Упражнения кегеля для секса

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения для пениса – странно и немного смешно звучащее сочетание, хотя полезными они будут абсолютно для всех. И нет, это не те упражнения, о которых ты сейчас подумал: прыгать в кровать ещё рано. Сначала попробуй выполнить упражнения Кегеля.

Эта методика для развития и укрепления мышц тазового дна – тех, которые удерживают пенис, уретру и всю промежность. Изначально эти упражнения создавались для женщин: у них с помощью Кегеля также улучшается тонус мышц тазового дна, что даёт более яркие ощущения во время секса для обоих партнёров, ускоряется восстановление после родов. Но и для мужчин упражнения Кегеля также предлагают множество преимуществ.

Мужские упражнения Кегеля помогают:

• улучшить контроль мочевого пузыря, борются с недержанием;
• улучшить способность контролировать эякуляцию;
• улучшить оргазм;
• увеличить размер пениса вне и во время эрекции;
• улучшить кровоток в пенисе;
• увеличить количество оргазмов.

Доказано опытом тысяч людей, что эти упражнения меняют многое: от преждевременной эякуляции до эректильной дисфункции и искривления пениса. Ты будешь удивлён тем, что безвредное и простое упражнение так сильно влияет на ощущения во время секса и качество оргазма у обоих партнёров.

В общем, если хочешь получить полноценный результат от упражнений Кегеля, очень важно следовать всем правилам, а не сразу переходить к самой технике.

Общие правила такие:

• Сосредоточиться на поиске нужных мышц. Сначала нужно почувствовать мышцы тазового дна. Для этого можно попробовать приостановить мочеиспускание в середине процесса. Ещё можно напрячь мышцы, которые контролируют дефекацию и выход газов. Это и есть те самые мышцы. Только теперь, когда ты точно определил нужные мышцы, можно переходить к практике. Положение не важно, но большинству мужчин легче всего делать упражнения Кегеля лёжа.
• Совершенствовать свою технику. После того, как ты овладеешь общим контролем мышц, нужно ещё больше усовершенствовать сознательное управление ими. Сначала просто напряги мышцы тазового дна и подержи три секунды. Расслабься на несколько секунд и повторите процесс. Когда почувствуешь, что это делается легко, мышцы могут держаться в напряжении дольше, а сила сокращения увеличилась – можно менять положение или усложнять тренировку (схема тренировки расписана в конце статьи).
• Фокусироваться. При выполнении этих упражнений важно сосредоточиться на мышцах тазового дна. В идеале, во время занятия должны напрягаться только эти мышцы. Избегай сгибания мышц живота, бёдер или ягодиц. Если при выполнении этих упражнений дыхание останавливается или появляется желание задержать его – контролируй дыхание и не сбивай его. Нужно дышать ровно, спокойно, ритмично.
• Выработать привычку и не лениться. Для наиболее эффективных результатов желательно делать как минимум три подхода каждый день. Ты можешь использовать комплексы упражнений Кегеля каждый раз, когда выполняешь обычную ежедневную задачу: чистишь зубы, смотришь телевизор, играешь на телефоне. Ты можешь сосредоточиться на сокращении мышц тазового дна занимаясь любой деятельностью в домашних условиях, которая окажет давление на живот: передвигая дома бытовые предметы или просто подъём с кровати. Ещё один подход после мочеиспускания также поможет, особенно если хочешь избавиться от последних капель мочи.

Можешь упражняться не вставая с кровати.

Важно помнить, что, выполняя упражнения Кегеля, ты тренируешь мышцы, такие же, как и мышцы рук например. Только здесь утомляемость будет меньше, не понадобится использование тренажёров и спортивного питания.

Наконец, вот схема выполнения упражнения Кегеля:

Уровень 1

• Упражнение A – Подходов: 3
  • Быстро сжимай и разжимай мышцы в течение 10 секунд.
  • Между подходами делай 10-секундный перерыв.
• Упражнение B – Подходов: 10
  • Сжимай мышцы на 5 секунд и ненадолго разжимай.
  • Между подходами делай 5-секундный перерыв.
• Упражнение C – Подходов: 3
  • Сожми и напряги мышцы на 30 секунд.
  • Между подходами делай 30-секундный перерыв.

Повторять ежедневно по 3 раза в день в течение недели.

