Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.
Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.
Еда как способ снять стресс
Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой. Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова. С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.
Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.
В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове. Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.
Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась. Стоило вернуться к привычному образу жизни — и потерянные килограммы возвращались с лихвой. Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному — еде.
К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей. Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала. Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.
С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.
В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.
Худеем без диет
Сообщение
Автор
Всем привет! Эта тема для тех, кто хочет похудеть, но при этом не сидеть на диетах и не терпеть ограничений в продуктах. Тема похудения та насущная тема для большинства женщин, поднимается и обсуждается крайне часто. Очень хочется, чтобы вы, милые дамы, идя на поводу у моды не навредили собственному здоровью, потому как обычно слово «похудение» приравнивают к строгим полуголодным диетам и непомерным истязанием себя в тренажерном зале. Мне 30 лет. Мой рост 160 см, а вес на данный момент – 63 кг. Он далек от идеального по меркам, принятым в нашем сознании, но, тем не менее, для меня при моем строении (а ведь очень важно учитывать индивидуальные особенности строения организма, а не стандартные формулы) – он хорош. Но я стремлюсь к 58 кг, как вы можете увидеть по моей линеечке. И я обязательно к нему приду! Вкратце расскажу свою историю. В семье я была единственным ребенком – родители, бабушки и дедушки постоянно искали любую возможность меня побаловать. Сами понимаете, чем. Конечно же, конфетками, шоколадками, тортами, пирожными, аппетитными булочками и мороженным. Но я себя толстой никогда и не считала и проблемы не видела, а потому с удовольствием уплетала все предлагаемые мне лакомства. Спортом я никогда не увлекалась, на уроки физкультуры всегда шла с неохотой, а иногда и вовсе старалась отлынить. В итоге, к окончанию школы я весила 65 кг, а на 2-ом курсе института – уже 70 кг. За это время я перепробовала огромное количество модных диет, которые конечно же давали свои результаты в виде резкого сброса веса, а через некоторое время вес возвращался с довеском. К моменту моего замужества ( после окончания института) мой вес достиг отметки в 75 кг.
Для начала я полностью исключила из питания картофель, который любила до безумия в любом виде, макароны, хлеб (только потом я поняла, что это была моя большая ошибка). Перепробовала кучу диет. Сначала это была знаменитая кремлевка, через 3 недели – худела на капустном супчике, потом целыми днями ела одни фрукты и овощи. Вес уходил очень медленно, а мне хотелось быстрых результатов. Да и потом, родные постоянно твердили мне, что снова я себя доведу до истощения, очередную болячку заработаю. Слушала я их, слушала, и чуть было уже не сдалась, потому как устала от этих постоянных ограничений. За это время я сбросила 7 кг. и стала весить 68 кг. Мне уже и этот вес казался на тот момент пределом мечтаний, но мне хотелось большего. Наступило лето, а с ним и более активный период в жизни – работа на участке, катание на велосипеде (кстати, подарили мне его по моей же просьбе) и др. и к концу лета мой вес достиг отметки в 65 кг.
А затем наступила осень, а с ней очередной период апатии и желания побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. И вот, в поисках очередной новой, более действенной диеты, на одном из женских порталов, я наткнулась на форум для худеющих. Причем меня зацепило именно его название – «Худеем без диет». Зашла, почитала, начала общаться и получила колоссальную поддержку от девочек, которые худели здесь. Именно от них я узнала много нового, интересного о взаимосвязи питания и обмена веществ в организме. Научилась правильно строить свой рацион питания, выбирать правильные продукты. В общем, есть и худеть при этом. Целый месяц мой организм привыкал к новому рациону, в котором появились доселе нелюбимые мной продукты – кефир, обезжиренный творог, каши, цельнозерновой хлеб. Вернулась моя любимая картошка, от которой, как я думала, я отказалась навсегда во время своих диет. А после я заметила, что вес сдвинулся с мертвой точки и пошел на убыль. Для меня стал обязательным один разгрузочный день в неделю (в среду) на обезжиренном твороге, яблоках и грейпфруте или же кефирном супчике (свежие огурцы, зелень, редис, болгарский перец, низкожирный кефир), на выбор. Я стала пить больше воды (2-2,5 литра сутки, а раньше пила не больше 1,5 литров). Конфеты я заменила на сухофрукты, хочется шоколада – пожалуйста, кусочек горького не повредит. Новая система питания мне очень нравилась, а как были довольны мои родные, видя, что я больше не живу впроголодь, а полноценно питаюсь, да и при всем при этом еще и худеть умудряюсь. Практически одновременно с форумом я стала поклонницей журнала «Худеем правильно», который покупаю по сей день и читаю от корки до корки. Благодаря ему журналу открыла для себя радость движений и физических нагрузок. Приобрела шагомер, обруч, муж подарил эллиптический тренажер (я его выиграла в споре). Если позволяла погода, то каждый день, пока ждала мужа с работы, вместо первого своего ужина проезжала на велосипеде несколько километров. В итоге за 7-8 месяцев общения на форуме и полезной информации из Худейки, я сбросила все свои лишние килограммы и стала весить 57 кг. (поменяла цифры веса местами). В общей сложности, я избавилась от 18 кг. за полтора года. Я снова начала нравиться себе и окружающим, постоянно получала комплименты от своих коллег, и кучу вопросов на тему, как же мне удалось справиться с проблемой… Вес свой, при новом режиме питания удерживала без проблем.
А через 3месяца я узнала, что беременна.
Естественно, сначала я придерживалась своих принципов в питании, ведь именно сейчас мой рацион должен был быть как никогда самым здоровым и полезным. Но мой организм меня подвел. С 6-ой недели беременности и почти до 20-ой меня мучил страшный токсикоз, организм мой отказывался питаться правильно, ничего кроме сладких гренок из белого хлеба, блинчиков с медом и картофельного пюре он не принимал. При всем моем желании, вернуться к правильному питанию не было возможности. В итоге за 9 месяцев я поправилась на 27 кг. Перед родами я весила 84 кг., но меня это не сильно пугало, я знала, что после рождения сына я снова вернусь к своему питанию, буду больше двигаться (а уж в этом я не сомневалась ни капельки – с ребенком особо не посидишь) и вес пойдет на убыль. Из роддома я вышла в этом же весе, 84 кг…. И я действительно через год-полтора стала весить 59 кг, вернувшись к своему любимому образу жизни. Но потом был не очень легкий период в моей жизни…. Произошел скачок веса до 64-65 кг, но я вовремя опомнилась и просто одним питанием держала их на протяжении 3-х лет. Не могла найти стимул или мотив, чтобы худеть дальше. Сейчас он у меня снова есть! А когда есть стимул – худеется гораздо легче и самое главное этого ХОЧЕТСЯ! Хочется работать над собой. Ничего особенного я не делаю, вы сейчас сами убедитесь, прочитав мои основные принципы.
Вот мои основные принципы: 1. Пить больше жидкости в течение суток (лучше простой воды – 2-2,5 литра), или брусничного морса; 2. Никогда не пропускать завтрак. Мой завтрак обычно состоит из цельнозерновых хлопьев с йогуртом и сухофруктами, фруктов; или омлета с овощами, или кисломолочных продуктов 3. Питаться только низкожирными продуктами (по вкусу они ничуть не отличаются от жирных, а пользы – в разы больше); в день стараться потреблять не более 40 г. жира. 4. Питаться дробно, небольшими порциями (у меня это обычно 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса в течение дня (фрукты, овощи, зерновой хлебец или что-то кисломолочное); 5. На ужин стараться есть белковую пищу, потому как она сытная, не отложится в жир, а на ее расщепление организм затратит максимум калорий; 6. Есть больше овощей, от овощей еще никто не поправлялся! 7. Один разгрузочный день на обезжиренном твороге, яблоках (половину я употребляю в сыром, а половину в печеном виде). И, конечно же, не менее 2-х литров воды; 8. Никогда не допускать чувства сильного голода; 9. Соблюдать баланс белков, жиров и углеводов; 10. Радоваться любому движению и каждому новому дню.
Так что я продолжаю свой путь к стройности и красоте.
Я очень благодарна тем людям, которые в свое время помогли мне и научили меня многому, а именно как худеть без диет и без ограничений и самое главное – как удерживать свой вес. Буду очень рада, если и я теперь смогу кому то помочь в этом….. В любом случае – присоединяйтесь, вместе всегда худеется легче! Я начала свой старт с 64,5 кг. Буду отчитываться и описывать свой ежедневный рацион, чтобы было видно, что я не сижу на диете. Сегодня среда и у меня разгрузочный день на обезжиренном твороге (200 г), яблоках (5 шт в запеченном виде) и низкожирном йогурте без добавок 1 литр. И вода конечно же!
Реальные Советы Худеющим от Похудевших
Есть много разной и полезной информации о похудании, и совсем немного о сохранении веса. Многие люди худеют, и лишь некоторые сохраняют достигнутое. Каждую неделю публикуется новая диета, рекламируемая рассказами, потрясающими воображение, но ничего не говорящими о том, что случилось после сбрасывания веса. Мы спросили об этом у наших читателей, которым удалось сохранить полученные результаты. И вот, что они нам ответили:
Kitty Лучший совет, который я могу дать, это есть «нормально» в то время когда вы худеете, тогда удержание результата похудения будет не что иное, как продолжение этого процесса. Помните всегда, что: 1)Вы должны есть нормально, чтобы похудеть 2)Чем больше вы можете есть при похудении, тем больше вы сможете есть, когда достигнете желаемого веса.
Susanna Поймите в первую очередь, почему вы переедали – стресс, скука, низкая самооценка и т. д. Ваша задача – найти способы, избавиться от этих проблем. К сожалению, эти проблемы не пропадают вместе с весом, который вы теряете.
Brian Для меня решением было: — продолжать ограничивать использование сахара в еде — сократить время приема пищи — сохранить разумный размер порции принимаемой еды — заполнять свою тарелку на 2/3 фруктами и/или овощами — физические упражнения
Entangled Мой способ – ооооочень медленная потеря веса. Я сбросила 600-800 грамм (я не помню точно, месяц прошел после того, как я перестала следить за весом), но это заняло у меня больше года. Абсолютная смена стиля жизни: меньшие порции, осознание скрытых проблем, физические упражнения ДЛЯ СОБСТВЕННОЙ ПОЛЬЗЫ. Я не уверена, где была та точка между «похудением» и «сохранением достигнутого», потому что я старалась не думать об этом. Я стала меньше подвергать себя стрессу и добавила больше здоровой легкой еды, т. к. на протяжении всего дня мне хотелось есть; и вместо того, чтобы бороться за сохранение достигнутого веса, я продолжала худеть (хотя и очень медленно). Итак, да, терпение, упражнения, порции и полностью без-диетный образ мышления. Я больше не волнуюсь, что могу попасть в тот [вставьте сомнительную цифру статистики здесь] процент людей, которые набирают вес после диеты, потому что я больше никогда не обращусь к диетам. Это всё требовало терпения и, по-видимому, будет непросто для людей, которым надо много сбросить, ведь я начинала уже с достаточно здорового образа жизни, поэтому изменения, которых я достигла, были не такими уж масштабными. Мне было легче, да, но и простые шаги, такие как есть легкую здоровую пищу или пить меньше содовой, необходимо было сделать.
Quito > Ограничить сахар, Уменьшить порции и время еды, Заполнять на 2/3 тарелку фруктами и овощами, упражнения Согласен! И ещё, ешьте медленно, наслаждайтесь едой.
KB * В первую очередь это физические упражнения * Есть еду в её первозданном виде * Вести дневник — Сколько калорий получено, сколько отдано. * Следить за своим потреблением сахара
60 in 3 Для меня ключом было – не пробовать никаких диет. Все они изначально подразумевают временный характер изменений. Вместо этого я изменила свой образ жизни на более здоровый. 1. Стала есть завтрак. 2. Распределила свою дневную порцию еды на 4 части в течение всего дня, вместо одного большого ужина. 3. Исключила содовую и другие жидкости, кроме воды. 4. Исключила любые «перекусы» между приемами пищи. 5. Стала вегетарианкой 6. Стала заниматься 4 раза в неделю физическими упражнениями 7. Стала более активной в своей повседневной жизни.
Debbie Kitty: Лучший совет, который я могу дать, это есть «нормально» в то время когда вы худеете, тогда удержание результата похудения будет не что иное, как продолжение этого процесса… Полностью согласна с Kitty. Это то, что нужно, по крайней мере, я так думаю.
Marie Я стала вегетарианкой примерно года назад. Ещё я стала заниматься физическими упражнениями, но не для сжигания калорий, а просто для своего хорошего самочувствия – и сейчас я горжусь, что я так делаю. Когда чувствуешь себя хорошо, это очень помогает продолжать начатое. А когда я чувствую себя хреново, то хочется наесться всякой неполезной фигни. Калории не тают, как мороженное в жаркий день — И в большинстве случаев у меня есть сила воли сказать «Нет, спасибо».
Stephanie У меня заняло почти 3 года, чтобы похудеть на 36 кг с системой потери веса Weight Watchers. Что касается меня, то для меня самыми важными в системе WW были: — журнал (дневник) — система поддержки — использование гибкой сдержанности — думать что то, что вы едите, вам действительно нравится — и самое важное – найти упражнения, которые вам действительно нравятся Я думаю, что самый легкий путь, для удержания достигнутого веса, это попробовать и сделать удержание веса настолько приятным для вас, насколько это возможно, продолжая свои диетологические шаги и физическую активность. Найдите пути для наслаждения процессом удержания вашего нового веса. Почти невозможно следовать жесткой программе, если вам она не будет нравиться. Сохранение вашего веса – это жить и наслаждаться здоровым образом жизни, насколько это возможно.
ayse Ммм…хороший вопрос. Меня спрашивали об этом так часто. Если честно, я выполняю диету «так себе». То следую ей, то нет. Хотя последнее время следую ей довольно регулярно. Когда я только начинала сбрасывать вес, я работала над этим по-настоящему серьезно. В чем я точно уверена, так это в том, что я не буду есть то, что ела раньше. Раньше я ела всё, что было у меня перед глазами съедобного. Я покупала еду большими упаковками. Много еды быстрого приготовления. Я и сейчас иногда ем что-нибудь из фастфуда, но гораздо меньше, чем раньше (и не ем жареного). Я редко пью содовую. И глядя на мой образ жизни (а мне сейчас за 30) можно подумать, что всё это не так уж и легко. Фактически я сбросила 8 кг за несколько лет, даже особо не стараясь. Сбрасывать дальше свой вес уже нет необходимости для меня. Вот собственно. Надеюсь мой совет поможет.
Cindy Ведите запись еды и веса ежедневно. Ешьте здоровую пищу и примите тот факт, что вы всегда будете выглядеть отлично, даже если наберете 2 кг. Но если вы наберете эти 2 кг, тут потребуется принять шаги по избавлению от них.
Spectra Я удерживаю свой вес после потери 40 кг уже 6 лет и для меня самым важным было: 1) Полностью изменить свое отношение к привычкам в еде ПО ЖИЗНИ, а не потому что «пока я на диете». 2) Больше есть фруктов/овощей, а не чипсов/печенья и т. п. 3) Нет калорийным напиткам (за исключением молока и легкого пива) 4) Есть овсянку на завтрак (Клянусь, вам хватит этого на всё утро) 5) Жевательная резинка, если скучно, чтобы не хотелось есть 6) Дополнительная активность, если скучно, чтобы не было желания что-нибудь съесть 7) Физические упражнения
Cathy Привет, Spectra! А вот и мои «секреты» тоже! Я для себя добавила ещё дневник «еда/калории/упражнения». Если я не записываю, я могу значительно недооценивать достигнутое. Мне нужен дневник, чтобы быть ответственной – и честной – перед самой собой.
jj * Регулярно взвешивайтесь * Ешьте регулярно. Не ешьте между приемами пищи и не пропускайте приемы пищи. * Найдите кучу приятных вам физических упражнений * Следите, как ваше эмоциональное состояние влияет на ваши привычки в еде. Это было самым трудным для меня, было трудно не скатиться желанию чего-нибудь пожевать, когда у меня был стресс или усталость.
Mark Хотя исключение нездоровой пищи и уменьшение потребления имеют важное значение для здоровья, контроль размера порций еды это самое важное. Если вы съедаете больше калорий, чем ваш организм может сжечь, готов спорить на что угодно – вы не будет терять вес.
Caryl Одна вещь, которая сработала у меня – Я сбросила 18 кг за последние 12 месяцев, из 20 за всё время – это сбрасывать вес небольшими порциями с периодами отдыха между ними. Я ставлю цель в 4 кг или около того и сбрасываю их ограничением порций (Я всегда ем здоровую пищу, но, когда сбрасываю вес, я ем меньше, чтобы получить дефицит калорий). Достигнув желаемой цели, я несколько недель работаю над тем, чтобы сохранить полученный вес. Затем начинается следующая фаза – сброс следующих 4 кг. Иногда вес колеблется на +/- 1 кг от выбранного веса, но потом когда всё стабилизируется, я готова начинать заново. За последний год, следуя такой методике, я не набрала более 1 кг за раз, потому как мой вес планомерно снижается, но медленнее, чем надо было бы. Это отлично работает, но это не сиюминутное решение проблемы. (Каким оно должно быть!)
rpm2004 Я с удовольствием выполняю следующий распорядок: * ограничение принимаемых калорий ( 2000-25000 калорий в день) * ограничение потребления полуфабрикатов. (Я ем только пищу, которая выглядит так, как она должна выглядеть. Если вы не можете сказать, из чего приготовлено блюдо, глядя на него, не ешьте это.) * Пейте много воды (до 5 литров в день) * Ежедневные упражнения (40 минут бега трусцой) Это мой режим (исключая количество калорий), используя который я сбросил большую часть веса (50 кг). И я почти ничего не набрал после достижения результата. Я понимаю, что не все смогут придерживаться столь жесткого расписания? Но это работает для меня и надеюсь кому-нибудь это поможет.
Ren Не давайте себе проголодаться, всегда имейте возможность перекусить. Если ваш аппетит под контролем, вы не будете передать. Я думаю, что я только тогда реально сбрасывала вес, когда у меня был «перекус». Обычно я завтракаю фруктами (9 утра), затем примерно в 11 часов я съедаю несколько орехов или йогурт с мюсли, ланч – в 13:00 с небольшой порцией еды, второй ланч (15:00) средних размеров тарелка с овощами или фруктовым салатом, на обед (по-нашему – ужин, прим. перев.) обычно курица или рыба с овощами (иногда бывает и пицца), затем 1 шарик ванильного мороженного с ложкой варенья, если нет мороженного, то я беру низкокалорийный шоколад или замечательный цветочный чай с медом и молоком. Я заметила, что маленькая порция чего-нибудь сладкого сигнализирует мне, что на сегодняшний день еды принято достаточно. Это последняя еда на сегодняшний день, и ею мне нравится наслаждаться больше всего. Мне нравится так завершать свой день. Ещё я много хожу пешком (40 минут с работы и 40 — с работы) и занимаюсь плаванием через день. Я не особо переживаю над тем, что я ем, когда я активна.
Talia Mana Для меня важным при потере веса было подобрать такой стиль жизни, который вы могли бы продолжать. Это и ещё упражнения. Я не делаю очень много упражнений, просто каждый день хожу пешком и один раз в неделю танцую, но этого хватает. Ещё одна вещь, которая мне помогла, это нахождение новых способов избегания стресса и уклонения от давления, когда кто-нибудь заставляет тебя съесть их жирные жареные блюда, пирог или торт на Рождество и т. п. Как подумаю обо всём это жире, так аж тошнить начинает…
RedPanda После сбрасывания 36 кг я за 4,5 года ничего не набрала. Я согласна с Talia насчет нахождения новых способов борьбы со стрессом и давлением людей что-нибудь съесть. Другие приемы, которые помогли мне: 1) выработайте сбалансированное меню с учетом калорий, и следуйте ему 2) поиск новых рецептов не дадут вам скучать 3) стараться избегать потреблять сахар, рафинированные углеводы и полуфабрикаты 4) узнайте как можно больше о питании 5) ешьте маленькими порциями + можно перекусить в течение дня 6) выбросьте одежду «для полных» и/или покупайте одежду, которая вам впору. – Я, буквально, не могу себе позволить поправиться более чем на 2 кг! 7) найдите упражнения, которыми вам понравится заниматься, а также внесите порядок в вашу повседневную жизнь 8) заполните свое свободное время интересным делом. Я с мужем занимаюсь туризмом, каноэ и альпинизмом, вместо сидения на «пятой точке» 9) избегайте негативных людей 10) относитесь к еде, как редкому удовольствию, чем как к обычной процедуре Во как! Не думала, что список будет таким длинным! Как видите, что сохранение веса требует от вас полного пересмотра стиля жизни и привычек.
Jen Только две вещи работали у меня (16 кг сброшено за 2 года): 1) контроль за окружением – если вы не можете от чего-либо убрать руки, не приносите это в дом; готовьте сами себе ужин и что-нибудь, чтобы перекусить на работе, а не тратьте деньги на автоматы по продаже еды. 2) ежедневные упражнения и делайте их как можно раньше. Я просыпаюсь в 4:30 утра и занимаюсь до 70 минут каждый день. Если я буду заниматься позже, то я вообще не буду их делать, ну или буду делать нерегулярно.
jj Ren: Не давайте себе проголодаться, всегда имейте возможность перекусить. Если ваш аппетит под контролем, вы не будете передать. Я не думаю, что это правильно, т. к. у нас совсем разные стратегии удержания веса. Что касается меня, мне очень важно почувствовать себя голодной, а затем почувствовать себя сытой. Если я буду есть, когда не чувствую себя голодной, я потеряю счет, сколько я съела, и не «поймаю» то ощущение, когда я уже наелась, но ещё не переела. Если я буду постоянно перекусывать, я не почувствую себя сытой пока не съем действительно много еды. Я не дам себе умирать от голоду и часто я могу перекусить после обеда, чтобы добавить себе работоспособности. Но я даю себе реально проголодаться, потому что это помогаем мне лучше себя чувствовать, чем если бы я ела достаточно или передала. Но я точно понимаю, что для других людей голод может быть реальной проблемой, которая будет мешать борьбе с перееданием. Перечитав все советы, думаю, что каждый, кто хочет сохранить полученные результаты похудения, должен найти свою собственную стратегию сделать это. Для меня это был путь многих проб и ошибок… через год я всё ещё пробую новые способы, но сейчас я делаю гораздо меньше ошибок.
Regina W Минимум потребления качественного белка каждый день – для меня это 500 грамм в день (100 гр минимум) и любые другие белки, какие захочу. От семи до десяти кусочков крахмалонесодержащих овощей и фруктов с низким содержанием железа (60-120 грамм, зависит от выбора). Добавим мультивитамины и рыбий жир. Нормальная активность и занятия спортом, а не формальные Икс-минут в день. Сбросила более 30 кг с 2001 года
Nita Peterson Диет сейчас много потому, что разные диеты по разному действуют на разных людей. Вы должны знать, что, если какая-нибудь диета действует для одного человека, она совсем необязательно будет работать у вас. Проблема набора веса возникает у человека, когда он перестает следовать диете. Потеря веса требует изменения жизни, привычек в еде и дисциплине в тренировках.
Jessica Как и большинство, скажу: Вам надо изменить стиль жизни. Если вы измените жизнь к лучшему, вы будете следовать этому и дальше. Я говорю это не из своего опыта…Я всё ещё теряю вес.
Как похудеть в домашних условиях?
Привет всем! Вопрос, наверное, вам покажется странным. Подскажите, как похудеть в домашних условиях? Знаю, что диет много, упражнений целая куча, а что выбрать не знаю. Вес у меня почти 70 кг, и он никак не сдвигается. Точнее, сейчас он у меня, 67,5, а я весить 56 кг должна. Что делать? Ничего уже не помогает! Поделитесь секретами успеха, плиз!
Автор темы: Инна (Подольск)
Ещё по теме:
Друзья! Очень просим поддержать нашего друга-мотогонщика Антона Еремина @ereminvalit, который принимает участие в Зимнем Экстрим Марафоне и снял ролик для этапа «Легенда Снежного Города»:
Всем проголосовавшим +100500 к карме. И это не шутка.
Отзывы и комментарии
✓ Будут приходить только новые ответы
✓ Email нигде не размещается
✓ Отписаться можно в каждом письме
Я за пол года сбросила 8 килограмм. Самое основное пить в день 1,5 литра воды. Но выпивать ее надо в течении 17 часов, чтобы на следующий день не было отеков. Если сразу в первые дни 1,5 литра выпить тяжело, то приучайте организм к этому постепенно, начиная 0,5 литра и прибавляя постепенно. Отказаться от сахара, мучного, острого и соленого. Питаться каждые три часа, но маленькими порциями. На один прием пищи 60 г углеводов, 60 г белка, и в день 500 г овощей обязательно. Худею так с мая. Девчонки на работе научили. Но не прибегайте к крайностям, если что-то очень хочется, то съешьте, но только не много. Если себя ограничивать сильно, сорветесь потом. Очень мешает похудению алкоголь. Если хотите похудеть, алкоголь надо исключить на какое то время. У меня нет времени в спорт зал походить, а так бы результат еще лучше был.
Вот девочки и у нас так! )))
Главное во время диеты не искушать себя иначе все ваши усилия попросту пропадут под слоями жирка) Лучше всего ,конечно, летом худеть ибо есть и фрукты, и овощи, и жаркое солнце. Я когда худела много пила а дабы избежать искушения прикупить чего-нибудь сладенького кушала батончик турбослим и чере з пару недель уже сбросила 6 кг, что для меня очень хорошо)
В индии есть дерево, от его листьев не хочется есть неделю. Можно спросить в специальных магазинах.
Так же есть сеансы аутотренингов, гипноза для похудания. Осторожно с этим вариантом, сначала обратитесь к специалисту, или закажите личный гипноз. Но помогает эффективно.
При похудении не маловажную роль играет физическая нагрузка. Ходите и увеличивайте количество шагов . Фитнес браслет хороший помощник в похудении, он не только считает количество шагов но и выдает количество затраченных калорий , что не может не радовать худеющих. У меня измеряет давление , а оно у меня к сожалению прыгает . Хорошая вещь )
Законы сохранения массы и энергии никто не отменял! НАДО МЕНЬШЕ КУШАТЬ!
Есть много способов похудеть. Один из них – это разобраться с собой. Писать могу больше, но надо объяснять. Короче: муж похудел безвозвратно на 25 кг. И очень даже просто. Могу поделиться информацией, что он делал ( я все время рядом).
Организм худеет только тогда, когда есть, а не голодает. При чем есть все необходимые элементы, витамины и т.д. Диета – это большой стресс для организма, после которой он не скажет Вам спасибо. Прежде всего, необходимо пройти правильный курс детокса, чтобы очистить организм от большого количества вредных веществ, которые мы накапливаем за нашу жизнь. А затем, запустить процесс жиросжигания, который свойственен нашему организму..да да, наш организм предрасположен к жиросжиганию, только надо ему немного помочь. Я, например, очень горжусь своей сестрой, которая при гормональной предрасположенности к перееданию похудела на 15 кг за правильный курс детокса и похудения, а это 1,5-2 месяца. При чем, килограммы не возвращаются уже полгода.
В домашних условиях легко похудеть…НО надо иметь силу воли.Я скинул 12 кг за три месяца.Вибросить из рациона белий хлеб, алкоголь полностью,особенно пиво. После 18 часов не есть ничего. Только пить …Ну и главное 6 раз в неделю я бегаю от 6 до 16 км кросс. За первий квартал 2018 года пробежал 502 километра. Но надо каждий день кроме воскресенья бегать и тогда будет результат плюс уйдет через три недели давление если есть повишенное , укрепится сердечно-сосудистая система, и вообще станете хорошо себя чувствовать .Вес же начнет таять.И никаких таблеток никакой химии
Начала поправляться после 45, как только пришло время климакса. По советам гинеколога приобрела модельформ 40. Благодаря им прошла раздражительность, потливость так же начала себя лучше чувствовать. Так же снизился аппетит. Принимаю месяц уже минус 4 кг, без диет. Очень нравится, советую!
В домашних условиях похудеть — РЕАЛЬНО.
Боже мой! 67,5… о таком весе можно только мечтать. Инна, я вешу 78, а рост 164. Всеми силами пытаюсь заставить себя делать упражнения, но чот не выходит. Может подскажете какие нить супер-пупер чудотаблетки, чтобы скушала одну-две и проснулась худышкой?
Делюсь секретом. Упражнения — любые, главное — регулярность. Хотите похудеть? Кушайте меньше, больше пейте! Ну и вес 67,5 вполне себе норм, какой у вас рост?
Девочки! Какая диета? Какая тренировка? Скоро Новый Год! Начнём безмерно поглощать вкусности! О том, как сбросить набранные килограммчики начнём думать с четырнадцатого января! ))) А если серьёзно, проводи разгрузочные дни пару раз в неделю. Даёшь организму лёгкий стресс, а он худеет. Так что, можно с лёгкостью похудеть в домашних условиях. Ну а разгружаться на грече с кефирчиком можно. Я вот, например, вообще на минералке без газа разгружаюсь, хотя от избытка веса не страдаю.
Девочки,я после родов набрала 23 кг,при моём росте 167 см весить 93 кг было очень много.Что я только не пробовала:и спорт,и диеты,и голодание,и”чудо таблетки”…Мне ничего не помогало,я не могла влезть ни в одни штаны,ни в одно платье,складка живота мешала даже в лосинах,лосины постоянно скручивались внизу и я их натягивала,чуть ли не до ушей…Жир на боках,на спине,бёдрах и всё это просто сводило меня с ума.Летом одевала вещи закрытые,купальник только сделный и стала похожа на тётку.Операций боялась панически просто,у меня были очень тяжелые роды и все врачи у меня ассоциировались с этим кошмаром.У меня в Киеве живёт кума,которая делала себе подтяжку груди и липосакцию,и агитировала меня решиться.Вообщем,после 2х лет мучений я плюнула на всё и приехала к куме,которая повезла меня на консультацию к своему пластическому хирургу Ткачу Олегу Сергеевичу.Честно,я думала,что после консультации буду ещё думать несколько лет)),но нет.Доктор мне очень понравился,очень вежливый и мягкий человек,рассказал всё и успокоил,что в моём случае всё поправимо и реально вернуть мне моё прежнее тело.Больше всего я боялась наркоза и оказалось,что зря.Я просто уснула и проснулась,меня ничего не беспокоило и это пугало меня,ведь у меня врачи после родов вызывали страх и панику.И на следующий день у меня ничего не болело,и через неделю.Были только гематомы небольшие на месте проколов,которые очень быстро прошли.Результат был просто сказочный,даже несмотря на небольшой отёк я была поражена уменьшением моих объёмов,муж в восторге.Спасибо Олегу Сергеевичу за то,что я снова почувствовала себя женщиной и куме,которая уговорила меня.Жир после липосакции ко мне не вернулся,я дополнительно стала гулять пешком и сейчас мой вес 67 кг,меньше чем был до беременности.Девочки,у кого такая же проблема с весом,как у меня была,перестаньте мучать себя и езжайте на липосакцию,поверьте Вы выйдете из депрессии и к лету будете куколками.
