Stylepostel.ru

Женский журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Советы худеющим от похудевших

совет худеющих и похудевших

девушки подскажите пожалуйста, я собираюсь с 70 худеть до 55, рост 172, работаю и учусь времени на спорт нету, последнии 4 дня ем только арбуз вечером за 4 часа до сна примерно, подскажите чем можно перекусывать поздно вечером, просто я прихожу в 9, ложусь в первом часу, арбузы скоро закончатся в силу не сезона. вот думаю чем питаться, чтобы правда похудеть ну за месяц-два грандиозно и дальше в форме себя поддерживать, с силой воли все хорошо, спокойно, знать бы чтобы кушать да и все, думала на счет сыроедения, но оно исключает напитки, знаю что чтобы похудеть нельзя их пить, но совспм исключить их не могу, девушки мои лишние кило в ваших руках, вам заранее спасибо.

» с силой воли все хорошо» пишет человек, с весом 70 кг. хочется спросить, а с головой-то как? также хорошо?

С таким подходом сорветесь, нужно сбалансированно питаться

я за зиму с 73 до 65 похудела (рост 173 см) Отказалась от сладкого и вредного, ела всё вареное и нежирное.

А вообще перед сном можно кефир или нежирный йогурт. Думаю от огурца ничего плохого не будет

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

за два месяца пережечь жир просто, 15-ть килограм, считаем-делим на 60-дней, получилось 250 грамм в сутки, далее-человеческий организм своими органами способен только 100 грамм жира в сутки, то есть если Вы прооперируетесь (подключите еще к себе внутренние органы еще двух человек, то триста грамм жира переработать в сутки вам обеспечено), дерзайте.

думала на счет сыроедения

Угробленное здоровье того не стоит.

Мне помогает просто урезать порции раза в два, полностью ни от чего не отказываюсь — ем и мясо, и макароны, и сладости(последних стараюсь поменьше, конечно, в основном — горький шоколад, он менее калорийный чем конфеты). Похудела с зимы с 69кг до 59. Рост 172см, 41 год. Несколько лет назад худела так же, но еще с гимнастикой(не больше получаса в день дома) — результат был гораздо быстрее и мышцы подтянулись.

Ну во первых — есть можно всё. (В это «всё» не включены чипсы, газировка сладкая, бигмаки) Можно есть и мясо, и сладкое в разумных пределах, и макароны, картошку, фрукты-овощи само собой — что хотите в общем. Но порциями не больше 250 грамм за один приём. Отказаться от сладкого питья, чай кофе без сахара, минералка, никаких соков, колы и т.д. Вечером есть мало, не объедаться, не есть сладкого вечером. Если очень хочется — то можно ложечку меда. Но никаких пряников, печений. Все сладкое и калорийное можно есть на завтрак. На завтрак вообще что хотите, то и ешьте, все это за день уйдет. Ну и хоть 10 минут в день на зарядку бы надо найти.

Мой рост 173, похудела с 67 до 58 кг. 58 кг для такого роста выглядит некрасиво. Опять поправилась до 60 — для меня это идеально. Так что подумайте получше стоит ли до 55 кг себя мучать, здоровье гробить свое

Ну во первых — есть можно всё. (В это «всё» не включены чипсы, газировка сладкая, бигмаки) Можно есть и мясо, и сладкое в разумных пределах, и макароны, картошку, фрукты-овощи само собой — что хотите в общем. Но порциями не больше 250 грамм за один приём. Отказаться от сладкого питья, чай кофе без сахара, минералка, никаких соков, колы и т.д. Вечером есть мало, не объедаться, не есть сладкого вечером. Если очень хочется — то можно ложечку меда. Но никаких пряников, печений. Все сладкое и калорийное можно есть на завтрак. На завтрак вообще что хотите, то и ешьте, все это за день уйдет. Ну и хоть 10 минут в день на зарядку бы надо найти.

++++1000! полностью согласна! Я также ела все, кроме чипсов, фастфуда. Но в меньших объемах. Завтрак плотный — можно сырники, блинчики, каши. А вот ужин — только салатики легкие (летом оч удобно — помидоры, огурцы, зелени, выглядит объемное блюдо, ела медленно, калорий в нем очень мало, а организм насыщается) Ну уж если оч голодна — плюс к салату кусочек курицы или рыбы. Все. Никаких печенек-конфеток. Перекусы тоже исключила. Плюс 1,5 л воды питья в день. Также гимнастика любая, можно в любое время дня, когда оно (время) есть. Эффект минус 8 кг за 2 с половиной мес.

девушки подскажите пожалуйста, я собираюсь с 70 худеть до 55, рост 172, работаю и учусь времени на спорт нету, последнии 4 дня ем только арбуз вечером за 4 часа до сна примерно, подскажите чем можно перекусывать поздно вечером, просто я прихожу в 9, ложусь в первом часу, арбузы скоро закончатся в силу не сезона. вот думаю чем питаться, чтобы правда похудеть ну за месяц-два грандиозно и дальше в форме себя поддерживать, с силой воли все хорошо, спокойно, знать бы чтобы кушать да и все, думала на счет сыроедения, но оно исключает напитки, знаю что чтобы похудеть нельзя их пить, но совспм исключить их не могу, девушки мои лишние кило в ваших руках, вам заранее спасибо.

На ночь с чистой совестью можно есть овощи, творог, белок (куриная грудка, телятина, рыба).

Ну во первых — есть можно всё. (В это «всё» не включены чипсы, газировка сладкая, бигмаки) Можно есть и мясо, и сладкое в разумных пределах, и макароны, картошку, фрукты-овощи само собой — что хотите в общем. Но порциями не больше 250 грамм за один приём. Отказаться от сладкого питья, чай кофе без сахара, минералка, никаких соков, колы и т.д. Вечером есть мало, не объедаться, не есть сладкого вечером. Если очень хочется — то можно ложечку меда. Но никаких пряников, печений. Все сладкое и калорийное можно есть на завтрак. На завтрак вообще что хотите, то и ешьте, все это за день уйдет. Ну и хоть 10 минут в день на зарядку бы надо найти.

От 10 минут в день на зарядку толку мало. За 10 минут калорий сожжется мизер. Проще съесть тогда поляблока вместо целого, вот вам и скомпенсируется отсутствие зарядки.

От 10 минут в день на зарядку толку мало. За 10 минут калорий сожжется мизер. Проще съесть тогда поляблока вместо целого, вот вам и скомпенсируется отсутствие зарядки.

ну в общем-то да. это даже не для потери калорий, а просто для тонуса

Предпочитаю раз, два в неделю голодать, это если прям пару дней много ела. А так питаюсь как хочу и сколько захочу, в свое время отказ от сахара, соли и хлеба помог мне похудеть на 25 кг. Сейчас не ем мясо, кроме курицы и вообще мало ем, хотя бывает, что закидываюсь и вредной пищей, типа макдака. Но опять же, ем мало, умеренно до 1000 ккал. в день, плюс спорт 3 раза в неделю и все ок

Про худеть. У меня тут впечатления такие. Большое значение имеет не просто, сколько есть, а что именно.

Я весной хотела схуднуть к одному мероприятию — в итоге через неделю иммунитет сказал привет — и грипп на две недели (за который я в итоге все-таки схуднула правда, на мероприятие не попала). И я такое от тренеров тоже слышала. Что сушиться для организма тяжело, и заболеть как не фиг делать.

