Stylepostel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Реально ли похудеть за 2 недели

На сколько можно похудеть за 2 недели: как сбросить лишние кг

В погоне за стройной фигурой многие люди идут на разные жертвы, изнуряя себя суровыми режимами питания и силовыми тренировками. Особенно острой проблема похудения становится в летний период, ведь в это время всем хочется сделать свое тело привлекательным. Нет ничего удивительного, что перед теплым сезоном как девушки, так и парни любого возраста задаются актуальными вопросами: «на сколько можно похудеть за 2 недели?», «какую диету использовать чтобы скинуть лишний вес и уменьшить желудок?», «есть ли легкий способ сбросить ненужные жировые отложения?».

Можно ли похудеть за 2 недели

Эксперты уверяют, что за столь короткий срок похудеть можно, но придется приложить много усилий на этом пути и откинуть все компромиссы в спорте и питании. На пути к заветному результату необходимо будет составить жесткий график и, ответственно, следовать ему. Только тогда получится достичь желаемых успехов всего за две недели. Очень важно помнить, что многочисленная реклама, обещающая помочь избавиться от лишних жировых отложений без особых усилий и очень быстро, не всегда оправдана.

Капсулы, таблетки, «волшебные» напитки и чаи не только не приведут к требуемым результатам, но и негативно скажутся на здоровье, а кроме прочего – с лихвой вернут утраченные килограммы. К слову, вредными считаются и так называемые «экспресс-диеты», которые буквально призывают питаться воздухом единым. Этот подход в крайней степени неправильный, ведь он не сулит ничего, кроме возникновения стресса, появления болезней и риска истощения организма. Если вес – это реальная проблема, мешающая жить, то выход один – поставить себе цель похудеть и не сворачивать на пути к ней.

Как быстро похудеть за 2 недели

Первое, о чем придется позаботиться, чтобы похудение за 2 недели стало реальным – это определиться с диетой. Выбор системы питания на ближайшие 14 дней зависит от того, сколько лишних килограмм требуется скинуть. В любом случае, существует ряд правил, которые следует учитывать, начиная любую из диет. Например, категорически нужно отказаться от некоторого рода еды: выпечки, сладкого, жареного, жирного мяса, газированных напитков и прочих калорийных продуктов, богатых жирами, имеющих высокий гликемический индекс, насыщенных «сложными» углеводами.

Второй важный фактор, помимо разработки правильного питания, это занятия спортом. Без физических упражнений любому человеку будет сложно похудеть за две недели. Спортивные нагрузки не только помогут сбросить лишний вес, но и приведут мышцы в тонус так, что тело начнет избавляться от запасов жира даже в состоянии покоя ежедневно. Но обо всем по порядку. Для начала следует выбрать индивидуальную диету в зависимости от того, какой результат требуется достичь.

На 10 кг

Многие задаются вопросом, как похудеть за 14 дней на десять килограмм? Диетологи уверяют – задача сложная, но осуществимая. В этом случае прекрасно подойдет строгая низкоуглеводная диета. Ее тоже нужно применять по правилам все две недели:

  1. Разбить рацион на 5-6 приемов. Каждая порция не должна превышать 200 граммовый предел. Например, между тремя стандартными приемами пищи сделать 2-3 перекуса.
  2. Единственный разрешенный источник углеводов (поскольку совсем без них организм правильно существовать не сможет) – это фрукты, например, яблоки или цитрусовые.
  3. Все приготовленные блюда должны быть без приправ, в том числе растительное масло, соль и перец. Выход: заправлять еду лимонным соком.

Итак, как можно похудеть за 2 недели с помощью низкоуглеводной диеты и что можно есть:

  1. Нежирное мясо птицы или рыбы. Лучший выход: готовить эти продукты на пару или же отваривать – так они не растратят всех полезных веществ и не будут наносить вред фигуре
  2. Сырые овощи. Такие продукты практически не содержат углеводов (кроме картофеля). Иногда можно приготовить овощи на пару.
  3. Фрукты. Их можно употреблять во время перекусов, чтобы организм не чувствовал сильного голода.
  4. Вода. Перед каждым приемом пищи (за полчаса) требуется выпивать не менее одного стакана чистой дистиллированной воды. Она запускает процесс пищеварения, поэтому съеденные продукты будут быстрее усваиваться.

На 7 кг

Перед тем как похудеть за 14 дней на 7 кг, нужно спросить у себя: «смогу ли я поддерживать настроенный режим и по истечению времени диеты?». Закрепить результат и держать его – это самая главная задача, иначе вес вернется в удвоенном количестве. Чтобы скинуть 7 кг за две недели прекрасно подойдет диета «1000 калорий». Смысл прост: в день необходимо будет установить режим потребления не более тысячи ккал. Вариант меню на один день, чтобы похудеть:

  1. Завтрак: кефир – 100 мл, кусок ржаного хлеба.
  2. Ланч: фрукт на выбор (яблоко, сливы (2 шт.), груша, апельсин и т.д.).
  3. Обед: постное отварное мясо птицы или рыбы – 80 г, чай/кофе, овощи свежие любые – 200 г.
  4. Полдник: стакан молока, бутерброд с сыром.
  5. Ужин: тушеные овощи – 200 г, мясо курицы/индейки вареное – 100 г.

Как сбросить 5 кг

Многие задаются вопросом, на сколько можно похудеть за 2 недели? Если стоит задача потерять 5 кг, то можно выбрать не самую жесткую диету. Все остальные правила тоже остаются в силе: занятия фитнесом, обильное питье воды и пищевые ограничения, распределение рациона на 4-5 приемов. Диета «двухнедельная» будет выглядеть в первые 7 дней примерно так (вторая неделя примерно с таким же набором продуктов):

  1. Понедельник: вареные яйца, каши на вкус, чай/кофе без сахара.
  2. Вторник: говядина отварная – 100 г, салат из помидоров и огурцов, кефир нежирный.
  3. Среда: мясо – 100 г, черный хлеб – пара ломтиков, яблоки
  4. Четверг: яйца всмятку – 2 шт., ржаной хлеб, нежирный кефир, яблоки.
  5. Пятница: отварная курица – 300 г, пара огурцов, чай без сахара.
  6. Суббота: кефир, рис с овощами на пару, фрукты, кофе.
  7. Воскресенье: постное мясо – 400 грамм, чай, фрукты, овощи.

На 15 кг

Тем, кто задается вопросом: «на сколько же можно похудеть за 2 недели?», то при большом желании за за этот период можно избавиться даже от 15 лишних килограмм. Основные правила снова не меняются. Меню на один день:

  1. Ранний завтрак: чай, груша, кусочек сыра.
  2. Поздний завтрак: обезжиренный творог с фруктами.
  3. Обед: гречка с рыбой на пару, салат из овощей или горячий суп.
  4. Полдник: стакан молока с низким процентом жирности.
  5. Ужин: вареное мясо курицы с рисом.

Диета на 14 дней минус 10 кг

Похудеть за две недели на 10 килограмм реально благодаря голливудской диете (пример на 1 день):

  1. Завтрак: яйцо куриное всмятку, грейпфрут/яблоко, чашка кофе.
  2. Поздний завтрак: стакан кефира или йогурта.
  3. Обед: салат из капусты,паровая рыба (150-200 г), стакан молока.
  4. Ужин: фруктовый салат: яблоко, грейпфрут, груша, апельсин.

Комплекс упражнений для похудения за 2 недели

Спортивная нагрузка при похудении – один из главных действенных методов наравне с правильным питанием. Эффективными упражнения станут если ими заниматься комплексно. Главное помнить – нет острой необходимости, чтобы занятия были тяжелыми и профессиональными. Элементарные, но действенные упражнения (по большей части кардио) можно выполнять в домашних условиях, но обязательно систематически и правильно. Небольшая программа занятий, которая удивит любого человека, на сколько можно похудеть за 2 недели:

  1. Обруч. Хулахуп – действенное средство в борьбе с лишним жиром. Крутить обруч необходимо каждый день по 10 минут, постепенно увеличивая нагрузку до часа.
  2. Приседания. Начинать нужно с 10 раз, постепенно добавляя по одному до 50 за раз.
  3. Наклоны в стороны. Простое и действенное упражнение. Режим такой: каждый день по 5 минут.
  4. Бег. 15-20 минут в день легко и свободно.
  5. Махи ногами лежа. 3 подхода по 20 раз.

Видео

Отзывы

С лишним весом я борюсь много лет и часто задавалась вопросом, на сколько же можно похудеть за 2 недели? Иногда диеты помогают, но я срываюсь и набираю еще больше. Недавно попробовала двухнедельную систему питания и подкрепила ее физическими нагрузками. Удалось потерять 6 кг, а сейчас я стараюсь удержать полученный результат.

Сидеть на диетах для меня большая проблема – я привыкла плотно кушать. Без сладкого и мучного первое время было очень сложно, но я поставила себе цель – 10 килограмм за две недели. К идеальному результату я не пришла, но максимально приблизилась. Мне удалось похудеть на 8 кг за 14 дней с помощью сбалансированного питания и тренировок.

Похудеть мне было очень сложно, поскольку мой вес был более 85 килограмм. В итоге я поняла, что две недели – это слишком маленький срок, чтобы сбросить необходимый вес, ведь достижение такой цели зависит от многих факторов. Буду пробовать разные диеты, совмещая в комплексе со спортом, пока не удастся добиться результатов.

Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Читать еще:  Можно ли с помощью бега похудеть

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

  • Рафинированный сахар
  • Белый хлеб
  • Белый рис
  • Макароны
  • Искусственные сиропы
  • Картошка
  • Пирожные, печенья
  • Мороженое
  • Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

Десяток преимуществ завтрака

  • Улучшает общий обмен веществ.
  • Поддерживает нормальный уровень инсулина.
  • Увеличивает производительность на работе / университете.
  • Раньше начинается процесс сжигания калорий.
  • Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
  • Пропускает завтрака делает вас сварливым.
  • Делает вас умнее.
  • Дает больше энергии.
  • Помогает поддерживать здоровый вес.
  • Снижает риск развития диабета.

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

  • Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
  • Займитесь аэробикой.
  • Оставайтесь активными всегда.
  • Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
  • Пейте кофе (не более 2 раз в день)
  • Кушайте органическую пищу.
  • Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
  • Пейте домашнее молоко.
  • Не пропускайте домашний завтрак.
  • Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
  • Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
  • Избегайте пищевую соду.
  • Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

  • Послушайте музыку
  • Займитесь йогой
  • Посетите экзотические места
  • Медитируйте
  • Высыпайтесь
  • Дышите глубоко
  • Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Диета на 2 недели: как быстро похудеть на 5 кг

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Читать еще:  Сколько нужно заниматься кардио чтобы похудеть

Кому подходит

Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

  • оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
  • действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
  • диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

  • проявление нервозности из-за частого чувства голода;
  • плохой и беспокойный сон;
  • подавленное настроение;
  • риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Противопоказания

Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.

Варианты диеты

Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.

Минус 5 кг

Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

  • обезжиренный творог 100-150 г;
  • омлет из 2 яиц;
  • жареные яйца с зеленью;
  • пшенная каша 200 г;
  • йогурт 250 мл;
  • вареные яйца 2 шт.

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

  • несколько вареных яичек;
  • листья зеленого салата;
  • вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
  • мандарин или яблоко;
  • огурчик;
  • обезжиренный кефир.
  • овощным супом-кремом;
  • кефиром;
  • отварной рыбкой или курятиной;
  • овощным салатом и легким бульоном;
  • овощами на гриле;
  • паровыми котлетами и 200 г риса.

Для полдника можно выбрать:

  • 100 г кефиру;
  • капустный или морковный салат;
  • грецкие орехи 100 г;
  • 2 апельсина или яблока;
  • томатный сок 180 г.

Хорошим вариантом для ужина будет:

  • отварная или парная курица 180 г;
  • овощной салат;
  • отварные креветки 150 г и спаржа;
  • паровая рыба 200 г;
  • паровые котлеты и листья салата.

Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.

Минус 7-8 кг

Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.

Схема питания выглядит таким образом:

  • завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
  • перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
  • обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
  • полдники – творог или несколько фруктов;
  • ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.

Минус 10-12 кг

Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.

  • на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
  • за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
  • на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
  • на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
  • на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
  • 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
  • на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
  • 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.

Минус 15 кг

Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.

Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.

Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

  1. По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
  2. По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
  3. По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
  4. По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
  5. В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
  6. По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
  7. По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

Правильный выход из диеты

После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.

Отзывы

«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».

«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».

«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».

Видео

Больше о двухнедельной диете смотрите на видео.

Простая инструкция к стройному телу: как похудеть перед отпуском за 2 недели?

Лето — время отпусков. Глобально изменить себя мы уже не сможем, но привести в порядок — вполне!

Читать еще:  Сыроедение для похудения отзывы похудевших

Сегодня мы поговорим о простых и полезных способах, которые дадут максимальный эффект в сжатые сроки.

Выберем для этого самый простой, удобный и дешевый способ!

На сколько можно?

То, сколько килограмм можно сбросить за месяц, за неделю, за 2 месяца, зависит от ряда факторов, но больше всего от вашего веса. Чем он больше, тем быстрее уходит в начале.

Однако точно спрогнозировать, на сколько именно килограммов вы похудеете, не сможет никто. Как сильно возможно похудеть за 14 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 2 недели? Мы скажем вам честно — не ждите этих классических обещаний «минус 5 / 7 / 10 /12 / 15 / 20 кг».

Потеря веса — сугубо индивидуальная «вещь», она очень сильно зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.

Например, есть люди, склонные к отекам — у таких в первые недели похудения может уйти приличное кол-во «веса» и объемов, но как вы поняли, это не жир, а вода. У других высокая чувствительность к углеводам и как только их ограничивают, человек прямо сдувается на глазах.

К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. То же касается и, например, внешнего вида. Почему работают все эти жесткие щетки или какие то хитрющие массажи для похудения?

Да потому что у человека, которые вообще особо не двигается, любой разгон крови поможет снять отек и улучшить внешнее состояние кожи. Этот номер не пройдет с таким же высоким эффектом с теми людьми, которые уже занимаются спортом — разгонять там уже нечего, нет ни застоя лимфы, ни воды.

Но не расстраивайтесь: через какое-то время все приходят примерно к одному и тому же — сжигание именно жира дело кропотливое и долгое, тут уже мы все примерно в равных условиях.

Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.

Так же учтите, что на первой неделе похудения ваш организм действительно будет активнее трансформироваться, а вот на второй уже изменения не будут так заметны. И опять же, это все теория.

На практике, может быть, у вас нет отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет лишь граммов 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.

За 2 недели или месяц невозможно полностью изменить тело, сильно и резко похудеть, увы. Рекомпозиция тела требует времени и упорства. Но что важно: если вы выполните нашу программу, то вы точно будет выглядеть лучше. Плюс это может стать отличным стартом к мощным переменам!

Кстати, по вашему опыту, на сколько быстро можно похудеть за 14 дней?

Подробнейшая инструкция о том, как похудеть

Упражнения

Итак, наша главная цель — это за 14 дней без жестких диет избавиться от визуальных объемов. Конечно, за 2 недели мы не сожжем много жира — это абсолютно невозможно, но для того, чтобы выглядеть меньше и рельефнее, мы должны избавиться от воды и гликогена, которые делают нас визуально больше.

Плюс, чувствовать вы себя будете намного более подтянутой и волевой

Результат вывода лишней жидкости из воды

Гликоген — это форма хранения углеводов в организме. В основном гликоген запасается в печени и мышцах. Гликоген из мышц обеспечивает глюкозой мышечные волокна во время сокращения мышц.

В данной ситуации тяжелый малоповторный силовой тренинг не может нам помочь: подобные нагрузки провоцируют микроповреждения мышечных волокон, а соответственно, отек. Кроме того, несмотря на желаемую потерю гликогена, при таких нагрузках очень велика вероятность сорваться с диеты: аппетит будет просто зверский. Так что придется хитрить.

В первую очередь, для того, чтобы убрать отеки и истощить гликоген по максимума мы используем кардио + средне— и многоповторные круговые силовые. Все равно за 2 недели вы не накачаете себе попу, так что не имеет смысла фокусироваться на какой-то одной мышечной группе.

Программа тренировок в зале

1 день: приседания с штангой 5 х 10-15; тяга вертикального блока 5 Х 10; жим лежа 5 х 10-15; тяга штанги к подбородку 5 х 10-15.

2 день: кардио от 30 до 60 минут. Универсального рецепта здесь нет: в статье «От спорта не худеют» мы обсуждали этот момент — кому-то больше подходит низкоинтенсивное кардио, а кто-то прекрасно себя чувствует после часовой табаты. Вы можете выбирать любой вид нагрузки, но учитывать эти условия:

Аппетит после тренировки должен быть контролируем. Если вы понимаете, что после часового утреннего кардио на вас в течении дня нападает демон обжорства, то безжалостно отказывайтесь от этой нагрузки.

Тренировка должна длится не меньше часа.

Вы должны быть в состоянии тренироваться в выбранном вам стиле без срывов и нервных расстройств. Получайте удовольствие от происходящего!

3 день: становая тяга 5 х 10; тяга горизонтального блока 5 Х 10; жим гантелей лежа 5 х 10-15.

4 день: кардио от 30 до 60 минут. Рекомендуем легкую прогулку под любимую музыку или плаванье.

5 день: приседания с гантелей 5 х 10-15; тяга вертикального блока 5 Х 10; жим узким хватом лежа 5 х 10-15.

Выходные: желательно, чтобы были активные.

В домашних условиях

Если у вас есть гантели, то вы можете повторить вышеописанную схему. Если же нет, то мы рекомендуем вам очень интересный вид тренировок Табата. Самый простой и комфортный способ по нашему мнению, это видео с замечательного англоязычного канала hasfit:

Питание

Итак, наша цель — кушать достаточно и разнообразно, чтобы худеть себе с удовольствием ине срываться.

Для более горячего результата мы подрежем количество углеводов до 2,5 гр. на 1 кг., жиров — 1 гр. на 1 кг. вашего веса, белков — 2 гр. на каждый кило.

Основные принципы питания на эти 2 недели:

ешьте больше овощей вместо круп;

один прием пищи в день для более простого контроля за калорийностью рациона замените легким бульоном (ингредиенты: 1 л.воды, специи по вкусу, 2 куриные ножки);

выбирайте напитки с нулевой калорийностью;

добавляйте постные белковые продукты (куриная грудка, нежирная белая рыба типа филе минтая, яйца) к каждому приёму пищи;

следите за количеством продуктов богатых жирами (растительные масла, морская рыба и морепродукты, авокадо, орехи и семечки);

ешьте больше “объёмных”и создающих ощущение сытости низкокалорийных овощей и фруктов (салат, огурцы, помидоры, лук, перец, ягоды, мандарины и т.п.);

именно на эти 2 недели мы исключаем фастфуд полностью (все очень сладкое и соленое, консервы, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, копчености), так как подобная еда копит воду;

если чувствуете себя голодно, то увеличьте количество жиров в 1,5 раза.

Пример меню на каждый день

Завтрак: овсяная каша на молоке с яблоком и корицей, омлет с овощами, сыром и зеленью, яичница с грибами и спаржа с творожным кремом, творог с горстью ягод.

Перекус: 1 банан и апельсин, 20 гр. орехов.

Обед: грибной суп, нежирный легкий бульон, вегетарианский борщ.

Перекус: 1 банан и 50 гр. черешни/клубники, 20 гр. семечек.

Ужин: салат из капусты со сметаной и куриная грудка с чайной ложкой масла в духовке, отварные креветки с рукколой, сэндвич из цельнозернового хлеба с творогом, листиком салата, половиной помидора (творог можно заменить отварным мясом птицы), рыба (отварная, запеченная), салат из свежих овощей, порция каши — гречка, бурый рис, киноа, макароны из твердых сортов пшеницы.

Если вам очень голодно, выпейте 1 стакан кефира с 1-2 ложками творога + какао + ягоды.

Секреты для чудес

Самый простой способ избавиться от воды в теле и улучшить состояние кожи – походить накануне отпуска в баню или сауну 2-3 раза в неделю.

Пейте 2 л. воды в день: простая вода без газа лучшее лекарство от отеков.

Можете добавить травяные чаи с малиной, липой, ромашкой, листьями березы и пр. — это естественные диуретики, которые кроме того оказывают оздоровительный эффект на весь организм и качество кожи.

Лучше исключить алкоголь, жвачку, чеснок, бобовые, дрожжесодержащие продукты, крахмалистые овощи и фрукты, белокочанную капусту, молоко, кефир. Эти продукты вызывают повышенное газообразование в кишечнике, в результате живот становится надутым, что нам абсолютно не нужно!

Хоть мы и доказали вам, что массаж не помогает нам сжигать жир, но в качестве экспресс метода для улучшения фигуры, интенсивный курс лимфодренажного массажа может творить мини чудеса!

7 процедур – это минимальная программа, но и ее будет достаточно, если вы совсем не занимаетесь спортом, сделать менее заметным целлюлит, уменьшить объемы на 1-2 сантиметра, сбросить около 1 кг.

Добавьте в свой домашний уход скраб и контрастный душ, чтобы получить еще более красивую, ровную и подтянутую кожу.

Сделайте генеральную уборку, разберите завалы в шкафах, в кладовке и на балконах, проведите «ревизию» на кухонных полках и в холодильнике, оставив только качественные и свежие продукты.

Найдите себе «коллегу» по похудению – это может быть подруга, мама, сотрудница, вместе у вас может получиться мини-соревнование, и мотивация никуда не денется.

Заведите пищевой дневник и дневник тренировок, куда просто записывайте все, что съели и какие упражнения сделали за день.

Ограничьте время лежачего отдыха, заменив его на прогулки и другую активность.

Вы должны знать очень важный момент: дольше 2 недель держать такую диету нельзя! Это будет работать 14 дней, и вы похудеете, но это будет очень тяжело!

Однако мы скажем правду: другого способа просто нет — скинуть более-менее заметный вес в подобные сжатые сроки здоровым, комфортным путем просто невозможно. Конечно, Кость Широкая не любит и не советует такие методы: лучше всегда заботиться о себе, а не 2 недели перед летом и отпуском.

Кроме того, после подобного ограничения калорий и большого количества физической нагрузки на вас нападет компенсация, особенно если на отдыхе вы будете лежать пластом и наброситесь на еду как голодавший моряк.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×