Уровень 2

• Упражнение A – Подходов: 10
  • Сжимай мышцы на 5 секунд и ненадолго разжимай.
  • Между подходами минимальный отдых.
• Упражнение B – Подходов: 3
  • Максимально быстро сжимай и разжимай мышцы 10 раз.
  • Между подходами минимальный отдых.
• Упражнение C – Подходов: 3
  • Сжимай и разжимай мышцы, чередуя короткое и долгое сокращение: короткое-долгое-короткое-долгое и так до 20 сокращений (по 10 каждого).
  • Между подходами минимальный отдых.
• Упражнение D – Подходов: 1
  • Напряги мышцы тазового дна и держи максимально долго. Цель – 2 минуты.

Второй уровень повторять ежедневно по 3 раза до достижения цели в последнем упражнении, обычно занимает около недели. Не забывай, что тренируешь мышцы – нагрузку нужно наращивать, но постепенно.

Уровень 3

• Упражнение A – Подходов: много (рекомендуем начать с 30 и стремиться к 100 и более)
  • Сжимай и разжимай мышцы с разной длительностью сокращения и паузами.
• Упражнение B – Подходов: 5
  • Максимально напряги мышцы (следи, чтобы работали только мышцы тазового дна).
  • Держи в напряжении 20 секунд.
  • Между подходами делай 30-секундный перерыв.

Повторяй, пока не почувствуешь, что оба упражнения даются легко. Обычно занимает до двух недель.

Уровень 4

• Упражнение A – Подходов: сколько хочешь
  • Сжимай и разжимай мышцы с разной длительностью сокращения и паузами.

Начинай с двух минут по 3 раза в день и со временем увеличивай. Со временем ты сможешь делать сотни повторений в течение 10-20 минут – это максимальный результат упражнений Кегеля.

Итого, при приближении к конечному результату, ты получишь:

• лучший контроль оргазма – избежишь преждевременной эякуляции, сможешь контралировать её;
• как результат – более долгий секс, что точно порадует тебя и твоего партнёра;
• оргазмы станут более сильными;
• размеры полового члена увеличатся, пенис станет более прямым и твёрдым;
• вне полового акта – более надёжный контроль мочеиспускания.

Albertych

Руководитель проекта. Дисклеймер: мнение автора может не совпадать с мнением читателей.

Упражнения против преждевременной эякуляции

Преждевременная эякуляция досаждает многим мужчинам.

В категории наиболее стрессовых ситуаций стоит сразу за проблемами с эрекцией. Как с этим бороться? Мы рекомендуем комплекс упражнений.

Преждевременная эякуляция может значительно охлаить температуру в отношениях. Слишком быстрое семяизвержение вызывает расстройство у обоих партнеров. Стресс, связанный с проблемами в постели, часто распространяется так же и на другие сферы жизни. НО! Все поправимо. Стоит действовать немедленно. Как? Нужно выполнять соответствующие упражнения

• Массажи . В случае регулярных проблем с преждевременной эякуляцией, должны иметь место ежедневные массажи. ОНужно массировать точку на груди между соскок в середине грудины. Также нужно массировать точку над изгибом колена сзади на левом бедре. Это место на седалищном нерве отвечает за правильное семяизвержение. Массаж должен быть нежным и не слишком продолжительным.
• Прерывание акта Останавливаемся тогда, когда чувствуем, что семяизвержение приближается. Прекращаем не только движения, но и выходим из партнерши. Немного ждем, затем снова продолжаем. Повторите действие несколько раз. Благодаря этому мы учимся контролировать свое тело и его рефлексы.
• Онанизм Мастурбация — отличное упражнение для преждевременной эякуляции. Непосредственно перед достижением оргазма мы прекращаем стимуляцию, через несколько секунд продолжаем. Повторите упражнение несколько раз.
• Зрительные. Мы учимся контролировать свое тело не только с помощью физических упражнений, но и с помощью визуализаций. Посвящайте несколько минут в день воображению ваших отношений с вашим партнером. Медленно визуализируйте прелюдию, представляя, как доводим партнера до оргазма. Если чувствуете, что слишком взволнованы, немного успокойтесь, переключитесь на что-то другое, а затем вернитесь к визуализации.
• Нажмите пространство между промежностью и анусом . Это позволит вам продлить акт. Если вы чувствуете, что приближается преждевременное семяизвержение, нажмите указательным пальцем на место между промежностью и задним проходом. Так же, вы можете попросить вашего партнера об этом.
• Занимайтесь сексом чаще. Было доказано, что чем чаще мы занимаемся сексом, тем больше требуется времени для достижения оргазма и следовательно, эякуляции. Способ задержки преждевременной эякуляции состоит в том, что, после первого (быстрого) семяизвержения, во второй раз время достижения оргазма увеличивается.
• Тренировка мышц Кегля. Хотя они в основном женщин, они также отлично тренируются и у мужчин. Необходимо напрягать мышцы Кегеля (между промежностью и задним проходом) несколько раз в день. Регулярные тренировки могут значительно продлить вашу эрекцию.

Преждевременная эякуляция — это неостановимая проблема для вас? Вы все перепробовали и до сих пор не знаете, как продлить отношения? Вполне возможно, что проблемы с эрекцией у слишком слабых мышц Кегеля. Да, мужчины также должны делать упражнения для мышц Кегеля. Удовлетворение будет задерживать эякуляцию, одновременно усиливая эрекцию и ощущения во время оргазма. Вот почему сейчас изучайте и выполняйте базовые упражнения для мышц Кегеля для мужчин.

Мышцы Кегеля, также известные как мышцы тазового дна, окружают уретру, влагалище и задний проход у женщин. Их имя происходит от имени Арнольда Кегеля, американского гинеколога, который в 1940-х годах разработал методы реабилитации для женщин, страдающих недостаточностью мочевого пузыря, то есть недержанием мочи. В настоящее время общеизвестно, что тренированные мышцы Кегеля помогают женщинам не только удерживать мочу, но и облегчают роды и, прежде всего, повышают сексуальные ощущения обоих партнеров во время полового акта.

Но следует помнить, что мышцы Кегеля есть не только у женщин, но и у мужчи. Они играют немного другую роль, но они также чрезвычайно важны.

Миф о том, что упражнения для мышц Кегеля выполняются только женщинами, наносит вред мужчинам. Поддержание мышц Кегеля в хорошем состоянии помогает контролировать сексуальность, в том числе задерживать эякуляцию .

Сильные мышцы Кегеля — также лучшая эрекция и сильный оргазм. Вот почему было бы хорошо, если бы джентльмены включили мышцы Кегеля в график упражнений — для самоудовлетворения и для партнера.

Мышцы Кегеля у мужчин — это лобковые мышцы. Они являются частью леватора ани. Они расположены между лобковой костью и копчиком. Они достигают предстательной железы и заднего прохода, обвивают основу мужских половых органов.

Мышечные упражнения Кегеля обеспечат:

● лучший контроль над преждевременной эякуляцией

● большая продолжительность секса

● более сильный оргазм

● так же, тем, кто будет делать это упражнение, е будет грозить недержание

Как тренировать мышцы Кегеля?

Упражнения мышц Кегеля основаны на чередовании напряжения и расслабления. Фаза напряжения должна длиться около 10 секунд с последующим 30-секундным ослаблением. Это упражнение следует повторять сериями не менее 5 повторений.

Упражнения кегеля для мышц в туалете

У многих мужчин с упражнениями на мышцы Кегеля есть одна фундаментальная проблема — они понятия не имеют, где находятся эти мышцы Кегеля . Наглядное объяснение этой проблемы простое — достаточно представить, какие части тела напрягаются, чтобы остановить поток мочи .

Напряжение и расслабление этих мышц — это одно из самых рекомендуемых упражнений для мышц Кегеля у мужчин . Однако давайте запомним: при выполнении этой задачи сохраняйте умеренность — упражнение следует использовать только для обучения. Слишком частое сокращение мышцы Кегеля во время мочеиспускания могут привести к серьезным урологическим проблемам, например воспалению мочевого пузыря.

Мышцы Кегеля — как долго тренироваться?

Эффект о упражнений не появится в первый же день, но вам не придется долго ждать. Уже через 2-3 недели кропотливой тренировки вы можете увидеть первые положительные изменения в эротической жизни. Важно отметить, что упражнения для мышц тазового дна для мужчин настолько просты, что вы можете делать это практически где угодно и в любое время дня. Даже сидя на работе, или дома перед телевизором

Если Вам понравилась статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь. Это будет побуждать меня писать для Вас новые статьи!

Упражнения кегеля для секса

Упражнения Кегеля – конечно, не единственные упражнения для укрепления интимных мышц, но, безусловно, самые известные. Гинеколог Аpнольд Кегель вписал свое имя в историю благодаря тому, что в конце 40-х годов прошлого века создал специальную методику, которая избавляла женщин от такой интимной проблемы, как недержание мочи. Но его идея оказалась настоящей «многостаночницей» и стала для женщин всего мира палочкой-выручалочкой в самых разных ситуациях.

Упражнения Кегеля будут полезны:

— для улучшения сексуальной жизни.

Они повышают тонус влагалища, помогают достигнуть оргазма или усилить твои ощущения во время секса (как вариант: получить мультиоргазм). Так ты научишься чувствовать и контролировать свое тело.

— перед родами, если ты хочешь облегчить себе этот процесс.

Они помогают сделать роды более естественными, менее болезненными и служат для профилактики разрывов.

— после родов, если ты хочешь быстрее вернуть былую форму.

Они возвращают влагалищу прежние размеры и упругость, а тебе – приятные ощущения от занятий сексом. И ты точно сможешь сказать – секс после родов есть!

— для укрепления здоровья.

Они улучшают кровоснабжение внутренних органов и являются профилактикой расстройств сексуальной сферы, мочеполовой системы (воспалительные процессы, опущение матки, недержание мочи) и кишечника (геморрой, недержание кала).

Кстати, когда мышцы влагалища неплотно обхватывают член, то внутрь попадает воздух и именно ему мы обязаны неприятным хлюпающим звукам. У тебя так никогда не было? Замечательно. Но это не повод расслабляться. Тем более, что с годами все мышцы без тренировок слабеют, в том числе и интимные.

Особенность упражнений Кегеля заключается в том, что их можно выполнять когда угодно и где угодно. Мужчинам тоже можно и нужно делать эти упражнения, которые позволят решить проблемы с эрекцией, контролировать эякуляцию, удлинить половой акт и устроить мощную профилактику простатита, геморроя и прочих малоприятных вещей.

Ищем мышцы. Попробуй остановить струю мочи в процессе мочеиспускания, не двигая ногами. Получилось? Тогда, знакомься, это они. Не получилось? Пробуй дальше.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, помни, что твое дыхание в процессе должно быть ровным и естественным.

Упражнение 1. Сжимай найденные мышцы и держи так долго, как сможешь (досчитай хотя бы до десяти).

Упражнение 2. Сжимай и расслабляй мышцы, как можно быстрее. Необходимо выполнить десять повторов.

Упражнение 3. Сжимай мышцы постепенно. Для начала в три этапа. Потом также поэтапно расслабляй. Это вид интимных тренировок часто сравнивают с лифтом, кабина которого останавливается на каждом этаже. Чем сильнее будут твои мышцы, тем больше этапов ты сможешь прочувствовать.

Упражнение 4. Умеренно тужься вниз, как будто выталкиваешь что-то из влагалища. И так десять раз.

Упражнение 5. Это высший пилотаж – сжимая мышцы влагалища, постарайся почувствовать низ, верх и середину по отдельности. Когда почувствуешь разницу, пробуй сжимать и отпускать их по очереди (нижние–средние–верхние), а потом в разной последовательности. Освоить это в совершенстве потребует немалых усилий, но представляешь, что будет, когда ты начнешь подобную игру с ним?

Приготовься к тому, что, как и при тренировках обычных мышц, на первых порах тебе будет сложно. Но чем чаще ты будешь это делать, тем быстрее почувствуешь, что можешь управлять самыми интимными мышцами своего тела. Ты ведь уже знаешь, что секс – прекрасный фитнес: он сжигает массу калорий, помогает сбросить негатив и дарит энергию. Так почему бы тебе не подготовится к нему: качай не только мышцы, отвечающие за красоту, но и те, что отвечают за оргазм и здоровье интимной сферы.

А для тех, кто не захочет останавливаться на общедоступных тренировках, существуют специальные тренажеры для интимных мышц (классический тренажер Кегеля, вагинальное яйцо, лазерный тренажер, пневматический тренажер) и специальные школы (вумбилдинг, имбилдинг, центр КЭИФО), которые обучают этому искусству. Как говорится, нет предела совершенству – совершенствуйся!