Про калорийность. Я бы тут пошла опытным путем. То есть начинаешь, скажем, с 1800. Неделю смотришь, что будет. Если вес идет вниз, то так и ешь. Если нет, то опускаешь до 1700. И так далее. Я не то чтобы в формулы не верю, но вот есть у меня ощущение, что многое они не учитывают, индивидуальные особенности какие-то.

Ну и питание чистить — это основное, конечно

я с 75 кг похудела до 60, осталось еще 2-3 и успокоюсь, но в идеале,конечно,тоже до 55 . худела по системе минус 60, там есть примерный рацион на вечер, почитайте и поймет что можно,а что нельзя. и арбузы покупные сейчас есть опасно.

Закончаться арбузы — переходите на огурцы)))

Похудение- это очень долгий и серьёзный процесс, для которого понадобится сила воли, огромная мотивация, время. Вот я например тоже сейчас худею, только вот очень медленно. Думаю, это происходит потому, что в еде не могу себе отказать, но зато спортом час в день занимаюсь. В дальнейшем буду ограничивать свой рацион. И всё же самое эффективное средство для похудения- влюбиться (не раз убеждалась!).

Похудение- это очень долгий и серьёзный процесс, для которого понадобится сила воли, огромная мотивация, время. Вот я например тоже сейчас худею, только вот очень медленно. Думаю, это происходит потому, что в еде не могу себе отказать, но зато спортом час в день занимаюсь. В дальнейшем буду ограничивать свой рацион. И всё же самое эффективное средство для похудения- влюбиться (не раз убеждалась!).

Влюбиться это да, помогает) Диеты не всем подходят тоже, ограничивать себя конечно надо. Сейчас очень много салонных процедур, которые имеют стойкий эффект и убирает именно проблемные участки, живот, «ушки» на бедрах.

Год назад делала Зелтик, вес пока не вернулся)

девушки спасибоооо за советыыы!! с работы приду обязательно каждый посмотрюпогуглю надеюсь все попробую, спасибоооо! отпишу чтоли потом что как за эти 5 дней, минус 3, моментами хочется кушать го не сильно, завтра гречку с кефиром на завтрак потом как получится буду попнировать

девушки спасибоооо за советыыы!! с работы приду обязательно каждый посмотрюпогуглю надеюсь все попробую, спасибоооо! отпишу чтоли потом что как за эти 5 дней, минус 3, моментами хочется кушать го не сильно, завтра гречку с кефиром на завтрак потом как получится буду попнировать

А меня больше всего интересует вопрос- сели на диету, похудели, а дальше то что. Пока сидишь и держишь себя в руках все как бы в норме, срываешься — набираешь еще больше. Сидела на диете лет пять, все в норме было, постепенно стала позволять себе немного больше, опять все вернулось(((. Надо не на диету садиться, а образ жизни менять и + поддерживающие процедуры с долговременным эффектом или спорт.

Влюбиться это да, помогает) Диеты не всем подходят тоже, ограничивать себя конечно надо. Сейчас очень много салонных процедур, которые имеют стойкий эффект и убирает именно проблемные участки, живот, «ушки» на бедрах.

Год назад делала Зелтик, вес пока не вернулся)

А если не секрет то где делали зелтиг?и сколько вам потребовалось процедур?сейчас интересуюсь этим вопросом и ищу подходящую клинику)заранее спасибо за ответ)

Делала в БьютиТренд у Коган Лидии Самуиловны, безумно грамотный специалист, с огромным опытом и просто приятная женщина (495) 411-03-03

Irina2315Влюбиться это да, помогает) Диеты не всем подходят тоже, ограничивать себя конечно надо. Сейчас очень много салонных процедур, которые имеют стойкий эффект и убирает именно проблемные участки, живот, «ушки» на бедрах.

Год назад делала Зелтик, вес пока не вернулся)

А если не секрет то где делали зелтиг?и сколько вам потребовалось процедур?сейчас интересуюсь этим вопросом и ищу подходящую клинику)заранее спасибо за ответ)

всего 3 сеанса потребовалось

Я набрала максимальный вес именно в студенчестве.

казалось бы — а как же понятие «вечно голодный студент»? и спортом занималась, и в бассейн регулярно ходила (коварное кстати занятие — после него такой жор нападал!!) и переедала. особенно за компанию.

пять лет учебы — 15 лишних кг. столько же лет ушло на то, чтобы сбросить их окончательно и бесповоротно (надеюсь). такая хрюша была. щеки со спины видать было.

Большое спасибо, обязательно попробую и отпишусь)

Могу Вам посоветовать приобрести цветок Primula Cenaturio Orexis — Цветок Гармонии, это растение выделяет феромон, который способствует выработке достаточного количества средства, уменьшающего всасывание жиров в тонкой кишке. Формируется ╚культура питания╩. Достаточно одного растения, которое можно поставить у вас дома или около рабочего места, и вы уже через два три месяца заметите результат. Желаю удачи.

