Stylepostel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Постоянный стресс на работе

Пять признаков, что вы испытываете стресс на работе

В этой статье мы расскажем, как отличить настоящий стресс на работе от мнимого с помощью пяти верных признаков. В подготовке материала нам помогла Abbott* — международная компания, которая с 1900 года занимается исследованиями и производством лекарств.

1. Вы не хотите делать ничего нового и все выходные проводите около компьютера или телевизора

Может показаться странным, но в науке нет единого и общепринятого определения стресса. Часто говорят, что стресс — это реакция организма на раздражающие стимулы, а в широком смысле — вообще реакция на новизну.

При этом некоторый уровень стресса необходим организму, чтобы поддерживать комфортное психологическое состояние. Это видно из так называемой кривой стресса — на ней показано, где начинается и заканчивается хорошо известная «зона комфорта». Если уровень стресса слишком высок, организму приходится его преодолевать, будь он человек или виноградная улитка.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4383502/

Принято выделять две формы борьбы со стрессом. Первая — повышение предсказуемости за счет изменения окружения. Если уровень стресса в какой-то ситуации зашкаливает, то совершенно естественно желание уйти от этой ситуации подальше. Например, запереться в комнате и не выходить, пока не наступит понедельник. Если вы испытываете такое желание каждые выходные — это явное свидетельство, что остальную часть недели вы проводите вдалеке от психологической нормы.

Такие реакции достались нам от наших эволюционных предков. Они испытывали стресс отнюдь не при работе со сломанным принтером, а скорее при встрече с кем-нибудь вроде леопарда на соседней ветке. Поэтому реакция ухода от стресса — это не признак слабости, а скорее свидетельство того, что ситуация и так погружает вас в слишком сильный стресс — и у вас не остается моральных сил на борьбу с ней. Возможно, стоит уходить не от стрессовой ситуации, а от причины, которая ее регулярно вызывает.

2. Вы совершаете бесцельные повторяющиеся действия

Повысить уровень предсказуемости можно не только пассивным уходом, но и воздействием на саму ситуацию — это называется борьбой за контроль. Таким образом вы не только повышаете предсказуемость событий, но и извлекаете выгоду из ситуации, заставляя обстоятельства действовать сообразно вашей воле. Успешная борьба за контроль приводит к повышению социального статуса не только у людей, но и у животных.

Проблема в том, что на работе полно ситуаций, когда повысить степень контроля невозможно по объективным причинам. Что в этом случае предлагает наш хитрый мозг? Повысить контроль в ситуации, которая к стрессу не имеет никакого отношения!

Некоторые исследователи полагают, что именно отсюда растет популярность спортзалов или компьютерных игр как средств борьбы со стрессом, и даже антистресс-игрушек. Банальные манипуляции с «послушным» предметом (спиннеры, лизуны и так далее) на самом деле могут служить действенным инструментом снятия стресса.

Подобное поведение хорошо изучено у животных в зоопарках — они тоже в стрессовой ситуации могут совершать бессмысленные повторяющиеся действия. Постоянное вычесывание или хождение из угла в угол могут быть признаком стресса домашних животных. Такие действия называются стереотипией.

Иногда стереотипия начинает проявлять нездоровый характер не только у животного, но и у человека. Если ваша работа сопровождается постоянным нажиманием кнопки на авторучке, подбрасыванием карандаша или, что еще хуже, безостановочным хождением по кабинету, вам стоит задуматься, достаточно ли комфортно вы себя на ней чувствуете.

Результаты опроса hh.ru в июле 2017 года. Количество респондентов — 11 545 человек.

3. Ужасная скука — это тоже стресс

Состояние, когда новизна и стимулы напрочь отсутствуют, также является стрессовым. Оно называется «гипостресс», в отличие от «дистресса», который случается при слишком интенсивном воздействии. На картинке это состояние находится на другом конце кривой — до оптимума оттуда так же далеко, как и при «классическом» стрессе.

Умереть от гипостресса нельзя, а вот заработать проблемы психологического и даже физиологического характера можно. Депрессия, вялость, фрустрация, плохое настроение — все это может сопровождать гипостресс. Некоторые считают, что работа мечты — это та, где можно весь день сидеть и ничего не делать. Очевидно, что это — прямая дорога к гипострессу.

4. Вы болеете чаще, чем обычно

Распространено убеждение, что стресс — это явление чисто психологическое и на заболеваемость человека оно никак не влияет. Это неправда. Если кратковременный стресс может быть полезен и мотивировать на активные действия, то долгий и постоянный стресс сказывается на здоровье самым негативным образом.

Любое переживание имеет физиологическую основу. В случае стресса обычно выделяют несколько специфических гормонов, выработка которых усиливается во время соответствующих переживаний. Самым известным гормоном стресса является кортизол.

Плохие новости состоят в том, что кортизол снижает иммунную защиту человека, поэтому во время стресса возрастает шанс подхватить простуду или другое вирусное заболевание. Если вы болеете чаще, чем обычно, возможно, дело совсем не в сквозняке на рабочем месте, а в повышенном уровне стресса.

С другой стороны, если вы пару раз чихнули и почувствовали слабость — не стоит сразу думать: «Ну все, теперь точно заболел. Не зря мама говорила, не сиди под окном». В этот момент вы сами провоцируете стресс, повышая выработку кортизола, который мешает вашей иммунной системе реагировать на встречу с возбудителем заболевания. Не стоит беспокоиться по пустякам, пока симптомы не станут слишком явными или пока организм не справится самостоятельно.

5. У вас проблемы с пищеварением

Стресс пагубно влияет не только на нервную систему, но и на пищеварительную. Влияние стресса на возникновение проблем с пищеварением доказал еще Иван Петрович Павлов в знаменитых опытах на собаках. У человека стресс может быть причиной изжоги, гастрита, эзофагита, раздраженного кишечника и других болезней пищеварительного тракта.

Плохое пищеварение грозит не только «деликатными проблемами», но и плохим настроением, трудностями в общении, проблемами со сном, недосыпом и, как следствие, еще большим стрессом. Попав в такую петлю, важно вовремя обратиться за медицинской помощью и воздействовать на симптомы, снизив дополнительный уровень стресса, чтобы вернуться в нормальное состояние.

Полезно под рукой иметь лекарства, которые помогают бороться с негативным последствиями стресса. Таблетки от головной боли или средства от изжоги хорошо известны и часто встречаются в народных аптечках. Раздраженный кишечник — еще одно частое явление при стрессе — известен хуже.

Если каждое утро начинается с неприятных ощущений внизу живота, постоянно возникают боли, спазмы, хочется в туалет, а днем приступы сменяются лишь временным облегчением — это свидетельствует о раздраженном кишечнике. Лекарства есть и от этой болезни. У компании Abbott таким средством является «Дюспаталин® 135 мг» в таблетках. Он борется с комплексом симптомов раздраженного кишечника (боли и спазмы в животе, вздутие, нарушение стула) и способствует восстановлению работы кишечника.

Важно помнить, что от первоначальной причины стресса вы можете избавить себя только сами. Старайтесь в стрессовой ситуации повысить контроль над ней — это самый выгодный способ борьбы. Если же другого выхода нет, возможно, лучший способ — сменить обстановку. Как ни крути, но здоровье важнее карьеры.

На работе постоянный стресс

Девочки, а какая атмосфера у вас на работе? у нас постоянные переработки и недовольства руководства. Мы «ничем не занимаемся». Вчера вышла с работы в 20:40, приехала к 08:00 сегодня. При обычной пятидневке И с утра разговоры только об одном — а чем вы занимаетесь? Вопрос не лично ко мне, а вообще ко всем.

А чем вы занимаетесь, правда?)) Какая сфера деятельности?

тем не менее на вумане торчать вам работа позволяет, трудяги блииин.

тем не менее на вумане торчать вам работа позволяет, трудяги блииин.

Так темы-то админские все, это и есть их работа.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

стресс на работе
удивили, ага

За мной никто не следит и не контролирует, я сама работу делаю иногда сижу до 7-7.30, тк много и все надо успеть доделать, пока не сделаю все необходимое, не уйду, что могу оставить, оставляю на следующий день. Переработанные часы потом беру в виде выходных, хотя предпочла бы оплату, но к сожалению, это было бы слишком хорошо. Атмосфера не особенно напряженная, но как только какой-то косяк, сразу все друг друга обвиняют.

[quote=»Гость» message_ ]А чем вы занимаетесь, правда?)) Какая сфера деятельности?[/quote

А чем вы занимаетесь, правда?)) Какая сфера деятельности?[/quoteбанк, клиенты

пятидневка официальная. с 9 до 18. по факту переработка. да бог с ней, с переработкой. за 5 лет привыкла. без этого тут никак. бесит, что при всем этом воспринимается наша работа как некачественная что ли, малоэффективная. хочется знать, а как там, в других местах)

банки обычно xyйнeй страдают. Я уже рассказывала. Звонят мне из банка и предлагают супер-пупер выгодную банковскую карту, с начислением 1% в месяц и скидками в крутых магазинах, к которым я и близко-то не подойду из-за непомерно высоких цен за эти тряпки. При этом на карте должно быть не менее 100 шт., обслуживание стоит 500 руб. в месяц. И эта глупында на телефоне спрашивает «правда ведь, выгодные условия?» Я сказала «неа! я лучше положу деньги в банк под более выоский проецнт — вот это будет выгодно».

Девушки-банковские работники и их начальство, не старадайте этой фигней! Поймете, выручки от этого никакой, а затраты (наем людей на обзвон, плата за связь) — есть. В итоге этот сектор у вас убыточен. Андестенд? Это я так своего шестилетнему сыну бы объяснила — но может в банках совсем дypakи сидят??

У меня нет стрессов. Ну наорут иногда, подумаешь) Есть время и поработать и на вумане посидеть. На работе не задерживаюсь. У меня нормированный рабочий день.

А чем Вы занимаетесь? Пишите отчет прям по минутам и предъявляйте. Что мешает?

На чужое восприятие Вы никак не повлияете, более того, оно может не зависеть от качества работы вообще, и иметь целью «завиноватить» Вас посильнее. Виноватого человека проще «доить».

Читать еще:  Турбо суслик отзывы психологов

У меня нет стрессов. Ну наорут иногда, подумаешь) Есть время и поработать и на вумане посидеть. На работе не задерживаюсь. У меня нормированный рабочий день.

а в какой сфере Вы работаете?

А чем Вы занимаетесь? Пишите отчет прям по минутам и предъявляйте. Что мешает? На чужое восприятие Вы никак не повлияете, более того, оно может не зависеть от качества работы вообще, и иметь целью «завиноватить» Вас посильнее. Виноватого человека проще «доить».

про предъявления. это вечная тема противостояния. задерживаетесь — значит, неправильно организован рабочий день.получается, все неправильно организовываем. хотя отделы, не работающие с клиентами уходят вовремя.
согласная с Вами относительно «виноватости». это чувство постоянно насаждается. может, действительно это такой прием

Я всегда враг человечества № 2. Я привыкла. Все считают, что вот их дела — это главное. Попытки регламента, очередности- да плевать хотели. Я привыкла. 15 лет одно и тоже. Уже давно спокойно отношение, вот сегодня один орет «стою», второй сейчас подлаивает.. Ну и все. Я что сделаю. Машина у меня одна. Половина бухов в отпуске. Счета не оплачены. Машину забрал зам.генд.дира.. Курим бамбук.. С лицом каймана на котором написано «а на ***** все! и вся!» Если из-за работы так переживать, здоровья не хватит. Я когда-то рвала пятую точку — ни премий, ничего. Как имели на планерках так и имели. А если ничего не меняется — зачем рваться? Научил славный городок, который сейчас мега-курорт.. там всякие олимпиады устраивают. До 10 вечера пахали, фуры гоняли. рвались.. И что? Ни премий, ни спасибо, «а нам не выплатили заказчики».. Ну и кому это надо? Никому.. Значит — не фик рваться..

а в какой сфере Вы работаете?

эмм..если можно так сказать в космической сфере)

эмм..если можно так сказать в космической сфере)

астролог Тамара Глоба? )

Я люблю свою работу. Пришел, попил чаю 5 раз, пообедал, погулял.. глаза от компа не болят и сиденья на одном месте.
Работаю воспитателем в детском доме.

астролог Тамара Глоба? )

хахаха ) не, совсем в другом направлении)

астролог Тамара Глоба? )

Я люблю свою работу. Пришел, попил чаю 5 раз, пообедал, погулял.. глаза от компа не болят и сиденья на одном месте. Работаю воспитателем в детском доме.

а от детей не устаёте?

хахаха ) не, совсем в другом направлении)

а от детей не устаёте?

она завхоз, думаю

У нас в офисе дурдом! Сотрудники на таблетках, постоянно ругачки, виноватого выберут и начинают грызть. Собираюсь покинуть это заведение

Девочки, а какая атмосфера у вас на работе? у нас постоянные переработки и недовольства руководства. Мы «ничем не занимаемся». Вчера вышла с работы в 20:40, приехала к 08:00 сегодня. При обычной пятидневке И с утра разговоры только об одном — а чем вы занимаетесь? Вопрос не лично ко мне, а вообще ко всем.

А что за компания? У нас в МТС тоже так.

я завтра увольняюсь, тоже стресс бесконечный и проекты «не мои». Даже зарплата не радует

поверьте, на серьезной работе и на хорошей должности стресс очень высок. очень.

поверьте, на серьезной работе и на хорошей должности стресс очень высок. очень.

поверьте, на серьезной работе и на хорошей должности стресс очень высок. очень.

не спорю. так моя то должность рядовая

не спорю. так моя то должность рядовая

вам надо менять работу, можно внутри компании. Работа с людьми — одна из самых тяжелых. Сама проработала 3 года так. Идите в другой отдел, смотрите вакансии. В кадры, карточный, в бэк в отделении и т.д. Я уволилась, а мои знакомые все кто куда перешел — главное не с клиентами.

я с аналогичной работы уволилась. Несколько раз порывалась, потому что тяжело было,но начальство уговаривало остаться, вроде ослабляло хватку, а потом все по новой (( в общем плюнула я и ушла — рада до уcpaчки — а работа вся развалилась после после моего ухо/да. Пару лет еще по существовала в агонии — и сдоxлa/. Потому что все на мне держалось

вам надо менять работу, можно внутри компании. Работа с людьми — одна из самых тяжелых. Сама проработала 3 года так. Идите в другой отдел, смотрите вакансии. В кадры, карточный, в бэк в отделении и т.д. Я уволилась, а мои знакомые все кто куда перешел — главное не с клиентами.

я скоро уезжаю в другой город. с данной конкретной работой расстанусь. и потому хочется знать, а всегда ли работа=недовольство руководства. везде ли это. Кроме как с клиентами не работала.

поверьте, на серьезной работе и на хорошей должности стресс очень высок. очень.

+++ и от работы никак не отключиться. за 3 года ни одного дня толком отдохнуть не дали, ни в выходные, ни в отпуске. постоянно на связи и в обнимку с компом.

Чем выше ставки, тем сильнее стресс. Простой работник найдет другую работу, потому что зарплата маленькая. А вот начальнику есть что терять, у него зарплата очень хорошая. Исключение — блатные. Какой бы косяк он ни спорол, что бы ни развалил — ему ничего не будет. Поэтому блатные не нервничают.

+++ и от работы никак не отключиться. за 3 года ни одного дня толком отдохнуть не дали, ни в выходные, ни в отпуске. постоянно на связи и в обнимку с компом.

Было такое. Без отпуска годами. И постоянный стресс нон-стопом. Я отвечала по сути за 11 человек, водителей-экспедиторов, плюс кладовщики.. жуть короче.. Крышу-то через десять лет и сорвало. Чуть не прибила ген.дира и глав.буха.. И ушла .. помощником руководителя в пафосную консалтинговую фирму. Два года просто отдыхала, хотя после того, как я оттуда свалила обратно в закупки, чел двух помощников сменил, не справлялись.. Гы. Там куррорт. Был. Вот сижу три года в маленькой фирмочке, на средней зп. Одна в отделе во всех лицах. И вроде нужно дернуться, а как вспомнишь, КАК придется вламывать, и что хрен тебе, а не выбор места и времени отпуска.. , думаешь — да ну, всех денег не заработаешь.. в баню..

Без блата, да всегда дикий въебахтунг и стресс, ну в моем случае таможенного оформления он будет априори,с другой стороны блатных даже в этом случаекосяка прикроют,а на тебя повесят все

про предъявления. это вечная тема противостояния. задерживаетесь — значит, неправильно организован рабочий день.получается, все неправильно организовываем. хотя отделы, не работающие с клиентами уходят вовремя.согласная с Вами относительно «виноватости». это чувство постоянно насаждается. может, действительно это такой прием

стар как мир, вы чегооо)

Изматывает

Тибетская медицина

Общение только по интернету.

Не могу долго у родителей

«Хочешь себе генерала, найди простого солдата и взрасти его. » Согласны ли?

она завхоз, думаю

оху енная должность не пыльная работка + чаи-чаи-чаи)

Ну так мы движемся к по рабощению,скоро за кусочек колбасы ножки будете раздвигать)))

Если вас не устраивает ваша работа, так почему вы ничего не меняете .У меня тоже была такая проблема. Собственно я занималась корпоративным английским http://www.ef.ru/englishfirst/courses/corporate-courses.aspx . Это очень интересно и классно) Получала море удовольствия и улыбки. Очень хороший результат за год.Сейчас работаю переводчик и мне очень нравиться. Это так классно путешествовать)

Сейчас есть работа где Вы сами решаете сколько Вам часов в день уделить ей времени. Мне 35 и я мама двух прекрасных дочерей — 16 лет и 9 месяцев. Сейчас нахожусь в декретном отпуске и занимаюсь своим бизнесом. Дома. Вечером. Потому что весь день только дочери.
Хочу предложить партнёрство с компанией, работающей в 62 странах и более 40 лет на рынке. Работа удалённая, возможно совмещение. Занятость 5-6 часов в день. Обучение за счёт компании. Официальный доход, премии по итогам работы. Обязательно наличие стабильного интернета.
Интересно? Пишите в skype: fiodairina

Ой, такая ситуация во многих офисах. Мой руководитель тоже вечно недоволен работой отдела, все ему не так. Напряжение испытывают практически все. Я с коллегой начала Витанго пить, чтоб хоть как-то абстрагироваться и не обращать внимания на укоры со стороны начальства.

Пришлось менять место работы. Попав в новый коллектив, испытываю всегда нервное напряжение. Пью в таких ситуациях Пустырник форте — витамин В в составе хорошо борется со стрессовыми ситуациями. Спустя неделю — я новый человек.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Почему вы можете и должны уйти с работы из-за стресса. 5 причин

Стрессовая работа — что делать? Если ваша работа вызывает у вас хронический стресс, вы попали по адресу! Этот вид стресса отличается от обычного, так как заставляет ваш мозг постоянно выделять гормоны адреналина и кортизола. Ваше тело соответствующе реагирует на постоянное напряжение: вы всё время чувствуете усталость, постоянно испытываете головную боль, падает сосредоточенность, и вы устаёте гораздо сильнее, чем до того, как начали работать здесь. Это — лишь некоторые симптомы хронического стресса.

Читать еще:  Ошибка обновления статуса промо акции

Пока вы занимаетесь работой, которая вызывает постоянный стресс, решение проблемы кажется сложным. Наиболее распространённым советом для вас является использование всевозможных инструментов и стратегий, но в конечном итоге вы обнаруживаете самое простое и наименее стрессовое решение: уйти с этой работы.

Но пока вы сомневаетесь: «Я увольняюсь с работы из-за стресса, это плохо?»

Вовсе нет! Прочитав данную статью, вы точно поймёте, почему ваш уход с работы — разумное решение. Наша культура продвигает идею упорства ради успеха, однако не просто так Ральф Уолдо Эмерсон сказал:

«Глупое упорство — суеверие недалеких умов.»

Быть упертым в стрессовой ситуации, такой как у вас, значит работать усерднее, а не с умом. И не обманывайте себя. На самом деле бросить работу — означает расширить возможности, сделать первый шаг к лучшей жизни.

Продолжайте искать причины уйти с работы и оставить позади хронический стресс. Я сам не работаю уже свыше 6 лет, занимаюсь дома творчеством и любимыми делами, которые приносят мне денег больше, чем любая работа из тех, что были у меня в жизни.

Как не «сгореть» на работе. Восемь работающих способов

Старший директор международной рекрутинговой компании Hays

Стресс на работе не только мешает эффективно выполнять задачи, но и может привести к более серьезным неприятностям — вплоть до выгорания, увольнения или проблем со здоровьем.

Олег Ткаченко, старший директор международной рекрутинговой компании Hays, рассказывает, как справиться со стрессом.

Все признают: мы живем в постоянном стрессе. Мир стремительно меняется, а нам приходится максимально быстро к этому адаптироваться. Сегодня даже в самых стабильных компаниях сотрудники испытывают стресс.

По данным последнего исследования нашей компании «Мотивация и удовлетворенность работой», 15% сотрудников оценили свой уровень рабочего стресса на 8 баллов из 10. Самую высокую оценку в 10 баллов дали 6% сотрудников, а еще 9% считают, что испытывают девятибалльный стресс. Только 4% профессионалов стресс почти не испытывают и определяют его в один балл.

При таком высоком уровне стресса треть сотрудников (31%) заявила, что их настоящий работодатель никак не помогает с ним справиться. Это значит, что способы борьбы со стрессом необходимо искать и вырабатывать самостоятельно.

Я предлагаю восемь основных правил, которые помогут немного упорядочить рабочую жизнь и уменьшить уровень стресса.

Четко определяйте свои обязанности

Основным фактором стресса становятся размытые границы обязанностей — их отметили 42% респондентов.

С самого начала старайтесь четко определить и разграничить свои обязанности.

Командная работа — это отлично и эффективно, но даже в большом коллективе каждый сотрудник должен понимать, за что отвечает именно он, а где начинается зона ответственности его коллег. Это сделает работу каждого более продуктивной, поможет избежать дублирования функций и приведет к выполнению поставленных задач как на индивидуальном, так и на командном уровне.

На моей практике встречались люди, которые, находясь в поиске новой работы, на вопрос, чем вы занимались, отвечали: «Всем на свете!» Сегодня они могли заниматься сбором документов к участию в тендере, а завтра — подготовкой корпоративного мероприятия.

Когда их спрашивали, чем они на самом деле хотели бы заниматься, выяснялось, что они шли на должность старшего аналитика. Они проявляли себя, показывали инициативу, на них возлагали все больше обязанностей, постепенно уровень нагрузки и стресса достигал своего предела — они решали уйти с работы.

Если вы чувствуете, что занимаетесь не своим делом, выполняете чужие обязанности, — отстаивайте свои границы, объясняйте, аргументируйте.

Одна из распространенных ошибок, которую может допустить менеджер, — не делегировать, а пытаться сделать все самому. В потоке бесконечных дел менеджер в итоге упускает действительно важные стратегические цели. Кроме этого, он не дает своим людям возможности обучаться на тактических задачах и сам не успевает качественно их выполнять.

Все это ведет к накапливающемуся стрессу и ощущению безысходности, когда каждый день только добавляет новых дел, а старые не разрешаются и превращаются в якорь, замедляющий бизнес-процессы.

Доделывайте каждое задание до конца

Мы все живем в режиме многозадачности. Более того, от каждого сотрудника сегодня требуется умение выполнять несколько задач одновременно и быть ответственным за каждый конечный результат.

Многозадачность — это стресс. Необходимо выделять определенное время для решения каждой задачи. Это поможет вам переключиться, подумать о чем-то другом, а потом с новыми силами и мыслями вернуться к решению прежней задачи. Однако не стоит откладывать решение сложных или неприятных заданий. Если вы решили вернуться к делу, «когда будет вдохновение», то так едва ли получится.

Доводите каждое дело до конца, не оставляйте хвостов. Вы удивитесь, но каждая решенная и завершенная задача будет приносить облегчение и ощущение маленькой победы. А это минус одна причина для стресса.

По собственному опыту могу сказать: я научился выполнять сложные задачи только после того, как начал их дробить. Разделяйте процесс на несколько частей, тогда любая задача кажется проще и легче. Идите поэтапно, двигайтесь поступательно. «Слона нужно есть по кусочкам».

Правильно планируйте

Прежде чем что-либо планировать, важно поставить перед собой конечную цель. Недаром Стивен Кови, всемирно признанный эксперт в области менеджмента, говорит: «Начинайте, представляя конечную цель».

Кроме того, надо уметь анализировать свои силы и ресурсы. Всегда определяйте четкие временные рамки для выполнения любой задачи. Разбивайте ее на небольшие этапы и давайте конкретное время для каждого из них.

Научитесь ранжировать имеющиеся задачи на важные и неважные, срочные и несрочные. Это поможет определить, в какой последовательности их необходимо решать и сколько времени каждый день на них выделять.

Зачастую за планами, этапами и самим процессом работы люди теряют основную цель, к которой в итоге необходимо прийти. Конечная цель всегда должна стоять перед вами, только тогда будет возможно правильно спланировать и спрогнозировать все свои действия.

Разделяйте рабочее и личное

Больше трети (35%) специалистов одним из основных факторов демотивации называют отсутствие возможности соблюдать баланс между работой и личной жизнью. Сложность выполняемых задач и высокие требования заставляют нас думать о работе 24 часа в сутки.

Такой кейс есть перед глазами у каждого: человек не может расслабиться, отдохнуть, испытывает эмоциональное и физическое истощение и в результате начинает менее эффективно работать. Если не вы сами, то ваш коллега, друг или знакомый не может выпустить телефон или планшет из рук ни вечером, ни ночью, ни во время выходных и отпуска.

Откладывайте гаджеты и ставьте их на беззвучный режим хотя бы на выходные. Безусловно, у каждого возникают авралы, когда быть на связи надо постоянно, но такие моменты должны быть исключением, а не правилом.

Чтобы избежать стресса в подобных ситуациях, очень важно уметь переключаться. Позвольте себе расслабиться, занимайтесь спортом или любимым делом, посвящайте время семье или друзьям. Поверьте, человек, который умеет полноценно отдыхать, умеет и эффективно работать.

Когда вы идете в отпуск, не берите с собой ноутбук, попробуйте абстрагироваться от рабочих дел. Перед отпуском доделайте все свои горящие задачи и смело отключайте рабочий телефон и почту.

Заботьтесь о своем здоровье

Постоянный стресс негативно влияет на наше здоровье. Заботьтесь о себе, следите за своим здоровьем, не откладывайте походы к врачу на потом. К сожалению, в последнее время участились случаи, когда люди не обращаются к специалистам сразу, а потом приходится долго справляться с последствиями, уходить в неоплачиваемые отпуска и даже увольняться.

Если вы проснулись с температурой — не нужно идти на работу, какие бы важные дела вам в этот день ни предстояли. Многие вопросы можно решить по телефону, делегируя или, в крайнем случае, перенося встречи.

Не болейте на работе — так вы не только защитите собственный организм, но и убережете от болезни своих коллег.

Учитесь говорить «нет»

Наши возможности не безграничны, поэтому их стоит трезво оценивать. Если чувствуете, что предел близок, учитесь говорить «нет» сверхзадачам и дополнительной нагрузке.

Важно аргументировать, оперировать цифрами и оценивать свою занятость так, чтобы руководству и коллегам было понятно: очередное поручение сейчас надо отдать другому, потому что ваши ресурсы на исходе.

Есть некоторые вещи, которые я смогу выполнить лучше и быстрее, чем коллеги, но вовремя сказанное «нет» на их просьбу провести встречу или переговоры даст им возможность научиться решать эти вопросы, а мне — время на другие задачи.

Лучше на начальном этапе вложить время в обучение менее опытных коллег, чем потом постоянно отвлекаться на их вопросы.

Правильно задавайте вопросы

Еще один из стрессовых факторов — это демонстрация собственной некомпетентности, которая приводит к тому, что мы боимся задавать вопросы. Однако очевидно, что для любого сотрудника, особенно для новичка, вопросы и ответы — это неизбежность.

Когда я устраивался на работу в эту компанию, у меня возникало огромное количество вопросов по внутренним процессам в компании, что абсолютно естественно для нового сотрудника в период адаптации.

Чтобы структурировать весь этот объем информации, мы с генеральным директором составили «дорожную карту», по сути подробный список задач на испытательный срок, где прописали весь алгоритм работы, а также выделяли час времени каждую неделю, когда я задавал все возникшие вопросы в рамках этих поставленных задач.

В моем случае такой подход оказался правильным и помог мне своевременно получать ответы на все возникающие вопросы (не тратя слишком много времени) и, как следствие, правильно адаптироваться в компании.

Не зацикливайтесь на ошибках

Все совершают ошибки — это надо понять и принять. И если ошибки других мы можем простить с легкостью, то собственные неудачи заставляют прокручивать в голове тяжелую ситуацию бесконечное количество раз.

В начале моей карьеры рекрутера был случай, когда мне поступило в работу сразу шесть запросов на различные вакансии, а я их смог достаточно быстро решить (в течение полутора месяцев), но обстоятельства сложились так, что все шесть кандидатов, первоначально приняв от моих клиентов предложение о работе, затем передумали выходить, что перечеркнуло всю проделанную мной работу.

Что помогло мне преодолеть стресс? Решение сфокусироваться на «как сделать» вместо «почему не получилось».

В конце концов, бывают просто совпадения и плохие дни. Необходимо суметь вовремя абстрагироваться и переключиться на поиск решения проблемы.

Сейчас, оглядываясь назад, я могу сказать, что это был один из самых сложных месяцев в моей карьере. У меня складывалось ощущение, что я постоянно что-то делаю не так, это не моя профессия, а мир виделся исключительно в серых красках.

Фото в тексте и на обложке: Unsplash

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector