Можно ли снять стресс алкоголем

Связь стресса и алкоголя

Бытует такое мнение, что алкоголь снимает стресс. Стоит разобраться: так ли это на самом деле? Правильно ли применение этого метода при снятии нервных напряжений? Мнения ученых расходятся. Одни поддерживают снятие нервного напряжения путем употребления горячительных напитков. Другие, наоборот, твердят, что такие методы ведут только к алкоголизму.

Стресс может повлечь тягу к алкоголю

Алкоголь как антистресс

Каждый день человек испытывает трудности, которые выводят его из равновесия. Поводом для принятия алкоголя в качестве успокоительного может послужить любая ситуация.

Проблемы на работе. Невыполненный план, скандал между сотрудниками, злой начальник — в совокупности это приводит к нервным расстройствам, напряжению.
Бытовые конфликты. Ссоры между супругами, непонимание со стороны родственников, детские истерики – приводят человека в состояние депрессии.
Вы можете оказаться в стрессовой ситуации, даже не подозревая об этом. Конфликт может произойти при обычном походе в магазин или очереди в банк. Любая причина может стать поводом для нервного срыва.

Многие люди считают, что алкоголь помогает снять стресс, поэтому после тяжелой работы посещают клубы и бары.

За стаканчиком горячительного напитка они обсуждают прошедший день.

Статистика о стрессе

Усугубление проблемы

Ученые из американского города Чикаго сделали вывод, что алкоголь больше усугубляет проблему, а успокоение приносит лишь на некоторое время. Все происходит таким образом, что алкоголь успокаивает нервы за счет понижения уровня гормона стресса — кортизола. Но, хотя снижается уровень гормонов, эффект напряжения, испытанного вами во время нервного срыва, остается длительное время.

Алкоголь еще больше подпитывает и продляет чувство неудовлетворенности, а также может привести к неконтролируемому всплеску агрессии, во время которого человек может наделать много глупых поступков. Эксперимент был применен на мужчинах-добровольцах. Их поставили в неловкую ситуацию: нужно было без предупреждения выступить перед огромной аудиторией. Перед мероприятием каждому добровольцу ввели по дозе препарата.

В первом случае – это был алкоголь. Для тех, кому ввели алкоголесодержащий препарат, выступить перед аудиторией с речью не составило большого труда, по виду, ощущениям люди не испытали стресса. Но показатели давления сердцебиения говорили обратное, более того, человек продолжал испытывать стресс. Во втором случае — внутривенно ввели витаминные препараты. Эффект плацебо второго случая превзошел все ожидания — по показателям люди даже не встревожились. Выступая, они вели себя легко, непринужденно.

Миф: алкоголь снимает стресс

Главное — знать меру

Приверженцы теории о том, что снятие стресса и алкоголь имеют тесную взаимосвязь, могут привести несколько фактов о том, как метод помогает снять нервное напряжение. Главное — знать меру:

чтобы получить желаемое расслабление, следует выпить совсем немножечко, хватит всего 50 г вина или коньяка;
немного выпитого коньяка поможет нормализовать давление;
выпитый вечером перед сном бокал вина поспособствует хорошему и здоровому сну;
пара бокалов шампанского отлично поднимает настроение;
добавление нескольких капель коньяка в кофе бодрит, приводит в тонус кровеносную систему;
после изнурительного наполненного нервными переживаниями дня спасает бокал светлого пива.

Почему люди пьют алкоголь

Опасайтесь алкоголизма

Следует отметить неоспоримый факт, что частое бесконтрольное употребление горячительных напитков способно привести к алкозависимости. Стрессы и алкоголь – возможное совмещение имеет только кратковременный эффект. При употреблении этанола вы можете испытывать чувство расслабленности, вы отрекаетесь от проблем, заглушая их выпивкой. Но с каждым разом эффект будет все меньше и меньше, а проблемы от количества выпитого никуда не денутся — этот факт еще больше будет затрагивать и без того ранимую психику.

Вскоре организм настолько привыкнет к поступлению алкоголесодержащих веществ, что сам будет искать причину, чтобы снова вернуться к методу решения проблем с помощью «горячительного».

Главное, что у таких людей всегда есть оправдание своей зависимости: «Я же пью от стресса. Я такой несчастный, меня никто не любит».

Алкоголизм возникает незаметно

Бесконтрольное употребление горячительных напитков приводит к плачевным последствиям:

раку печени;
сердечно-сосудистым заболеваниям;
беспричинным провалам памяти;
нервным расстройствам;
депрессиям.

Стрессоустойчивость трезвенников и алкоголиков очень отличается. Люди, страдающие алкоголизмом, агрессивны, нетрудоспособны, могут иметь ряд хронических заболеваний. Самое ужасное, что некоторые личности просто не знают других способов расслабиться и избавиться от стресса.

Учимся избавляться от стресса другими способами

Следует знать, что, кроме алкоголесодержащих напитков, существует масса способов избавления и избегания стресса. Не пытайтесь прибегнуть к самому легкому и доступному способу. Пить алкоголь вредно для здоровья. Тем более непонятно, боретесь ли вы с проблемой стресса либо просто прикрываете свою неспособность решить проблемы. Легче всего закрыться от всего мира, пожалеть себя и залить все алкоголем.

Замкнутый круг: стресс и алкоголь

Пробуйте мыслить позитивно, не пытайтесь во всем видеть плохое. Выходя из дома, мысленно дайте себе установку на целый день: «Я не буду злиться, мой день будет наполнен радостью». Не нужно сразу же кипятиться, когда что-то пошло не по плану.
Помните, что все в этой жизни взаимосвязано и, если вам не повезло сегодня, то завтра обязательно произойдет что-то хорошее.
Откройтесь людям, заведите новые знакомства.
Не бойтесь улыбаться, быть вежливым, ведь, если вы несете позитивный настрой в мир, то вселенная ответит вам с благодарностью.

Чтобы предупредить нервные расстройства и стрессы:

закаляйте организм;
ведите здоровый образ жизни;
бросьте вредные привычки;
будьте дружелюбными;
правильно питайтесь, употребляя больше витаминов;
ешьте шоколад – он стимулирует кору головного мозга на выработку гормонов радости;
занимайтесь спортом;
медитируйте.

Заключение

Стресс и алкоголь – неразлучны, любой человек хоть раз в жизни использовал алкогольные напитки, как выход из стрессовой ситуации. Человек нередко ищет в спиртном спасение от повседневности и депрессивности, хочет поднятия настроения.

Неоспоримым остается факт того, что этанол расслабляет организм и притупляет работу головного мозга, чем и вызывает в нас эйфорию и мнимое решение проблемы. Но следует помнить, что действие этанола – кратковременно, после чего приходит реальность, проблемы возвращаются, а нервная система расстраивается еще больше.

Если вы склонны к зависимости, не знаете меру при употреблении алкоголя, то лучше не пытайтесь использовать алкоголь, как способ снятия стресса. Таким методом можно воспользоваться только в крайнем случае.

Можно ли снимать стресс с помощью алкоголя

Испытывая негативные эмоции и стрессы, человек часто обращается к алкоголю, пытаясь найти в нем средство спасения.

Чтобы справиться со стрессом, люди обращаются к алкоголю

Стресс — состояние, в котором человек испытывает переживания, разные по своей силе и продолжительности. Стресс-факторы могут иметь как глобальный и труднопреодолимый характер (крупные вооруженные конфликты, стихийные бедствия), так и малозначительный (субъективные личные переживания). Все они имеют негативное влияние на организм человека, его поведение, психическое состояние.

Особенности и последствия воздействия алкоголя на организм в стрессовых ситуациях

С древних времен в различных культурах считалось, что спиртной напиток оказывает успокаивающее действие на нервы. Но выявлена и дуальная природа связи «стресс и употребление алкоголя». С одной стороны, алкоголь снимает стресс, а с другой — негативные ситуации способствуют употреблению еще большего количества спиртного.

Генетическая предрасположенность и избирательная уязвимость систем и органов организма человека выявлена во время опытов, показавших различные уровни поведенческого, иммунного и гормонального ответов на введенный в организм алкоголь.

Тип и интенсивность стресс-фактора также оказывает сильное влияние на количество потребляемого спиртного. Значительное влияние на потребление спиртного также оказывают такие факторы, как уровень социальной поддержки и одобрения индивида, способность эмоционально контролировать фактор стресса, пол и возраст человека, тип его характера, особенность ситуации, в которой применяется алкоголь.

Отмечается взаимное влияние фактора старения организма и уровня потребления спиртного. Злоупотребление спиртным приводит не только к преждевременному старению, изнашиванию органов и систем организма, но и меняет ответ организма на действие алкоголя со стороны физиологии и психологии человека. Гормон кортизол, выработка которого ускоряется и увеличивается под действием спиртного, сам по себе способствует ухудшению метаболизма алкоголя и увеличивает уязвимость к последствиям его распада. Старение ухудшает адаптивные свойства организма к воздействию стрессовых факторов.

Женщины чаще подвержены реакции тревоги в ответ на возникновение психоэмоционального напряжения, чем мужчины. У представителей мужского пола ответ на стресс чаще выражается в антисоциальном поведении. Это обуславливает наиболее высокий показатель употребления алкоголя у мужчин, чем у женщин. Более глубокая, чем у мужчины, эмоциональная природа женщины способствует более частому ее отказу от употребления спиртного.

Со временем человек «снимает» психоэмоциональное напряжение все большими дозами алкоголя, крепость которого повышается. Этиловый спирт теперь не успокаивает, не помогает решить проблемы, а раздражает организм бывшего трезвенника.

Пытаясь уйти от негативного действия стресса с помощью употребления спиртного, алкоголик получает еще больший стресс, который алкоголь уже не снимает, а именно:

Похмельный синдром, боли в голове, печени, сердце, алкоголический тремор конечностей, проблемы с памятью, ощущение постоянной сухости во рту, отечность лица.
Более сильная, чем ранее негативная реакция на любые раздражающие ситуации (отклик усиливается благодаря распаду алкоголя и всасыванию в кровь токсичных продуктов распада).
Поиск причин для распития спиртных напитков, учащение желания выпить спиртного.
Острое неприятие всего, что мешает выпить.
Возникновение чувства постоянной тревоги, галлюцинаций.

Читать еще: Повышение температуры при стрессе

Более тяжелыми социальными последствиями алкоголизма являются:

всеобщее осуждение;
потеря семьи, работы, друзей, знакомых;
полная потеря собственного «Я», часто оканчивающаяся физической гибелью индивида.

Алкоголик нередко теряет семью, работу и даже жизнь

Как объясняют ученые действие алкоголя против стресса

Учеными доказано, что частое употребление спиртного с целью снятия стресса, не способствует повышению стрессоустойчивости организма, а вот развитию алкоголизма «помогает» всегда.

Большинство научных исследований подтверждает положительную корреляционную связь между увеличением количества и силы стрессовых событий в жизни человека и ростом потребления им алкогольной продукции. Стрессовая ситуация повышает самовведение этилового спирта. Однако алкоголь помогает снять стресс лишь на очень недолгое время.

Ученые выявили, что стресс и алкоголь усиливают действие друг друга. Спиртное способствует снижению выработки гормона кортизола, производимого организмом в качестве реакции на психоэмоциональное напряжение, увеличивает ощущение напряжения нервов. Стресс сокращает эффект опьянения и ведет к желанию снова принять алкоголь.

Спиртной напиток также увеличивает уровень гормона серотонина в головном мозге человека. Этот гормон иногда называют гормоном счастья. Этим и обусловлено кратковременное чувство удовлетворенности, успокоенности после принятия спиртных напитков.

С выведением спиртов из организма, продукты их распада провоцируют резкое изменение уровня этого гормона, что приводит к повышению раздражительности, возбудимости и чувствительности к стрессу на уровне, значительно превышающем показатель, наблюдавшийся до принятия спиртного.

Альтернатива спиртному при возникновении стресса

Самым разумным средством, чтобы снять психоэмоциональное напряжение является определение и снятие причины его возникновения. Необходимо научиться решать свои проблемы, т. к. любая проблема — не катастрофа, а возможность для самосовершенствования.

Существуют средства, которые более разумно и безопаснее, чем алкоголь, снимают стресс:

смена деятельности;
активный или пассивный отдых;
чтение интересной книги, просмотр фильма в домашней обстановке;
воспоминания о приятных моментах своей жизни;
общение с родными, друзьями, детьми;
поход в кинотеатр, цирк, театр;
общение с животными, поход в зоопарк.

Помните, что алкоголь и стресс — понятия несовместимые!

Позволяете ли вы себе снять стресс алкоголем?

Например, после большой ссоры с мужем, или какого то сильного стресса.
Можете ли вы немного выпить? И помогает ли вам что-то кроме алкоголя?

Мне не алкоголь помогает.
А массаж, часа на полтора+ релакс- музыка.

медитация.Вот это вещь.

иногда после работы очень надо вина

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Фу, пьющая женщина — гадость!!

Нет — потому что меня алкоголь вгоняет в жуткую депрессию.

Я просто уже отчаялась. Муж бизнесмен. У него то сделка на несколько миллионов, то долги приходят выбивать, то с родственниками «война»
Я понимаю, что за деньги нужно чем-то расплачиваться, но я наверное не была к этому готова. Он все легко переносит. А я спать не могу. Иногда накатывает такое отчаяние. И не понимаю правильно ли я делаю-вроде бы нервы успокаиваются, или качусь в алкогольную бездну.
Но просто ничего не помогает. Ни массаж, ни друзья. Была у психолога. Выписал транквилизаторы — не помогают вообще!(
Помогает заснуть и отвлечься в период сделок/волнений и прочего- 200-300 гр.водки.И сразу успокаиваюсь. А самой страшно. (

При чем тут деньги, жизнь — вообще стрессовая штука, надо попроще ко всему относиться. Представьте, что вы вышли замуж за бедного, и у вас нет денег зубы нормально полечить — неужели это лучше, чем многомиллионные сделки? С родственниками война — ну и что, во многих семьях у людей терки с родней, это не смертельно. Вы цаца какая-то, ей-богу. Пропьете свою жизнь к чертовой матери.

я просто очень впечатлительная. Вы же не в курсе всего. Тут речь не о том- будет пара миллионов или долг. А о том — придет ли он вообще домой живым.
До такой жизни я вообще не позволяла себе пить. Считала это прерогативой дегенератов.

Я от скуки пью хотя ни стрессов ни забот вот..алкоголь это зависимость и обстоятельства тут ни при чем. ..сейчас бросаю стала депрессии орать на фоне запоя и проблемы с всд появились! Отвлеките себя чем то да просто переживите этот момент — успокоительные лучше чем похмелье и опустошенность проблема то не уйдет от водки

Нет ничего плохого в бокале вина, но, автор, если выпивка приурочивается к какому-то событию- стресс, пятница, усталость, ссора — это плохо, именно так начинается зависимость. Выпить немного вина за ужином даже пллезно, махнуть рюмку водки во время ссоры, не правильно.

и в чём же полезность бокала вина ?

Я как раз в курсе, мой муж тоже бизнесом занимается, много всего было. Тем более, надо быть надежным тылом и не позволять себе деградировать. Лучше подумайте, что можно сделать в целях личной безопасности. И, ИМХО, если прямых угроз жизни не поступает и никто не болен, нечего зря нервы себе портить.

Никогда не тянет снимать стресс алкоголем. Хоть позволяй, хоть не позволяй — не тянет.

Это видимо пьянчушек тянет в бутылку оконуться, или просто жертвы стереотипа — якобы стресс снимается алкоголем.

и в чём же полезность бокала вина ?

+1. Мне тоже интересно. Особенно того, который продается в магазинах (ведь употребляемое вино наверняка не с собственного виноградника). На прилавках же сплошной этанол с красителями. Причем от цены не зависит, тоже чай не из погребов достают.

п.ля. вот люди из-за денег ж.опу рвут. Я то думала, там реально проблемы — близкие больны или с детьми проблемы. А тут. нда уж.

Автору — работать не пробовали? На совесть, не наотб******. Хоть каким-нибудь делом серьёзно занимаетесь?
Тогда спать лучше будете и без алкоголя. Если ваш муж «ворочит» миллионами, то уж точно не в бразильской фавеле живёте, чтобы на судьбу жаловаться.
Не гнивите Бога. Было бы из-за чего ныть.

АвторЯ просто уже отчаялась. Муж бизнесмен. У него то сделка на несколько миллионов, то долги приходят выбивать, то с родственниками «война»

Я понимаю, что за деньги нужно чем-то расплачиваться, но я наверное не была к этому готова. Он все легко переносит. А я спать не могу. Иногда накатывает такое отчаяние. И не понимаю правильно ли я делаю-вроде бы нервы успокаиваются, или качусь в алкогольную бездну.

Но просто ничего не помогает. Ни массаж, ни друзья. Была у психолога. Выписал транквилизаторы — не помогают вообще!(

Помогает заснуть и отвлечься в период сделок/волнений и прочего- 200-300 гр.водки.И сразу успокаиваюсь. А самой страшно. (
п.ля. вот люди из-за денег ж.опу рвут. Я то думала, там реально проблемы — близкие больны или с детьми проблемы. А тут. нда уж.

Читать еще: Психология после 9 класса

Я ужеотвечала выше на подобный вопрос.
почитайте и все поймете

я просто очень впечатлительная. Вы же не в курсе всего. Тут речь не о том — будет пара миллионов или долг. А о том — придет ли он вообще домой живым.

С братками якшается? Да, видать, большой бизнесмЭн ваш муж. Не всех в 90-х отстреляли.

Пью во время ПМС, какая-то необъяснимая тяга, но в разумных количествах.
Во всех остальных случаях дышу к алкоголю ровно.

Собственно, ответ пока что: не позволяем себе снимать стресс алкоголем. Во-первых, порочная это практика, ни к чему хорошему не приведет. Во-вторых, если все так напряженно, тем более надо быть в хорошей форме морально и физически, а алкоголь этому не способствует.

Позволяете ли вы себе снять стресс алкоголем?

Нет, выпиваю только когда в хорошо на душе.

Помогает скушать что-нибудь вредное и вкусное, например, свежеиспеченные круассаны или плитку шоколада. Или блинчики со сгущенкой)

Вообще не бывает желания выпить. Никогда не было, сколько живу. Не получаю от алкоголя ровным счетом никакого удовольствия, ну разве что, да, бокал хорошего вина еще как-то кажется вкусным, но остальное. Всякие водки, коньяки — на мой взгляд, бессмысленные вещи. С друзьями-подругами,конечно, выпиваю немного за компанию, на праздники тоже чуть-чуть. Так, просто для вида ))) обычно после первого бокала возникает отвращение к спиртному напитку. Может, в прошлой жизни я была алкоголиком?))

Нет — мне, если плохо, от алкоголя может стать настолько хуже, что я могу захотеть прыгнуть с моста. Пью пару раз в год максимум — бокал игристого вина в компании друзей — последний раз пила в Новогоднюю ночь.
Мне лучше всего помогают — душ, чашка чая и сон.

От стресса алкоголь никогда не принимаю. Могу выпить иногда немного в хорошем настроении, по поводу, а то и (редко) и без особых поводов — например, 1 стаканчик пива просто в жару. А если мне хреново на душе, то пить не буду, только мрачнее будет. Когда мне хреново, я, честно говоря, просто спускаю собак на тех, кто рядом оказался, понимаю, не дело это, да нервы такие нервы.

Автор, я не то, что позволяю себе снять стресс алкоголем, я регулярно только так и спасаюсь. Слава богу, время, когда я за вечер полтора литра пива выпивала прошло, сейчас и бутылки 0,5 вполне хватает.

О, только так и спасаюсь!

А я где-то читала, что сладкоежки редко подсаживаются на алкоголь. Это разные типы биохимии.

«А я где-то читала, что сладкоежки редко подсаживаются на алкоголь. Это разные типы биохимии.»
Вполне возможно) И я и муж сладкоежки и абсолютно равнодушны к алкоголю.

Мне алкоголь не помогает абсолютно, я его вообще не люблю. У меня даже от 50 грамм обычного вина голова болеть начинает, какой там релакс. Мне обычно помогает еда 🙂 Стресс у меня почему-то в основном на голодный желудок случается.

совершенно верно-у меня муж сладкоежка-ему алкоголь не нужен, а мне конфеты не нужны-мне бы стаканчик)))

Автор, был такой период, но алкоголь наоборот усугубляет. Было несколько раз, когда я пила вино и под его воздействием вообще хотела выпрыгнуть из окна. Больше не пью, даже на праздники. От бокала у меня голова болит и тошнит, от бутылки жить не хочется. Спасаю себя сладостями, в основном шоколадом в сочетании с горячим чаем и просмотром комедии. Помогает.

Да. 100 гр. апельсинового сока и две ложки красного вина.

А я сейчас в затянувшейся депрессии.. Покупаю вино или сидр, от них мне хоть на время лучше становится. Тяжелый алкоголь стараюсь не пить — боюсь пристраститься.

Всегда выпиваю. У меня социофобия. Стресс от людей большой. Прихожу домой с работы-расслабляет только алкоголь. Муж -нет. Выпью вина белого-2 приличных бокала-покушаю семги, тогда Я готова к общению. и к расслаблению)) со мной можно общаться.

Автор, это проблема, которую нужно лечить у психотерапевта(не психолога) антидепрессантами, не транквилизаторами. Ваш мозг работает так, что он постоянно ищет, за что бы зацепиться и колбасить вас. А то, что вам помогает алкоголь, подтверждает это. Он является для вас как.бы лекарством, исправляет неправильную работу мозга. Алкоголиками как.раз становятся те, кто имеет подобные психические проблемы.

Плохо эт, конечно, но мне алкоголь помогает. Вино красное/белое. Бокал-два. У меня появляется философское настроение и я начинаю как бы со стороны смотреть на себя и на проблему. А если дома одна, то могу после вина на подоконник сесть и с Богом поговорить о своих проблемах. А если моя проблема-это другой человек, то с этим человеком, мысленно. Клиника. Как научиться это без вина делать?

Ищу врача гинеколога. Екатеринбург.

Муж испортил все настроение перед днем рождения

Либидо

Можно ли подхватить новый вирус в поликлинике?

Зрелые дамы

Регулярно. Про сладкоежек-точно, сладкое терпеть не могу, а те , кто не пьет, часто сладкоежки.

да! еще сигарами балуюсь. грешна(

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Помогает ли алкоголь при стрессе и можно ли его пить для снятия напряжения — научные факты

Человечество с незапамятных времен использует алкоголь с целью расслабить нервную систему, снять стресс и успокоить нервы.

А правильно ли поступают люди? Простого и однозначного ответа на этот вопрос не существует.

Научные исследования выдают противоречивые результаты. Мнения врачей также расходятся, иногда весьма существенно.

Некоторые исследования утверждают, что легкое и умеренное потребление спиртных напитков действительно может снижать стресс и уменьшать чувство тревоги и беспокойства.

Согласно другим исследованиям, регулярное снятие стресса с помощью алкоголя может привести к зависимости.

Чтобы понять, можно ли избавиться от излишнего нервного напряжения при помощи спиртного, нужно разобраться в том, почему возникает стрессовое состояние и в механизмах воздействия алкоголя на центральную нервную систему и другие органы.

Можно ли снимать напряжение при помощи спиртного?

Стресс — это мобилизация всех систем организма на изменение жизненных обстоятельств. Для того, чтобы пережить это напряжение, организм вырабатывает специальный гормон — кортизол.

Поскольку основная задача кортизола — помочь человеку выжить в экстренной ситуации, он заставляет организм максимально мобилизоваться:

ускоряет реакции на раздражители;
увеличивает частоту сердечных сокращений и глубину дыхания;
иногда обостряет внимание и улучшает работу каналов восприятия, из-за чего и возникает состояние повышенной тревожности и даже чувство страха.

Читать еще: Потеря аппетита при стрессе

Находиться долго в таком мобилизованном состоянии организму тяжело, поэтому и возникает стремление избавиться от последствий стресса.

Способов снять напряжение — много, но курение и алкоголь — самые быстрые: после попадания в кровь этанола, который содержится в любом спиртном напитке, в первые минуты человек действительно испытывает расслабление, поскольку спирт блокирует выработку кортизола. Но это совсем не значит, что с алкоголем приходит избавление от стресса.

Скорее, действие этанола можно было бы сравнить с действием наркоза: внешне оно похоже на состояние сна, но по сути не приносит организму отдыха, а наоборот, чаще доставляет мучения. Вот что происходит с человеком при приеме спиртного:

Этиловый спирт ухудшает состояние крови. Увидеть это наглядно можно, капнув спирт в стакан с водой, куда добавлена кровь. В жидкости моментально появятся муть и хлопья: точно так же и в кровеносной системе сгущается кровь и образуются сгустки и тромбы.
Сгустки и тромбы нарушают кровообращение. Они не дают крови полноценного хода к органам: в результате клетки мозга начинают голодать от недостатка кислорода и питательных веществ, которых они недополучают. Это состояние кислородного голодания и воспринимается как состояние легкой эйфории, свойственной выпившему.
Этанол разрушает кору головного мозга. Ощущение опьянения вызвано не только кислородным голоданием, но и полным разрушением клеток омзга. Сначала нарушаются нейронные связи, именно поэтому у человека ухудшается координация движения, становится затрудненной речь и замедленными движения. Потом он вообще теряет контроль над собой, потому что клетки коры головного мозга буквально разрушаются под действием алкоголя.

Чем опасно злоупотребление?

Многие употреблявшие крепкие напитки люди утверждают, что таким способом можно не только отвлечься от переживаний, но и усугубить их их. И уж точно при наличии какой-либо проблемы вместе с отрезвлением возвращается болезненное восприятие самой проблемы, а к нему добавляется ощущение тревоги.

Врачи также убеждены, что употребление алкоголя — никак не способ побороть стресс и уж, тем более, — депрессию. Но они объясняют это с научной точки зрения. Подробнее о связи алкоголя и депрессии смотрите в отдельной статье.

Кроме того, что спирт не дает вырабатываться кортизолу, он еще и помогает выработке гормона удовольствия дофамина в большем количестве, чем обычно.

Привыкая получать дозу удовольствия таким простым и быстрым способом, мозг разучивается вырабатывать его при других условиях. Так, человек, подверженный стрессу и привыкший нейтрализовать его спиртным, перестает ощущать удовольствие от любых жизненных радостей, кроме как от алкогольного опьянения. А не употребляя спиртного, он практически постоянно ощущает стресс.

Получается, человек стоит перед выбором: либо он вынужден практически постоянно находиться в состоянии стресса, либо становиться алкоголиком. Таким образом, спирт в обязательном порядке усугубляет проблему реакции на стресс, причем не только в кратковременном плане: стресс, панические атаки и депрессивные состояния перерастают в хронические.

10 эффективных способов борьбы со стрессом

Существует огромное количество работающих способов побороть стресс без спиртного, которые, к тому же, не имеют негативных последствий на здоровье. Применять их регулярно нужно всем, потому что стресс легче предупредить, чем выбираться из него.

Напряжение имеет свойство накапливаться совершенно незаметно для человека. И порой не особо критичная ситуация способна неожиданно выбить из колеи. Поэтому целесообразно периодически обращаться к способам поддержания психического и физического равновесия, чтобы всегда быть во всеоружии.

1. Физическая активность

Здесь речь идет не только и не столько о занятиях спортом, поскольку спорт — это тоже своеобразный стресс для организма, — а, скорее, о физической культуре и об активном образе жизни в целом.

Любые занятия, требующие хоть какого-то движения, перемещения иди другого физического действия, хорошо отвлекут от переживаний. Таковы законы взаимодействия физического тела и психики человека.

2. Полноценный сон

Без достаточного количества ночного сна говорить о борьбе с нервным напряжением или тревогой вообще бессмысленно: зоны мозга, которые отвечают за психическую стабильность, могут отдохнуть и расслабиться только во время сна.

К тому же гормональный баланс, необходимый для работы всех систем организма и отвечающий за эмоциональное равновесие, возможен только при условии, если взрослый человек спит ночью в среднем от 7 до 8 часов.

3. Включение в рацион определенных продуктов

Правильно подобранная диета способна оказать большую помощь в борьбе нервными перегрузками.

И в первую очередь в рационе должны быть овощи, фрукты, крупы и зелень, содержащие витамины, особенно относящиеся к группе В, такие минералы, как магний, калий, йод, фосфор.

Обязательно нужны всевозможные дары моря, семена, орехи и натуральные рафинированные растительные масла, богатые ненасыщенными жирными кислотами омега-3, омега-6 и омега-9.

Полезные для мозга продукты, содержащие триптофан, также обязательны в меню при стрессе: это нежирные, но и не обезжиренные молочные продукты, мясо индейки, морепродукты, орехи, горький шоколад.

4. Успокаивающие чаи

Успокаивающие напитки — это не только полезный, но и приятный способ восстановления душевного равновесия. При регулярном употреблении некрепких черных и зеленых чаев, матэ, чай из ромашки и другие растительные настои и отвары.

Например, можно смешивать в равных пропорциях и заваривать напитки из:

корня валерианы и шишек хмеля;
корня валерианы и мяты перечной;
мелиссы, валерианы и пустырника;
зверобоя, мелиссы и цветов липы;
мяты. душицы, зверобоя, ромашки;
душицы, календулы, зверобоя;
пустырника, боярышника, ромашки;
валерианы, хмеля, мяты, пустырника, измельченных плодов шиповника.

Вариантов таких чаев очень много: каждый выберет по своему вкусу.

5. Успокаивающие эфирные масла

Расслабляющие эфирные масла применяют и внутрь, и для ароматерапии, и в косметических средствах, наносимых наружно. Выбирают в зависимости от индивидуальной реакции организма из тех эфиров, которые обладают успокаивающими свойствами.

Делать это нужно в течение месяца ежедневно. Например, лавандовое масло принимают внутрь по 2-3 капли, ромашковое — не больше двух капель с медом, апельсиновое — по 2-3 капли с овощным или фруктовым соком.

Все эти масла полезны во время ароматерапии, при добавлении в массажные и косметические смеси и ванны, предварительно смешав с эмульгатором, например, морской солью или пеной для ванны.

В качестве экстренной помощи можно капать эфиры в аромамедальоны или просто смачивать ими кусочек ткани, чтобы вдыхать целебный аромат.

6. Творчество

Любое созидание, будь то картины акварелью или выпекание домашнего печенья, не только отвлекает от невеселых мыслей, но и наполняет удовлетворением от плодов своего труда.

Это очень позитивный способ выработать побольше гормонов удовольствия.

7. Прослушивание музыки

Этот способ интересен тем, что он запускает нужные химические процессы в головном мозге независимо от того, какая прослушивается музыка: это не зависит ни от стиля, ни от жанра, ни от техники исполнения, ни даже от ее эмоционального окрашивания.

Главное, чтобы эта музыка просто нравилась, тогда она будет иметь лечебный эффект

8. Водные процедуры

Вода очень благотворно действует на нервную систему: она отвлекает от переживаний, снимает напряжение и снижает тревожность, а также улучшает когнитивные функции.

Для этого подойдет плавание в бассейне или открытом водоеме, аквааэробика, медицинские оздоровительные и домашние ванны и души.

В случае с контрастными обливаниями организм также вырабатывает большое количество эндорфинов, что не может не сказываться благотворно на душевном равновесии.

9. Общение с природой

Жизнь природы основана на естественном равновесии: в любом ее проявлении есть то, чего не хватает человеку в состоянии стресса, — гармония.

Поэтому каждый человек, в зависимости от индивидуальных предпочтений, может выбрать для себя подходящий объект и форму общения или даже просто созерцания: это может быть и просмотр видовых документальных фильмов, и чтение книг о природе, и уход за комнатными цветами или домашними животными, и выращивание растений на приусадебном участке.

10. Проговаривание проблемы

Не случайно считается, что иногда для снятия стресса достаточно обсудить проблему с кем-то, даже если это не психотерапевт и не психолог, который может профессионально помочь человеку, находящемуся в стрессе.

Для проговаривания проблемы как способа избавления от стресса не всегда необходим собеседник, хотя позитивное общение полезно в любом случае. Психологи советуют в крайнем случае изложить проблему на бумаге: после этого как минимум часть напряжения будет снята.

Интересное видео

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Способов побороть стресс очень много, и каждый из них способен полностью заменить такое псевдо-способ, как употребление алкоголя. Нужно помнить, что это тупиковый путь, ведущий к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем. Применяя разные позитивные методы избавления от излишнего нервно-психического напряжения, можно не только легко выйти из стресса, но и предупредить депрессию.

голоса

Рейтинг статьи