расщепляет подкожный жир. Использовать одежду можно в быту, во время прогулок.

Еще один способ альтернативного уменьшения веса при кормлении грудью – использование специального пояса. Он способствует укреплению мышц живота и не сдавливает грудь. Особенность – пользоваться им можно только через 1,5 месяца после родов. Если было кесарево сечение – после консультации с врачом. Для получения видимого эффекта рекомендуется носить его каждый день. Плюсом пояса является возможность использования даже при болях в спине.

Спортивные мероприятия можно проводить дома

Что о похудении говорит Комаровский Е.О

Для того чтобы худеть без вреда для себя и новорожденного ребенка, доктор рекомендует активно заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Основная его рекомендация – начинать процесс борьбы с лишними килограммами нужно не раньше, чем через 1,5 месяца после родов. В этот период главное – полюбить свое тело, так как возвращение в прежнюю форму занимает у женщин разное количество времени. Нельзя истощать себя диетами или применять вредный компонент – таблетки для сжигания жира, если происходит процесс кормления грудью.

Комаровский советует завести личный дневник (мотивация и помощь). На страницах отмечать показатели веса, записывать личные достижения. Задумываясь, о том, как эффективно похудеть во время грудного вскармливания без вреда ребенку, важно помнить, что отменять гв без веских оснований нельзя. Рекомендации также указывают на необходимость наличия ежедневной физической активности. Прогулки, бытовые обязанности и уход за ребенком способствуют постепенному сжиганию набранных объемов.

Что нужно есть, чтобы похудеть

Питание после родов при грудном вскармливании предполагает соблюдение рекомендаций, которые выдаются во время выписки. На период лактации нужно отказаться от жареного, соленого или перченого. Эти продукты способствуют повышению употребления воды. Жидкость в клетках и тканях увеличивает объемы, приводит к отекам. Эффективное похудение наступает, если придерживаться правильного питания: приготовление на пару, запекание избавляют от лишнего употребления жира (растительного или животного). Свежие овощи и фрукты обеспечивают витамины и микроэлементы, положительно влияют на обмен веществ.

Позитивное отношение к проблеме ускорит ее устранение

Гормональный фон кормящей женщины

Процесс беременности и последующая лактация сильно нагружают организм. Физиологические механизмы претерпевают значительные изменения, что отражается и на гормональном фоне женщины. После родов требуется время, чтобы биологические процессы пришли в норму. Именно поэтому реабилитация и восстановление затягиваются от 2-3 месяцев до нескольких лет.

Во время грудного вскармливания запрещается принимать таблетки или использовать народные средства без предварительной консультации с врачом. Детский организм еще не приспособлен к условиям внешней среды и не может усваивать большинство веществ. Химические компоненты, которые входят в состав таблеток, могут причинить ребенку сильный вред.

Во время лактации яйцеклетки в фолликулах не созревают. Связано это с повышенным уровнем пролактина. Самостоятельно гормональный фон начнет приходить в норму только после 1-2 месяцев с момента родов. К этому времени восстановится менструальный цикл (фактор, что гормоны в норме).

Можно ли пить таблетки для похудения

Принимать специальные таблетки для похудения и кормить ребенка грудью запрещается. Связано это с составом препаратов, в которых содержатся опасные для детского организма вещества. Нельзя использовать даже таблетки на растительной основе, так как они могут спровоцировать развитие у малыша аллергической реакции.

Физическая активность во время лактации

После того, как малыш появился, некоторые женщины полностью погружаются в заботу о нем. Недостаток физической активности приводит к тому, что они начинают активно набирать вес. Причина – ошибочное мнение, что посещение спортзала запрещено. Умеренные нагрузки, наоборот, способствуют улучшению самочувствия и позволяют начать борьбу с лишним весом без вреда для собственного здоровья. Для укрепления мышц живота рекомендуется:

  • крутить обруч, каждый день по 15-20 минут по 2 захода;
  • заниматься йогой (после консультации с врачом);
  • много гулять;
  • заниматься плаванием.

Задумываясь над тем, как можно похудеть если кормишь новорожденного ребенка грудным молоком, нужно помнить, что занятия в спортзале приводят организм в тонус. Выработка молока увеличивается. Тренировку нужно проводить без интенсивных нагрузок, чтобы не испортить качество молока (иначе вырабатывается молочная кислота, которая дает неприятный привкус). Рекомендуется избегать упражнений, которые могут травмировать грудь. Повышать нагрузку разрешается только после прекращения гв.

Физическая активность должна возрастать постепенно

После появления ребенка не следует забывать о собственном здоровье. Как новорожденная девочка, так и грудной мальчик нуждаются в постоянном внимании. Для того чтобы скинуть вес, требуется поддерживать режим, не забрасывать физические нагрузки. Так, во время прогулок лучше больше ходить, подниматься пешком по лестнице (если позволяет здоровье). Нужно достаточно спать, не нервничать. Для избавления от жировых отложений важным является правильное питание. Выполняя комплекс рекомендаций, избавиться от проблемы получится достаточно быстро. Не следует отказываться от кормления грудью, так как можно эффективно сочетать похудение и правильное питание ребенка.

Видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector