Stylepostel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько нужно ходить чтобы похудеть отзывы

Кто похудел с помощью ходьбы?

Недавно начала бегать. Но добегалась до того, что теперь болит колено уже неделю, не то что бегать, ходить больно. Но тренировки не хочу бросать. Решила вместо бега пока ходить, причем не прогулочным шагом а максимально быстрым. Так и хожу по стадиону под музыку по часу полтора. Шагомер показывает что за это время я прохожу около 6 км и сжигаю примерно 300-400 калорий. Но у меня цель избавиться от жирных ляшек и максимально их подтянуть. Будет ли такой эффект от ходьбы заместо бега, как думаете? Правильное питание само собой.

Сначала питание это самое важное. Конечно похудеете!

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Я добегалась до артрита левой ступни — 2 недели бегала, две лечила — хорошо — что помогло. Просто ходьба не поможет — считайте калории, определив сначала — сколько вам их надо, калькуляторы есть в интернете. Через месяц подсчета весами и блокнотом уже не пользуюсь — так как запомнила размер порций и калорийность продуктов (едим то мы одно и тоже, по большому счету). Но месяц строго считала и поняла — что до этого я превышала норму потребления пищи раза в три. Никаких ночных перекусов — если приспичило есть ночью — выпейте холодного молока — голод отступит. И есть 5-6 раз в день — это хорошо работает, нет голода — и, как следствие — вечернего переедания. И бросайте эту ходьбу — запишитесь на регулярные групповые занятие фитнесом — 2-3 раза в неделю. Просто вы поймете — какая должна быть нагрузка — когда пот капает на пол ручьем. Никогда самостоятельно так себя не загрузите. И результат будет — но через год.

Чтобы подтянуть надо еще приседания делать. Но от ходьбы тоже похудеете, это точно. Главное — не бросать

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

6км это мало!Я когда то ходила пешком в больницу к маме с утра,потом домой на обед,потом опять в больницу и до вечера там была и опять пешком.Похудела мометально,все падало,брюки не држались,а вода выходила водопадом(думаю это жир плавился,потому что пила как обычно)20 дне это продолжалось,даже позвоночник не выдерживал сидя спину,я сгибалась крючком.10 кг бросила.Но все набралось,как только я села дома и стала ухаживать за мамой,несмотря на хождения в магазины и прочее.Всё таки тот тип нагрузки наизнос -ушёл!Думаю я за день набегала км 20 минимум,включая длинные больничные коридоры

моя свекровь и подруга каждый день много ходят 2-4 часа в среднем. обе с ожирением, поэтому в похудательный эффект ходьбы я не верю.

Если много есть, то никакой спорт не поможет. А если еще соблюдать ПП, то эффект будет

моя свекровь и подруга каждый день много ходят 2-4 часа в среднем. обе с ожирением, поэтому в похудательный эффект ходьбы я не верю.

они ходят неправильно. жир начинает сгорать после 35-той минут=ы активной ходьбы, а не прогулочной. активная — это скорость 6 км в час, не меньше. попробуйте и будете ржать над вашими ожиревшими свекрухой и подругой. и вот таких 3 часа ходьбы !БЫСТРОЙ! в день начнут давать эффект недели через 2-3. плюс массажи ручной, подводный, самомассаж щеткой, чтобы кожа не висла, ампулы от целлюлита, лимфодренажные чаи из трав, бассейн — это все ежедневно и питание (рыба, творог, яйца, овощи, хлеб только утром), вода — 1,5 литра.

Я так похудела но не нарочно.6 лет назад было тяжело финансово и ходила на работу пешком три недели.Быстрым шагом за 1 час и 40 мин.Похудела с 55 до 51.

на правильном питании легко похудеть даже не выходя из дома

глупости это, в древности обычные люди ели, что было, много ходили, не было на чем ехать и в офисе жоппу растить не надо было, было больше движения вообще, вот и толстых не было. только зажратые попы толстели, да монахи-бездельники. ешьте хоть одни чипсы и двигайтесь — везде пешком, даже на работу, стирайте вручную, дрова поколите, на рынок за овощами и молочкой в 5 утра сходите 3 + 3 км туда и обратно каждый день (типа нет холодильника!) — и похудеете, себя не узнаете.

Я так похудела но не нарочно.6 лет назад было тяжело финансово и ходила на работу пешком три недели.Быстрым шагом за 1 час и 40 мин.Похудела с 55 до 51.

вот, что и требовалось доказать. движение любое помогает сбросу веса. а неумеренная жрачка куриных грудей и гречки + сидение на жоппе ровно = срывам и нарушениям обмена веществ, что только помогает набору жира.

кстати о куриных грудях. недавно читала, что именно там скапливаются все гормоны, которыми кормят бройлеров. не знаю, правда или нет, но сейчас что угодно могут пропагандировать под ПП.

6 км за полтора часа это чепуха. От такой ходьбы 4 км в час толку не будет — просто время теряете, это не нагрузка. Скорость должна быть 5.5 км в час самое малое.
И да, диета и пп тоже необходимы. Без этого тоже не будет результата. И пить больше воды чистой.

Я прошлым летом сбросила 13 кг за 20 дней (с 78 до 65) ежедневно проходя по 60 тысяч шагов. Никаких диет не придерживалась. Ела даже по кусочку тортика утром к кофе. Поехала в Трускавец и пила там Нафтусю, а все свободное время гуляла. Вернулась домой продолжила прогулки, но уже ограничиваюсь 40 тысячами шагов ежедневно. Ем все. Могу и фаст фуд себе позволить. За пол года ушли ещё 7 кг. С тех пор вес держится. Правда шагаю я в любую погоду, каждый день, без отговорок и послаблений. Хватило бы ума отказаться от сладостей — наверное, можно было бы и отдых от прогулок устраивать.

Тоже хотелось бы скинуть немного лишнего. но, ленивая стала в последнее время. Настроя не было всё..И думала,какой способ эффективнее? ПП тоже не особо отличаюсь. Решила заняться бегом, месяц назад узнала, что 21 Мая будет проходить одновременный забег в 10 городах. Дистанций на выбор: от 3-21 км. То есть участвуют и новички и профессионалы. Стали с подругой бегать по утрам и вечерам.. Но дело в том, что с непривычки мой организм бег воспринимает не очень хорошо — краснею на 10-й минуте бега. бег не быстрый. пульсирует всё (((( А мне очень хочется в проекте поучаствовать . Бегут мои многие друзья. Посмотрела в интернете информацию — много интересных фишек будет. И знаменитости участвовать будут. Я конечно, понимаю, что нельзя резко начинать бегать. и, стараюсь себя не переутруждать.. Бегаем дней 15. по 40 минут. Но, так я хоть какой то стимул нашла для себя — заниматься спортом))) Надеюсь организм потихоньку приспособится, мне даже начинает нравится, если бы не краснота лица. жарко очень становится. До забега продержусь, главное поучаствовать..на победы я и не нацелена))) Заодно и вес стал уходить. 15 дней — 4,5 кг. Если бы ещё и кушать правильно стала — результат был бы намного лучше.

Читать еще:  К какому врачу обращаться для похудения

Сколько нужно ходить чтобы похудеть отзывы

Сообщение Lori » 25 сен 2018, 17:43

Хочу поделиться своими историями, как я за два года привела себя в отличную физическую форму. Ушла с работы, с новой все как-то не складывалось, муж сказал — сиди дома, я зарабатываю нормально. Ну я и села. Диван и телевизор стали моими лучшими друзьями. В общем, поправилась сильно. Даже супруг начала намекать что раньше фигурка была красивая, а сейчас. Даже заметила, что чаще стал отказывать в интимной близости. Типа устает сильно, но я-то не дура, понимаю, что дело в том, что я не такая уже сексуальная и желанная.

В общем, если люди, которые хотят похудеть, начинают что-то выдумывать с питанием, диеты всякие, то я решила что зайду с другой стороны — с физической активности. Я здорова, поэтому противопоказаний к спорту не было.

Начала я. вы удивитесь, но с обычной ходьбы. И оказалось, что ходьба для похудения — медленный, но верный способ привести тело в порядок. Так как времени много, то я утром и вечером просто выходила гулять. Закачала себе на смартфон шагомер, узнала в интернете сколько шагов нужно проходить и в каком темпе, чтобы это давало результат.
Просто так ходить мне было не интересно, я ставила себе цель — дойти до, ну например супермаркета, который находится в часе ходьбы от моего дома. Или дойти до музея (библиотеки, рынка) — то есть выбирала цель подальше и шла.
Вечером стала звать мужа на совместные прогулки, иногда ходили вместе, но в основном я одна (муж допоздна работает).

Ходить надо со скоростью 3-5 километров в час. То есть не прогулочный шаг, а средний темп. Похудательные процессы запускаются в организме на 40 минуте беспрерывной постоянной ходьбы.
Ходьба намного полезнее чем бег, потому как нет такой сильной нагрузки на суставы ног.

Десять тысяч шагов с день — это обязательный минимум, чтобы запустился процесс похудения. Иногда я пропускала дни, когда была плохая погода — или сильно жарко или шел дождь.

Чувствовала я себя при ходьбе для похудения прекрасно, свежий воздух вернул красивый цвет лица (а то от постоянного сидения дома была кожа серая).
Через три месяца я заметила, да и муж тоже, что вещи стали мне велики, что тело стало подтянутей, крепче. Конечно, поначалу я уставала сильно, но привычка — вторая натура. Втянулась и понравилось.
Разумеется, кроме ходьбы я еще дома занималась (об этом расскажу в другом сообщении).

А недавно мы завели собачку, давно у мужа просила, и теперь уже даже если лень выходить, все равно надо выгуливать любимчика.

У кого нет времени на ходьбу бесцельно, советую делать так. На работу и с работы выходить из транспорта на одну-две остановки от нужной и идти пешком. Ну или завести собаку))

Re: Ходьба для похудения — отзывы

Сообщение Helen » 27 сен 2018, 13:06

Я хотела бы поговорить о ходьба для похудения . Нет-нет, не подумайте, что я не умею читать и что слепая, и не вижу существующую уже тему, где высказывались разные мнения. Вот у меня есть вопросы, и я хочу их для себя прояснить.

Гулять я любила всегда, мне нравилось идти по улицам, рассматривать дома, людей, природу. Но это не было конкретно ходьбой. Я делаю различия между ходьбой как спортивной нагрузкой и прогулками для удовольствия.

Лишний вес у меня есть, до момента эксперимента я весила 84 кг. Что у меня был за эксперимент? Я весной ушла с работы (неприятная ситуация сложилась) и решила искать работу осенью, а лето на «отходные» пожить в свое удовольствие. Сразу скажу — работу я уже нашла, а мои удовольствия были весьма скромные, как и отходные. То есть я никуда не ездила, просто была дома и наслаждалась летом. Выставки, кинотеатры, музеи.

И вот я решила — раз есть свободное время, то использовать его для ходьбы. Только ходьба чтобы была настоящей, от которой можно похудеть. Я стала изучать тему и наткнулась на разных сайтах на множество противоречий.

Главные правила ходьбы для похудения :

Правило 1 . Ходить надо для того, чтобы запустился процесс жиросжигания . тут цифры совершенно разные. От 30 минут до полутора часов . Понятно, что сюда заложена статистика и для опытных и для новичков, каждому свое время ходьбы, но ведь не зависимо от того, какой у меня опыт, речь же идет о начальном моменте жиросжигания? То есть новичок может хоть до мушек в глазах каждый день ходить по 20 минут и жир все равно не начнет уходить?

Правило 2 . Скорость ходьбы . Опять же, от 3 км в час до 7 км в час — это такая разница в показателях для похудения. 3 км в час — обычный медленный прогулочный шаг. От него, я на своем опыте знаю, не худеют. Я могла гулять по 3-4 часа медленно и я не уставала, мои мышцы не напрягались и не было причины, считать что ходьба помогала мне худеть. Скорость 7 км в час это уже почти бег, а я бегать не хочу и цель была именно ходьба. Я не стала покупать фитнес-браслет, не вижу смысла в нем. Здоровье у меня хорошее, так что увидеть что пульс зашкаливает я бы не смогла. Время ходьбы я определяла по мобильному телефону. Скорость без определения, но быстрый темп, но не бег.

Правило 3 . Можно еще считать скорость не в км в час, а в шагах в минуту . Мне это было интереснее, весь все равно когда идешь, о чем-то думаешь. Так вот, вот какая информация мне известна. Если делать 70 шагов в минуту, то это прогулочный шаг. К ходьбе для похудения не имеет отношения. Средний ход ноги считается 100-120 шагов в минуту. По ощущениям это будто вы находитесь в 100 метрах от подъезжающего в остановке троллейбуса. Вроде вам и бежать не надо, успеваете, но поторопиться и ускорить шаг надо. Для меня этот темп был с легкой одышкой. 120-150 шагов в минуту это (я прочитала, а не узнала на собственном опыте) и есть полу-бег со скоростью 6-7 кг в час. Все что выше 150 шагов в минуту — бег.

Правило 4 . Количество шагов . Тут я скачала себе на телефон программу и она мне показывала сколько за мой «спортивный выход» я нашагивала. И опять же, разные сайты о ходьбе пишут различную информацию. Где-то считается 7 тысяч шагов нормой, но большинство других информационных форумом утверждают что ОТ десяти тысяч шагов в день. Я повторюсь, я новичок в ходьбе, но десять тысяч шагов мне давались запросто. Ближе к 13 тысячам да, усталость была, мышцы болели.

Правило 5 . Нужно ли считать усталость признаком того, что жиросжигательный процесс от ходьбы начался и идет успешным ходом? На своем опыте я скажу, что нет. Приходя усталой домой, я принимала душ, отдыхала, выдерживала час-полтора и легко ужинала .

Все это я пишу про то, что мой вывод таков : ходьба, если вы не спортсмен на дальние дистанции, похудеть не поможет . Я начала в начале июня свой эксперимент, ходила почти каждый день не меньше 40 минут. Ну в среднем, 3-4 раза в неделю точно была ходьба. Закончила я в конце августа. Просто решила — мне надоело. Ну и ключевым фактором сыграло то, что я похудела, да, не отрицаю, но это мизерное похудение. За 3 месяца 4 кг, то есть на 1,3 кг в месяц. Разве это результативно при регулярной ходьбе?

Читать еще:  Кто пил соду для похудения отзывы

Плюсы от ходьбы (именно по улице, а не на дорожке беговой) есть. Дышится легче, сон крепче, нервы спокойнее, настроение лучше. Но все это к сброшенному весу отношения не имеет.

Ходьба для эффективного похудения: основные правила

Из этой статьи ты узнаешь, какой вид пешей активности наиболее эффективен для решения той или иной задачи, как рассчитать количество сжигаемых калорий, какой по продолжительности должна быть прогулка. А также ответим на главный вопрос – способствует ли ходьба похудению.

Эффект похудения достигается за счёт расщепления жиров во время прогулки и ускоренного обмена веществ после тренировки. Но чтобы этот процесс начался, длительность ходьбы должна составлять более часа.

Кроме похудения, ходьба решает и другие задачи:

развивает сердечно-сосудистую систему;
стимулирует мышечную активность, формируя правильную и красивую фору ног;
придает телу упругость и тонус.

Что лучше: ходьба или бег для похудения

Как бы это странно не звучало, но доказано, что правильная ходьба и бег дают примерно одинаковые результаты. Был проведен следующий эксперимент: на протяжении нескольких месяцев одна группа женщин занималась ходьбой, другая – бегом. В результате группа, которая занималась в спокойном темпе, сбросила вес в полтора раза больше, чем «бегуньи».

В ходе экспериментов было установлено, что во время бега за час сжигается около 550 калорий и 50% жировой массы, при быстрой ходьбе за это же время потратится около 350 калорий, но 65% жира.

Отсюда вывод: ходьба помогает худеть быстрее, чем бег. Вывод прост: нужно тренироваться регулярно и в правильном режиме. Идеальна в этом плане – ходьба с умеренной интенсивностью.

Преимущество ходьбы еще и в том, что даже при наличии небольшой физической подготовки можно запросто преодолеть 20 км. Пробежать такое же расстояние под силу лишь единицам.

Ходьба в отличие от бега не имеет противопоказаний (кроме быстрой и в гору). По мнению врачей, именно такой вид кардиотренировки является полностью безопасным для здоровья и самым результативным в плане похудения.

Ходьба с нагрузкой противопоказана:

при любых проблемах сердцем;
при дыхательной недостаточности;
при заболеваниях почек;
при сахарном диабете.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Ежедневный минимум – 10 тысяч шагов, что равняется 5-7 километрам. Меньше – тоже хорошо, но чтобы запустить процесс сжигания жира, нужно непрерывно ходить не менее часа.

На похудение влияет еще один важный момент: ходить нужно в «жиросжигающей» зоне пульса – это 60-70% от максимального (МП). Чтобы определить рабочую зону нужно вычислить максимальной порог собственного пульса. Например, если тебе 30 лет: 220 – 25 = 195 – это максимальный пульс (МП) для тебя.

Зная МП, можно рассчитать рабочую зону 60-70% для ходьбы, для этого 190 / 100 * 60 (70) = 114-133 ударов в минуту.

Пульс в правильной частоте дает более высокий результат – ходьба в «жиросжигающей» зоне пульса позволяет сжечь до двух раз больше жира.

Стоит понимать, что разовая прогулка не принесет результата. Чтобы похудеть, ходить нужно регулярно, хотя бы через день, постепенно приучая себя к ежедневным прогулкам.

7 важных советов, как правильно ходить, чтобы похудеть

От того, как ты будешь ходить, зависит не только краткосрочный результат похудения. Ниже мы представили наиболее важные советы о том, как следует правильно ходить, чтобы 100% похудеть.

Продолжительность твоей ходьбы для похудения должна быть не менее 1 часа

Жировые запасы начинают расходоваться не сразу. Сначала энергию организм получает из глюкозы, которая поступает в результате переваривания углеводов. Потом энергия берется за счет гликогена (источник глюкозы, хранящейся в печени). И только тогда, когда все запасы энергии исчерпаны, организм берется за жир. Этот момент наступает примерно после 45 минут непрерывной ходьбы.
Ходи утром.

Заниматься лучше утром, только не натощак, а после легкого завтрака. Тогда жировые запасы начнут расходоваться раньше. Еще одно преимущество ходьбы в утреннее время – это ускорение обмена веществ на весь день. Таким образом, в течение дня ты будешь расходовать калорий больше, чем в день без занятий.

Отсюда вывод: утренние прогулки способствуют лучшему сжиганию жира.
Подбери удобную одежду и обувь.

Конечно, если ты практикуешь ходьбу для похудения только по дороге на работу и обратно домой, достаточно надеть удобную обувь. Если ходьба стала полноценной тренировкой, не поленись выбрать удобную свободную одежду и кроссовки с хорошей амортизацией.
Продумай маршрут.

Чтобы ходьба принесла максимальную пользу, занимайся в парке или в местах подальше от дорог с автомобильным движением. В идеале проложи свой маршрут по пересеченной местности, где тебе предстоит постоянно преодолевать подъемы и спуски.
Не забывай про разминку.

Особенно, если ты ходишь в интервальном режиме или занимаешься ходьбой по лестнице. Быстрый темп и силовая нагрузка на не разогретое тело может привести к травмам. Поэтому начинай ходьбу с медленного темпа, а перед тем, как забираться по ступенькам, желательно выполнить серию разминочных упражнений, знакомых еще с уроков физкультуры. То же самое касается окончания тренировки: пройди 5 минут в спокойном темпе, дай сердцебиению успокоиться.
Следи за техникой.

Во время ходьбы приземляйся с пятки на носок, с силой отталкиваясь для следующего шага. Увеличивая скорость, следи за шагом – он не должен быть слишком длинным, лучше передвигаться за счет коротких частых шажков. Руки тоже не должны болтаться без дела – обязательно активно ими работай. Согни руки в локтях и двигай ими по направлению от талии к груди.
Пей воду.

При любой физической активности организм теряет много жидкости. Поэтому и до, и после выпивай стакан воды, а если ходьба составляет более получаса, то и во время тренировки делай пару глотков во избежание обезвоживания организма.

Ходьба и питание: как вместе работает

Без соблюдения правильного сбалансированного питания ничего не выйдет. Похудеть с помощью ходьбы даже при продолжительных и ежедневных прогулках невозможно, если ты будешь превышать суточную норму калорийности. Также следует отказать от любых диет, которые являются примером несбалансированного питания. Они дают лишь кратковременный эффект похудения – вес быстро возвращается.

Чтобы придерживаться правильного питания, достаточно отказать от жирной пищи, полуфабрикатов, выпечки, газировок, соусов и сладостей. Если ты не представляешь себе жизнь без сладкого – замени молочный шоколад на горький, конфеты и печенье на орехи и мороженое.

О правильном питании для похудения и его принципах мы говорили в этой статье.

Также важно понимать: чем меньше мы двигаемся, тем тщательнее нужно подходить к составлению меню. Например, если суточная норма калорий составляет 1500 калорий, а продолжительность ходьбы 60 минут (сжигается 200-300 калорий), но употребляется 2000 калорий, то придется или увеличить время прогулки на час, или сократить количество калорий на 300 единиц.

Читать еще:  Эрика виагра до похудения

Сколько можно сжечь калорий при ходьбе

Ходить можно быстро, по лестнице, прогулочным шагом и даже на месте. В каждом случае сжигание калорий, в том числе и жира, будет разным. Рассмотрим, как меняются энергозатраты при разной степени активности.

1. Длительная прогулка. Этот вид ходьбы рекомендован абсолютно всем, в том числе людям с низким уровнем подготовки и тем, для которых другой вид физической активности противопоказан. Скорость передвижения небольшая – 4-5 км/ч. За час прогулки можно потратить порядка 200 калорий. Такая тренировка укрепляет здоровье, поддерживает тонус мышц ног, а также способствует похудению.

2. Спортивная ходьба. В этом случае в процесс вовлекаются все группы мышц, так как спортивная ходьба подразумевает активную работу руками. Техника следующая: стопа во время ходьбы меняет свое положение с пятки на носок, в последней точке отталкиваясь с силой. Шаги достаточно короткие, но частые. Руки согнуты в локтях и двигаются по направлению от талии к груди. Скорость не менее 6-7 км/ч. При таком темпе можно сжечь до 350 калорий и более в зависимости от собственного веса.

3. Ходьба по лестнице. Этот вид активности рассчитан на продвинутых спортсменов и полностью противопоказан людям с проблемами со здоровьем. Число потраченных калорий зависит от веса, в среднем за час подъемов и спусков по лестнице можно потерять до 500 ккал. Точный расход энергии при восхождении по лестнице с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на килограмм веса. При спуске количество потраченных калорий заметно уменьшается. Разные способы подъема и спуска позволяют достичь разных целей. Для похудения лучше подходит ходьба вверх и вниз в ускоренном темпе. В спокойном темпе ты укрепишь мышцы ног и ягодиц.

4. Скандинавская ходьба с палками. Этот вид не имеет противопоказаний и подходит для людей любого возраста. Во время ходьбы с палками в работу вовлекаются до 90% мышц тела. Соответственно, калории сжигаются быстрее по сравнению с обычной прогулкой. За час тренировки можно сжечь до 400 калорий.

Напомним технику скандинавской ходьбы:>

стопа во время ходьбы меняет свое положение с пятки на носок;
одна рука вытянута вперед и слегка согнута в локте;-
вторая рука расположена на уровне бедер и тянется назад;
повторяем позиции, меняя положение рук и ног.

5. Интервальная ходьба. Увеличить расход калорий на 10-15% можно с помощью интервальной системы – смена ходьбы в быстром темпе и ходьбы в умеренном темпе. Суть состоит в том, что сначала ты идешь в быстром темпе со скоростью 6-8 км/ч, затем переходишь на ходьбу спокойным шагом со скоростью 4-5 км/ч. Время продолжительности каждого интервала подбирается индивидуально, например, 1 минута в быстром темпе и 2-3 минуты в спокойном. Такая интервальная система не только увеличивает расход калорий во время ходьбы, но и запускает сжигание жиров на весь день, что способствует более быстрому похудению.

6. Ходьба в горку или с уклоном на беговой дорожке. Увеличить расход калорий можно, если совершать прогулки по пересеченной местности. Похожие условия можно создать на беговой дорожке, увеличив угол наклона. Ходьба в гору сочетает в себе два вида нагрузок – кардио и силовую, поэтому она эффективна не только для похудения, но и для укрепления мышц ног и ягодиц.

7. Ходьба на месте. Если нет возможности или желания выходить на улицу, можно ходить и дома. Эффективность такой тренировки несоразмерно ниже, но это лучше, чем лежать на диване. Ходьба на месте представляет собой движение бедер с различной высотой подъема колена, но без передвижения по горизонтали. Так как расход калорий сравнительно небольшой, во время такой ходьбы желательно активно двигать руками.

Ходьба для похудения: отзывы и результаты

Стоит понимать, что разовые тренировки не принесут результата. Как показывают отзывы, те кто ежедневно ходят, худеют в среднем на 5 кг в месяц.

Если подкорректировать свое питание и ежедневно ходить, то за неделю можно похудеть на 2 кг, что за месяц позволит сбросить до 8 кг!

Для многих ходьба – это способ решения многих проблем. Во-первых, не нужно ходить в спортзал, во-вторых, не нужно покупать спортивную одежду, в-третьих – совмещать тренировки можно с прогулкой с подругами или походом по магазинам. Просто нужно больше двигаться, ведь любая активность лучше бездействия.

Ходьба для похудения

Однозначно помогает! Плюс этого метода в том, что он бесплатен, абсолютно безопасен для здоровья и даже полезен. Не важно, где вы ходите. Главное, что бы шаг был слегка торопливым. Чем больше вы будете ходить, тем быстрее наступит результат. Для начала минимум 10 000 шагов. Можете проверять шаги на мобильнике или купить браслет, считающий шаги. Лучше всего ходить с утра и перед сном. Прогулка вечером очень способствует хорошему и спокойному сну. Данный способ наиболее естественный и не вызывает стресс у организма. Грубо говоря, ваш организм просто воспримет дополнительную нагрузку, как факт, что у вас много дел и не будет сопротивлятся..

Ходьба — самый простой способ сбросить лишний вес. Не требуется дополнительных затрат, специального инвентаря, особых навыков и физической подготовки, нужно только время и желание. Это естественная для человека активность, поэтому не имеет противопоказаний по состоянию здоровья. Но не любая ходьба может помочь в снижении веса. Ходить нужно в правильной технике, правильно дышать, соблюдать определенную скорость. И непременно делать это регулярно, а не периодически. Для поддержания нормального самочувствия достаточно 2-3 прогулки в день хотя бы по 5 минут. Для качественного похудения нужно ходить ежедневно не менее пары часов в хорошем ритме, желательно не по ровной местности, а с перепадами высот. Короткие прогулки неспешным шагом нельзя считать полноценной аэробной нагрузкой, процессы жиросжигания не запустятся. Правильная ходьба активизирует метаболизм, стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы, положительно влияет на весь опорно-двигательный аппарат, улучшается снабжение всех органов и тканей кислородом. Главная загвоздка в том, что только ходьба проблему ожирения не решает, нужен комплексный подход.

Для похудения с помощью ходьбы, нужно затратить очень много времени и сил. Например, чтобы поддержать организм в тонусе и иметь сносное самочувствие, нужно проходить в день 10 тыс. шагов — это известный факт, а вот для похудения нужно от 15 тыс и больше, я проводила эксперименты с шагомером, у меня получилось, что 15 тыс шагов это больше 11 км, на прохождение которых я потратила больше 2-х часов времени. При этом калорий было истрачено всего 450, не так и много для таких временных затрат. Благодаря нехитрым подсчетам, чтобы хоть немного похудеть, мне нужно было ходить не менее 4-х раз в неделю, по 2 часа и даже, если найти на это время, то что делать с погодой, которая у нас в Питере редко когда способствует прогулкам, я заболела после первых двух недель занятий. Совмещать ходьбу с дорогой на работу или обратно, мне тоже не удалось — для таких расстояний нужна удобная одежда и обувь, но у нас на работе дресс-код, а носить с собой постоянно кроссовки и спортивную обувь не удобно. Так, что ходьба оказалась для меня очень неудобным способом и я выбрала другой, менее затратный по времени и более комфортный.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector