Степ аэробика для похудения отзывы

Что эффективнее для похудения: тренажерный зал, или аэробика?

Вот не знаю, что выбрать: групповые кардио (типа степ-аэробика,танцы и т.д.) или качалку?
Мой рост 164 см, вес 52, возраст 24 года. Цель: похудеть в ногах и убрать немного жира по всему телу. Хочу выглядеть стройной, подтянутой и сделать фигуру точёной и женственной.

Автор а вы рожали?

Больше всего интересуют ответы, основанные на личном опыте, а не на статьях из интернета.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Надо комбинировать, на степ ходить пару раз в неделю для общего тонуса. А проблемные места добивать в качалке с тренером. Если вам обязательно нужно выбрать что-то одно из двух, то тогда качалка. Быстрее победите проблемные места. Если вы ходите в большой зал где много разных классов, обязательно походите на спец. велотренировки, супер сжигает жир

И еще не плохо бы инфракрасную сауну добавить к тренировкам) полезная штука тоже)

Автор, а вы давно спортом не занимались? или ходите в зал хоть раз в неделю постоянно, но сейчас решили ускориться?

жир убирает аэробная нагрузка и кардио тренажеры. В тренажерном зале во-первых надо уметь заниматься и понимать, что делаете, во-вторых там идет проработка конкретных групп мышц, а не сжигание жира

Я занималась раньше дома в течение двух лет по видео-программам. Не пропускала, через день по часу, а то и больше.

Потом, переезд, устройство на работу. Не занимаюсь почти 9 месяцев. За это время не поправилась, не изменилась вообще никак.

Думаю, в фитнесс-центре заниматься эффективнее, наверное, дома я делала что-то не так, потому что вообще не худела и не подтянулась.

вот-вот, я вообще не представляю, как надо работать в тренажерном зале: с чего начинать, какие тренажеры использовать.

Я хочу сжечь лишний вес и проработать ноги и пресс

Спасибо за совет про велотренировки, надо разузнать, ест ли они в клубе, который я собралась посещать.

К сожалению, могу выделить на занятие всего два раза в неделю, поэтому целесообразнее будет ходить только на кардио или только в качалку

а вы попробуйте качалку (только осторожно с большими весами, а то наоборот, наберете вес), а после — минут 15-20-25 — интервальный бег.

20 минут кардио (быстрая ходьба, бег, велосипед или орбитрек) со средним пульсом 135-140 ударов в минуту, потом — час тренировка в зале, потом — еще 20 минут кардио.

Вот мне интересно, как вообще происходит в качалке всё? Я прихожу и мне тренер составляет программу, как мне заниматься, на каких тренажерах, по сколько подходов и я потом сама занимаюсь? Или мне нужно вообще самой придумывать, как мне заниматься?

Мне нравится в групповых занятиях то, что там занимаешься под контролем, не надо придумывать, что делать дальше, просто повторяешь всё за тренером.

А в тренажёрном зале нравится то, что можно прийти в любое время и не опоздать на занятие (у меня просто рабочий день не нормирован: должна заканчивать в шесть, но почти всегда заканчиваю в семь, если работы много то и в восемь и в девять)

Это всё в тренажерном зале? Я планирую заниматься по часу, два раза в неделю. На больше банально не хватает времени.

Я хочу сжечь лишний вес и проработать ноги и пресс

А кто вам разрешит там самой заниматься? В мое зале это разрешают только качкам бодибилдерам которые туда по 5 лет ходят. Начинать надо всегда с тренером которые составить вам программу и скажет какие делать упражнения лично вам, чтобы достичь желаемого результата.

2 раза в неделю это мало, надо 3 ходить иначе ничего не получиться.

по своему опыту я могу сказать, у вас нормальный вес и рост, не думаю что у вас много жира чтобы его надо было сжигать. Я бы советовала качалку с тренером, первое потому почти сразу можно начать работать именно над проблемным местом + заодно можно подкачать красиво руки, попу и т.д. Я в качалке занималась по 2 — 2,5 после работы 3 в неделю и уже через месяц попа заметно подтянулась. Лично мне степ не очень нравиться, потому что я после него жутко устаю, немного монотонно и мне не нравиться куча людей вокруг повторяющих одно и тоже)) и время длина занятия никак не меняется. В качалке же можно заниматься сколько душе угодно.

Ксти вот еще, мышцы весят больше чем жир, так что можно не взвешиваться в принципе когда занимаешься))) Со мной занималась девушка одного со мной роста, абсолютно мускулистая, и почти идеальная, которая весила больше меня хотя я была заметно «пожирнее» с бочками и животом))))

Авторвот-вот, я вообще не представляю, как надо работать в тренажерном зале: с чего начинать, какие тренажеры использовать.

Я хочу сжечь лишний вес и проработать ноги и прессА кто вам разрешит там самой заниматься? В мое зале это разрешают только качкам бодибилдерам которые туда по 5 лет ходят. Начинать надо всегда с тренером которые составить вам программу и скажет какие делать упражнения лично вам, чтобы достичь желаемого результата.

2 раза в неделю это мало, надо 3 ходить иначе ничего не получиться.

Читать еще: Реально ли похудеть за 2 недели

Спасибо за комент. Вы так соблазнительно описали качалку, что мне сразу захотелось ходить туда! 🙂 Здорово, что в тренажёрке тренеры помогают, если это так, то это круто!

Сейчас планирую начать ходить 2 раза в неделю: понедельник и пятница, потому что у меня ещё курсы, которые закончатся только через полтора месяца. Вот тогда смогу ходить три раза в неделю, но вот думаю, а надо ли мне три раза. Я ведь фанатиком спорта становится не хочу и считаю, что три раза — это уже более серьёзные нагрузки и нужны они после тридцати. Потому что после тридцати по-любому нагрузку надо увеличивать.

Эффективна ли степ-аэробика для похудения?

Каждый из нас знает, как велика сила привычки. И очень здорово, когда мы понимаем, что можем использовать ее себе на пользу. Например, занятия спортом.

Поначалу вроде приходится себя заставлять уделять им какое-то время, а потом с удивлением начинаешь замечать, что нагрузки не хватает. Хочется еще! Вот почему естественным продолжением, скажем, оздоровительного бега становятся дополнительные тренировки. Очень хороша в этом качестве степ-аэробика для похудения. Впрочем, уверяет женский сайт sympaty.net, и сама по себе она вполне достаточна и результативна.

Что такое степ-аэробика?

С тех пор, как рухнул железный занавес, отгораживающий нас от всего мира, а тем паче – с приходом в нашу жизнь интернета ответить на подобный вопрос не составит труда.

Step – по-английски «шаг». Соответственно, тем, кто желает попробовать, как работает степ-аэробика для похудения, нужно приготовиться достаточно долго и желательно «вместе весело шагать» — с применением, к тому же, специальной платформы и других дополнительных фишек.

Достаточно долго – это от 20 до 50 минут 3 раза в неделю. Причем поначалу, даже если вам не в новинку физические нагрузки, лучше особо не увлекаться. Нужно ощутить, насколько подходит именно вам этот вид фитнеса. Хотя те, кому помогла степ-аэробика для похудения, отзывы дают самые восторженные. Почему? Об этом — чуть ниже.
Вместе – это, конечно, по желанию. Групповые занятия предпочтительнее опять же для «новобранцев». В компании единомышленников легче втягиваться в режим тренировок, перед глазами всегда «наглядные пособия» — чужие ошибки и достижения, да инструктор рядом, поможет-подскажет, если что.
Весело, по общепринятому мнению, заниматься в коллективе. Но ориентироваться на эту точку зрения не стоит. Если постороннее присутствие вас смущает, вполне можно «оторваться» по полной и в одиночестве. Степ-аэробика для похудения дома дает ничуть не худшие результаты! Но в таком случае sympaty.net настоятельно рекомендует вам предварительно хорошенько подковаться теоретически – видеокурсов можно в наши изобильные дни найти предостаточно.

Очень важно правильно подобранное музыкальное сопровождение — ритмичное, зажигательное и, как сейчас принято говорить, мотивирующее. Хорошая музыка – нужное настроение, а это в нашем деле имеет едва ли не первостепенное значение. Подготовка «плей-листа» сама по себе, кстати, может доставить вам множество приятных минут.

Специальная платформа, так называемый степпер — это и есть та «ступенька», на использовании которой построена данная разновидность аэробики. Высота ее может варьироваться, и начинать, по традиции, стоит с минимальной — 15-20 сантиметров. Позже, если ваши отношения со степ-аэробикой будут складываться успешно, можно увеличить ее до 30 сантиметров. Тогда, естественно, нагрузка возрастет и степ-аэробика станет эффективнее для похудения.
Важно: необходима особая осторожность, если у вас проблемы с коленными суставами. Их весьма ощутимо нагружают подъемы на степпер и спуски с него в быстром темпе и в течение длительного времени. Правильная техника — шаг на платформу по центру и полной стопой — правильно распределяет нагрузку и уберегает от травм. Это так называемый базовый шаг. Он требует определенной, особой координации движений, и не удивляйтесь, если для полного его освоения вам понадобится не одно занятие.

Вариациями основного шага являются шаги с поворотом, по диагонали, приставной. К слову, наш сайт с удовольствием порекомендует всем желающим самые эффективные упражнения степ-аэробики.

Дополнительные фишки. Нужны как средство от монотонности и для полной гармонии. Вы представляете, если бы целый час нужно было бы только шагать? Вряд ли бы тогда степ-аэробика, даже для похудения, собирала бы полные залы! Поэтому в программу занятий добавлены, как правило, танцевальные и гимнастические движения — одним словом, «не шаги». В связи с этим важно: если будете заниматься дома, учтите, что рядом с платформой вам понадобится некоторое свободное пространство. Разнообразя таким образом ходьбу, вы, кроме того, задействуете в тренировках не только мышцы ног, но и другие — совершенствуя пропорции всего тела, сгоняя с него все лишнее. Этой же цели служат гантели, с которыми, уже при наличии определенных навыков, прекрасно сочетается степ-аэробика.

Почему же все-таки степ-аэробика для похудения?

Ни возраст, ни уровень общей физической подготовленности, ни погодные условия, ни занятость, как, впрочем, и другие распространенные «очень важные причины» не помешают вам встать на степпер!

Степ-аэробика предполагает для похудения совершенно индивидуальный подход — по ритму, интенсивности и, при наличии собственной платформы — времени тренировок.

При этом действенность ее – выше всяких похвал! Тренируется сердечная мышца, укрепляются сосуды, растет общая выносливость, в жизнь входят позитив и уверенность в себе.

Ну и, конечно, благодаря своей энергичности и направленности практически на все группы мышц степ-аэробика для похудения просто незаменима. Несколько недель – и вы поймете, что безупречные формы тела, пусть даже в перспективе, – это вполне реально и достижимо.

Поэтому да здравствует степпер, который позволит вам, практически не сходя с места, подняться над повседневностью и найти собственный путь к физической красоте!

Степ-аэробика: отзывы и результаты, принципы тренировок, противопоказания

Степ-аэробика вошла в нашу жизнь в двадцатом веке. Ее создала американка Джин Миллер, когда стремилась лучше разработать свое больное колено. Этот вид тренировки активно внедрялся во все спортивные клубы и завоевал огромную популярность среди миллионов людей. Ведь она способна излечить от больных суставов, позволяет хорошо работать сердцу, а лишний вес уходит значительно быстрее, чем при других силовых нагрузках. Что же такое степ-аэробика, отзывы и результаты ее практикующих, а также положительные и отрицательные стороны — мы рассмотрим в данной статье.

Принципы тренировок

Для того, чтобы начать заниматься степ-аэробикой, достаточно иметь только специальную платформу и удобный костюм. Как и в других подобных тренировках, здесь имеется своя программа, способствующая по нарастающей прийти к желаемой фигуре, поправить здоровье и избавиться от многих проблем.

Первый уровень называется Step-basic. Он достаточно простой в выполнении и больше предполагает хореографические движения и динамические нагрузки на мышцы ног. Он удивительно прост и очень эффективен. Может развить силу и гибкость тела, способствует регуляции сердечного ритма и выведению шлаков из организма;
Затем следует переходить ко второму этапу Step-interval. Здесь будет посложнее и начинают включаться не только аэробные, но и силовые нагрузки на все группы мышц. А также движения под музыку становятся динамичнее и активнее. Такая нагрузка подходит для более подготовленных людей, способных к длительному динамическому движению и при этом сохраняющих нормальный пульс;

Читать еще: Паксил для похудения

Результаты и польза

На что способна тренировочная программа:

Благодаря динамической нагрузке с элементами силовых упражнений, происходит быстрый обмен веществ и выведение шлаков из организма. Это способствует похудению и избавлению от лишних жировых отложений;
Начинается максимально быстрый и эффективный расход калорий, как и энергии, которую нужно будет восполнить;
Во время практики тренируется сердце, все группы мышц и хорошо работает сосудистая система всего тела;
Есть возможность самостоятельно регулировать темп нагрузки, силовые элементы и использовать утяжелители;
Скучать на занятиях точно не придется. Нет там ни однообразия, ни постоянного повторения подходов. Динамичная зажигательная музыка и различные связки — все это способствует хорошему настроению, работе на все 100% и эффективному результату;
Так как этот вид нагрузки не предусматривает специального оборудования, то можно просто иметь дома платформу, включить музыку, одеться удобнее и начать заниматься когда и сколько угодно;
После занятий повышается гемоглобин и уровень эритроцитов в крови. Все органы и мозг насыщаются достаточным кислородом.

Для кого опасна степ-аэробика?

Людям, которые перенесли операции, не стоит начинать заниматься такой практикой. Лучше начать с консультации специалиста, а уже затем приступать к восстановлению тела;
При головокружении, сильной головной боли, проблемами с мочевым пузырем, с острыми заболеваниями внутренних органов не следует приступать к занятиям степ-аэробикой. Так как она динамическая и активная, то могут возникнуть неприятные ощущения, боль и даже проблемы посерьезнее;
Если перед тренировкой не сделать растяжку тела и легкую разминку, то могут возникнуть травмы. А пренебрежение простейшими правилами физической активности может привести к травмам;
Если вы болеете простудными заболеваниями, то лучше на время отказаться от тренировок. Иначе может возникнуть слабость и ухудшение здоровья;
Если человек максималист и стремится выйти в занятиях сразу на сложный уровень, то тут могут тоже возникнуть проблемы. Во-первых, многое может не получаться, и вы потеряете интерес к занятиям, во-вторых, могут быть недопустимые ошибки и практика окажется не только неэффективной, но еще и опасной для вашего здоровья;
Если человек имеет почечную недостаточность, то занятия категорически противопоказаны.

Предостережения перед занятием

Когда сильно болят колени, то ни в коем случае не стоит приступать к тренировкам. Они могут воспалиться и еще больше повредиться. Тут надо срочно обратиться к врачу и определить для себя подходящий вид нагрузки.

Если у вас имеются сложности с координацией или разучиванием последовательных движений под музыку, то эта дисциплина будет вам даваться очень сложно. Следует определить для себя, сможете ли вы продолжить тренировки или подобрать более подходящий вариант, которых сейчас представлено огромное количество.

В занятиях важно не перетренироваться, а все делать в меру, иначе будет общая слабость и усталость, иммунитет понизится. Помните, что только правильные занятия, правильное питание и хорошее настроение способны сделать ваше тело такими, каким вы хотите его видеть.

Отзывы практикующих

Действительно ли эффективна степ аэробика? Отзывы и результаты в основном положительные.

Катя, 23 года

-Сначала ходила в спортзал на тренировку, теперь занимаюсь дома. Дешево и сердито. Помогает до сих пор.

Евгений, 29 лет

-Жена привела меня на степ аэробику после моей травмы колена. Потихоньку восстановился, мне помогает.

Елена: Я была очень толстой, одышка мучила. Теперь могу порхать как бабочка и летаю в аэробный зал.

Мила, 36 лет

-Я мама с тремя детьми. И когда стал вопрос как заниматься, то пришла идея совместить эту тренировку с детьми. Теперь всей семьей скачем и веселимся.

Евгения, 44 года

-Она мне противопоказана. Сильное головокружение не дает заниматься, мне нужно что-то попроще.

Анжелика, 20 лет

-Хорошая тренировка, иногда заменяет мне бег. Работает все тело, потом правда болит, но значит занималась не напрасно.

Видео о влиянии упражнений на организм

В этом видео вы узнаете, как похудеть с помощью степ-аэробики:

Шаг вперед – два назад: худеем на степ-аэробике

Многие виды фитнеса направлены на похудение.

Степ-аэробика отличается комплексным воздействием на организм, в результате которого происходит не только активное сжигание калорий, увеличивается объем легких, развивается выносливость.

Этот тип тренировки позволяет не только похудеть, но и одновременно укрепить мускулатуру, добившись красивого рельефа тела.

Именно по этой причине он стал одним из самых востребованных видов фитнеса в мире.

Помогает ли степ-аэробика похудеть

Для того чтобы сбросить вес, нужен комплексный подход, состоящий из диеты и физических нагрузок. Степ-аэробика – хороший способ похудеть именно потому, что она очень энергозатратна.

В первые 20-30 минут расходуются быстродоступные углеводы (гликоген), которые откладываются в мышцах в течение дня, однако, спустя 25-30 минут, он заканчивается, и организму приходится «перерабатывать» глубинные жировые резервы, за счет ликвидации которых и происходит похудение.

Энергозатратность тренировки напрямую связана с видом степ-аэробики. Так, при низкоинтенсивных занятиях тратится примерно 250-270 ккал в час, на среднем уровне – 350-400 ккал, а вот высокоинтенсивные нагрузки в течение часа сожгут больше 500 ккал.

Внимание! Соответственно, сброс веса при этом виде тренинга зависит исключительно от сложности программы и подготовленности спортсмена. Регулярные занятия ускоряют метаболизм, в результате чего калории интенсивно сжигаются еще в течение суток после последней тренировки.

Занимаясь 3-4 раза в неделю и корректируя свой рацион, можно добиться ощутимых результатов, уже спустя месяц.

Варианты шагов

По своей сути, степ-аэробика является комбинацией, набранной из отдельных элементов – шагов. Они условно делятся на шаги со сменой и без смены лидирующей ноги. Выполняется каждый из них на несколько счетов.

Основные базовые элементы степ-аэробики:

Basic Step. Выполняется на 4 счета. Представляет собой простой подъем на платформу. Сначала одной ногой, потом другой, далее спуск первой ногой, затем второй.
V-Step. Практически аналог первому виду с той разницей, что нога встает на угол степпера, поэтому шаг поучается шире. Также делается на 4 счета.
Over. Простой переход через платформу боком. Выполняется на 4 счета, также постепенно переставляя ноги. На 4 счете нога не встает полностью на пол, а лишь касается его носком.
Straddle. Прямой переход через платформу на 8 счетов. На первые 2 счета спортсмен встает на снаряд, на вторые 2 спускается на пол, на оставшиеся 4 счета в том же порядке возвращается назад.
Turn Step. Аналог Basic Step со спуском вбок. Выполняется на 4 счета.
Knee Up. Перекрестный шаг на противоположный угол платформы с одновременным поднятием колена. Делается на 4 счета, как и большинство базовых шагов.
Step Kick. Такой же перекрестный шаг, но только не с поднятием колена, а с ударом в сторону. Элемент взят из кик-боксинга. Выполняется также на 4 счета.
L-step. Несколько сложный для новичков элемент, включающий перекрестный шаг с поднятием колена, последующим переносом веса на выпрямленную и опущенную рядом со степпером ногу и аналогичным возвращением обратно. Выполняется на 8 счетов.

Каждый из базовых элементов можно модифицировать и включить в любую комбинацию. Также могут добавляться движения руками, прыжки, подскоки, хлопки. Такая вариативность делает степ-аэробику интересной и разнообразной тренировкой.

Эффективные занятия на степпере для сжигания жира

Новичкам рекомендовано разделить тренинг на 2 блока:

1 – разминка и закрепление «базы» (30 минут);
2 – основные занятия (15-20 минут).

Как только все шаги буду освоены, можно увеличивать время второго блока и продолжительность самой тренировки. Чтобы сбросить вес, рекомендуется заниматься не менее 1,5 часа 3-4 раза в неделю, задействуя и верхнюю часть тела. Продвинутые атлеты могут использовать утяжеления и дополнительные снаряды (гантели).

Важно! Предварительно должна быть проведена разминка, чтобы дать возможность мышцам хорошо разогреться. Растяжка проводится в виде простых приставных шагов из аэробики (Step-touch), а также элементов с поднятием колена. Выполняется в течение 3-5 минут.

Комплекс упражнений для похудения на степпере будет включать в себя связки со следующими шагами:

Их можно по-разному комбинировать между собой, добавляя махи руками и повороты корпуса. Basic Step и Step-up – простые шаги, которые могут использоваться в качестве отдыха между связками. Curl Step – базовый шаг вперед с захлестыванием голени.

Похудеть в течение 3-4 недель, выполняя этот комплекс, можно при следующих условиях:

в первую неделю сделать 3 подхода (с каждым шагом) по 2 минуты с перерывами в 60 секунд;
на 2 неделе выполнить 2 сета, тратя на каждый не более 3 минут (интервал отдыха – 60 секунд);
на третьей неделе – один 4-минутный раунд и 2 сета по 3 минуты;
на 4 – один 5-минутный подход и 2 четырехминутных.

Общая продолжительность занятий постепенно увеличится с 1-1,5 до 2-2,5 часа. В комплекс можно добавить и упражнения на нижний пресс, используя степ-платформу. Это может быть подъем или разведение ног.

Программа тренировок для борьбы с лишними килограммами

Степперы – снаряды, относящиеся в кардиогруппе. Одна из его разновидностей – мини-степпер – имитирует ходьбу по ступенькам. Он позволяет проработать и улучшить рельефность ягодиц, ног и бедер.

При работе с мини-степпером нельзя:

заводить колени внутрь;
опираться только на носки;
позволять пяткам свисать;
делать резкие шаги.

Для того чтобы поддерживать вес, достаточно заниматься 20-25 минут в день, а вот чтобы его снизить, стоит увеличить время тренировки до 40-60 минут. Именно в последнюю четверть часа будет наиболее интенсивно сжигаться жировая прослойка. В процессе тренинга необходимо следить за пульсом. Он должен находиться в границах 110-140 ударов в минуту.

Быстрее всего избавиться от калорий поможет следующая программа, состоящая из 3 кругов. В каждом будут следующие сеты:

шаги в спокойном темпе (5 минут);
средний темп (4 минуты);
максимально возможный темп (1 минута).

Скорость можно отрегулировать на самом тренажере.

Тренировка требует предварительной разминки до нее и последующей растяжки мышц. В конце занятий достаточно будет выполнить наклоны и восстановить дыхание.

В случае наличия на тренажере эспандера, можно подключить элементы на бицепс и плечевой пояс. Например;

ходьба с высоким подъемом коленей;
махи руками;
балансировка на одной ноге с разведением рук.

При отсутствии эспандера можно использовать легкие гантели или полулитровые бутылки с водой (в домашних условиях).

Все выполняемые упражнения должны согласовываться с ритмом шагов. Продвинутые атлеты могут увеличить время тренинга до 1,5 часа. Заниматься необходимо не менее 3 раз в неделю. Таким образом, за месяц регулярных тренировок можно потерять до 5 кг веса.

Как можно ускорить результат

Существует несколько правил, которые позволят не только улучшить результат тренировок на степпере, но и закрепят его:

Последний прием пищи должен проходить, как минимум, за 1,5-2 часа до занятий.
Дыхание во время реализации элементов должно быть глубоким и ровным. Его нельзя задерживать. В случае сбивания, необходимо снизить темп тренинга.
Заниматься нужно за 5-6 часов до сна, но не позже. Иначе сон будет непродуктивным (процессы липолиза активизируются ночью).
После тренировки можно выпить стакан воды. Следующий прием пищи должен быть не раньше, чем через час. Желательно, чтобы его основой были белки.
Процесс похудения должен сопровождаться ограничениями в питании, а именно снижением в рационе количества простых углеводов.

Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий сжигается. При активном сбросе веса необходимо обеспечить мониторинг состояния. При головокружениях и слабости занятия следует приостановить.

Советы спортсменов

Джина Миллер, создатель направления «степ-аэробика»

Автор одного из самых известных направлений изначально разрабатывала это направление, в том числе как один из видов реабилитации травм суставов. Со временем было выявлено, что направление очень перспективно в плане похудения и увеличения выносливости, однако только в случае проведения высокоинтенсивных длительных тренировок.

Кэти Смит, американский видеотренер, автор «Метода матрицы»

В своих видеотренировках Кэти нередко прибегает к элементам степ-аэробики, считая, что это отличный способ достижения стройности бедер и ног, доступный как новичкам, так и более опытным спортсменам.

Джейн Фонда, американская актриса, продюсер, «королева американской аэробики»

Именно этой актрисе приписывают изобретение фитнес-аэробики. В 80 лет своей фигурой она является живым доказательством эффективности этого направления. В тренировки Джейн Фонда входит и степ-аэробика, которую она заканчивает 10-минутными упражнениями на пресс.

Полезное видео

Основные выводы

Степ-аэробика – одно из популярнейших направлений фитнеса, позволяющее не только похудеть, но и улучшить форму главных «женских достоинств» – ног, ягодиц и бедер:

Этот вид тренинга развивает выносливость и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Основная «база» позволяет создать множество комбинаций, нагружающих разные группы мышц.
Похудение возможно только в случае высокоинтенсивных тренировок 2-4 раза в неделю.
Заниматься степ-аэробикой нужно минимум час, но новичкам стоит начинать с 40-45 минут.
За одно занятие сжигается от 300 до 600 калорий, в зависимости от степени интенсивности.

Сбросить вес и получить ощутимые результаты при занятиях степ-аэробикой можно только при одновременном придерживании диеты.

0 0 голоса

Рейтинг статьи