«&#x0414&#x0435&#x0432&#x043e&#x0447&#x043a&#x0438 &#x0432&#x0441&#x0435 &#x043f&#x0440&#x0438&#x0432&#x0435&#x0442!&#x042f &#x0434&#x043e &#x0437&#x0430&#x043c&#x0443&#x0436&#x0435&#x0441&#x0442&#x0432&#x0430 &#x0432&#x0435&#x0441&#x0438&#x043b&#x0430 65&#x043a&#x0433.&#x043f&#x0440&#x0438 &#x0440&#x043e&#x0441&#x0442&#x0435 152,&#x043f&#x043e&#x0442&#x043e&#x043c &#x0440&#x0435&#x0448&#x0438&#x043b&#x0430 &#x0441&#x0435&#x0441&#x0442&#x044c &#x043d&#x0430 &#x0434&#x0438&#x0435&#x0442&#x0443,&#x043c&#x0443&#x0447&#x043d&#x043e&#x0435 &#x043d&#x0435 &#x0435&#x043b&#x0430,&#x0435&#x043b&#x0430 &#x0441&#x043e&#x0432&#x0441&#x0435&#x043c &#x043c&#x0430&#x043b&#x043e,&#x043f&#x0438&#x043b&#x0430 &#x0447&#x0430&#x0439 &#x0434&#x043b&#x044f &#x043f&#x043e&#x0445&#x0443&#x0434&#x0435&#x043d&#x0438&#x044f,&#x0438&#x0442&#x043e&#x0433:&#x0437&#x0430 4 &#x043c&#x0435&#x0441&#x044f&#x0446&#x0430 &#x043f&#x043e&#x0445&#x0443&#x0434&#x0435&#x043b&#x0430 &#x0434&#x043e 47 &#x043a&#x0433.&#x0423&#x0440&#x0430,&#x0440&#x0430&#x0434&#x043e&#x0441&#x0442&#x0438 &#x043d&#x0435 &#x0431&#x044b&#x043b&#x043e &#x043f&#x0440&#x0435&#x0434&#x0435&#x043b&#x0430.&#x0412&#x044b&#x0448&#x043b&#x0430 &#x0437&#x0430&#x043c&#x0443&#x0436,&#x0437&#x0430&#x0431&#x0435&#x0440&#x0435&#x043c&#x0435&#x043d&#x0435&#x043b&#x0430,&#x0432&#x043e &#x0432&#x0440&#x0435&#x043c&#x044f &#x0431&#x0435&#x0440&#x0435&#x043c&#x0435&#x043d&#x043d&#x043e&#x0441&#x0442&#x0438 &#x043d&#x0430&#x0431&#x0440&#x0430&#x043b&#x0430 25 &#x043a&#x0433.&#x0420&#x043e&#x0434&#x0438&#x043b&#x0430,&#x0441&#x0442&#x0430&#x043b&#x0430 &#x0432&#x0435&#x0441&#x0438&#x0442&#x044c 53,&#x043d&#x0443&#x0440&#x043e&#x0434&#x0435 &#x043d&#x0438&#x0447&#x0435&#x0433&#x043e.&#x041f&#x043e&#x0442&#x043e&#x043c &#x0441&#x043d&#x043e&#x0432&#x0430 &#x0441&#x0442&#x0430&#x043b&#x0430 &#x043d&#x0430&#x0431&#x0438&#x0440&#x0430&#x0442&#x044c &#x0438 &#x0441&#x0442&#x0430&#x043b&#x0430 &#x0432&#x0435&#x0441&#x0438&#x0442&#x044c 60,&#x0441&#x043d&#x043e&#x0432&#x0430 &#x0434&#x0438&#x0435&#x0442&#x0430,&#x0442&#x0435&#x043f&#x0435&#x0440&#x044c &#x0432&#x0435&#x0448&#x0443 56,&#x0431&#x043e&#x043b&#x044c&#x0448&#x0435 &#x043d&#x0435 &#x0441&#x0431&#x0440&#x0430&#x0441&#x044b&#x0432&#x0430&#x0435&#x0442&#x0441&#x044f.&#x0427&#x0442&#x043e &#x0434&#x0435&#x043b&#x0430&#x0442&#x044c?&#x041c&#x043d&#x0435 &#x043d&#x0435 &#x043d&#x0440&#x0430&#x0432&#x0438&#x0442&#x0441&#x044f &#x0442&#x0430&#x043a&#x043e&#x0439 &#x0432&#x0435&#x0441 &#x043f&#x0440&#x0438 &#x043c&#x043e&#x0435&#x043c &#x0440&#x043e&#x0441&#x0442&#x0435 152,&#x043e&#x0441&#x0442&#x0430&#x043d&#x043e&#x0432&#x0438&#x043b&#x0441&#x044f &#x0432&#x0435&#x0441.»

26 советов, как похудеть без диет

Ищите эффективные советы для похудения? Возможно, вы уже сидели на диете, но это не принесло ощутимых результатов. Мы подготовили эффективные советы как похудеть без диет, чувства голода и моральной усталости.

Читать еще:  Реальные способы похудения отзывы

Основная проблема худеющих в том, что они выбирают заранее провальный способ сбросить лишний вес. Чувство голода, которое приходит сразу, после отказа от привычной калорийности питание — это сигнал организму, экономить калории, что приводит к замедлению обмена веществ и накоплению жира даже на диете. И вы не будете худеть в таком состоянии, к тому же у вас пропадет хорошее настроение и придет чувство угнетенности из-за сильного недостатка калорий.

Да, мы все знаем, что для снижения веса и сжигания жира, необходимо получать меньше калорий, чем мы тратим. И перестать есть, кажется лучшим способом похудеть. Но это не так. Мы подготовили реальные советы для похудения в домашних условиях с комфортом и гарантированным результатом.

Простые советы для похудения, которые работают

«Индустрия» снижения веса полнится мифами. Люди, следуя советам, совершают абсолютно безумные вещи, большинство из которых не имеют под собой никаких оснований. Как можно сбросить лишний вес, например, съедая дополнительно какой-то продукт? Правильно, никак. Однако, за прошедшие годы, ученые обнаружили несколько стратегий, которые действительно эффективны в снижении веса.

1. Пейте Воду, Особенно перед Едой

Часто заявляют, что употребление воды может помочь в снижении лишнего веса, и это правда.

Употребление воды может ускорить метаболизм на 24-30% в течение 1-1.5 часов, помогая вам сжечь больше калорий.

Одно исследование доказало, что пол-литра воды за полчаса до еды помогло человеку, сидящему на диете, поглощать меньше калорий и потерять до 44% больше веса.

2. Ешьте на Завтрак Яйца

Употребление яиц имеет много преимуществ, включая помощь в снижении веса.

Исследования показали, что замена завтрака на зерновой основе яйцами, может помочь поглощать меньше калорий в течение следующих 36 часов, и потерять больше веса, и больше жира в теле.

Если вы, по некоторым причинам, не можете есть яйца, это не страшно. Следует заменить их любым другим источником качественного белка.

3. Пейте Кофе (Предпочтительно черный)

На самом деле кофе демонизируют несправедливо. Качественный кофе насыщен антиоксидантами, и может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Исследования продемонстрировали, что кофеин, содержащийся в кофе, может ускорять метаболизм на 3-11%, и ускорить сжигание жира на 10-29%.

Только не стоит добавлять в него сахар или другие высококалорийные ингредиенты. Это сведет на нет все преимущества кофе.

4. Пейте Зеленый Чай

Как и кофе, зеленый чай тоже имеет массу достоинств, одно из которых помощь в снижении веса.

Зеленый чай вмещает небольшое количество кофеина, но также содержит мощнейшие антиоксиданты, называемые catechins, которые работают совместно с кофеином над увеличением сжигания жира.

Хотя, доказательства смешанные, существует множество исследований показывающих, что зеленый чай (как напиток, так и добавление вытяжки из него) может помочь вам снизить вес.

5. Готовьте на Кокосовом Масле

Кокосовое масло – очень полезно. В нем много особых жиров, называемых триглицериды со средней длиной цепи, которые усваиваются не так, как другие жиры.

Эти жиры показали ускорение метаболизма на 120 калорий в день, а также снижение вашего аппетита, благодаря чему вы потребляете на 256 калорий в день меньше.

Имейте в виду, что речь не идет о присоединении кокосового масла в топ ваших блюд, а о замене некоторых текущих пищевых жиров на него.

6. Добавьте Глюкоманнан

Волокно, называемое Глюкоманнан, показало в нескольких исследованиях способность помогать в снижении веса.

Это тип волокон, который впитывает воду и «сидит» в твоем кишечнике, давая ощущение большей насыщенности, и помогает вам поглощать меньше калорий.

Исследования продемонстрировали, что люди, которые добавляли Глюкоманнан, потеряли немного больше веса, чем те, кто не добавлял.

7. Сократите Дополнительное Потребление Сахара

Добавляемый сахар – один из неправильных ингредиентов в современном питании, и большинство людей потребляют его слишком много.

Исследования показали, что потребление сахара (и высоко фруктозного кукурузного сиропа) тесно связано с риском ожирения, развития диабета 2 типа, сердечными заболеваниями и другими.

Если вы хотите потерять вес, вам следует сократить потребление сахара. Для надежности читайте этикетки, ведь, так называемые, здоровые продукты могут быть перегружены сахаром.

8. Ешьте Меньше Рафинированных Углеводов

Рафинированные углеводы – обычно сахар или зерновые, у которых волокна обнажены, и лишены питательных веществ (включая белый хлеб и пасту).

Исследования показали, что рафинированные углеводы могут резко повышать уровень сахара в крови, образуя пики, которые ведут к ощущению голода, тяге к еде, и увеличивают употребление пищи в следующие несколько часов. Поедание рафинированных углеводов напрямую связано с ожирением.

Если вы собираетесь есть углеводы, убедитесь, что они содержат свои природные волокна.

9. Переходите к Низко Углеводной Диете

Если вы хотите почувствовать все преимущества сокращения углеводов, тогда рассмотрите все способы достижения этого, а потом переходите к диете с низким потреблением углеводов.

Многочисленные исследования доказали, что такая диета (или «вид питания») может помочь вам потерять в 2-3 раза больше веса, в сравнении со стандартной низко жировой диетой, и в это же время улучшить ваше здоровье.

10. Используйте Маленькие Тарелки

Некоторые исследования продемонстрировали, что использование маленьких тарелок автоматически помогает людям потреблять меньше калорий. Паранормальный фокус, однако, это работает.

11. Осуществляйте Контроль Порции или Подсчет Калорий

Контроль порции (есть меньше) или подсчет калорий, которые нужно употреблять для похудения, могут быть очень полезны по очевидным причинам.

Существуют также исследования показывающие, что ведение дневника питания с подробными записями того, что вы съели, или фотографирование всех ваших блюд, может помочь вам снизить вес.

Все, что повышает вашу осведомленность о том, что вы едите, может быть использовано.

12. Имейте Запас Полезных Продуктов на Случай, если Вы Проголодаетесь

Имейте поблизости здоровую пищу, которая может помочь уберечь вас от поедания чего-нибудь вредного, если вы станете чересчур голодны.

Несколько закусок, которые легко взять с собой и просто приготовить, включая все фрукты, горсть орехов, молодую морковь, йогурт и сваренное вкрутую яйцо (или два).

13. Чистите Зубы после Еды

Хотя известных исследований по этому поводу нет, большинство людей рекомендует чистить зубы и/или пользоваться нитью после обеда. Тогда у вас не будет соблазна устроить поздно вечером перекус.

14. Ешьте Острую Пищу

Острая еда, как, например, красный острый перец содержат Capsaicin, который может ускорить метаболизм и слегка уменьшить аппетит.

15. Занимайтесь Аэробикой

Занятия аэробикой (кардионагрузки) – это отличный путь сжечь калории и улучшить ваше физическое, и умственное здоровье.

Они невероятно эффективны для потери жира на животе, вредного жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг ваших внутренних органов, и становиться причиной ухудшения метаболизма.

16. Силовые нагрузки

Одна из плохих сторон диеты, это тенденция к уменьшению мышечной массы и понижению метаболизма, часто ведущие к истощению формы.

Лучший способ избежать этого, выполнение некоторых упражнений на сопротивление, таких как силовые упражнения. Исследования показали, что силовые тренировки могут помочь ускорить ваш метаболизм, и уберегут от потери драгоценной мышечной массы.

Конечно, это важно не только для потери жира. Вы также хотите быть уверены, что хорошо выглядите. А для этого выполнение силовые упражнений, которые помогут сберечь и увеличить мышечную массу.

17. Ешьте Больше Клетчатки

Клетчатку часто рекомендуют при снижении веса. Хотя доказательства смешаны, некоторые исследования показывают, что волокна (особенно вязкие) могут увеличить насыщенность и помочь вам контролировать ваш вес долгое время.

18. Ешьте Больше Овощей и Фруктов

Овощи и фрукты имеют некоторые свойства, которые делают их эффективными для снижения веса.

Они содержат немного калорий, но много волокон. Они также обогащены водой, которая дает им низкую концентрацию энергии. Они также дают время для жевания и очень насыщают вас.

Исследования доказали, что люди, которые едят овощи и фрукты, имеют тенденцию к снижению веса. Эта пища является также очень здоровой и натуральной, поэтому ее употребление важно во всех отношениях.

19. Жуйте Более Медленно

Это необходимо для того, чтобы мозг понял, что вы что-то съели. Некоторые исследования продемонстрировали, что более медленное пережевывание помогает вам есть меньше калорий, и увеличивает выработку гормонов, связанных со снижением веса.

20. Хорошо Высыпайтесь

Сон сильно недооценивают, но это может быть очень важно и для здорового питания, и для выполнения упражнений.

Исследования показали, что плохой сон один из сильных факторов риска ожирения, связанный с повышением риска ожирения у детей на 89%, а у взрослых на 55%.

21. Преодолейте Вашу Зависимость от Еды

Недавно, в 2014 году, изучили 196,211 человек, и обнаружили, что 19.9% людей подпадают под категорию зависимых от еды.

Если вы испытываете непреодолимое желание и, кажется, не можете держать ваше потребление пищи под контролем, как сильно вы бы не старались, тогда, возможно, вы пищевой наркоман.

В этом случае обратитесь за помощью. Сбросить вес, без решения этой проблемы, почти невозможно.

22. Ешьте Больше Белка

Белок – самое важное питательное вещество, которое ведет к снижению веса.

Употребление высокобелковой пищи показало повышение метаболизма на 80-100 калорий в день, и при этом помогает вам себя чувствовать более сытым, и есть до 441 калории в день меньше.

Одно исследование показало, что белок в 25% калорий снижает навязчивые мысли о еде на 60%, и уменьшает желание перекусить вечером вполовину.

Это самый важный совет в статье.

Просто добавление белка в ваш рацион (без ограничений чего-либо) – самый легкий, наиболее эффективный и наиболее вкусный способ снизить вес.

23. Добавки с Белком Молочной Сыворотки

Если вы стремитесь добавить в ваш рацион достаточно белка, введение добавки вам поможет.

Одно из исследований показало, что замена части калорий белком молочной сыворотки может быть причиной потери до 8 фунтов, и при этом увеличения скудной мышечной массы.

24. Не Пейте Калории, Включая Сладкую Содовую и Фруктовые Соки

Сахар – это плохо, но сахар в жидкой форме даже хуже. Исследования показали, что калории жидкого сахара, возможно, единственная наибольшая причина отложения жира в современном питании.

Например, исследование показало, что сахар в сладких напитках связан с увеличением риска ожирения у детей до 60%, для каждой ежедневной порции.

Имейте в виду, что это касается как фруктовых соков, так и других напитков, содержащих близкое количество сахара, например, коки. Ешьте целый фрукт, но осмотрительно используйте фруктовые соки (или избегайте их вовсе).

25. Ешьте Только Однокомпонентную Пищу (натуральные продукты)

Если вы хотите быть стройным, здоровым человеком, тогда лучшее, что вы можете для себя сделать – есть цельную, однокомпонентную пищу.

Эти продукты имеют натуральное наполнение, и если ваше меню состоит по большей части из них, то набрать вес очень трудно.

Имейте в виду, что настоящий продукт не требует длинного списка ингредиентов, потому, что настоящий продукт сам является ингредиентом.

26. Никаких «Диет», Взамен им Здоровое Питание

Главный совет как похудеть — это отказаться от диет в их привычном понимании. Одна из огромных проблем «диет», это то, что они почти никогда не работают длительное время.

Даже, наоборот, люди, имеющие склонность к «диетам», в последствие набирают больше веса, а исследования показали, что выполнение диеты – это предсказание набора веса в будущем.

В противовес соблюдению диеты, поставьте себе целью стать здоровым, счастливым и подтянутым человеком. Сфокусируйтесь на питании своего тела, а не на истощении. Замените вредные продукты питания, на полезные. И вы сразу почувствуете результат.

Как видите, все советы для похудения без диет сводятся к правильному питанию, которое исключает пустые калории, вредные продукты и чувство голода. Сразу вы не сможете перейти на такой образ жизни, но внедряя по одному совету, постепенно вы увидите как уходят лишние килограммы и жизнь становится радостной.

Как похудеть: 100 простых советов на каждый день

Популярное

Главная → Еда → Диеты → Как похудеть: 100 простых советов на каждый день

  1. Сделайте спорт частью своей повседневной жизни. Для тренировок не обязательно идти в зал, можно тренироваться и дома.
  2. Чередуйте различные виды тренировок: раз в неделю выполняйте 20-минутную силовую.
  3. Сжечь около 400 калорий вы сможете во время 20-минутной тренировки с гирями.
  4. Перед своей привычной тренировкой совершите небольшую пробежку: и разогреетесь, и от нежелательного жира на животе избавитесь.
  5. Выполняете кардиотренировки? Увеличьте их время на 5 минут.
  6. Увеличьте темп своих тренировок на растяжку, мышцы будут в тонусе, а калорий вы сожжёте больше.
  7. Не теряйте время: приседайте, пока чистите зубы, или делайте выпады, пока разговариваете по телефону.
  8. Если идёте в магазин, лучше всего спускайтесь по лестнице.
  9. Смотрите телевизор, лёжа на диване? В корне неправильно! Смотреть любимый сериал можно делая упражнения с гантелями.
  10. Не стоит откладывать тренировки на потом. Есть свободные 10 минут — включите видео с тренировкой и повторяйте.
Читать еще:  Похудение при стрессе у женщин

  1. Следуйте правилу 80/20, то есть ешьте 80% здоровой пищи и лишь 20% — не очень здоровой.
  2. Ходите в магазин за продуктами раз в неделю и запаситесь полезными снэками на случай приступа голода.
  3. Ведите журнал потребляемых продуктов. Для объективности отправляйте список своего ежедневного рациона другу — будет кому вас проверить.
  4. Составьте план питания на неделю и повесьте его себе на холодильник.
  5. Раз в неделю фотографируйте себя, чтобы следить за результатами.
  6. Если вам скучно, грустно или просто чего-то хочется, найдите способ «не заедать» это настроение. Лучше прогуляйтесь, почитайте интересную книгу или примите ванну.
  7. Спите минимум 7 часов в сутки. Если вы будете уставшим, вероятнее всего захотите пропустить тренировку или что-нибудь съесть.
  8. В мешковатых вещах мы чувствуем себя более расслабленно. Старайтесь даже дома носить обтягивающие вещи, они удержат вас от желания что-нибудь съесть.
  9. Всегда храните в холодильнике нарезанные фрукты или овощи. Захотелось перекусить, а полезный снэк уже готов.
  10. Старайтесь не хранить дома никакой вредной еды, вроде чипсов или конфет.

  1. Постарайтесь за завтраком употреблять 300—400 калорий.
  2. Добавляйте богатые клетчаткой овощи, авокадо или ягоды в свой утренний смузи — это поможет надолго сохранить ощущение сытости.
  3. Старайтесь не пропускать завтрак, а после него найдите время прогуляться.
  4. Потребляйте 10—15 г белка, он подавляет грелин — гормон, вызывающий аппетит.
  5. Старайтесь употреблять не меньше 10 г клетчатки в день, это поможет надолго сохранить ощущение сытости и избежать проблем с пищеварением.
  6. Чтобы похудеть, сократите количество углеводов в своём рационе. Особенно это касается булочек и маффинов.
  7. Вместо того чтобы отмерять количество на глаз, всегда взвешивайте порцию овсянки, фруктов и орехов, когда готовите завтрак.
  8. Завтракайте дома, так вы точно справитесь с соблазном купить что-нибудь вкусненькое по дороге на работу.
  9. Готовя блинчики, сделайте их полезными. Минимум муки, максимум полезных ингредиентов: ягод, овсянки или киноа.
  10. Вместо свежевыжатого сока лучше съешьте грейпфрут. Этот фрукт известен своими жиросжигательными свойствами, а содержащаяся в нём клетчатка поддержит ощущение сытости на более длительное время.

  1. Употребляйте за обед не более 600 калорий.
  2. Купите красивые контейнеры и носите в них обед с собой.
  3. Указывайте калорийность продуктов на контейнерах, это поможет контролировать себя и не съесть всё приготовленное сразу.
  4. Приготовьте на ужин дополнительную порцию и возьмите оставшееся с собой на обед.
  5. Купите специальные контейнеры и приготовьте вечером в воскресенье пять порций салата. Только не добавляйте заправку, иначе за несколько дней салат потеряет свою свежесть.
  6. Добавляйте в салаты суперфуды, например киноа или семена чиа, так салат станет ещё полезнее и сытнее.
  7. В холодное время на обед всегда хочется чего-то горячего. Приготовьте фасолевый суп, разлейте по контейнерам и поставьте в морозильник. Разморозьте, когда захочется согреться.
  8. Любите сэндвичи? Их тоже можно! Замените хлеб листьями салата, а ингредиенты выбирайте на свой вкус. Не забывайте, главный критерий — полезность.
  9. Вместо лимонада и газировки запивайте еду водой или зелёным чаем.
  10. Вместо сливочного сыра и масла используйте ореховую пасту. Содержащиеся в ней полезные жиры быстро избавят от голода и не прибавят сантиметры к талии.

  1. На ужин правило то же: не более 600 калорий. Маленький секрет: положите себе поменьше, и если всё-таки захотите добавки, то лишь съедите нормальную порцию.
  2. Вместо больших тарелок используйте салатные. Мы не знаем всех загадок нашего мозга, но почему-то его легко обмануть таким образом. В результате вы съедите меньше.
  3. Выработайте у себя привычку из множества гарниров выбирать овощной салат.
  4. Чтобы не пробовать всё, что готовите, жуйте жевательную резинку.
  5. Постарайтесь заменить соль травами, чесноком или специями.
  6. Если вы не хотите отказываться от мяса, устраивайте хотя бы один вегетарианский день в неделю.
  7. Салат должен оставаться полезным, так что поменьше заправки!
  8. Нарежьте овощи крупно. Чем дольше вы жуёте, тем медленнее едите. И ощущение сытости придёт раньше.
  9. Храните в морозильнике овощные пюре, вы всегда сможете их использовать в качестве полезных добавок к супам или соусам.
  10. Съев половину своей порции, остановитесь, попейте воды и подумайте, правда ли вы ещё голодны или едите просто потому, что еда лежит у вас на тарелке.

  1. Перекусы должны содержать не более 150 калорий.
  2. Клетчатка — путь к утолению голода! Не забывайте об этом.
  3. Если вам не хватает энергии, вместо того, чтобы набрасываться на сахар, налегайте на белок. Бобы эдамаме отлично подходят для перекуса, они богаты белком и быстро утоляют голод.
  4. Если вам предстоит долгая дорога, возьмите полезные снэки с собой. Когда проголодаетесь, вам не придётся искать их на заправках или фудкортах.
  5. Храните нарезанные фрукты и другие закуски на видном месте в холодильнике, чтобы во время приступа голода наткнуться именно на них, а не на приготовленный заранее обед.
  6. Берите с собой или оставьте на работе не портящиеся снэки, например орехи. Вкусно, полезно и хранятся долго.
  7. Дыня, томаты черри или сельдерей также отлично подходят для перекуса: помогают пищеварению и утоляют жажду.
  8. После тренировки не вознаграждайте себя за тяжёлую работу маффином или чем-то подобным. Лучше съешьте банан или яблоко с арахисовой пастой.
  9. Нут — это тот полезный продукт, о котором часто забывают. Почему бы не разнообразить свои перекусы этим бобовым растением!
  10. Чтобы притупить аппетит, съешьте яблоко. Так вы не съедите за ужином больше, чем нужно.

  1. Если жить не можете без сладкого, лучше съедайте по чуть-чуть каждый день, чем за один раз — килограмм мороженого.
  2. Выпечка есть выпечка, но постарайтесь использовать поменьше масла. Или хотя бы замените сливочное более полезным.
  3. Сладким ваш десерт сделает не только сахар, но и фрукты и ягоды.
  4. Овощей много не бывает! Добавляйте в тесто цуккини или картофель: по вкусу даже не заметите разницу, а пользу получите.
  5. Почти у каждого десерта есть полезная альтернатива. Помните об этом, когда захотите съесть мороженое или кусок торта.
  6. Если вы добавите в десерт бананы или другой богатый белком продукт, то вы точно съедите меньше, поскольку быстрее насытитесь.
  7. Или вовсе вместо десерта выпейте фруктовый смузи.
  8. Готовя печенье, заморозьте часть теста. И когда захочется сладкого, вы быстро сделаете ещё одну порцию. Это намного лучше, чем покупные сладости, особенно если вы добавите в него овсянку и сухофрукты.
  9. Всегда готовьте десерты сами. Вы точно будете знать их состав, а рецепты можно найти здесь.
  10. Может осенняя прохлада и не располагает к мороженому, но если всё-таки захотелось, сделайте его сами. Например, взбейте в блендере бананы и арахисовое масло и заморозьте.

  1. Даже паста может быть диетической, если заменить спагетти на нарезанные соломкой цуккини или водоросли.
  2. Раз и навсегда забудьте про майонез! В сэндвичах его всегда можно заменить на хумус или горчицу.
  3. Можно есть даже чипсы, только если они будут морковные и самодельные. Тонко нарезать морковь, добавить специи и на 20 минут поставить в духовку совсем не сложно.
  4. Если не любите чёрный кофе, то хотя бы замените сливки обезжиренным молоком.
  5. Если очень захотелось пиццы, то вперёд, к плите! Сделайте тесто тонким и в его состав добавьте киноа, заменив им часть муки.
  6. Обезжиренное молоко — неплохой вариант, но хлопья с миндальным молоком будут ещё полезнее.
  7. Если не можете жить без сэндвичей, пусть вместо хлеба будет цельнозерновая лепёшка.
  8. Сделать кашу или творог вкуснее поможет не только джем, но и мелко нарезанная клубника или фруктовое пюре.
  9. Не обязательно полностью отказываться от бургеров, можно их преобразовать: заменить мясную котлету овощной или булочку рисом.
  10. Если всё-таки хочется обычного бургера, то снимите хотя бы верхнюю булочку.

  1. Считать калории легче с другом! Предложите коллеге вместе сесть на диету, а после работы вместо кафе сходите на урок йоги или фотовыставку.
  2. Держите на рабочем столе бутылку воды и не забывайте пить, это поможет пищеварению и восстановит водный баланс организма. И когда почувствуете голод, попробуйте выпить воды, может это всего лишь жажда.
  3. Вместо того чтобы целый час просидеть за обеденным столом, лучше оставьте полчаса на прогулку.
  4. Разделите свой обед не с экраном монитора, а с человеком. За интересной беседой вы, скорее всего, съедите меньше, чем за чтением новостей.
  5. За следующий совет нам скажет спасибо даже ваш стоматолог: чистите зубы после каждого приёма пищи. Это, скорее всего, не позволит вам принять предложение угоститься конфеткой.
  6. Установите на телефоне напоминание о том, что необходимо сделать перерыв: разомнитесь, попейте воды и дайте глазам отдохнуть.
  7. Носите удобную обувь в офисе, и когда вас вызовут на встречу, вы легко сможете воспользоваться лестницей вместо того, чтобы ждать лифт.
  8. Если у вас возникнет не очень срочный вопрос к коллеге, не пишите ему, а дойдите до его стола.
  9. Если лояльность начальства позволит, замените стул шаром для йоги. И даже если после работы у вас не будет времени на спортзал, можно считать, что тренировка у вас уже была.
  10. Если у коллеги день рождения или другой праздник, не стоит отказываться от угощений, просто вместо торта выберите фрукты.

  1. Прежде чем заказывать первое понравившееся блюдо, изучите всё меню и выберите самое полезное из всего вкусного.
  2. Всегда останавливайте свой выбор на блюдах, приготовленных на гриле или на пару. Вкус не пострадает, а отсутствие масла хорошо отразится на вашей фигуре.
  3. Перед походом в ресторан съешьте горсть миндаля или банан. Вы сможете спокойно смотреть на хлебную тарелку без мучительного чувства голода.
  4. Всегда начинайте с салата. Скорее всего благодаря этому после основного блюда вам уже не захочется съесть десерт.
  5. Уточните у персонала все варианты соусов и заправок и отдайте предпочтение наименее калорийным.
  6. Если предпочитаете на гарнир картофель, то выберите печёный вместо фри или пюре со сливками.
  7. Если картофель или пасту можно заменить зелёным салатом, сделайте это.
  8. Если и заказываете вино, то старайтесь выпить не больше одного бокала.
  9. Не обязательно заставлять себя доедать всё, что вы заказали, если чувствуете, что уже наелись. Не стесняйтесь попросить официанта упаковать вам оставшееся с собой.
  10. И самое приятное: если разделить десерт на двоих, то не придётся совсем отказывать себе в этом удовольствии.

Реальные Советы Худеющим от Похудевших

Есть много разной и полезной информации о похудании, и совсем немного о сохранении веса. Многие люди худеют, и лишь некоторые сохраняют достигнутое.
Каждую неделю публикуется новая диета, рекламируемая рассказами, потрясающими воображение, но ничего не говорящими о том, что случилось после сбрасывания веса.
Мы спросили об этом у наших читателей, которым удалось сохранить полученные результаты. И вот, что они нам ответили:

Kitty
Лучший совет, который я могу дать, это есть «нормально» в то время когда вы худеете, тогда удержание результата похудения будет не что иное, как продолжение этого процесса.
Помните всегда, что:
1)Вы должны есть нормально, чтобы похудеть
2)Чем больше вы можете есть при похудении, тем больше вы сможете есть, когда достигнете желаемого веса.

Susanna
Поймите в первую очередь, почему вы переедали – стресс, скука, низкая самооценка и т. д. Ваша задача – найти способы, избавиться от этих проблем. К сожалению, эти проблемы не пропадают вместе с весом, который вы теряете.

Brian
Для меня решением было:
— продолжать ограничивать использование сахара в еде
— сократить время приема пищи
— сохранить разумный размер порции принимаемой еды
— заполнять свою тарелку на 2/3 фруктами и/или овощами
— физические упражнения

Entangled
Мой способ – ооооочень медленная потеря веса. Я сбросила 600-800 грамм (я не помню точно, месяц прошел после того, как я перестала следить за весом), но это заняло у меня больше года. Абсолютная смена стиля жизни: меньшие порции, осознание скрытых проблем, физические упражнения ДЛЯ СОБСТВЕННОЙ ПОЛЬЗЫ. Я не уверена, где была та точка между «похудением» и «сохранением достигнутого», потому что я старалась не думать об этом. Я стала меньше подвергать себя стрессу и добавила больше здоровой легкой еды, т. к. на протяжении всего дня мне хотелось есть; и вместо того, чтобы бороться за сохранение достигнутого веса, я продолжала худеть (хотя и очень медленно).
Итак, да, терпение, упражнения, порции и полностью без-диетный образ мышления. Я больше не волнуюсь, что могу попасть в тот [вставьте сомнительную цифру статистики здесь] процент людей, которые набирают вес после диеты, потому что я больше никогда не обращусь к диетам. Это всё требовало терпения и, по-видимому, будет непросто для людей, которым надо много сбросить, ведь я начинала уже с достаточно здорового образа жизни, поэтому изменения, которых я достигла, были не такими уж масштабными. Мне было легче, да, но и простые шаги, такие как есть легкую здоровую пищу или пить меньше содовой, необходимо было сделать.

Читать еще:  Хорошее слабительное средство для похудения

Quito
> Ограничить сахар, Уменьшить порции и время еды, Заполнять на 2/3 тарелку фруктами и овощами, упражнения
Согласен! И ещё, ешьте медленно, наслаждайтесь едой.

KB
* В первую очередь это физические упражнения
* Есть еду в её первозданном виде
* Вести дневник — Сколько калорий получено, сколько отдано.
* Следить за своим потреблением сахара

60 in 3
Для меня ключом было – не пробовать никаких диет. Все они изначально подразумевают временный характер изменений. Вместо этого я изменила свой образ жизни на более здоровый.
1. Стала есть завтрак.
2. Распределила свою дневную порцию еды на 4 части в течение всего дня, вместо одного большого ужина.
3. Исключила содовую и другие жидкости, кроме воды.
4. Исключила любые «перекусы» между приемами пищи.
5. Стала вегетарианкой
6. Стала заниматься 4 раза в неделю физическими упражнениями
7. Стала более активной в своей повседневной жизни.

Debbie
Kitty:
Лучший совет, который я могу дать, это есть «нормально» в то время когда вы худеете, тогда удержание результата похудения будет не что иное, как продолжение этого процесса…
Полностью согласна с Kitty. Это то, что нужно, по крайней мере, я так думаю.

Marie
Я стала вегетарианкой примерно года назад.
Ещё я стала заниматься физическими упражнениями, но не для сжигания калорий, а просто для своего хорошего самочувствия – и сейчас я горжусь, что я так делаю. Когда чувствуешь себя хорошо, это очень помогает продолжать начатое. А когда я чувствую себя хреново, то хочется наесться всякой неполезной фигни. Калории не тают, как мороженное в жаркий день — И в большинстве случаев у меня есть сила воли сказать «Нет, спасибо».

Stephanie
У меня заняло почти 3 года, чтобы похудеть на 36 кг с системой потери веса Weight Watchers. Что касается меня, то для меня самыми важными в системе WW были:
— журнал (дневник)
— система поддержки
— использование гибкой сдержанности
— думать что то, что вы едите, вам действительно нравится
— и самое важное – найти упражнения, которые вам действительно нравятся
Я думаю, что самый легкий путь, для удержания достигнутого веса, это попробовать и сделать удержание веса настолько приятным для вас, насколько это возможно, продолжая свои диетологические шаги и физическую активность. Найдите пути для наслаждения процессом удержания вашего нового веса. Почти невозможно следовать жесткой программе, если вам она не будет нравиться. Сохранение вашего веса – это жить и наслаждаться здоровым образом жизни, насколько это возможно.

ayse
Ммм…хороший вопрос. Меня спрашивали об этом так часто. Если честно, я выполняю диету «так себе». То следую ей, то нет. Хотя последнее время следую ей довольно регулярно. Когда я только начинала сбрасывать вес, я работала над этим по-настоящему серьезно. В чем я точно уверена, так это в том, что я не буду есть то, что ела раньше. Раньше я ела всё, что было у меня перед глазами съедобного. Я покупала еду большими упаковками. Много еды быстрого приготовления. Я и сейчас иногда ем что-нибудь из фастфуда, но гораздо меньше, чем раньше (и не ем жареного). Я редко пью содовую. И глядя на мой образ жизни (а мне сейчас за 30) можно подумать, что всё это не так уж и легко. Фактически я сбросила 8 кг за несколько лет, даже особо не стараясь. Сбрасывать дальше свой вес уже нет необходимости для меня. Вот собственно. Надеюсь мой совет поможет.

Cindy
Ведите запись еды и веса ежедневно. Ешьте здоровую пищу и примите тот факт, что вы всегда будете выглядеть отлично, даже если наберете 2 кг. Но если вы наберете эти 2 кг, тут потребуется принять шаги по избавлению от них.

Spectra
Я удерживаю свой вес после потери 40 кг уже 6 лет и для меня самым важным было:
1) Полностью изменить свое отношение к привычкам в еде ПО ЖИЗНИ, а не потому что «пока я на диете».
2) Больше есть фруктов/овощей, а не чипсов/печенья и т. п.
3) Нет калорийным напиткам (за исключением молока и легкого пива)
4) Есть овсянку на завтрак (Клянусь, вам хватит этого на всё утро)
5) Жевательная резинка, если скучно, чтобы не хотелось есть
6) Дополнительная активность, если скучно, чтобы не было желания что-нибудь съесть
7) Физические упражнения

Cathy
Привет, Spectra! А вот и мои «секреты» тоже! Я для себя добавила ещё дневник «еда/калории/упражнения». Если я не записываю, я могу значительно недооценивать достигнутое. Мне нужен дневник, чтобы быть ответственной – и честной – перед самой собой.

jj
* Регулярно взвешивайтесь
* Ешьте регулярно. Не ешьте между приемами пищи и не пропускайте приемы пищи.
* Найдите кучу приятных вам физических упражнений
* Следите, как ваше эмоциональное состояние влияет на ваши привычки в еде. Это было самым трудным для меня, было трудно не скатиться желанию чего-нибудь пожевать, когда у меня был стресс или усталость.

Mark
Хотя исключение нездоровой пищи и уменьшение потребления имеют важное значение для здоровья, контроль размера порций еды это самое важное. Если вы съедаете больше калорий, чем ваш организм может сжечь, готов спорить на что угодно – вы не будет терять вес.

Caryl
Одна вещь, которая сработала у меня – Я сбросила 18 кг за последние 12 месяцев, из 20 за всё время – это сбрасывать вес небольшими порциями с периодами отдыха между ними. Я ставлю цель в 4 кг или около того и сбрасываю их ограничением порций (Я всегда ем здоровую пищу, но, когда сбрасываю вес, я ем меньше, чтобы получить дефицит калорий). Достигнув желаемой цели, я несколько недель работаю над тем, чтобы сохранить полученный вес. Затем начинается следующая фаза – сброс следующих 4 кг. Иногда вес колеблется на +/- 1 кг от выбранного веса, но потом когда всё стабилизируется, я готова начинать заново. За последний год, следуя такой методике, я не набрала более 1 кг за раз, потому как мой вес планомерно снижается, но медленнее, чем надо было бы. Это отлично работает, но это не сиюминутное решение проблемы. (Каким оно должно быть!)

rpm2004
Я с удовольствием выполняю следующий распорядок:
* ограничение принимаемых калорий ( 2000-25000 калорий в день)
* ограничение потребления полуфабрикатов. (Я ем только пищу, которая выглядит так, как она должна выглядеть. Если вы не можете сказать, из чего приготовлено блюдо, глядя на него, не ешьте это.)
* Пейте много воды (до 5 литров в день)
* Ежедневные упражнения (40 минут бега трусцой)
Это мой режим (исключая количество калорий), используя который я сбросил большую часть веса (50 кг). И я почти ничего не набрал после достижения результата.
Я понимаю, что не все смогут придерживаться столь жесткого расписания? Но это работает для меня и надеюсь кому-нибудь это поможет.

Ren
Не давайте себе проголодаться, всегда имейте возможность перекусить. Если ваш аппетит под контролем, вы не будете передать. Я думаю, что я только тогда реально сбрасывала вес, когда у меня был «перекус».
Обычно я завтракаю фруктами (9 утра), затем примерно в 11 часов я съедаю несколько орехов или йогурт с мюсли, ланч – в 13:00 с небольшой порцией еды, второй ланч (15:00) средних размеров тарелка с овощами или фруктовым салатом, на обед (по-нашему – ужин, прим. перев.) обычно курица или рыба с овощами (иногда бывает и пицца), затем 1 шарик ванильного мороженного с ложкой варенья, если нет мороженного, то я беру низкокалорийный шоколад или замечательный цветочный чай с медом и молоком. Я заметила, что маленькая порция чего-нибудь сладкого сигнализирует мне, что на сегодняшний день еды принято достаточно. Это последняя еда на сегодняшний день, и ею мне нравится наслаждаться больше всего. Мне нравится так завершать свой день.
Ещё я много хожу пешком (40 минут с работы и 40 — с работы) и занимаюсь плаванием через день. Я не особо переживаю над тем, что я ем, когда я активна.

Talia Mana
Для меня важным при потере веса было подобрать такой стиль жизни, который вы могли бы продолжать. Это и ещё упражнения. Я не делаю очень много упражнений, просто каждый день хожу пешком и один раз в неделю танцую, но этого хватает.
Ещё одна вещь, которая мне помогла, это нахождение новых способов избегания стресса и уклонения от давления, когда кто-нибудь заставляет тебя съесть их жирные жареные блюда, пирог или торт на Рождество и т. п. Как подумаю обо всём это жире, так аж тошнить начинает…

RedPanda
После сбрасывания 36 кг я за 4,5 года ничего не набрала. Я согласна с Talia насчет нахождения новых способов борьбы со стрессом и давлением людей что-нибудь съесть.
Другие приемы, которые помогли мне:
1) выработайте сбалансированное меню с учетом калорий, и следуйте ему
2) поиск новых рецептов не дадут вам скучать
3) стараться избегать потреблять сахар, рафинированные углеводы и полуфабрикаты
4) узнайте как можно больше о питании
5) ешьте маленькими порциями + можно перекусить в течение дня
6) выбросьте одежду «для полных» и/или покупайте одежду, которая вам впору. – Я, буквально, не могу себе позволить поправиться более чем на 2 кг!
7) найдите упражнения, которыми вам понравится заниматься, а также внесите порядок в вашу повседневную жизнь
8) заполните свое свободное время интересным делом. Я с мужем занимаюсь туризмом, каноэ и альпинизмом, вместо сидения на «пятой точке»
9) избегайте негативных людей
10) относитесь к еде, как редкому удовольствию, чем как к обычной процедуре
Во как! Не думала, что список будет таким длинным! Как видите, что сохранение веса требует от вас полного пересмотра стиля жизни и привычек.

Jen
Только две вещи работали у меня (16 кг сброшено за 2 года):
1) контроль за окружением – если вы не можете от чего-либо убрать руки, не приносите это в дом; готовьте сами себе ужин и что-нибудь, чтобы перекусить на работе, а не тратьте деньги на автоматы по продаже еды.
2) ежедневные упражнения и делайте их как можно раньше. Я просыпаюсь в 4:30 утра и занимаюсь до 70 минут каждый день. Если я буду заниматься позже, то я вообще не буду их делать, ну или буду делать нерегулярно.

jj
Ren:
Не давайте себе проголодаться, всегда имейте возможность перекусить. Если ваш аппетит под контролем, вы не будете передать.
Я не думаю, что это правильно, т. к. у нас совсем разные стратегии удержания веса.
Что касается меня, мне очень важно почувствовать себя голодной, а затем почувствовать себя сытой. Если я буду есть, когда не чувствую себя голодной, я потеряю счет, сколько я съела, и не «поймаю» то ощущение, когда я уже наелась, но ещё не переела. Если я буду постоянно перекусывать, я не почувствую себя сытой пока не съем действительно много еды. Я не дам себе умирать от голоду и часто я могу перекусить после обеда, чтобы добавить себе работоспособности. Но я даю себе реально проголодаться, потому что это помогаем мне лучше себя чувствовать, чем если бы я ела достаточно или передала.
Но я точно понимаю, что для других людей голод может быть реальной проблемой, которая будет мешать борьбе с перееданием. Перечитав все советы, думаю, что каждый, кто хочет сохранить полученные результаты похудения, должен найти свою собственную стратегию сделать это. Для меня это был путь многих проб и ошибок… через год я всё ещё пробую новые способы, но сейчас я делаю гораздо меньше ошибок.

Regina W
Минимум потребления качественного белка каждый день – для меня это 500 грамм в день (100 гр минимум) и любые другие белки, какие захочу. От семи до десяти кусочков крахмалонесодержащих овощей и фруктов с низким содержанием железа (60-120 грамм, зависит от выбора). Добавим мультивитамины и рыбий жир. Нормальная активность и занятия спортом, а не формальные Икс-минут в день.
Сбросила более 30 кг с 2001 года

Nita Peterson
Диет сейчас много потому, что разные диеты по разному действуют на разных людей. Вы должны знать, что, если какая-нибудь диета действует для одного человека, она совсем необязательно будет работать у вас. Проблема набора веса возникает у человека, когда он перестает следовать диете. Потеря веса требует изменения жизни, привычек в еде и дисциплине в тренировках.

Jessica
Как и большинство, скажу: Вам надо изменить стиль жизни. Если вы измените жизнь к лучшему, вы будете следовать этому и дальше. Я говорю это не из своего опыта…Я всё ещё теряю вес.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector