Stylepostel.ru

Женский журнал
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Статические упражнения для похудения отзывы

Статические упражнения — кто подскажет?

На этом форуме прочитала, что те места, которые хочет похудеть, нужно напрягать статически, а те, которые хочешь увеличить — качать.
Так ли это?

Почти так, от статики не растут мышцы, просто горит жир, а в качалке при неправильных упражнения модет даже жир не уходить, а просто мышца растет и из-за этого крупней кажется

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

На этом форуме прочитала, что те места, которые хочет похудеть, нужно напрягать статически, а те, которые хочешь увеличить — качать.Так ли это?

ага. только не забывайте что по факту на женщинах это слабо работает.

1. не существует упражнений которые заставят худеть вас там где хотите вы.Организм сам решит с кого места забрать жир в первую очередь а в каую в последнюю.Если по природе у вас тяжёлый низ-то в последнюю очередь похудеют ноги и попа.Если вы так называемое яблоко ,то у вас будит худеть все что угодно и только потом живот.

2. Качать. от так называемого кочания у женщин ни чего не наростет..мышцы слегка подтянутся ,возможно чуть чуть округлятся и появится малозаметный рельеф..Для того чтобы там чего то существенно увиличелось нужно приложить много усилий ,спец питание и пр..

ага. только не забывайте что по факту на женщинах это слабо работает.

1. не существует упражнений которые заставят худеть вас там где хотите вы.Организм сам решит с кого места забрать жир в первую очередь а в каую в последнюю.Если по природе у вас тяжёлый низ-то в последнюю очередь похудеют ноги и попа.Если вы так называемое яблоко ,то у вас будит худеть все что угодно и только потом живот.

2. Качать. от так называемого кочания у женщин ни чего не наростет..мышцы слегка подтянутся ,возможно чуть чуть округлятся и появится малозаметный рельеф..Для того чтобы там чего то существенно увиличелось нужно приложить много усилий ,спец питание и пр..

1. еще как уходит, но тогда делать надо упражнения до талового, а не по 2 3 подхода.

2. зависит от физиологии. У меня растет как на дрожжах без спецпитания и без огромных весов. И нас таких много.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

гостьага. только не забывайте что по факту на женщинах это слабо работает.

1. не существует упражнений которые заставят худеть вас там где хотите вы.Организм сам решит с кого места забрать жир в первую очередь а в каую в последнюю.Если по природе у вас тяжёлый низ-то в последнюю очередь похудеют ноги и попа.Если вы так называемое яблоко ,то у вас будит худеть все что угодно и только потом живот.

2. Качать. от так называемого кочания у женщин ни чего не наростет..мышцы слегка подтянутся ,возможно чуть чуть округлятся и появится малозаметный рельеф..Для того чтобы там чего то существенно увиличелось нужно приложить много усилий ,спец питание и пр..1. еще как уходит, но тогда делать надо упражнения до талового, а не по 2 3 подхода.

2. зависит от физиологии. У меня растет как на дрожжах без спецпитания и без огромных весов. И нас таких много.

без усилий жир ростет..не надо илл юзий

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Читать еще:  Томатная диета для похудения отзывы

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Лучшие статические упражнения для похудения!

Статические упражнения – для похудения отличный вариант. Их отличие в том, что мышцы работают, когда вы не находитесь в движении.

Для лучшего эффекта нужно просто оставаться в нужной позе на пол минуты постепенно увеличивая время замирания. Делайте хотя бы раз в день по 10 повторений, а лучше несколько раз и заметите значительные результаты. Особенно, если вы никогда не занимались в статике.

Первое упражнение – крыло бабочки. Выглядит именно так. Попробуйте повторить и продержитесь как можно дольше!

Следующее упражнение – мельница. Так же повторяйте позу с картинки, расположенной ниже.

Третье упражнение называется «приветствие». Довольно забавная поза, но очень эффективное для нашего пресса. Повторяйте на обе руки по очереди.

Четвертое упражнение – ножницы. Делаем сначала на левую ногу, а затем точно так же повторяем на правую.

Последнее упражнение – мостик. Просто напрягайте в этой позе бедра и поднимайте поясницу. Упругая попа будет обеспечена!

Со статическими упражнениями вы можете быть знакомы по традиционной и общеизвестной «планке». Эффективное упражнение – это бесспорно. Но эти гораздо оригинальнее и рассчитаны на разные группы мышц.

Автор темы: Ника (Москва)

Ещё по теме:

Друзья! Очень просим поддержать нашего друга-мотогонщика Антона Еремина @ereminvalit, который принимает участие в Зимнем Экстрим Марафоне и снял ролик для этапа «Легенда Снежного Города»:

Всем проголосовавшим +100500 к карме. И это не шутка.

Отзывы и комментарии

  • ✓ Будут приходить только новые ответы
  • ✓ Email нигде не размещается
  • ✓ Отписаться можно в каждом письме

​ Ничего не могу сказать о статической гимнастике, так как моя работа в основном происходит в движении. Однако, я заметила, что инструкторы иногда используют статику для добивки прорабатываемых мышц. Во всяком случае, такую практику ведёт наша Настя, тренер по Пилатесу. И, надо сказать, что в этом случае эффект я всё же заметила. Допустим двигались мы, у кого-то мышцы заработали лучше, у кого-то хуже. У кого-то заболело или зажгло, у кого-то нет. Тогда надо, что? Добить и достичь нужного эффекта. Ну, или порой тренер желает дать встряску всем телам.

У нас это выглдит примерно так. Разминаемся, потом работаем суперсетами на группы мышц. Иногда с передышками. По ситуации, в общем. Работаем над ягодицами. Ложимся. Руки за головой. Поднимаемся на пятки. Попу толкаем вверх и опускаем вниз. После десяти повторений нас просят постоять с поднятой попой. Секунд десять мы держим свой вес на ягодицах. Потом мы можем покачать попу ещё выше. А потом снова можем постоять. Настя ещё порой добавляет сведение и разведение коленей при подъёме ягодиц. Можно ещё постоять со сведенными коленями.

Если мы работаем с нижней частью живота, поднимаем десять раз ноги на 45 градусов. Потом держим десять секунд в таком положении. Потом подталкиваем ноги к груди. После десяти повторов держим их под углом. Переходим на подъём под прямым углом. Поднимаем десять раз. Потом стоим в таком положении. Ещё можно добавить разведение ног в стороны. В общем-то тоже что-то вроде мельницы.

Работаем с верхним прессом. Выполняем десять прямых скручиваний. Потом держимся в скрученном состоянии десять секунд, а затем качаем выше. Потом можем вытянуть ноги. Также скручиваемся. Потом тянем руки к ногам десять секунд.

Вариаций много. Не могу всё перечислить, так как каждый раз у нас происходят какие-либо изменения либо в компановке, либо в типе упражнений. Я назвала лишь наиболее часто выполняемые.

Статические упражнения для похудения отзывы

Сообщение Alla10081978 » 25 мар 2017, 21:42

Читать еще:  Зеленая диета для похудения отзывы

Чем меня заинтересовала гимнастика Хаду для похудения , так это что для ее выполнения не требуется дополнительного инвентаря, что выполняются упражнения в медленном темпе и что действительно можно привести фигуру в порядок. Причем как сжигается лишний жир, так и укрепляются все мыщцы тела.

Для меня невозможно в силу определенных проблем со здоровьем (гипертония) быстро скакать и прыгать, аэробика, быстрый темп фитнеса не по мне — я начинаю задыхаться, сердце быстро бьется и шум в ушах. Поделюсь некоторыми упражнениями гимнастики Хаду , буду рада, если кому-то пригодится.

Главные правила гимнастики Хаду:

1) Правило 1
Разумеется, как и любое физическое занятие, эта гимнастика должна выполнятся по максимуму своих сил. Иначе толка не будет.

2) Правило 2
Для новичков занятие длиться пол-часа, для опытных час. Самое главное, чтобы научиться правильно выполнять каждое движение, пусть на это уйдет время, но когда отработано до автоматизма, то тело само подскажет как нужно.

3) Правило 3
Все движения делаются плавно. Напоминает неторопливую йогу. Важно правильно дышать. Вдох делаем носом, выдох ртом. По первости у меня были проблемы с таким дыханием. начинала кружиться голова. Если такое случилось, то пока не привыкнете, можно дышать в обычном удобном режиме.

Основные упражнения гимнастики Хаду:

1) В отличие от других тренировок, в Хаду есть даже упражнения для лица :
— На 10 секунд надо очень сильно зажмуриться.
— Затем поднимаем и опускаем брови.
— Повторюсь — напряжение мышц максимальное.
— Надуваем сильно щеки, держим 15 секунд.
— Выдвигаем вперед челюсть (укрепляются лицевые мышцы и шея).

2) Упражнение для спины .
Поза штангиста, который держит на плечах воображаемую штангу. «Штанга» очень тяжелая, настолько должна быть напряжена спины.

3) Теперь делаем жим лежа на спине с той же штангой:
— Легли, ноги согнуты в коленях, руки вверх и разведены шире плеч.
— Медленно сгибаем руки, не забывая что «штанга» весит больше 100 кг. Так же натужно и медленно поднимает руки.
— Жимов надо сделать 10 раз.

4) Упражнение на похудение живота :
— Встать прямо, плачи чуть опущены, руки так же висят свободно.
— Напрягается только живот.
— Надуваем (как будто беременная) живот вперед, на пару секунд фиксируем, затем втягиваем очень сильно к позвоночнику.
— Отлично укрепляет пресс.

5) Ходьба «гориллы» :
— Согнулись вперед как будто за спиной мешок с картошкой, руки висят к у первобытного человека.
— И, делая шаг, надо наклоняться максимально возможно влево, с другим шагом — вправо. Наклон очень сильный и глубокий.
— Пройти надо не меньше 10 метров такой походкой. Прекрасно уменьшает объем талии.

Вот такие несложные упражнения гимнастики Хаду для похудения РЕАЛЬНО помогут сделать фигуру лучше.

ТОП статических упражнений, которые быстро приведут вас в идеальную форму

Отличный способ подтянуть фигуру и создать красивый рельеф мышц – комплекс статических упражнений. При выполнении отсутствуют резкие движения, поэтому статика относительно безопасна для суставов и сердечно-сосудистой системы. Она вносит разнообразие в силовые тренировки, повышает выносливость человека.

Статические или изометрические упражнения основаны на напряжении мышцы в течение определенного промежутка времени. Отличный пример – простая планка, которая подтягивает мышцы живота, спины и ягодиц всего за 1 минуту. Выполняя комплекс 2–3 раза в неделю, можно добиться красивых форм, убрать жировые отложения с минимальными затратами времени и сил.

Польза статических упражнений

Статика – система физических упражнений, при которой происходит растяжение мышечных волокон. При выполнении человек на несколько секунд или минут остается в определенном положении без движения. За счет собственных сил необходимо удерживать тело в статической позе, прорабатывая глубокие слои мышц.

Статические упражнения можно чередовать с активными тренировками, занятиями на тренажерах. Комплекс заменяет зарядку утром, снимает перенапряжение после тяжелого рабочего дня. Среди плюсов статики:

  • сжигаются запасы жира из «депо»;
  • прорабатываются большие группы мышц одновременно;
  • повышается выносливость организма;
  • происходит нарастание мышечной массы.

Преимущество статики – снижение болезненности и крепатуры после занятий. При растяжении в мышцах не скапливается молочная кислота, поэтому на следующий день после занятий человек ощущает прилив энергии вместе ноющей боли.

Эффективный комплекс статических упражнений

Для выполнения комплекса освойте основные базовые упражнения. Они научат лучше владеть собственным телом, повысят выносливость. На первых занятиях учитесь удерживать позу в течение 10–15 секунд, постепенно повышая временной промежуток. Следите за дыханием и пульсом, не забывайте об отдыхе между подходами.

Читать еще:  Как похудеть в больнице

Первые 4–5 тренировок все упражнения повторяйте один раз, делайте спокойно и без спешки. Пауза между сменой положения тела не должна превышать 10 секунд. После окончания круга отдохните 2–3 минуты.

Количество повторов постепенно увеличивайте до 4–5 кругов. Повышайте время только, когда почувствуете, что с легкостью удерживаете тело в определенной позе, не ощущаете сильного напряжения. Мышцы быстро привыкают к растяжке, поэтому требуют повышенной нагрузки. Хороший результат дает тренировка продолжительностью 35–45 минут.

Разминка

Перед выполнением комплекса сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов, постарайтесь расслабить мышцы. Чтобы настроиться на статику, помечтайте о красивых очертаниях тела, которые вы получите при регулярных занятиях. Можно открыть окно или включить любимую музыку.

Ходьба и бег на месте

Для разогрева мышц начните бодро шагать на месте, поднимая колени до прямого угла. Сделайте не менее 100–150 шагов. Переходите на бег с высоким подъемом коленей к животу, старайтесь напрягать пресс и ягодицы.

Стойка в боковом выпаде

Согните ногу в колене, чтобы линия бедра была параллельна ступням. Медленно переместите вес на одну сторону, сделайте выпад. Одновременно поднимите носок прямой ноги, поставьте ее на пятку. Хорошо растягиваются мышцы бедер и голени, прорабатываются ягодицы.

Стойка с наклоном вперед

В положении стоя расставьте ноги на ширине плеч. Медленным движением сведите лопатки и делайте наклон вперед, выпрямляя руки перед собой. При выполнении не сгибайте колени, напрягайте мышцы пресса, ягодиц.

Стойка сумо

Широко расставьте ноги, заведите руки за голову. Разверните ступни наружу и начинайте приседать. Поза должна напоминать стойку борца-сумоиста перед поединком. Контролируйте напряжение мышц спины, ягодиц и бедер.

Отведение прямых ног

Обопритесь одной рукой за спинку стула. Отведите ногу назад, не сгибая колено. Задерживайтесь в позе не менее 20 секунд, после чего меняйте положение. Подъемы делайте плавно без рывка.

Стульчик

Встаньте и обопритесь о спинку стула. Одну ногу заведите поверх колена, медленно опускайтесь, словно хотите сесть на воображаемый табурет. Следите за дыханием, задерживайтесь на 15–30 секунд. Упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы, боковую поверхность бедер.

Подъем ноги вперед

Возьмитесь рукой за спинку стула или опору. Одну ногу поднимите вперед перед собой, удерживая ее за счет ягодичных мышц. Носок старайтесь направлять вверх. Через 20 секунд поменяйте положение тела.

Подъем ноги в сторону

Примите позу стоя, возьмитесь за опору одной рукой, вторую положите на бедро. Поднимайте ногу в сторону от себя, задерживайте на 15–30 секунд в статической позе. При регулярном выполнении вы сможете забыть об ушках на бедрах.

Выпады

Встаньте ровно, положите руки на пояс. Сохраняя спину ровной, сделайте шаг вперед и выполните полуприсед, согнув колено под прямым углом. Вторую ногу немного опустите вниз, словно пытаетесь дотронуться к полу.

Боковой мостик

На коврике лягте на один бок, обопритесь на согнутую в локте руку. Оторвите от пола бедро и постарайтесь выпрямить тело в одну линию. Пытайтесь не задерживать дыхание, напрягая пресс.

Ситап

В положении лежа на спине, поставьте ноги под углом, слегка расставьте ступни. Приподнимите плечевой пояс за счет напряжения мышц пресса, потянувшись к коленям руками. Удерживайте позу 20 секунд.

Гиперэкстензия на полу

Лягте лицом к полу, выпрямитесь и расслабьтесь. Выдохните и медленно оторвите от пола плечи и ноги, вытяните руки вперед. Почувствуйте напряжение ягодичных мышц и поясницы.

Планка на локтях

Примите положение лежа на полу лицом вниз. Приподнимитесь и обопритесь на согнутые перед собой руки, пальцы ног. Ладони направляйте вперед. Задержитесь на 60 секунд.

Статические упражнения не требуют сложной подготовки и опыта, работы с тренером. Они прорабатывают все группы мышц, улучшая кровообращение в мягких тканях. Регулярные занятия в спокойном темпе снимают нервное напряжение, помогают сохранить красивую фигуру в любом возрасте.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×